座ったままストレッチで疲労回復！14分間の椅子ヨガで目、肩、腰、背中のガチガチが楽になる！デスクワーク疲れやパソコン作業中、運転の疲労解消にもおすすめ

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夏未プロフィール
一筋縄でいかない苦労体験を10代、20代で経験。
ヨガとの出会いから心と体を整える事で人生が衝撃的に好転。
心身を健康に自分らしい人生を歩む人を増やしたいという想いで
ヨガを中心とした心身の健康法や心の在り方のコツを伝え、人をサポートする現在の活動につながる。
自分一人でできる心身の健康づくり（食、運動、心の在り方）を中心に学べる
ヨーガセラピスト養成講座(2020年より開催したオンライン講座は毎回満員御礼)や
ヨガオンラインスクール＆コミュニティ（現在会員数800名越）
メンター講座を運営。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ このレッスンでは椅子やソファーに座ったままできる上半身をリフレッシュさせるストレッチヨガをご紹介しています。座ったままできる内容ですが、色々な動きを取り入れる工夫をしているので飽きずに最後までお楽しみいただけると思います。
座ったままのストレッチですが、終わってみると「意外とたくさん動かしたなぁ」という充実感を得られるはずです。
小スペースでできるストレッチヨガなので、パソコン作業中の合間や運転の合間などに自分の体をスッキリリフレッシュさせてみてください。
この動画で紹介している「ブラーマリープラーナヤーマ」という呼吸法は、リラックスしたい時や就寝前、緊張を和らげたいときにとても有効な呼吸法です。
音を乗せて吐くことで、呼吸を長く吐けるようになりますので、ぜひ生活に役立ててみてください。
0:00 オープニングトーク
0:17 片手肩まわし
1:06 手首のストレッチ
3:39 ワシのストレッチ
4:37 ワシの前屈
6:54 バンザイ体側伸ばし
8:41 ねじりのポーズ
9:51 首の調整
10:55 脳幹刺激
11:38 目のストレッチ
12:46 ブラーマリープラーナヤーマ（蜂の音呼吸）
14:15 エンディングトーク
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＃座ったままストレッチ
＃ジャパニーズヨガ
＃椅子ヨガ

[@user-pc8gx3ev2r]

Thanks!

[@saforinaliu3121]

❤️

[@user-qs5ox5zw8r]

蜂の呼吸初めてでした。

[@user-sg5ev2pd7o]

デスクに向かって行えてスッキリしました。呼吸法、よかったです。落ち着きました。毎日やってみます。ありがとうございます。

[@user-pc8gx3ev2r]

ヨガは、皆やっていて 私もその仲間になりました✨ありがとうございます😊

[@user-nt1gd1kn5m]

朝から頑張りました。もう夜ですが、よろヨガもやりました。ポジティブ村もさんかしました。良い一日でした。明日もヨガで始まります。前より体調が良く感謝しています。ありがとうございます😊

[@user-ch5sn1cg9x]

霊に憑かれたような肩の違和感がある時もこれをやるとスッキリします ブラーマリープラーナヤーマは本当に面白くて気持ちいい

[@roomnb5019]

脳幹の刺激が気持ち良すぎます😊

[@user-rs9bp5on2f]

おはようございます😃 座ったままでも上半身がスッキリ伸びて方が楽になりました。ありがとうございました💕

[@yoshimitsuhirano7035]

まさに今パソコンでデスクワークしてます。すっきりしました。 もう少しお仕事です👍️ありがとうございます

[@user-nm6bt3op2w]

ストレッチ系が好きです。 ヨガを、これからも、日々をより良く充実させる為に 取り入れていきたいです。 ネイビーは、その人の品格をワンランクアップする色だと思います。 今日も夏未先生の、セクシーな美腋の魅力に一発ノックアウトです♡

[@user-haruhiko]

ハートありがとうございます♥️ 夫は車椅子ですがお陰様で今在宅勤務中です。しかし運動不足で困っていました。2人で座ったままヨガ毎日やっています🧘‍♀️素敵な動画ありがとうございます😊

[@user-qq1mk1dv6s]

