5 СЕКРЕТОВ ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ| КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО | делайте так и вы точно похудеете легко!

[@НинаГайнудинова]

Я благодарна судьбе за встречу на моем пути прекрасной НАШЕЙ НАДЕЖДЫ ПАХИРКО. От души и с настроением она делиться своим опытом.А ее прекрасные рецепты просто...СУПЕР! Бери и делай...Она многим дает шанс...стать лучше,краше и применять ее ПОЛЕЗНЯШКИ...В ЖИЗНИ.Наша прекраснейшая...НАДЮША..., ОГРОМНОЕ СПАСИБО! ТЫ--ОДНА ИЗ ЛУЧШИХ! Твори,удивляй...УДАЧИ И СЧАСТЬЯ В ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ!

[@expert_po_figure]

Спасибо большое за такие приятные слова! Становитесь лучше изо дня в день! 🌷🌷🌷

[@ЛенхенЛенхен]

Дорогая Надежда! Благодаря Вам я похудела за месяц на 5 кг . Осталось ещё 5 до идеального веса. Я не знала, что это легко. Спасибо Вам и успехов в Вашей профессии. ❤️

[@verat6834]

Kak

[@ФирузаПулотовна]

Можно поделиться с нами

[@expert_po_figure]

Я очень рада! Отличный результат! Вперед и только вперёд 👏

[@marinepopowa]

Надежда, огромное спасибо за позитив, за солнечное настроение, которое Вы нам дарите!Ваши вкусные рецепты постоянно использую на практике! Как здорово, что Вы есть! Удачи, здоровья, процветания! Все Ваши видео очень нужные и полезные!!!😍💐😘

[@expert_po_figure]

Рада помочь! не останавливайтесь🤩

[@irinaiskhakbayeva139]

Наденька я очень рада !!! Что вы помогаете нам худеть!!! Спасибо вам огромное!!❤❤👍❤❤

[@expert_po_figure]

Вы молодцы! главное, не останавливаться 💪💪💪

[@_Zharki]

Надюша, благодарю за оптимизм и мотивацию!

[@expert_po_figure]

❤

[@ПОЛЕЗНАЯКУХНЯ-ф4н]

Спасибо! Очень интересно и приятно вас смотреть!

[@expert_po_figure]

спасибочки)

[@user-ts4dc4di5g]

Как я качественно похудела -17 кг ЗАХОДИТЕ НА МОЙ КАНАЛ

[@нураиаскер]

@@user-ts4dc4di5g у вас же нет видео🤷🏼‍♀️

[@ЛюбовьСоколова-с1ф]

Спасибо Вам, Наденька💕❤💕💕❤!!! Большое Спасибо!!!

[@expert_po_figure]

🥰🌹

[@maiaguledani8519]

Болшое вам спасибо

[@expert_po_figure]

💋🌷

[@ЛюдмилаТемошенка]

Большое Надежда Спасибо!!!

[@expert_po_figure]

❤❤❤

[@ГалияТоргаутова]

Спасибо за информацию !😊

[@expert_po_figure]

На здоровье 🤗

[@leylaxudiyevatagiyeva7640]

С удовольствием хожу вместе с вами😊

[@expert_po_figure]

супер👍💋

[@АлександраПавлов-ш6т]

Надежда Вы солнечный человек с Вами очень интересно спасибо 😊🌹🌹🌹

[@expert_po_figure]

Спасибочки ☺️

[@ВиккиСтайл]

Наденька, спасибо большое за видео, ты большая умница

[@expert_po_figure]

Спасибочки ☺️

[@ТатьянаМазунина-у9е]

Спасибо Надежда,вы большая молодец,никак не могу научиться считать калории,с удовольствием смотрю ваши рекомендации,здоровья вам и удачи!

[@expert_po_figure]

спасибо большое

[@ЕленаСтайл]

Есть приложения, которые посчитают.

[@ЛарисаСмирнова-ч3я]

Надежда ! Вы такая маленькая и такая Умница ! Спасибо Вам !!!!

