١٠ نصايح للمبتدأين في الجيم!

[@norhanahmedsafyeldeen1039]

1-حب نفسك الأول قبل دخول الجيم علشان ميكونش هدفك النتائج السريعة ويتم استغلالك الصبر وبناء العادات هو اللي هيساعدك 2-فوطة خاصة بك ف الجيم 3-مفيش حاجة اسمها تمرين بينشف الدهون ف وقت محدد المتحكم الرئيسي هو عدد سعراتك 4-حاول تاخد دش سخن عشان تعمل ريلاكسيشن 5-تتعلم الحركات الرئيسية سكوات سينجل ليج او لنجس بوش ابس تشد حاجة حركة دائرية وتش اب 6-مفيش حاجة اسمها جينرال او شهرين Mobility Stability Movement training او ادخل اوزان خفيفة 7-المكملات مش بتجيب عقم ولا بتتعب الكلى 8-بلاش تهمل الستريتشات والتسخين داينامك قبل التمرين ستاتيك التسخين ع المشاية قبل التمرين 9-الكارديو مش بيخسس لوحده بيقلل سعرات لو كتير جدا ممكن تؤذي مفاصلك للدايت تمرين حديد تمرين مقاومة 10-ماية لتر ونص اثناء التمرين

[@Majeed-documentary]

بعشق مصر والشعب المصري مواطنة من غزة فلسطين

[@FreePalastine-s1w]

❤❤ وأنا مصرية بحب غزة وفلسطين كلها

[@ashrakettantay8288]

انتي كويسة ؟، يارب تكوني كويسة اللهم آمين

[@_erla_v5320]

يارب تكوني بخير يحبيبتي

[@abdelhamid8465]

شرف النا أختي

[@nourahalosherey9789]

برافو عليكي اعطيتيني دفعه معنويه .. حبيت اسلوبك و ترتيب الأفكار... لو امكن ممكن فيديو سلسله تمارين للمبتدأت في الجيم اول اسبوع و اول شهر و كدا .. تحياتي

[@ولاءصوالحه-ي3ن]

يا ريت تشرحيلنا أكثر عن الكارديو ومراحله

[@chriswr1276]

نصايح ممتازة وان شاء الله ال ١٠ الاف يصيرو ١٠٠ الف نهاية الشهر ❤️

[@Dr_ali69]

بقيوا نص مليون و إن شاء الله هنوصل للمليون في شهر

[@abdallahshawky2102]

ايه العظمه ديه انا اول مره اسمع الكلام ده، بجد فيديو مفيييييد جدا♥♥

[@HaiaAllawy]

عدا ٣ سنين و لسه ١٠الاف

[@nashwamahmoud2295]

يا كوتش الفيديو جميل و خوفني اروح الجيم من غير ما تكوني معايا بليز بجد انزلي مرني في جيم محتاجه حد زيك ❤️ ربنا يحميكي

[@fatmaafayed272]

انتي كابتن جميله وبتشرحي بطريقه سهله ومبسطه و على علم ودرايه وانا لسه ببدأ في الچيم وهتابع حضرتك أن شاء الله

[@tutykelani.z7849]

اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا 🤲🏻💚

[@a.h.me.s.m5519]

اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله

[@hz6976]

ياريت حلقة عن العناية بالبشرة والشعر قبل وبعد التمرين

[@nourakarama8037]

انا لسه مبتدئه وللاسف مش فاهمه منك ولا كلمه ، بجد كان نفسى افهم حاجه ،، كلها مصطلحات

[@zainabmohamed8120]

حياتي اهم شي انك تعملي انبادي عشان تعرفي جسمك في ايه بيبن كل حاجه في جسمك وبكدا الكوتش هتركزلك على الاماكن الي فيها دهون اهم نقطه الانبادي وانك تكوني مع كابتن عشان تمرنك صح وثاني نقطه هتفضلي اسبوع تتمرني جينرال يعني على كل جهاز ١٥ دقيقه الاجهزه هي المشايه والبايسكل كارديو يعني وبعد اسبوع هتتمرني مقاومه وبعد المقاومه كارديو وحاولي تسالي كتير وتحاولي تفهمي جسمك وكدا وبس ❤️ واشربي مايه كتييير ومتلعبيش اوزان كبيره العبي بالوزن الي تقدري عليه بلاش تتحمسي وتشيلي وزن كبير ممكن تتصابي بعد الشر ❤❤

