Abdominales en osteoporosis, hernias de disco y artrosis de columna.

Rutina de 30 minutos de ejercicios abdominales indicados si tienes problemas de espalda como la artrosis de la columna, la osteoporosis y hernias de disco.
Es importante que fortalezcas tu pared abdominal con ejercicios seguros que te ayuden a mejorar el tono de la zona abdominal pero sobre todo que aprendas a estabilizar tu columna para que se proteja.
La rutina incluye:
✓ Ejercicios de estabilidad y movilidad segmental.
✓Ejercicios del método Pilates.
✓Ejercicios respiratorios.
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La obra de arte que me acompañó en esta rutina autoría de Luis Carlos Cifuentes, siguelo en instagram
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[@MayiHealth]

👋Acá encuentras los cubos de yoga 👉 amzn.to/3lhzYGj

[@mariaespinoza8506]

Cuanto es su precio

[@yurancyyamile7748]

Para todas aquellas personas que aún tienen duda o miedo de hacer los ejercicios les cuento; tengo 57 años, 15 con implante en L5S1, con osteoporosis e hipertensión, antes tomaba muchos analgésicos los cuales me pegaban en mi estómago, actualmente hago los ejercicios indicados y un poco meditación y mucha energía positiva y ya no tomo medicamentos. Gracias Mayi que Dios te siga iluminando

[@MayiHealth]

Hola! Me alegra mucho saber que te sientes segura y mejor con los ejercicios, lo importante es incorporarlos a la vida y hacerlos rutina para que el cuerpo responda positivamente al entrenamiento, muchas gracias por compartir tu experiencia! Abrazo

[@monicaramirezr]

Yo con hernia discal l5s1 y 7 años de dolor crónico sin que me operen pues no se me irradia el dolor a las piernas, es lumbar/sacroilíaco y en ocasiones pilla la parte posterior de la cadera y no veas cómo cruje , antes era muy deportista, ya me rendí, este tipo de ejercicios se ve muy bien, espero que me sirvan para la rigidez y amplíar el rango de movimiento pued cada vez me puedo mover peor, (También discartrosis y edema, y aún no tengo los 40😭), ojalá algún día pueda recuperar mi vida o tener más calidad, ya hice todo lo que pude aun con dolor y teniendo PACIENCIA

[@felipamendez6918]

@@monicaramirezr tengo 53,en dos meses 54 y desde los 28 he tenido dolor de cadera al máximo que me costaba respirar,pasaron los años sin saber que era por no hacerme estudios a fondo,desde el 2006 empezé con mucho dolor en el cuerpo y resulta que tengo artritis también y para variar un poco desde el 89 tengo migraña,ha disminuido un poco pero persiste y ya no puedo hacer ejercicio como antes,ahora el año pasado me hice estudios y tengo una hernia L5 S1,como te parece,aún así todavía no me rindo,hago lo que puedo pero no me quedo quieta,ahora hago jardinería y eso me mantiene algo activa,ANIMO,AÚN PUEDES HACER ALGO

[@monicaramirezr]

Me alegro mucho que pese los dolores te encuentres bien, yo también creo que, cada cual dentro de sus posibilidades , el mantenerse activo y comer bien ayuda..pero hay que pasar por muchas batallas para ganar la guerra... quedarán días oscuros pero también soleados...el dolor y las limitaciones nos enseñan a valorar más lo importante de la vida

[@LadyArySavage81]

😅decía abdominales y entre pero ahora veo que no tengo resistencia para hacer estos ejercicios y se ven fáciles pero no puedo.... Tengo que hacer más y alternando con mis ejercicios. Wow magníficamente explicados hasta el como respirar. Me agrado encontrar tu canal. Primer video y ejercicios que hago más bien que intento😅 Me suscribo.

[@glorialeticiamoralesdavila6239]

Hola podría poner más ejercicio de hernias discales, gracias, me agradan mucho tus ejercicios.

[@sophiarosso6895]

Primera vez que veo tan agradables ejercicios explicados con tanto amor y paciencia, Bendiciones.

[@mariaisabelangulopelaez5002]

Mil gracias Mayi excelentes tus clases, las disfruto mucho!!

