17 błędów, które powoli rujnują Twój sen (i zdrowie)

[@drbartekpl]

drbartek.pl/dziennik/ - tu mogą się Państwo zapisać na mój darmowy newsletter o zdrowiu - Poranny Dziennik Zdrowia - który piszę i wysyłam od poniedziałku do piątku o 6 rano do porannej kawy lub herbaty.

[@teresaguyk7669]

@@drbartekpl Próbuje ale niewiem czy mi się udało pozdrawiam dzieki za wspaniałe wykłady.

[@irenaadamczyk5396]

Dziękuję pozdrawiam cieplutko

[@coffee__lover]

Pozdrawiam będąc w 34 tygodniu ciąży :D Śpię źle przez brzuszek i pęcherz rozmiaru orzecha włoskiego, a sytuacja nie poprawi się kiedy dzidzia pojawi się już na świecie. Mimo wszystko filmik super, sen jest turboważny dla naszego zdrowia! ❤

[@MrPaparara]

Życzę dużo zdrowia, szczęścia i cierpliwości całej rodzince :)

[@janmay8519]

Z tego filmiku wynika jedno , warto słuchać swojego organizmu , a nie słuchać porad z internetu !

[@DracoOrion.]

Szczególnie ćwierćinteligentów z yt :D.

[@Juuz9]

Zobaczysz jak będzie fajnie, jak twój mały mózg zacznie myśleć, i ogarniesz że te 2 rzeczy wcale nie kolidują ze sobą

[@katarzynagrabowska8764]

Bóg zaplac ❤️❤️👍👍

[@wiktormyers8324]

Bardzo dziękuję za ważne ciekawe informacje

[@jadwigakabbedijk8454]

Dziekuje ❤

[@gosiaf.5559]

Lepiej śpię, gdy zasypiając o niczym nie myślę. Gdy natomiast rozkminiam różne emocjonujące sprawy (np. Trudna relacja) to nie mogę zasnąć.

[@piotr6595]

Panie Bartku, jak to możliwe, że po wypiciu kawy 2h przed snem i 50 ml whisky od razu przed, czuję sie po 6 godzinach snu jak nowo narodzony, a 4 dni wczesniej z rzedu wstawałem z bólem głowy i niewyspany bez kawy i alkoholu 🤔 mam zagwozdkę teraz 😊

[@janaszczupak6971]

❤🌹🌞 dziękuję i serdecznie pozdrawiam ♥️🌞

[@wrozkahanna84]

Dziekuje i pozdrawiam serdecznie p. Bartku! :-)

[@dariamarchwacz4281]

Może warto zrobić materiał o Inozytolu ? Dziękuję za Pana ciężką pracę i rzetelne przedstawianie tematów

[@TakiTamAdam]

SKRÓT: No więc - nie żryj przed snem, nie korzystaj z telefonu, tv też lepiej nie, nie pij kawy późno, regularne godziny spania, nie korzystaj z social mediów (czyli tel w zasadzie), zgaś światło, zasłoń okna, wilgotność 40-60%, temp. 18-22 itp.

[@Wookash11111]

Czyli w dużym skrócie jak wstaję po 4 do pracy jak polski robak. I wracam około godziny 15 a czasem i przed 16. To mam jakieś 2 godziny czasu na przyjemności żeby móc sobie już od 18 zrobić czas przygotowania do snu. Bo jak nie zasnę o 20/21 to nie będę spać wystarczająco długo. Co się przełoży na zdrowie fizyczne. Gorzej że przy takim trybie psychiczne siądzie😂

[@Juuz9]

​​@@Wookash11111zawsze ci co śpią krótko piszą brednie że jakaś psychika siądzie czy inne głupoty. Odkąd nie katuje organizmu przed snem swoimi "przyjemnościami" to od razu lepiej zaczęło się żyć.

[@krzysztofwierucki3986]

Dziękuję za materiał.

[@Agnieszka-ec8fr]

Dziękuję

[@gabrielag-k3942]

Hej nagrasz coś na temat chorych zatok, jak radzic sobie przewleklym zapaleniem?

[@celinagritzner5330]

To prawda Panie Doktorze ❤ kawa mi zakłóca sen , ale jeszcze inne czynniki . Staram się to zmienić , lepiej funkcjonuje gdy jeżdżę na rowerze . Sama kawa nie wystarcza by się lepiej czuć . Chłód i zapach lasu w nocy także mają bardzo ważne znaczenie . Każdy powinien znaleść w miarę możliwości poprawiające sen . 😊

[@broniapilus4685]

Dziękuję ❤

[@teresaguyk7669]

Bardzo dobry wyklad dzieki.

[@millusia777]

Dzięki ❤

[@romakorneluk2850]

Dziękuję bardzo za kolejne, interesujące spotkanie Panie Doktorze.

[@elshar123]

Dziękuję i pozdrawiam.

[@Razoredge1973]

Gdy oglądałem filmy w godzinach 20-22 to drugiej w nocy nie mogłem zasnąć,porzuciłem to i czytam lub czegoś spokojnego słucham wieczorem i dobrze śpię.

[@Sabcia]

Bardzo ciekawy wykład ❤

[@MahatmaGanjas11]

W przeglądarkach Opery której używam tak w komputerze jak i w smartfonie mam włączony tryb nocny i do tego ciemną tapetę. W monitorze mam ustawiony najwyższy poziom filtrowania światła niebieskiego na 3 i przez co wyświetlana przez monitor biel jest żółtawa. W mieszkaniu nie mam zapalonych górnych świateł, a tylko boczne kinkiety z żarówkami LED o temperaturze światła 3000 K, strumieniu świetlnym 470 lm i mocy 5,5 W.

[@henrymalak5034]

Super. Mam podobne ustawienia światła.

[@januszpaliczak3658]

Pięknie Dziękuję Pozdrawiam!

[@dorotagosp9550]

Ja nie śpię przez nerwicę lękową. Muszę brać leki od specjalisty❤😊

[@chlejepan1735]

@@dorotagosp9550 co bierzesz?

[@tomaszjackowski5197]

Dziękuję doktorze Bartku za kolejny odcinek. Pozdrawiam 👍

[@salanee]

Stosuję (na ile się da - wiadomo czasem życie dokopie, powyższe zasady, nie mam problemu z zasypianiem, ale budzę się bardzo często. Teoretycznie śpię 7,5-8h, ale mam minimum 5 pobudek i nigdy nie budzę się wyspana.

