١٠ دقايق فقط افضل تمارين لشد البطن في البيت و بدون ادوات💦🔥| ABS+CORE WORKOUT

Рет қаралды 93,158

Doha Dergham ضحي درغام

Күн бұрын

Пікірлер: 275

@dohadergham 9 ай бұрын

تاني يوم في تحدي رمضان 💛🔥مستنياكوا بعد الفطار تقولولي تم ✅

@hadeelft2054 9 ай бұрын

تم التمرين

@mlak11as29 9 ай бұрын

تم

@رقيةاحمد-ب6ش 9 ай бұрын

تمً

@منالالقحطاني-ص5ن 9 ай бұрын

تم

@ذوالفقار-ص3ط 9 ай бұрын

تم

@hebpk 9 ай бұрын

تم مرا شكراً على التمارين قصيرا للي م عندهم وقت وعندهم دوامات حرفياً احس بحرارة عضلاتي مع انو التمرين قصير الله يسعدك 🥹♥️♥️

@lailasalem1726 9 ай бұрын

عملته النهارده يوم ١٥ رمضان ❤ اول يوم جالي منه شد عضلي و بطلت تمارين لمدة ٤ ايام 😂🥹 تمرين اليوم التاني عملته على يومين 💗💗

@user09pew2 Ай бұрын

زيك الم فضيعع😂😂

@yaz6439 9 ай бұрын

Just finished this workout before my iftar here in London thank you for posting it early I appreciate it

@استغفراللهواتوباليه-ظ1ض 9 ай бұрын

كوتش شكرا شكرا لهالتمارين الحلوة ...بس ياليت انج تخلينها بدون موسيقى ..على الاقل في رمضان 😢 اضطر اصك الصوت

@dohadergham 9 ай бұрын

التمرين اللي جاي لان ده كنت خلصته من بكره ان شاء الله ❤

@استغفراللهواتوباليه-ظ1ض 9 ай бұрын

@@dohadergham من ذوقج كوتش وتجاوبج معانا 💕💕 متابعتج من البحرين

@kamalmeerh868 9 ай бұрын

طيب سكي الصوت عادي

@SaraOmar-h9s 9 ай бұрын

❤❤❤❤❤ خلصت التمرين حرك عضلات بطني حرفيآ واو واو ثنكيو ضحى🥹🥹👌

@Soma-x3u 9 ай бұрын

تم 🔥انا اسوي تمارينك ليا ٣ شهور كنت ٦٧ وصرت ٥٥ ماشاءالله ومعاك برمضان 🥹♥️ شكرررررا ي ضحى الله يسعدك سعاده مابعدها يارب 😭♥️

@doniaAlissa 9 ай бұрын

وخففتي اكل و حلويات ؟

@ar2204 9 ай бұрын

ايش من تمارينات سويتي ؟

@حياةالروح-ف3ظ 9 ай бұрын

نفس السوال التمارين مع نظام غذائي؟

@eman3276 9 ай бұрын

اي تمارين سويتي وكيف نظامك لأن وزني٦٥وماقدرت انزل

@uiln_11 9 ай бұрын

اتركي السكر نهائياً الا لو مره في الاسبوع اشتهيتي شي بسيط اكلي وكثري خضار واكل صحي ركزي علي البروتين والدهون الصحيه والالياف والنشوبات بكميات قليله وسويلك جدول تمارين مثلاً اول يوم للجزء العلوي ثاني يوم للجزء السفلي وثالث يوم كارديو واكيد يوم راحه وامشي يومياً المشي مره ينحفف انا لي تقريباً خمس اسابيع ونحفت اكثر من ٧ كيلو وبين على جسمي@@eman3276