[@claudiapabon-vy1ss]

Geniallll. Muchas gracias Mayi, hice estos ejercicios porque no había inflado el balón de pilates 🤗 pero igual súper por lo de mi columna, eres súper genial 🙏🙏🙏

[@rosyanguiano7547]

Felicidades y gracias por tus enseñanzas.

[@marianitavillavicencio7999]

Muchas gracias por su tiempo, excelentes ejercicios

[@carmenbeatrizhernandez8424]

Gracias desde Argentina te saludó, ejercicios muy bien explicado gracias

[@amadeo5125]

Maravillosa. Mil gracias.

[@MariaElena-xy4vf]

mucgas gracias por excelentes ejercicios

[@manuelfernandez8045]

Gracias guapa... Desde Madrid .... Nos haces muy feliz.... Gracias

[@esthergomez3105]

Hola hermosa muy buena tu clase, me encantan eres muy profesional

[@mariselaromero6319]

Muchas gracias!!!! Me encantan tus clases Mayi

[@estrellaroldan3960]

Gracias por tus clases.. me encantan!!!

[@lokitadiet]

Gracias por compartir tus enseñanzas

[@luzmaryrestrepo9893]

Gracias Mayi estoy comenzando con tus clases , gracias por tu tiempo ,me encantan.

[@leilacaballerolopez5474]

Saludos son muy bueno tus ejercicios gracias

[@manuelagonzalez68]

Gracias, muy bien explicado lo que hay que hacer y lo que nos puede hacer daño.

[@valu13398]

Excelente gracias comenzaré esta rutina

[@lic.claudiarojas4481]

Siento una sensación de gran bienestar después de la rutina, muchas gracias!

[@user-ed7py4oz3r]

Hola Mary. Este video de abdominales para osteoporosis, está genial gracias.

[@mariadejesusgonzalez2079]

Muy bien explicado, desde México, gracias por compartir tus experiencias, que son excelentes ☺️

[@mariadelrosarioherrera7443]

Gracias MAYIme encanto tu clase. Espero ser constante y lograr resultados. Abrazos de Chile

[@elizabethmellafe7869]

Muy bien explicado . Excelente los ejercicios . Muchas Gracias 🇨🇱🙌🌻

[@mariadiez7143]

Me gusta mucho como lo explica la velocidad es la justa para seguirte bien gracias

[@susanagarciarodriguez7906]

Que bien encontrar estos ejercicios, gracias.

[@0ableone]

Gracias!!! Necesitaba iniciar con una rutina y esta es la mejor para cuidar mi espalda.

[@silviagiusepponi8462]

Muchas gracias !!!tenes una voz muy agradable. saludos desde argentina

[@gloriacaldas2352]

Hola Mayi estoy muy contenta y agradecida con todo este proceso que comencé hace 2 meses con casi todos los ejercicios que has colocado en KZbin.Tienes mucha técnica para cada uno de ellos y fabulosas tus explicaciones.YO soy una persona que lleva bastantes años con el ejercicio ,hago elercicios para los de brazos,piernas y todo el cuerpo.Con mancuernas,así mismo se que ya me toca aumentar el peso estoy con pesas de 2y3 libras .ME diagnosticaron osteoporosis el año pasado pero me siento muy vital haciendo ejercicios son la mejor medicina para el cuerpo.Gracias por tu paciencia y dedicación.Un abrazo Gloria Haydee .

[@elianapacificoguiamallorca1238]

Gracias por tu labor.

[@pilarfranco7567]

Me encantó hacer estos ejercicios , después de 7 meses de no poder hacer , intentaré hacerlo lo más mejor posible pues si hay algunos detalles por corregir gracias Mayi .

[@patriciagolfieri7081]

Mil gracias por tus rutinas !! Son maravillosas

[@lilianadifonzo4867]

Tengo problemas cervicales, puedo hacer ese ejercicio levantando el cuello porque siempre que hago levantando el cuello siento dolor

[@enriquetacuautle1149]

Gracias mayi excelentes tu clases ,bendiciones

[@SilvinaJL]

Hola Mayi excelente clase, gracias

[@lilianarios5564]

Excelentes los ejercicios alivian el dolor que es lo mas importante

[@mariadelhuertodeschamps9859]

Felicitaciones Magy! Desde Argentina te saludo y te cuento q me encantan tus clases de Pilates y me resultan muy efectivas y entretenidas.Graciasss!

