7 BEST EXERCISES TO DESIGN THE LOWER CHEST

[@MarcosHenrique-my1rb]

0:04 Crossover embaixo 1:14 Mergulho na Paralela 2:55 Supino Declinado 4:47 Supino Smith Declinado 5:23 Dumbell Press Declinado 7:22 Flexão Inclinada 8:37 Crucifixo na Máquina (Crucifixo do Lalá)

[@GabrielSantosbsb]

Deus te abençoe

[@eligor3018]

Amém, a nós todos​@@GabrielSantosbsb

[@thiagoaraujo_01]

Deus abençoe irmão ⚡

[@Salles_Moraes]

Meto um crossover inferior após fazer o supino reto e inclinado com halteres, para dar uma aliviada no meu ombro. Graças aos ensinamentos do Lala.

[@Salles_Moraes]

@Shrek_Editzx7 faço o supino reto perfeito do Lala, e o inclinado é com halteres

[@ThePorcoverdao]

​@Shrek_Editzx7galera fala muito de parar de fazer supino por conta de lesão mas ninguém fala do agachamento livre e terra né 😂😂😂

[@liw8626]

​@@ThePorcoverdaoeu nunca deixei de fazer supino reto com barra

[@ghzinn1]

@Shrek_Editzx7 chance de lesão existe em todos os exercícios pra peito amigo, ou tu acha que o supino com halteres também não existe estresse no ombro? se for assim só pode fazer crucifixo na máquina pra peitoral

[@reichshitkkkj1864]

É vergonhoso ver o Renato Cariani chamando o Ramon de "filho" a todo momento!!

[@jeffersonvieira882]

Cara que conteúdo MASSA! Mas um detalhe BEM IMPORTANTE... ESSE EDITOR MERECE UM AUMENTO DE SALÁRIO, NAMORALZINHA MEEEEEESMO!

[@jeffersonvieira882]

up

[@bieelxd4700]

cara, quando o assunto é dica de musculação o canal do Laercio é o melhor, sem duvidas! O cara inicia o video indo direto ao ponto e ensina de uma forma simples de entender.

[@netofernandes3032]

Pfv Laércio, sempre traz exercícios com peso do corpo como exemplos nesses tipos de vídeo 🙏

[@esutefuana]

Comecei fazer supino com halteres em casa pra criar memória muscular e executar corretamente na academia e realmente é notória a diferença

[@ruanoliveira4710]

o cara ensina tudo, literalmente tudo! valeu lala

[@paulovictorpv1]

Isso que eu chamo de vídeo de qualidade

[@reichshitkkkj1864]

É vergonhoso ver o Renato Cariani chamando o Ramon de "filho" a todo momento!!

[@francislima7925]

Por isso a importância de aprender Biomecânica, direcionamento e vetor de força e cinesiologia.

[@nunofernandes3288]

Acho o Supino no smith mais perigoso, no declinado podemos não usar as travas e jogar para o lado se ser ruim. No Smith se não conseguirmos colocar o peso não tem como. Abraço Lálá, ótimo conteúdo 💪💪

[@euderbatistadonascimentona6936]

Como sempre, Lalá arrebentando na explicação, e rani na edição. 😊😮

[@fernandao4046]

Lala re rendeu à harmonizaçao facial

[@kevinbreaker]

Recebo o video 50min antes de ir para o treino de peito, te amo lala!

[@bkoconnect2873]

Ficou excelente esse vídeo! Educativo, com bom humor, sem ser comédia

[@Mikael.ilustra]

Otimo video, tava precisando pra melhorar meu ponto fraco

[@bolinhosaro1877]

laercio faz um agora para a parte superior

[@Cailu1988]

Agora tá explicado, estes dias fui corrigir a postura de uma garota na academia fazendo este último movimento no voador, com o glúteo no fim do banco as “costas” arqueadas e fazendo este movimento que não tem nome, “LALA” respeito demais sua capacidade e seus conhecimentos motores didáticos e etc… mas por conta de invenções destas tem gente se machucando e inventando moda nas academias para alcançar resultados, temos a tecnologia a nosso favor e máquinas, mas mesmo assim ainda querem inventar maneiras de fazerem execução mirabolantes em máquinas. ObS: não disse ser errado, mas pra quem tem consciência mecânica blz que faça até de cabeça pra baixo, mas não influencie qualquer um que diga assim, “ eu vi no you tube e pega mais assim” 😅 continue com seu conteúdo que é de grande valia para nós professores e claro atletas que utilizam a academia todos os dias desde iniciantes a casca grossa. No mais espero ter entendido como crítica construtiva e não negativa ou ofensa aos teus conhecimentos. Espero ter me expressado de forma coerente e simples. OSS

[@pedrohenriquedias9221]

Passei a manhã inteira pesquisando sobre isso. E o Lala me lança o vídeo agora. Uma lenda hahaaj❤

[@williamcavalca]

Essa edição é muito top, sons e memes tops.... Ai é só ser feliz 😂

[@renatamiron8095]

A didatica do lala e super!!! Adoroooooo!!!

