90% людей допускают эти 2 ошибки при растяжке

Не тяните мышцы ТАК - 2 ошибки при растяжке, которые важно исключить из своих тренировок!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_ko...
Привет друзья! Сегодня мы исправим 2 самые частые ошибки в растяжке и превратим вредные, бесполезные упражнения в безопасные и приносящие результат.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/mari...
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё видео: Лучшая РАСТЯЖКА для КРАСИВЫХ НОГ и раскрытия тазобедренных суставов
Переходите по ссылочке: • Лучшая РАСТЯЖКА для КР...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinak...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrov...
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
Почему НЕ получается УБРАТЬ ЖИВОТ? • Почему НЕ получается У...
ЧЕМ ОПАСНЫ самые популярные упражнения на пресс? • НЕ ДЕЛАЙ ЭТИ упражнени...
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ и ОСАНКИ • Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для ...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#растяжка #гибкость #упражнения #стретчинг #фитнес #здоровье

[@Сакура-с1ж]

Пробовала так тянуться, эффект - вау! Было ощущение, что всё горит, хотя ни боли, ни усилий особых не потребовалось

[@zoe4ka91]

Ещё бы в школе не заставляли так тянуться, бегать кроссы, качать пресс и еще много чего...

[@MarinaKostrova]

Полностью с вами согласна

[@liliaistrati5459]

Да со школы я запомнила и практиковала много ошибок. Сражаюсь и ними благодаря Марине

[@МаринаПаршина-п8ф]

​@@liliaistrati5459 в школе вы молодая и позвоночник у вас гибкий, а сейчас гибкостькудато подевалась и требует другого подхода

[@jessika_spb]

Школьная физкультура калечит детей

[@МаринаПаршина-п8ф]

@@jessika_spb наши родители не только этой физ-рой занимались- и ничего🤷, но ещё и ГТО сдавали, а у совр. подростков скоро все атрофируется. Кнопкотыкатели

[@la_la_sla]

Знала это из йоги. Спасибо. Приятно знать, что хоть что-то я делаю верно

[@honor1029]

Спасибо 🌸милаяМариночка🌸. Так пончтно+ПОЛЕЗНО+НЕ МНОГО+с обьяснениями! Огромная БЛАГОДАРНОСТЬ И ТВОРЧЕСКО-СПОРТИВНЫХ УСПЕХОВ!! 👍😉🙏🙏🙏💝

[@tamarakryukova5743]

Обожаю,умного тренера.

[@ИринаДмитриева-ф2ч]

Как всегда информативно, полезно. ❤️

[@НадеждаБрыкова-я1в]

Спасибо огромное, Марина. Благодаря Вашим советам я стала на занятиях йоги пропускать упражнения вредные для людей с гиперлардозом, делать другие в своей интерпретации - результатом чего практически ушла боль в пояснице ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Отлично!

[@RisingStars_RiS]

Йога это практика для здоровых людей. Это комплекс для профилактики, но не лечения. Если у вас что-то гипер - необходима реабилитация

[@ЕленаПрохорова-ж2х]

Умничка

[@ЛидияИванова-б1м]

Спасибо, Мариночка 👍

[@НаталіяСитнік-ь7ы]

Марина, спасибо огромное за полезные упражнения❤❤❤Вы, делаете людей счастливыми😊❤ ❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@АнастасияСтрельцова-х1с]

Как всегда полезно👍

[@МаксатЖумаханов-в3м]

Благодарю! ❤ Мариночка👍👍

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@natalyarybalko7559]

Благодарю за информацию!!! Из-за того, что я делала неправильно растяжку, навредила себе достаточно сильно!

[@MarinaKostrova]

Будьте осторожны!

[@Rasukla]

Мало тренеров обращают на это внимание(( я сначала вообще не могла сидеть на седалищных косточках и тянула поясницу

[@ИринаЧумакова-х7ъ]

Впервые слышу про седалищные косточки!Где они находятся???

[@МатвейБакальский-ъ7ф]

@@ИринаЧумакова-х7ъ на жопе, на стуле ими сидишь, в велоспорте под них ширину седла выбирают

[@ИринаЧумакова-х7ъ]

@@МатвейБакальский-ъ7ф Вона как,а я и не знала,совсем не помню анатомию!🤷😃😃😃

[@Однажды_я]

​@@ИринаЧумакова-х7ъ там, где у некоторых на ягодицах от сидения долгого появляются темные пятна. Но эту у худеньких.)