[@hhhjhhhj8451]

يعني لازم اشترك برافيت صح؟​@@zainabmohamed8120

[@fedaa1991]

روعة ياريت لو تعلمينا كيف نعمل برنامج رياضي بدون مانحتاج مدرب

[@مهاضلول]

شكراً شكراً لحضرتك معلومات قيمه بس عايزه توضيح اكتر للمفاهيم الرياضيه اللى حضرتك قولتيها سواء بصور اوشرح عشان لما اروح الجيم ابقى عرفه

[@The_Light_houda]

ان ربي لطيف لما يشاء.انه هو العليم الحكيم 🤍🤍🤍

[@nx.7870]

شكرا كوتش، المحتوى العربي من ذا النوع قليل شكرا ع المعلومات استفدت جدا. 💓

[@holymostafa1457]

ماشاء الله كلامك جميل ومفيد جدا ربنا يزيدك علم يارب ❤❤

[@Dss98-k9p]

اللهم صل وسلم على محمد

[@abdallakhalil6555]

الفديو مفيد جدا بس ياريت لو تقللي من الانجليش اكتر لان انا مفهمتش ولا كلمه😂👍

[@Way2allah-]

اللهم بارك معلومات مهمه ومفيده جدا تسلمي يا كوتش 💚💚

[@CocktailMnAlbait]

من حوالي ١٣ سنه كده كنت في جيم وكنت عطشانه وقالولي غلط وجسمك سخن تشربي اقولهم عطشانه يقولولي بلي ريقك بس😭

[@enjeedada1763]

الله يسعدك .. شكرا ❤

[@coachsama]

❤️❤️

[@mahmouednaser8569]

ربنا يكرمك بوسعة يا كوتش

[@hisooabdou9324]

كل فيديو بقتنع بيكى اكثر وبرافو الاداء رائع والنصائح 100% وبالطبع 100لايك مش لايك واحد احلى كوتش سما

[@mreoshafaki1690]

ممكن تتكلمي على مهلك المرة الجاية ، وبمصطلحات عربية و بشكل مبسط

[@semsem8744]

كنت عايزة أسئل لو روحت الجيم وخسيت بعد فترة من الوقت بس جت ظروف وبطلت ومبقتش أروح هل دا هيزود من وزني تاني ؟

[@ayamosaad4786]

الساعة ال إنتي لابساها نوعها ايه وحلوة ولا ايه؟

[@Ariiaaaa125]

بالنسبه لشخص هدفه زياده الوزن وبيلعب كارديو ١٠ دقايق على الدرج الكهربائي ، هالشي غلط !؟ اذا غلط بالنسبه لهدفي ! كيف بتنصحيني اعمل كارديو ؟ وشكرا ❤

[@كتبوحاجاتمروةجادو]

شكرا جدااااا كوتش سما

[@alaahly7029]

عاش يا كوتش شكرا ع المحتوي ♥️

[@shimaaelnewehi7721]

هل المشاية غلط على خشونة الركبة؟ ايه الاجهزة المناسبة

[@Ehsaan-k9e]

الغزال الطائر. افضل

[@Dotojoo]

يا كوتش ازاي اعرف اتاكد ما مصداقية البحث الي انا بقراءة لاني بجد سعات بلاقي ابحاث عكس بعدها انا بجد عايز استفاد و اتعلم اكتر علشان انا حلمي اكون مدرب شاتر زيك ❤️

[@coachsama]

شكرا ليك بجد في انواع للابحاث لازم نبص علي نوع البحث وعدد الاشخاص والظروف

[@ameraahmed8970]

