7 упражнений по кинезитерапии дома на эспандере

В этом выпуске Максим Мамчур специалист центра "ЗДОРОВИЙ РУХ" - кинезитерапия, рассказывает как правильно выбрать специалиста при боли в позвоночнике (спине, шее, суставах). Почему невропатолог, массажист, тренажерный зал, остеопат не помогут. Так же 7 МЕГА-УПРАЖНЕНИЙ в домашних условиях на эспандере. Подробнее в видео, приятного просмотра!
Таймкоды:
1:44 Как позвоночник получает питание
2:30 Первый этап остеохондроза - протрузии
2:50 Как работает мануальный терапевт
3:58 С чем работает невропатолог
4:58 Поможет ли массажист
6:34 Тренажерный зал и спазм. Почему вы можете ухудшить состояние закачивая спину
6:56 Комплекс упражнений в домашних условиях от боли в шее, спине и суставах. Также для профилактики
11:40 Какой выбрать эспандер
13:30 Профилактика артрита и артроза коленных суставов
14:30 Профилактика мужских и женских заболеваний
16:20 Какого выбрать специалиста для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата
Наши контакты:
Сайт: zdorovy-ruh.com.ua/
Instagram: / zdorovy_ruh
Facebook: / kinesitherapyzr
email: [e-mail]
Тел. [phone]
Наши центры кинезитерапии «Здоровий рух»:
Киев, м. Левобережная, ул.Евгения Сверстюка 11а, БЦ НОВЫЙ, 12 этаж, офис 1210
ПН-СБ: 8:00-21:00
Киев, м.Позняки, ул. Мишуги 10, БЦ Параллель, вход 2, офис 211
ПН-СБ: 8:00-21:00
Киев, м. Тараса Шевченко, ул. Оболонская 29, 2 этаж, офис 201
ПН-СБ: 8:00-21:00
Киев, м. Васильковская, ул. Козацкая 120/4, корпус 1(ж), 0 этаж
ПН-СБ: 8:00-21:00
Подписаться на наш канал:
/ @zdorovyruh
Рекомендуем полезные подборки:
1. Как избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата: • Как избавиться от боле...
2. Результаты и отзывы о наших методах лечения: • Результаты и отзывы о ...
3. Упражнения для спины и шеи: • Упражнения для спины
4. Упражнения для ног: • Упражнения для ног
5. Упражнения для рук: • Упражнения для рук
7. Упражнения кинезитерапии от болей в спине и суставах: • Playlist
8. Упражнения для беременных от болей в спине и ногах: • Упражнения для беремен...
9. Упражнения для детей при нарушениях осанки и плоскостопии: • Упражнения для детей п...
10. О центре кинезитерапии «Здоровий рух»: • О центре кинезитерапии...
О канале центра кинезитерапии «Здоровий рух»:
Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Как лечить болезни спины, рук и ног с помощью нашего метода и домашних тренировок. Наш канал полезен всем, кто думает и заботится о своем здоровье и здоровье близких.
Ищите нас по хэштегам:
#больвспине #остеохондроз #межпозвоночнаягрыжа
#сколиоз #больвпояснице #больвколенях

[@user-jf3zx8se3u]

Так ведь же все эти упражнения можно выполнять в тренажёрном зале 😮на блочном тренажёре,но спасибо, что пояснили на что они влияют

[@user-np2kq8kv2r]

Супер !!! БЛАГОДАРЮ!!! 🧚‍♂️

[@lilialagynova3063]

Куплю эспандер и буду следовать вашим советам! Спасибо огромное!Я тоже мучаюсь со спиной и коленями!Всего доброго!

[@user-lu3vh4fk2z]

Молодец. Большое спасибо.

[@user-wx8sx5qb4y]

Спасибо большое, ооочень нужная и полезная информация!!!!!!

[@user-nm7og8rr7q]

Супер упражнения!!! И супер решение для занятий дома!!! БЛАГОДАРЮ!!!

[@user-rg9xn1sl5z]

Спасибо Максим.За ваш труд,за многочисленные видео.За упражнения,и то как вы здесь хорошо объяснили не только как их выполнять,но и пояснили для чего их делать,что даёт каждое упражнение.