[@ravers191]

Też tak mam, jak sprawa zatok/nosa? Może tutaj problem ze względu na niedotlenienie

[@adoramus]

@@ravers191 A może problem wynika z nadcisnienia i tzw. częstomoczu nocnego...

[@salanee]

@@ravers191 zatoki czyste, nos laryngolog sprawdził ok, dziękuję za poradę

[@salanee]

@@adoramus ciśnienie w normie, częstomoczu też nie, jak się budzę nie muszę do toalety....Dziękuję

[@halinapretka5194]

To może być niedobór melatoniny albo podwyższony kortyzol.

[@mattg8431]

6 godzin to moje maximum, nie wiem dlaczego nie moge spac dluzej, budze sie wczesnym ranem i wiem ze ponownie sie nie uspie

[@MahatmaGanjas11]

Pierwsza faza snu wolnofalowego bez snów NREM, kiedy mózg pracuje na falach delta 0,1-4 Hz i trwa około 80-100 minut i druga faza snu z szybkimi ruchami gałek ocznych i snami REM , kiedy mózg pracuje na falach theta 4-7 Hz i trwająca około 15 minut. Podsumowując jeden senny cykl trwa około półtorej do dwóch godzin i przynajmniej powinny być cztery takie cykle w ciągu nocy, jeżeli chcecie czuć się wyspani i wypoczęci.

[@patrickbateman7157]

Ja nigdy nie spałem dłużej niż 7,5 godziny, a norma to 6,5. Biegam prawie codziennie, trenuje siłowo, dużo pracuje, często po 16h przed komputerem, odżywiam się zdrowo, ale zdarza się wypić wtedy to w ogóle śpię 3h albo wcale

[@MahatmaGanjas11]

@@patrickbateman7157 Umieszczę tu dla ciebie wpisy, które już tu umieściłem, ale powtórzę je ponownie, byś wiedział czym się zajmuję i czym ty jak i inni powinni się zająć, gdyż nie ma nic bardziej istotnego w tym ziemskim naszym aktualnym wcieleniu od tego.

[@MahatmaGanjas11]

@@patrickbateman7157 We Wszech Duchu Bycie Duchem Bytem Jestem aktualnie korzystającym w tym wcieleniu z ludzkiego odzwierzęcego ciała. Nie mam początku ni końca, żaden bożek semicki z bliskiego wschodu mnie nie stworzył. Wy też Jesteście Duchami Bytami, lecz o tym nie wiecie i utożsamiacie się z tym tamtym i owym i tym się stajecie, gdyż my Duchy Byty mamy taką samą moc czynienia wszystko możliwym, moc nadawania bytu zjawiskom jak Wszech Duch Byt zwany także Absolutem. Bez tej wiedzy będziecie się Duchy Byty błąkały po bezkresnych otchłaniach światów zjawiskowych i nieoddzielnych od nich światach/sferach astralnych zwanym także światem odbić po bezkres, gdyż wieczność Jest TU i TERAZ, a ego jest tylko chwilą w wieczności, lecz Duch Byt Jest wiecznością w chwili. Usłysz dźwięk jednej klaszczącej dłoni i odkryj to czego nie trzeba odkrywać, gdyż nigdy nie było ukryte podążając drogą którą nie trzeba iść donikąd. Ten co we Wszech Duchu Bycie Duchem Bytem Jest pozdrawia ciebie i życzy tobie iluminacji z Wszech Ducha Bytu.

[@MahatmaGanjas11]

@@patrickbateman7157 Tak zwana rzeczywistość staje się światem zjawiskowym o którym nie można powiedzieć że istnieje, ani nie można powiedzieć że nie istnieje, gdyż staje się dzięki Wszech Duchowi, Wszech Bytowi co jako Absolut wszystko umożliwia nadając tymczasowy Byt zjawiskom posiadającym początek i koniec stawania się. My Duchy Byty niedzielnie będące jednią z Wszech Duchem zapragnęliśmy zobaczyć ten zjawiskowy wszechświat od wewnątrz i Wszech Duch uczynił to możliwym i poprzez pola emanacji zwane też ciałami trafiliśmy wcieleni w te skonkretyzowane zjawiskowymi zależnościami odzwierzęce odpowiednio przygotowane ludzkie ciała z odpowiednio rozwiniętym układem nerwowym w którym może dojść do projekcji myślenia abstrakcyjnego z poziomu pól emanacji (ciał) mentalnego, czyli myślenia abstrakcyjnego symbolicznego z formą (związanego z ideami, filozofią, matematyka itd. itp.) i pola emanacji przyczynowego, intuicyjnego związanego z myśleniem abstrakcyjnym bez formy, czyli właśnie intuicją. Cały ten proces jest właśnie tym upadkiem Ducha w tzw. materię, czyli ten zjawiskowy świat zwany wszechświatem o którym od tysięcy lat mówią wiedzący gnostycy, mistycy, metafizycy, ezoterycy, filozofowie, a który w swojej wypaczonej formie dla swoich wymiernych korzyści przedstawiają kultyści z sekt religijnych, choćby żydzi, muzułmanie i chrześcijanie. Dodam tak na marginesie że zwierzęta nie są zdolne do myślenia abstrakcyjnego, ponieważ są zjawiskami tego zjawiskowego świata i nie mogą mieć żadnych pól emanacji nie będąc upadłymi Duchami.

[@MahatmaGanjas11]

@@patrickbateman7157 Duch nic nie musi, gdyż Duch działać nie musi, ponieważ JEST Duchem Tu I Teraz i jedyne co powinien "zrobić" to nic nierobienie, gdyż tylko w ten sposób uniknie karmana, który spowoduje jego następne wcielenie. Czym się zajmuję? nic nierobieniem nie czyniąc karmana, który spowodowałby me następne wcielenie i jestem już na "wylocie", czyli już następnego wcielenia w tym zjawiskowym wszechświecie mieć nie będę. Aktualnie innym Duchom wcielonym będącym także na "wylocie" z tego zjawiskowego świata to uświadamiam, a dotyczy to tzw. liczb mistrzowskich takich jak 11, 22, 33 będących starożytnymi duszami, co już niejedno wcielenie mają za sobą. Niestety większość ludzi żyje jak zwierzęta na poziomie tylko swojego fizycznego ciała i tylko nim się zajmując ćwicząc na siłowni, biegając, uprawiając jakiś sport i interesując się różnymi dietami. Żyją zgodnie ze schematem: praca, zupa, pupa i sen i tak w kółko aż do grobowej deski.

