9 Tips to Get Stronger in Push-ups

Aprenda como ficar forte em casa e Como aumentar sua força na flexão de braço em casa com estas 9 dicas fundamentais. Aprenda como fazer a flexão de braço em casa que é essencial para um treino de peito em casa e para ficar forte em casa, ela trabalha principalmente o peitoral, deltoide anterior e tríceps. Se você luta para executar o exercício ou quer aumentar suas repetições, este vídeo vai te ajudar a ficar forte em casa. A primeira dica de como fazer flexão de braço énão desistir, pois o início é desafiador. Nos primeiros meses de treino de peito em casa, seu corpo se adapta rapidamente, melhorando a coordenação neuromotora. Dominar a técnica correta é crucial para evitar lesões e maximizar sua força em casa. Ajuste a intensidade do exercício conforme sua capacidade, seja apoiando os joelhos ou os pés. Para ficar forte em casa evite a falha concêntrica para otimizar o treinamento de força. Descanse adequadamente entre séries para permitir a regeneração muscular, com intervalos de até 5 minutos para exercícios intensos. Progressão é fundamental para ficar forte em casa: aumente gradualmente o volume e a frequência do treino para promover adaptações musculares. Considere também emagrecer para facilitar o exercício. Além disso, inclua outros exercícios para os mesmos grupos musculares, como parte de um treino de musculação completo. Reforce seu core para garantir estabilidade durante as flexões. Aprenda mais sobre fortalecimento abdominal em nosso vídeo dedicado. Siga estas dicas e transforme sua habilidade e força na flexão de braço.
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[@ellipsis814]

Lala, faz um vídeo sobre como evoluir na barra fixa!

[@Roscharch747]

E mesmo

[@luizcorsa8563]

Up

[@Guidorizzii]

Cuida lala

[@SDFrutuoso01]

UUUUUPPPPPPPP

[@mattartois8119]

Up

[@lucasggp]

0:04 O grande Chad Sportacus no início do vídeo, maior exemplo de calistenia na minha infância ❤

[@ATAQUE_MATADOR_DE_GAZELA13-31]

Sportacus lenda ❤❤❤ por causa dele que me dedico! ❤❤❤ O primeiro chad kkk😂

[@irmaobarbado]

O primeiro Gigachad a gente nunca esquece

[@elizete_]

o primeiro sigma.

[@lucasggp]

@@elizete_ calma lá kkk, chad e sigma são coisas diferentes

[@ygorfellipe4225]

eu sempre ache que era um truque, desde pequeno quando eu vi eu olhava e pensava, "ah, deve ter um cabo segurando as pernas dele, alguma coisa escondida". O cara é simplesmente um ginasta olimpico e eu quebrei quando eu descobri isso

[@Schrodinger1940]

Antes morria só para fazer 2 flexões, comecei a fazer 5 series de 2 até a musculatura do braço se fortalecer e não demorou muito para eu conseguir aumentar o número de repetições, atualmente consigo fazer 4 séries de 12 repetições.

[@anonimoustfl55torresdefrei82]

Boa!

[@vitormarques1]

Qnd fui fazer pela primeira vez nem acreditei o qnt era difícil, n conseguia fazer uma kkkkkk hj faço 3 série de 20, o segredo é persistir

[@marcossantanna2047]

😮

[@mussakourani7867]

O que eu consigo fazer bem é o abdômen. COMENTÁRIO POSTADO EM 25/04/2024 - QUINTA-FEIRA

[@umpoucodehistoria7111]

Quer dizer 12 flexões quando fala repetição?