@As.mh342 9 ай бұрын

اكتر تمرين متعب هو تمرين البطن لكن بيرفكتتتتت ✅✅✅♥️

@ionip 9 ай бұрын

انا اتمرن كل التمارين الي في قناتك حرفياً كلها حلوه مره شكرا احبك ❤❤❤

@dohadergham 9 ай бұрын

يا حببتي ده حظي الحلو انك معايا 😍♥️

@fajr-i3i 9 ай бұрын

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته🤎 كيفك🫶🏻؟ افتارك ا مراة كاشفه متبرجه تاخذين ذنب كل من شافها (ذكر)و إن كانت ذات ملابس مخلة و كاشفة و فاضحة فحتى النساء ، ذنب جاري لك حتى بعد موتك انصحك بحذفها و وضع ما يشهد لك مو عليك ولا يجوز حب مثل هؤلاء الكفار مثل (الفرق الكورية ،الممثلين،و غيرهم)او اي كافر/ة و السلام عليكم ورحمة الله وبركاته🤏🏻

@موري-ظ3س 5 ай бұрын

اليوم التاني صح تعب بس 🥹✅

@fatimahalsalman2079 9 ай бұрын

تم الحمدلله 🥰😍شكرا ياضحى ع التمارين الحلوه

@Rxx0ii 9 ай бұрын

الله يوفقك ،ب اسويه اليوم✨💖💖💖

@fadiahmele.9368 9 ай бұрын

اله يسعدك ياكوتش كل تمريناتك رهيبة واحس بالشد فورا بعد التمرين. طلب صغير ياليت تلبيه : ياليت تبطلي من الموسيقى وتستبدليها بارشادات لعمل التمرين بصورة صحيحة. مش بس علشان رمضان ، علشان احنا نستفاد ومانعمل التمرين غلط.

@taqih-xn7ou 9 ай бұрын

شكر ليكي جداً جداً تمارينك نااار روووعه احبك ❤❤ + انا بتمرن بعد الفطور بساعتين هل بنزل وزن والى ضروري اتمرن قبل الفطور ارجو الرد 😢

@Jgsut88 9 ай бұрын

انا اشوف انك تتمرني قبل الفطور بحيث ان الجسم يحرق دهون ما يهضم وبس لان ما في سعرات يحرقها من الاكل

@dallaasalman2095 5 ай бұрын

ينفع التمارين للأنفصال العضلي

@غرور-ت1ع 9 ай бұрын

وكَف كَلبي حسبالي هسه اتمرن لأن انتهيت من وكَفت المطبخ الله يجازي النساء خير 😂😂❤

@Zyran-67 9 ай бұрын

يجننننن .. صحة اني متأخرة عنكم بيوم بس الامور ماشية 🏋️‍♀️❤️ حرفيييا بطني كأنو حييط قطعة وحدة بعد التمرين 🫶🏻

@Nastycircle 8 ай бұрын

Day one : Sunday 31/3 ✔️

@user-mu2tt5rl5o 9 ай бұрын

كنت استنننى التماااارريننننن 🔥🔥🔥

@dohadergham 9 ай бұрын

يلاااا بينا 🔥🔥🔥

@bayanbayan1807 9 ай бұрын

❤❤❤❤❤ حب كبير الك ضحى بتمنى تكمليلنا التحدي لبعد رمضان

@zahraaalqawamy 9 ай бұрын

اليوم الاول بديت معاكي و اليوم كمان ان شاءلله 💚💚

@alanbarzani3449 9 ай бұрын

تمرين البارحة عملتو واتشنجت بس ماراح اوقف ان شاء الله ✌🏻

@Zyran-67 9 ай бұрын

جربي تعملي اطالة بعد التمرين ❤️ حرفيا الوجع بيقل بشكل ( مجربتها )

@alanbarzani3449 9 ай бұрын

@@Zyran-67ان شاء الله شكرا ع المعلومة❤

@HANiNAlsalis 9 ай бұрын

والله خسرت 5 كيلوو مع ضحى ضحى مراا شكرا على التمارين الحلوهه مثلكك 🥹🥹.

@Aeme-kp6nq 9 ай бұрын

كم المده التي خسرتي فيها ال 5

@HANiNAlsalis 8 ай бұрын

@@Aeme-kp6nq في شهرينن 🥹.

