【3分肩こり解消】ガチガチの肩こりや背中の張りを解消する時短ストレッチ！

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脚・お腹・お尻中心トレーニング
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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
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ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
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中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
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15分以上のトレーニング
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5〜15分トレーニング
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[@karoru12]

まりなさんの笑顔みながらストレッチすると穏やかな気持ちになって好き

[@shiro4219]

数時間のフライトと電車の移動で疲れてるはずなのに、身体が強張ってるせいか眠れないまま朝方にこの動画を見てます。 リラックスしたのかあくびが出てきました。 ありがとうございます。

[@user-sy7ms4lc6k]

最後の「今日も一日、お疲れ様でした」 に自然と涙が出てしまった.... コメントは初ですが、いつもまりなさんのストレッチをしています。 いつもありがとう☺️💕

[@EMI-qr5pw]

肩こりが酷すぎてとても辛かったのでこの動画嬉しい😂 まりなさん💖感謝します😊

[@naaaa-c1n]

子供の入院付き添いでストレス、肩こり、頭痛が酷く、でもあまり動くストレッチも出来ないので、座りながらできて丁度良かったです！１回するだけで身体も心もスッキリしました❤毎日やります😊

[@user-sn3sm3yb5i]

まりなさん❤マリネス始めて4ヶ月経ちました！週3〜6回頑張ってます！ ウエストや肩〜腕が細くなってきたのが実感できて、この前旅先の居酒屋の店員さんに「細いのによく食べるね」と言われて嬉しかったです😆💕 でも、キャミソールに短パンで運動していたせいか、風邪をひきました、、、笑　まりなさんも、体調には気をつけて頑張ってください！これからもよろしくお願いします☺️🌼

[@中島恵子-p2s]

首凝りと肩凝りにめちゃくちゃ悩まされていたので今日の動画はとても嬉しいです！やってみたらとても気持ち良いので続けて行こうと思いました🥰💕

[@minakata_sensei]

まりなさんのストレッチをすると、すごくスッキリして癒されます、 そしてまりなさんの笑顔にいつも癒されてます！🫶 まりなさんいつもありがとう🫶

[@user-oi7lm9pn5v]

この方の声、ゆっくりかつ優しい声で話してくれるから耳に入りやすい^^

[@user-wj5wk1ts3y]

心地よい音楽と声でリラックスしながら首、肩周りをほぐすことができます。いつも首がガチガチに凝っているので、毎日やってます😊

[@a_chan6443]

なーんにもやる気出ない日も、こういう軽いストレッチやると気持ちいいし、もう一個マリネスしとくか〜ってスイッチ入ります。ありがとう✨

[@sa-k49]

最近寒くて首と肩辺りに変な力が入ってしまって…こちらの動画とても嬉しいです🎄！ リラックスもできる優しいBGMとマッチしてますね🧡✨

[@user-th7yz4ic9s]

これなら続けられそう🥹

[@mintodesu825]

首こりと肩こりに悩まされていたのですが、この動画を夜に毎日やるようになってから少しずつ軽減されてる気がします！ この調子で続けます😊 また、母と2人でハマって色々な動画をやってます！ お揃いのTシャツも母と買っちゃいました♪ これからも応援してます📣

[@natsu1438]

7/28 今日もお疲れさまです！ ちょっと別の動画に変えてみます

[@user-db5fu1yk5d]

さっき、まりなちゃんの違う動画で肩をほぐしましたが、この新しい動画もやってみました😊 ３分の動画、好きです❤

[@Nina-bt1xb]

毎日1日の終わりにこのストレッチをしています😌 音楽もたけまり先生の優しい声かけもとっても気持ちいいです💭 素敵なビデオをありがとうございます！

[@user-fq8ht8pm1z]

カチカチの首肩に優しく響きました♥️まりなちゃんありがとう💕☘️💕

[@user-qw7qs2zg2u]

ゆったりな動きで自分の体に意識を向けながらできました✨ 終わったら肩周りだけじゃなくて全身ポカポカしました☺️🔆

[@Tonnyakof]

ストレッチとても気持ちいいです☺️✨最近安定期を向かえたので動けるようになってきました。体重コントロールのためにも座りながら中心に励もうと思います！

[@akari9699]

すごくリラックス出来ました✨ありがとうございます😊

[@user-ih2nm9sm4m]

保育士してるのでこの時期抱っこおんぶの連続で肩がガチガチなのですがこのストレッチでかなり楽になりました〜❗️ありがとう❤

[@user-rg8ql8jj9e]

お疲れ様です！

[@yupiyamayupihikoissocool]

いろんなストレッチして何をやったか分からなくなるからメモ 8/14

[@user-br7zc8tx3c]

ちょうど肩と首の凝り固まった辛さに悩んでたから嬉しい！

[@user-cj3ru5ym4i]

頭痛が酷くて試しにやってみました❤やったあと頭スッキリ！定期的にやろうと思います。

[@user-gz5dp9mc9t]

まりなさんの綺麗なお顔と優しい声とゆったりした音楽に癒されましたー！✨常に肩凝ってるから毎日やらなきゃ💦

[@user-hs1vs9cb8k]