[@gocry7747]

Comecei a fazer flexão e panturrilha todos os dias, realmente me ajudou demais a ter uma força extra no supino

[@arth2gg]

Até que enfim um vídeo sobre flexão para eu melhorar pro meu TAF 😎

[@flavioricardo9375]

"Até que enfim" mano a internet ta cheia desses vídeos, Laércio nem é calistenico 😂😂

[@jaoguilherme7995]

ele ta se referindo ao laercio postar sobre flexao, nao a internet @@flavioricardo9375

[@rnz.editxz_7]

​@@flavioricardo9375 ele quis dizer que "até que enfim" esse canal postou algo sobre flexão

[@matheuslealcosta4572]

Já foi seu taf

[@rodriguessobral2763]

Mano então vc tá ferrado porque dessa forma aberta não é aceito na TAF, somente flexão militar

[@ShrekGigaChad8002]

Treino calistenia há 2 anos. Eu comecei fazendo 20 séries de 10 repetições, quando me acostumei , comecei a fazer 20 repetições de 20, depois 30, depois 40, depois 50, depois comecei a fazer 60 repetições até chegar a 1000 e continuei treinando força usando as flexões diamantes e flexões com palmas, até o momento de hoje em dia, consigo fazer 90 repetições sem parar e treino até a falha, chegando a 1000 flexões. Minha meta é 100, depois vou treinar plantando bananeira (lá ele) e começar a fazer flexões assim.

[@AmukaAposentado]

Brabo

[@ShrekGigaChad8002]

@@AmukaAposentado valeu

[@SandraSantos-yy7sv]

Isso da força é muito verdade, eu me condicionei ao acordar faço no mínimo 12 pra da aquela acordada, comecei morrendo e com apoio do joelho agora faço sem apoio e já está ficando facil😂

[@gustavolimones8693]

Eu nunca havia conseguido fazer 1. Hoje do nada me deu vontade… após 8 meses de musculação, consegui fazer 5 ❤

[@marcelocarvalho3174]

Lalá é cabuloso!! Canal para avançados, iniciantes e até idosos! Parabens pelo trabalho

[@artcontemporanea396]

Lala eu voltei a treinar em casa, so não to treinando membros inferiores projeto funil estamos ai. Para o pessoal dar um passo pra saúde é interessante fazer umas 5 series de 10 repetições de flexão

[@leonardohmkist1910]

Já teve uma época que fiz treino em casa, só fazendo barra fixa, australiana, dips, e flexão, com descanso de 2min, 3x por semana, foi quando eu tive o melhor resultado até hj...

[@vtr_mrtns1]

Oq seria dips?

[@leonardohmkist1910]

@@vtr_mrtns1 é um exercicio para tríceps, pode ser feito com um banco, com duas barras paralelas ou com duas argolas

[@eduzoaragamer3049]

Cheguei já da escola e já apareceu um video do Lalá, esse video vai me ajudar muito a competir com os meus amigos

[@Leodev_777]

Frango Olympia

[@aaabbbccc1231000]

​@@Leodev_777kkkkkkkkkk

[@binbotv3320]

​@@Leodev_777kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@Advogadodoscomentários]

Boa sorte amigo você vai conseguir se igualar ou até superar

[@sam_2892]

Lala, podia ter falado sobre os tipos de flexão, já que existem variações que trabalham mais uma região que outra

[@alinereis9488]

Também quero!

[@francoisemoingt2274]

Muito bom. Parabéns pelo vídeo. Aliais, pela aula. Eu tenho muita dor na coluna. Vou ficar pendurado na barra e depois fazer flexão aos poucos.

[@wellersondejesus6166]

Salve lala, excelente vídeo, só uma errata, na flexão de braço comum, você levanta aproximadamente 70% do seu peso corporal, o peso inteiro seria a flexão que o sportacus faz no trecho de exemplo, no caso sem os pés no chão

[@Pedro-ku6dj]

Flexão na planche

[@M4luhR0ux]

Cara esse vidio me salvou, eu tenho problema de arritmia cardica, e isso me calsa uma respiração muito ruim e eu venho me sentindo mal de respiração faz tempo, assim que eu fiz a primeira seção de flexão correta eu senti minha respiração mais leve na hora, fui tão surreal 😂 parece que movimentar os músculos do peitoral melhorou minha respiração ❤

[@1David_por_aí]

Vou fazer 3 series de 15 repetições segunda quarta e sexta. Com o joelho no chão, mas quando eu evoluir eu faço sem o joelho. A posição da mão esta me ajudando.