[@expert_po_figure]

Рада помочь 🌷

[@mail.ru377]

Волшебница моя 🤩😍🥰🥰спасибо это для меня ,я ленивая🤣🤣🤣

[@expert_po_figure]

На здоровье 😉

[@НінаФедорівнаЗубкова]

Спасибо огромное за Ваши рекомендации!!! Они бесценны!!!!

[@expert_po_figure]

🥳🥳🥳

[@ИринаСкоморохова-щ2й]

Спасибо за позитив!🎉

[@expert_po_figure]

На здоровье🌹

[@oxanaknobloch3464]

Надежда вы спрашиваете что самое сложное? самое сложное это начать😉 и дисциплина😊 .но кто захочет...сможит.люблю с вами" гулять" снимите пожалуйста ещё одно прогулочку....оксана с наилучшими пожеланиями из Швейцарии😊😊😊

[@expert_po_figure]

главное верить в себя и не останавливаться💪💪💪

[@АнгелинаБелякова-щ9ь]

Спасибо,очень интересно.

[@expert_po_figure]

😍💋

[@tanitomi7702]

Вы большая молодчина!!! За Вами легко повторять тренировки, Вас приятно слушать!

[@expert_po_figure]

мне безумно приятно 😍

[@ЕкатеринаИвелич-ш6ш]

Наденька, какая Вы умница, красавица! 💕

[@expert_po_figure]

Спасибо ☺️

[@СветланаКутенкова-з1о]

Надежда спасибо вам не за проект похудения, я называю его проект здоровья.

[@expert_po_figure]

вы моя хорошая💋🌸

[@tehniksmukachevo4819]

Наконец то я нашла вас,на кето и интервальном я начала терять здоровье,меня трясло от голода,эти придурки говорят что не надо есть фрукты модете себе это себе представить?Без сладкого не могу жить,но ограничиваюсь канечно.И напишите все нутрицевтики доя нас денщин для красоты и позудения.

[@expert_po_figure]

спасибо за доверие🌷

[@VERA-wt7if]

Мне нравится,все можно,и даже сладкое. И фиг с ним с повышенным сахаром,с инсулинорезистентностью,чуток позаниматься и сгущеночку убрала с боков,наготовила впрок и ешь не тужи .Вы ангел!?

[@expert_po_figure]

💋🌹🌹🌹

[@ИринаСалакова-п2д]

Здравствуйте, наденька.вы молодец!

[@expert_po_figure]

спасибо Вам🤩

[@user-ct3pf2hl2j]

Вы само совершенство !!!

[@expert_po_figure]

спасибо 🙏🏻

[@nataliaarkuda2406]

Здравствуйте !!!! Вы такая молодец ...!!!!! Мне нравятся все ваши выпуски!!!!

[@expert_po_figure]

👏👏👏

[@ЛюбашаШмидт-ю9ж]

Спасибо! Супер!!! 🙏

[@expert_po_figure]

😉💪

[@ЕленаСамарина-с4о]

Надюша огромное спасибо🥰🥰🥰

[@expert_po_figure]

на здоровье❤️

[@user-js3nm3ig3j]

Спасибо за советы

[@expert_po_figure]

рада помочь 🌷

[@ОльгаХилотий]

Благрдарю за полезное видео!!!

[@expert_po_figure]

💋🌺

[@neliafrolova7463]

Спасибо Вам за Ваш канал!

[@expert_po_figure]

😘

[@bembakirova5585]

ЭХ МАЯ ЭДИННАЯ КРАСАВИЦА КАКАЯ ОТЛИЧНАЯ СИМПАТИЧНАЯ ЖЕНЩИНА Я ВАС ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ Я ВАС ОЧЕНЬ УВАЖАЮ 😙😙💋❤👍👍👍👍👍

[@expert_po_figure]

спасибо большое 😊

[@ТатьянаБагрянцева-ь1о]

Вы замечательная.Вас приятно слушать

[@expert_po_figure]

спасибо вам, моя хорошая💋

[@МарияРак-о4т]

