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Um Treinamento que Fortalece Corpo e Mente, para os Desafios da Corrida e da Vida - Presencial e On-line : mix3assessoria...
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O grande erro de quem quer começar a correr é querer ‘sair correndo’ o máximo que conseguir, “corre até cansar”.. Muitas vezes, sem controlar o ritmo e respiração. Fora o erro de se comparar com alguém que conhece e já corre há mais tempo.
Apesar de ser um esporte mais simples, que só exige “seu corpo”, você precisa ganhar resistência física: cardiovascular e muscular, deixar seu corpo se acostumar de forma gradual. Tem que ir de forma progressiva, para que seu corpo se adapte à corrida de forma geral.
Então, o ideal é que seu corpo se adapte de forma progressiva mesmo, no início alterne entre caminhada e corrida, por mais que você consiga ir além, termine com a sensação de que cansou mas poderia “ir mais”. A corrida é como cartão de crédito: você “gasta”, usa seu corpo agora e a fatura vem depois: pode demorar dias, semanas ou meses. Dessa forma, é melhor “pecar” pelo excesso de cautela do que atropelar as etapas e se frustar ou se machucar.
Alterne entre caminhada mais forte e corrida em um ritmo bem confortável, não se preocupe em ir rápido no início. E não corra até ficar muito ofegante e cansado, no seu limite, controle ritmo mesmo que no começo você corra apenas 20 a 30 segundos. E ao precisar andar, procure não passar dos 2 minutos.
Vai alternando, aumentando semanalmente a corrida e aos poucos diminuindo a caminhada, quando perceber você vai ter ganho condicionamento e está correndo de forma mais “fácil” e mais leve.
E aos poucos, quando já conseguir respirar e controlar o ritmo da corrida, comece a pensar na sua pisada e postura, não tente aprender e colocar tudo em prática logo de cara, senão acaba ficando muita coisa para pensar e até chato, vai aos poucos, uma coisa de cada vez.