A che velocità correrei tuoi allenamenti? [Guida semplice per il calcolo ritmi allenamento corsa]

[@francescomagrone9383]

Sei davvero bravissimo grazie avevo bisogno di queste informazioni importanti ti seguirò in futuro ciao e buone corse anche a te.

[@robertotarghini6084]

Grazie mille, riprovo a misurarmi con i tuoi suggerimenti.

[@hitany4911]

Grazie mille! Questo é davvero utile. Proverò a fare il test sui 3 km domani. Vado direttamente in pista :)

[@escoacorrere]

Grazie a te. Buon test.

[@karindistefano6464]

Grazie bellissimo video!!! Io sto preparando la maratona di New York.. Sarà la mia prima maratona!!! Sono già emozionata all'idea e oggi mi hai dato uno spunto che sarà utilissimo x i prossimi mesi di allenamento! A presto

[@escoacorrere]

Anche io sarò a New York. Sarebbe bello organizzare un meetup dei follower di Esco a Correre. Grazie mille e buona preparazione!

[@neginegi9734]

Grazie, sei molto chiaro nelle tue spiegazioni in settimana farò il test dei 3km

[@escoacorrere]

Grazie, fammi sapere come va!

[@neginegi9734]

@@escoacorrere certo,grazie, a novembre farò la mia prima maratona (Firenze) e sto seguendo i tuoi consigli

[@danielalupo7975]

Grazie mille chiarissimo, grazie.

[@giuseppeusai719]

Grazie video utilissimo.... ma già fatto la prima settimana... e fortunatamente... con i ritmi che hai spiegato...

[@firefly1781]

È bello condividere le informazioni giuste con gli altri.Io vorrei dimagrire con l’aerobica ma nello stesso tempo tonificare ,perciò abbino il tappeto con la Cycle in totale 1 ora ,poi secondo gg faccio i pesi,con una sana e equilibrata alimentazione (non voglio chiamarla dieta)e devo dire che i risultati ci sono .Per inizio direi che ci sta ,mi rimane solo di proseguire il tutto,e mantenere ciò che ho ottenuto nel tempo.Un abbraccio forte 🤞🏻

[@nicolaruocco1443]

grazie mille è prima volta che ti vedo,molto interessante il video e quindi subito il like e l'iscrizione al canale 👍👍🏃‍♂️

[@escoacorrere]

Benvenuto Nicola! Grazie mille.

[@carlogussoni8449]

Grazie per i preziosi consigli

[@escoacorrere]

Grazie a te per esserti fermato nel mio canale.

[@alyhorse1]

Meraviglioso questo video, utilissimo e chiaro! Amo i tuoi video

[@pasqualesarrubbo4186]

Grazie per le info. Mi sono iscritto al canale interessante e piacevole. Faccio un piccolo appunto nella speranza di fare cosa gradita. Premetto che spero di non sbagliarmi ma credo che nel secondo esempio la VR sia di 5'22" e non 5'37 perché dal calcolo che ne esce fuori (5.37) i decimali (37) fanno riferimento alla percentuale del singolo minuto quindi: 37% di 60 secondi ovvero 22" che si vanno a sommare al 5. Quindi la VR è 5'22". 👍😉

[@franchinoRunnerino]

si esatto, 5:22...io pure da ingegnere, forse per deformazione professionale, ho ricontrollato tutti i calcoli, anche perchè da 5:22 a 5:37 sono 15 sec di differenza al km e sono tanti, ed essendo che sto programmando la prossima mezza, è fondamentale non sbagliare il calcolo appropriato della propria velocità di riferimento che già di per sè è comunque una stima, con annessi errori di approssimazione non banali e ahimè non azzerabili

[@albizzz]

Ciao! Grazie. Volevo chiedere, se con i 3 metodi il VR viene differente, quale prendiamo? Ce n’è uno più affidabile di un altro?

[@claudiaqf6008]

Grazie Simone!!!

[@TheA450682]

Ciao Simone! Era il video che stavo aspettando. Conoscevo già i tre metodi per calcolare il VR, ma non ho ben chiaro come strutturare i tipi di allenamento in funzione del periodo di preparazione ad una gara. Ammetto che la risposta potrebbe essere lunga. Settimana prossima proverò il test sui 3 km. Grazie!

[@escoacorrere]

Dopo il test, fammi sapere come va e ti aiuto.

