10 phút EO THON GỌN - dành cho người mới tập luyện | 10 min SLIM WAIST & FLAT BELLY WORKOUT

Bài tập 10 phút bao gồm 10 động tác giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn NGAY TẠI NHÀ.
Bài tập rất nhẹ nhàng, phù hợp với những người mới bắt đầu tập thể dục.
Đồ mình mặc trong video:
✅Áo tập bra: shp.ee/7mzrsfh
✅Quần tập leggging: shp.ee/re2ghmh
Nếu bạn thấy video bài tập hay thì hãy bấm THÍCH video, ĐĂNG KÝ kênh của mình để nhận được thông báo khi mình ra video mới nhé! Hãy CHIA SẺ video này cho mọi người cùng biết đến và tập luyện nhé!
Cảm ơn mọi người rất nhiều!
Press LIKE button and SUBSCRIBE to my channel if you like it ^^
New videos will be released on KZbin every Sunday.
❌PLEASE DO NOT REUP THIS VIDEO❌
✔ Follow my Instagram: @my_minhngoc
✔ Follow my Facebook: / minhngocfitn. .
✔ Business contact: [e-mail]

[@yrien1050]

theo mình, thì thấy bài của chị rất hiệu quả, tập qua ngày qua ngày vẫn luôn thấy mỏi mệt chứ không như những bài tập khác, e cảm ơn c nhiều❤

[@PhuongNgo-rw4fl]

Sắp 1tr lượt xem rồi. Ủng hộ Ngọc

[@MenNguyen-zs4tw]

Hiệu quả lắm nha mng. Mình chưa tập đủ 2 tuần mà bụng giảm rõ rệt. Mình có kết hợp đeo latex.

[@HaiYenao-gx9fv]

theo mình, thì thấy bài của chị rất hiệu quả, tập qua ngày qua ngày vẫn luôn thấy mỏi mệt chứ không như những bài tập khác, e cảm ơn c nhiều

[@yennhuhuynh8230]

Bài tập của chị rất hay mặc dù eo em nhỏ nhưng em tập cho eo săn chắc thêm và sau 1 tháng em tập thì eo em có khung và cũng sắp có cơ 11 mặc dù chưa thành hình lắm nhưng em cảm ơn chị rất nhiều❤️❤️❤️

[@huyao9207]

Mới làm theo bạn 1 lúc mà đã thấy nó vào các nhóm cơ , thích thật. Thanks

[@aothu9269]

Vừa mới tập xong đổ hết cả mồ hôi nhưng vì đẹp sẽ không gì làm khó được cố lên chị em ơii

[@duiksor4240]

Bài tập chị hiệu quả thật Á e tập chắc cỡ 3tháng ko bỏ ngày nào nha với lại hạn chế ăn uống nữa chỉ ăn sáng thôi trưa tối ko ăn 🥲từ 50 xuống còn 40 🥳 xong đi làm Sài Gòn bỏ tập rồi ăn mất kiểm soát H mập lại huhu 🥹🥺

[@thuhong1680]

Muốn ngất luôn, thanks chị, video hay nhất e từng xem

[@linhlam4844]

Bài tập hay lắm em ơi.. Cảm ơn em ♥️♥️♥️

[@thiendoan-ji9tm]

Hi Ngọc, hi vọng Ngọc đọc được cmt này và hướng dẫn giúp mình bài tập giảm mỡ bụng trên nhé, cảm ơn những bài tập hữu ích của Ngọc rất nhiều. Chúc Ngọc luôn khoẻ và xinh nhé

[@MinhNgocFitness]

Cảm ơn bạn 🥰 Bạn hãy tập đều toàn thân kết hợp với chế độ ăn lành mạnh là sẽ đạt kết quả như mong muốn nha! Không phải muốn giảm mỡ bụng là ngày nào cũng chỉ tập bụng đâu ạ

[@thanhnganle7497]

Sẽ cố gắng hoàn thành bài tập trong 30 ngày Hôm nay mới là ngày thứ 3 thôi tập vẫn còn đau qaaa

[@bossngao7371]

chị tập dễ hiểu lắm ạ

[@heaven.send17]

Tập 4 ngày thôi, kết hợp ăn uống vừa phải đã hiện khuôn 1 1 rồi ạ mê quá

[@nganpthuynh7708]

M đã tập ngày đầu tiên, không mệt như mình tưởng. Mục tiêu giảm eo 71 xuống 65 trong 1 tháng. Cố lên!!!

