25 упражнений на 1 кв. м.

В этом видео главный врач Центра лечения спины «Спасибо, Доктор!» spasibodoctorvrn.ru/ , врач-невролог, гирудотерапевт Дерябина Елена Константиновна показывает простые упражнения, для выполнения которых не нужно никаких специальных приготовлений, спортивного инвентаря, спортивной одежды, спортивного зала… Все эти 25 упражнений можно делать дома, и потребуется только 1 кв. м. свободной площади.
Доктор объясняет, как правильно выполнять упражнения для здоровья позвоночника и показывает технику выполнения упражнений, учит диафрагмальному дыханию.
Елена Константиновна рассказывает, что физические упражнения полезны всем! Они укрепляют мышцы, активизируют кровоток, повышают уровень энергии и жизненный тонус, улучшают осанку, внешний вид, и в целом улучшают жизнь!
Смотрите это видео, если хотите узнать, какие упражнения для позвоночника и суставов вы сможете выполнять каждый день и делать их правильно.
Свои вопросы доктору пишите в комментариях под видео и она обязательно ответит вам.
#упражнениялфк #зарядкадома #здороваяспина
00:00 Вступление, представление доктора Дерябиной Е.К.
00:10 Рассказ о пользе физических упражнений
00:32 Почему многие не делают зарядку?
01:11 Для кого предназначены эти 25 упражнений?
02:50 Упражнение 1Дыхательное упражнение (прокачка диафрагмы)
03:15 Упражнение 2 Работа пальцами рук
03:30 Упражнение 3 Руки в «замок»
04:05 Упражнение 4 Массаж каждого пальцами
04:30 Упражнение 5 Круговые движения в лучезапястных суставах
04:45 Упражнение 6 Сгибание - разгибание в лучезапястных суставах
05:10 Упражнение 7 Для локтевых суставов «Маятник»
05:40 Упражнение 8 Для плечевых суставов (круговые)
06:20 Упражнение 9 Для плечевых суставов (отведение)
07:00 Упражнение 10 Для плечевых суставов (триада)
08:35 Упражнение 11 Для грудного отдела позвоночника
09:35 Упражнение 12 Наклоны влево - вправо
10:35 Блок из 6 упражнений для шейного отдела позвоночника. Упражнение 13
11:35 Упражнение 14 Для глубоких мышц шеи
12:15 Упражнение 15 Повороты головы
13:05 Упражнение 16 Наклоны головы
13:45 Упражнение 17 Подъем надплечий
14:15 Упражнение 18 Круговые движения назад
15:00 Упражнение 19 Круговые движения вперёд
16:00 упражнение 20 Приседания (при здоровых коленных суставах)
17:15 упражнение 21 Приседания на одну ногу (выпад в сторону)
18:40 Упражнение 22 Приседания на одну ногу (выпад назад)
20:10 Упражнение 23 Растяжка передней поверхности бедра
20:50 Упражнение 24 Растяжка задней поверхности бедра
21:20 упражнение 25 Дыхательное упражнение (прокачка диафрагмы)
👉Записаться на приём к доктору можно на нашем сайте: spasibodoctorvrn.ru/appointment или по телефону: 8(473)229-68-96.
✔ Только актуальное о современных методах поддержания здоровья вашей спины!
Подписывайтесь на наш канал!👇 / @spasibodoctor
WEBSITE: spasibodoctorvrn.ru/
VK: spasibodoctorvrn
Instagram: / spasibodoctor
Facebook: / spasibodoctorvrn
OK: ok.ru/spasibodoctorvrn
👍Ещё больше полезных видео:
Видео: Обезболивающие упражнения при грыже в пояснице • Обезболивающие упражне...
Видео: Сказать «остеохондроз»- ничего не сказать! • Сказать остеохондроз -...
Видео: Спондилолистез. Как исправить смещение позвонков? • Спондилолистез. Как ис...
Видео «5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника»: • 5 самых эффективных уп...

[@spasibodoctor]

Смотрите это видео, если хотите узнать, какие упражнения для позвоночника и суставов вы сможете выполнять каждый день и делать их правильно.

