3 ejercicios para mejorar la movilidad y fortalecer los hombros y trapecios

Aprende tres ejercicios que te serán muy útiles si tienes problemas de hombro o trapecio.
¿Te gusta machacarte en el gimnasio? ¿Notas dolor o rigidez en tus hombros desde hace meses? Si te sientes identificado con estas preguntas, este vídeo es para ti.
Hooola amigos bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, la movilidad de la ROTACIÓN EXTERNA del hombro es muy importante para el movimiento del hombro por encima de la cabeza, como por ejemplo, peinarte, o jugar a deportes como el volleyball y el baloncesto.
Mantener una movilidad en todos los rangos de movimiento del hombro es esencial para tener unos hombros sanos, que no desarrollen dolor o patologías degenerativas a largo plazo. Hoy te voy a mostrar algunos ejercicios simples, pero difíciles al mismo tiempo que te serán útiles para proteger y tonificar tus hombros, trabajando el movimiento de rotación externa. Presta atención a todos los detalles que comento en el ejercicio, son muy importantes para una buena realización y unos buenos resultados.
Colócate boca abajo sobre una camilla o una cama, dejando el brazo al exterior de la misma. En primer lugar lleva tu omóplato hacia detrás y hacia la cintura. Sentirás una buena contracción entre los músculos interescapulares. Asegúrate de que tu brazo se encuentra en paralelo al suelo. A continuación rota externamente tu hombro manteniendo la palma de la mano hacia abajo lo máximo que puedas, sin dejar que el codo se mueva de su posición. Mantén la posición durante 40 segundos y relaja. Con esto hemos completado una repetición. Realiza 10 repeticiones, 2 veces cada día.
El siguiente ejercicio es parecido al primero, solo que en esta ocasión colocamos el brazo a 120º de abducción. Repite el mismo procedimiento que en el ejercicio anterior. Lleva el omóplato hacia la columna y hacia la cintura. Abduce el brazo hasta 120º. Desde esa posición, y sin mover ni el codo ni los omóplatos, realiza una rotación externa intentando llevar tu mano lo más alto posible. Mantén la posición durante 40 segundos y relaja. Realiza 10 repeticiones, 2 veces cada día.
Para finalizar un ejercicio un poco más complicado. Empieza llevando como siempre el omóplato hacia la columna hacia abajo, mantenlo ahí durante todo el ejercicio, eleva lateralmente tu brazo y dibuja un arco llevándolo hacia tu oreja. Es importante que mantengas el brazo y la mano lo más separado del suelo durante el movimiento, además de mantener la posición del omóplato. Repite hasta que aparezca la fatiga, o hasta que notes que no puedes mantener la misma distancia entre la mano el suelo.
No olvides que en los tres ejercicios hay que mantener el omóplato hacia la columna y hacia la cintura durante todos los movimientos.
Como puedes ver en el vídeo, si lo haces correctamente no sólo fortalecerás el manguito rotador y la musculatura del deltoides a través de su máximo rango de movimiento, sino que también fortalecerás la musculatura escapular, por lo tanto este trabajo podría serte también útil si sufres dolor de trapecios recurrente.
Muy bien amigos, esto ha sido todo. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.

[@Fisioterapiaatualcance]

¿Y a ti? ¿Qué otros ejercicios de hombro te gustan? 🤔

[@paulinaaceves8098]

Hola, me gustaría hacer los ejercicios de pie ¿se podrá?

[@djdelgado6443]

Hola a mí se me safo brazo derecho asé un año pero no sentí , y el ligamento se me bajo y ahora me duele el ligamento cuando asé frío el brazo ya me lo subieron pero el dolor sigue del ligamento

[@squall-hb4ei]

Excelente muchas gracias

[@sergiocarlon6679]

Gracias por compartir tus conocimientos de verdad todos vídeos son de mucha utilidad 👍

[@glorielagallardo6928]

Gracias por compartir tus conocimientos. Me son de mucha utilidad. me gusta tu buen humor

[@juanadeltoro3223]

Muchachas gracias Dios lo bendiga siempre 🙏🌈

[@yanirasanchez2670]

Muchas muchas gracias por tus enseñanzas.

[@melilugo7569]

Buenísimo Doc. Mil gracias.

[@ramonmartinezarreola4606]

gracias por compartir tus conocimientos yo tengo escolioisis y me duele mucho la espalda cuando me pongo a coser en mi maquina me puedes recomendar algún ejercicio que Dios te bendiga,saludos de mexico.