[@TheA450682]

@@escoacorrere se non è un problema per te, molto volentieri. Grazie mille per la tua disponibilità. Ti aggiornerò. Ciao

[@TheA450682]

@@escoacorrere test fatto. Media di 4:10 al km. Non me l'aspettavo. VR 4:35

[@escoacorrere]

@@TheA450682 ottimo direi. Ora usa il VR per allenare il passo su lento, lungo, medio e progressivo :)

[@TheA450682]

@@escoacorrere speriamo siano sufficienti per preparare una maratona. Ciao e grazie

[@matteoercoli6438]

ciao, ma questi test si possono fare senza tenere sotto controllo la fcmax? grazie

[@energiapura2415]

Grazie!

[@giacomodemartino2274]

Ciao Simone quindi il lento non è come riferimento "Easy" nel vdoto2 calculator?

[@escoacorrere]

Ciao, nel VDOT si. Qui parlo di un altro metodo di calcolo.

[@giacomodemartino2274]

@@escoacorrere nel vdot quali sono i corrispondenti del medio e le varie ripetute

[@giacomodemartino2274]

@@escoacorrere cmq ti volevo fare i complimenti per la tua tabella che sto seguendo fantastica

[@antoniogumina7983]

GRAZIE PER IL CONSIGLIO, FARO LA MIA PRIMA MARATONA .5 APRILE MILANO GRAZIE SEMPRE

[@giovannasculli5073]

Grazie! Farò il test dei 3 km 😁

[@escoacorrere]

Fammi sapere come va. :)

[@giovannasculli5073]

@@escoacorrere certo!

[@francescomanzi4308]

Se inserisco il tempo ottenuto nel test dei 3 km nell'applicazione VDOT, ottengo due risultati diversi con una differenza di 8 secondi. Avendo corso 3 km con media 3'50'' al chilometro, VDOT mi indica una velocità di riferimento (VR) di 4'04'' al chilometro. Tuttavia, aggiungendo il 10% come suggerito, il risultato diventa 4'12'' al chilometro. Questo mi lascia qualche dubbio.

[@mirkocovi9574]

🔝🔝 e grazie

[@danieleunfer4935]

Molto chiaro, semplifica al massimo un tema abbastanza complesso, quello dei ritmi. Grande Simone. Potresti aggiungere qualche spiegazione sui ritmi e la lunghezza delle ripetute a seconda dell'obiettivo della gara? Grazie mille.

[@piancamax]

Ciao Simone, una domanda veloce, il test va accompagnato da un breve riscaldamento? e quanto dovrebbe durare? una decina di minuti può bastare?? Grazie

[@escoacorrere]

Si, una decina di minuti.

[@maxmanni3608]

Ottimo video e canale 👍 Complimenti .

[@escoacorrere]

Grazie Max. Benvenuto.

[@maxmanni3608]

@@escoacorrere carissimo mi sono iscritto al tuo canale grazie a te .👍

[@maxmanni3608]

@@escoacorrere mi piacerebbe se contraccambiassi grazie e buona serata.

[@MrAlessandro27011975]

Ciao Simone e grazie per la spiegazione molto chiara! Volevo chiederti se ora la mia vr è 4.50 dovrò fare il lento a 5.20-5.30, ma col tempo la mia vr potrebbe migliorare e quindi dovrò ricalcolare anche la mia velocità sul lento, che verosimilmente dovrebbe essere più bassa giusto? Grazie

[@escoacorrere]

Si, la VR varia, e va "aggiustata" a secondo della propria capacità attuale.

[@MrAlessandro27011975]

@@escoacorrere Ho capito, grazie.

[@FrancescoVenosa]

Ciao Simone, ti volevo chiedere per calcolare i ritmi con VDOT devo inserire i dati dell’ultima 10 km che risale a ottobre oppure inserire i dati di stamattina che ho provato a fare 10 km allegramente dopo solo 3 settimane di ripresa e con 3 kili in più ? A ottobre ho fatto 38’04’’ mentre stamattina ho fatto un progressivo e ho chiuso a 44’33’’ con solo 10 minuti in zona 5. Grazie mille

[@marcomolineris4810]

Grazie mille spiegazione chiarissima! Solo un chiarimento per favore: io ho una VR (gara sui 10k) di 45' quindi 4:30/km. Stando ai calcoli dovrei avere il FL a 5:10-5:20 e il FM a 4:40-4:45. Ma perché se seguo il cardio (Max 75% della FCM per il FL e 85% per FM) devo andare molto più piano? 5:50-6 per FL e 5:20/5:30 per FM. In sostanza perché cuore e ritmi teorici non sono allineati? Grazie mille come sempre per il tuo prezioso contributo

[@escoacorrere]

Ciao Marco, la 10km che usi come VR quando l'hai corsa? I battiti cardiaci ovviamente sono più efficaci perché ti danno il tuo stato di forma nell'esatto momento in cui ti alleni.