Надежда, огромное спасибо вам за Позитив, советы, которыми вы делитесь❤Я в восторге от вас🌹 С удовольствием стала заниматься и следовать вашим советам 😇 Спасибо ❤🙏🙏🙏

[@expert_po_figure]

Как приятно это читать! Вперёд и только вперёд!👏👏👏☺️

[@nastenka_SPb]

Спасибо, рецепты Ваших "вкусняшек" отличная мотивация, чтобы начать худеть! (Как бы смешно это не звучало)

[@expert_po_figure]

😘 🌸

[@dilaraaaaaaaaaaaaaaaa]

Спасибо ❤❤❤❤❤❤

[@expert_po_figure]

На здоровье 🌹

[@Микс-ц9н]

Сегодня начаоа с вами заниматься 🎉

[@expert_po_figure]

🤝🥰

[@poliroshka]

А я люблю грудинку и брокколи))) просто знаю, как это вкусно приготовить)))

[@expert_po_figure]

🌷

[@ibr.7985]

Добрый день 🌞 спасибо за советы , сложного практически ничего , надо взять себя в руки , я раньше думала , что не возможно похудеть но я это сделала на 30 кг похудела на дефиците калорий, честно распустилась последнее время конечно , надо ещё похудеть, думаю ваше видео это знак 😄 ( кожа нисколько не обвисла при таком похудении , делаю процедуры дома , сухой массаж щеткой , скарбы домашнего производство, массажи маслом и др )

[@expert_po_figure]

Отличный результат, просто шикарный! Вы молодец, так держать 🤩🤩🤩

[@ФЕНИКС666]

Здравствуйте Надежда! Можно узнать у Вас о том, можно ли добавлять клетчатку из аптеки в свой рацион питания? И домашний йогурт можно есть?

[@expert_po_figure]

добрый день! клетчатку из аптеки добавлять можно, главное вписывайте в кбжу. И йогурт можно, если вы опять же сможете посчитать кбжу и вписать его.

[@ЛюдмилаВ-р3я]

Приятно с вами, будем худеть.

[@expert_po_figure]

очень рада! вперёд и только вперёд💪💪💪😉

[@ТигрЛевович-т9п]

Өчень приятно следую всем рекомендации !!

[@expert_po_figure]

супер 🙌 вы молодец 👏

[@lidiya_okay]

Я вас обожаю, спасибо 😘😘😘,готовила мини пиццы и действительно правда!!! Теперь всё по вашему режиму

[@expert_po_figure]

вы молодец. Так держать 😘👍

[@vliesgold3609]

Занимаюсь Бататой с тобой, Надя, 4 дня подряд по часу. 1 кг уже ушёл. Ем мало как всегда. 4 дня назад нашла тебя , а уже 1 кг вон!!!!

[@expert_po_figure]

какая вы молодец 😍

[@ОльгаКолотило-р7х]

Это вода.

[@vliesgold3609]

@@ОльгаКолотило-р7х , я пью много воды, ем супы, фрукты. И имею умные весы, где определение жира, и воды. Так что уходит жир , а не вода!

[@ЕленаБашлычева]

Добрый день, Вы молодец , вас очень приятно слушать и смотреть, все мои знакомые ходят с вами , спасибо .

[@expert_po_figure]

Благодарю за такие приятные слова! 🌷🌷🌷

[@АлинаГаматдинова]

Благодарю)) очень вдохновляет))🙏🌹

[@expert_po_figure]

😍💐

[@galaxys246]

Надежда, вы прекрасны !!!🙏

[@expert_po_figure]

спасибо❤️

[@ВераТерешкина-н3ь]

Здравствуйте! Надя, если нет возможности купить цельнозерновую муку, можно зерна пшеницы перемалывать на кофемолке? Пшеницу можно купить на рынке, где продают корм для животных.