@Fnikicha212 9 ай бұрын

انا مبتدئه ممكن ابدا اليوم قبل او بعد الافطار ؟؟ بدون تحميات؟؟

@الطآلقآنيےھ̌ 9 ай бұрын

سويت التمرين قبل الافطار 💪💪💪💪

@hrro90_ 9 ай бұрын

+١

@memo7600 9 ай бұрын

كابتن ضحي انا ممكن اعمل تمارين الصبح وبليل بعد الفطار انا عاوزه جسمي ينزل خصوصاً البطن والخفسه بس مش عاوزه يكون عندي خفسه كبيره ومنفوخه كدا اعمل إيه انا حاسه اني تايهه وشكراً ليكي ❤

@OrXl9999 9 ай бұрын

ايش افضل وقت للتمرن في رمضان؟ارجوا الرد ❤

@Shifa-e5m 9 ай бұрын

انا من امبارح بلشت معك .. شكرا الك على هاي القناه . رغم الظروف الصعبه إلى منمر فيها ب فلسطين و لاكن لقيت الراحه معك بدي اسالك كم ساعه مفروض اتمرن ل انزل ٢٥ في ٣ اشهر طولي ١٧٠ وزني٨٧ ..

@wahidabdulhameed4671 7 ай бұрын

اول ظره اتابع قناتك بصراحة عجبني بسويها جسمي كلش راحت بعد الولاده

@غرور-ت1ع 9 ай бұрын

تمنيت بعد احط لايكات 😢حتى تستفاد الناس اكثر وتصعد القناة الاكثر من ماموجود😊

@-fatmadays.4106 9 ай бұрын

تممممممم شكرا مرا 😭🤝🤍

@jihadmahmoud2700 9 ай бұрын

تم 😁 بكتب دلوقتي عشان لو مكتبتش ف يومها 😅

@NOODE299 9 ай бұрын

الله يسعدك ممكن اعرف كيف طريقة التمارين ؟ انا تو مبتدئة واحس تعب 😭 وكمان ابي تمارين ل ماما وجزاك الله خير 😢

@zcarv 9 ай бұрын

هذَه من تمَارين رَمضان ؟ اليُوم الثَاني ؟ ولا يختلِف .

@dohadergham 9 ай бұрын

اه ده تاني يوم

@zcarv 9 ай бұрын

@@dohadergham شُكرًا 🌷 .

@ASIA_1411 9 ай бұрын

اذا ممكن حبيبتي متى افضل وقت للتمرين برمضان …وشكرا

@baalwili5915 9 ай бұрын

احلى شي بفيديو امس انو كان بدون موسيقى ياليت تكون كل الفيديوهات بدون 🤍🤍

@Tianaslums 8 ай бұрын

استمر عالتمرين لفترة أد ايه عشان الاقي نتيجة ملحوظة؟ وأعمله كام مرة في الأسبوع؟

@reemaas5764 9 ай бұрын

شكرا لانك وخرتي الموسيقى 😍♥️ تمارينك خياااال

@توتتميمي 8 ай бұрын

شكرا ع كل شي تقديمه بس ينفع هالتمرين للانفصال العضلي

@RemasHamlan 9 ай бұрын

مين احسن الرياضه قبل الفطور ولا بعد الفطور؟؟؟

@جنى-ح5ق 9 ай бұрын

رمضان الي راح كنت اشوف الجدول ولا اسويه والحين انشاء الله التزم فيه والتمارين هذي راح اسويها بعد الفطور❤❤

@dohadergham 9 ай бұрын

ايوووووووه برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 هو ده التغييير بيبدا بخطوه❤

@fajr-i3i 9 ай бұрын

ان شاء الله *

@Annabelle-j7g 9 ай бұрын

تمرين بجننننن 😍😍😍

@snaaalhrbi3034 9 ай бұрын

تم انتظر تمارينك بعد المغرب اتمنى ما يكون في موسقي شكرلك

@-Mays_q7. 9 ай бұрын

كابتن بقول ممكن اسويهم قبل الفطور ؟؟ ❤

@dohadergham 9 ай бұрын

اه حببتي بس متكونيش لسه مبتدئه♥️

@-Mays_q7. 9 ай бұрын

@@dohadergham لا انا بقالي سنين بتابعك من قبل رمضان بكتير ، يعطيكي الف عافية حببتي ❤️.