​@@coachsama ممكن سلسله او تمارين لأصحاب الانفصال العضلي للبطن بسبب الولاده 😢😢

[@omarnebro4705]

كوتش ممكن تعمليلنا فيديو عن مراحل وتقييمات الكاردو لو سمحتي

[@ayanaser2950]

ممكن تتكلمي عن الأكل العاطفي

[@coachsama]

@@ayanaser2950 حاضر

[@صوت_قلم]

شكرا على نصائح

[@حسنمحمداحمدمحمد-د5ر]

ياريت تعملي حلقة عن تدريب الكروس فت

[@Quran_kalam_alrahman]

شكرا يا احلي كوتش في الدنيا بس عندي لك نصيحة من محبة انتي جوهرة جميلة جدا لا تظهري جمالك إذا عندك شئ ثمين لن تظهريه خوفا عليه وان اكتفيتي بالصوت فلن يضرك اسعدك الله يا اجمل جوهرة ❤ وياريت ما تنشري صور بنات حفاظا عليهن وكي لا تكون سيئة جارية عافاك الله وسلمك ❤

[@MoTo-sq9fp]

كوتش عظيم وفيديو اعظم 🌹👍

[@RonyRony-jk6is]

اول كره اوفك بس حسيتك فاهمه 😊 ممكن سؤال انا عندى الغده نقص عمرى ٣٤و حاسه فجاه ان مفاصلى فيها الم كلها الم بعيد عن العضم ابدا العب رياضه ازاى بحيث ماذيش نفسى و اقوى عضلاتى

[@faresfawzy5616]

انا كل ما اشوف ليك فيديو اعرف ان المجال دا كبير وياريت فيديو خاص ب الاسترتشات

[@حكايةموني]

مبسوطة اني تعرفت عليكي

[@bodybuildingmotivationx5616]

*Goodd Jobb ! 💪🏽*

[@coachsama]

THANK YOU 😊

[@mixmix3687]

انا اشتركت في قناتك يا كابتن لأنها جميلة ياريت تعملي حلقة عن المكملات

[@abdelrahmansaber5117]

الفديو عظمه قبل ما اشوفه 🔥🔥❤️❤️❤️

[@coachsama]

تسلم بجد🥰🥰

[@EglalNady]

انا في مشكله روحت جيم كبير اوي بس للاسف مفيش كوتش وانا محتاجه اظبط جسمي وانزل بطني اللي كبرت بعد الولاده مش عارفه ابدا منين بدون اي اثار جانبيه لصحتي

[@um_albninali6937]

تابعي برو تنزل وصفات مفيدة واستمري بالرياضة بالبيت

[@capeslammagdy061]

عاااش جداا بالتوفيق ❤️

[@AtefAbdrabo]

انا عندى مشكلة حصل من اول اسبوعين بسبب تحميل ع الراكبة بقا عندى مشكلة ف غضروف الراكبة وحرقان لما بلعب ومش عارفه اعمل ايه انا بنت وعندى 33 سنه ونفسي ارجع العب بس مفيش اهتمام من كوتش اصلا كان ف الجيم

[@efootball8126]

من فضل حضرتك ابني ١٥ سنه وعاوز يروح ايه رأي حضرتك

[@حوريةالجنه-غ4م]

طب انا لسه مبتدئه وم عارفه اظبط اكلى اكل اى بعد التمرين

[@AhmedAnis-u4r]

احلى كابتن سما

[@monamosa8073]

انا اول مره انزل جيم وخايفه اني اتصاب لاني عندي نقص كالسيوم ونقص في فيتامين د ومش بقدر اتعمل مجهود كتير لو نزلت هيبقي غلط ع صحتي ولا عادي

[@rahma_el_badry]

انا كمان عندي نقص فيتماين د وكالسبوم هل ينفع اروح

[@شروقمحمود-س8ض]

انا كمان زيك ي حبيتي 😓

[@douaakgb4103]

انا كمان والله

[@samaelmur]