ゴールデンウィークでガチガチになったので癒されました✨

[@user-kh3zt3sj8z]

毎日仕事で一日中パソコン作業して、家ではひたすらKZbin見ていて目の疲れと肩こりがやばかったので、寝る前にこの動画を見ながら一緒にやってます！リラックスできるし肩が楽になります。 長いストレッチ動画は面倒になっちゃうので、3分なのが本当にありがたいです！

[@user-jh5yw8mg9k]

まりなさん見てるだけで ストレッチ効果！

[@user-gj1ff4vz5p]

今からやりまーす🤗❣️ 自分の好きな自分でいられるようにこれからも宅トレ続けます‼️ チリツモしか勝たん😆💪✨

[@natsu1438]

6/22 ○ 今日もお疲れさまです！

[@user-sy3nl9gx8m]

肩と首の凝りがやばくて、それが腰にもきてメンタル落ちる、、を繰り返してるので、大好きなまりなさんの首こり動画がでて嬉しいです😆

[@ajcute-j6]

下向いた時とか、肩回した時、とっても気持ちよかったです！ありがとう！❤

[@user-xj5lx9ng7e]

一回やっただけで、効果ありました！続けてみます！！

[@user-wh6ck8zk1t]

まりなさんのメイク素敵です💖✨ 受験勉強で肩周りがバキバキなので助かりました！

[@user-bn4ii1sw1q]

こうやって、ゆったりした気持ちで、呼吸を意識しながらストレッチする時間って大切ですね〜 ほんの3分でも、凄く長くゆったりした時間に感じました👍🏻 ありがとうございました😊

[@にゃーm]

このストレッチめっちゃいいです！ スッキリしました！肩こりに悩んでいたので、すごく嬉しいです！ もし、またこのような動画がでるなら 5分とか7分とか長めのやつもあれば嬉しいなと思います。毎日したいです🎉 ありがとうございます😊

[@mayu__kubo5979]

まりなさん♡こんばんは！いつも元気貰ってます！ ありがとうございます☺ますますキレイになりましたね✨気になる彼がいるので逢いたくなる女性になれる様、頑張りまーす🐣

[@user-jq3me7uy6g]

わかりやすくて良かったです!肩こり慢性的なので活用します🙇

[@user-sg2or8ji9nkuro]

ゆっくりした曲で､カラダを動かせています。ありがとうございます☺️

[@natsu1438]

6/29 ○ 今日もお疲れさまです！ ランニング後のストレッチ気持ちいい

[@user-uf9pc2lc1g]

早速やりました～!すっごく気持ちよかったです!寝る前ストレッチにプラスします!

[@marinjunjun5169]

ぅわ～😍気持ち良～～い🥰💞最初から最後まで音楽も心地良くて最高で～す😇👍💖めちゃめちゃリラックスして肩背中伸びた～😚👏💕

[@daishizennonegoto]

このくらいゆっくりやると気持ちがいいですね！

[@himachan_fan]

テスト期間中でずっと同じ姿勢で肩と背中が凝りすぎたのでストレッチして勉強頑張ります💪

[@mariaotoda9669]

低気圧で頭痛が酷いけどストレッチしたら首と肩楽になった

[@unknown_x6]

片方の肩だけもっこりするぐらい凝ってしまった…

[@user-rk8xk6ty6c]

前髪全開のまりなさん、カワイイです〜❤最近肩こりが気になっていたので、とても気持ちよかったです。1日の終わりにするといいですね。

[@fardylong]

デスクワークで首肩がガッチガチなので、仕事の合間や筋トレ後、寝る前にやってます。 時間が短いので隙間時間にもできるし、気軽に取り組みやすいです。 音楽が心地よくて、ストレッチも気持ちいいし、自分と向き合えて頑張ってる！って労う時間になってます❤ 肩こりや首こりも解消されるといいな。

[@s3414a]

産後授乳で首肩のストレッチとして使用させていただいてます🙏✨直ぐにストレッチが始まってくれるところが個人的にありがたいポイントです😊こういうショートストレッチ動画沢山観たいです🙇‍♀️

[@dnxk09]

パソコン作業でごりっごりの肩が楽になりました！ 3分という続けやすい時間なのもいいです！

[@user-kc6iu9ry5k]

声のガイドがあるので目を瞑りながらできてリラックス度が増してる気がします！！

[@nykumi]

まりな様の優しい笑顔に癒されてます🥹✨

[@ayako.sss.]

あー、スッキリ💖最近寒いので知らず知らずに肩周り力が入って硬くなってるよね💦

[@YY-xy9ji]

勉強中にすっきりできました 神動画です

[@natsu1438]

10/4 ○　 今日もお疲れさまです！

[@user-du5mg1xd3t]

頭が重くて眠れなかったのですが、これやったらすーっと軽くなってぽかぽかしてきて、眠れそうです。ありがとうございます😪❤️

[@user-lk3od5ii1x]

めちゃくちゃポジティブにもなれます😂 いつもありがとうございます!

