99% the Secret to Shoulder Strength | Reduce Pain, Avoid Injuries & Increase Muscle Strength

[@masterchoi_]

에이쒸~ 얘들아, 방탄 어깨다. 멀쩡할때 미리미리 잘하자?? 응?? - 💬 보통 강한 어깨하면 회전근개와 같은 안정화 근육이 얼마나 중요한지 많이 강조됩니다. 하지만! 그 운동들이 대부분 ‘올바른 움직임’을 가능하게 만들기 위함이라는 사실과 그 ‘올바른 움직임’을 만들기 위해서 보다 더 적극적으로 훈련할 필요가 있다는 사실을 자주 놓치게 됩니다. ^^ 근력 운동은 무게를 점차 늘려야 한다는 사실을 모두 알고 있는데, 안정화 근육은 왜 매일 같은 밴드는 사용하나요? ^^~ 그 필요성을 공유하는 것에 이 영상이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 첫 번째로 어깨가 복합관절이라는 것을 쉽게 설명하기 위해 ‘밥그릇 예시’를 들었습니다. 또 두번째로 안정화 근육도 적극적으로 과부하 운동이 필요하다는 사실을 강조하기 위해서 ‘배와 대포’ 예제를 들어드렸습니다. 첫 번째에 도움이 될, ‘내 몸을 바로 인지하기 위한 팔 돌리기 운동’은 일상을 더욱 활기차게 보내는 것에도 큰 도움이 될 것 입니다. 두 번째, 더 적극적으로 기초 근력 운동에 날개뼈를 포함시키는 것은 ‘하이 퍼포먼스’에서 어깨가 무너지지 않고 든든하게 구조물을 보호하는 근본적인 힘과 능력을 제공할 것 입니다. 그럼 더 궁금하신 것들은 댓글주시고~ 좋아요, 공유, 알림설정 모두 감사합니다~~~ 정진합시다! - *움직이며 사는 삶 & VIP 멤버 교육, 싱무브 그라운드 xingmove.com/ *무료 운동 프로그램 (마스터 최 챌린지와도 통합예정) xingmove.com/Online *운영 중인 모든 사이트 choihaneul.com *365일 내내 매일 업로드 되고 있는 장인정신 블로그 haneuls.blog/ - 🔥 열정적인 마스터 최 채널은 영상 퀄리티를 높이기 위해 자유연재로 업로드가 됩니다. 알림 설정으로 다음 비법서도 놓치지 말고 꼭 시청하세요. ^^

[@user-Eatkim]

와! 감사합니다! 어깨가 복합관절이란건 처음 알았네요. 목이랑 어깨가 많이 아팠는데 감사합니다. 안정화 근육 단련을 열심히 해보겠습니다:)

[@cherryfilter0306]

챕터 3에 나온 푸쉬업 자세 예전에도 한 번 알려주셨던 할로우 바디 푸쉬업과 같은 방법이네요. 영상보고 열심히 운동하겠습니다!

[@농부-p4i]

선생님 저는 이미 늦었습니다ㅠㅠ 어제 오십견 판정받고 왔습니다 ㅠㅠ

[@kingsniper6067]

머리가 짧으니 너무 젊어보이고 너무 시원하고 좋습니다. 화이티!!

[@Yoda-gp5jd]

최고👍

[@masterchoi_]

소중한 후원 감사합니다. 더 좋은 영상 만드는 것에 사용하겠습니다. 🙌

[@김민규-l4j2q]

와 지렷다 이번강의

[@egg_bread_origin]

오늘 너무 유용한 영상 감사합니다!

[@JeongwanRyu]

또 하나 배워 갑니다…!