[@louisgentleman]

Comecei fazendo flexão elevada, fazia no máximo 5, dps de 1 semana fazendo todos os dias, cheguei 14 sem parar. É pouco, mas é uma conquista, principalmente pra mim que nunca fui de fazer exercícios nenhum

[@martimgoncalves2623]

E agora?

[@louisgentleman]

@@martimgoncalves2623 eae cara, hj em dia tô conseguindo 3 séries de 6 flexões no chão sem parar. Quando fico mto cansado, consigo fazer 3 ou 4, mas tá mto bommm

[@louisgentleman]

@@martimgoncalves2623 má notícia: fraturei minha mão lutando judô, passei por uma cirurgia e agr não posso fazer flexões.

[@jefersonalexander5156]

esse é o melhor canal que eu já achei até hoje... quem concorda curti o comentário

[@dr.fernandosalvino]

Verdade. 3 meses atras n fazia 1 barra. Hj faco 3. E sou pesado c 95kg. Faco 30 flexoes e 20 diamanrte. E em 3 meses de tteino. Muito gratificne sentir novament3 meu corpo forte aos 48 anos

[@sempreplenamae.1863]

👊💪👍

[@Hakkai805]

Marcha no progresso irmão, não para

[@arodasiora]

a dica do polegar na axila eu não sabia!! obrigada Lala!

[@EsquadrãoTMF]

Acabei de chegar dá escola Lala e tava fazendo flexão com meus amigos fiz 12 e esse vídeo vai me ajudar a fazer mais flexões

[@danielasafe1122]

Faz um vídeo sobre como progredir até a façanha das 10 barras fixas perfeitas Lala!

[@bolinhosaro1877]

susgestão de video. melhores exercicios para superior de peito

[@carlosmagnomacieira8210]

Ei Lala... otimo video como sempre... aki, seria legal se vc fizesse uma serie de videos na seguinte pegada: primeiro trimestre( uma lista de exercicios seria ABC) segundo trimestre (outra lista de exercicio ABC) e ate quarto trimestre pra galera ficar alternando durante o ano... e claro, com akeles exercicis "baseado na ciencia"... pq por mais que eu queira muito, por enquanto n posso comprar o muscle 60d, mas admiro muito seu trabalho e adoraria poder ter uma uma lista de exercicio pro ano inteiro com alternancia atraves do seu conhecimento... enfim, se possivel aposto que todos os seus fãs iriam amar isso...

[@KuroTheKid]

Não fazia ideia dessa questão da falha concentrica no treino de força... Faz um vídeo abordando treino de força com objetivo de fazer Barra Fixa, Lala, por favor (precisando enormemente aqui...)!

[@morenasantosmorena4197]

A vintade de desistir é grande mas a de ter esse corpo é maior

[@eliasb.911]

Vídeo muito top, ótima didática, bem humorado, edição perfeita e uma publi no meio que entrou com vaselina, nem senti.

[@tonnysilva7338]

Pra mim o canal do lala é o melhor de todos de conteúdo fit

[@whygabrielsouza]

Lala faz um vídeo com algum profissional da calistenia sobre como mesclar a calistenia com a academia, como ter foco em um ou em outro e praticar os dois, coisas assim pfv

[@sevenbender]

Troque alguns exercícios convencionais de academia por alguns de calistenia. No lugar do supino declinado vc faz dip na paralela. E no lugar de puxada alta vc faz barra fixa ! Esses são os primeiros pra começar.

[@Cxelepe]

Calistenia e academia é a mesma coisa. Por exemplo, flexão é da calistenia, supino é da academia. E eles trabalham o mesmo músculo e a execução é quase igual.