[@marcomolineris4810]

Ciao! Grazie per la risposta. Gara 2 sett fa. Ok allora meglio pulsazioni. A che % della FCM si corre di solito la mezza e la maratona? Così cervo di capire quale sarà il tentative pace! Tks

[@escoacorrere]

@@marcomolineris4810 dipende dall'età e dai tuoi battiti massimi potenziali. Se hai un Garmin di ultima generazione o altri, ti calcola in automatico la soglia aerobica (threshold zone). dovrebbe essere la zona 4 di 5.

[@jimmysoul287]

Complimenti, info molto utili e chiare! Una curiosità, io ho sempre usato il vdot, il VR e il vdot sono la stessa cosa o ci sono differenze? Dovrei fare anche il test del VR o posso continuare a seguire i tempi dei ritmi in base al mio vdot?

[@tacklesport6387]

Vdot tanta roba lo sto usando anche io e mi sembra davvero valido

[@emanueleindelli2858]

Ciao ho cominciato da poco a correre e ad eseguire esercizi di pre atletismo. Ho estrema difficoltà a eseguire il "doppio impulso" hai consigli nel merito? Grazie

[@marioe-commerce6993]

e in questo periodo di caldo vorrei fare ripetute brevi tipo 200 mt ma in previsione per una mezza maratona possono essere utili ?

[@escoacorrere]

si le ripetute sui 200 sono sempre ottime,

[@giovannasculli5073]

Ciao domanda: volendo calcolare bene la mia VR di riferimento e volendo fare il test di 3 km cmq devo correre al massimo della mia energia o non troppo al massimo?? Perché se corressi al massimo non credo di poter reggere per 3 km. Insomma la respirazione deve essere come? O devo guardare la mia frequenza cardiaca che però non so quale sia ora.

[@escoacorrere]

Ciao Giovanna, bella domanda. Devi correre cercando di spingere al tuo massimo per una 3 km. Ti consiglio di non partire troppo forte e piuttosto aumenta alla fine. Per questo, è preferibile usare la media della 10km in gara come VR.

[@eiacri]

Avendo la possibilità ho sempre fatto questi genere di test su pista, il problema è che poi per strada soprattutto se i percorsi sono collinari è più difficile regolarsi perché il passo è più lento. Aggiungere 5/10 secondi alla VR puó andare bene in questi casi?

[@Svarionation]

Ciao Simone, cosa ne pensi invece di calcolare i ritmi di allenamento tramite FC Max? Meglio o peggio rispetto al passo?

[@giuseppescialpi4071]

Buongiorno, volevo sapere il calcolo dei 180 passi...

[@alessandromussoni322]

Molto chiaro. Bravo! Se invece dovessi allenare il corto (10km) Che vr consiglieresti?

[@escoacorrere]

Ciao Alessandro, grazie mille. Per la 10KM ti consiglio di lavorare sul corto veloce, o come diciamo quí in UK, tempo run. La tempo RUN può essere fatta in questo modo per iniziare: 2 x 3000 mt al tuo VR + 5 secondi. Quindi, se corri una 10KM a 4 al KM, le ripetute vanno fatte a 4:05 circa.

[@alessandromussoni322]

@@escoacorrere grazie mille! Sei stato molto gentile e veloce nel rispondere!! Grande!!

[@lorenzo3150]

@@escoacorrere scusami ma quanti km orari sarebbe?