[@Douglass_fit]

Professor Laércio sempre mostrando seu ensinamento 👏👏👏👍

[@filmesemusculacao]

ÓTIMAS DICAS ADOREI !!!

[@filmesemusculacao]

ADORO FAZER MERGULHO PARALELA, FAÇO ELE SEMPRE NO FINAL DA MINHA SÉRIE DE PEITORAL !!!

[@homeofficeparatodos9266]

Adora é fofa

[@gabrielfelipe5019]

Lala faz um vídeo atualizado falando sobre suplemento principalmente sobre whey, creatina, pré-treino e hipercalórico

[@rogeraragao8377]

Vc é o cara Lalá, logo hoje que é treino de peito, te amo lindezo! 😂😂😂😂😂😂😂😂

[@otavioapul6607]

Muito bom mano sobre morfologia falou tudo velho às vezes tem pessoas que quer empurrar o exercício na gente

[@JoaoVictor-35]

Melhor exercício para peito, crucifixo, croos inferior de peito e supino declinado.

[@jorgeluizdivino2123]

Boas suas dicas eu faço a maioria.

[@MaxwellMoraisSantos1010]

Lala sempre dando as melhores dicas para gente ficar no shape.

[@gleydsonmartins1946]

Comecei a fazer um crucifixo no declinado é muito gostoso , o peito fica tremendo a execução inteira e acaba com o músculo tmb .

[@SAM15045]

Faz um video dos melhores para o peito inferior para fazer em casa?

[@gersonsantiagoXVI]

Boas amifo uma questão eu tenho 2 metros devo fazar de joelhos?

[@danikaporto]

Que vídeo maravilhoso

[@LuhanRodrigues]

Já vou incluir no meu treino! 🤩

[@regiannesilva8942]

Lala qual o exercício em casa e também na academia pra tirar aquela gordura perto das axilas 😊

[@Lucaspool.]

Eu sou professor de academia, e já passava esse crucifixo máquina para meus alunos usando essa técnica... Existe também se você fazer inclinado para frente para pegar a parte superior de peito

[@balrogdalf4662]

Muito bom,eu tenho extrema dificuldade nessa parte do peito

[@cacristine295]

Será que ajuda a tonificar mulher tbm, que perdeu muito seio na perda de peso?

[@JoaoVitor-ny9xw]

Melhor vídeo e o editor tá de parabéns 😂😂

[@leogtr4742]

Hora do almoço video do Lala gostei muito boa essa dica mestre👏👏💪

[@christophercortez8030]

Eu te amo Lala, meu sonho treinar costas com vc supervisionando.

[@otavioapul6607]

100000% seu mostro

[@DouglasHayashi-n9j]

Laercio boa noite, gostaria de saber se creatina ajuda na perda de peso

[@thiarameireles2583]

Queria tanto um vídeo de superior pra mulheres feita por vc.

[@viniciusrodrigues5014]

Dói minha coluna fazendo o crossover alto

[@DanielSilva-eb9rh]

Lala traz ums exercícios pra assimetria no braço peito e perna

[@laughsidedark]

Finalmente falou da paralela kkk Valeu !!! Ótimas dicas, como sempre.

[@neymarassa8511]

O Lala, se eu fizer com halteres o supino invertido é a mesma coisa?