[@NgaTNgoc-cg1gg]

Bài tập của chị này oce lắm mọi người ạ , chị này giúp chúng ta có động lực :))

[@luatuy1513]

Bài tập rất hiệu quả nha.cảm ơn bạn😋

[@NhanNguyen-tf4xr]

Bài tập hay qá, mới tập hơn tuần đã có lộ cơ bụng rõ rồi Gắng thêm chắc chắn sẽ đẹp💪🏽💪🏽

[@huongvyphan2142]

Chi rất thích vidio này của em cảm on e bài tập bổ ich

[@AnNguyen-pp5ol]

Cảm ơn bạn đã cho ra bài tập này. Rất hiệu quả.♥️

[@nasreensultana5383]

Along with this exercise should we also focus on our diet....

[@MinhNgocFitness]

It is!

[@nasreensultana5383]

@@MinhNgocFitness ok thank you

[@lylytv7604]

em sẽ tập tuần sau quay lại nha cảm ơn em cj mong cj lm video giảm mỡ đùi nữa ạ

[@ThuHa-hu8mm]

mình tập bài này với cardio cho người mới bắt đầu của chị hannah giang anh. 3 ngày giảm được 3cm eo từ 68 còn 65

[@khanhlinh4142]

day1 done day2 day3 day4 day4 day6 day7 day8 day9 day10 day11 day12 day13 day14

[@Hongchangchannel]

Em gioi qua, chị mới mở kênh KZbin tập thể dục được 2 ngày nên phải học hỏi em nhiều lắm. ❤

[@HuyenNguyen-kp4lq]

Tuyệt vời mình rấ thích bài tập này ❤❤❤

[@anhtram6204]

Cảm ơn viđeo của bạn nhé

[@tamphanthithanh9370]

Bài tập của chị hiệu quá thật e tập suốt hơn 2 tuần eo e giảm 3cm từ 68=>65 :> cảm ơn bài tập của chị :33

[@nhannguyen2965]

Có giảm được mỡ bụng k ạ . Mong chị trả lời ạ . Em đang muốn giảm mỡ bụng ạ

[@tamphanthithanh9370]

@@nhannguyen2965 có bạn nhé nhưng ở mức nhỏ thôi nếu muốn bụng tiêu giảm thì bạn nên phối hợp thêm mấy bài lower ( bụng dưới) của chloe ting mình đã tập thử và hiệu quả chúc bạn thành công :>

[@nhannguyen2965]

Sin drey dạ em cảm ơn chị nhiều ạ

[@trangduong1973]

@@tamphanthithanh9370 có cần ăn kiêng ko b

[@owohewwo2143]

@@trangduong1973 không, nhưng ăn ít đồ có mỡ thôi

[@DucTranDen]

Cảm ơn Cô giáo .bài tập vừa dẻo mà vẫn khỏe, giọng đọc lại nhẹ nhàng truyền cảm!!!thật tuyệt vời !

[@MinhNgocFitness]

🥰🥰🥰

[@QuyenNguyen-sr5kt]

Cam on ban bai tap cua ban rat hieu qua❤❤💖

[@DungVo-gc3hk]

Tập ngày 2 lần +ăn uống chế độ: 73 =68cm kiên trì trong 1 tháng hj vẫn tiếp tục tập cho dáng đẹp nè

[@nguyentham5391]

Mình tập đc 1 tháng cx thấy eo nhỏ đi cảm ơn bn video rất bỏ ích❤❤

[@MinhNgocFitness]

Cảm ơn bạn nhiềuuuu

[@mainguyenthi6763]

Tập xong bài thấy nóng ở phần eo mình sẽ cố gắng ngày tập 2 lần mong rằng sẽ có kết quả để có vòng eo lý tưởng . Cảm ơn bạn đã có video bổ ích

[@linhcaothuy9835]

Mình tập nhiều các bài thầy bài tập này quá tuyệt vời ❤❤❤

[@bkronghat7122]

Mới tập lần đầu người chưa dẻo nghiêng bên nào củng cứng mệt mỏi nữa.cố gắng thôi..