[@MaciejJankowski-hl5yf]

Witam. A jakie rady dla osób, które pracują zmianowo czesto w nocy ? Pozdrawiam

[@DracoOrion.]

Noc jest do spania, a nie pracowania i jeśli nie chcesz swojej zguby nie pracuj nocą, jeżeli swoje zdrowie lubisz.

[@cenving123]

Mieć jak najciemniej w miejscu, w którym się śpi, czyli ciemne, grube zasłony albo dobra opaska na oczy i zatyczki do uszu.

[@mariuszmario8886]

Nie ma takiego wynagrodzenia, które popchnęło by mnie do pracy zmianowej. Zachwianie rytmu dobowego to dla organizmu masakra ... Choć organizm i do tego jest w stanie się dostroić. Osobiście jednak uważam, że za pracę zmianową przyjedzie wielu osobom zapłacić wysoką cenę na jesieni życia ... Nieprzypadkowy jest cytat: " Człowiek najpierw traci zdrowie, aby zyskać pieniądze, A potem traci pieniądze, by odzyskać zdrowie". Choroba się pojawia, gdy następuje zachwianie równowagi ... W szerokim tego słowa znaczeniu A zachwianie rytmu dobowego jest ewidentnie zachwianiem równowagi w organiźmie

[@user-sy2mv6my8l]

Dla kawy dla mnie graniczna jest godzina 12:00; przetestowane.

[@asta7874]

U mnie to samo

[@fp7713]

Mogę i o 21 i śpię o 23 bez problemu

[@dorotam3286]

Ja staram się iść spać o tej samej porze. Lubię kiedy jest chłodno w sypialni i ciemno. Kiedy idę na spacer wieczorem,mój sen jest lepszy. Staram się pić dobra herbatę lub jakieś zioła...wiem,że wtedy noc będzie spokojna. Pozdrawiam ❤

[@henrymalak5034]

Super. Tak trzymaj.

[@bartg84]

Panie Bartku, tylko taki problem że ja pana materiałów i podcastów to zawsze słucham przed spaniem.

[@MagdalenaM71]

😂

[@lee99bay]

Najbardziej rujnują Twój sen politycy którzy podnoszą Ci poziom kortyzolu.

[@lukaszsuchodolski7864]

o to to!

[@rysieklupkes5543]

Dosłownie

[@fp7713]

Tylko tym którzy się nimi przejmują

[@utahdan231]

Nie ogladaj. Zycie zmienia sie na lepsze.

[@rysieklupkes5543]

@@fp7713 aaaa,czyli się nie przejmuj,niech robią co chcą będzie dobrze😆

[@mariozgierz1271]

Zdrowia ❤️ Sławianie

[@musashi1319]

Niekorzystanie z urządzeń z światłem niebieskim nie rozwiązuje problemu. Jeśli oświetlenie w domu ma zimną barwę, to też to wpływa na sen. Jeśli przez okno wpada niebieskie światło z lamp ulicznych, to też wpływa to na sen. 2 godziny przed snem najlepiej byłoby zasłonić szczelnie okna, wyłączyć wszystkie źródła niebieskiego światła i ewentualnie zapalić sobie delikatne światło o barwie ciepłej. Tylko to już wymaga niemałych zmian w domu i w nawykach.

[@Wookash11111]

Najlepiej zyc przy świecach w lesie

[@RomanKlawisz-uj5gw]

Pracuje na nocną zmiane(jestem ugotowany)

[@domexazsskra1]

Akurat temat dla mnie. Mam ostatnio problemy z zasypianiem. Ale już jest krok po kroku lepiej. Wyłączyć wszystko, unikać ciężkich tematów, nie obciążać żołądka, napić się melisy, rumianku i wziąć magnez. Pomaga. Można jeszcze poczytać do poduszki jakąś książkę o lekkiej tematyce.

[@henrymalak5034]

Super. W podobny sposób likwiduje zakluczacze snu od dwóch lat i to dla mnie pracuje.

[@koprolity]

Lepiej unikać podejścia "wyśpię się po śmierci".

[@sebastiantomczyk4577]

Ty to już chyba wszystkich subskrybujesz?😮

[@YUKON903]

@@sebastiantomczyk4577 ty nie jestes lepszy ,ja moze tez nie😂

[@sebastiantomczyk4577]

@@YUKON903 podejrzewam że nie kojarzysz mnie z komentarzy😏

[@katarzynagarstecka6788]

Przerywam ten film, idę spać, nie korzystając z kawy, smartwonów, tv i laptopów.., jutro rano dokończę, życzę spokojnej nocy :)

[@bartlomiejzakrzewski5195]

No spoko

[@Rafalstratford]

👍👍👍👍👍👍👍

[@niefiedowicz]

👍

[@MrPaparara]

Mam wrażenie, że został zbagatelizowany bardzo poważny problem, nasilony w większych miastach. Chodzi mi o hałas, który nie dość, że mocno nadwyręża nasze układy nerwowe w ciągu dnia, to nie pozwala nam na regenerację w czasie snu. Mieszkanie przy ulicy to koszmar. Wyjące motocykle, pseudosportowe samochody, wyścigi, kto głośniej, kto szybciej... bębenki w uszach pękają. Czasem zamknięte okna nie pomagają, a co dopiero chęć schłodzenia się w upalną noc. Koszmar. Nie pomaga na sen...

[@dorotakos5764]

Ja używam zatyczek do uszu. Polecam.

[@MrPaparara]

@@dorotakos5764 ta porada jest o krok od "wyprowadź się na wieś". Z utęsknieniem czekam na koniec sezonu motocyklowego :)

[@tomekk8707]

Pić przed snem NIE palić NIE telefon NIE jeść NIE jak tu żyć???

[@mamolamamola3344]

A czy picie kawy bezkofeinowej w drugiej połowie dnia może mieć wpływ na sen? Czy tylko kofeina ma wpływ czy może w kawie są jeszcze inne składniki które mogą zaburzać sen?

[@henrymalak5034]

Generalnie to tylko kofeiny metabolity zakłócają sen a one się tworzą z 2 godziny po wypiciu kawy.