[@user-ee1ob2gw5l]

Для суставов и живо та

[@user-tf7hs5yw9d]

Спасибо вам

[@user-er1mv3mm7k]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАМ ! Я В КИЕВЕ В ДОБРОБУТЕ ПРОХОЖУ. ЛЕЧЕНИЕ ПО ЗАКЛЮЧЕНИЮ МРТ НАЗНАЧИЛИ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ ПО ДИАГНОЗУ

[@raisaandreeva3850]

Большое спасибо дорогая Елена! Ваши упражнения для меня необходимы, без них не могу! Дай Бог Вам счастья, здоровья и благополучия на долгие годы! Очень уважаю Вас и люблю! Спасибо!!!

[@raisaandreeva3850]

Спасибо!!!

[@simplelifeRus]

Упражнения очень важны для жизни, спасибо за такой комплекс💕

[@spasibodoctor]

Спасибо, что смотрите наши видео!

[@evgeniyamarschak]

Спасибо за такой отличный комплекс упражнений! 👍👍👍

[@spasibodoctor]

Спасибо, что смотрите наши видео! 💝

[@user-oy9zt1wh3t]

благодарю вас доктор!!вы супер!!!

[@user-rg9sv7os7y]

Спасибо вам большое за то что Вы встретились на моем пути .

[@user-qn6lv3xn5z]

ооо, Спасибо. То, что нужно. будем выполнять))

[@cnpp26]

Какая прелесть, честно делала с напряжением всех мышц,- выжатый лимон🥵

[@user-li7zi1dq1t]

Спасибо,спасибо,👍делаю уже,чувствую себя намного счастливее и здоровее,как здорово ,что вы у нас есть,всех Вам благ

[@spasibodoctor]

Спасибо, что смотрите наши видео и делаете упражнения вместе с нами. Пишите о Ваших успехах!

[@user-cm2fg4ow1b]

Здравствуйте, скажите можно ли делать эту зарядку при гипертонии?

[@mvfeygin3483]

Спасибо большое, доктор. Очень ждём ваших следующих видео. Ваших и Ивана Метрофановича. Не останавливайтесь пожалуйста. Людям очень нужны ваши знания и профессионализм. Спасибо. Ждём!!!!!

[@spasibodoctor]

Спасибо большое! Ваши слова много значат для нас! 💝

[@Rada-lh9ne]

Благодарю, хорошие упражнения совмещенные с дыхательной гимнастикой. Включу некоторые из них в свою утреннюю зарядку.

[@user-im3uw2fe9u]

Спасибо, очень хорошие упражнения!👍

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр видео и Ваши добрые слова! Делайте с нами упражнения и будьте здоровы!

[@user-te9tk4yp2r]

Спасибо большое , буду обязательно делать этот комплекс упражнений каждый день ,спасибо ,что вы есть!

[@spasibodoctor]

Спасибо, что делаете упражнения вместе с нами! Пишите о своих успехах! Мы с Вами на связи и всегда рады Вам помогать!

[@user-jz4rq9ht8x]

Благодарю Вас за Супер инфо 🙏🙏🙏👍👍👍🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

[@spasibodoctor]

Спасибо! Делайте упражнения вместе с нами! И будьте здоровы!

[@minurmikh9242]

Спасибо Вам за упражнения !

[@spasibodoctor]

Спасибо Вам за просмотр видео! Всегда рады, когда Вы делаете с нами упражнения!

[@user-ey9jg3bc3t]

Мягкие упражнения спасибо

[@spasibodoctor]

🙏🤗💝

[@user-mf6el1jh5g]

Спасибо доктор!

[@smart6344]

Доктор , большое спасибо, Доступные, понятные упражнения. Очередное❤ восхищение❤❤

[@spasibodoctor]

Спасибо Вам за просмотр видео и добрые слова! Рады Вам помогать! 💝

[@mvfeygin3483]

Огромное спасибо за эти упражнения. Сделайте пожалуйста отдельное видео для людей с высоким давлением. Можно ли выполнять упражнения при давлении выше 160/90. Если можно, то дайте подробное объяснение, как это правильно делать. Я думаю, что сегодня, когда наша жизнь наполнена нескончаемыми стрессами, видео о высоком давлении ждут очень многие. Заранее спасибо.

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр видео! Обязательно в одном из следующих новых видео расскажем об этом!

[@mvfeygin3483]

@@spasibodoctor Спасибо большое. Будем очень ждать!

[@user-wc1yf6cz2i]

Спасибо,но очень много лишних слов.Гормональная гимнастика - меньше слов...