[@netofernandes3032]

​@@Cxelepe muito diferentes, única semelhança é a ativação da musculatura. No final você se condiciona para o seu treino específico.

[@adrianothales]

Parabéns. Melhor explicação de flexão de braço que já ouvi. To começando agora, essas dicas forão importantissimas pra mim, valeu.

[@GleidsonGamer]

Nossa mano eu precisava deste vídeo a tempo e você mim ajudou muito com estas dicas, valeu mesmo mano.

[@gustavoalvesdasilva6126]

Eu não conseguia fazer flexão, não tinha força nos braços e nem abdômen. Então para me desenvolver comecei a fazer flexão de braço com joelho apoiado e tbm prancha, com isso em pouco tempo desenvolvi meus músculos e agora consigo fazer em muita dificuldade.

[@TheDanilomaiax]

muito bom Lalá. muito bom. parei de me exercitar a seis meses e não saiu mais do canto.

[@GabrielNunes-x1n]

Nossa! Hoje eu faço 10 flexões hand stand, mas quando comecei não fazia 2 normais, e eu não sabia da existência de flexao com joelho então eu cresci no mais Hard possível

[@16031989]

Fala Lala, boa tarde! Sempre vejo seus vídeos, mas é a primeira vez comentando. Eu treino em casa, e acharia muito maneiro te ouvir sobre essas pranchas pra flexão. Na minha tem posicionamento pra trabalhar peito, triceps e até costas (é possível??? Rsrsrs). Um abraço e parabéns pelos vídeos conteúdo show e apresentação melhor ainda!

[@YusukeGameHunter]

Eu estava a quase 6 anos em puro sedentarismo, um amigo me pegou meus dados de peso e altura, me passou um treino e uma dieta pra eu fazer em casa, no segundo dia de superiores ja estava fazendo as 5x10 flexões q ele pediu, agora a barra fixa não conseguia fazer nem 1 direito, vim conseguir fazer 2 somente uma semana depois, e em menos de um mes consegui fazer as 10x5, e eu achava impossível de fazer, por isso não desista.

[@ylavinia6064]

Parabéns!!

[@antony91857]

Ajudou muito valeu.

[@DestaquesDoifunny]

Eu fazia de um jeito tão difícil e até q bom q quando eu fui fazer o certo ficou muito fácil

[@fabiokvalcant]

Putz, conteúdo simplesmente incrível!!!

[@pedrohumilde4416]

OBRIGADO PELAS DICAS ,EU NA INFÂNCIA EU FAZIA PAREI MAIS COMECEI DE NOVO,ANTES CONSEGUIA ATE 40 FLEXÕES E DE UM BRAÇO CERTEZA NINGUÉM VAI ACREDITAR

[@manedailha]

Vou começar hoje, consigo fazer 1 apenas. Espero voltar em 30 dias e mudar de 1 para 10 Edit: não consegui fazer 8 no solo direto. Antes não fazia 5 no banco. Valeu Lalá. Agora entrei na academia e estou seguindo essas dicas valiosas

[@148pichi]

Almoçando o Lala

[@DenisScarly]

E assistindo o almoço

[@Gabriel_Ferreira_016]

Lá ele mil vezes!! 😅

[@SilvioBB]

​@@DenisScarly😋

[@weslley63311]

Lala ele

[@danylosilva198]

Au mossando

[@joseleal1080]

Parabéns seus videos são de longe os melhores didaticamente

[@moisesfernandes2065]

Lala faz um vídeo sobre elevação lateral com isometria... PF .. eu tenho um certo receio desse exercício ser lesivo ... Mas como eu já pesquisei e não achei nada falando sobre isso, eu faço ele nos meus treinos , mas queria saber sua opinião. Obg

[@igordemelo4128]

Foda. Vou por em prática isso

[@pamelam.6383]

Muito obrigada Lalá. Este era o vídeo que eu esperava!

[@Sam_sw_32]

5:38 olha quem apareceu no vídeo do lala so os calistenico vao curte esse comentário quem souber quem é.