[@Olga-um5qu]

Такое впечатление что все с Луны вдруг свалились и не имеют ни малейшего представления о том как надо делать наклоны.😄😂 Ничего нового - об этих правилах тренеры говорят на самом первом занятии по растяжке и потом бесконечно повторяют.

[@samsungphone3102]

Мариночка , THANK YOU!!!!!!👍👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤❤❤❤❤💋💋💋💋💋💋💋💋🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🎈🎈🎈🎈🎈🎈💪💪💪💪💪💪💪💪

[@Мартуся-л2б]

Как вспомню этот чертов наклон вперед с линейкой в школе раз в полгода с моими непропорционально длинными ногами подростка. Физрук блин!

[@MarinaKostrova]

🤦🏻‍♀️

[@ИринаЧумакова-х7ъ]

Я не поняла,что вы делали линейкой???

[@Мартуся-л2б]

@@ИринаЧумакова-х7ъ в школе номатив такой наклон вперед из положения сидя. Если не знаете, то хотя бы гугл в помошь вам.

[@ИринаЧумакова-х7ъ]

@@Мартуся-л2б Я не знаю,как называется этот норматив,поэтому не могу загуглить,вам же слабО написать?!!

[@ТатьянаМанзарук-ц7и]

​@@Мартуся-л2б

[@verasmirnova20]

Благодарю ❤️🤍🙏

[@ИринаАксенова-у5о]

Вы умничка! Спасибо большое за упражнение.

[@irinaaba7414]

Спасибо,Марина!

[@kewah4]

Спасибо огромное,а то я и чувствую , что во многих упражнениях у меня ткнуться и напрягаются не те мышцы, над которыми я хотела работать

[@ВераЛюбая-я8ю]

Спасибо, Марина у меня не получается поднимать ногу сидя на полу, спасибо за объяснение ❤❤❤❤❤

[@ИгорьЛесюков]

Спасибо вам. Я раньше делал не правильно и даже начала болеть спина

[@Marry540]

Умничка,благодарю

[@StudiiPiter]

Я делал все время неверно, спс буду применять.

[@ТанечкаК-д2м]

Класс, спасибо 👍🏼

[@ВикторияК-н2з]

Спасибо, нужное для меня видео.

[@bewusstleben9316]

Отличный и совершенно правильный совет!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ЕленаСосикова]

Марина Вы умничка!

[@elenaupikova942]

Очень хорошие советы. Главное при таком упражнении учиться тренировать себя так, чтобы грудью касаться бёдер и спина прямая

[@MarinaKostrova]

Грудь может бёдер и не касаться, важно, чтобы в тбс было движение

[@sofya6432]

Спасибо! Попробуем

[@СергейС-х4б5щ]

Шикарно

[@ЛюдмилаЗудина-с3ж]

Первый раз такое толковое объяснение встретила.

[@viktorzem9383]

Спасибо Мариночка Вы умница

[@ВикторияАнатольевна-э7ш]

Умничка, спасибо

[@Yantra_m]

Умничка! ❤️

[@ОльгаТрещенок]

Спасибо!!!🌹🌹🌹☀️☀️☀️🍁🍁🍁

[@wergXX]

большое спасибо:)

[@user-vt4bv3bq2e]

Спасибо.

[@Лилия-ф1т9х]

Спасибо,очень полезно!❤

[@Veronika8300]

Класс, спасибо!!!

[@ОльгаК-с8в]

Марина, а где вы познали правильное и безопасное выполнение упражнений? Спасибо за ваши занятия.

[@MarinaKostrova]

Я много учусь, как и любой специалист в любой сфере - знания - результат многих лет обучения и практики

[@ОльгаК-с8в]

Спасибо за ответ.

[@Yaya.Chaika_Psev-do]

А какие мышцы таким образом растягиваются ?

[@MarinaKostrova]

В данном упражнении мы улучшаем эластичность мышц задней поверхности бедра (хамстринги)

[@ИринаБорисовна-й9л]

Спасибо огромное

[@tigrotigr]

мне больше стретчинг нравится, приятная растяжка и не так сложно, как обычная

[@helensuvorova2690]

Супер спасибо

[@liliaistrati5459]

Приходиться сражаться с опасными привычками Со времён школы.. когда получается сделать правильно радуюсь, но это случилось недавно после 2 месяцев занятий с вами Марина. Медленно но верно продвигаюсь

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@ЕкатеринаЖуйкова-э2ь]

Марина😊только к Вам на тренировки!