@DodAlathram-sk8px 9 ай бұрын

احبك كوتش ضحى لو تسوي فيديو شن سر جمال شعرك بشرتك قبل العيد

@qwaszxqwaszx6782 8 ай бұрын

اليوم الثاني✅

@lolelole4945 9 ай бұрын

بنات نسوي قبلها تمارين ولا نكتفي بهذا ؟ بدون احماء واطاله؟

@علىنهجالسلفالصالح-غ2ز 9 ай бұрын

انا اول مره راح اعمل تمارين رياضة هل استطيع ان اعمل معكي يوميا؟

@Wendy-su9ui 6 ай бұрын

عندي كرش سفلي وكرش علوي بس قليل جدا جدا ممكن استفاد من التمارين وبعد كم يوم تبين النتيجة ومنو مجرب؟

@ALlA-i8b 6 ай бұрын

جربت هذا التمرين، وهذا التمرين ممتاز جاب نتيجة على طول

@bouthainamoh7720 9 ай бұрын

التمارين قبل الافطار او بعد الافطار

@amanielghersi4106 9 ай бұрын

هل التمارين قبل الافطار او بعد

@snforasoso8683 9 ай бұрын

التمارين قبا الافطار او بعد؟؟

@chahramirou722 9 ай бұрын

مسموحة للانفصال العضلي

@HANiNAlsalis 9 ай бұрын

ضحى خسرت معك 5 كيلو شكرا على تمارينك الحلوه مثلكك 🥹🥹

@monaosman8337 9 ай бұрын

في وقت قد إيه

@ايمانالوادعي-ح1ض 9 ай бұрын

@@monaosman8337نصيحه مني لك وكل من كثري حركه مثل مشي رقص شرقي رياضه وقليل الاكل والله تنحفين

@HANiNAlsalis 8 ай бұрын

@@monaosman8337 في شهرين الحمدالله 🥹🥹.

@mashamakh7827 9 ай бұрын

تممم بس كوتش في واحد من التمارين ماقدرت اسوي لما ارتفع والف ع الجنبين مااعرف ارفع كل جسمي + امس ماسويت التمارين ينفع

@NanaToto-tg8yg 9 ай бұрын

عملت التمارين شكرا كوتش بس فيه تمرين ما قدرت اعمله ....هاي التمارين بتنفع الي كمبتدئة ؟