[@expert_po_figure]

можно геркулес долгой варки перемолоть 😍👍

[@ЕленаКалитова-и9з]

Подписалась и начала заниматься собой.вы класс👍👍👍🐥

[@expert_po_figure]

отлично❤️

[@Ольга-с4х2т]

Спасибо!скажите пож,,та как Вы относитесь к супам,,,их нет у Вас в меню😊

[@expert_po_figure]

Обед- это самый большой приём пищи. Он должен составлять 30-40% от всей калорийности. А суп- это лёгкое блюдо,который заполняет желудок водой, вода в течении 30 мин всасывается. Там нет сложных углеводов, минимальное количество жиров и белка. Супы мы практикуем, но полноценные сбалансированные супы, как суп-пюре например, где сбалансированный состав и обязательно с цз хлебом🌹

[@СветаОмельчук-д5т]

Добрый день случайно попала на ваш канал , начала ходьбу,классно,пока только начала.Скажите пожалуйста вы нутрициологией занимаетесь в каком направлении, жду ответа.Спасибо.

[@expert_po_figure]

Нутрициолог - это эксперт по правильному, сбалансированному питанию, разбирающийся в составе продуктов, их отрицательных и положительных свойствах, в способах приготовления, кратности приема пищи с целью предотвращения развития болезней.☺🌷

[@АнастасияМещерякова-з2э]

Вот если бы такое меню что бы готовить раз в неделю 🦥

[@expert_po_figure]

Но мы же стараемся для себя любимых, а для себя ничего не жалко 😉😉😉

[@АнастасияМещерякова-з2э]

@@expert_po_figure Не-а, я настолько не люблю готовить, что уже три недели готовлю по меню двух дней на 6,💪-нашла выход из ситуации

[@АнастасияМещерякова-з2э]

Умножаю ингредиенты на три

[@ДокторЛилияРоппельт]

Потрясающие советы

[@expert_po_figure]

спасибо 😉

[@ГалинаПопова-я3о]

Здравствуйте, Наденька. Хотелось бы меню хотя бы на три дня (чтобы готовить ещё реже🤣). Спасибо большое

[@expert_po_figure]

Возьму на заметку)

[@Natalia-dt6po]

Здравствуйте Наденька . Для самое сложное считать калории. Как ви относитесь к методу питания по 250 грам через 3 часа 3-4 раза в день ?

[@expert_po_figure]

Негативно.Такая система питания вам не поможет похудеть. Строгие временные ограничения долго не выдержать. Как только этот режим питания закончится и вернётся прежнее питание, вернутся прежние лишние калории в еде, а в место с ними сброшенные килограммы. Я за вкусное сбалансированное питание без отказа от сладкого,выпечки и любимых продуктов.

[@ИннаХмара-ь2р]

Мне очень понравились Ваши Надя тренировки!!!! А мне еше интересно с какого веса Вы начинали худеть...вернее СТРОЙНЕТЬ!!!! Спасибо за позитив и настрой!!!😀😉❤🌹👍

[@expert_po_figure]

с 56 💐

[@ИннаХмара-ь2р]

@@expert_po_figure с 56 стройнеть?????😲😲😲 зачем??? Вы же и так стройненькая были!!!!...а какой же сейчас вес у Вас???? Рост???🙏❤🌹❤ мне просто очень интересны Ваши параметры))))...у меня рост 164 вес 68-70.....но я как бы возростная деУшка...мне 59лет!!!!

[@ЕленаБобылева-з4ь]

Надежда, спасибо вам большое за ваш труд, доброжелательность, позитивную энергию.Многими рецептами пользуюсь,следую вашим советам,очень интересно вас слушать,каждый раз жду что то новое и полезное.Огромное вам спасибо.

[@expert_po_figure]

Рада Вам помочь! 🤩🤩🤩

[@gulgezy5095]

Скажите пож.овсяноблин с сыром можно есть.🙏🌸💥🌺💖💖🌺🌺💥

[@expert_po_figure]

да. Главное всё учитывайте в своих дневных нормах КБЖУ

[@Ольга-с4х2т]

Хочу добавить,уберите все стулья,в одну комнату,,и обходитесь без них,,,полежать,посидеть на корточках,на полу😊

[@irynastr.8028]

Как долго я Вас искала...