[@RochaRocha-t5t]

Treino 1 Peito,Ombro, Triceps Exercícios Séries Repetições Trabalha Supino Reto 3 8>12 Peito Supino Inclinado Peck Peito Voador 3 8>12 Peito 3 8>12 Peito Pullover\Crucifixo 3 8>12 Peito Desenvolvimento\Barra 3 8>12 Ombro Elevação lateral 3 8>12 Ombro Elevação frontal 3 8>12 Ombro Tríceps\Testa 3 8>12 Triceps Triceps pulley Triceps francês 3 8>12 Triceps 3 8>12 Tríceps Treino 2 Costas, Trapézio, Séries Biceps Repetições Exercícios Trabalha Aquecimento barra fixa 2 8>12 Costas Puxador costas 3 8>12 Costas Puxador frente 3 8>12 Costas Remada unilateral c\apoio 3 8>12 Costas Encolhimento ombro 3 8>12 Trapézio Remada Alta 3 8>12 Trapézio 8>12 Trapézio Remada atrás das costas 3 Rosca direta 3 8>12 Biceps Rosca concentrada 3 8>12 Biceps Rosca alternada 3 8>12 Biceps Schott 3 8>12 Biceps Exercícios Aquecimento na bike Cadeira extensora Agachamento\Hack Stiff Avanço Cama flexora Leg 45 Gêmeos plantar Gêmeos sentado Treino 3 Pernal Séries Repetições Trabalha 30 min. 3 8>12 Perna 3 8>12 Perna 3 8>12 Perna 3 8>12 Perna 3 8>12 Perna 3 8>12 Perna 3 8>12 Perna Tá bom?

[@gilmarribas3306]

Lalá vc é show.

[@walassoncorrea3805]

calvo e sabio lala o brabo

[@evertonalmeida7827]

As paralelas na máquina têm o mesmo efeito do que livres sem apoio? Acho mais confortável pra fazer na máquina porque consigo executar a série. Nas paralelas livres não consigo completar as repetições da série.

[@josimardasilvaalbuquerque8030]

Lala, seria viável um crucifixo no banco declinado, pra causar extensão do peitoral inferior?

[@alvarobaptistella896]

Lalá, esse último exercício - invenção sua - pode fazer no Cross over com banco inclinado (30°) e polia na altura do ombro. Que vc acha???

[@viktorsteiner2307]

Eu faço mergulho na pararela na máquina.

[@argolozulu7383]

Que aula,mestre! Farei amanhã 💪🏾🙅🏾‍♂️

[@Rogger867]

Show

[@lucasslucas8806]

Eu tv doido pra acha um vídeo adequado para o peito e ele lança essa kkk muito bom

[@ed4175]

Nada como almoçar assistindo Lalá, rotinha minha já kkkkkk

[@luizcezarabreujunior5130]

Show 👏🏽👏🏽👏🏽

[@lucas-mt4yi]

Bizarro, estava procurando esse assunto hoje e você postou, Lalá é foda...

[@niltondemello2449]

Lalá, quando você fala em 07 exercícios é para fazer o q mais me convém, ou para fazer todos?

[@JoaoPedro-bf1rt]

Dois no máximo e olhe lá. Treino de peito, em geral, tem no máximo de 5 a 6 exercícios, e tem q abranger as três porções do peito(superior, peitoral maior e inferior)

[@LuckTudo-ig2rs]

Uma dica para a galera, uma bi-serie de supino declinado e flexão inclinada, os dois exercícios tem a mesma biomecânica, então você pode usar a flexão inclinada como um drop mecânico.

[@alvaroleonardo9928]

Valeu Lalá.

[@danylosilva198]

Salve Laércio

[@Leandrohcferreira]

Comendo o lalá e assistindo o almoço ❤

[@Plutão-r3h]

Qual é o nome desse app q ele usa p simular os exercícios, q aparece os esqueleto tudinho e a anatomia?

[@aadjafre]

Video massa, só faltou explicar como q levanta os halteres no declinado, gente que sufoco que é fazer isso sozinho

[@evertonminiussi376]

Recomendo você colocar apoios em ambos os lados, assim o halter ficará numa altura confortável para você tirar e repor.

[@leonardodelyrarodrigues3752]

9:00 Lalá ainda não entendeu que o professor acha que tudo que tem na internet não presta, uma vez eu falei o currículo do Fernando Sardinha pra fazer uma variação de pulldown que ele ensinou e a professora falou que ele tá errado 😅.

[@soaresrenato1978]

Lala, vc hoje não é a favor do supino, é consegui abandonar o supino reto e o inclinado, pois percebi que o fly é mais confortável, mas continuo fazendo o supino declinado, pois a posição me é bem confortável.

