12 minutes de Pilates pour les cuisses | Pilates pour débutants | CHALLENGE NOUVEL AN | Jour 3

Bienvenue à jour 3 du Challenge Nouvel An, un défi de 30 jours de Pilates ! Aujourd'hui on fait une séance de Pilates pour les cuisses pour débutants. Rejoignez-moi jour 19 pour la version intermédiaire et laissez un commentaire pour me dire ce que vous avez pensé de la séance :)
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[@pilatesavecashley]

Bonjour à tous ! J’espère que cette séance vous a plu ! Si vous voulez encore plus de vidéos, abonnez-vous sur mon site ashley-pilates.com ! 😊 L'abonnement mensuel inclus: - 2 nouvelles séances de Pilates par semaine - Accès illimité à tous les programmes et challenges - Séances de 5 à 60 minutes - Séances avec accessoires: ballon, élastique, poids, rouleau, bloc, cercle - Options pour tous les niveaux: doux, modéré, intense - Bibliothèque d'exercices complète avec instructions pour chaque exercice de base et sa progression Merci pour votre soutien et à très bientôt dans la prochaine vidéo ! Ashley x

[@Auroregacs]

Fait! Partie pour faire toute la série 🎉

[@carolegrillon8302]

Bonjour, chaque jour une séance différente qui fait du bien! C'est un vrai plaisir d'y participer!

[@NATHACHA67]

Bon challenge qui m’aide à reprendre doucement , du coup je le fait pour le mois de février . J’essaye d’ être régulière , je fait deux séance à la suite si je vois que je peux pas faire celle du lendemain . Merci .

[@anaisa.6006]

J'adore ! Les séances passent tellement vite !

[@catherineditlecadet6270]

super,bon démarrage pour ce début d'année,exercices variés 'sympas et bien expliqués..peut-être un peu rapide,mais c'est top,j'en ai fait deux à la suite!!!

[@lafamily4518]

Qu'est ce que ça fait du bien de commencer la journée après avoir fait une séance. Voix tres apaisante 🙏🏻

[@pilatesavecashley]

Merci c'est gentil ! 🤗

[@anaiscamus2381]

Merci super

[@sylvierosy8633]

Super séance..j'aime l'intégration de poses de yoga pour étirer le corps 😊

[@pascaledrogueux6901]

merci bcq cela me fait du bien séance un peu courte peut être mais des étirements avant et après c'est génial

[@helenecasano5646]

Top. Même si je n'arrive pas à être régulière, j'essaie de ne pas lâcher !

[@edinbourg]

Bonsoir Ashley Merci pour tes vidéos qui sont chouettes, exercices et explications +++, petit bémol je trouve que tu vas vite et du coup pour moi, associer exercices et respiration en gainant c'est pas facile !!

[@pilatesavecashley]

Merci pour votre commentaire ! Le plus vous faites les exercices, le plus facile ça sera pour suivre les respirations 👌 mais l’important c’est juste de ne pas tenir le souffle ! 😊

[@michellerebelo7789]

Super séance. A refaire, mes jambes en ont besoin.

[@user-xg1fn4ow1o]

Check jour 3 ! Merci 🙏

[@AmelieGiraud-hl7bw]

Super comme d habitude😊😊😊

[@rejanebenzekri515]

Merci bonne scéance pour la mobilité des hanches .. merci

[@bernadettelc4048]

Merci Ashley je m'accroche au tapis 😂 merci beaucoup

[@amandinemediumvoyante]

Fait merci ❤

[@eolia5380]

Nouvelle abonné et je valide les vidéos

[@sandrinechambefort8698]

Bonjour Super scène merci beaucoup demain scène 4 pour moi

[@clairehaberkorn3026]

Check super séance en douceur

[@mbockflore2613]

Trop cool

[@ValLB-kw7iw]

J’adore

[@pilatesavecashley]

Merci ! 🤗

[@valerieregnier5924]

Top !

[@user-ry8cu1mm4t]

Super 2scances❤

[@anneaudreymboumbamoussavou7930]

Bjr j'ai aimé

[@christinevanderstraeten1643]

Je continue ❤

[@pilatesavecashley]

💪 🤗

[@mariamartelli8783]

Bonjour Ashley Un grand merci pour ces séances, ça me fait du bien.... juste une petite question : est ce que je peux pratiquer le Pilate en ayant un écrasement du ménisque interne et quelques microfissures articulaire ....merci 😊

[@pilatesavecashley]

Oui tout à fait, c’est toujours mieux de bouger le corps comme vous pouvez ! Il faut juste trouver les exercices qui ne vous font pas mal 👍

[@ericfrancois1465]

Bonjour Ashley, Je suis le challenge, étant complètement novice je trouve le rythme trop rapide, du coup je refais les séances 2 fois car ce n'est pas évident de suivre les commentaires tout en regardant les exercices de plus synchroniser la respiration ça fait beaucoup d'informations mais je m'accroche.

