【3分肩こり解消】ガチガチの肩こりや背中の張りを解消する時短ストレッチ！

[@Sumiyo52]

Thanks!

[@karoru12]

まりなさんの笑顔みながらストレッチすると穏やかな気持ちになって好き

[@ねる-y3r]

最後の「今日も一日、お疲れ様でした」 に自然と涙が出てしまった.... コメントは初ですが、いつもまりなさんのストレッチをしています。 いつもありがとう☺️💕

[@おちゅちぃ]

筋トレの合間に小休憩としてこれ挟むとちょうどいい

[@natsu1438]

1/18 ○ 今日もお疲れさまです🏃‍♀️

[@shiro4219]

数時間のフライトと電車の移動で疲れてるはずなのに、身体が強張ってるせいか眠れないまま朝方にこの動画を見てます。 リラックスしたのかあくびが出てきました。 ありがとうございます。

[@a_chan6443]

なーんにもやる気出ない日も、こういう軽いストレッチやると気持ちいいし、もう一個マリネスしとくか〜ってスイッチ入ります。ありがとう✨

[@EMI-qr5pw]

肩こりが酷すぎてとても辛かったのでこの動画嬉しい😂 まりなさん💖感謝します😊

[@natsu1438]

1/2 ○ 今日もお疲れさまです🏃‍♀️

[@minakata_sensei]

まりなさんのストレッチをすると、すごくスッキリして癒されます、 そしてまりなさんの笑顔にいつも癒されてます！🫶 まりなさんいつもありがとう🫶

[@user-sn3sm3yb5i]

まりなさん❤マリネス始めて4ヶ月経ちました！週3〜6回頑張ってます！ ウエストや肩〜腕が細くなってきたのが実感できて、この前旅先の居酒屋の店員さんに「細いのによく食べるね」と言われて嬉しかったです😆💕 でも、キャミソールに短パンで運動していたせいか、風邪をひきました、、、笑　まりなさんも、体調には気をつけて頑張ってください！これからもよろしくお願いします☺️🌼

[@natsu1438]

1/1 ○ 今日もお疲れさまです🏃‍♀️

[@natsu1438]

1/4 ○ 今日もお疲れさまです🏃‍♀️

[@natsu1438]

1/8 ○ 今日もお疲れさまです🏃‍♀️

[@7lingu]

今朝は家で出来なかったので、出社前に会社近くの駐車場で！！３分だし車の運転席でも出来ました！ ポジティブいっぱい吸ったので今日も一日乗り越えますー🍀

[@中島恵子-p2s]

首凝りと肩凝りにめちゃくちゃ悩まされていたので今日の動画はとても嬉しいです！やってみたらとても気持ち良いので続けて行こうと思いました🥰💕

[@sa-k49]

最近寒くて首と肩辺りに変な力が入ってしまって…こちらの動画とても嬉しいです🎄！ リラックスもできる優しいBGMとマッチしてますね🧡✨

[@Nina-bt1xb]

毎日1日の終わりにこのストレッチをしています😌 音楽もたけまり先生の優しい声かけもとっても気持ちいいです💭 素敵なビデオをありがとうございます！

[@あちあ-w5k]

これなら続けられそう🥹

[@naaaa-c1n]

子供の入院付き添いでストレス、肩こり、頭痛が酷く、でもあまり動くストレッチも出来ないので、座りながらできて丁度良かったです！１回するだけで身体も心もスッキリしました❤毎日やります😊

[@mintodesu825]

首こりと肩こりに悩まされていたのですが、この動画を夜に毎日やるようになってから少しずつ軽減されてる気がします！ この調子で続けます😊 また、母と2人でハマって色々な動画をやってます！ お揃いのTシャツも母と買っちゃいました♪ これからも応援してます📣

[@まるこ-q8w]

保育士してるのでこの時期抱っこおんぶの連続で肩がガチガチなのですがこのストレッチでかなり楽になりました〜❗️ありがとう❤

[@user-rg8ql8jj9e]

お疲れ様です！

[@のんにゃん-p1o]

旅行中に、朝起きて頭が重く…😢首と肩の凝りかな？と思って検索したら、こちらの動画が真っ先に出てきました！旅行中に目眩とかなったらどうしよう😢とか不安だったのですが、不思議と肩凝り首凝りが嘘のようによくなりました😭ありがとうございます😢❤毎日やります！

[@natsu1438]

1/12 ○ 今日もお疲れさまです！

[@natsu1438]

11/12 ○ 今日もお疲れさまです🏃‍♀️

[@user-gj1ff4vz5p]

今からやりまーす🤗❣️ 自分の好きな自分でいられるようにこれからも宅トレ続けます‼️ チリツモしか勝たん😆💪✨

[@unknown_x6]

片方の肩だけもっこりするぐらい凝ってしまった…

[@fardylong]

デスクワークで首肩がガッチガチなので、仕事の合間や筋トレ後、寝る前にやってます。 時間が短いので隙間時間にもできるし、気軽に取り組みやすいです。 音楽が心地よくて、ストレッチも気持ちいいし、自分と向き合えて頑張ってる！って労う時間になってます❤ 肩こりや首こりも解消されるといいな。