[@Lucky-s6s]

Очень помогли, я не могла растянуться вот так

[@NataliaNG888]

Благодарю🙏🙏🙏

[@Интересныефакты-й1х]

Вы молодец)))❤

[@ЕленаАристархова-р4с]

Спасибо)))

[@ТатьянаПахомова-о2д]

Благодарю!

[@ЕленаКирсанова-ж9н]

Спасибо!

[@ЮлияАндрианова-ц5с]

Детям до сих пор показывают это неверное положение растяжки. Конечно же многие делают с круглой спиной…

[@MarinaKostrova]

К сожалению, да

[@BonnieLassieKat]

Почему-то не чувствуется растяжка когда с согнутыми( Когда с прямыми ногами, ощущается сразу

[@MarinaKostrova]

Так и должно быть, если вы во время упражнений на гибкость чувствуете боль в мышцах, особенно в районе под коленями, вы делаете неправильно. Это глобальное мировое заблуждение о растяжке, сформировавшееся на уровне элементарной безграмотности спортивных тренеров

[@BonnieLassieKat]

@@MarinaKostrova ясно, спасибо за разъяснение, надо будет поэкспериментировать, посмотреть прогресс, интересно стало)

[@РоманОбревко-э7т]

Спасибо ща рекомендацию. Как раз для буратин, типа меня :)

[@КсенияС-ъ1л]

Класс, хожу на групповые полгода, тренер предлагает растяжку именно в виде первого варианта. А я думаю, почему спина болит

[@MarinaKostrova]

🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

[@RisingStars_RiS]

У нас почти нет компетентных тренеров. Особенно вредно ходить в сетевые фитнесы

[@JackCreep]

Откуда вы столько знаете? 😍

[@MarinaKostrova]

Учусь много

[@МаринаПаршина-п8ф]

Классненько👀👀👀! А что так можно было?

[@MarinaKostrova]

😊

[@МаринаПаршина-п8ф]

​@@MarinaKostrova а спина то прохрустела. А нога- от как у вас не выпрямляется🤷. Будем стараться💋

[@alexandrneba1584]

Интересно.

[@tatjanaruf]

Bravo

[@-.-.-_]

Марфа, цены тебе нет...👏

[@girls_6806]

Вот только почему-то во многих кружках по танцам и хореографии нас тянули неправильно. Хотя там профессионалы работали...

[@MarinaKostrova]

Да, и до сих пор так делают и большинство профессиональных танцоров и спортсменов травмированы. Но это вопрос не ко мне

[@areelipper5076]

а когда это можно делать? обязательно быть разогретым?

[@MarinaKostrova]

В рамках ваших тренировок, это в том числе вариант для разминки

[@R_W_T2]

Хорошо бы чтобы тренеры это говорили! Даже когда делаешь по видео, никогда не говорят. Сидишь и корячишься, потому что ноги должны быть прямые и только так!. А ты даже сидеть просто не можешь вот так под прямым углом и сутулиться.

[@MarinaKostrova]

Я согласна, что было бы гораздо лучше :) поэтому и снимаю видео

[@user-zf2qv6ud4w]

Точно верно

[@РафаэльГахраманов]

О я правильно думал оказываться когда такой херней страдал )))

[@MaxPowerWolf]

А можно выполнять растяжку в статике?

[@MarinaKostrova]

В статике силой мышц - да, пассивно сидеть в одной позе и тянуть мышцы - нет

[@MaxPowerWolf]

@@MarinaKostrova Спасибо. Не подскажите упражнение что бы увеличить сгибание голеностопного сустава? На левой ноге не хватает гибкости.

[@Михаиламузыка]

Сколько комментов на Ваш ролик. Интересно. У Вас правильный подход и все равно есть не довольные. Здесь в сетях один йог с гипермобильностью суставов и дисплазией восьмеркой выкручивается и зовет всех на йогу. На мои замечания меня хейтером назвали не раз; родственники этого йога смерти пожелали и отправили на сво. И у этого йога максимум 10 комментов и все благодарные

[@MarinaKostrova]

Ну, тут дело такое - люди любят спец эффекты! Но все-таки лучше думать и все понимать!