[@idai330]

Ricardo Calistenia 💪🏼🖤

[@eminego3687]

El ricardo

[@wellersondejesus6166]

Outra forma de dificultar a flexão normal é trazendo as mãos abaixo da axila, só um pouco que você desce, já fica MUITO mais difícil, mas a carga vai ""indo"" pros ombros, quem quiser faz o teste

[@cabeswater01]

Se quiser sim mano

[@brunocavalcanti1461]

Lala faz um video com dicas para barra fixa

[@weriksousa2845]

Barra na parede e elástico

[@lucaspac1315]

Valeu lala agora tirou minhas dúvidas e melhorou minha flexão

[@noia8k461]

Eu vou deixar marcado, daqui a 1 mês eu volto aqui pra contar como esta minha evolução

[@AlendadeNagi]

eae man, como tá por ai?

[@noia8k461]

@@AlendadeNagi sofri um acidente alguns dias depois desse comentario, quebrei meu braço, e minha mandibula

[@joao6475]

Nu men está melhor ?

[@noia8k461]

@@joao6475 to melhorando

[@lucasfsbm]

​@@noia8k461Melhoras 🤙🏼

[@aristotelesferreiradasilva4711]

Menino de ouro.

[@ZLHbr]

Bem na hora que tava me preparando pra treinar flexão! Valew pelo conteúdo Lala! Parabéns pela edição Rani

[@ricardosantos8313]

Eu conseguia fazer 50 e agora depois desse vídeo consigo fazer 70 a100.vlw pcr

[@hudsongabriel4560]

Eu conseguia faze 50 tbm no sonho

[@DarcileneSilva-rb5wu]

​@@hudsongabriel4560 persiste, treina, foca, forca de vontade e aí você consegue irmao. Pra cima

[@vanderlidepaula8826]

Excelente explicação Mestre que Deus derrame bênçãos infinitas na sua vida um abraço amém

[@joaolucassouza9183]

Adoro seu trabalho está de parabéns Laércio 👏👏

[@LunaRMendes01]

Grande Lalá ! O melhor !

[@Nyaannn]

Muito obrigado pelos ensinamentos e dicas. Deus te abençoe imensamente

[@rosasaloti6699]

Estou chegando a conclusão de que sou alienígena rs. Tenho 65 anos, mulher hétero, faço aproximadamente dezoito repetições na primeira série, com as pontas dos pés. Nas outras, não consigo atingir esse número, totalizando aproximadamente doze repetições. Acredito estar bom, né? 😊

[@hebiOFC]

Caraca Lala eu antes fazia 2 flexão com o joelho tudo torta e errada,agora eu consegui fazer 15 flexão normal,isso so com essa técnica,isso que eu acho que ia mais mas como eu tinha acabado de treinar braço eu n quis arriscar para não me machucar

[@fernandomira5480]

Cara, faz uma série sobre exercícios em casa sem aparelhos. Não encontrei um vídeo de alguém com sua capacidade. Abraço

[@pedromiguelcasinimartinsgo4391]

consegui aperfeicoar muito o meu movimento de flexao com esse video vlw lala

[@embuscadepaz4825]

Estou fazendo 15 e já morro... tenho que fazer mais de 20.

[@RenanSilva-lb6jr]

eu literalmente estudei o video, é se der certo eu respondo o meu coméntario daqui algum tempo. 😃😃

[@PcNaltas]

O cara ensina e faz agente dá risada com os vídeos de referência kkkk top +1 inscrito

[@falcaocoutinho]

Obrigado pelas dicas, me ajudaram bastante!

[@Zeus-p2e]

Estava treinando nesse instante

[@rafaelaparecido3694]

Muito bom vídeo!

[@luizpedro5988]

Vc é o cara. Obrigado

[@juhgata1000]

Video mais completo sobre flexão (q eu ja vi). Valeu!

