8 Mejores Ejercicios para Glúteos, Piernas y Cintura | SIN PESO

8 MEJORES EJERCICIOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLÚTEOS Y PIERNAS ADEMÁS DE REDUCIR CINTURA DE AVISPA.
Con estos ejercicios puedes ponerte en forma desde tu casa y sin necesidad de usar mancuernas o pesas.
Trabaja esta rutina de 1 a 2 veces por semana y mantén una alimentación saludable rica en proteínas.
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[@cristinaabadiamoliner7711]

Hola Nayla. Hago todos los ejercicios y veo resultados, el problema es que youtub no me avisa cuando subes un nuevo video. De todos modos te busco. Muchas gracias hermosa ❤

[@noebae15]

Tenes que apretar la campanita que aparece al costado y apretar “todas” así te llegan todas las notificaciones 💕

[@luzamericanarvezchurta4487]

Están súper apenas para mí que no puedo saltar

[@KarlaLizette]

Voy siguiéndote apenas menos de 1 semana, y me encanta cuando haces los ejercicios con nosotros y así vamos serie por serie, si están funcionando los resultados a pesar de ser pocos días de entrenamiento, si se puede

[@esterrios2002]

NSYLA ..cuando nos enseñaras para fortalecer los brazos x favor

[@danielrosafria7453]

Muy bien para nosotras a lo 50 agarradita de la puerta no es muy esforsoso

[@KariB-uk3io]

Alguno para glúteo sin aumentas piernas jaja tengo demacido

[@ariadnagabrieladelgadoagui1023]

Saludos muy buenas tus rutinas gracias

[@g.elizabethc.pantoja4343]

Me ENCANTA 🎉❤ EJERCITARNOS JUNTAS NAYLA ❤ HERMOSA❤

[@americalopez6054]

Hola Nayla te saludo desde Oklahoma ejercicios para gluteo sin rebote de rodilla dios te vendiga

[@JoseDanielRodríguezHernánd-y6c]

Alguien me puede explicar qué días de la semana puedo hacer esta rutina? 😊

[@Soy_paz]

Linda!! Me encantó, pero qué calientamiento sugieres hacer para este trabajo?? Mil gracias!!! Lo hice hoy y ya siento más fuertes mis glúteos jijijiji😂😂😂 la amé!!

[@blancapintos5748]

Hola Nayla me encanta tus ejercicios, soy una persona de 68 años, y me

[@evelyndelcastillo5770]

Hola Nayla gusto saludarte, podrías enseñar otro ejercicio que reemplace el segundo ejercicio de la silla. Gracias

[@ireneortiz773]

Podrías usar una silla de menos altura,en lo que manejamos el.equilibrio 😊

[@MercedesGarcia-ie5yg]

Hola Nayla...por favor, nos compartes las características de los tenis que debemos usar...sé que no debes nombrar marcas...para darme una idea😉 Saludos desde CDMX ❤

[@monicatorcelli1931]

Gracias Zoe por tu lectura! Un abrazo! 🇦🇷

[@BarbaraPlaceres-e1p]

Muy bueno tus Ejercicios los estare haciendo por favor nesesito uno para celulitis en los brazos y además fortalecer mis saludos desde Cuba

[@lilianledesma8548]

Espectacular..desdesde Paraguay te sigo...❤❤❤

[@friedawestphal5657]

Hola.. Muchas gracias por tus videos.. Yo quisiera pedirte ayuda tengo 8 años de no hacer nada de ejercicio tengo 3 hijos pero me subí muchísimo de peso.. Quisiera pedirte consejo como debo empezar qué ejercicios y como ganar resistencia por tanto tiempo de no hacer ejercicio y q en todo aumente de peso estómago piernas cintura espalda brazos.. La verdad necesito bajar de peso pero no se por donde empezar muchas gracias por tu respuesta

[@gracesantiagocortes5644]

Perdón, que me meta , solo que considero que lo ideal sería empezar con caminata unas 3 semanas, de ahí intervalos de trote y caminata diario. Mucha paciencia porque lo que se gana en años de peso no se pierde en meses. Poco a poco hay cambios y con mejoras en la alimentación y verás los avances

[@friedawestphal5657]

Hola muchas gracias por tu consejo es difícil empezar porq los años pasan y uno pierde resistencia y se oxida verdad Dios t Bendiga

[@laduraverdad2690]

Lo más efectivo es el cardio y dejar todos alimentos refinados y procesados, solo frutas, verduras y carnes magras, mucha agua

[@marylugarcia157]

Hola Nayla de donde eres ?