[@Михаиламузыка]

@@MarinaKostrova люди-то не понимают, что у этого деда-йога гипермобильность суставов, что он закручивается восьмеркой и садится в шпагат не от занятий йоги, а больше из за анатомических особенностей. Смотрят на него люди и пытаются повторить и травма. А он-то не педупреждает, что у него угол в тз более 120°, поэтому он в шпагат садится без вывиха. Или допустим делать позу верблюда за счет скручивая поясничного отдела. Мало специалистов

[@farida_teleska]

❤

[@МилаМила-к9я]

Я в таком положении не могу сидеть ровно , таз не хочет сесть ровно не могу его никак выровнять. В чем это проблема ? Таз как бы назад , а если тяну спиной все равно ничего не выходит (

[@MarinaKostrova]

Значит сядьте выше, можно на стул

[@niculcha2296]

У меня сколиоз и при малейшей попытки повторить - спина у меня сразу сгибается. Мне очень нужна растяжка, так как иначе мой сколиоз станет ещё хуже

[@MarinaKostrova]

Значит садитесь выше - например, на край дивана

[@marinarubel2380]

Странно, инструктор по йоге,этого не знает

[@MarinaKostrova]

К сожалению, многие инструкторы этого не знают, так как не проходят базовых обучений, а ограничиваются краткосрочными курсами

[@Cacaem_wmeste]

Я несколько раз так подела, у меня начала хрустеть нога.😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@MarinaKostrova]

Значит что-то начало двигаться

[@Cacaem_wmeste]

@MarinaKostrova я, наверное, минут 20 назад скачала приложение 1 растяжка, в итоге потом я сейчас начала заниматься уже минут, наверное, 5 минут позанималась. И уже у меня получилось что я почти могу сесть на шпагат спасибо что подтолкнула на идею заниматься с растяжкой.💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗я на тебя подпишусь. 💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😁😁😁😁😁☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺

[@user-rc4ue1kp2g]

🔥🔥🔥

[@Skysonic-t7f]

Почему первое упражнение нельзя?

[@MarinaKostrova]

Посмотрите на канале, много разборов вредной растяжки

[@Nepomnyu0]

так только одна ошибка и это просто плохой контроль за поясницей в растяжке

[@MarinaKostrova]

Что?

[@OttoSilberman]

Женщина не водите людей в заблуждение пытаясь пропихнуть свои ведения . Кто сказал что они вредные ?) Это отличное упражнение, и конечно оно работает)

[@MarinaKostrova]

а вы на основании каких научных данных делаете такое заявление? Или просто на основании того, что «всегда так делали»?

[@OttoSilberman]

@@MarinaKostrova на основании своего опыта )). Всё спортсмены смешанных единоборств делают такие разминки наклоняясь к ногам. И очень хорошо даже влияет на спину.

[@natalia.bodraja]

​@@OttoSilbermanя поняла видео иначе. Нельзя сгибать спину при растяжке к ногам. А если все же спина изогнута, то был предложен вариант, улучшить результат через дополнительные упражнения. Главное наклоняться с ровной спиной🤌никто не говорил что упражения плохие, вопрос в неправильном выполнении...

[@АннаКуликова-ж9в]

Скажите если судорога в верхней части ноги бывает и часто, выше колено и с внутренней стороны..Это отчего. И как убрать. А пальцы ног вверх тянуть или от себя? И почему бугром и твёрже становится? И эта тема многих беспокоит. Иногда может быть в области ниже сердце,ранее было... под правым ребром. И знаете - реально страшно . становится..я пью аспаркам

[@MarinaKostrova]

Анна, вы задали одновременно очень много вопросов. Судорога - либо просто слабые мышцы, либо проблема с защемлением нерва, либо нехватка магния. Поэтому сначала нужно исключить медицинскую часто проблемы и если это мышцы - просто делать упражнения. Дальше вопросы я не поняла

[@ТатьянаКрутова-ю4я]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@alyonalaska]

👍

[@Suzuki010]

У меня ноги сильно болят когда я хочу так наклониться ну середино ноги 😢

[@MarinaKostrova]