[@NhiNguyen-su3lx]

Dạ rất có hiệu quả đấy ạ. Nên mình cũng ráng. 🤣

[@hoangbaotrucle5215]

Tui chưa tập đc mới có 3 ngày à

[@tvdsga3799]

mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tập,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤

[@hoatran1998]

Ghét chứ kp gét nha b

[@votram3666]

Tập lần đầu ná thở luôn, phải quyết tâm lấy lại vòng eo sau sinh mới được, nhưng mà thấy tác động eo và đùi ,hy vọng sau 1tuần số đo sẽ giảm cảm ơn c nhé

[@luongcandy8878]

Đã 4 ngày rồi. Nhưng thích bài tập này ạ. Cảm o2n ad

[@HoangLyThaoQuyenB]

chị ơi cho em xin tham khảo lịch tập một tuần vs ạ ,E CẦN PHÁT TRIỂN V3 LÀ TRỌNG TÂM

[@luongcandy8878]

Chưa bao giờ kiên trì tập gì cho đến khi gặp bài tập này😍😍 cảm ơn add rất nhiều ạ

[@nhieunguyen2010]

E mệt rã rời ln chị ơi mà mệt xog e thấy nó khỏe lại.gồng mà đau xương ln đó chị ơi cam ơn chị đã chia sẻ

[@sauhachannel1155]

Mong em ra bài tập bụng trên và bụng dưới. Đơn giản mà hiệu quả. Chị cám ơn trước đã nha. À quên đã đăng kí cho em rồi đó

[@lieuphan7095]

E mới tập tưởng tượng như xương sườn bị chấn thương lun 🤣🤣🤣🤣...cảm ơn chị e sẽ cố gắng nhiều hơn nửa 🥰🥰🥰🥰

[@kientrung2963]

@Hoang Phuong Bui mấy ngày đầu đau nhưng từ từ hết dần và thấy khỏe hơn

[@muinguyen2282]

Giống tui

[@thuyanhnguyen3319]

Bài tập rất hiệu quả! Mình áp dụng được 1 tuần nay, có thể plank được gần 5 phút, bụng giảm rõ rệt. Cảm ơn bạn rất nhiều!

[@trannha8687]

Giảm mỡ bụng hả b

[@bnthuhuong2764]

Giỏi vậy mình tập theo mà 1 phút nghỉ 3 lần 😂

[@hoaduong3731]

Bài tâp thât hiệu quả.mơi tâp đau hêt cơ bung.vài ngay rôi quen.tâp song cảm thây khởe người hản ra

[@ThaoLe-ir3tg]

Bài tập rát hiệu quả luô mng, mình kiên trì hơn 3 tháng và eo mình hiện tại phẳn hơn và chỉ còn 59cm

[@lucbinhhoa3680]

Vừa đi làm về tập xong muốn xỉu

[@minhducphamminhduc8209]

Rồi tình hình sao rồi bạn

[@kimnhiquynhtran2527]

Cj ơi lm video giảm mỡ đùi vs bắp chân ik cj

[@ngantonghp6879]

19/12 tập bữa đầu tiên. Hẹn ngày 19/01 quay trở lại, eo thon dáng đẹp ❤❤❤

[@HieuNguyen-qy4pf]

Tập 2 hôm cảm thấy có hiệu quả vì phần cơ bụng hoạt động đau thật sự. Mong là mk kiên trì được để vùng eo được cải thiện như mong muốn. Cảm ơn bài tập của chị❤️

[@MinhNgocFitness]

Chúc bạn có vóc dáng đẹp, sức khoẻ tốt nha

[@lucyygang7328]

Mỗi ngày bạn tập bao lâu

[@NgocBui-jn8si]

@@MinhNgocFitness bài tập siêt eo có dành cho người thoát vị đĩa đệm đuoc không bạn

[@PhuongNguyen-kk7gy]

Sao r bạn ơi

[@thuytiennguyen20]

bài tập hay lắm c ơi, e sẽ cố gắng tập cho giảm eo ạ

[@nienle1385]