[@재잉-h9u]

이 영상을 용×우 언급하면서 맨몸운동 까고 중량운동으로 근비대 보디빌딩에만 혈안이 돼 있는 예비 헬창들한테도 보여줘야 할 텐데

[@DEMON_Bark]

어깨운동 하고왔는데 뜨는 영상...감사합니다

[@jungmalR]

어깨 진짜 너무 필요했는데 영상 감사합니다ㅠㅠ

[@생선님-c8f]

마스터 최 님 장난끼가 많아지셨네요... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@holy-punch4017]

썸네일 미쵸따

[@1112-v4g]

지려버림

[@eojinyu]

오프닝ㅋㅋㅋㅋㅋ뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@일상이휴가]

어깨 안정화 근육에 있어 점진적 과부하가 필요하다는 점에서 회전근개를 직접 목표로 하지 않더라도 푸쉬업이나 플업, 딥스 등도 어깨 안정화 근육에 충분히 기여하지 않나 궁금합니다. 흔히 중량이 더해질수록 삼각근등 큰근육 외부 근육이 단련된다고 해서요. 과연 속근육은 따로 놀수 있는건지 늘 궁금하더라구요. 정리하자면 회전근개를 깅화하기 위해 밴드운동이나 아령으로 괴부하를 점진적으로 주는 운동을 구분해서 실시해야 할까요?

[@masterchoi_]

일단 첫 번째로 안정화에 작은 근육만 사용된다는 것은 오해 입니다. 커다란 근육들도 어깨의 안정화를 유지하는 중요한 역할을 하고, 특히 무게가 커지면 중요도는 더욱 강조됩니다. 따라서 내, 외회전의 운동들도 적절한 무게의 훈련이 함께 진행되면 좋습니다. 두 번째로 훈련 강도의 관점에서 큰 근육과 작은 근육의 훈련 반복 횟수나, 시간 구성이 달라지기 때문에 따로 트레이닝을 주로 하게 되는데요. 이때 근력 운동만 접근하는 것이 아니라, 손으로 바닥을 짚고 걷거나, 한 손으로 균형을 잡는 운동처럼 조금 더 유용한 방식으로 안정화 근육들을 자극하시면 움직임 컨트롤도 늘고, 근육도 늘어 1타 2피를 할 수 있습니다! 기능 훈련의 중점은 더 유용하게 훈련에 접근하는 것입니다. 따라서 같은 근육을 자극하는 것에만 초점을 맞추는 것이 아니라, 실제로 같은 근육이 사용되더라도 '기술'의 관점에서도 접근하여 최대한 같은 시간을 사용했을 때 효용성을 높이는 것에 주력하게 됩니다. (누워서 코어만 그냥 무작정 자극하는게 아니라, 한 발로 서서 균형을 잡는 걸로 코어 운동을 하면 코어도 좋아지고 균형 능력도 좋아진다는 개념입니다. ^^;;) 그런데 보통은 어깨로 뭔가를 밀거나, 당길 때 안정화 능력이 크게 필요하니 밀거나 당기면서 혹은 외, 내회전이 '실제 움직임'에서 필요한 부분을 캐치해서 움직임 제어와 같이 훈련하면 좋습니다. ^^ 댓글로 적으니 복잡한 것 같긴한데, 도움되시길 바랍니다! ^^

[@박준석-u8m]

뭉친 승모 푸는법도 알려주시면 안될까요? ㅠㅠ 수험생인데 뒷목부터 능형근까지 뭉쳐있어서 어떻게 풀어야 할지 감이 안옵니다 그래서 헬스할때마다 어깨 통증이 오는데 날개뼈 강화만으론 목 쪽 유연성이 안돌아오네요

[@masterchoi_]

이거 쇼츠로 한 번 올려드려보려고요~ ^^!

[@choi_ji_eun]

미친 앞으로 다섯바쿠 뒤로 다섯바쿠 돌리니까 어깨에 기름칠한거같아요 ;; 원래 뚝뚝뚞뚞둑 이래야되는데 소리가 안나요 ..