Поднимите таз выше

[@Suzuki010]

@@MarinaKostrova спасибо но не получается 😔 А это не может ли быть связано с спиной изгибом ? Если да как это исправить изгиб спини пожалуйста помогите

[@Suzuki010]

@@MarinaKostrova и ещё узнала что у меня и изгиб шеи можно ли и это исправить тренировками? Я подписана

[@Tancumouovso]

Совет для танцоров просто делайте с прямой спиной

[@MarinaKostrova]

Не факт, что просто )

[@Tancumouovso]

@@MarinaKostrova мне 13 я 10 лет занимаюсь танцами поэтому мне просто

[@Ololo1911]

А что, так можно было?🤯

[@MarinaKostrova]

😊

[@kife4014]

А у нас говорят - А ну ка , кто может похрустеть шеей ,😅(если серьезно, то это полный капец и поэтому я не слушаю нашего физрука , он какой-то тупой что ли

[@MarinaKostrova]

Правильно делаете

[@nadilverdi112]

Эти упражнения для молодежи а не для пожилого возраста

[@MarinaKostrova]

С чего вы взяли? Вы попробовали?

[@nadilverdi112]

@@MarinaKostrova я уже полгода хочу сесть в подмасану, но дальше сикхасаны не идет.я уже сплю с ноющими ногами

[@marina_teyder]

​@@nadilverdi112 через три года правильно тренируясь, сядете. Не бросайте, просто делайте упражнения. Время пролетит быстро, и Вы, оглядываясь, увидите, какой путь прошли!

[@nadilverdi112]

@@marina_teyder спасибо.я упорно стараюсь, наверное у меня конституция такая.

[@СонСовы]

😀👍🏻

[@user-st4fc7ji6q]

А в школе учили тянуть ноги???

[@MarinaKostrova]

В школе даже зачёт по наклону вперёд дети сдают

[@ingvaringvar]

Какие ножки❤

[@MarinaKostrova]

❤️😊

[@ЛизаЧеркасова-ы9е]

😂

[@MarinaKostrova]

❓

[@Fedor___1]

Ну не знаю, вообще-то так ещё и растягиваются позвонки ... Она точно понимает о чём говорит?

[@MarinaKostrova]

А вы думаете позвонки растягиваются? Возьмите на рынке какую-нибудь тушу барана и попробуйте растянуть ей позвоночник 😅 да, она понимает отчем говорит

[@Fedor___1]

@@MarinaKostrova ого, ещё один "эксперт"!? Представляете позвонки подвижны! А когда они деревенеют - то наступает что??? 🤔

[@Александр-п9с1т]

Это при положении согнувшись, сделав спину колесом, таз уходит назад???!!!😂😂😂😂😂 - тяжёлый случай...😮 Значит так: всем срочно бежать к тренерам спортивной или художественной гимнастики, чтобы ПРАВИЛЬНО начать делать наклоны вперёд!!!

[@MarinaKostrova]

🤦🏻‍♀️ не надо никуда бежать, если тело не даст сделать наклон, тело не готово. Развеивайте гибкость постепенно, адаптируйте упражнения под себя

[@vovami2219]

...мало того, что тянуться, тренер вставал ногами на плечи ! 😀

[@MarinaKostrova]

Никогда не давайте тренерам так делать

[@АндрейБежанов-н3и]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@Nikto_189]

Какая-то растяжка для пенсионеров получилась

[@MarinaKostrova]

Что-то я в зале среди молодых особо гибких тоже не вижу

[@Stefaniya-Kvitka]

У Бубновского тянутся именно так как вы говорите что не правильно

[@MarinaKostrova]

Делайте выводы

[@Stefaniya-Kvitka]

@@MarinaKostrova Хочешь сказать что Бубновский тупой? И в его центрах и по его методиках людей не ставят на ноги? И он весь поломаный после ДТП встал на ноги!!!

[@Micspyyyy]

Спасибо сорвал мышцу спины

[@MarinaKostrova]

От этого упражнения?

[@ИринаРудЕнко-п8ы]

Спасибо.

[@ЛюдмилаСмыкалова-ш8ч]

Я увидела только одну ошибку, а где вторая?

[@ЕкатеринаИволгина-ы7е]

Спасибо огромное!!! 🌹

[@ИринаПронин-ш1о]

🙏🙏🙏💖