[@spasibodoctor]

@@user-wc1yf6cz2i всё верно! Во время упражнений разговоры - лишнее. Надо только правильно дышать.

[@user-bx9ej8it1n]

Спасибо за этот комплекс.

[@viktoriia_denezhkina]

Благодарю за полезный видео ролик!

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр видео! Делайте упражнения вместе с нами и будьте здоровы!

[@DNK_LIFE_and_BIZ]

Вроде всё просто, но нужно, всегда надо вспоминать ваши упражнения.

[@SMolodezhnikova]

Включаем видео и делаем по нему

[@user-ut8ny9ic2w]

Очень хороший комплекс. Буду пробывать. Спасибо!🌹

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр видео! Делайте упражнения вместе с нами! Посмотрите на нашем канале новое видео "7 ошибок при самостоятельных занятиях дома"

[@user-zo2vf6es7z]

Спасибо, доктор, очень люблю все ваши упражнения

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр видео и Ваши добрые слова! Приятно и радостно работать для Вас!

[@cleygibson181]

Доктор Дерябина, добре утро! БОЛЬШОЕ спасибо Вам за этот прекрасный комплекс упражнений! Каждое утро начинаю с этого видео.

[@spasibodoctor]

Спасибо Вам! Как приятно это знать, что мы вместе делаем упражнения и, благодарны друг другу!💝

[@user-er1mv3mm7k]

Спасибо БОЛЬШОЕ ВАМ !

[@spasibodoctor]

Спасибо! Рады Вам помогать!💝

[@user-do3dm3oc4r]

Спасибо!

[@user-gm9xh1yo3e]

Тренированных,спортивных,очень мало,так что Вы трудитесь и лайки будут даже от тех,кто на диване сидит,в машине сидит,в офисе сидит,в кинотеатре сидит,в кафе тоже не стоит,а сидит... В основном мы сидим... Спасибо за простые упражнения без лишнего трепа...

[@user-ev4ut6ng8p]

Упражнения делать в небыстром темпе,соблюдать дыхание.В итоге-прилив энергии!Чистый цигун!Спасибо!

[@spasibodoctor]

Спасибо Вам за просмотр и Ваш комментарий! Да, мы берём всё лучшее, проверенное веками и современное, эффективное и безопасное. Стараемся для вас! Берегите себя! Будьте здоровы!

[@user-ut8ny9ic2w]

Сделала. Очень понравилось!

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр видео! Особая благодарность, что делаете упражнения вместе с нами!

[@user-vz6fg9tu1q]

Лень мешает нам, спасибо за мотивацию)

[@user-ue4zh6dk7o]

СПАСИБО!

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр видео! Рады Вам помогать!🌹

[@user-zb2rk2hv5x]

Благодарю

[@spasibodoctor]

Спасибо, что делаете с нами упражнения! Мы рады вам помогать!

[@mvfeygin3483]

Мне 65 лет. Как и у многих людей в этом возрасте у меня начались проблемы со здоровьем. За последние несколько лет я перепробовала очень много разных упражнений предлагаемых на интернете. Сегодня я с уверенностью могу сказать, что тот комплекс упражнений, который предлагает Елена и её муж Иван Митрофанович, для меня является самым самым эффективным. Я стараюсь делать каждый день этот комплекс, предлагаемый Еленой + 5 упражнений для спины, предлагаемые Иваном Митрофановичем. Уже после 2-3 дней моё общее состояние ЗНАЧИТЕЛЬНО улучшилось. К сожалению, я не могу найти хороший, подходящий мне комплекс упражнений, для снижения кровяного давления. Те упражнения, для шейного отдела, которые уже есть в этом комплексе очень помогают для суставов шеи, но видимо их недостаточно, для того чтобы понизить кровяное давление. Большая просьба к Елене и Ивану Митрофановичу продолжить вашу работу и разработать комплекс упражнений для гипертоников. Огромное вам спасибо за ваш труд. Счастья вам и здоровья!

[@spasibodoctor]

Спасибо, что делаете упражнения вместе с нами! Мы рады Вам помогать! Обязательно сделаем видео с упражнениями для снижения артериального давления. В борьбе с гипертонией важный пункт - снижение лишнего веса (без голодовок и диет!) Научить?

[@mvfeygin3483]

Конечно научите пожалуйста. Это всегда очень нужно и полезно. Но в моем случае, вес это совсем не решающий фактор. Я очень слежу за своим весом и в свои 65 выгляжу достаточно стройной. Проблема с высоким давлением без каких либо видимых причин. Помогите пожалуйста.

