3. Ασκήσεις για τους ραχιαίους μύες: Πως να δυναμώσεις τους μύες της μέσης

6 ασκήσεις ραχιαίων μαζί με κάποιες παραλλαγές, ανάλογα το επίπεδο δυσκολίας.
Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να αποτελέσουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης των ραχιαίων μυών ή να ενταχθούν σε κάποιο άλλο πρόγραμμα εκγύμνασης.

[@elenistathi3151]

Τέλεια μπράβο

[@lipinopaidi7519]

Σας ευχαριστώ πολύ για το βίντεο Έχω σκολίωση και ο γιατρός μου πρότεινε να κάνω ασκήσεις ραχιαίων

[@zirou-training]

Να ξέρετε θα σας είναι πολύ χρήσιμο και το βίντεο με αριθμό 89, όπου έχει ασκήσεις για πλάτη και ραχιαίους, χωρίς βάρος, το οποίο είναι κανονικό πρόγραμμα με σετ και επαναλήψεις

[@ΜΑΡΙΑΤΣΑΔΗΜΑ-ι6δ]

❤

[@nikoskorasidis4759]

Ωραία τα λέτε, αλλά παρατήρησα ότι σε όλες τις ασκήσεις που μας δείχνετε,δεν τονίζετε πόσες επαναλήψεις κάνουμε την κάθε άσκηση και πόσα σετ.Επισης αν πρέπει να εκτελούνται με κάποια σειρά η όχι.Και το αναφέρω αυτό για οποίο βίντεο ανεβάζετε και για οποία μυϊκή ομάδα εκγύμνασης.Ευχαριστω εκ των προτέρων.

[@zirou-training]

Σας ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σας, καθώς έτσι μου δίνεται η ευκαιρία να δώσω ορισμένες διευκρίνησεις Έχετε δίκιο, δεν αναφέρω τα σετ και τις επαναλήψεις, γιατί στα περισσότερα βίντεο παρουσιάζονται οι ασκήσεις , σαν προτεινόμενες (δηλαδή ουσιαστικά δίνονται κάποιες ιδέες) και μπορούν να ενταχθούν σε διάφορα στυλ προπόνησης, με διάφορους συνδυασμούς, οπότε οι επαναλήψεις και τα σετ πρέπει να προσαρμόζονται αναλόγως την κάθε φορά Μπορείτε, για παράδειγμα, για να κάνετε ενδυνάμωση, να επίλεξε 3 από αυτές τις ασκήσεις και να κάνετε 3 set, 15- 20 επαναλήψεις και διάλειμμα 30" ή να επιλέξετε να κάνετε 1 set από τη κάθε άσκηση (πάλι 15-20 επαναλήψεις) και να επαναλάβετε για 3 γύρους Ελπίζω να σας βοήθησα αρκετά 😊

[@ΚΥΡΙΑΚΟΣΛΑΝΑΡΑΣ]

Θα ήταν εύκολο να γυρίζετε βίντεο με πιο δύσκολες ασκήσεις για τους ραχιαίους???

[@zirou-training]

Είναι μία πολύ καλή ιδέα και ίσως γίνει κάποια στιγμή Πάντως, θα μπορούσατε να ανεβάσετε το επίπεδο δυσκολίας σε αυτές τις ασκήσεις είτε αυξάνοντας τις επαναλήψεις, είτε προσθέτοντας κάποια αντίσταση (π.χ βαράκια)

[@xhevairxhelilaj]

Poli orea