[@maja8924]

👍❤️

[@bartoszb5078]

Ja zawsze oglądam pana przed snem na tablecie 😢

[@craker71]

Na wieczór najlepsza jest kawa bezkofeinowa. Kofeiny tam nie ma a smak kawy jest ok

[@wojtek95691]

💪

[@1a2Tomek]

Dzieci bardzo pomagają -nie wyspać się

[@MahatmaGanjas11]

Nie będziecie mieli problemów ze snem medytując przez minimum półgodziny codziennie przed pójściem spać.

[@henrymalak5034]

Super sugestia. Tak robię ale nie tak długo, z 20 minut.

[@MahatmaGanjas11]

@@henrymalak5034 Medytuję godzinę dziennie, a w dni wolne, choćby w weekend dwie godziny, ale na pewno 20 minut ma już wpływ na organizm, choć wydłużenie do 30 minut, to jeżeli już medytujesz 20 minut nie jest żadnym problemem. Na czym skupiasz swój umysł, na oddechu, wizualizacji, mantrze. Sam skupiam się na wszystkich trzech naraz. Medytacja jest podstawową praktyką jogi i służy do nabycia kontroli nad niespokojnym zjawiskowym umysłem, będącym oprogramowaniem tego mózgu i zresztą nazwa joga pochodzi od sanskryckiego słowa yuj (judż), które oznacza kontrolę, jarzmo, ale też zjednoczenie, połączenie, jedność z Absolutem, Wszech Bytem, OM. Dzięki niej znajdziesz odpowiedz n na transcendentalne pytania kim jesteś, skąd pochodzisz, dokąd zmierzasz i co się ze mną stanie po końcu ciała w które na ten czas jesteś wcielony z powodu karmana (karmy).

[@MahatmaGanjas11]

@@henrymalak5034 Wrzucę ciebie na głęboką wodę i umieszczę tu dla ciebie dwa wpisy. Może dzięki nim "popłyniesz" ku transcendencji.

[@MahatmaGanjas11]

@@henrymalak5034 We Wszech Duchu Bycie Duchem Bytem Jestem aktualnie korzystającym w tym wcieleniu z ludzkiego odzwierzęcego ciała. Nie mam początku ni końca, żaden bożek semicki z bliskiego wschodu mnie nie stworzył. Wy też Jesteście Duchami Bytami, lecz o tym nie wiecie i utożsamiacie się z tym tamtym i owym i tym się stajecie, gdyż my Duchy Byty mamy taką samą moc czynienia wszystko możliwym, moc nadawania bytu zjawiskom jak Wszech Duch Byt zwany także Absolutem. Bez tej wiedzy będziecie się Duchy Byty błąkały po bezkresnych otchłaniach światów zjawiskowych i nieoddzielnych od nich światach/sferach astralnych zwanym także światem odbić po bezkres, gdyż wieczność Jest TU i TERAZ, a ego jest tylko chwilą w wieczności, lecz Duch Byt Jest wiecznością w chwili. Usłysz dźwięk jednej klaszczącej dłoni i odkryj to czego nie trzeba odkrywać, gdyż nigdy nie było ukryte podążając drogą którą nie trzeba iść donikąd. Ten co we Wszech Duchu Bycie Duchem Bytem Jest pozdrawia ciebie i życzy tobie iluminacji z Wszech Ducha Bytu.

[@MahatmaGanjas11]

@@henrymalak5034 Tak zwana rzeczywistość staje się światem zjawiskowym o którym nie można powiedzieć że istnieje, ani nie można powiedzieć że nie istnieje, gdyż staje się dzięki Wszech Duchowi, Wszech Bytowi co jako Absolut wszystko umożliwia nadając tymczasowy Byt zjawiskom posiadającym początek i koniec stawania się. My Duchy Byty niedzielnie będące jednią z Wszech Duchem zapragnęliśmy zobaczyć ten zjawiskowy wszechświat od wewnątrz i Wszech Duch uczynił to możliwym i poprzez pola emanacji zwane też ciałami trafiliśmy wcieleni w te skonkretyzowane zjawiskowymi zależnościami odzwierzęce odpowiednio przygotowane ludzkie ciała z odpowiednio rozwiniętym układem nerwowym w którym może dojść do projekcji myślenia abstrakcyjnego z poziomu pól emanacji (ciał) mentalnego, czyli myślenia abstrakcyjnego symbolicznego z formą (związanego z ideami, filozofią, matematyka itd. itp.) i pola emanacji przyczynowego, intuicyjnego związanego z myśleniem abstrakcyjnym bez formy, czyli właśnie intuicją. Cały ten proces jest właśnie tym upadkiem Ducha w tzw. materię, czyli ten zjawiskowy świat zwany wszechświatem o którym od tysięcy lat mówią wiedzący gnostycy, mistycy, metafizycy, ezoterycy, filozofowie, a który w swojej wypaczonej formie dla swoich wymiernych korzyści przedstawiają kultyści z sekt religijnych, choćby żydzi, muzułmanie i chrześcijanie. Dodam tak na marginesie że zwierzęta nie są zdolne do myślenia abstrakcyjnego, ponieważ są zjawiskami tego zjawiskowego świata i nie mogą mieć żadnych pól emanacji nie będąc upadłymi Duchami.

[@wiolettakazimierowicz8682]

Ile powinny trwać poszczególne fazy snu?

[@MahatmaGanjas11]

Pierwsza faza snu wolnofalowego bez snów NREM, kiedy mózg pracuje na falach delta 0,1-4 Hz i trwa około 80-100 minut i druga faza snu z szybkimi ruchami gałek ocznych i snami REM , kiedy mózg pracuje na falach theta 4-7 Hz i trwająca około 15 minut. Podsumowując jeden senny cykl trwa około półtorej do dwóch godzin i przynajmniej powinny być cztery takie cykle w ciągu nocy, jeżeli chcesz czuć się wyspana i wypoczęta.

[@KamilNych]

Cóż, czasem gdy kręcę się w nocy jak głupi i nie mogę spać, to wyjdę na balkon zapalić papierosa i po tym zasypiam. Na mnie działa uspokajająco. Oczywiście nie zachęcam nie polecam

[@martitta1]

Mam pytanie. Co z czytaniem książek przed snem? Czy mogą mieć wpływ jak telewizja, gdy wywołują różne emocje? I oczywiście musi być zapalone światło, choćby lampka?