Cảm ơn bạn bài tập thật bổ ích

[@letrangcoverofficial3523]

Mình nhìn và làm theo... Thấy nó hơi mệt và hỏi đau ở eo nhưng mình sẽ kiên trì.. Thank bạn nhé

[@japanamthuc8401]

cảm ơn chị bài tập thật sự dễ mà cảm thấy hiệu quả rất ok luôn ạ🥰 sắp cưới nên phải tập gấp để có eo còn mặc váy cứi😄

[@MinhNgocFitness]

Cố lên em nè 😚😆

[@huyennguyen590]

Hihi mình cũng vậy,bắt đầu từ giờ để có eo đẹp nè

[@PhuongBich-qn4bv]

chị tập tầm bao lâu thì thấy có hiệu quả rõ rệt vậy chị

[@thenguyen9460]

HD thêm các bài nâng cao đi em

[@dungkim3385]

Bài tập của chị e sẽ cố gắng tập. Dáng của chị rất đẹp ạ..

[@haobui3428]

Mk ngày hôm nay là ngày t3 tập theo chị này hi vọng sẽ có kết quả như ý💪💪 mọi ng đợi kết quả của mk nhé🥰

[@girllanhlung3158]

Kết quả sau 1 năm s r ạ

[@ngocdieppham9489]

M tập đc khoảng nửa tháng kết hợp với bài tập giảm mỡ vai lưng, bắp tay nữa. Tuy chưa thấy giảm cân, giảm eo nhưng m cảm thấy vòng eo săn chắc hơn hẳn, ko kiểu bị "bùng nhùng" nữa. M sẽ kiên trì tập để có đc vòng eo thon gọn. Cảm ơn Minh Ngọc rất nhiều nhé!

[@Xuonggiayzukameo]

Vừa tập theo! Đổ cả mồ hôi! Cảm ơn add

[@nhungphung8632]

Mà mọi người ơi tập mấy ngày mới có eo

[@HuongNguyen-yq8nx]

Em hôm nay mới bắt đầu tập cảm thấy đau lưng và mệt vì lấy lại vóc dáng con kiến 56.5 của e e sẽ cố gắng

[@giangkieuvothi2106]

Cảm ơn Minh Ngọc rất nhiều

[@vanthuy1617]

vòng 2 của mình trước đây 68 . Mình tập đc gẫn 2 tháng .. nay con 60 cm . Cực hiệu quả . Mặc áo dài thì chỉ có chuẩn thui 🥰 cám ơn bạn . ♥️♥️♥️

[@nhidung1989]

Bạn tập mấy hiệp ạ

[@ThuyNguyen-py9zz]

Chào Minh Ngocn. Bạn cho mình hỏi bí quyết làm video của bạn được nhiều ng xem k

[@buihoanghai9193]

Lãng

[@chinhthuy6970]

Hôm nay cô mới biết kênh của con dễ tập mà hiệu quả

[@dunginh5133]

E mới tập được 2 ngày , mỗi ngày 2 lần . Mỗi lần tập xong là tim như muốn nhảy ra ngoài luôn . Nhg mà mới 2 ngày đã thấy bụng hơi săn săn lại rồi 😁 sẽ cố gắng kiên trì để lấy lại dáng sau sinh . Cảm ơn bạn

[@truongtam9719]

cảm ơn các video của em nhé, chị đang tập theo các bài tập của em, nếu có thể em hướng dẫn thêm cách thở trong mỗi động tác nhé

[@quynhthitran7632]

Bài tập dễ tập, hay, cám ơn tác giả

[@mytiennguyen3854]

Tới 2 động tác cuối là e muốn ná thở nhưng mà cảm nhận độ nóng của bụng rất rõ nè.. cảm ơn c

[@MinhNgocFitness]

🥰 rất vui vì em thích video

[@tunhu2698]

Tập xong thấy hai bên eo như muốn rã ra luôn, thấy hiệu quả thật sự. Mong không bị bệnh xương khớp trước khi có eo thon👿

[@hatthaiduongcam]

Mjk tập thường xuyên nên bài tập của bt đôi với mjk nhưng hơi khó ở đông tác cuối cùng nhất mjk sẽ cố gắng k bỏ cuộc