[@明子-o7z]

頭痛が酷くて試しにやってみました❤やったあと頭スッキリ！定期的にやろうと思います。

[@Tonnyakof]

ストレッチとても気持ちいいです☺️✨最近安定期を向かえたので動けるようになってきました。体重コントロールのためにも座りながら中心に励もうと思います！

[@空-o8t]

さっき、まりなちゃんの違う動画で肩をほぐしましたが、この新しい動画もやってみました😊 ３分の動画、好きです❤

[@nissy_1001]

一回やっただけで、効果ありました！続けてみます！！

[@00c2-n3v]

なんのアイシャドウか気になる🥺

[@ajcute-j6]

下向いた時とか、肩回した時、とっても気持ちよかったです！ありがとう！❤

[@名無し-k2s2d]

この方の声、ゆっくりかつ優しい声で話してくれるから耳に入りやすい^^

[@ちほ-i6n]

すごいです！ すぐ首と肩凝りが楽になりました。 塗り薬を塗らなくて済まなくなったので、嬉しい！

[@natsu1438]

良かった！それは嬉しいですね🥺✨

[@naco-c2r]

まりなさんの綺麗なお顔と優しい声とゆったりした音楽に癒されましたー！✨常に肩凝ってるから毎日やらなきゃ💦

[@はる-r7l4n]

ゆったりな動きで自分の体に意識を向けながらできました✨ 終わったら肩周りだけじゃなくて全身ポカポカしました☺️🔆

[@えおあいう-o8c]

ちょうど肩と首の凝り固まった辛さに悩んでたから嬉しい！

[@井上真由子-o9y]

前髪全開のまりなさん、カワイイです〜❤最近肩こりが気になっていたので、とても気持ちよかったです。1日の終わりにするといいですね。

[@アハアハ-x1b]

頭が重くて眠れなかったのですが、これやったらすーっと軽くなってぽかぽかしてきて、眠れそうです。ありがとうございます😪❤️

[@もちもち-g8h]

終わった後から首肩周りがポカポカあったまり、とても心地良いです✨ 短時間で座りながらできるのでこれから習慣に取り入れます☺️

[@大石佳恵]

こうやって、ゆったりした気持ちで、呼吸を意識しながらストレッチする時間って大切ですね〜 ほんの3分でも、凄く長くゆったりした時間に感じました👍🏻 ありがとうございました😊

[@natsu1438]

11/4 ○ 今日もお疲れさまです🏃‍♀️

[@ひーくん-p9v]

まりなさん見てるだけで ストレッチ効果！

[@mono7872]

毎日やってます！ 首周りのストレッチ新しいものも出たらうれしいです😊

[@daishizennonegoto]

このくらいゆっくりやると気持ちがいいですね！

[@ゆち-f2z]

声のガイドがあるので目を瞑りながらできてリラックス度が増してる気がします！！

[@柴木沙織]

気持ちよく無理なく、さりげなくできました。ありがとうございました。

[@Git-t6k]

早速やりました～!すっごく気持ちよかったです!寝る前ストレッチにプラスします!

[@s3414a]

産後授乳で首肩のストレッチとして使用させていただいてます🙏✨直ぐにストレッチが始まってくれるところが個人的にありがたいポイントです😊こういうショートストレッチ動画沢山観たいです🙇‍♀️

[@lemon-4989]

毎日仕事で一日中パソコン作業して、家ではひたすらKZbin見ていて目の疲れと肩こりがやばかったので、寝る前にこの動画を見ながら一緒にやってます！リラックスできるし肩が楽になります。 長いストレッチ動画は面倒になっちゃうので、3分なのが本当にありがたいです！

[@natsu1438]

10/25 ○ 今日もお疲れさまです！ ランニング後のクールダウンとして

[@marinjunjun5169]

ぅわ～😍気持ち良～～い🥰💞最初から最後まで音楽も心地良くて最高で～す😇👍💖めちゃめちゃリラックスして肩背中伸びた～😚👏💕

[@おはし-h9r]

ゴールデンウィークでガチガチになったので癒されました✨

[@YY-xy9ji]

勉強中にすっきりできました 神動画です

[@にゃーm]

このストレッチめっちゃいいです！ スッキリしました！肩こりに悩んでいたので、すごく嬉しいです！ もし、またこのような動画がでるなら 5分とか7分とか長めのやつもあれば嬉しいなと思います。毎日したいです🎉 ありがとうございます😊

[@ともくん-o2w]

めちゃくちゃポジティブにもなれます😂 いつもありがとうございます!