[@GabrielSouza-mc5uv]

Eu fazia esse crucifixo declinado desse mesmo jeito, antes do lala falar no canal, achei que fosse invenção minha, pq eu via os cara da academia se curvando pra frente, percebi que era um crucifixo pra parte clavícular do peito, então pensei "vou fazer ao contrário", pra parte inferior

[@ankhlee6283]

Mano, admiro muito quem fornece conhecimento gratuitamente, de coração mesmo. Mas é fogo ir pra academia e nunca ver um crossover disponível. Todo mundo faz treino de qualquer coisa nesse equipamento, o que é ótimo, mas pra quem ta iniciando é terrivel, porque "não tem" opção a não ser mendigar por um revesamento ou esperar na fila. Vejo teus vídeos e já vou direto no google ver qual é a alternativa usando peso livre.

[@MrJpevangelista]

Duble press declinado não dá pra fazer sozinho, depende de um amigo

[@r.gorini4010]

Galera na minha academia n tem banco pra fazer declinado, vcs acham que rola fazer mais ponte, tipo Power lifiting no supino normal para pegar mais parte inferior do peito???

[@Sobreversivo]

Laércio tá usando filtro de Cariani?

[@carladl3625]

Kkkkkkkkkkkk

[@silviasalem715]

Qual melhor exercício pra mulher que tem silicone? Pra manter no lugar, visando logenvidade

[@andrecosta8680]

É pra mexer so o cotovelo ou braço todo?

[@JoaoPauloCandido5]

Vamo voltar a reagir aos treinos dos atletas em preparação para o Olympia, atualmente tem muita atualização e a reação de vocês é top. Tamo junto galera 🫶🏼

[@fufu4367]

Meus ombros não doem nas paralelas, mas doem bastante no cross.

[@rafaeljunior1547]

esse supino declinado pode ser supino inclinado?

[@joakangel1735]

Meu treino de peito Crossover polia Baixa Crucifixo Crossover polia alta

[@yipyip5962]

melhor crossover foi o de Mutant Rex com o Ben 10

[@felipecoelho8449]

sera que o esse ultimo exercicio do crucifixo realmente é eficaz? porque quem treina em academia lotada sabe como é dificil conseguir fazer crossover

[@icarorodriguescoqueiro4676]

Show

[@adryanzanella3305]

Lalá entrou pro time dos homens q se cuidam e fez a sombrancelha kkkkkkk ficou mto bom mano

[@arstg90]

Sempre racho no CEMITÉRIO DE SPRINGFIELD 😂😂😂

[@raulniggli2268]

Esperando treino baseado na ciência de antebraço,Trapézio e Glúteo

[@claudiolima2177]

Lala tá meio diferente, parece que meteu uma harmonização de leve

[@joaopedro.guidicini]

Verdade kkkkk

[@tigergxs]

Parece q ele fez sobrancelha

[@equipeourisound490]

Se esticar mais a testa dele vai rasgar a pele 😂😂😂😂

[@galotin]

O problema do supino declinado é o pequeno risco de "☠️"

[@pedrohenrique-gm1cp]

Pq?

[@behiveboss1419]

so fazer com halteres

[@mahamarília]

Desenha mesmo 🧐😸

[@verticaladventures]

E qual o TOP 3 destes 7 exercícios?

[@arthurcorreasilva4479]

Gosto da insider pena que é bem caro

[@Eversondantax]

Tinha terminado meu treino de peito, e voltei pq esqueci o Cross na parte de baixo

[@Saozosnev_1]

Alguém andou mechendo nas sobrancelhas em ficou com cara de mal

[@Diego-ln5cr]

Supino declinado ou canadense parece que sumiu das academias por aqui e faz falta.

[@tkff7459]

salve Lalá, estou precisando de uma super ajuda, eu comecei a praticar a academia a 1 mês e meio, só que o único problema é que eu não tô sentindo o meu esquerdo do meu corpo literalmente, agora o lado direito sim, falo nos exercícios gerais, o que eu faço?

[@BrunoSantos-jv4wx]

Mano Tenho esse problema até hj, isso se você não cuidar. Pode ocorrer de você desenvolver uma assimetria, que é seria um músculo fjcar maior que o outro no futuro.

[@BrunoSantos-jv4wx]

O que você pode fazer é, exercícios unilaterais, ou seja, fazer um de cada vez, primeiro só peito direito, depois só o peito esquerdo e por aí vai

[@Kur2Fast]

Meu problema no mergulho na paralela são os punhos

[@Magauzera001]

Se eu faço isso meu coração vai de base ☠️

[@AndreLuiz-cz2jo]

Tá, a gente entendeu que o Laĺá fez a sobrancelha

[@usuarioremovido]

O homi é vaidoso

[@leonardonobre1392]

Treinando sobrancelha, lalá?