[@natavnv8409]

kzbin.info/www/bejne/mYfUXpyhjLGlftU

[@user-js3nm3ig3j]

Спасибо за упражнение

[@milan5267]

Надо пробовать выполнять. Спасибо за упражнения

[@olgakuroedova6529]

Спасибо вам огромное за нужные рекомендации и упражнения здоровья и ивсех благ

[@olgaevtushok7914]

Большое спасибо!

[@innusiasia5951]

Короче....начинаю оздоравливаться заранее при помощи упражнений!!! Спасибо, полезное видео!

[@Anna-uw8bp]

Максимка чудо. Как раз то что мне нужно. Нашлаааа 🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍👍👍 огромное спасибо за ваш труд ❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-bi5xo2do7h]

Спасибо, Максим, Вы делаете добро, рассказывая и показывая упражнения . Таких людей побольше и жизнь станет получше. А нам - сил для выполнения упражнений. Многие упражнения делаю, чувствую эффект.

[@ZdorovyRuh]

Спасибо Вам за доверие

[@tatianahromova7000]

Спасибо большое!!!

[@user-us8cc4iz8y]

Спасибо вам большое!

[@tayakaliuzhnaya5202]

Благодарю! Очень полезное видео, все наглядно и просто! 🙏🏻💗

[@user-mn9kf8kc9f]

Дай Аллах тебе здоровья

[@svetlanasmataeva5590]

Совершенно верно всё сказанно .с меня лаик . благодарим. 👍👍👍

[@mariazilinscaia4037]

Спасиюо добрый человек..все понятно,без лишних слов,и грамотно равновешанно..спасибо вам большое за очень полезные советы в наше нелегкое время🙂

[@nergizmammedova453]

максим вы супер и всегда во время❤️❤️❤️👍👍

[@boryspendela31]

Супер вправи, дякую Макс ви молодець 🔥

[@alexandr3459]

Спасибо огромное 👍👍👍👍👍,Надо попробовать

[@user-sh2ih9ny6d]

Молодец все необходимое!

[@liliaandriasova2011]

Вы дали мне надежду.

[@user-dw7lq8ny7x]

Благодарю!!

[@timetime3291]

Супер !😊👍

[@user-jt7oh8ou7n]

Вы волшебник, оснащенный отличными знаниями, спасибо вам.

[@user-du9sr6tz2m]

А Вы видимо уже делаете эти упражнения? И уже, наверное, больше месяца и можете сказать о результатах

[@user-jt7oh8ou7n]

@@user-du9sr6tz2m делаю недавно, но результаты впечатляют.

[@user-du9sr6tz2m]

@@user-jt7oh8ou7n , очень рад за Вас:) Спасибо, за ответ:)

[@ZdorovyRuh]

Спасибо за доверие 🙏

[@nataliagrigoruan1270]

Вы лучшие 🔥🔥🔥

[@user-pm1co3vo9c]

Отличные упражнения!!! Наконец то увидела как можно их делать в домашних условиях! Огромное спасибо!!!

[@ZdorovyRuh]

На здоровье 💚

[@user-iw2ru7mv7h]

Спасибо за полезную информацию

[@miladavydova8177]

Спасибо, очень доступно и понятно. Думаю, все должно быть в комплексе, и упражнения и массаж и курс таблеток при болевых ощущениях.

[@user-rc1nk5vd2g]

Спасибо

[@user-mm3pj4zd7p]

УРА УРА !!!!!!! Наконец-то Нашла то Что так Долго Искала!!! Огромнейшая Благодарность МАСТЕРУ ❤ ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ ❤

[@ZdorovyRuh]

Будьте здорові!

[@larissa-dp9oi]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ здоровья и счастья тебе и мира всем нам

[@ZdorovyRuh]

Будьте здоровы!

[@user-aida_fernandes]

Благодарю Вас!

[@ZdorovyRuh]

Будьте здорові!