[@expert_po_figure]

💋

[@nikita13nonstopov35]

Здравствуйте,Надежда.Очень понравилась ваша методика похудения.Я тоже смогла похудеть во время карантина на 10 кг,хотелось бы еще столько же,но процесс как то застрял.Попробую опять с вашими рецептами,уже сегодня сделала булочки и сырки.Скажите,помогает ли убрать живот кручение тяжелого обруча?

[@expert_po_figure]

все работает в комплексе: Сбалансированное питание, физическая активность, питьевой режим и уход🌼

[@НатальяСовенко-ь7ч]

Самое сложное - начать, но вмести с вашей зажигалочкой, думаю, получится.

[@expert_po_figure]

😍🙌✨

[@rufigil7639]

Нравится Ваш канал 😍Всë с настроением, выразительностью, лëгкостью😘

[@expert_po_figure]

на здоровье 😉

[@СветланаРодина-ч9г]

Спасибо.

[@expert_po_figure]

🌷🌷🌷🌷☺️

[@ТатьянаТерещенко-б2ж]

Собраться в конце концов и Начать!😊Постоянно,что-то отвлекает!

[@expert_po_figure]

у вас всё получится 💪😉

[@ЮлияПанченко-щ6н]

Надежда снимите видео тренировку для беременных)))

[@expert_po_figure]

возьму на заметку)👍

[@СветланаГладченко-с9л]

Молодчина,

[@expert_po_figure]

спасибо)

[@Надежда-ю4ф7д]

Спасибо Надежда вы молодец все прекрасно и понятно я так поняла замена муки круп а вот как быть с порциями и перекусом я ем 3раза без перекусов когда съесть яблоко?спасибо💖

[@expert_po_figure]

можно включить его к завтраку. или все таки как перекус, обязательно с белком

[@СветЛана-ф4е9ш]

Подскажите, как выбрать счётчик калорий, их очень много в меню. Что посоветуете?

[@expert_po_figure]

я пользуюсь счетчиком калорий fat secret, он есть на всех платформах 😉

[@СветЛана-ф4е9ш]

@@expert_po_figure , спасибо огромное))

[@ИринаДементьева-ц3ч]

Надежда, Вы такая позитивная! Спасибо за информацию! А что делать, если рассчитала свои калории, похудела на 17 кг, и вес стоит уже 4 месяца? А еще надо сбросить килограммчиков 10... Заново рассчитать калории, пересмотреть меню?

[@expert_po_figure]

Вы умничка. У вас отличные результаты. Всё верно,каждые 5-6 сброшенных кг калорийность нужно пересчитывать. 🌸

[@ИринаДементьева-ц3ч]

@@expert_po_figure спасибо большое!!!

[@СветланаВовчук-в8м]

По идеи похудеть можно,соблюдать ,что есть и как колории важны лишнего нечего но и тренировки надо для нас самих.

[@expert_po_figure]

конечно👏

Здравствуйте! Пища должна быть свежеприготовленной.

[@expert_po_figure]

🌹

@@expert_po_figure извините за комментарий;)))), зарядка у вас великолепная, спасибо! ;)))

[@ЕленаЯсенецкая-л8ш]

А как насчёт мёда? Может сахар и подсластители лучше заменить им?

[@expert_po_figure]

мёд, это тот же сахар, лучше заменить на натуральный сахарозаменитель, на моей странице есть больше информации про это 🤩🤩🤩instagram.com/expert_po_figure/

[@ТаняГовенко-г6ш]

Смотрю Ваши ролики на ЮТУБЕ. Отправляйте ,пожалуйста, Ваши ссилки и сюда.

