20分钟瘦上半身普拉提，赶走拜拜肉富贵包｜无工具【周六野Zoey】

这个运动能让你的手臂、肩膀、背部燃烧起来，让上半身线条更紧致，赶走拜拜肉，改善富贵包，改善体态、驼背圆肩、脖子前倾等问题，同时练肩臂背还能加强颈阔肌的力量，收紧下颌线，改善双下巴、脸部松垮的问题。
20分钟｜无工具｜大基数、新手友好｜无跳动｜瘦手臂｜直角肩｜美背｜驼背圆肩｜脖子前倾｜富贵包
Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店）
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[@jadecui1817]

真的非常感谢周六野美女老师，今天一天肩颈酸痛无力！做了一下肩颈拉伸运动，不太管用😢突然刷到您的这个新的肩颈运动，啊 好神奇哦……做完以后肩颈非常舒服也不痛了🎉感恩❤有您真好🍀

[@lynn2027j]

喜歡這種循序漸進的方式，btw感覺到Zoey整個人變柔和了～

[@idaran1805]

又见Zoe! 变美了，好有气质

[@妃-g7w]

我也荒廢有半年沒運動了，完全沒有動力！！ 現在又有了，開心😃。 減肥做的視頻就是版主的 瘦了快15公斤。 懶散半年 覺得身體越來越累，剛好有視頻了！！！只能往前衝了！！

[@yingqiwang587]

super enjoy this one 超级感谢美丽Zoey

[@ahlikchin6847]

感恩Zoey所有的运动都非常实用。太棒了！

[@aileenlee9131]

很簡單不累容易學習，也能運動到，謝謝分享

[@user-je2ho1lr9w]

終於等到了。只有您的視頻讓我能持續多年不懈。謝謝zoey!

[@gingerlu3062]

这套 运动配合呼吸非常有效,而且舒服，觉得意犹未尽。谢谢周六野的专业制作。❤

[@Lanlan_Lam]

謝謝老師！這組動作太棒了👏🏻 肩膀酸痛了幾天，做的時候非常累，做完舒服多了，也不那麼累了❤

[@xujunjie-op9ct]

非常喜欢你的视频和讲解

[@自由的风-v1j]

感谢周乙的最新运动课程！好久不见，甚是想念🎉🎉🎉你的课程一直都是我坚持运动的力量❤❤❤愿你一切平安！❤😊

[@jiamingao8447]

这个做起来很舒服，强度渐渐增加，真的很有效果，谢谢zoey!❤

[@mayso7137]

Zoey你好期待你更加多伸展運動居家教學加油，多謝你運動教學加油啊🙏🙏👍👍💪💪👍👍！

[@iamcc]

謝謝zoey❤

[@sussanchin7279]

Zoey thank you so much for this useful video. I love it 🥰. Love you too ❤

[@jhoanaropa7301]

动作舒缓流畅，如行云流水❤

[@yaoyao2025]

好舒服 做完真的好舒服❤

[@achen525]

刚刚跟练完非常喜欢这套运动❤把它加入我每周的运动列表里面了🤗

[@ing974]

amazing ❤

[@fangyichen91]

暑假就是需要漂亮六野的影片，不然就一直躺著了，之前也有試著看其他創作者的影片嘗試，但做完還是覺得六野的影片步調最剛好，謝謝妳的用心講解，你也越來越漂亮了🤭💕

[@Melanie-ru8un]

手臂， 背部的肌肉全部调动起来啦！ I LOVE IT!!