[@user-fc1lg3ef1p]

Самое главное это правильное дыхание при выполнении упражнений

[@user-re3zg5fr7g]

Спасибо большое ,что Вы делитесь своими знаниями,очень нужные упражнения 👍💯👏💌

[@ZdorovyRuh]

всегда рад

[@user-tf3fb3rb9i]

Максим, вам огромное спасибо.Очень нужно попасть к такому специалисту как вы.г Краснодар

[@user-kj6io8tp1r]

Это метод бубновского, у вас наверняка есть центры бубновского

[@user-tf3fb3rb9i]

@@user-kj6io8tp1r в Краснодаре есть центр Бубновского. Спасибо

[@user-nu9op2gj7h]

Максим, Вы прекрасный мастер своего дела. Год болели плечи. Ничего не помогало, что бы я не предпринимала. Санаторий ничем не помог. Ваших 3 упражнения буквально с первого раза принесли мне облегчение. Сейчас забыла о боли в плечевых суставах.

[@ZdorovyRuh]

Рады быть полезными 😉 Спасибо что делитесь результатом

[@nadiialadyzhenko1385]

Благодарю ❤

[@ZdorovyRuh]

На здоровʼя 💚

[@user-mb4ys3od9i]

Спасибо вам большое!Всё ваши упражнения работают.Очень глубокий анализ!!!Проверил всё на себе после операции на позвоночнике!!!Жду новых роликов!!!)))

[@natavnv8409]

kzbin.info/www/bejne/mYfUXpyhjLGlftU

[@ljubovpozdejeva3367]

Огромное спасибо. У нас в городе нет таких специалистов.

[@ZdorovyRuh]

Приезжайте к нам)

[@ljubovpozdejeva3367]

Я живу в Эстонии. Сейчас короновирус- границы закрыты. Будет возможность, обязательно приеду. Спасибо.

[@partnerpartner3652]

Умничка

[@art-souveniri]

Молодец!!!

[@ZdorovyRuh]

Рады быть полезными 😉

[@user-ql5fc7qg1x]

Спасибо за упражнения! Подскажите,пожалуйста,какой диаметр у эспандера должен быть и какой длины достаточно?

[@user-iz6os6nj3w]

спасибо

[@ZdorovyRuh]

Будь ласка 😉

[@user-rc1nk5vd2g]

Где взять такую крепкую дверь?

[@ludafilonova6148]

Здравствуйте, максим. Какой вы умничка, как хорошо обьясняете и показываете упражнения. Мне 70лет, на мрт 5 грыж в шее, унас в черкассах есть такой центр? Спасибо вам.

[@ZdorovyRuh]

Добрый день, мы в Киеве. есть услуга онлайн консультации, детальнее по номеру 0989882298

[@natalywalther2365]

Добрый день , сегодня увидела это замечательное видео , живу с постоянной болью в шее очень длинная … любые упражнения спорт дают сильную нагрузку на мышцы шеи особенно правая сторона ! Сейчас уже забросила любые разминки чтобы хоть как то прожить день без боли . Куплю эспандер но боюсь опять жутких болей в шее …. Подскажите как правильно натренировать мышцы в первом цикле упражнений чтобы я потом не лежала три дни с мигренью 💔очень устала от боли . Помогите пожалуйста 🙏🏻 наверное нужно начать с пяти десяти повторений не каждый день ?

[@user-fp3df7fz2n]

Я уже почти 2года мучаюсь со спиной: протрузии и коксартроз. Лечение не помогает. Ваш канал заинтересовал.Спасибо.

[@user-he2ip8py5w]

Ещё зайдите на канал Исцеляйся сам доктор Божьев Просто чудо!

[@user-fp3df7fz2n]

Да обычные таблетки. Мовалис, линбаг сурдулуд и др. не помню. И уколы.

[@user-ci6fz2iu8o]

Добрый день. Хочу сказать огромное спасибо за такое видео. Упражнение для шеи избавило меня от приступа мигрени. Скажите, есть ли ещё у вас видео с такими эспандерами?

[@ZdorovyRuh]

Да! Ищите на канале

[@Rani-nd6gv]

медитация сахаджайога - это научная медитация, доказанная учеными. полезен для всех людей. также помогает улучшить мощность памяти ☺️

[@user-zq4jc4lm7r]

А можно эти упражнения делать если протезирования тазобедренного сустава было.