[@masterchoi_]

와~ 집중해서 잘 돌리셨나봐요~ 보통 아무리 설명해도 팔만 돌리는데 ^^~ 건강한 어깨 잘 기름칠해서 오래오래 같이 운동해요~ ^^

[@이동건-g7s]

머리자르니까 보기편함

[@mapleisland]

밥그릇 주걱 비유 지렸다...

[@qpqpqp-f8n]

ㄹㅇㅋㅋㅋ1타 강사 최하늘

[@1115213]

ㄹㅇ...한방에 이해갔음

[@밤고구마-i8j]

ㄹㅇ

[@EOD_CSP]

올바른 속도 = 약물과 비교하면 좀더 몸에 와닿음 근육빵빵하고 거대한 몸집을 보면서 위축되고 우리도 빨리 그렇게 되고싶어서 약을 하기 시작하면 그만큼 등가교환이 이루어짐 그러나 올바르고 차근차근 기초부터 쌓아가다보면 어느 순간 빛을 발함 그리고 노년까지 그게 이어짐 선택은 자유임

[@11010a]

정말 너무 감사합니다! 이론 잘 아는 사람 많고 운동 잘 하는 사람 많고 말 잘 하는 사람은 많지만 이론 실기 전달능력 3박자가 다 출중하셔서 너무나도 많은 도움받고 있어요

[@masterchoi_]

좋은 말씀 감사합니다! 더 정진하겠습니다~

[@foreverkim7]

이런 헬스에서 경갑 후인고정때문에 내 어깨를 망친거구나 ㅠㅠ 역시 자연스럽게 경갑이 뽑혀가고 내려가고하는게 정상이였어.

[@최세중-j6i]

이미 오른쪽 어깨에서 이물감과 작게 둑둑 소리가 나는데 병원 가야할까요

[@hihi-bp3jq]

가서 검사받는거 10분도 안걸려요 엑스레이찍어도 3만원도안나오니 함가봐요 더망가지면 수술해야할수도

[@yadaman7]

21일 챌린지 영상들 중에 웜업 루틴, 유연성 스트레칭, 코어 운동, 유산소 운동 등에 어깨 강화 훈련이 모두 포함되어 있죠!! 챌린지 끝난 뒤로도 계속 하고 있는 운동들인데 하면 할 수록 너무 좋은 운동이라는게 느껴집니다. 비법서를 늘 공유해 주셔서 고마워요 하늘쌤 ♥

[@masterchoi_]

감사합니다~~ 더 힘내서 다음 비법서 꾸려가겠습니다!

[@데미안-i7y]

21일 챌린지 영상은 어디서 볼 수 있을까요?

[@yadaman7]

@@데미안-i7y kzbin.info/aero/PLSFAvJ-994OfmWOcL3FhvdgvfVMatpNUU

[@Wanyy2]

마최쌤은 혹시 운돈하시다가 손목바닥에 짚을때 통증오시거나 부상을 당하신 경험이 있으신가요? 그때 혹시 어떻게 해결하시고 관리하셨는지 궁금합니다.

[@masterchoi_]

뜨거운 환영 감사합니다~

[@이정훈-t1p]

운동하기전에는 손목 발목 허리 안아픈곳이 없었는데 운동시작하니까 주변 근육이 잡아줘서 그런지 하나씩 통증이 사라졌는데 어깨는 운동을 열심히 할수록 통증이 심해져 쉬게되더라고요. 무슨 동작을 할때 어느 부위 중점 운동인지 알고 하는것도 중요하지만 어떤 근육이 어떻게 쓰여지는지 인지하는것이 더 중요한 것 같네요. 한 사람의 몸이 달라지는것이 한 사람의 인생도 변화시키는것이라고 생각합니다. 언제나 이런 영상을 볼 수 있다는것에 감사하며 정독합니다!

[@masterchoi_]

와~ 정말 보람찰 수 밖에 없는 댓글이십니다. 저 또한 운동이 삶에 꼭 필요한 것이라 믿고 있습니다. 보람찹니다! 더 정진하겠습니다.

