10 Dakikada 200 Kalori - YOĞUN HİİT ANTRENMANI

10 dakika çok kısa bir zaman, düşünün mesela günde kaç saat sosyal medyada veya Netflix seyrederek harcıyorsunuz. Ehh beraber biraz hareket etsek? 10 dakikada 200 kalori yakmak ne demek biliyor musunuz? Hem zayıflayacaksınız, hem metabolizmanı hızlandıracaksınız 🔥 ve kendini ardından çok iyi hissedeceksiniz. Bir de öyle bir şey var: Spor yaptığınız için otomatik olarak daha sağlıklı besleneceksiniz 🌯🥗 çünkü stres attınız ve saçma sapan şeyleri yemeyi ihtiyaç duymayacaksınız. O yüzden bence hemen spor kıyafetinizi giyin ve benimle beraber antrenman yapın. Bekliyorum sizi!
Sevgiyle ve sporla kalın💖
Videoyu beğenirseniz beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanalıma abone olmayı ve zili açmayı unutmayın.
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl....
🔹 Beni takip edin: ▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Ardından sana bu videoyu tavsiye ediyorum: ▫️ DORIS İLE ZAYIFLAMA KAMPI: Sıkılaştıran Yoga Hareketleri
🔹 Konuyla ilgili okuyabileceğiniz blog yazılarım:
▫️ Yağ yakarken nasıl Kas yapılabilir? squatgirl.com/... ▫️Karın kaslarını biçimlendirmek için nasıl beslenmeli? :squatgirl.com/....
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %35 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.dr.com.tr/....
▫️ İçindeki Sen: www.dr.com.tr/....
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.”
Doris Hofer
#200kalori #kaloriyakma #yağeritme
SORUMLULUK REDDİ: Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor. Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz. Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.

[@kpssedebiyat2025]

İki Halley gömüştürdüm diye ahirete gidip gelmek zorunda mıydım 🙄🙄🙄

[@deftank6896]

😂😂😂😂Bu yoruma gülerken göbeğim adeta dans etti

[@sebnempnar4767]

Bu video benim pazartesi günleri, günah çıkartma programımın açılış egzersizi. Ardından tüm vucut antrenmalarından birini yapıp üstüne yogayla kapatıyorum. Bu yorumu da hiit sonrası molasında yapıyorum :) Doris, antrenmalarını çok seviyorum, teşekkür ederiz emeklerine, bilgine ve bilincine ❤️

[@nisato9006]

gunah cikartma ne ya hridtiyan korku filmi mi ceviriyotsunuz evde? iki pasta yediniz adi gunah oluyor beslenme bu, ibadet degil :D

[@betulbbay]

Sizi daha bu videonuzla yeni tanıdım. Hareketleri o kadar harika kombine etmişsiniz ki ter içinde kaldım. Bir de buna samimi ve enerjikliginiz eklenince çok zevk aldım. Teşekkürler

[@falanfilan4574]

Bunuda diğer tüm videoların gibi beğenip kaydettim, umarım bi gün yapıcam 😂 teşekkürler Doris ❤

[@IremGurel-vd4ow]

😂😂😂😂😅

[@vegie4697]

Doris sen inanılmazsın... Çok sağ ol spor yapmamıza vesile olduğun içinnn

[@ceren4642]

Doriss! ayakta su içmemelisin çok zararlı araştırabilirsin tabi😊😍 seni çok seviyorum💙 enerjin süper😁

[@fatmatrl616]

Ay içtiği bi yudum, zaten o da bu hararetle mideye inmeden buhar olur 😄

[@neymarjjunior]

Abla ben bayilmadim öldüm galiba

[@alisssa]

Keşke yeni başlayanlara uygun olmadığını videonun ortasında değil başında söyleseydiniz ölüyordum çene kemiklerim bile acı çekiyor şuan. 2-3 dakika hiçbir şey yapmadan nefesimi düzenlemeye çalışmak zorunda kaldım. Şuan 3-4 dakika geçti hala çok kötüyüm ddtfyguhıjoık.

[@beyzanurcakroglu4076]

süper kesinlikle devamı gelmeli çok kalp Doriissss:)

[@kubra5359]

Merhaba Doris abla aylardır yokum 8. Sınıf oldum derslere çalışmaktan zaman bulamadım seni unutmadim seni çok seviyorum teşekkür ederim 😍

[@nilkansu6]

Çok güzel ve etkili bir seri olmuş, teşekkürler 😘

[@Squatgirl]

🙏💖😍🌸

[@pesimist944]

Mobil uygulaman beni ve birçok insanı çok motive ediyordu, tekrar mobil uygulama açma gibi planlanın var mı Doris ?