[@thampham9340]

Mới đầu mk tập lần lượt đến 2 động tác cuối mệt k theo kịp Nhưng b thử tập 2 động tác cuối trc xem ,mk đã làm dk 50-60 giây rồi

[@huyennguyen590]

mình cũng bị động tác cuối, nhưng mình tập theo chloe ting, thay vì bạn giữ tay không bạn có thể nâng tay lên xuống, sẽ giữ được thăng bằng hơn nè

[@minhmai7030]

@@huyennguyen590 đúng là để tay lên xuống dễ giữ thăng bằng hơn chị ạ.

[@liakisten4021]

Bài này mình tập nhiều lần rùi, tập đúng thì rất hiệu quả nhen. Trước mình tập hai ba lần vẫn chưa thấy mệt. giờ tập lại cố lắm chỉ đến phút thứ 7 là mệt eee không thể tiếp tục, nằm phè phỡn ra thở rùi. Ngày đầu nên được vậy cũng được rùi, mai nâng lên 8 phút, ngày kia nâng lên 9 phút rùi dần dần sẽ tập được hết bài thui. Cố lên nhé chị em, những ai mới tập hoặc tập lại sau một thời gian không tập nha.

[@hangphan6665]

có giúp eo nhỏ lại dc kh v bạn

[@duongangthuy8813]

Bài tập nhẹ nhàng nên có thể duy trì đều đặn hàng ngày, mình ban đầu cx ko đo bụng nma sau khi tập tầm 2 tuần thì thấy có thể mặc vừa chiếc quần jean mà trc kia bị chật r

[@thunanguyen6021]

Cảm ơn bạn ạ, thấy đơn giản nhưng tập mệt lắm luôn ý

[@vuducluan1980]

Bài tập hay quá, mà theo được đứt cả hơi

[@LinhTran-uj9xo]

Sao r bạn

[@16.truongchaunhalinh51]

mình tập được 1 tuần hiệu quả hẳn ra❤❤

[@vuthiphuongyk50b98]

c tập ngày mấy lần ạ?

[@ngocluu2586]

12/4 day1👍 mấy tháng R EO đã phúng phính mới tập laik đêyy🥲 đau thưc sự Cố lên nao👏💪

[@lethu4334]

Một thời gian mình tập.thật sự rất hiẻu quả.lâu ko tập.h tiếp tục thôi

[@luthilanh6126]

Chị ơi mới tập nên em cứ bị run và rất đau ko thể tập nhiều như chị được. Em tập ít dần rồi nhiều cho quen đc ko ạ?

[@MinhNgocFitness]

Được nha bạn! Cứ cố gắng hết sức có thể của mình là đc. Ban đầu khó quá thì tập dần dần nhé bạn. Quan trọng là chúng ta có nỗ lực và cố gắng hết sức của mình ^^

[@mainhi952]

Bài tập nhẹ nhưng đủ để tác động đến 2 bên eo 🥰

[@sonvi6638]

Tưởng ko mệt mà thở phù phù. Sẽ cố gắng tập cảm ơn c nhieu

[@maidoan4405]

bài tập ra nhiều mồ hôi siết cơ tốt hữu ích cảm ơn ad

[@HieuNguyen-yi9oh]

Bài tập khá hiệu quả Mỗi động tác mình nghĩ nên có khoảng 10-15s nghỉ ngơi là hợp lý Mình đang tập ngày thứ 4

[@MinhNgocFitness]

Có nghỉ 10s giữa mỗi động tác đó ạ ☺️☺️

[@ngocmynguyen9019]

@@MinhNgocFitness này tập phần bụng trên hả chi

[@myo4837]

Mình tập kết hợp nhiều bài tập bụng trong đó có cả của chị. Và thấy nó động tác rất nhẹ. Hiện tại eo mình là 60 có cơ 1.1 rồi ạ ❤️. Bây giờ ko cần tập cũng thấy cơ lên rất rõ vì eo mình dài nên nhìn thắt eo đẹp lắm. Cảm ơn bài tập của chin ạ

[@nhalam7628]