[@yoliguerrero2252]

Aplausos también para Usted. maéstra Nayla👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@esterrios2002]

Para tonificar brazos x fy ❤

[@mariacipriam4211]

M gusta gracias por tus explicaciones

[@letydelgado2349]

Hola Nayla! Podrías sugerir en cuanto a la ingesta de proteínas , por favor ??

[@Ylonen10]

Hola. En un video dijo que a 110 le tenes que restar tu peso. El resultado va a ser tu peso magro. Por ej: 110-70= 40. 40 es tu peso magro. Ahora, tenes que multiplicar tu peso magro por 1,5. Ese resultado será la cantidad de proteína diaria que tenes que consumir. Saludos.

[@gabrieladiaz6260]

Sin peso,nonsorve de nada Pues si no hiperteofias el músculo,no cubres los huesos ...ybeso se llama vejez

[@irmaquicano6834]

Megustatia q' especif.....cada ejercicio zi es para glu'teos o pierna por favor

[@susilopez1374]

Hola Nayla hace muchos años que te sigo y vaya el cambio que has dado cada día mejor cuerpo más fitne .Un saludo desde Sevilla

[@ZeniaRodriguez-p6i]

Excelente rutina de ejercicios, siempre los hago junto a la profe NAYLAlo que tengo una dificultad, téngo várices yá ve esse me infláman que puedo hacer gŕacias

[@AnaDiaz-jq3en]

Yo no puedo hacer la zancada hasta abajo sirve igual contestar

[@jpg2403]

Hola Nayla buenísimos los ejercicios,cuantas series son recomendables de cada uno??saludos desde Argentina!!!

[@monicaelizabetholvera8529]

Ami tambien me gusta hacerlo junto con ella , hasta se siente uno con un entrenador personal ....cuantas veces por semana se hace esta rutina , se vuelve a repetir o solo es una vez ?

[@mikemendoza9795]

Hola Naila Muchas gracias por tus vídeos por tu guianza tan cuidadosa un abrazo y que estés muy bien siempre que tengas Paz

[@analuisamoreno2016]

Muy buenoa los ejercicios casa cuanto se hacen , creo q es dia por medio!!?❤

[@BoonieAventuras]

Yo tuve una lesión hace unos años Hasta hace un año digo tus videos y en serio tengo más nalga que la plana de mi ex novia hahahha Gracias por tu Contenido ayudas y enseñas muy bien

[@SaritaGlen-ym7yp]

Están muy buenos los ejercicios y fáciles para personas mayores, tengo 62 años y la estoy siguiendo, para recomenzar con el entrenamiento porque lo había dejado x un tiempo, gracias x compartir 😊

[@olgarosas6237]

Hola Nayla Dios te bendiga que opinas sobre caminar en la banda maxima elevecion y despacio Me duelen mucho las rodillas para hacer esos movimientos y simple no podría realizarlos aunque me encaria poder hacerlos Gracias i

[@dyg]

Los ejercicios donde hay que montarse en una silla no so para personas mayores.

[@marthamorenoperez6344]

Señorita Naila muchísimas gracias por esta rutina tan buena para nosotros a quienes realmente la necesitamos. Podría volver a repetir está nueva rutina para pompis, piernas, cintura . Gracias muchísimas gracias

[@Fresi_La_Gachatuber]

Que paso con tu cuenta de tiktok por qué está privada ponla en publica plis

[@jaquelinsanchez8330]

Gracias por compartir,un abrazo fuerte dsd CDMX

[@gracielarodarte712]

Y EL CAIDON QUE MEDE QUIEN MELO QUITA NO NO YONOLOS VOY ASER ASÍ NONO

[@martaelenacastilloacosta397]

Buenos días! Súper Buenos los ejercicios!💪👍💓

[@antoniacorado507]

Gracias Nayla pondré en práctica tus ejercicios, gracias por compartir, desde Guatemala.

