اول يوم بالجيم|How to train the first day at the Gym

جدول اليومي للتمرين بالجيم
يوم 1 : تمرين عضلات الرجلين و الافخاذ+ بايسيكل 15 دقيقة
يوم 2 : تمرين اليدين + الصدر
يوم 3 : تمرين الظهر السفلي + البطن+ ركض 15 دقيقة
يوم 4 : تمارين لكامل الجسم
يوم 5 : تمارين للمؤخر + مشي سريع نص ساعة
يوم 6 و 7 استراحة

[@nadaalzoman405]

ياليت تسوي تسلسل تمارين في النادي هذا اليوم الاول واليوم الثاني والثالث علشان نعرف نستخدم الاجهزه

[@haneensbeet3235]

اه بدنا هيك بالتسلسل

[@ssoomianasser7309]

I need this

[@mayelesawy3076]

مي تووو

[@imamaryline8322]

اه هيك بدنا

[@koulamnarjiss5587]

اه بدنا هيك

[@hfgngh3395]

احسنت الله يقويج صراحه ابدعتي بالتمارين

[@olaqadah3938]

شكرًا على الشرح الجميل والمفيد 💕💕💕💕

[@meera2294]

احلى شي فيكي انك بتبتسمي مهما كنتي تعبانه و هلكانه❤️❤️❤️

[@salimad6141]

كنت محتاجا هاد الغيديو شكرا لكي😍

[@Eman-ii1us]

فيديو مفيد شكرًا جزيلًا ❤

[@user-oo3ou8fk9m]

بجد مش عارفه اقولك ايه ..غير جزاكى الله كل خير ...علا كل المعلومات والمعرفة دى بجد ❤️❤️

[@user-zj9tx6dn5h]

الله يعطيك العافية ❤️

[@cares1900]

احسن فيديو اشوفو عن الجيم

[@nadakahlout5972]

بدنا حلقات إضافية للاستخدام الصحيح للأجهزة الأخرى بالجيم

[@katiosha22]

🌸جربت التمارين عجبوني شكرا 🙏

[@user-lx4ji9vt9f]

شكرا عزيزتي مشكورة على الفيديواااا 😘😘

[@monaganem7663]

ما شاءالله.. فيديو ❤

[@IraQiaAraBia]

Wonderful! Highly recommended!

[@user-po9uz7bn1c]

شكرا اكيد فديو مفيد 🙂

[@ragaaali423]

تسلمي علي الشرح الجميل دة يا ريت نعرف بعد ٣ ايام نعمل ايه

[@samarhmayed5171]

يا. ريت تعملي حلقات يوم تاني بالتجيم وتالت ورابع كل ايام لعضلات الجسم انا كتير حبيتيك أحلى وحدة

[@JAMJOOMGAMER]

انا شاب واستفدت من المدربات أكثر من المدربين ......لانهم يقدمون النصيحة بشكل ذكي ومرتب

[@maayamohammed-wk3ez]

😳😳😳

[@zahrounimina5595]

شكراً جزيلاً اول يوم الي بالجيم و كنت محتاره كيف ابدي

[@miramiralita206]

احسن الفيديوهااات شكرااا

[@samaralrass7256]

كتير ظريف عالفيديو . فيه تمارين متنوعة . ياريت يكون في فيديوهات أكتر متل هالفيديو عن أجهزة أخرى في الجيم مع التمارين المناسبة الها

[@dbdbager4348]

شكرا كتير على الفديو

[@khadidjaaichaabane5325]

Merci beaucoup pour la vidéo j’en ai vraiment besoin Sa fait un an j’ai pas du sport donc sa ma aidée C non svp priez de nous apprendre comment utiliser les machines Merci d’avance

[@ghadeernashar7219]

قناتك كتير مفيدة شكرا

[@user-zj3zv4ne5s]

اني راح امشي ع تمارين مالتج😍

[@sadeerfadil2156]

يالله شگد استفاديت منج ربي يوفقج حبيبي 💋

[@user-un5zj3tz4n]

يلا بس تعملي جسمك مثلها خبراني تمام

[@jhoyam3133]

شكرا كثيراً على الفيديو 😍 هذا الي كنت ندور عليه. اليوم أول يوم لي في النادي بعد 5 سنوات تقريباً و هذه المرة من غير مدرب 😂 كنت متوترة لكن الفيديو ساعدني كثيراً

[@dbdbager4348]

نفس الشى الله يعينا يارب

[@user-hm5ez6fy8e]

وين نادي تبعك

[@SAMA_SO]

عادي لسن 13

[@mariamabdelrazak9450]

عظمة اوووي❤❤❤👏👏👏👏

[@user-ul6kx1bi2y]

