Como começar a correr - dicas iniciantes para aprender a correr na rua

Um Treinamento que Fortalece Corpo e Mente, para os Desafios da Corrida e da Vida - Presencial e On-line : mix3assessoria...
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O grande erro de quem quer começar a correr é querer ‘sair correndo’ o máximo que conseguir, “corre até cansar”.. Muitas vezes, sem controlar o ritmo e respiração. Fora o erro de se comparar com alguém que conhece e já corre há mais tempo.
Apesar de ser um esporte mais simples, que só exige “seu corpo”, você precisa ganhar resistência física: cardiovascular e muscular, deixar seu corpo se acostumar de forma gradual. Tem que ir de forma progressiva, para que seu corpo se adapte à corrida de forma geral.
Então, o ideal é que seu corpo se adapte de forma progressiva mesmo, no início alterne entre caminhada e corrida, por mais que você consiga ir além, termine com a sensação de que cansou mas poderia “ir mais”. A corrida é como cartão de crédito: você “gasta”, usa seu corpo agora e a fatura vem depois: pode demorar dias, semanas ou meses. Dessa forma, é melhor “pecar” pelo excesso de cautela do que atropelar as etapas e se frustar ou se machucar.
Alterne entre caminhada mais forte e corrida em um ritmo bem confortável, não se preocupe em ir rápido no início. E não corra até ficar muito ofegante e cansado, no seu limite, controle ritmo mesmo que no começo você corra apenas 20 a 30 segundos. E ao precisar andar, procure não passar dos 2 minutos.
Vai alternando, aumentando semanalmente a corrida e aos poucos diminuindo a caminhada, quando perceber você vai ter ganho condicionamento e está correndo de forma mais “fácil” e mais leve.
E aos poucos, quando já conseguir respirar e controlar o ritmo da corrida, comece a pensar na sua pisada e postura, não tente aprender e colocar tudo em prática logo de cara, senão acaba ficando muita coisa para pensar e até chato, vai aos poucos, uma coisa de cada vez.

[@marcelospirulina6609]

Sensacional Profe!!! 👊😉

[@Mix3Assessoria]

Obrigadaaaa!!!

[@pachecomaratonista8620]

Boa tarde 🏃‍♂️👣

[@Mix3Assessoria]

Boraa!!

[@angelarocha4591]

Finalmente um vídeo bom, pra quem quer começar 🔥

[@Mix3Assessoria]

Opa, fico feliz em poder ajudar ;)

[@lazaropassos6858]

Essa treinadora é Top demais!!!! Super recomendo!!!!!!

[@Mix3Assessoria]

Obrigadaaa!! Logo logo voltamos a treinar em!!

[@amandaguimaraes2357]

Estou triste só em encontrar este canal hoje! Conteúdo muito bom! 👏👏👏

[@Mix3Assessoria]

Muito obrigada, Amanda ;)

[@hericocoutinho3267]

Gostei muito das dicas

[@Mix3Assessoria]

Obrigada, continua acompanhando canal que toda semana sai vídeo novo ;)

[@alineoliveira3809]

Obrigado pelo vídeo, eu amo me exercitar mas sou leiga e não tenho personal, então esse vídeo foi recomendado e me ajudou muito 👏👏 obrigado

[@Mix3Assessoria]

Legal, continua acompanhando o canal que setembro volto a postar. E Também tem o insta: instagram.com/camilacancian.treinadora/

[@pedrogermano5812]

É UM PROCESSO LENTO E LONGO.

[@Mix3Assessoria]

Isso, mas que vale a pena! Por isso temos que aproveitar o processo e cada conquista ;)

[@joaofreitas9573]

Quando começei era assim mesmos , tudo torto , acho que melhorei depois de um ano com vcs.....kkkkk

[@Mix3Assessoria]

Se o início é feito de maneira "mais correta", os resultados a longo prazo são melhores.. Começar certo é melhor que corrigir depois kkkk

[@viviamarolim3063]

Comecei a correr e só corri por 1 dia e meus joelhos começaram a doer e inchar. Eu corria 100m e andava 200 m e assim fiz 5km. Há 10 dias que os meus dois joelhos ainda doem.

[@Mix3Assessoria]

Tem que ver se usou tênis adequado para a prática, a maneira de pisar, sua postura, isso pode sobrecarregar os joelhos.. e tem que evoluir de forma progressiva. E não tem jeito, tem que fortalecer para poder correr

[@viviamarolim3063]

@@Mix3Assessoria muito obrigada pelo direcionamento! Irei colocar em prática suas dicas. Fico muito agradecida.