[@cristinaabreu5430]

Gracias ☺️

[@amandajl1957]

Tienes un don maravilloso gracias por estos consejos son muy beneficiosos un abrazo

[@edgoks652]

Perfecto, justo lo que necesitaba. Un saludo y gracias

[@bigkidd9967]

Muchas gracias me sirvió

[@jesusaristizabal1751]

Muchísimas gracias por la información

[@martagisbert2620]

lo mejor que he encontrado para fortalecer. Tengo bursitis. Llevo 3 días haciéndolos, el primer día no podía de dolor, hoy ya noto diferencia. hago también estiramientos, posturas de yoga, utilizo cintas. Muchas gracias por estos ejercicios

[@trebonitaavella2387]

Muchísimas gracias por compartir tú conocimiento Marcos. Saludos desde Colombia ❤

[@DiegoMartinez-mn3oc]

Gracias

[@yanirasanchez2670]

Excelente

[@gloirealbores7060]

Muchas gracias Doctor, lluvia de Bendiciones

[@luzangelaramirezparra7708]

Que buenos ejercicios,tengo ruptura de los manguitos.Luz Angela Colombia

[@x7ernywolvesgatsby133]

Gracias a ti ya estoy mejor Licenciado

[@isabelmarquez8057]

Por favor Marcos, un sustituto de estos ejercicios donde no haya que tumbarse boca abajo? gracias

[@hildaduarte8106]

Dr he realizado vaeios wjwrcicios q nos has enseñado y me he senrido muy bien,,, tengo espolon en hombeos estos ejercicios sirven para los mismos?

[@NormaMartinez-kt8zc]

Hola soy paciente de ar necesito si puedes poner ejercicios para codos gracias pd me ha servido mucho los de descontracturar trapecio y cuello

[@manueldeleonsuarez]

Jajajaja buen vídeo, me sacaste una carcajada con lo de la calva

[@victor_SKR]

Tengo normalmente inflamación de la porción larga del bíceps! Tendinitis de la PCB, en la corredera bicipital. Intento desinflamar con físio pero con mi trabajo (peluquería) vuelvo a padecer lo mismo. Me recomiendas que haga esto ????

[@hectorleal8249]

Gracias por tus videos de ejercicios

[@alanwhite3154]

¿La postura que hay que mantener 40 segundos es con la palma de la mano paralela al suelo? Gracias por el vídeo. ¿No es un poco canteo 10 repeticiones con cada hombro? Si dejamos 20 segundos de descanso entre repeticiones, necesitamos 40 minutos para los dos primeros ejercicios (más luego el tercero). Un canteo en toda regla 😀

[@11Jefi11]

Entre este video y el de llevar la mano a la espalda estoy arreglando un problema que he tenido toda mi vida lo peor es llevo años en el gym levantando buen peso y con el hombro derecho con pesima movilidad y aunque fui dos veces a rehabilitación del seguro de mi país nunca me dieron soluciones

[@diegod360]

👌👌👌👌👌👌👌

[@markusamoros]

🙏🏼🍀👍🏼

[@laracroftchannel1994]

😍🥰😘

[@felixwilliams948]

Tienes un subs más, práctico el voley y tengo dolor en mi hombro derecho que es el cual utilizo para rematar. Y la verdad no sé que hacer con ello por qué me limita demasiado, pero espero mejorar con estos ejercicios, muchas gracias Crack

[@josueblanco7711]

Te ayudaron estos ejercicios?

[@felixwilliams948]

@@josueblanco7711 Si bro, todo es cuestión de constancia y guardar reposo 🤙🏻

[@josueblanco7711]

@@felixwilliams948 entonces los hare, yo igual juego voley y me duele rematar asi que gracias bro Cuanto tiempo dejaste de sentir dolor al pegar?

[@felixwilliams948]

@@josueblanco7711 2 meses de recuperacion, luego de ello fortalecer esa zona y quedas listo para tirar bala jajaj, pero no te mentire, el dolorsito esta, nadamas que ya no es tan grave como antes, por ello luego de cada partido o entreno ocupa hielo. suerte crack

[@felipecorralmunoz6176]

Hola, gracias por leeemee NESESITOO T CONTARTEE MII PROBLEMAA. de quee ciudas eres o puebloo. Paraa ir atuu clinicaa en personaa. Gracias

[@vladivoskoxjp4374]

tengo una pregunta. hace poco empece a nada por recomendacón de mi traumatólogo porque tengo una degeneración de dos vértebras cervicales y desviación de mi columna. Pero cuando empecé natación me empezaron a doler las articulaciones de los hombro y llega hasta los antebrazos. Aún no veo a mi traumatólogo nuevamente, tengo cita en una semana pero que habría sido la causa?

[@daniiisilva4043]

Siento dolor al hacer la rotación externa, solo en el brazo izquierdo, que problema puedo tener ?

[@pieroa9681]

Enamorada de tu calvitaaaa ☺️😍😍😍😍😂😂😂😂

[@JBLobito]

quisiera saber si es que existen ejercicios para pectum carinatum, no logro encontrarlo en el canal TwT

[@javilillochiquitillo]

No se da un airecillo al Calleja de Malviviendo?

[@felipejerez22]

Es necesario hacer calentamiento previó?