[@Jabis33]

그동안 동작을 수행할때 날개뼈 움직이면 무조건 다친다고 생각해서, 고립에만 치중을 했었는데요.. (물론 마스터께서 말씀하셨듯이 다루는 무게에 따라, 또 운동의 목적에 따라서 다르겠지만,,) 또 한 번 저의 우물 안 시각을 확장시켜 주셨네요ㅠ 이번 영상 너무 감사드립니다🤩😙

[@masterchoi_]

영상의 의미를 '고립이라는 기술'을 더 잘하기 위해서 운동 신경을 먼저 기르고(밥그릇 예시), 더 무거운 무게에서도 확실하게 고립할 수 있도록 날개뼈를 적극적으로 더 강화하자!(배 예시)라는 의미도 되니까요~ 무조건 고립을 풀기보다는 현명하고 안전하게 잘 운동하시면 더욱 좋겠습니다~~~ 잘 이해하셨을 것 같은데, 다른 분들도 같이 보면 좋을 것 같아서 달았습니다~ ^^~ 좋은 댓글 감사합니다. 😉

[@세인-v7c]

운동하다 어깨에 통증이 생겼는데 마침 좋은 영상을 올려주셨네요. 저에게 맞는 “올바른 속도”를 찾아가며 다시 운동 해보겠습니다.

[@To-Jong]

운동하다가 주위를 둘러보면 나도 모르게 비교가 되서 위축되곤 했습니다. 근데 위안거리 핑계가 아니라 "올바른 속도"로 가는중이란 성장의 기준이 세워진듯해서 앞으론 덜 흔들릴거 같네요. 대포랑 배도 그렇고 밥그릇 주걱도 비유가 잘 와닿아서 최근 비법서 대비해서 이해하기 쉬웠어요❤

[@masterchoi_]

감사합니다! 무엇보다 중요한 건 자신의 발전이라고 저는 믿어요! 포기하지 말고 계속 나아가봅시다~! 영상 피드백도 감사해요~ 더 보기 편하고, 쉽게 만들려고 노력했어요! 🔥 콕 찝어 말씀해주시니 너무 뿌듯합니다. ^^~!

[@keumjeongko8370]

드디어 어깨가! 어깨 스트레칭을 운동 전에 매일 하는데, 항상 가벼운 무게로만 했네요. 이것도 점차 부하를 늘려나가려고 해야겠어요! 날개뼈가 이전엔 하나도 안 움직였는데 요새 좀 움직이고 있는데.. 영상에 움직임도 스트레칭 루틴에 넣을게요~ 오늘 영상 너무 유익한 것 같아요. 💯💯💯 영상 감사합니다. 😄

[@masterchoi_]

아마 많으실거에요! ^~^ 점차 점차 늘어가는 날개뼈의 움직임과 힘을 응원하겠습니다~~~ 감사합니다.

[@Y2k3323]

이 형님 존나 멋진 분임

[@논리충츤데레]

와....어깨 견갑 가동성 개 오져버렸다 운동 못하는 방구석 찐따인 내가 봐도 저건 진짜 지렸다 와...배우고 싶다 와....

[@츄니-x9w]

날개뼈 움직임 연습을 할 때 왼쪽 어깨는 통증이 꽤나 있는데 계속 연습해야하나요? 왼어깨(앞 쪽 회전근개?)가 아파서 강화 운동 찾다가 마스터님 영상 시청했습니다..

[@강화성공]

BTS 방.탄.숄더 ㅋㅋㅋ

[@bout_Rae]

0:49 CG에요??

[@user-ko8fx3tt4i]

5:15 앞에 손을 뻔으면 잡힐거같지만 잡히지 않는걸 잡을려고 하는 그느낌인가요?? 모든방향을 다 그렇게 하면되나요 올릴때도 위에 뭔가 잡을려고 쭉 피로 아래쪽도 뒤에는...견갑을 모르는 느낌이로 하면되고요? 어깨 통증이 너무 심한데 이동작을 꾸준히 하면 좋아질까요? 영상에서처럼 원을그리듯이 돌리는게 통증때문에 너무 힘든데 각 방향으로 따라 해도되나요?