[@Squatgirl]

Merhaba Canım! Mobil uygulamam maalesef artık yok ve yakın zamanda açmayı planlamıyorum ama oradaki tüm egzersizler ve fazlası youtube videolarimda var. Ayrıca kısa kısa hızlı günlük antrenmanlar için de Instagram da yayınladığım videolarımı kaydederek yapabilirsin💖😍🌸

[@thaieww]

bunların hepsi 2 noodle yediğim için başımnabgeldi

[@busrademir7262]

yorumlar şaka mıı 5. dakikadan haber veriyorum eğer yaşamaya devam edersem devam ederim :D

[@neclayldrm7954]

Doris sizin bu enerjinizi hastayim masallah ama benim günlük enerjim yok halsiz kalıyorum gecen yaz yan simit eritme hareketleriniz vardi 14gunde onla 5kilo vermiştim kaldırdınız mi onu bulamadım acayip superdi o sizi çok seviyorum çok eylencelisiniz

[@garipkul]

Linkte bıraktım o var üstte arama da doris simit eritme yaz daha iki tane çıkacak.hangisini istedin bilmiyorum

[@garipkul]

kzbin.info/www/bejne/oGiyi4hmbcyhaa8 bu da var

[@Squatgirl]

Merhaba Necla'cım, bütün videolarım aynı şekilde duruyor. Arama butonuna simit eritme diye yazrsan bütün ilgili videoları bulabilirsin canım.👍💖😍

[@neclayldrm7954]

@@Squatgirl seni çok seviyorum tesekkur ederimmm canim benim

[@yasemin3283]

Sizin sayenizde 7 kilo verdim ama kendimi biraz saldım 2 kilo aldım gene başlıycam bu sefer bırakmak yok

[@sudeklc837]

Doris seni çok özledim seni çok seviyorum spor hareketlerine bayılıyorum zaten sana ayrı bayılıyorum mükemmel bir insansın 😍💕💜

[@Squatgirl]

🙏! Ben de sizlere bayılıyorum Elif'cim💖😍🌸 .

[@Eunny_q]

Doris tam uyuyacaktım teyzem mesaj attı sonra dedim ki "viyy ben dorisle antrenman yapcaktimmm🥲" ve geldim Kilom buralara kadar geldiğimi bilseydi kendiliğinden erir giderdi abla.🥲

[@nefesaldkcaumutvardr2133]

Merhaba doris hanım ışığınız hep artarak parlasın pozitif bakış açınız ve gulen yüzünüz hep var olsun 💙💫✨benim bu arada sorum da olacaktı ben hayatım boyunca hiç spor yapmadım her seferinde sizi sadece izleyip niyetlendim:)) şimdi kanalinizda çok video var hiç spor yapmamış biri için en iyi başlangıç videonuz hangisi acaba 💖💖

[@nurhilalbayraktar2679]

Doris programların var mı 30 günde ,iki haftada kilo verme challenge gibi yoksa böyle bir seri yapabilir misin chole ting gibi.Teşekkürler 🌼

[@sinembilecen2828]

doriss yine muhtesem bi video kisa bi sureligine ara verdim spora doktorum yasaklari hamilelikten dolayi ama dogumdan sonra seninle tam gaz devam iyiki varsin izleyince bile motive oluyorum doriss😘😘

[@Squatgirl]

Çok tebrik ederim Sinem'cim🙏👏. Doktorun ne derse uygulamak lazım!💖😍

[@sinembilecen2828]

@@Squatgirl ❤❤❤❤

[@oktaybukerogu9557]

Doris çök teşekkür ederim 👍👍👍🥛🥛🥛iyiki varsan 😘😘😘

[@kubra5359]

Yoruldum yaw terler akıyor hissediyorum teşekkür ederim Doris Abla.