[@王筱媛-e7x]

剛開始做有點累，做到最後好舒緩耶！好棒的運動😊

[@蕭嘉彣]

安安😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@hbcream4562]

Zoe,很喜欢你的运动视频，最近很喜欢普拉提但是没有太多时间去普拉提馆，请问有没有计划出一些普拉提床的练习视频？

[@Carolinalu-l4l]

我太需要了😂謝謝Zoey ❤❤❤❤❤

[@nicollelai1787]

早, 我在

[@candy-truth]

好喜歡Zoey妳😘 妳的運動視頻我一定會看👍🏼❤️

[@claireli821]

終於等到新片了～

[@957nami]

終於來了，有運動的動力囉！

[@jingwei5936]

喜欢这个运动。最近都是做这个运动和15分钟床上瘦腿运动。请问zoey可以出一个矫正膝盖内扣的运动嘛？ 我膝盖内扣很多蹲的动作都不标准很容易伤膝盖，据说膝盖内扣是臀腿力量不足之类的，但练习臀腿的我在你这里只有床上的那个15分钟不用蹲和跳。 想要一个更有针对性的训练～ 感谢zoey❤

[@rr153769]

伸展完肩頸好舒服🥰

[@王志平-f3v]

六野，再來一個緊致下半身同時消水腫的視頻吧，每天都是站著上班八個小時，下班之後下半身真的又腫又累。

[@chiachiachen5301]

謝謝Zoe

[@tinalai9584]

一直跟著Zoey運動，希望有啞鈴的影片！！

[@sillysilly8647]

看似簡單的動作 但做起來真的累！我背太弱了 請問 zoe 建議一星期做幾天呢？ 謝謝❤

[@angelineannie313]

终于等到了

[@bingxiao1008]

来了来了❤

[@liuyang2054]

最近才关注❤ 希望可以出站立小哑铃肩背手臂的跟练 谢谢你的影片❤

[@tracy7882]

更漂亮了！在你消失的日子里，我每天做10分钟瘦腰+手臂运动 还有20分HIIT. 之前心率很高，现在同样运动，心率一般，纠结运动减脂心率指数很重要吗？

[@yaoyao2025]

好爱Zoe y❤

[@hnq2877]

hello Zoey🌹

[@pianzhouzixie8332]

hello～Zoe；有个问题请教下，因为长期伏案工作缺少运动，导致肩颈疼痛无法缓解，很影响生活，但是右手肘关节外伤后留了后遗症，关于需要撑着的动作难以完成，然后找到了一本书叫做核心基础运动，想问下Zoe的意见，按照这本书练习是否可行，或者如果想提升自己体能，再进而缓解肩颈痛，您的视频是否有推荐的练习顺序，谢谢！

[@Fengxinzi2468]

跟练三天了，非常好的一套动作，只是不知道能不能站着做，跪着做腿不能坚持下来

[@shakmuithian1432]

老师如果是坐着可以吗？😊thanks

[@PP-ok2zi]

❤

[@linlin-kz3qc]

期待下半身普拉提😊

[@yun1690]

想问zoey，我在拉伸那里胸只能轻轻碰到地面，因为下巴被抵住地面很辛苦，只能把头转去右边才能让胸部碰到更多地面，这样的情况是正确的吗☺️

[@yun1690]

另外在做某些动作的时候富贵包那里会酸胀，是正常的现象吗😂

[@WildSaturday]

那么你不需要硬要那么辛苦碰到地面哦，就感受到拉伸就ok了，先这样，慢慢的多练习也会再打开一些，就可以更轻松一点～

[@WildSaturday]

是正常的，说明你那里真的比较弱和很紧张，多练习和拉伸，会慢慢不那么酸胀了

[@yun1690]

@@WildSaturday 好耶 谢谢zoey💗💗💗

[@pengserena]

先是zoey的粉丝，后来有合作的想法，就给她公布的163工作邮箱发了邮件。在过去的三个月里，邮件准确无误的顺利发出了三次，评论区还留言提醒，都被一再忽略视而不见。大家都很忙，但都有一分钟的时间回复一句话。不管是否感兴趣合作，出于基本的礼貌和尊重，都应该回复简单一句话。粉丝发出几次真诚的合作邮件，结果就是这样被对待，真让人失望。

[@shishi5729]

晚上做完好爽