[@expert_po_figure]

🌸

[@AMIRokjmm909Roblox]

было бы интересно узнать про детское меню

[@expert_po_figure]

😉😉😉

[@RahimaBekbergenova-cy7lj]

Надежда научите меня как похудет 73 кгрост158 рост

[@expert_po_figure]

Больше информации о международном алгоритме похудения можно получить в моём ТГ-канале "Эксперт по фигуре. Надежда Пахирко" t.me/+h7pR6uxfxgJiMmMy 🌹

[@fatimarasit8341]

👌👌👌👌👌👌👌

[@ЕленаЛатгальская]

Надюша, очень надеюсь на Вас

[@expert_po_figure]

все получится, главное верить в себя 💐

[@elenamarus1510]

Здраствуите если есть варикоз можно, продолжеть гимнастику...Всего Доброво..

[@expert_po_figure]

вам лучше проконсультироваться с врачом 💋

[@НинаСвириденко-о1ю]

У меня ничего не получается и хожу каждый день по 7км.и ем вроде все диетическое но никак не сбрасываю,может причина в том что нет желчного.

[@АнастасияМещерякова-з2э]

Мне ещё 1,5 года назад желчный удалили, но я с ноября по январь по меню Надежды - 9 килограмм сбросила

[@АнастасияМещерякова-з2э]

Надо внимательно просчитать количество калорий, ведь можно и диетическим норму перебрать

[@oksanagen3159]

С диетический едой не похудеешь...

[@oksanagen3159]

Уже больше 10 лет нет желчного, но за 3 месяца ушло 9 кг

[@expert_po_figure]

Попробуйте посчитать КБЖУ вашего рациона в счетчике калорий, тогда все получится!🌷

[@gulgezy5095]

Почему вы не отвечаете на вопросы.Подписчиков надо уважать.

[@expert_po_figure]

я отвечаю на все вопросы.

[@НаташаСюзева]

Как Заставить себя захотеть похудеть!?

[@expert_po_figure]

💋💋💋

[@MarinaKireeva]

У меня есть свой способ.начинаю смотреть ролики о похудении,ПП, и т д.все,в голове щелкает , как же и мне надо,я смогу.

[@ОльгаК-д9д]

🔥❤️

[@expert_po_figure]

☺️👍

[@СветланаСветлана-я3р8ш]

Никах секретов. Физнагрузка и дефицит калорий. Похудеете точно

[@expert_po_figure]

🌺

[@ТетянаАрсенєва]

ВьІ,как солньІшко,спасибо

[@expert_po_figure]

Рада помочь!

[@НатальяКозлова-т2э]

🌸

[@ЖеняКрасовский-ъ8в]

👍👏👏👏

[@expert_po_figure]

✨😉✨

[@ЕленаХаритонова-с2щ]

А как же инсулин ?

[@expert_po_figure]

В моем меню нет продуктов, которые повышают сахар. 🌺

[@ЛюбовьНеустроева-х1х]

👍👍👍🌸🌺🤭🌺

[@ТатьянаКаримова-ж6у]

👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏💋

[@expert_po_figure]

👍👍🤩

[@ИринаКоролёва-т9с]

Я сахар не ем уже много лет и хлеб тоже, все бесполезно

[@expert_po_figure]

а калории считаете? Сбалансированно питаетесь?

[@angelasagirova2464]

Сколька грам нужно кушать за раз..

[@expert_po_figure]

Размер порции зависит от ваших дневных норм КБЖУ😘

[@Bella_Volga]

Жаль, что худея мы теряем и аппетитные формы...

[@expert_po_figure]

😘делайте всё в комплексе. Сбалансированно питайтесь, поддерживайте водный баланс, занимайтесь физической активностью + уход

[@ЕленаК-р2щ]

Самым сложным для меня - это считать калории !

[@expert_po_figure]

посмотрите в моей ленте видео "как считать калории? легко" 💐

[@ТатьянаБах-м5д]

Ну всё хорошо, все нравится.но.....все ремя машет руками, прям раздражает

[@expert_po_figure]

Не раздражайтесь! Это вредно для здоровья. 😉

[@mail.ru377]

Вот ходить я люблю

[@expert_po_figure]

👍👍👍👍

[@mail.ru377]

Моя любимая тренировка на стуле 🤣🤣🤣🤣

[@expert_po_figure]

Для каждого найдётся свой вид полезной активности😉