[@Cerenn27]

Hoşgeldin Doris özlettin kendini 😘❤

[@yagmurrzeyy4179]

Doris abla video çok güzel olmuş ellerine sağlık ben sabah sporu olarak hem kısa diye yapmayı planlıyorum biraz önce yaptım daha pek yetişemedim yani yetişsem de 200 veya 100 için yeterli oldu mu bilemedim... Sence olmuş mudur? Elimden geleni yaparak 150-200 civarı kalori yakmış mıyımdır Yoksa 10 dk boşa mı gitmiş olur? Umarım cevap verirsin

[@metaneteliyeva189]

Gitdicke zorlasiyor ya . Kalbim diyorki sen durmazsan ben durucam. Ara vererek yaptim molayla ama yaptim yaniii😁💆‍♀️

[@Doalambre]

yarından itibaren spor rutinime bunu da ekliyorum

[@haticemert2974]

Harikasın doriiissss😍👏🏻 yapılacaklar listesine eklendi bu video 👍🏻😊

[@Squatgirl]

Sen de harikasın Hatice'cim 👍💖😍!

[@suzankutucu6157]

@@Squatgirl nhgjgdjdfv

[@ceren4642]

2 set yaparsam 400 kalori miii ooooo🤗🤗🤗

[@pesimist944]

Nelerdeydin Doris, özlettin kendini 💙

[@Squatgirl]

Selam Canım, biraz dinlenme ve yeni içerikler hazırlama için ara verdim şimdi yeni kapaklarım ve yeni içeriklerimle tekrar beraberiz🤗💖

[@alcinylmaz9608]

Mükemmelll❤

[@melosmelos6409]

dorisss canimm acil cevap verirmisin cok merak ettim sizin yaptirdiginiz egzersizlerin arasinda yoga hareketleride katmissin bu cakralarimizi da dengeler ve acarmi 😊😚😚😚😚sizi cokkkkkkk seviyorum hocammm

[@Beyza-hc5qc]

Dorisssss kaç haftadır yoksun buralarda özledik seni 😊🥰

[@Squatgirl]

Merhaba Beyza'cım🤗! Benim de biraz dinlenmeye ve yeni içeriklerr üzerinde çalışmaya ihtiyacım vardı. Şimdi yeni içeriklerle yine her hafta birlikteyiz. Sizi çok seviyorum.👍💖😍🌸

[@Beyza-hc5qc]

@@Squatgirl hoşgeldim doris bizde seni çok seviyoruz yeni içerikler için de sabırsızlıkla bekliyoruz iyi ki varsın güzel kadın 🥰😍

[@beyzanuraltiparmak]

Selam ilk yorum . Sabah sabah antrenman iyi gelecek 😍😍

[@Squatgirl]

Teşekkürler Beyznur'cum, kim tutar seni🤗💖😍🌸!

[@gulcenaz401]

Süpersin hafta sonları yapicam haftaiçi çalışıyorum

[@Ebosjpg]

Doris muhteşem bir kadınsın. ❤

[@Squatgirl]

Ebru'cum🙏💖😍🌸!

[@aysedelen3148]

Doris çok güzeldi kısıtlı zamanlarımıza nasıl da yetisiverdin öyle 😃 teşekkürler bu tip videolardan daha çok istiyoruz. Bir de yağ yakma challenge gelse 🤗

[@Squatgirl]

İzlemeye devam et Ayşe'cim yakında gelecek🤗💖😍🌸

[@aysedelen3148]

@@Squatgirl süper o zaman 🤗

[@aa-ed9fy]

Sabah hemen yaptım. Akşamda yaptım. Harika harika Doriscim ❤️

[@Squatgirl]

Sende harikasın Aysun'cum🙏💖😍🌸.

[@aa-ed9fy]

@@Squatgirl canımsın ❤️ ❤️ ❤️

[@ilyasovachannel]

Selamm hocam sizin önerdiğiniz kas sıkılaştırma videosuna başladm ama lütfen söyleyin ne zaman yapaym onları aç karnına tok karnına mı aç mı kahvaltıdan sonra mı akşam yemeğinden sonra mı yani ne zaman yapsam etkili sonuç lütfen cevap verrr seni çokkk seviyorumm💗💗💗

[@gozkalbinaynasidir3558]

Bir de demez mi videonun sonunda yeni başlayanlar için uygun değil diye , öldüm gebersim

[@ada-gt1wb]

Merhaba, bir sorum olacak. Bu antrenman bacak kalınlaştırır mı? Kalınlaşsın istemiyorum da. Teşekkürler:)

[@nisato9006]

ya sen asiri tatlisin 17 yasindayim benden daha enerjik ve tatlisin optum

[@aysenuryagmur2856]

Özlettin kendini doris❤❤❤❤

[@Mytherapy555]

Yiaaa Doris çok teşekkür ederim :)) Doris, bi günde kac fincan kahve içe biliriz ?