[@unavitadavaldo8960]

Una domanda , perché probabilmente non ho capito io....usando il metodo dei 3km,ho una media di 5'36" , secondo quello che hai detto e scritto in descrizione,per trovare il mio VR dovrei fare 5,36+10%=5,89... Tramutato in minuti sarebbero??? 5 minuti+89 secondi? Quindi 6'29" ? Stesso discorso sui 5km, media di 5.39 al minuto, quindi 5:39:0.93=5.79 , significa 6'19" al minuto ..... Ma la cosa non mi torna perché è un tempo estremamente alto per i miei standard.... Scusa se la domanda è banale o se proprio non ho capito nulla😁

[@koos11l63]

Ciao Simone mi aiuti a capire meglio, ho fatto il test su 5k tempo 20:02 4'00 al km il mio vr è di 4,30 ?? Il lento devo farlo a 5,10 giusto?? Il medio 4,45 e l'allenamento di qualità sempre al max 4,00 al km??

[@morrisluccetti6515]

3 km direi che vanno bene,corto ed efficace🤩

[@ignazioabete6272]

Bravissimo 💪💪💪sei molto utile aspetto tua tabella per correre 10km sono molto curioso

[@giuseppedellisanti3067]

Ciao! Video molto utile però ho un enorme dubbio legato alla frequenza cardiaca ad esempio, se il lento è VR+40/50 sec e per tenere la velocità il battito supera le soglie previste (70-75% della fcmax) come bisogna orientarsi? Seguire il cuore o il passo? Grazie mille per il tuo prezioso aiuto!

[@escoacorrere]

Ciao Giuseppe, io tendenzialmente guardo la frequenza cardiaca e piuttosto rallento un po', ma dipende dall'allenamento.

[@andreadagni5938]

Grazie per il video! Molto utile! Come dicevi il vr si può allenare e migliora, quindi secondo te ogni quanto bisogna fare il test per capire il nuovo vr?

[@antoniogumina7983]

MI FAI SAPERE COME SI MIGLIORA IL VR GRAZIE

[@MrSalseromax]

Secondo te il test conconi è altrettanto valido ?

[@escoacorrere]

Si assolutamente.

[@MrSalseromax]

Ok grazie👍

[@francescologiudice3384]

Ciao posso calcolare il Mio VR correndo su un tappeto?

[@escoacorrere]

Ciao Francesco, si é possibile.

[@francescologiudice3384]

@@escoacorrere grazie

[@luigimartinelli8962]

Ciao corricchio da circa 2 mesi 3/4 volte a settimana per mettere giù un po' di kg, faccio 4-5 km senza fermarmi a d un ritmo di 8 Min. A km per un totale di circa 38 minuti potrebbe essere sufficiente per perdere peso?

[@escoacorrere]

Ciao Luigi, sì assolutamente.

[@ciroghepardi342]

Non credo ..

[@ciroghepardi342]

Il consumo calorico è irrisorio

[@giovannicastaldi550]

Come si calcola il ritmo con il quale correre la propria maratona?

[@escoacorrere]

Ciao Giovanni, si chiama letteralmente ritmo maratona e lo calcoli sul VDOT calculator

[@davidegoshen1198]

Ciao Simone, grazie mille per condividere la tua esperienza! Volevo giusto esporti un dubbio riguardo al lento. Se mi dovessi basare sui battiti cardiaci e rimanere sul 70% della fcmax (così sembra essere l'ideale) dovrei correre a 7min 20sec al km e per me risulta essere davvero lento (perdonate i numeri ma sono agli inizi). Se dovessi basarmi sul tempo dei 3 km (che se vado veloce faccio esattamente in 15 min) il tempo per il lento risulta essere 6 min 10sec o 6min 20sec, ma in questo caso i battiti aumenterebbero fino all'80% della fcmax che sembra essere più la frequenza per il ritmo medio. Come mi consigli di gestire la cosa? Do più retta ai battiti o al tempo? Grazie in anticipo e scusa per il mega commento. Continua così!

[@filippozordan7594]

nel primo metodo il 10% di cosa ?