مشكورة كثير على التمارين القيمة.. حابة اعرف ايش التمارين اللي ممكن يتجنبها صاحب مشاكل في الكهرباء الزائدة واللي معه مشاكل في الانزلاق الأم أسفل الظهر. وكمان عدم الاتزان وكل هذا بسبب مشاكل في الاعصاب؟؟ موفقة

[@antdarmfd8893]

اني صارلي اسبوعين دخلت جيم ونفس هذا الكورس عندي شكرا لتقديم هذا الفيديو شعرت بل طمانان 👍

[@user-ic5zw8mp6d]

لاقيتي فرق عن قابل ماتدخلي الجيم

[@antdarmfd8893]

رغد الحيات الله لايحر مني منك أيٌـ.YESـہٌَ في فرق في القياس بس الوزن مافي فرق نفس الوزن يعني الجسم بدا يشد

[@user-ic5zw8mp6d]

@@antdarmfd8893 كويس الله يحققلك الي بالك ويصير جسمك متل مابدك انا بدي سجل دعيلي الله يوفقني

[@antdarmfd8893]

رغد الحيات الله لايحر مني منك يسلمو ياربي التوفيق

[@user-vx2gg6xi7k]

دائما بتساوي نفس الشيء

[@loramora9211]

بجننن الفيديو يا ريت تعمليلنا يوم كامل بس يكون قوي للجزء السفلي ويوم كامل للجزء العلوي بلييييز لبنى 😍😍😍😍😍⁦❤️⁩

[@Najouaben]

تمارين طوب زاز لوز ♥️🌸👍

[@hanaprof1479]

مشكورة كتير استفدنا

[@tricethedice7048]

ماشاء الله شكرً

[@RRRRRRRRR77]

شكرا علي مجهودك ❤

[@widaasadi]

😊😊😊😊😊😊

[@user-sk3bn2jg2q]

الله يوفقج حبيبتي حلوو الفيديو❤

[@beed1922]

شكرا لك استفدت ولكن عندي سوال هل اقدر اشكل مابين التمارين هذي كأول يوم يعني ممكن ابدا في البش اب وبعدها السكواد

[@doaadoaa8981]

شكرا حبيبتي

[@taherday6425]

انا دخلت اول المرة للجيم والكوتش ولا انها معانا شكرا كثير على الفيديو وياريت تعطينا التسلسل وتعطينا كل جهاز شو عملو بليز

[@zkzk2413]

اضافة :- هدفي وطموحي من الرياضة والجيم:- زيادة وزن عالاقل 7 كيلو،توزيع للوزن بشكل صحي،معالجة الاكتئاب،اكتساب لياقة وصحة دائمة.وسعادة ايظا،، الله يسعدكم

[@cutepie6513]

انا ايضا

[@AhmedAhmed-bv4fo]

لازم مكملات غذائية .....والالتزام في الاكل

[@user-eu5bb1zl1g]

@@AhmedAhmed-bv4fo شوو نوع الاكل بعد تمارين رياضية وبزيد الوزن

[@AhmedAhmed-bv4fo]

@@user-eu5bb1zl1g لازم الاهتمام بالسعرات الحرارية ....كل..... الاكل مفيد ليك لأنه....جسمك نحيف ...

[@user-eu5bb1zl1g]

@@AhmedAhmed-bv4fo متل شووو مثلاا اكل صحي وبيفيدني واستفيد عليه بعد الرياضة هلئ انا بلعب بالجيم نحيفة وهدفي اسمن بس خايفة انحف بزيادة بلعب تمارين السكواات كتير وتمارين للصدر وباكل منيح بس حابة اعرف مثلا شو نوعية الاكل المفيد

[@roufyroufy5226]

والله شفت كتيييير فيديوهات والفيدبو ابتاعك احسن وأنفع فيديو على الاطلاق وراح اعتمد عليه بالجيم ان شاء الله مع العام انا عمري 40 سنه وام ل 4 اطفال والحمد لله شكرا شكرا لكي ومن فضلك كثرينا من هذه الفيديوهات وجزاكي الله عنا كل خير 😘😘😘😘😘👍👍👍👍👍

[@fcghwxcg4618]

شكران كثير 👍👍👍

[@ghandori2766]

بالتوفيق أختي نصيحة لك لا تكتري فالحكرات وحدة اتنين يكفي عشان مايجيك وجع.

[@touriaoumoha7812]

اداء راءع شكرا جزيلا

[@didanano4067]

مشتركة جديدة من الجزائر 🇩🇿

[@shamaaamiri5521]

عاشت ايدج ياحلوة

[@user-gd6df4kx8o]

تسلمي. على.اشرح

[@fatoom7786]

هل تقرأين التعليقات و شكراً ع التمرين

[@vampiregirl9831]

شكرالك

[@kamalmanel3972]

لو سمحتي حطيلنا اليوم الثاني وثالث والرابع

[@user-ol9kj7dg4n]

حلو جدااا

[@doniaelseedy3243]

تسلمي يروحي

[@dr.immunitybio837]

عزيزتي ياريت تمارين خفيفة ومناسبة لي انا عندي تضخم بالقلب .. وبسبب خوفي من الحركة اصبحت عديمة اللياقة واتعب لاقل مجهود .. شكرا لك

[@Almuharb.]