[@dorabernal2509]

Gracias querida Nayla, me encantó ésta rutina para glúteos, la pondré en práctica, un abrazo desde Colombia ❤

[@roselihennrichs1446]

💪👏❤️

[@concepcionaragon9567]

Que buenos, gracias Nayla🙂

[@angeliceoliveira2357]

Que exercícios maravilhosos adorei irei fazê-los a todos 👏👏👏👏👍 vc e demais obrigado

[@LeonorVelázquez-o4n]

👍🙏

[@norkisrodriguez3515]

❤❤❤🎉🎉🎉Gracias Nayla😅Bendiciones!T sigo😊

[@xusfalco5881]

Gracias están geniales. Haz por favor para brazos.

[@mariaelenasanchez3514]

Holaaa porfabor algo para brazos flácidos gracias 😊

[@CristianeDosSantos-n5j]

Os exercícios são tão bons que eu fiquei 3 dias dolorida

[@marlyrubio6916]

Los hare ya mismo gracias Nayla Dios te bendiga por tus enseñanzas 🙏👏👏❤️

[@sbrenznhev8737]

¡Nayla, una rutina de cardio, por favor!

[@lusbethmaita1153]

Me gusta mucho gracias ❤❤❤

[@gladyscardenas2428]

Buenos la rutina gracias Nayla bella🌹❤️

[@marselahernandez158]

EXQUISITO Gracias gracias gracias

[@concepcionaragon9567]

Muy agradecida 🤗🤗🤗

[@yudithgarcia4193]

Muchas gracias, muy buena rutina.

[@nancysarat1506]

Que bonitos todos los tenis que usas

[@Yamilasatozacarrillo]

Bendiciones para tí

[@roselidiasramos8408]

Treino maravilhoso

[@soniaacosta4014]

Gracias ❤

[@maylemigonzalez2051]

Gracias Nayla me encantan tus ejercicios

[@keilafrancescasoaressoares6003]

Muito bom mesmo

[@florjara9224]

Gracias Nayla,excelente trabajo ❤

[@teregarmon2705]

Gracias ❤❤

[@liscordon1899]

Gracias x esas rutinas de ejercicios k se pueden adaptar la necesidad de cada uno ❤

[@IramirMenezes]

😅

[@rossrodriguezortega339]

❤👌🔥👏😘

[@luzgracielahernandezduarte]

Excelente gracias ❤

[@yesyes7374]

Exelente 👌 es usted una mujer muy inteligente 👍 😉 ❤

[@zulimareyes5170]

Excelente se escribe así !!!

[@MarlenCedano]

Dios mío son efectivo llevo una semana estoy dolorida pero veo los resultados

[@SamusKerrigan]

yo empecé el 7 de junio y hoy es 15 ya y no noto nada más que dolor

[@rosauryduran1951]

@@SamusKerriganpero lo que tienes son 8 días haciéndolos, cómo pretendes ver resultados en una semana? Debes ser constante y verás los resultados, pero eso se logra a largo plazo. En cuanto a los dolores, eso es completamente normal, sigue haciendo ejercicio y los dolores irán desapareciendo, los dolores de ejercicio, se quitan haciendo ejercicio. Espero que no te desanimes y continúes haciendo ejercicio y verás cómo irá cambiando tu cuerpo y tu salud.

[@SamusKerrigan]

@@rosauryduran1951 no, era 15 de julio, no de junio por si no ves la fecha del comentario. Más de un mes habia pasado. Obtuve mejores resultados con una profesora real en el gimnasio

[@MarlenCedano]

Rep dom

[@Rob42125]

👍🏽

[@fernandaaparecida8361]

👏🏼👏🏼😍

[@lalitashirodkar3127]

Amazing ❤

[@josesoto3568]

Nayla tengo 60 años despues buscar tanto encontre lo mejor tengo probemas de cadera y de espalda estoy hasiendolos con diciplina estoy mucho mejor❤❤❤

[@josefinehernnandez685]

Gracias