انا كان عندي نقص حاد والحمد لله دلوقتي بقيت طبيعي وطبعا اول حاجة استشيري دكتور انا تقريبا قعدت شهر آخد اوستيوكير ده بيبقى فيه فيتامين د وكالسيوم وزنك يعني كذا حاجة وكنت باخد حقنة في الاسبوع الصراحة نسيت اسمها بس طبعا اولا واخيرا اسألي اي دكتور تعرفيه هيقولك اسامي الأدوية والحقن وكدة وان شاء الله بالشفا

[@samaelmur]

وكتري من الألبان والبيض والجبنة بجد فرق معايا جدا

[@malkhaitham164]

ممكن تقولى لو هروح الجيم عشان انزل البطن بس بتاخد وقت ادى اى فى الجيم

[@belalfathy7684]

عاش جدآ جدآ ♥️♥️

[@مسفر-ص3م]

احلا كوتش سما متابعك من السعوديه

[@coachsama]

مشرفني😍😍

[@rababfadl9846]

ممكن تقوللنا اى الشهادات المعتمدة اللى ممكن نخدها

[@dinasherif4061]

منتحرمش منك جميل جدا 💖💖💖

[@NahlaSaeid]

ي كوتش انا عندي غضروف ونزلت جيم غلط والا اي

[@mariamyasser5626]

عااااش جدا جدا تسلمي يا اشطر كوتش 💪👏 كان عندي سؤال هو ممكن التمارين تسبب وجع للركب والمفاصل؟

[@coachsama]

لو بيتعمل غلط اه

[@mariamyasser5626]

@@coachsama طب يعني كده ممكن يكون الحل اي هعالج خشونة بسبب التمارين؟ يعني حتى يوم ما اعمل رياضة ابقى جمال عبدالناصر ف نفسي مش معقول بجد 😅

[@coachsama]

@@mariamyasser5626 يستحسن تتمرني مع مدرب

[@وزيرالسعاده-م8و]

دكتوره لو سمحتي انا عندي ضغط دم عالي ينفع اخد الكرياتين واشرب ميه كتير

[@posyebrahim9289]

شكرا ليكي يا كوتش +عايزه اكلم حضرتك ل إستشاره

[@MennaAllahMakhlouf]

فيديو عظيم 💖

[@MohamedAhmed-hx1gr]

Keep it up coach

[@AliAli-n2r7o]

ممكن نظام اكل صحي اول مرة انا بل جيم مبتدئه

[@NourMohamed-km1lu]

شكرا

[@nooral-huda4869]

ايه هي مراحل الكارديو بلفيديد الجاي

[@synseun-wf4ln]

طيب سؤال انا اصلا بتمرن في البيت بس مش حديد فالو رحت الجيم لازم أعملهم بردو ولا ابدأ حديد علي طول ؟

[@bassantmohamed5927]

هو لو حد وزنه كويس بس لعب جيم عشان يبفى فيتنس اكتر هل لو بطل جيم هيتخن

[@ايمانالسيد-ط5ض]

ياريت ال يعرف يقول انا نفس النظام

[@abdelaziznaser5633]

good tips,coatch keep going

[@ehabsalhe6381]

Talk about the optimal sets per day and Week and number of exercises per day

[@maimonamaimona6790]

الموضوع تعقد في دماغي اكتر

[@MeraGalal]

أنا عندي ١٥سنه وزني ٥٨جسمي مش عاجبني لانه مش مجسم عاوزه اعمل تمرين فتنس عادي ولا انا لسه صغير لاني مكسوفه جدا بصراحه

[@maroua49]

++

[@samehrefaey3629]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ممكن اعرف مكان لقرص أكون مدربه جيم من خلال خبرت حضرتك

[@esraakbo5685]

أيوة كدة فهمنا ايه بتتكلمي بسرعة جداً ونصها مصطلحات إنجليزية من غير شرح ليها بالتفاصيل يبقى مبتدأين ايه بقى

[@moatazramadan9593]

نصائح هايلة 💪💪

[@ahmedmero1180]

انا بحبني جدا ❤️❤️

[@israsersoura7634]