[@user-vi9hp2jq8u]

Огромное вам спасибо. Подписалась на двух смартфонах.

[@spasibodoctor]

Спасибо за подписку, лайки и Ваше желание укреплять здоровье! Будем на связи! Берегите себя! И будьте здоровы!

[@user-tx7ip6ve5v]

здоровье важно поддерживать!

[@user-un2lj5qo8z]

Спасибо,начала делатт

[@basilvp2914]

маленький ньюанс не сказали но очень важный, без физических нагрузок, минимум 40 минут в день, не вырабатывается не синтезируется серотонин и следовательно человек быстро погружается в депрессии или тревожные расстройства, особенно если стрессов много .

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр и Ваш комментарий! Вы правы, что упражнения - мощный антидепрессант!

[@user-gi8zt1hd3p]

💪

[@spasibodoctor]

🤗💝

[@dmitriyc1716]

Просто - понятно и сама красавица ! Спасибо!

[@dilyamazorova3237]

💮🌸🏵️🌼🌺🙏🤗

[@user-ff4hq1my7t]

Все надо делать разумно. Тогда и пользы будет больше

[@viacheslavorlov6247]

А ещё обязательно нужны белые штаны и обязательно белая майка

[@viacheslavorlov6247]

Три пукательных движения нужно делать

[@spasibodoctor]

Спасибо, что смотрите наши видео! Делайте упражнения вместе с нами и будьте здоровы!

[@user-mf6el1jh5g]

у меня коскартроз левого колена можно ли делать приседания. татьяна 74 г.

[@spasibodoctor]

Спасибо за Ваш вопрос! Коксартроз какой степени? Старайтесь делать упражнения лёжа на коврике, а не стоя

[@user-er1mv3mm7k]

СМЫВАЕМ ГОДЫ ДАОССКИЙ МЕТОД СУХОГО УМЫВАНИЯ С этим методом активной регрессии меня познакомила много лет назад одна милая дама, которая вела специальный курс по мимической гимнастике в академии спец. войск. Вы спросите для чего суперсолдатам мимическая гимнастика? Всё просто. Когда мышцы лица стареют и бессильно повисают, автоматически ослабевают органы чувств - слабеют глаза, вкусовые и обонятельные рецепторы тоже становятся ленивыми и слабыми. А для суперсолдат это просто недопустимо. Таким образом, бодрое подтянутое лицо это залог вашей бодрой жизни. Ежедневная гимнастика для мышц лица обеспечит активное питание для ваших органов чувств. А это значит - сияющие глаза, свежая кожа, острота чувств и отличное настроение. Начнём с самого главного! Я поделюсь с вами абсолютно волшебным упражнением, которое взбодрит ваше лицо уже после первого раза. Иногда его называют «сухое умывание». Возможно, кому то из вас рассказывали об этом ваши бабушки. В давние времена это был довольно популярный метод сохранения лица молодым и подтянутым. Но…перейдём прямо к делу. Лучше всего делать это упражнения либо рано утром, либо перед сном. А ещё лучше - и утром и вечером! Вам понадобится либо косметическое масло, либо очень лояльный жирный крем, либо натуральные сливки ( кстати само слово «крем» произошло от cream -сливки, так как изначально все косметические средства для лица делались на основе сливок). Если хотите подкормить уставшую кожу лица, используйте именно сливки. Вы можете добавлять к ним мёд, сок ягод, петрушки, сельдерея или моркови. Эффект не заставит себя долго ждать. Итак, сели спокойно, расслабились. На тёплые согретые ладони нанесите немного масла или сливок. Теперь ваши ладони должны совершить легкое и неспешное вертикальное движение от основания шеи до верхней границы лба и обратно. Полное движение вверх-вниз, охватывая всё от основания шеи до верхней линии лба. Прикосновение должно быть достаточно лёгким, не растягивающим кожу. При необходимости добавьте ещё масла. Очень важный аспект! Вы обязательно должны считать каждое движение. И не просто, а в обратном порядке. Допустим вам 76 лет. Значит, вы начинаете считать с числа 76. Пока вы совершаете полное движение вверх-вниз, вы должны мимолётно припомнить этот год. Пусть это будет одно внезапное воспоминание о поездке на дачу, или на море.. Что угодно - просто событие текущего года. Но обязательно приятное переживание. Для вашего сознания это станет маркером, отметкой... Следующее движение будет на счёт 75 и вы мимолётно припомните прошлый год. Точно так же каким то событием. Таким образом, вы должны дойти до нуля. Это простое упражнение очень мощно тонизирует все мышцы лица, тонизирует все органы чувств и что особенно интересно, эти мимолётные воспоминания дадут вашему сознанию новое направление - назад к молодости. Ваш возраст формируется во многом из вашего личного взгляда на себя. Вы сами делаете себя старыми или молодыми. И это волшебное упражнение сотворит с вами настоящее чудо! После завершения упражнения вы по новому ощутите своё лицо, вы почувствуете, как оно включилось, ожило… И вы почувствуете за плечами толщу пережитых радостей, все самые приятные моменты вашей жизни превратятся в перья на ваших крыльях!.. Теперь переходим к водным процедурам! Умываться нужно только очень холодной водой! Тёплая вода ещё сильнее расслабляет мышцы лица и сушит кожу. Чтоб основательно взбодрить своё лицо пропустите холодную воду до очень холодной и умойтесь, набирая 21 раз полные пригоршни холодной воды! Теперь не вытирайте лицо, просто слегка промокните его полотенцем и позвольте коже впитать остатки воды. Через пять минут посмотрите на себя в зеркало и порадуйтесь эффекту от первого раза! Если вы сделаете эту процедуру своей хорошей привычкой, очень скоро ваше лицо начнёт излучать сияние жизни и здоровья, кожа станет эластичной и гладкой. А дополнительные упражнения устранят морщины и подтянут ленивые мышцы лица и шеи. Авт.Elza Aksenova