[@angelamonicamsrangel2811]

Vou fazer! Depois, voltarei para dizer se consegui.. 💪💪...

[@Miiastudy]

Tenho 16 anos e comecei a me interessar a mover e conhecer meu corpo! Comecei pela parede mesmo, e a meta é fazer um perfeito! :)

[@BinhoAnimeAMVOfficial]

Pegei jeito Obrigado manooooo! 💪🔥🔥🔥🔥

[@SaudedeRei]

Outro ponto extremamente importante, é o seu peso corporal, quanto mais pesado você for mais difícil será para fazer flexão. Então se quiser fazer mais repetições, é bom começar a emagrecer

[@uesleimartins5562]

Flexao e top dms sai da academia e continuei fazendo em casa ,no início fazia apenas 8 quase sem aguentar hj ja consigo fazer 6 series de 20 flexões 💪🏽

[@SuporteT.I.OBAColatina-ES]

ola laercio, fale sobre outros exercicios de peito, sem equipamentos,

[@juniorsala4821]

Nada como almoçar lala enquanto assisto almoço 🙌🏿🙏🏿

[@VINICIUS_CINTRA]

Tmj lala obrigado pelo conteúdo, vou ver enquanto arrumo a casa

[@BRAZILIAN_MIKU]

Achei esse video depois de treinar flexão 🤡🤡🤡 (fiz tudo errado)

[@grazy_sousa1480]

Eu tbm oh kkkkkkkkk

[@pedrokaua9106]

Kakakaka

[@AlexandreVieira-q7c]

Algum progresso?

[@BRAZILIAN_MIKU]

@@AlexandreVieira-q7c as dicas ajudaram pra caramba mano, to sentindo que ta tendo um bom crescimento do peito, mas nada fora da curva

[@GREGHEFFLEY2005]

Acontece.

[@789seven]

Eu começei treinar calistenia em casa fazendo flexao, mas eu não sabia que era a militar 😭 ai eu seu video e aprendi, ajudou muito irmão

[@klebinhogameplays5526]

A 1 ano atrás eu não fazia 8 flexões, mas hoje em dia já faço 45

[@felipenavarro5966]

Amo seus videos

[@JonathanSilva-qv6dq]

Vídeo de qualidade

[@danielmouradossantos]

Vídeo fenomenal muito massa meu jovem

[@ONEPIECEFADEANIMES]

Isso me ajudou muito, vlw lala

[@ronaldgarciagrana1534]

Os vídeos dos cara no meio do vídeo 😂😂😂 um melhor que outro 😂😂

[@Ivybeirao]

jurojkkkkkkkkk

[@Dyzorel911]

Vlw pela ajudas nas técnicas Lala. Vlw 👍🏻

[@galiservicos8453]

vou tentar e já volto!!!!!! ESPERE, AINDA NÃO FIZ!

[@raphael_lopez1463]

mds

[@mzk_996]

Agora sim Lalá

[@Legend_ofc112]

Velho vc me ajudou muito com essa dicas obrigado

[@EltonJackson1]

Muito bom

[@Jeo1247]

Basicamente para hipertrofia, vá até a falha, para força vá até próximo a falha.

[@idai330]

pra resistência, aumenta bastante Repetição

[@michelnascimento3529]

Excelentes dicas.

[@Dark-mx6yq]

Ja faz um tempo pra mim o mais difícil foi aprender a fazer direito, mas quando entendi o movimento ficou facil, já consigo fazer vinte hoje em dia, agora ainda tenho que pegar mais força nas barras, só consigo fazer 3 e o resto é parcial

[@IuryNovarino]

mano cada um fala uma coisa sobre flexão incrível rs Tenho assistido alguns vídeos sobre e cara hora é uma coisa nova rs

[@Gabernel_]

Flexão de braço, que por algum motivo eu aprendi como "apoio", deixa o supino no chinelo! Não troco por nada ❤

[@claudioribeiro3825]

Melhor canal, muito bom 👍👏👏👏