[@Squatgirl]

Ben teşekkür ederim Tuana'cım🙏💖😍🌸. Kahvenin miktar anlamında bir formülü yok ama ben çok abartmamanı max 3-4 fincanla sınırlamanı ve saat 16:00'dan sonra da mümkünse içmemeni tavsiye ederim.

[@Mytherapy555]

tavsiyene uyucam :))

[@Mytherapy555]

tavsiyene uyucam :))

[@betultutar3667]

Yaptım spor 1 kilo vermişim ama bacaklarım kalinlastigi için herkes bana kilo almışsın diyor neden oluyor bu kalınlaşma

[@dilaraklc837]

Bendede olmuştu ama bir zaman sonra kardiyoyu arttırınca inceliyor bacaklar

[@mervolog]

Bir snıckers yedik konu nerelere geldi 😢

[@nilolaykusmic]

Benim bunu yapmaya ömrüm vefa etmedi öteki dünyadan yazıyorum. (Yarıda kestim) (Bir saat yürüyüş ve yeni başlayanlar için hiit videosunu bir haftadır yapıp geldiğim halde djjd)

[@rize1115]

Pazar sürprizi için teşekkür ederim dorıs yalnız sabah sabah bu hareketker doğru mu kalbe zarar gelmez mi nefes nefese bana göre çok hızlı ben yapmıycam

[@Squatgirl]

Merhaba, eğer düzenli spor yapıyorsan yani vücudun zaten spora alışkınsa hiçbir sakıncası yok ama eğer uzun süredir spor yapmadıysan bu hareketler ağır gelir. Daha hafif antrenmanlardan seçmeni öneririm. Daha hafifi bir HIIT antrenmanı için aşağıda bıraktığım linkteki programı istediğin saate rahatlıkla yapabilirsin. Kolay gelsin🤗💖! kzbin.info/www/bejne/Y4a7m4GuoK6Ma7M

[@fatmazehrakaya986]

Squatgirl. 12 yaşındayım 82 kiloyum bu antremanı yaparken acayip zorlanıyorum bana yardımcı olurmusun

[@wespa4023]

Kilo vermek istiyorsan önce hafif bir diyet 1-2 hafta sonra da sporu öneririm başlangıç olarak squat falan deneyebilirsin

[@gulseminnamlisesli2232]

Enerji budurbense anca yuruyus

[@gulcanyesil2499]

Çok teşekkür ederim

[@milenapelingun5044]

Doriss bu antrenman sabah kahvaltı öncesinde yapmaya uygun mu sence birazcık muz yedikten sonra mesela 🙃👐🏻

[@Squatgirl]

Ağır bir şeyler yemediğin sürece eğer sadece muz yersen rahatlıkla yapabilirsin Milena'cım💖😍🌸.

[@user-oz1jg3sg8v]

Doris bedenen zayıflıyorum ama nasıl yüzden kilo verebilirim bir yöntemi var mı

[@Squatgirl]

Bu konuda yüz yogası yapmanı tavsiye ederim tatlım. Fayda sağlayacağını düşünüyorum💖😍🌸.

[@semercihome7182]

hit antremanları kaç set ve hafta kaç gün yapmalıyız Doris

[@Squatgirl]

Eğer vücudun spora alışkınsa günaşırı 2 set yapmanı, ara günleri de bölgesel antrenmanlarla desteklemeni öneririm canım💖😍🌸.

[@Neslihan_Sağlam]

Çok işe yarıyor buarada😊 (NOT:Su tete batıyorsunuz😅)

[@nedimehobat3475]

Teşekkürler 🙋🏻‍♀️

[@Squatgirl]

💖😍🌸

[@sk-lu1gq]

Peki 200 kalori olduğu gerçek mi

[@wespa4023]

200 kalori olması bile güzel bir kalori değeri yakar bunu yaparken terlediğini hissediyorsan inan çok yakar hele ilk günlerde video daki egzersizler sıkı haraket bu yüzden yakicagini dusunuyorum

[@goncadal4053]

doris bu hareketler boy uzatmaya da yardım ediyormu

[@Civcivvvvv]

Öldüm galiba

[@asiyeaydemir806]

Ellerine emeğine sağlık güzel bayan

[@Squatgirl]

🙏💖😍🌸

[@mehmetakifbagrack]

Doris spor yapmak istiyorum ama enerjim anında bitiyor bayadir da spor yapmadigimdan olabilirmi ki ama ayaklarım şişiyor 55kiloydum şimdi 65kiloyum 5kilo vermek istiyorum ne yapabilirim