[@김주노-l5f]

마스터님 운동안하다가 처음 시작햇는데...... 푸시업하는데 손목아파서 푸시업바 쓰면서 하다가 어느날한번 한번 맨손으로 햇는데 바로 어깨 다쳤는지 통증생겻습니다 -- 견갑이고 머고 신경도 안쓰고 워밍업도 안하고 자세 불편한데? 느낌들었는데 억지로 해서그런건지... 어깨를 들거나 돌리거나 하면 관절 부위에 통증이 있는데 2~3일 쉬니까 통증있는지 잘 모르겠더라구요? 그래서 괜찮겠거니 하고 다시 푸시업바로 해봤는데 하고 하니까 바로 통증오네요..ㅠㅠ 할때도 좀 욱씬거리네 했는데.......... 얼마나 셧다가 운동해야댈까여?

[@이상훈-d6c4v]

선생님.. 방탄 관절 시리즈 운동법만 정리해서 동영상 하나 올려주세요.. 시간 날 때 짬짬이 따라하려고 하는데.. 늙어서 기억이가 안 나서 이론부분 다시 보다가 시간 다가서 실천이 안 됩니다 ㅠㅠ

[@onlundong]

항상 좋은 기능적 설명 많이 배우고 갑니다 감사합니다 마스터 최!^^

[@EricVendetta]

딱 어깨통증으로 고생하는 요즘 올려주셨군요 ㅎㅎ 감사히 잘 보겠습니다!!

[@ArtistAVICII]

평소에 자세가 안 좋고 데미지가 쌓여서인지 손가락 날개뼈 움직임만 해줘도 엄청 시원하게 느껴지네요 ..ㅋㅋ 무식하게 운동을 해왔어서 어깨에 항상 의문과 고민이 동시에 있었는데 정말 큰 도움 얻어갑니다. 감사합니다!

[@masterchoi_]

직접 해보셨다니 너무너무 보람찹니다! 감사합니다! 힘내서 채워나갈게요!

[@권율-r5u]

굉장히 쉽고 생생한 표현들 그리고 너무 좋은 운동과 운동법 감사합니다😂😂

[@라온에이스]

감사합니다. 날개뼈, 밥그릇 주걱, 배와 대포 의 비유 ...기억하겠습니다

[@rr6ju7lz8o]

우와 따근따근한 영상이다!!!

[@raun_dev]

ㅋㅋㅋㅌㅋ 너무웃겨요!!

[@김현정-j1l]

좋은트레이너선생님들 덤벨어깨운동 따라하기가 겁났습니다 제어깨만 소리나고 걸리는 느낌에 섣불리 따라 운동할수 없었는데 어떻게 움직이는지 이해완료입니다 최고에요ㅜㅜ역시최마스선생님

[@ggul-buck-e]

첫댓글!!

[@masterchoi_]

일등 맞아요! 저보다도 빨랐습니다~! ㅎ

[@강동철-z8f]

이 영상 귀하다....

[@HELLO_FANTASY]

기다렸습니다~ 어깨 부상이 있었던 사람 입장에서 정말 많은 도움이 되는 영상입니다! 항상 양질의 동영상 감사합니다~!!!

[@dreamofblueturtle]

역시 최고 👍👍

[@피이아이브]

어깨 통증 완화에 도움받으려고 왔어요~.

[@무법자투코]

이 동작 정말 대박이네요. 날개뼈 다친적이 있는데 시원해지며 편해지네요. 정말 감사요.😂

[@gooood-day]

방탄인간이 되어가는 중 💪😎👍

[@honicaesthetic772]

드디어 내 처방전이 나왔다.. ㅠㅠ

[@kalmarion2461]

항상 좋은 영상 감사합니다.