[@user-uq3mx7pv6n]

👍👍👍👍👍

[@user-du9sr6tz2m]

Спасибо, большое, за творчество) Очень удручает отсутствие хороших специалистов, но можна ли об этом в конце видео? Приятней с человеком говорить сначала о хорошем, а после о плохом. Либо при первых же негативных выражений, очень сложно дослушивать до конца)

[@user-he2ip8py5w]

❤️

[@user-rt9oy6xn1u]

Здравствуйте, при ходьбе правая нога болит, есть грыжа, можно делать эти упражнения,

[@alextukan8014]

Подскажите пожалуйста на сколько нагрузка lb/кг эспандер должен быть?

[@user-km4ne7yw7f]

👏👏👏

[@user-ki1qj5pr1j]

Добрый вечер ! У меня боли лампасные , не могу сидеть , вытягиваю левую ногу и только тогда могу сесть .Уменя некроз пояснично- кресцового сустава , постоянная боль в низу поясницы .Врачи предлагают заменить тазобедренный сустав.Хотела бы получить Впш совет

[@elxanxancanov4555]

У меня скольжение дисков 5 мм Помогает ли кинезитерапия что посоветуете

[@satzhanffqur7426]

Здраствуйте я из Казахстан можно делать эти уппажнение при поясничный осеохондрозе спондилиартрозе болить поясница и болить шея болить нога .сколько разь делаеть в день скажите пожалуйста...

[@bekakazak8944]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@dg9054]

Дякую за відео, підкажіть як саме називається еспандер?

[@ZdorovyRuh]

Вітаємо) Зателефонуйте, будь ласка, за номером [phone], наш менеджер зорієнтує вас докладніше 💚

[@irinax736]

А после этих упражнений нужно делать растяжку?

[@shepitko96]

Спасибо. Подскажите, какая должна быть резинка для универсальности, длинна, сопротивление и т.д. Буду благодарен за ответ.

[@ZdorovyRuh]

Выберите резину средней жесткости. Примерно 1,5 метра

[@shepitko96]

@@ZdorovyRuh , только увидел ответ. Спасибо большое.

[@elenekuchava4514]

Очень рада что нашла ваши рекомендации.Ответте пжл при гонартрозе1-2 степени полезна ли ходьба?

[@ZdorovyRuh]

Добрый день) Очень трудно рекомендовать без подробного осмотра. Пожалуйста, запишитесь к нам на консультацию, мы рассмотрим вашу проблему подробнее и подберем индивидуальную программу, которая вам обязательно поможет 🙌 [phone]

[@dmntyi]

подскажите где взять такой эспандер

[@user-oz5fv2iz2m]

Какой лучше купить эспандер..

[@user-gb9ln5mb6i]

Главное чтобы никто не зашёл во время мы занятий.😂

[@milan5267]

Здравствуйте. Спасибо за упражнения. Их нужно выполнять каждый день или через день?

[@ZdorovyRuh]

здравствуйте, через день регулярно

[@ZdorovyRuh]

будьте здоровы!

[@user-pc2ct4yy6v]

Причину определить нужно .

[@user-ns6mm1is8j]

При сколиозе можно?

[@user-gt4cr7sx1e]

Хм, первая правда на ютубе

[@abumariam4716]

Здравствуйте Вы обучаете?

[@user-rz9cp4jg5t]

ЗДРАВСТВУЙТЕ У ВАС ЕСТЬ НОМЕРА ВАТСАП КАК МОЖНО С ВАМИ СВЯЗАТЬСЯ . ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ ВАС!!!????

[@irynapatsulia4796]

Я не поняла как первое упражнение на грудные и передние дельты влияет на шею и голову? А также можно ли то же самое в кроссовере делать с маленькими отягощениями? Не люблю еспандеры

[@user-ou2le1sj1y]

Здравствуйте подскажите пожалуйста в шейном и грудном отделе есть гемангиомы можно выполнять этот комплекс

[@ZdorovyRuh]

да

[@user-tl4kh3nk2i]

Доктор куркума укрепляет позвоночник?