[@natsu1438]

6/12 ○ 今日もお疲れさまです！ 久しぶりだ～ ちょっと調子悪いからやる

[@user-tr7fc8pg9l]

旅行中に、朝起きて頭が重く…😢首と肩の凝りかな？と思って検索したら、こちらの動画が真っ先に出てきました！旅行中に目眩とかなったらどうしよう😢とか不安だったのですが、不思議と肩凝り首凝りが嘘のようによくなりました😭ありがとうございます😢❤毎日やります！

[@user-co3wx7pm8m]

首伸びて気持ち良かったです！✨ 最近首と肩が凝るので疲れた時にやります☺️！

[@user-zs1qo1tg2r]

楽になった！ありがとうございます！

[@natsu1438]

6/23 ○ 今日もお疲れさまです！

[@tanu9024]

これいいですね！メンテナンスしてるって感じします！

[@Poke-fx9jp]

おはようございます！今日は6分の方もやってきました☘️☘️☘️

[@user-bi8cn9tf7z]

ままがいつもしてます😂

[@natsu1438]

6/20 ○ 今日もお疲れさまです！

[@つるまる-g2y]

アイシャドウの艶が綺麗！ どこの使ってるのかなー

[@user-ed2nc5sk9z]

今、頭痛でテンションさがりまくってたので嬉しいです😭😭

[@eri-shi4834]

ちょうど良きスッキリ感ですわ〜🥰

[@user-vn3ne9il1w]

ポジティブを吸ってネガティブを吐いてってすごく良いですね！ いつも意識してみよ^ ^

[@yuuka7152]

最近首肩疲れてるのでやってみます！

[@natsu1438]

7/5 ○ 今日もお疲れさまです！

[@user-qm4ih3xd5l]

まりなちゃん💕まいど 今の仕事始めて1ヶ月肩も腰もパンパンやけど朝にやると顔のむくみにも良さそう✨目閉じたときシャドーのツヤ💕かわいい！👀

[@natsu1438]

6/28 ○ 今日もお疲れさまです！

[@user-et6gx2gi4y]

肌が綺麗🌟

[@VirtualAIKanae]

まりなさんの肩こりをたまにやっていると不思議な事に肩こりによる頭痛に凄く効いていいみたいなのでいつも本当に凄く有り難うございます🙇

[@daaaaaaaaan-1520]

今日から頑張ります👶！

[@Mo_oolog]

入院中、肩こりがすごくて、頭痛がし始めたので2日連続でやってます！！まりなさん大好きです、産後はダイエットもまりなさんと頑張ります？

[@Poke-fx9jp]

気持ち良すぎて眠くなる笑☘️☘️

[@user-kg4pb3do3k]

なんのアイシャドウか気になる🥺

[@user-lb2sk6of7k]

こんばんは。今日は仕事でかなり肩が凝っていたし　首もつらかったのでさっそくやりました。 肩周り　首周り　ほぐれてつらさが楽になりました。 まりなさん　ありがとうございます😊

[@user-fi7ro9gw5q]

気持ちイ〜　寒くなると余計！ ありがとうございま〜す。

[@user-ho6zx8sv1r]

学校の製図で肩こりを感じてたのでめちゃくちゃありがたいです😭🙏

[@TV-zn7bc]

短くてよかったです😮

[@hernia_niki]

短い時間ですごくリラックスできました😆

[@Poke-fx9jp]

今日から朝がんばります！！☘️

[@natsu1438]

ガンバレー！！ もし、もう3分時間がとれるなら3分肩甲骨はがしをセットでされると更にスッキリしますよ。

[@Poke-fx9jp]

おー！なるほどです！！がんばります！

[@natsu1438]

7/19 ○ 今日もお疲れさまです！

[@mitsudoll]

とても素敵な笑顔ですね🥰 ありがとうございました❣️

[@natsu1438]

11/3 ○ 今日もお疲れさまです！ 久しぶりの30km走で首肩凝ったからやっとこう。

[@natsu1438]

7/28 ○　　7/29 ○ 今日もお疲れさまです！

[@Eri0423]

私肩こりひどい人で悩んでたんですけど、 見ながらやったら少しすっきりしました 継続したいと思います 動画ありがとうございます

[@user-ip6ey4sq8s]

とっても良かったです！！ ありがとうございます！

[@user-qj6sz6lg1u]

3日目です。首筋のハリがマシになってきました。

[@yuchin97]

肩こりが酷いので、早速やりました‼️ ありがとうございます😀 毎日やります💪

[@natsu1438]

8/1 ○ 今日もお疲れさまです！

[@user-bi8pi5bm6l]

まりなさんの笑顔を見ただけで、ストレスがどこかへ吹っ飛んでいきました😂！

[@ららら-k5e]

短くて気軽に出来て良いですー！デスクワークで凝り固まっていた肩がマシになりました✨

[@natsu1438]

7/23 ○ 今日もお疲れさまです！

[@user-sj3qq9yx8c]

９日目！ 夜トレはストレッチ中心にやりましたー！ まりなさんありがとうー！ #チャレンジ記録