[@user-wh6ck8zk1t]

まりなさんのメイク素敵です💖✨ 受験勉強で肩周りがバキバキなので助かりました！

[@tanu9024]

これいいですね！メンテナンスしてるって感じします！

[@くみルル]

気持ちイ〜　寒くなると余計！ ありがとうございま〜す。

[@natsu1438]

10/30 ○ 今日もお疲れさまです🏃‍♀️

[@ぶぅぶす]

まりなちゃん💕まいど 今の仕事始めて1ヶ月肩も腰もパンパンやけど朝にやると顔のむくみにも良さそう✨目閉じたときシャドーのツヤ💕かわいい！👀

[@mayu__kubo5979]

まりなさん♡こんばんは！いつも元気貰ってます！ ありがとうございます☺ますますキレイになりましたね✨気になる彼がいるので逢いたくなる女性になれる様、頑張りまーす🐣

[@じゃんがりあんのリディ]

肩と首の凝りがやばくて、それが腰にもきてメンタル落ちる、、を繰り返してるので、大好きなまりなさんの首こり動画がでて嬉しいです😆

[@しゃもじ-k7p]

最後のポジティブを吸って〜のところ好きでした笑

[@ayako.sss.]

あー、スッキリ💖最近寒いので知らず知らずに肩周り力が入って硬くなってるよね💦

[@Sachiyo-b6d]

カチカチの首肩に優しく響きました♥️まりなちゃんありがとう💕☘️💕

[@masi_ron]

肩こりに苦しんでたけど これなら続けられそう！ ありがとうございます❣️

[@natsu1438]

10/28 ○ 今日もお疲れさまです！ 簡単で短時間だけど気持ちいい

[@上野パンダ-d9z]

わかりやすくて良かったです!肩こり慢性的なので活用します🙇

[@つるまる-g2y]

アイシャドウの艶が綺麗！ どこの使ってるのかなー

[@natsu1438]

10/4 ○　 今日もお疲れさまです！

[@user-sg2or8ji9nkuro]

ゆっくりした曲で､カラダを動かせています。ありがとうございます☺️

[@yuka-doll]

とても素敵な笑顔ですね🥰 ありがとうございました❣️

[@さやか-n9w8s]

ままがいつもしてます😂

[@dnxk09]

パソコン作業でごりっごりの肩が楽になりました！ 3分という続けやすい時間なのもいいです！

[@美穂-k4e]

こんばんは。今日は仕事でかなり肩が凝っていたし　首もつらかったのでさっそくやりました。 肩周り　首周り　ほぐれてつらさが楽になりました。 まりなさん　ありがとうございます😊

[@natsu1438]

11/10 ○ 今日もお疲れさまです🏃‍♀️

[@user-sg2or8ji9nkuro]

こちら初めてお邪魔しました。首肩硬いから、バキバキ音がしたりムズムズ鳴ったりします。特段痛くはないので、時々お邪魔します。ありがとうございます☺️

[@natsu1438]

黒澤さん お疲れさまです！

[@user-sg2or8ji9nkuro]

​@@natsu1438群馬県のほうは､1日雨です。なので、昼前くらいから、宅トレでした。そちらもそうかな？

[@natsu1438]

@@user-sg2or8ji9nkuro お疲れさまです。 比較的お天気は安定していますが、寒暖差に気を付けないと風邪引きそうです。ただ涼しくなってきたので走りやすくなりました！

[@香理西村]

ポジティブを吸ってネガティブを吐いてってすごく良いですね！ いつも意識してみよ^ ^

[@natsu1438]

10/1 ○ 今日もお疲れさまです！

[@Poke-fx9jp]

気持ち良すぎて眠くなる笑☘️☘️

[@ぽこちんゆー-u6p]

まじで！顔が！良すぎる！！！

[@ゆずあか-b2o]

楽になりました〜

[@user-kp8bg8pw4i]

夜にお風呂上がりこれやって寝ました！そのおかげか翌朝顔がむくまずスッキリしてました！簡単だし続けられそう〜✨

[@Poke-fx9jp]

今日から朝がんばります！！☘️

[@natsu1438]

ガンバレー！！ もし、もう3分時間がとれるなら3分肩甲骨はがしをセットでされると更にスッキリしますよ。

[@Poke-fx9jp]

おー！なるほどです！！がんばります！

[@user-bi8pi5bm6l]

まりなさんの笑顔を見ただけで、ストレスがどこかへ吹っ飛んでいきました😂！

[@泉-c9g]

とっても良かったです！！ ありがとうございます！

[@ひよりん-i9v]

とても気持ちよいです☺️これからもやってみます

[@natsu1438]

6/29 ○ 今日もお疲れさまです！ ランニング後のストレッチ気持ちいい

[@888-k5e-t9t]

短くて気軽に出来て良いですー！デスクワークで凝り固まっていた肩がマシになりました✨

[@yuuka7152]

最近首肩疲れてるのでやってみます！

[@ねずまる-x3c]

学校の製図で肩こりを感じてたのでめちゃくちゃありがたいです😭🙏

[@ここね-n7p]

心地よい音楽と声でリラックスしながら首、肩周りをほぐすことができます。いつも首がガチガチに凝っているので、毎日やってます😊

[@natsu1438]

7/28 ○　　7/29 ○ 今日もお疲れさまです！

[@わがままボディ-t8b]

首伸びて気持ち良かったです！✨ 最近首と肩が凝るので疲れた時にやります☺️！

[@akari9699]

すごくリラックス出来ました✨ありがとうございます😊

[@yupichankawaii]

いろんなストレッチして何をやったか分からなくなるからメモ 8/14

[@Poke-fx9jp]

おはようございます！今日は6分の方もやってきました☘️☘️☘️