[@marianna_music]

Интересно,при таких упражнениях - не будет развиваться из-за перенапряжения мышц шейно-плечевой хондроз у людей с грыжами например, и когда остеохондроз?

[@user-hm8fi1tu6x]

Спасибо огромное, надо же я даже этого и не знала ох молодец

[@ZdorovyRuh]

На здоров'я 💚

[@user-uq3es5gk5r]

Надо попробовать, но конечно эспандеры не везде закрепишь...

[@SpinKnife]

Вот вы говорите что если зажатую,твёрдую мышцу закачивать то будет ещё хуже. Но потом вы говорите "если боли,хондроз,протрузии,грыжи в грудном отделе то делайте эти упражнения" А если болит из-за того что мышца именно твёрдая,зажатая...а упражнениями мы еще больше напрягаем её же

[@alyonapavlova3252]

А почему мышца твердая и зажатая? Почему это она не разжимается никак и ничем? Ведь так не всегда было. Если бы просто спазмированная мышца, то ее разогревом и растяжкой можно было вывести из спазма, а вот и нет, не всегда. Можно даже пить миорелаксанты, а толку ноль бывает. Что -то мешает там в самой мышце ее расслаблению, и это убирается механическим воздействием только. Знаете, что это?

[@user-ix4hs4ji1n]

Проводите ли вы консультации в Чернигове

[@ZdorovyRuh]

в Чернигове не, но провожу он-лайн zdorovy-ruh.com.ua/

[@user-ix4hs4ji1n]

@@ZdorovyRuh спасибо за ответ попробую он лайн

[@user-ip8zo9tn8u]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, где находится Ваш центр, в каком городе?

[@allademchenko354]

В Киеве пока только...

[@user-kp4ks3ov8w]

Добрый день. Подскажите длину или модель эспандера

[@ZdorovyRuh]

Позвоните пожалуйста по телефону [phone], наш менеджер сориентирует вас подробнее 💚

[@user-pl2xf4xi5g]

Скажите Максим, вот можно сразу покупать эспандер и начинать?без подготовки и т.д.?ну, разумеется потихоньку

[@ZdorovyRuh]

конечно

[@user-pl2xf4xi5g]

@@ZdorovyRuh спасибо!!!

[@user-wg3vf9ip8m]

Стала искать эспандеры в интрн магазине,на валберисе много разных,но качество не чень хорошее,пишут,что вылетают из крепления ,подскажите,где купить такие как ваши,Максим? Посмотреть бы поближе ,особенно крепления

[@ZdorovyRuh]

Можно у нас в центре! Вы с Украины? Если да, можем выслать по почте! Напишите нам на сайт, администраторы, с радостью вас проконсультируют zdorovy-ruh.com.ua

[@natanata3437]

На АлиЭкспресс большой выбор.

[@user-fc2fw5fn6e]

​@@ZdorovyRuh как курить эспандер

[@user-xo2jg8cv7j]

Если плечелопаточный периартрит,можно делать все эти упражнения?

[@ZdorovyRuh]

нужно

[@user-wd4id4wx3h]

Резиновые петли вообщем , они и разного индекса и долговечней, а то Бубновский говорил только тренажеры , резинки типа непойдут

[@user-nh5cg7fb8z]

У Бубновского куча упражнений с резинками.

[@user-wd4id4wx3h]

@@user-nh5cg7fb8z да ну я проверил , тот же эффект, просто нудней трудней, и многоповторка

[@user-mc5to2em4r]

в торговых сетях есть очень много эспандеров-резинок по разной цене,для фитнеса,йоги,Бубновского и т.д, а на вид вроде одинаковые.Как выбрать нужный?

[@ZdorovyRuh]

Добрий день, не можемо нічого сказати за інші еспандери, вони дійсно є різні. Той що Ви могла бачили у нас на відео можна придбати в нашому центрі або замовити доставку. Еспандер + індивідуальний комплекс вправ для занять вдома - 1190 грн Зателефонуйте, будь ласка, за телефоном [phone] Наш менеджер зорієнтує вас докладніше 💚

[@OmegaCentavra]

у меня три протрузии в шейном отделе и круглосуточные боли от затылка в правое плечо. пролечилась у невропатолога, 0 результата. мне помогут эти упражнения?