[@wespa4023]

Bisiklet sürebilir yada top oynayabilirmisin eğer bunları yapabilirsen günde 2 saat falan bisiklet sür daha sonra küçük küçük haraketlerle basla esneme falan iyi olur koşu da güzel gelir daha sonra ağır haraketler yapabilirsin seni zorlar ama yapmiycak kadar olmaz

[@sudeklc837]

Doris bu videodan 30 dakika yapsam 600 kalori yakar miyim lütfen cevap ver 💞😋

[@ceren4642]

evet neden olmasin😁

[@nuraykurt7063]

Bu hit antrenmanı haftada kaç kere yapmalıyım

[@Squatgirl]

Nuray'cım günaşırı yapmanı tavsiye ederim. Diğer günlerde de bölgesel antrenmanlarla deteklersen çok güzel sonuç alırsın canım🎯💖😍🌸.

[@oktaybukerogu9557]

Doris nasil çabuk kilo verse olur.

[@Lifeisbeautiful-973]

Merhaba boyunuz ve kilonuz kaç acaba?? ☺

[@tugceteke5931]

öldüüm

[@ilyasovachannel]

Bir şey sormak istiyorum, boyum 1.72 kilo 64. Kolumun daha ince ve daha sıkı olmasını istiyorum. 1 aydır 2 kg dambıl ile çalışıyorum değişiklik yok. Şimdi 3 kiloya mı geçsem yoksa 2-3 ay 2 kilo dambıl ile devam edeyim mi nasıl beslenmeliyim lütfen cevap verin yardımınıza ihtiyacım var

[@Squatgirl]

Selam Juju🤗! Eğer 2 kiloluk dambıl ile 1 aydır rahat çalışabiliyorsan kasların ağırlık kaldırmaya alışmış demektir 3 kiloya geçebilirsin. Aşağıda linkini verdiğim kol antrenmanını 2 ay 3 kilo ile düzenli yapmanı öneriyorum. Farkı kesinlikle göreceksin tatlım 🎯 💖😍🌸. kzbin.info/www/bejne/a2Sol4B5p9CtpLM

[@ilyasovachannel]

@@Squatgirl Pekii her gün mü hafta da 3 gün mü??

[@muserrefalb.6263]

10dk da sadece 66kalori yakabildim🤷🏻‍♀️

[@ceren4642]

nerden anladın bunu merak ediyorum da

[@ada-gt1wb]

merhaba bu antrenman bacak kası yapıp bacakları kalınlaştırmaz, değil mi?

[@soupire9857]

yaklaşık 1 aydır düzenli her gün yapıyorum ve bir kalınlaşma görmedim. Yalnızca ilk zamanlar kaslar şiştiği için bi hafta gibi bi süre kalınlaşmış gibi göründü ancak sonradan yağlar sıkılaşıtor ve eskisinden daha ince hale geliyor.

[@ada-gt1wb]

@@soupire9857 teşekkürler

[@hilalaydn2213]

❤

[@sevildogan7679]

Doris yasarken olmemizi mi istyorsun 😱

[@Squatgirl]

Sevil'cim ben hepimizin en sağlıklı şekilde yaşamasını istiyorum tabii ki😂💖😍🌸

[@sevildogan7679]

@@Squatgirl antremana bayıldım şaka bir yana gerçekten çok iyi geldi doriscim çok teşekkür ederiz böyle videoların devamını diliyorum çünkü ben uzun antramanlardan çok sikiliyorm kısa ve etkili antrenmanların favorim 😘😘😘🙏

[@selisaglam1186]

Bu kadar neşeli olması sinirlerimi bozdu kapattım

[@Otokanal]

5. Dakikada biraktim ikinci tura baslamadim 5dakika bile yeter adam olana 10 yapmak icin bi.kondisyon sart

[@pkadiguzeladgzl9354]

Bune doris😮‍💨😮‍💨😮‍💨😮‍💨👌👌👌

[@sevildogan7679]

Yuppi işte spor yapcgm anda gelmesi 🙏🥰😘

[@Squatgirl]

Ne mutlu bana 👏👏👏! Süpersin Sevil'cim💖😍

[@ummuhanakis7882]

💯💯💯❤️

[@oliviaa6654]

😻

[@emrehakanbali6269]

A

[@seralkarakara5432]

❤️🌼🌹

[@Squatgirl]

💖😍🌸