Chị tập trong bao lâu thì được vậy ạ? Với cả một ngày chị tập bao nhiêu phút thế 😍

[@kimtheho2317]

Bạn tập bao lâu mới đc như vậy

[@myo4837]

@@kimtheho2317 em tập trong vòng 3 tuần ạ . Ngày nào cũng tập với cường độ 3-4 tiếng vào mỗi buổi chiều ạ

[@anhduong4473]

Em cảm ơn video của chị ạ

[@gasieunhan4072]

Bài của chị nhẹ hơn mấy bài khác rất nhiều nhg e lại ko tập được. Đầu gối của e do trc bị tai nạn nên có cái sẹo lồi giờ ko quỳ được luôn

[@haichubeo7604]

Em tập mà vã hết mồ hôi lại còn mỏi bụng nữa cảm ơn chị nha !

[@hathankasa1460]

Chị làm tốt lắm

[@xuanaole2305]

Mới tập xong đổ mồ hoi thấy rất mệt uống một ly nước rồi ăn 2cai bánh xèo, không biết có lên cân không nặng 50can cao 1m6 ai cũng nói mình ốm, mình gắn tập mỗi ngày cho bụng dưới săn chắc, cảm ơn chị

[@titdangiuu]

Mình sẽ để đây và hai tuần nữa sẽ quay lại nhé .cố lên

[@phucnabiii439]

Em tập giờ đau hết vùng eo chị ạ😆

[@user-xw6mn3rd8w]

Hôm nay là 6/12 buổi tập đầu tiên , đánh dấu 1 tháng sau quay trở lại . V1 88 ,v2 68 , v3 92 ❤❤

[@tangdnguyen]

Cứ tập đi bn , t đã tập theo những vd của chị Ngọc trong suốt 1 năm qua , từ 1 ng béo phì thì bây h đã có kết quả xứng đáng r nè cố lên nhé!

[@DuongThuy-ek8ho]

B tập có kết quả kh a

[@conanconan2685]

Tập có kết quả ko b..mình bị to bụng và phần trên..uống đồ giảm cân thì sợ bệnh..nản ghê luôn..

[@diunguyen5289]

Tập mấy động tác này người mới tạp cũng tập đk nè chứ như những bài khác thì chịu k tập nổi.b ra nhiều video hay nữa nhé

[@nguyenoanh3365]

Cảm nhận cơ bụng rõ ràng, cơ chân cũng vậy, cảm ơn c ạ

[@thao7140]

Tập bài của chị hiệu quả thật, mặc dù mệt nhưng nó tác động đến phần mỡ vào eo, e sẽ cố gắng luyện tập trong lúc nghỉ dịch ở nhà🥰

[@huyennek1263]

Em mới tập đọng tác cuối em kh làm được luôn

[@mailinhnguyen7602]

cuối cùng thì hnay đã tập được 2 động tác cuối cùng. Cảm ơn chị nghe c nói có động lực lắm ạ^-^

[@naka6500]

Mjk sẽ cố gắng để có vòng bụng săn chắc , cô lên

[@lucantruong3829]

Em mới tìm được bài của chị hôm nay Tập tuy không nặng nhưng gồng cơ mệt thực sự :v

[@phuongngoc6160]

Vừa ra được mồ hôi, vừa cảm nhận rõ được phần cơ bụng và bắp chân tác động rõ rệt luôn ý ạ. Tks chị đã cho ra vid ý nghĩa, ta nói tập mà phê chữ ê kéo dài nè :))

[@Hihi_6666]

Ciu cho em hỏi là c tập có bị tăng cơ kh ạ =))

[@truonghue6057]

Bài tập của bạn rất hiệu quả, vô bài tập luôn ko nói dài dòng, ok lắm. Cảm ơn bạn!❤️❤️❤️

[@utvu3796]

Bắt đầu lại từ ngày hôm nay 29/8,hiện tại 63 muốn xuống 60 ,sẽ cố gắng

[@manhtien9335]

trước mk tập 3,4p thôi đau bụng,đau chân,đau lưng ,mệt muốn đứt hơi,tìm toàn bài tập 5 phút để tập,còn giờ thì sau1 tháng tổng thời gian tập 50p 1 ngày,không tập thì thấy nhớ