[@dirgozzz8068]

Una pregunta hace poco hice una de esa rotacion y me sonó el hombro y al dia siguiente me dolia que puede ser?

[@StrongFactous]

Yo soy de matarme en el gym, pero hace un mes que deje de entrenar los rotadores externos. Los hacía al final de la rutina de hombros, pero en el hombro izquierdo me provocaba un dolor y no era de entrenamiento, mientras que en el derecho si se iba al segundo día. Ahora ya me estoy haciendo estudios para ver qué es c: De todas formas voy a aplicar estos ejercicios de forma leve a ver qué resultados tienen, ya que el que hacía siempre es el clásico con la banda elástica o polea PD: ME GUSTA TU CALVA 😂👌

[@lornaramirez4473]

Hola! Oye en una cirugía de tiroides y vaciamiento ganglionar me lesionaron el nervio espinal y se comprometió el hombro trapecio y deltoides

[@LALOCOTA84]

También soy operada de lo mismo. Tu que has hecho para recuperar la movilidad ?

[@jesusperez820]

Muchas gracias!! Tengo una duda, los primeros 2 ejercicios son en posición fija o con movimiento de la rotación por 40 segundos? no me queda muy claro!! Muchas gracias.

[@danielgarcia4151]

Parece que son 40 segundos por posición fija, y 10 repeticiones. Me parece bastante duro pero es lo que dice

[@pawpawfruxy]

Hace años, se me saafo la clavícula, ahora siento dolor al día siguiente de realizar algún ejercicio que involucran al hombro. ¿Recomendarías que visite un quiropráctico?

[@joselubarrio4296]

Buenos días no puedo hacerlos, he tenido 3 luxaciones de hombro y rotura pequeña del supra. Como puedo mejorar el Rom ( me cuesta la rotación externa) la necesito para hacer sentadillas y coger la barra... Jugar al pádel donde me he lesionado todas las veces.. Algunos ejercicios más sencillos? Muchas gracias

[@DEMONTIME5]

Proba naciendo de nuevo

[@nathaly.vcalcina.cuevas426]

Como fortalecer trapecios cuando tienes hombros caidos hacia adelante??

[@Rahma.amg0]

Mochas grasas👍👍

[@estelamunoz353]

Colega muchos saludos y gracias por compartir sus vídeos y me gustan tus labios.

[@metabeta8532]

Jajjaa el hombro sirve para peinarse y se agarra la pelada jajajjajajaja

[@mariposi7793]

Yo de entrada ejercicios boca abajo no puedo me duele Tengo protusiones y rectificación

[@Fisioterapiaatualcance]

Hola, gracias por dejar tu comentario. Te voy a proponer varios vídeos que pueden serte de ayuda. Siempre os recomiendo descargar mi app, donde encontrareis mucho más material de gran utilidad, puedes bajarla aquí: bit.ly/2JLnrva Como saber si tienes una hernia de disco: kzbin.info/www/bejne/p3yqipaIj72Af7c Si tienes mucho dolor y apenas puedes moverte: kzbin.info/www/bejne/rZqkYWNmdrWArNE Si sufres de dolor menos intenso desde hace más tiempo: kzbin.info/www/bejne/oYPZeIdomb98eNE Una pequeña astucia que puede ayudarte con el dolor: kzbin.info/www/bejne/f6G0k4V4eapkaqM Un vídeo que te ayuda a saber si eres candidato a cirugía: kzbin.info/www/bejne/hWmXdXd7dpWmqM0 Y este último que te ayudará a entender tu lesión: kzbin.info/www/bejne/rIu4qqCHnZaol8U Por último si lo que necesitas es un servicio personalizado al 100% con una consulta y rutina de ejercicios adaptada a tu problema, te sugiero visitar mi servicio de consultas de fisioterapia online: tufisio.online Espero que todo esto te sea de ayuda, un saludo.

[@yolandaquintero6387]

Me encanta tu calva jajajaja

[@pacorubio1552]

A los tres movimientos,para fortalecer el hombre, no les llegó ni al 5%, quizás he llegado tarde para recuperarlo. Y tengo mucho dolor.

[@javier_abc5176]

Juego béisbol y cada vez que práctico me duele simpre el hombro a tal grado de que se me entumece ó me empieza a temblar la mano y siento un dolor ardiente fatal. Esperó que con estos ejercicios me funcione y me relaje un poco el dolor. PD: Soy derecho y lanzo la pelota con la derecha, asi que todo lo antes mencionado solo me pasa en el hombro derecho. Hago mis calentamientos correspondientes y de una manera adecuada y ni aún así me salvo del dolor que me provoca cada vez que práctico beis.

[@megamanfire6139]

Bro eso es posiblemente un desgarre o sino un punto gatillo has estos ejercicios y descansalo por 2 semanas con hielo y ve aver si te funciona sino ve a in fisiatra