انا جان عندي تضخم بالقلب وهسه الحمد لله ماعندي بس شويه يرادله راحه وبعدين ترجعي لحالتج الطبيعيه

[@dr.immunitybio837]

@@Almuharb. ... لا والله ديزيد مينقص يمكن بسبب قلة اللياقة .. عندك العافية ويارب اصير احسن

[@Almuharb.]

@@dr.immunitybio837 شوفي اني مابيه شي جان بس من جنت اشتغل بلبنان اتعلمت اشرب نركيله وكهوه بكثره وبعدين فجاه اتمرضت رحت لمستشفى بلبنان مستشفى رفيق الحريري لكيت دكتوره كلش تفتهم تعاطفت معي وعملتلي كل الفحوصات وصارت تهتم بيه لانو غريب وماعندي احد هناك خلتني اترك النركيله والكهوه لفتره رجعت تحسنت وبعدين كمت اروح لصالات جيم كمال اجسام والحمد لله رجعت مثل الاول وهسه اني بحاله جيده ورجعت لبلدي والحمد لله النركيله بطلتها نهائيا

[@dr.immunitybio837]

@@Almuharb. الحمد لله .. عاشت ايدك

[@Almuharb.]

@@dr.immunitybio837 العبي رياضه ومارسي المشي لمده 45 دقيقه راح تتغير حياتج

[@hayderadnan3220]

عاشت ايدج

[@kanaanawni4775]

روووعة

[@bluesky-sf3tp]

❤❤❤ شكرا حياتي 💪

[@jnatalmuily6329]

حبيبتي اكلي الصبح تمر وحليب تخلي السيقان تسمن

[@malek.m3850]

العفو ماعملت شي

[@woffy4663]

شكراً مرهه

[@user-op1hc2sy4n]

استمري

[@afaf_shawki]

هذا لاول يوم كثير قوي خصوصا للاجسام اللي ماتتحرك كثير

[@igigufuchcugufh5274]

Merci beaucoup 🇩🇿 انا عندي hernie discale ماهي التمارين

[@rolaali878]

بدنا نعرف كيف نستخدم الاجهزه التمارين الي عملتيهن فينا نعمله بالبيت ماستفدنا شي

[@loutslouts1881]

هدول التمارين للشد ولا ازالة الدهون ..بليزز ممكن تردي

[@fatimas3854]

احلى لايك 🌺🌺🌺❤❤❤

[@user-yp3pw8to8s]

صار لي شهر بالنادي وللحين اخاف اركض على السير ، وبس اخلص منه احس اني امشي ع الغيم مو ع الارض 🥹.

[@olaqadah3938]

لوسمحتي ممكن توصحي متى ممكن نرفع اثقال يعني كل اسبوع نزيد وزن يعني مثلا نبدأ بكيلو او ٢ وبعدين نزيد كل اسبوع ولا كيف؟

[@nahedsabra1949]

بجد التمارين جميله بس محتاجين فيديوهات اكتر لان انا لسه بدا في الجيم وعايزه تدريبات اكتر لو سمحتي علشان اعرف اتمرن علي كل الاجهزه

[@SAMA_SO]

ينفع لسن 13

[@athraaalfhad]

ممكن تعطيني الكورس إذا عندك

[@athraaalfhad]

​@@SAMA_SO تنفع لكن بدون وزن نهائي واثقال

[@sohaalkinani9564]

رائع

[@happyhobby5546]

انتى قمر ما شاء االه ممكن تقولى لنا اذاى نتحنب الاصابات وخشونه الركب . والفيديو بتاع جميل اوى وانتى لذيذه

[@Almuharb.]

4 سوبر سيت 😍

[@sahamid3651]

ارجو ان تخصصي حلقة عن السكوات لتكبير عضلة المؤخرة و شكرا

[@yorx_ff247]

😄😄😄😄😄😄😄😄

[@vl9588]

هههخ يقلعم الضحك فاتحته بالنادي لأني بضياع

[@marwamohamed-zp5xy]

روعه

[@mahaabdullah9984]

كم كالوري راح احرق لو سويت زي هذي التمارين بالضبط ؟

[@user-cq6iu5su7x]

*حلو التمرين للاسف انا الجم بعيد كلش عن بيتنا بس اتمرن بالبيت 💪*

[@fati_tima994]

عربية الهوى عراقية المنشأ أنا جيم عند بيتي وما اروح مع الأسف

[@ghade1816]

التمارين الي سويتيها لها اكثر من مجموعه؟

[@sahham1008]