[@pilatesavecashley]

@ericfrancois1465 merci pour votre commentaire Eric ! Oui c’est vrai que c’est parfois un peu rapide. Continuez et vous vous habituerez à la respiration et aux instructions. Eventuellement vous verrez que vous pourrez suivre même sans trop regarder la vidéo 👍 💪 😊

[@andrealahmidi3029]

Merci pour cette séance ! 🧘🏻‍♀️ J'aimerais juste savoir ce que vous entendez par "lever la taille" lorsqu'on fait des exercices sur les côtés ? La taille ne doit pas toucher le tapis ? Dans ce cas j'ai l'impression que ma colonne ne sera pas alignée.

[@pilatesavecashley]

Oui c’est ça ! Si vous pensez à quand vous êtes debout, vous avez la taille qui rentre un peu entre la cage thoracique et le bassin. Le but quand vous vous allongez sur le côté est de maintenir ces proportions en gardant la taille relevée mais que pour créer autant d’espace que vous avez debout. Il ne faut pas non plu exagérer ce mouvement 👍 J’espère que c’est plus clair ! 😊

[@andrealahmidi3029]

@@pilatesavecashley D'accord je comprends mieux !! C'est vrai que c'est parlant quand on pense à notre position debout. Merci pour votre réponse ☺️

[@ViKtoryAOT]

Bonjour Ashley. Je viens de m'abonner à votre chaîne pour faire des exercices chez moi. Je n'ai jamais fait de pilates. J'ai plus de 50 ans. J'ai fait du badminton pendant plus de 10 ans mais ça fait 3 ans que j'ai arrêté. Je voudrais surtout m'entretenir et me tonifier l'ensemble du corps. Il me faudrait des exercices simples à comprendre afin de rester motiver et de pratiquer une routine plusieurs jours par semaine le soir après le travail. Voilà je suis complètement debuante 😅! Que me conseillez vous ? Merci beaucoup pour votre retour. Et merci pour vos vidéos qui sont disponibles à tous.

[@pilatesavecashley]

Merci pour votre soutien ! 🤗 je pense que ce programme serait parfait pour vous ! :) j’ai aussi pleins de séances pour débutants dans cette playlist: kzbin.info/aero/PLjcj-DfT0zNSca7vNBt4VaTlgyQhbIDel&si=MSsm7BbBQCOSrMCw Ces 2 séances sont particulièrement bonnes pour débutants 👍 Pilates abdos débutants: kzbin.info/www/bejne/m3bQfaSklqaEipIsi=NK6aJFisFHDPC2iK Pilates doux du matin: kzbin.info/www/bejne/jJnKd4hmad1rnZYsi=Yb02xM1ms2DIdtIj

[@ViKtoryAOT]

@@pilatesavecashley super merci beaucoup. Trop gentil de votre part. Je vais regarder attentivement et je vais me consolider un programme. Belle journée à vous 😀

[@caroleouvrier4289]

Bonjour que signifie engager le transverse svp? Merci totalement débutante en pilates je découvre...j'ai beaucoup de mal à caler ma respiration... Merci bonne journée

[@pilatesavecashley]

Bonjour Carole ! Le transverse est le muscle le plus profond des abdominaux alors quand vous engagez ce muscle ça aide à stabiliser le bassin et la colonne pendant les exercices. J’explique plus comment engager le transverse dans cette séance: 12 minutes de Pilates pour les abdos | Pilates pour débutants kzbin.info/www/bejne/m3bQfaSklqaEipI 😊 👍

[@greasby56]

Merci c'est clairement expliqué...les enchaînements sont un peu rapides surtout quand on débute..

[@pilatesavecashley]

oui j'avoue que c'est un peu rapide ! n'hesitez pas a changer les paramètres de la vidéo pour la ralentir :)

[@lilouzamours7137]

Merci ! J'ai débuté ce matin. Je ne peux pas faire les exercices debout problème aux pieds.😊

[@pilatesavecashley]

merci pour votre commentaire et votre soutien ! :) essayez cette séance qui est modifiée pour une blessure au pied: kzbin.info/www/bejne/pImsc3-HeMhmgZI