[@spasibodoctor]

Спасибо! Это "сухое умывание" добавлю в свой утренний ритуал - Тибетскую гимнастику ( смотрите на канале это видео!)

[@user-er1mv3mm7k]

@@spasibodoctor КАЖДОЕ УТРО ДЕЛАЮ С ВАМИ УПРАЖНЕНИЯ И 25 ТОЖЕ БЛАГОДАРНОСТЬ ВАМ !

[@user-lw9wk5ep9r]

Да 20

[@hasmikdil361]

Я в основном делаю эти упражнения ,да вот устаю такие громкие выдохы делать.Пару раз делаю и всё.Ничего?

[@spasibodoctor]

Спасибо за просмотр наших видео! Диафрагмальное дыхание надо освоить! На нашем канале есть специальное видео. Посмотрите его! 🙏

[@user-gm9xh1yo3e]

Ваш центр конечно же в Москве?? Все в Москве...

[@spasibodoctor]

Нет, не в Москве! В Воронеже)) Помогаем и дистанционно, если Вы далеко! Спасибо, что смотрите наши видео!

[@user-yu2pk5ms4q]

При упражнениях начинает кружится голова

[@spasibodoctor]

Галина, причин головокружения может быть много. На консультации можно это всё выяснить и разобраться. А пока, постарайтесь темп выполнения снизить, амплитуду движения уменьшить и не дышать часто и глубоко. Принцип постепенности - основополагающий! У Вас всё получится! Смелее!💝

[@user-ux7uz2vk6v]

Если растяжка и приседания не получаются ПОКА! Это нормально? Не надо себя насиловать?

[@spasibodoctor]

Всё верно! Главный принцип - постепенность нагрузки! О принципах самостоятельных тренировок смотрите на нашем канале отдельное видео. Спасибо!💝

[@user-hc7nn8rp4h]

Почему начинает кружиться голова ведь упражнения не сложные

[@spasibodoctor]

Спасибо, что делаете наши упражнения! Это головокружение возникает из-за частого и слишком глубокого дыхания. Темп выбирайте для себя комфортный. О правильном дыхании у нас на канале есть видео: Диафрагмальное дыхание, Дыхательная гимнастика сидя. Посмотрите, пожалуйста!

[@user-hc7nn8rp4h]

@@spasibodoctor спасибо большое буду ещё пробовать. Вам процветания и удачи в Новом году.

[@user-rg9sv7os7y]

Спасибо вам большое за то что Вы встретились на моем пути .

[@irinariabova9949]

Большое вам СПАСИБО!!!!

[@spasibodoctor]

Спасибо Вам! Рады Вам помогать!