ايش افضل نوع رياضة ممكن نعمله للصحة يعني مش للياقة

[@mariamatef8972]

اخيرا لقيت حسابك

[@ايهاشرف-ي1ل]

كوتش هو في تمارين معينه للرجل؟! لأن الدكتور قالي أن انا محتاجه تمارين في الچيم ل رجلي هو انا عندي إلتهاب في الغضروف الداخلي

[@hhhjhhhj8451]

حضرتك بتمرني فين يا كابتن ؟؟

[@Usama_thescorpion]

طريقة تنفس خلال تمارين أتمنى فيديو عنه

[@YoyoAhmed-q4t]

هو الجيم لازم كل يوم ولا عادي مرتين فالاسبوع او مره واحده ولا اي

[@احمدجعفر-ق7ل]

انا بتدرب في البيت بس بتعب في منطقة الافخاد مش بقدر امشي ولا اركع ولا اسجد لمده اسبوع فبوقف تمرين التمارين للنحافه بعمل تمارين للتسخين قبل البدايه وبتعب فبوقف تمرين الحل ايه لو سمحتي

[@mohamedzsc9305]

متتدربش

[@محمرمچمگو]

انشاء الله اطلع لاعب كوره قدم وتكون المدربه وكبيره تغذيه بتعتي

[@Zozozinb1234-nh6yu]

نصائح جميلة

[@Dawlygaming]

بالتوفيق 💜

[@naglaaadel3886]

لو سمحت عايزة اخد كورس عشان ادرب تنصحينى بأية

[@هاجرعبدالمنعم-ق5ي]

ازي اتمرن في البيت صح حسب شكل جسمي

[@coachgika]

كوتش حضرتك بتقولي لو مبتحبش الكارديو امشي من ربع ساعه ل 20 دقيقه في اليوم طب م ده ممكن يكون الطبيعي بتاعه انو بيمشي مده ما في اليوم ف كده جسمه واصل لمرحله Plateau ف كده انا مطورتش الجهاز الدوري التنفسي لاني معليتش عليه الشده ومتبعتش معاه مبدأ التدرج ف من الاساسيات وجود في نظامه التدريبي الكارديو وبالمناسبه ماشاء الله عليكي شرحك ممتاز وحصيله معلوماتك ممتازه

[@Salah.Iskandar]

عااااااااش الكوتش بتاعني

[@coachsama]

🥰🥰🥰🥰🥰

[@sandyeid9923]

اتكلمى عن الخفسة هل ينفع نتخلص منها والا الكلام دا وهمى

[@بودكاستالشرق]

بتدربي فين يا كوتش؟

[@salmasaied881]

ادعولي اخس بسرعه عشان بجد انا تعبت نفسيا من التخن 😩💔

[@zeinabahmed7020]

يارب تخسي بسرعه وانا يارب اتخن بسرعه😭💔

[@tokahamef7928]

ان شاءالله

[@abdulrhmankhaled3027]

ممكن اسم كتاب اقدر اقرأ فيه لغاية ما تتيح فرصه للكورس

[@nourelameer9604]

عاااااااااااش بجد ❤️

[@AliMohamed-vf5so]

كوتش لو واحد عندو روماتيود وتليف عضلي وعايز يتمرن يعمل ايه

[@mogh-eg5hy]

والله انتى عسل 😅

[@TotaAli-n4z]

عايزه اتواصل معاكي يا كوتش بعد اذنك

[@ShimaaHammad-d8w]

لوسمحتي الجيم الاحسن ولي الجلسات

[@mohamedgmal6672]

تسلم ايدك يا كوتش

[@roessouth393]

ليه الاجنبيات اجسامهم مشدوده وضخمه فى حين جسم بنت عربية بتمرن فى الجسم ٦ شهور وجسمها معضلش ولا شد

[@AmrSaleh-em6wu]

انا عايز انزل وزن رقم وازيد عضلات انا وزني 50 وعايز انزل وزن

[@user-hz5vw1tu1t]

معلومات جيده