腕が長い夏未先生が 羨ましいです！ 私は腕が短いので 腕を組んで手と手を合わせるとき 手と手を合わせることが 出来ないのです💧 片方の手が 手首くらいになってしまいます😮‍💨

[@gracepotato6625]

夏未先生、座ったままのヨガレッスン🧘‍♂️凄く良いです❣️ いつも素晴らしい動画嬉しいです😆ありがとうございます😊

[@user-zx4zj5cp4z]

小さな目もパッチリしました。 テーブルの椅子に据わったまま､家事の続きで出来て良かったです。ありがとうございました。

[@yoshimitsuhirano7035]

おはようございます。良いですね。肩すっきり！呼吸法もウん～～～！動いてる中、余計な所に力が入りがちな私ですが、肩の力抜き背骨に一本筋通すリラックス少し分かってきてます。👍️👍️👍️ (たぶん)😊 夏未先生ありがとうございます。今日も頑張ります！🙇

[@user-ro8px9sm9i]

おはようございます！ 座ってできるヨガ 動いたな！と感想です。 まったりゆったりしながらしっかり動かしてる！ ありがとうございます☺️

[@ha-rayoshi-no.1082]

こんばんは！ デスクワークがメインなので座ったままできるヨガは、本当に有難く思います。夏未さんのお話を聞きながらだとお得感も満載です。心身とても穏やかな気持ちです。 夜ヨガも毎回楽しみにしています。たくさんのインストラクターの方から教えていただき、健康に役立っています。夏未さん、本当に有難うございます☺️

[@user-ns9hv9sz3r]

これは毎日、何処でもできる簡単ヨガですね。是非取り入れて習慣化したいと思います。夏末先生ありがとうございます。

[@yoshimitsuhirano7035]

お疲れ様でした。充実感あります。呼吸法良いですね。自分の声が耳に響いて気持ちが落ち着きます。夏未先生、ありがとうございます。

[@JapaneseYoga]

お疲れ様でした☺️いつもありがとうございます！

[@user-xs9gr1bs8u]

朝一、座ってできるので嬉しい😃 わしのポーズでだいぶ伸びました。呼吸は大切ですね❤️ 継続します。朝一腰が痛い時があるので無理なくできるものがあればありがたいです。

[@user-et3uf7nr8c]

こんにちは。 座ったままだとちょっとした、隙間時間に出来るヨガで、とても参考になります😊 9月に入って寒くなったり、 暑くなったりと寒暖差が大きく、体いっぱい動かすより、 ちょこちょこ、動かす動きが丁度良いです☺️ ありがとうございます😊

[@hidamari-so]

座ったままで出来るので楽に出来ますね😀固まった上半身が柔らかくなりました😆ありがとうございました🙏

[@chirimenjakoo]

夏未さん💖🤗有難う御座います🌸🤗

[@user-np2kf3tk3f]

簡単でシンプルな動作でしたのでとっても良かったです。ありがとう御座いました。

[@user-haruhiko]

とても気持ちが良かったです。

[@user-qc2lh9vf2e]

ありがとうございました😊素敵なヨガありがとうございました😊呼吸は身体がリフレッシュできますね！

[@user-mh6gh3xx6m]

最後の呼吸法が、とても気持ちがよかったです。クールダウン出来て落ち着きました。10～15分程度で手軽にできるレッスンがたくさん動画にアップされているので、いつでも取り組めて嬉しいです。

[@user-qq1mk1dv6s]

とても優しいヨガでした✨ 肩から二の腕にかけてのヨガは ありますか？

[@user-qq1mk1dv6s]

肋骨のあたりに手を添えるのは 何か意味があるのですか？

[@yumiokinawa1992]

万歳体側伸ばしの時点で首肩腕背中腰までかるーくなりました(⌒‐⌒)時短で忙しい時も助かります

[@user-rd4xl4dk4s]

反り腰をなおすヨガあったら知りたいです

[@ayanaka1]

これ❗凄い好きです🎵しっかり、お腹周り、腰周りに効いて８分でじんわり代謝が上がります。ちょっと代謝上げたい時に最高のプログラムだと思います😀👍いつもありがとうございます🥰ちなみに着圧スパッツ履きながらすると脚痩せウエスト痩せもすごい！私はレグエーススパッツ使っていますが本当におススメです✨