[@KaNoTV1]

어깨가 시큰거려서 안하고 있는데

[@a39362272]

언제 봐도 개운한 영상😆😆

[@곽곽철이]

감사합니다 엄청나게 유익하네요 오래 오래 비법서가 나왔으면 좋겠네요. 달리기 영상도 나왔으면 좋겠습니다.

[@masterchoi_]

저도 오래오래 만나 뵐 수 있도록 건강하게 운동하겠습니다~ 감사합니다!

[@기여워김잼몽]

눈빛 심쿵했숨다!

[@miraclevictory]

감사합니다 건강하세요

[@마스터블랙-m5i]

깜놀 지금까지 외국인인줄 알았어요

[@아우-j3i]

어깨는 뽕하나쯤 달아야 멋있지

[@a노인]

이 형님 왠지 특전사 출신같다

[@조련사-e2z]

이영상 보고 철밥통이 됬습니다

[@Bangtang_Aje]

미국에 사는데 물리치료사가 새끼손가락을 바깥으로 내회전 시키고 팔과 어깨를 같은 방향으로 돌리라고 했는데 그거랑 비슷하네요. 좋은 영상 감사합니다

[@달려라한위]

어깨가없는데??말라인강??

[@MsPandaHime]

방탄시리즈 나올때마다 부자된기분

[@masterchoi_]

와~ 뿌듯합니다~~ 감사합니다!

[@ragnarrlodbrok.]

그런대도 불구하고 3대 운동이라며 사삼들이 벤치프레스에 운동 경력을 쏟읍디다. 어깨 조지기 1등 공신 벤치프레스... 날개뼈 고정하고 팔힘쓰기.:

[@flyingpan2639]

설마 일수가방이 없으셔서 노트북 들고 찍으신건가요? ㅋㅋㅋ

[@masterchoi_]

그냥 홀린듯 찍은거라 ㅋㅋ 맞아요!!

[@beolgyo.cognac]

마스터 밥그릇쌤 감사합니다😂

[@coreachick]

방탄 소년 단 어깨냐??

[@김수경-t3t]

영상이 너무 좋습니다.나이드신 분도 따라할 수 있어요.저는 몇 번 따라하니까 자세가 달라지네요. 감사합니다.진정한 마스터!!!!!!👍👍👍👍👍

[@어우씨꺼]

전투김채원

[@싸돌-y4r]

열라 뽕따이

[@온나-v9g]

내측 상과염 진단 받았는데,,예전에 치료후 또 재발했네요,,,신경썼는데,,,하,,,이것에 대해서도 좀 알려주세요 ㅜㅠㅜ

[@이건용-r4c]

기다렸습니다

[@선제훈-y5y]

너무 오래 기다렸어요ㅜㅡㅜ 손목 이년동안 병원 다녀도 안나았는데 방탄손목편으로 완치입니다!!! 어깨편도 기대되요!! 감사합니다!!!!!

[@달콤한쩰리]

저같은 인자약 약골들은 너무 도움이 많이 됩니다. 손목 강화에서 통증 감소 효과 많이 봤어서 어깨도 잘 볼게요 항상 좋은 영상 감사합니다.❤

[@masterchoi_]

^^~ 저도 그렇게 강하지 않은 편이라 더 많이 연구하게 되는 것 같습니다~ 감사합니다! 👍 다음 편도 기대해주세요~

[@akromawrath7353]

Awesome 💪👍😁

[@박진호-j4j]

와.. 어깨통증 달고살아왔는데 지금까지 어깨를 움직일때 통증때문에 무섭고 긴장해서 무의식중에 날개뼈를 움직이지 않은채 팔만움직이려해왔고 때문에 어깨가 더 악화되고 악순환이 반복돼왔단걸 깨달았습니다 어깨 회전움직임도 무서워서 할생각을 못하고지내왔는데 날개뼈와 함께움직이니 이렇게 편안하다뇨.. 감사합니다 마스터최님