[@Wookash11111]

Koniecznie musisz siedzieć po ciemku

[@halinapretka5194]

Lekka lektura przed snem przy żółtym świetle z lampki bardzo dobrze działa na sen. Spr&potw.

[@martitta1]

@@halinapretka5194 dzięki za odpowiedź, moje książki do lekkich nie należą niestety. Uwielbiam dużo akcji, brutalności. Coś jak połączenie Kinga i Koontza. Po nich jestem mega rozbudzona, więc daruję sobie czytanie do poduszki.

[@krystynahein3279]

❤😊😊❤

[@lukio3441]

Od wielu miesięcy budzę się między 5/6 z koniecznością pójścia do toalety i nie mogę dalej zasnąć, a to w zależności od pory zaśnięcia (która zmiana w pracy) oznaczać może nieco ponad 7 albo i 5/6 godzin snu. Staram się to naprawić, ale nie wychodzi. Czego bym nie zrobił i tak obudzę się o tej samej porze. Zastanawiam się zatem co można zrobić po kiepsko przespanej nocy, żeby jakoś zmniejszyć negatywne skutki niedoboru snu na organizm?

[@kulitom]

Niedospanej nocy już nie nadrobisz, możesz jedynie zadbać o kolejne noce. Przede wszystkim musisz zmodyfikować czas pójścia spać tak, żeby praca dwuzmianowa nie miała na to wpływu. Jeśli się nie da, to radzę zmienić pracę, bo ewidentnie jest dla ciebie szkodliwa. Dobry sen jest ważniejszy od pracy, bo ma on wpływ na twoje zdrowie, które wcześniej czy później zacznie szwankować i to nie są przelewki. Dobrze, że w ogóle zwróciłeś uwagę na ten problem. Jeśli koniecznie chcesz zachować pracę, to osobiście polecam spróbować marihuany medycznej, którą może przepisać lekarz w dowolnej klinice konopnej i będziesz po tym spać jak dziecko.

[@hergerzbomirski922]

A jak sie ma wysilek fizyczny? Ile przed zasnieciem nie robic?

[@henrymalak5034]

Conajmniej z 2 godziny.

[@mariuszg8269]

Zauważyłem że po ćwiczeniach kardio przed snem lepiej się wstaje rano i czuje się bardziej wypoczęty

[@kacpersapkowski5027]

Kawa 9 godzin przed snem? Czyli właściwie tylko do śniadania xD

[@Wookash11111]

I najlepiej na 2-3 godziny przed snem ograniczyć niebieskie światło. Jak wstajesz o 5 do roboty to na te 6-7 godzin snu przypada 21 na godzinę zaśnięcia. Więc jak wracasz przed 16 to możesz poszaleć przez całą godzinę xd

[@P1ks0n]

Te filtry światła niebieskiego na PC i telefonach prawie nic nie dają. Nadal mój sen jest słaby jeśli siedzę przed komputerem do późna. A jeśli robię tak codziennie przez lata, to dopiero jak miałem okazję pójść spać na więcej niż 2h po ostatnim kontakcie ze światłem niebieskim, przekonałem się jak kolosalna jest różnica w jakości takiego snu. Idealny powód, dla którego warto zacząć czytać książki przed snem - ale własnie, jeśli telewizja wzbudza emocję i przez to mamy gorszy sen, to czy czytanie książek też nie może mieć takiego efektu? GPT podpowiada, że tak może być, jeśli czytamy emocjonalnie i umysłowo angażujące książki. Więc koniec końców zostaje czytanie prostych bajek dla dzieci, albo patrzenie się w ścianę na 2h przed snem żeby higienia snu była jak najlepsza I druga sprawa, najgorsza chyba jest temperatura w sypialni, którą mało kto może kontrolować, zwłaszcza w takie upały. Jedynym ratunkiem dla mnie jest wiatrak wiejący bezpośrednio na mnie, przynajmniej na czas zaśnięcia

[@velFleger]

Filtry światła dadzą tyle, że trochę więcej melatoniny się wytworzy. Co może pomóc w zasypianiu ale to tylko jeden z aspektów, o czym była mowa na filmie. Jeżeli siedzisz i pracujesz do późna, to jesteś pobudzony aż do momentu położenia się spać. Organizm potrzebuje dłuższej chwili, żeby się wyciszyć. Zdarza mi się prowadzić zajęcia taneczne późnym wieczorem. Wracam godzinę do mieszkania i nadal czuję takie pobudzenie, że kolejną godzinę zajmuje mi ogarnięcie się i zaśnięcie. Polecam nieco dłuższą, ciepłą kąpiel/prysznic, żeby rozluźnić mięśnie przed snem ;)

[@henrymalak5034]

​@@velFlegerDobrze powiedziane. Choć światło niebieskie nie tworzy melatoniny. Odwrotnie wstrzymuje jej uwalnianie.

[@velFleger]

@@henrymalak5034 dokładnie tak, dlatego napisałem, że jak zastosujemy filtr (światła niebieskiego) to organizm wytworzy troszkę więcej melatoniny. Pozdrawiam :)

[@Norbert_Pap]

Czytałem, że organizm się adaptuje do światła niebieskiego i następnemu pokoleniu nie będzie już zakłócało snu.

[@joannajaczek192]

Przeglądanie komp przed snem

[@mirqos1167]

Oglądanie wiadomości tv powoduje bezsenność.

[@magdalenahadynska9416]

I właśnie dlatego ich nie oglądam Wreszcie śpię spokojnie !!!!

[@totalizman]

Zwłaszcza neo tv ryżego tvn i polszmatu

[@cyku7]

wnioskując.2 h przed snem trzeba siedzieć nic nie robić i czekać

[@henrymalak5034]

Możesz iść na spacer, czy zrobić łagodna gimnastykę czy zrobić porządek w mieszkaniu i porządek w glowie.

[@DracoOrion.]

W dwie godziny to spokojnie możesz sobie cyknąć dwa browary przed snem i gra gitara :D.

[@cyku7]

@@henrymalak5034 i tak codziennie? nuda

[@henrymalak5034]

​@@cyku7Nuda a raczej męka jak masz kiepcka noc.