[@mastizzio]

il 10% del tempo al km, ovvero: 5 min/km = 300 secondi, il cui 10% sono 30 secondi, questi quindi vanno sommati all'iniziale 5:00 min/km - risultato 5:30 di VR :)

[@cristianocasalini7743]

Ciao Leonardo! Molto interessante! Ho corso anch'io e sto riprendendo, infatti mi sono iscritto al tuo canale. Ho un paio di dubbi: - ricordo che anni fa il medio il coach mi diceva di girare 20"/25" più lento, giravo a 4' in quanto considerava un vr di 3'35". Sul lungo invece mi faceva girare al tuo ritmo, 40/50". - è da tener presente che le uscite minime d'allenamento per una preparazione dignitosa su una mezza è di 3 volte a settimana (meno non si può), tu infatti, molto giustamente hai parlato di 3 allenamenti basilari: lento, medio e progressivo. Io ho da sempre avuto un dubbio e l'ho tutt' ora, é da ritenere più basilare il progressivo o le ripetute? Grazie e complimenti! I tuoi video sono molto professionali e comprensivi

[@escoacorrere]

Grazie Cristiano. Sia le ripetute che il progressivo sono allenamenti importanti, ma allenano funzioni diversi. Se hai pochi giorni alla settimana di allenamento, alterna una settimana uno e una settimana l'altro.

[@Giacmn]

Ma come fai ad avere così pochi iscritti, come é Possibile ? Bravo

[@escoacorrere]

Grazie! Speriamo di crescere. :)

[@pierluigimelis3320]

Ciao, i tre metodi di calcolo ti danno valori molto diversi( 5'30"-5'37"-5'00") quindi non si avrebbe un dato esatto come riferimento.

[@escoacorrere]

Come potrai immaginare, il calcolo della propria VR non è una scienza esatta, ci sono vari modi di allenatori diversi che hanno inventato i loro modelli di riferimento.

[@Andrea-yr5lv]

Ti ho aggiunto su ista.. Ti chiederò consigli su come scendere sui 10k

[@escoacorrere]

Volentieri. Farò un video dedicato.

[@Andrea-yr5lv]

@@escoacorrere corro da circa 1 anno e mezzo e sono attualmente 3'40" spaccati sulla 10k.. IL mio obiettivo è arrivare 3'20" (se riesco). :)

[@giovannicastaldi550]

Buongiorno mi scuso di non essermi presentato mi chiamo Giovanni Castaldi

[@marcosettembrini6945]

Tutto sbagliato. Innanzitutto quello del +40-50"/km è la corsa lenta all'italiana, che si faceva negli anni '80. Il modello anglosassone non lo adotta. Io infatti eseguo il lento a +70-80"/km, molti professionisti fanno addirittura a +2'/km che teoricamente dovrebbe essere rigenerante. Quello che tu descrivi è la corsa lenta svelta o corsa moderata per gli anglosassoni, un concetto assai diverso dal vero lento. VR + 10%? Ragionare a percentuali non funziona mai, altrimenti ti vengono fuori differenziali completamente sballati. Più corretto parlare di secondi al km. Oltre al fatto che non si capisce una cippa a quale distanza ti riferisci. Uno che corre 3000 m a 5'/km dovrebbe correre 10 km in 5'15''/km. Il medio corso a +10-15''/km NON è un medio, ma una gara sotto ritmo, e pure piuttosto spinta. Il medio si corre (se si intende su 10 km) a +25-30''/km, solo in alcuni casi a +20"/km. Pole

[@escoacorrere]

Ciao Marco, grazie per la tua opinione dettagliata. Perdona se ho sbagliato tutto. Io racconto le mie esperienze e come ho raggiunto io i miei risultati. Sono felice che tu hai metodi diversi, grazie per averli condivisi.

[@eliafarfa207]

La tua buona fede dettata dall'esperienza non può giustificare queste indicazioni. La gente si fa male! 😫👎🏽

[@escoacorrere]

? Non ho capito il tuo commento Elia...

[@eliafarfa207]

@@escoacorrere mi riferisco alle indicazioni su medio e lento. 10/15" su di differenza tra un VR ed un medio? Neanche i professionisti.

[@escoacorrere]

Se vuoi provare a spiegare perché secondo te non ha senso, in maniera un po' più scientifica, rendiamo utile la conversazione... :)

[@eliafarfa207]

@@escoacorrere se sei ancora convinto che ci possa essere uno scarto di 10 seocndi tra un VR ed un medio evito di perdere tempo. Trovo bellissimi i video in cui ti alleni e continuerò a vederli ma fermati a quello, lascia parlare i tecnici per altro. Te lo ha scritto anche un altro in un commento.

[@escoacorrere]

@@eliafarfa207 Elia, forse ti sei perso che sono anche io un "tecnico" :). Grazie per il tuo commento, ma attendo sempre la spiegazione del perché secondo te i valori sono sbagliati...