[@ZdorovyRuh]

Добрий день!Виконуйте даний комплекс, але перш за все радимо пройти огляд. В центрі для Вас напишуть індивідуальну програму реабілітації - це буде максимально ефективно. Записатись на консультацію можна за телефоном [phone] Будемо раді допомогти 💚

[@xasan99]

Резинка для фитнеса жгут пойдёт для этого упражнения?, И укрепляет это упражнение спину шею?😊

[@ZdorovyRuh]

Вітаємо. Можете спробувати з резинкою, але еспандер це більш професійний та зручний тренажер. Якщо хотіли б замовити зверніться за телефоном - [phone] Радимо записатися на консультацію до наших спеціалістів, після огляду для Вас напишуть персональну програму занять та видадуть рекомендації додому [phone] Будьте здорові 💚

[@user-rc1nk5vd2g]

А меня скомпресовался позвоночник,спантилистез,спондилоз, можно ваши упражнения делать

[@ZdorovyRuh]

Да

[@you9588]

Есть ли у вас центр в Казахстане

[@ZdorovyRuh]

К сожалению пока нету! Ищем партнеров

[@DerjiMorda777]

В Казахстане есть центры Бубновского

[@user-sz7vm5im4x]

А последнее упражнение 7 при грыжи поясничного отдела позвоночника можно? В других видео ваших, вы говорили, что не рекомендуете при болях в спине поднимать две ноги вверх.

[@ZdorovyRuh]

Добрий день! Можна якщо немає болю, але все ж таки ефективніше буде підібрати вправи індивідуально. Рекомендуємо записатися на консультацію, ми розглянемо Вашу проблему детальніше та напишемо програму реабілітації [phone]

[@R.OU.7]

Без точечного массажа боли суставов не проходит. 💯 отвечаю.

[@user-vz8uh9fy6r]

Почему

[@R.OU.7]

@@user-vz8uh9fy6r увас защемление нервных окончена нет кровоток и одна нога увас болит да?

[@user-vz8uh9fy6r]

@@R.OU.7 нет. У меня ноги не болят

[@R.OU.7]

@@user-vz8uh9fy6r вы каком городе живёте?

[@user-oe1fu1hr3x]

Я мучаюсь третий месяц . Все лечение не помогло . Хочу к вам на консультацию срочно .

[@ZdorovyRuh]

zdorovy-ruh.com.ua/ приходите

[@marianna_music]

При сильных болях (когда грыжа в позвоночнике например) помогают уколы ревмоксикама, но это лишь устранение симптомов боли... У самой боли, дома занимаюсь йогой, и массажи помогают.уколы делаю себе. Электрофорез говорят уменьшает немного размеры грыж,но мне было хуже от них,несмотря на то что это применяли в военном госпитале,но массажи там классные. Ещё мне помогало плавание.

[@marianna_music]

@Черный Ловилас уколы делаются не пожизненно, курсом по 1 раз в день, 5 дней, при сильной боли. я бы посмотрела на вас как вы бы справились без противоспалительного укола если боль такая что человек лежит и не может встать р кажется что уже смерть пришла,а я это на себе испытала. Нервные корешки могут так пережаться (от грыжи и гипертонуса мышц после упражнений) что можно вообще инвалидом остаться, вот я занималась а потом не могла ходить из-за одного дурного тренера. и при сильных болях нельзя заниматься ни в коем случае как и массажи противопоказаны,это лишь навредит. Так что не знаете - не говорите.при этом ещё колятся витамины специальные. Ещё советуют иногда пить препарат Дона, для поддержания хрящевой ткани,нарушенной вследствии новым типа грыжи...фиброзное колко само по себе не восстановится из-за своей болезни я уже знаю наверно больше чем врачи о грыжах так как не хочу снова болей много об этом читаю и с врачами общаюсь.

[@user-pq5sk9zi2u]

Яка ціна експандера?

[@ZdorovyRuh]

590 грн