[@Paulina1994-d4g]

Na sen najlepsza jest melisa

[@BulosXTR]

W moim organizmie chyba coś nie działa... Często piję kawę właśnie tuż przed spaniem i jeśli tylko tego dnia nie spałem do południa a wstałem rano, to usypiam od razu.

[@henrymalak5034]

Kawa przed snem jest super. Gorzej gdy się obudzisz po kilku godzinach.

[@mirzmy3925]

@@BulosXTR też tak mam,kawa nie działa ,a pije bo lubie

[@EwaMichalowicz]

Też tak miałam, ale jak byłam młodsza 😅. Po sześćdziesiątce wszystko się zmieniło. Już tak szybko nie zasypiam i budzę się w nocy 😢

[@utahdan231]

Mam 75 lat. Kawa nie dziala na mnie wcale. Spie bardzo dobrze.

[@Paulina1994-d4g]

Mi najlepiej sie zasypia przy niskiej temperaturze w pokoju

[@henrymalak5034]

Ważne jest również aby wilgotność była około 50%.

[@KonradKaczmarczyk-o3g]

Co Pan sądzi o książce Dawid R Howkins „ technika uwalniania „?

[@MahatmaGanjas11]

Nie tędy droga. Stan czystego niezmąconego umysłu jest stanem uzyskiwanym przez jogiczną praktykę medytacji, gdyż niczym innym jest joga jak dążeniem do kontroli umysłu, by nam nie fikał tak za życia jak i po śmierci ciała w świecie odbić. Słowo joga pochodzi od słowa "judż", które znaczy jarzmo i oto właśnie chodzi, by brać umysł tak ten zjawiskowy (tzw. fizyczny) jak i astralny będący jego odbiciem w astralu w jarzmo kontroli przez Ducha którym Jest-eśmy.

[@MahatmaGanjas11]

Najważniejszymi dla każdego inteligentnego człowieka są pytania transcendentalne takie jak: kim Jest-em, skąd pochodzę, dokąd zmierzam i co się stanie ze mną stanie po śmierci tzw. fizycznego ciała. Kiedy usłyszysz dźwięk jednej klaszczącej dłoni, poszukując tego czego nie trzeba poszukiwać, ponieważ nigdy nie było ukryte, podążając drogą którą nie trzeba iść donikąd, będziesz wiedział kim Jest-eś. Ego staje się chwilą w wieczności, lecz Byt Jest wiecznością w chwili. Ten co we Wszech Duchu Bycie Duchem Bytem Jest pozdrawia ciebie i życzy tobie iluminacji z Wszech Ducha. Dzięki której po wyzwoleniu się z iluzji tego zjawiskowego świata tzw. fizycznego wszechświata, przestaniesz się utożsamiać się z tym, tamtym i owym i po zakończeniu swojego aktualnego wcielenia, poprzez astral powrócisz do domu naszego do Wszech Ducha Bytu.

[@MahatmaGanjas11]

We Wszech Duchu Bycie Duchem Bytem Jestem aktualnie korzystającym w tym wcieleniu z ludzkiego odzwierzęcego ciała. Nie mam początku ni końca, żaden bożek semicki z bliskiego wschodu mnie nie stworzył. Wy też Jesteście Duchami Bytami, lecz o tym nie wiecie i utożsamiacie się z tym tamtym i owym i tym się stajecie, gdyż my Duchy Byty mamy taką samą moc czynienia wszystko możliwym, moc nadawania bytu zjawiskom jak Wszech Duch Byt zwany także Absolutem. Bez tej wiedzy będziecie się Duchy Byty błąkały po bezkresnych otchłaniach światów zjawiskowych i nieoddzielnych od nich światach/sferach astralnych zwanym także światem odbić po bezkres, gdyż wieczność Jest TU i TERAZ, a ego jest tylko chwilą w wieczności, lecz Duch Byt Jest wiecznością w chwili.

[@KonradKaczmarczyk-o3g]

@@MahatmaGanjas11 a mógłbyś to jakoś na Polski przełożyć?

[@MahatmaGanjas11]

@@KonradKaczmarczyk-o3g Napisałem po polsku i jeżeli tego nie rozumiesz, to znaczy że nie jesteś na tą wiedzę jeszcze gotowy.

[@lobo-d8t]

Ja nie piję w ogóle kawy nie mam tv i smarfona więc nie korzystam nie pracuję jestem bezrobotnym bez zasiłku 🥵 nie palę a śpię kiepsko ..

[@kulitom]

jest wiele czynników zaburzających sen, nie tylko te, które są wymienione w filmie i radzę z tym iść do lekarza

[@lobo-d8t]

@@kulitom Z takimi błachostkami nie chodzę do lekarza ale dzięki za orade 🖐️ ..

[@Wookash11111]

Czyli po prostu zeby sie wyspac pracujac jak szary czlowiek to najlepiej juz po powrocie z pracy siedziec w ciemni najlepiej na glodnego. Jak ludzie wstaja po 4 do roboty. I okolo 15-16 sa w domu. To co im zostaje? Przecież te 6-8 godzin snu to tak naprawdę trzeba spac od 21. Czyli juz od 18 najlepiej ograniczyc wszystkie bodzce.

[@halinapretka5194]

Zgadza się.😊

[@Wookash11111]

​@@halinapretka5194czyli żyć jak asceta albo się nie wysypiać. To nie kwestia zgadzania

[@wulkan3]

17:42 "nawiki" ?????????? Czy ja dobrze słyszę 😮

[@utahdan231]

Nigdy sie nie przejęzyczasz?

[@blblbl1449]

Cimcirimci jaki ma wplyw pozytywny czy negatywny?

[@halinapretka5194]

Jeśli dobrze się domyśliłam, to jak najbardziej pozytywny.😊

[@wojfer87]

Mnie czasami pomaga w zasypianiu wypicie 2 piw przed snem.