@DthdhdgVdgdgsgst 9 ай бұрын

مساء الخير والعافية كابتن ورمضان كريم عليكم جميعا

@dohadergham 9 ай бұрын

حببتي كل سنه وانتي طيبه ♥️♥️♥️

@3zkhu59 9 ай бұрын

تم التمرين قبل الفطور🔥

@qut-z9d 9 ай бұрын

عندي سؤال نتمرن بعد او قبل الفطور

@somaiadiab2526 9 ай бұрын

تمممممم لأحلى كوتش 🤩🤩🤩🤩🤩🤍🤍🤍🤍🤍

@khdawj_K.. 9 ай бұрын

Day 2 :done

@Mm...686 9 ай бұрын

ضحى عايزه أسألك سؤال هو انتي هتزلي كل يوم ولا لا؟ معلش ردي

@AliA-fg8bg 9 ай бұрын

كل شكد هاذا التمرين يوميه؟

@نوراحلىعائله 9 ай бұрын

ينفع للي عنده انفصال بالعضلات

@didydidi4706 9 ай бұрын

عادي اسوي تمرين أي وقت مثلا بعد الإفطار او قبل النوم؟؟

@mumtaz5215 9 ай бұрын

متى نسوي قبل الفطور ولا بعد التراويح

@malak2345 9 ай бұрын

4:30 التمرين المستحيل 💀

@malak9306 5 ай бұрын

حرفيااا

@ahmedalmasry380 9 ай бұрын

هي التمارين دي قبل الفطار ولا السحور اي الافضل

@منوشاإلمحمد 9 ай бұрын

اسوي التمارين بدون تمارين تحميه ولا مو لازم

@zakiahasan2002 9 ай бұрын

هل تناسب هذه التمارين مع الانفصال العضلي ؟ وهبوط عضلات قاع الحوض ؟

@alhawraaha1832 9 ай бұрын

عندي استفسار على طول ابدأ التمرين من غير تمارين احماء او كاردو ؟؟؟

@bassomvip 9 ай бұрын

بسويه 👌وًتم قبل لااسويه 😍👍

@njood.k.a746 9 ай бұрын

تم ثاني يوم من التحدي الحمدلله ✅

@DthdhdgVdgdgsgst 9 ай бұрын

كابتن شنو رايج التمارين بعد الفطور صحيح

@dohadergham 9 ай бұрын

اه حببتي بعد الفطار بساعتين ♥️♥️

@haidymedhat4656 9 ай бұрын

this is day 2 to me I feel the burrrrnway to go dohaaa

@sahaab4145 9 ай бұрын

ينفع التمرين قبل الفطور ؟

@rania5187 9 ай бұрын

رجعوني بعد اسبوع بقولكم النتيجه🙏🏻

@يسراالتركي 8 ай бұрын

في نتيجة؟

@Rorybd-v9p 9 ай бұрын

تم يا ضحى❤🎉

@سبحانالله-ب2ر8ج 9 ай бұрын

قوليلنا الاوقات المناسبة للتمرين غير قبل الفطار عشان انا في بلد تانيه و مش مناسبني الساعه 4 بتوقيت مصر

@monafaleh 9 ай бұрын

كوتش ينفع اسويه مع ١٥ دقيقه هيت ولا كل يوم تمرين

@marwakhan8029 7 ай бұрын

احلي كوتش ❤❤❤❤❤

@bushrasaeed9190 9 ай бұрын

ينفع بكره اعمل تمرين كامل الجسم عشان ماسويته امس لاني امس سويت رجل+ارداف

@egoo1952 9 ай бұрын

Done🎉 كل عام وانت بخير وصحة ❤

@ضوءالقمر-و5ظ5ص 9 ай бұрын

مرحبا كوتش عندي سؤال.. انا عندي الام بالاعصاب يعني عندي اوجاع بالكتيف واليد والرقبه يصير اسوي هذا التمرين او لا... يا رب تردي علي❤

@shahadtaha1759 9 ай бұрын

هاي التمارين تحتاج احماء ؟؟

@عليعلي-ح2ح9ز 9 ай бұрын

اعمل بدون احماء قبل تمرين عادي يصير

@gamerstyle8168 7 ай бұрын

جاني شد عضلي🥹😭

@maryamaleryani 7 ай бұрын

تم التمرين كان جدا جميل

@razanaldarawshe9997 9 ай бұрын

كوتش هاي التمارين كانت صعبه علي 😢

@malak9306 5 ай бұрын

اني هم

@reemheb3135 9 ай бұрын

كوتش عادي اتمرن قبل السحور

@drmarwa1568 9 ай бұрын

امتى المفروض اعمل التمارين قبل الفطار ولا بعده

@غرور-ت1ع 9 ай бұрын

بعد الافطار بساعتين

@Mix-kl9ff5ws5y 9 ай бұрын

معلش أسويه التمرين الساعه كام عشان الصايم وعايزه تمرين للتخلص من دهون الابط والزراعين

@mawadamohammed2297 9 ай бұрын

ينفع للانفصال العضلي ووالدة قيصري من 6شهور?!

@ZamakiKeltou 9 ай бұрын

تحدي رمضان ممكن يساعدني لتضخيم؟

@fdooshrayan1397 9 ай бұрын

روووعه أنا تمرنت معاكي ع طول اول ما نزلتيه ❤❤❤

@a34-e6h 9 ай бұрын

سويتو وايد حبيت انو قصير عشان اليوم كنت مشغوله وايد

@جودبنمهري 9 ай бұрын

ايش افضل اعمله بعد الفطار ولا قبل

@روزالعطوي-ي5ذ 9 ай бұрын

عادي اسوي التمارين قبل الفطور؟؟

@kamalmeerh868 9 ай бұрын

كويس توي بديت معاها

@rufy.3122 9 ай бұрын

طبيعي آلمتني رقبتي من التمرين ال7 وال5 ولا خطأ طريقتي