بدي اعرف اي جهاز اتركه لان عندي انزلاق غصروفي قديم بس احس بالم اسفل ظهري شو النصيحه

[@fakhaldi5887]

كل هذا ب اول يوم ! را ح اموت

[@sbeeha475almosawi6]

يسلمووو

[@user-ky3ur3fx2x]

هل تكفي التمارين لانقاص الوزن

[@yoyberry2638]

طيب هو المفروض ان التمرينات تتقسم ومش كله ف نفس اليوم صح ف انا عايزه اعرف التقسيمه بتكون عامله ازاى واعمل مثلا جدول لنفسي ازاى بحيث انى كل يوم اقدر امرن جزء مختلف من الجسم بشكل سليم 🙏🏻

[@rehamabdalrazak4121]

حبيبتي تخبلين اريد تمارين متاذي العملية القيصرية 😘

[@narjesaya3613]

أميرة زوجي ❤️

[@mira-369-]

خطر عليك بعد العملية مباشرة تبدي تدريب اكتفي بالمشي فقط بعد مرور شهرين يمكنك بدا التمارين الرياضية بشكل عادي

[@redariad2382]

انا من سنة ونص القيصرية وبعدني بخاف

[@user-wu1eu2qk5p]

حبيبتي منوره بس اريد اعرف شعرج مسويتله تسريح او هاي الاشياء كرياتين وغيره اني شعري طبيعتي سرح بس جاف اريد نصيحتج هاي المسرحات اني اخاف بصراحه لان يمكن يوكع الشعر

[@user-np8ws2rj9f]

من تحجين علا تمرين فهمي المتابعات علا التمارين مثلان السكوت ايخص عضله فلانيه والشناو الخص عضله فلانيه حته قناتج تصعد وايستفادن المتابعات 😊

[@mariammeme4465]

عفكرة هي موضحة تمرين لكل حاجة اول حاجة خصصت الابر بودي وخصصت للتراي سيبس بعدها للرجلين اللونجز وبعدها قالت ان ده للABS وقالت ان ده للبطن السفلية وحددت ماشاءالله عليها

[@noorhk5494]

لبنى هاي التمارين للي يريد يبني عضل لو لنزول الدهن؟

[@midecal5027]

التمارين البنات الداخلات جيم فقط تنشيف لو عضلات كمان؟

[@user-is5nn4ky2d]

كتير تمارين وجعوني حسيت لمع علي ضهري بصير اول فترة الواحدي يعمل تمارين بس ع الالات الرياضية

[@Sugar-rx6do]

يوم علوي ويوم سفلي لبناء العضل وتكبير لموخره كيف يكون ؟

[@umhamss4700]

تجنن

[@xxxp3906]

جسسسممممههاا ماشاءالله بيرفكت صححح😭☹️

[@fsfosa7806]

لا تخينه

[@fefoa1241]

في تمارين بديلة عن الجيم ؟

[@maryamal-musawi3051]

ممكن اعرف هذا الفديو يمثل تمارين لكامل الجسم ؟

[@user-tl5cm9it7q]

طيب وضحيلنا شو بتعمل التمرين الي رح نسويه يعني انا شو استفدت لو عملتي تمرين ما بيلزمني انا ؟

[@sohailasami3885]

عايذا مرطب كويس للبشرة الجافه.

[@elbella6507]

بدي تمارين لتضخيم السيقان

[@garmerinabil1262]

انا كمان كتير رقاف

[@user-iu1mj2os2f]

التمارين التي قمتي بها تصلح يقوم بيها اصحاب لانزلاقات ام خطره

[@user-hs7eh1dm8k]

الله يخليك اريد وصفه لتخسيس الكرش😭😭😭😭

[@user-un5zj3tz4n]

😂 😂

[@barbossa1677]

اتبع دايت الكيتو

[@samarnor6720]

اكتبي ياليوت يوب ساره بوبفيت هتلقي ف قناته فديو ل حضرتك هيفيدك جدا ف الموضوع دا

[@ameraelhaddad1937]

هل التمارين هذه فيها خطر علي ديسك الضهر؟

[@user-wt7bp1sc8j]

ورده حلوو

[@lawyernanosha8534]

هلو حبي بس اريد اعرف لماء ينشرب اثناء ممارسة الرياضة لو بعد الرياضة بنصف او ربع ساعة 😊

[@wejdanalmutairi102]

بااي وقت تبينه الماي مافيها اي مشااكل ولازم باليوم ثلاث لتر ماي

[@janan98]

one one المويه وقت التمرين لا تشربين كثير عشان ماتحسين بغثيان بس اذا نشف حلقك اشربي شوي عادي وبالنسبه لقبل اول وقت التمرين عادي اي واقت

[@princes718]

ياريت كون اكو كروب مال جيم