[@tenklepak]

Najbardziej sen rujnuje mi praca na 3 zmiany 😡

[@celinazzako9769]

🌻🌻🌻🌻🌻💐💐💐

[@mistrzkun]

Szanowny Panie, mam sporo wątpliwości co do przedstawionych tu danych w kontraście do własnych doświadczeń. Sen mam bardzo dobry, nieprzerwany wydaje mi się że mogę go z całą pewnością opisać jako sen dobrej jakości. Większość czynników tu przestawionych ma marginalny wpływ na regenerację senną, gdyż mnie zwyczajnie nie dotyczą. Zauważyłem natomiast, że decydującym czynnikiem jest długość snu i czas zasypiania. Przyjmując 8 godzinny tryb snu łatwiej mi się wyspać kładąc się o 4tej rano i wstając o 12 w południe, niż śpiąc tyle samo czasu w godzinach 22.00-6.00. I tu odbijam się od danych statystycznych, gdyż niejednokrotnie spotkałem się z tezą, że najbardziej efektowny sen osiągamy zasypiając przed północą. Nie wiem czy ma to uzasadnienie w teoriach naukowych, niemniej jednak u mnie się zupełnie nie sprawdza. Największy problem w tym wszystkim mam taki, że rano trzeba wstać do pracy, a mój biologiczny budzik mówi stanowcze nie.

[@grzegzimierz]

Czytałem kiedyś artykuł o różnych typach ludzi: ranne ptaki, nocne marki i neutrale. Nocne marki zdrowotnie wypadały najgorzej, więc wyciągnięto wnioski, że późne kładzenie się spać ogólnie szkodzi i lepiej kłaść się wcześniej. Były to wnioski błędne, ponieważ negatywne skutki zdrowotne były spowodowane wymuszeniem dostosowania się do innych typów, a należy nadmienić że większość firm czy urzędów godziny pracy ma skrojone pod ranne ptaszki. Było w tym temacie także przemówienie z polskiego TeD i badania różnych godzin snu ludności plemiennej żyjącej bez dostępu do elektryczności. W skrócie: średni czas kiedy wszyscy z plemienia spali w nocy, wynosił 15 minut. Czyli w praktyce ci co szli spać najwcześniej, budzili się 15 minut po tych co zasypiali najpóźniej. Warto poszukać.

[@dorotakos5764]

Są tacy ludzie. Jesteś sową, tak jak ja. Jak pójdę spać o 4:00 to nawet 8 godzin snu nie potrzebuję wystarczy 6.

[@mpGrafik]

Problem z tym, że po ciepłej kawie zasypiam błyskawicznie, choć chciałbym uzyskiwać efekt odwrotny.

[@Mafadaka4]

Siemanko Poczytaj na temat espresso 10min po wypiciu idziesz spać ale drzemka nie może przekroczyć 20min i mam tu na myśli godzinę nie później jak 13 o ile to możliwe gdzieś w pracy:/ 😊

[@mpGrafik]

@@Mafadaka4 tak, jak kiedyś pracowałem w biurowcu, gdzie była kafejka z dobrym ekspresem na pastylki, to wypijałem podwójne expresso i dawało energię. We Włoszech takie wisiało na ścianie na korytarzu, wyglądało jak stary odkurzacz, a para z expresso mogła w locie zabić muchę - 50mł stawiało na baczność ;:). Niestety, pracuję teraz zdalnie, w promieniu 40km nie ma dobrej kafejki, a ekspresu nie mam, bo z wielu już próbowałem kawę, kolbowtch i ciśnieniowych i to _"nie to"_ było.

[@henrymalak5034]

​@@mpGrafikEspresso to jest to jak jest zrobione z dobrego espresso. Mam polatomatyczne espresso od 20 lat i wiem jak zrobić Super espresso.

[@mpGrafik]

@@henrymalak5034 to może podaj dziś dostępny model dobrego, byle w cenie poniżej Maybacha :)

[@henrymalak5034]

​@@mpGrafikMam espresso Saeco Aroma. Cena przystepna.

[@RafalAnielski]

JA RAFAŁ ANiELSKi ŚPiE PRZY ZAPALONYM ŚWiETLE BO BOJE się CiEMNOŚĆi KOJAŻY Mi Się z PiEKŁEM AMEN

[@henrymalak5034]

Nic w tym złego, tylko niech to światło będzie żółtopomarańczowe o małej intensywnosci.

[@justynakwietniewska9034]

Mam Tak samo.

[@kwiatwisni367]

Ja śpię jak dziecko gdyby nie moje kolejne dziecko z którym śpię i karmie piersia ;) przespana noc to marzenie choć chciałam żeby to wybrzmiało w czasach gdzie prawie prześladuje się dzieci i matki...nie ma dla mnie nic piękniejszego niż karmić moje dziecko i te zarwane noce, te dwa lata to nic...wszystko mija na szczęście potem można wspominać z łezka w oku :) jeżeli ktoś ma możliwość polecam chodzić boso po trawie przed snem

[@MartaKN]

Dziękuję, Tak bardzo brakuje takich pięknych słów o macierzyństwie ❤

[@kwiatwisni367]

@@MartaKN ❤ bo macierzyństwo to najpiękniejsze co może spotkać kobietę owszem bywa trudne ale i piękne. Niestety wszyscy prześcigają się w pomysłach jak je obrzydzic kobietom. Pozdrawiam serdecznie!

[@ks2884]

Eksperyment: dzień bez kawy.

[@velFleger]

Dzień może być za mało, jeżeli pijemy kawę od iluś lat. Pojawią się objawy odstawienne powodujące rozdrażnienie, co może jeszcze bardziej zakłócić sen tego dnia. Dobrze by było odstawić na tydzień albo nawet miesiąc, a przy okazji nie zmieniać pozostałych nawyków, żeby eksperyment przyniósł jakieś wnioski :)

[@RafalAnielski]

Witam PANA Doktorka MUWiSZ o spaniu Wystarczy Tryb ŻYCiA ZMiENiĆ i BĘDE SPAŁ JAK DŹiECKO AMEN BOŻE JEZU MARYJA 🙏

[@asta7874]

Ja kawę mogę pic najpóźniej do 12tej, piwa przed snem nie mogę pic bo mam sen przerywany i budzę się w zlym nastroju.Telefon wlaczam na tryb nocny,nie oglądam tv na dwie godziny przed snem,spie z otwartymi oknami, zawsze cienka kołdra,przed snem wole wypić dziurawiec.Zauwazylam że nie moge poruszać stesujacych tematów wieczorem,albo kłótnia powoduje że cala noc z głowy.Wiadomosci to nie oglądam juz od dwudziestu lat,i tv rzadko oglądam.

[@panikolor]

Jest błąd na grafice w słowie "jeśli".