[@Master_Seo]

매번 탄복하며 보고 있습니다~ 올바른 운동법을 알려주셔서 감사합니다 너무 많은 도움 받으며 올바르게 근육을 단련하고 있습니다

[@rkeee7618]

와,,, 진짜 설명 사례 쩐다

[@Seo0708]

WOW

[@Vincent-jy3pb]

좋은 영상 감사합니다

[@남신-m7q]

어깨가 안좋아요, 50견이 온거 같아요, 어깨강화운동 해볼께요~

[@masterchoi_]

좋은 결과 있으시길 진심으로 응원합니다~~~~~

[@dhsuqidbx1038]

진짜 너무 좋은 강의 감사합니다ㅠㅠ

[@masterchoi_]

제가 더 감사합니다~~

[@syosisong]

어..오랜만에 왔는데..아죠시 머리자르니까 다른사람되셨네요?!ㅎㅎ 자주올게요ㅠ

[@해피하고]

어깨의 안정화를 담당하는 부분중의 하나인 회전근개도 밴드가 아닌 중량으로 운동하는게 좋나요? 맞다면 운동방법 소개해주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ

[@cse532]

마스터 최는 나이로 따지면 저보다 한참 아래일 것 같은데 그 지식으로 인해 형님으로 모시고 싶을 정도네요... 오늘도 잘 보고 갑니다. ^^

[@de_tour]

아 드디어.. 진짜 오래 기다렸습니다 감사합니다

[@masterchoi_]

항상 감사합니다! ^^~

[@saehoonkim1119]

저번에 가르쳐주셨던 링 풀업이나 푸쉬업 영상을 볼 때 팔을 움직이면 날개뼈가 자동으로 알아서 따라온다고 들었었는데, 날개뼈를 의식해서 움직이나요?

[@CamperTiger]

어깨가 정말 아파서 고생했는데 ...너무 감사합니다. 덕분에 부상에서 해방될거같습니다

[@긍정-p5p]

선생님 근데 디로드 기간2주동안 운동하지 말라고 하셨는데 이런 스트레칭 류는 계속 해도 되나요?

[@자몽하다-e7p]

형님 무릎 발목이 안좋을때 할수있을만한 하체운동은 뭐가 있을까요.....

[@rlaqkqqjfp]

최고의 강의... 이미 벤치하다가 다쳐서 퍼포먼스 저하상태지만... 참고해서 더 큰 부상 방지하겠습니다ㅠ 마스터최님은 단백질 어떻게 챙기시나요??

[@_Kjg]

아니 어깨 아프던 찰나에 어찌 아시고 영상을.. 병원 가기엔 계속 좋아지긴 해서 스트레칭 찾아보고 있었는데 감사합니다..

[@재잉-h9u]

저 이 영상 하나로 날개뼈와 어깨관절의 관계를 생각해 보고 스트레칭 해보니, 항상 어깨 관절에서 나던 공기 터지는 소리가 많이 개선 됐어요 감사해요.

[@TV-dx4ge]

노련한 레이서일수록 엑셀보다 브레이크를 더 잘 쓴다

[@푸른바다-k1j]

와..날개뼈 생각하며 운동하지는 않았었는데 너무 감사합니다. 턱걸이 올라갈 때 날개뼈를 아래로 내리지 않고 팔만 내리면 어깨가 아픈거였군요. 이제 이해가 가네요.. 푸쉬업 할 때도 날개뼈 신경쓰며 해보겠습니다^^ 마스터님 말처럼 저도 정성들여 올바른 속도로 운동하려고 노력해보겠습니다ㅋ

[@coli2241]

감사합니다…어깨 움직임에 대한 이해가 쉽게 되네요

[@o-olee9341]

방탄팔꿈치도 다뤄주실수있나요..요즘 팔꿈치가 아프네요