[@swiadomosczwiazkowpl]

Przydałyby się podziały w filmie

[@prawdajesttylkojedna3882]

jak zwykle odgrzewany kotlet. Miało być Q&A. Ile można czekać? Gorzej niż z NFZtem!!!!!!

[@grzegorzjaworek7405]

Witam nie wszystko jest dosłownie prawdą ja mam 35 lat i od zawsze chodze spać pózno już od dziecka a teraz od 4 lat o godzinie 5 rano i wstaje o 13 nic mi nie jest ze zdrowiem nawet po objedzie spie z 2 godziny za dnia organizm mozna dostosowac do ptrzeb indywidualnych mój dawniejszy wujek całe źycie pracował w nocy i doźył 103 lata a co z islandią tam nie ma nocy tyle co unas prawie non stop trwa dzień u ludzie źyją pozdrawiam serdecznie

[@mariananonim444]

W wieku 35 lat można sobie pozwolić na wiele , poczekaj jakieś 15 lat ...

[@MahatmaGanjas11]

Białe noce w Islandii występują tylko w miesiącach letnich, ale już to wystarczy, by Islandczycy byli bardziej podatni na depresję i alkoholizm. Człowiek nie jest zwierzęciem nocnym i okres jego aktywności przypada na dzień, a nie noc. Wszystko do czasu, gdyż dopóki dopóty organizm jest tak jak twój młody, to zniesie niehigieniczny tryb życia, a kłopoty zaczną się już tak około czterdziestego roku życia, kiedy z powodu niespania nocą będziesz miał problemy z bezsennością, otyłością i związanymi z nią chorobami, czyli nadciśnieniem, cukrzycą i chorobami serca i układu krążenia, także depresją. Wszystko w swoim czasie i na swoje choroby, też trzeba sobie zapracować.

[@henrymalak5034]

Islandia jest w czołówce krajów Dobrze zarabiających. Czy to wynika z tzw białych nocy czy z innych powodów?

[@MahatmaGanjas11]

@@henrymalak5034 Cóż pieniądze szczęścia nie dają, ale przepracowanie, bezsenność i depresję owszem. Sam nie chciałbym na tej wyspie mieszkać, gdyż jest zimna, ciemna, wilgotna, a w lecie z tymi tzw. białymi nocami. Mój kierunek to ciepła, ale nietropikalna z temperaturami dochodzącymi do tylko 25 °C Tasmania.

[@marekkobyra155]

Mojego snu nic nie rujnuje gdyż przed spaniem wypijam codziennie trzy zimne Perły i śpię jak dziecko.Nad ranem czasem jest mały problem bo zawór trzeba opróżnić.

[@ilonaswat]

@@marekkobyra155 😂😂😂

[@michazukowski1043]

@@marekkobyra155 całkowita prawda 😀😀😀

[@dariasz4049]

Ja piję bezalkoholowe😅 i też działa

[@DracoOrion.]

Kaczkę sobie spraw i nie będziesz musiał wtedy latać do ubikacji. Mnie akurat trzy pifka przed snem nie ruszają, taki mam wyrobiony wieloletnim doświadczeniem pęcherz.

[@leszko8632]

Polecam pieluchy dla doroslych

[@marekchojnacki6443]

Panie doktorze,a jak dobrze spać ,pracując w systemie zmianowym?Zmienić pracę gdy zbliża się wiek emerytalny,łykać środki nasenne,które uzależniają.Miotam się z tym problemem jak zwierzę w klatce.

[@mariozgierz1271]

Wyłącz tv ,włącz myślenie,

[@henrymalak5034]

Myślenie przeszkadza w zasypianiu. Najlepiej myślenie też wyłączyć.

[@adriangroch3755]

Pierwszy.. zD

[@wandakuprel3730]

Ooo! pije na 3 godz przed spaniem. Koniec z takim.poznym piciem i ogladaniem.filmow do pozna w nocy😢

[@RafalAnielski]

JA RAFAŁ ANiELSKi MiESZKAM w Niemczech u SiOSTRY ZABRANiA SPAĆ w POŁUDNiE

[@dawidm6062]

A co jeśli zasypiam z telefonem pod poduszka i po cichu słucham audiobooka ?

[@MahatmaGanjas11]

To bardzo źle że w ogóle słuchasz audiobooków, gdyż tylko czytanie książek nauczy ciebie ortograficznego i gramatycznego pisania tekstów. Dzięki czytaniu nauczysz się pisania z odpowiednią składnią dłuższych tekstów. Sam nie jestem polonistą, choć podstawy języka polskiego znam, ale nie jestem wykształconym w tej dziedzinie specjalistą polonistą, a pisarzem, który w swoim życiu przeczytał spokojnie ponad dwa tysiące książek i do tego niezliczoną ilość różnych biuletynów, czasopism, gazet.

[@dawidm6062]

@@MahatmaGanjas11 no i co ci po tym ?

[@MahatmaGanjas11]

@@dawidm6062 Jak już tobie napisałem jestem pisarzem i niezłe pieniądze na tym zarabiam, robiąc to co lubię. Masz do wyboru być robotnikiem lub intelektualistą, a wybór należy do ciebie i wszystko zależy od tego czy będziesz chciał się uczyć i czytać, ponieważ w nauce czytanie jest nieodzowne. Nie znasz zapewne takiego powiedzenia "nie chciało się nosić teczki, to teraz trzeba nosić woreczki".

[@Chris-bv7pt]

Kiedy budzę się w nocy i nie mogę zasnąć, robię sobie kawę i zasypiam.

[@henrymalak5034]

Kawa na sen to jest to.

[@WaldemarNowicki-u1x]

sen też rujnuje zdrowie ? Po tych programach stwierdzam że nie warto żyć

[@mikespike2809]

Ja po kawie śpie jak bobas. Nawet gdy pije godzine przed uśnięciem

[@henrymalak5034]

I to jest prawidłowo. Kofeina pobudza melatonine.

[@OloOlo825]

Nieprawda ! To zależy od organizmu. Często pije po powrocie z pracy nawet o dziewiątej i nie mam problemów ze snem. Problem w tym że nowe odmiany kawy aktualnie produkowanej na plantacjach zawierają coraz mnie kofeiny. Te kawy maja dobry aromat i smak ale pobudzają coraz mniej.

[@dominikberlik7275]

Hahaha 😂

[@utahdan231]

Prawda. Nie dziala na ciebie ale dziala na 90% ludzi.