[@mariajesusramirezvega8389]

Genial, me ayudas mucho,...Gracias

[@domitilaespinozaruiz3951]

Tengo hernias de disco, excelentes ejercicios para mi gracias🙋‍♀️

[@jorgeardila9720]

E xelente mayi muy buena explicación para quienes sufrimos de hernias discales mil bendiciones

[@sorangelboada1267]

Excelente tengo ostiporosis los voy hacer gracias, por compartir tus conocimientos. Bendiciones.

[@enriquetacuautle1149]

Gracias Mayi mil bendiciones 🙏🙏. Un abraso

[@nellginger5524]

Me encantan muchas gracias

[@adrianahv2673]

Gracias gracias gracias bendiciones

[@doriselenavasquez1731]

Mil gracias si que lo disfruto

[@patriciaguillen2599]

Excelente muy agradecida, Dios te Bendiga AMaria Jimena. Me ayudo mucho con tus diversas clases! Soy de Honduras: PATTY

[@luciatroncoso6603]

Gracias linda.. Maravillosa clase

[@dianavega4203]

Buenísimo 😍 tengo problemas en ciático y cervical y no me resultó tan difícil hacerlos

[@giocondaleonardini8369]

Excelente, gracias 🙂

[@leilacaballerolopez5474]

Me gustan tus ejercicios gracias

[@vanesasaez7908]

Eres genial . Gracias

[@yolandaguevara1654]

Te felicito, muy profesional tu clase. gracias

[@Patricia-ey3vb]

Te sigo hace poco, me encanta tu canal, explicas super bien muchas gracias por pensar en los que tenemos problemas de columna, osteoporosis, etc... Dios te bendiga y te lo multiplique muchisimo

[@irene55712]

Hace año y medio que empece con los ejercicios, yoga y otros, pero recien hoy encontre lo mas indicado para mi, empece a tener osteoporosis muy joven, y no encontraba justo lo indicado para mis problemas oseos, estos son los mejores, sin duda. Gracias!!!

[@mariaespinoza8506]

Muy importante.para los que tenemos ernie fiscal gracias

[@pilardiaz3669]

Muy buena rutina. Ojala pudieras hacer una rutina tambien para escoliosis. Gracias

[@nellycampos8014]

Muy bueno tú clase Mayi sos una genia

[@yunidairamachado8956]

Saludos Mayi!!!! GRACIAS por ser tan bella y colocar rutinas para nuestra salud!!! DIOS TE BENDIGA ETERNAMENTE, AMÉN!!! Sigue adelante por favor!!! Una pregunta, ¿Esta rutina se hace diaria o interdiaria? Gracias!!! un abrazote en las distancia desde Caracas, Venezuela!!!

[@nellycampos8014]

Gracias Mayi muy buena la clase

[@mariajesusramirezvega8389]

GENIAL ABDOMINALES GRACIAS DESDE MADRID.

[@nellycampos8014]

Me encanta tu clase Mayi sos una genia

[@lourdesgonzalezdelgado39]

Graciaa. Excelente trabajo

[@jeremiassanvitale3557]

Excelente clase gracias

[@yelsynrendon9092]

suave pero se siente el trabajo. mil gracias

[@susanavalentincic1600]

Buenísimo, te seguíre, hago yoga pero sin esos cuidados

[@mpmerinompmerinok3483]

He descubierto estos ejercicios y mañana voy a comenzar. Tengo 73 años....Osteopenia, Artrosis, Múltiples pinzamientos columna, Escoliosis y mucho dolor lumbar y cervical. Ojalá sea capaz de poder hacer todo esto. Muchas gracias. Admito cualquier sugerencia.

[@ceciliagonzalez4715]

Hola ,mil gracias , busque tanto un vídeo así y no lo encontré hasta hoy sin buscarlo ,. Yo tengo osteartrosis y me operaron de la columna , y lo único que hago es caminar para no lastimarme , pero voy hacer esta rutina , me encantó , que Dios te bendiga por compartir tu tiempo y sabiduría !

[@deliagriffith2303]

Muy buena tu clase.tengo que hacer abdominales

[@luciatroncoso9462]

Bendiciones Mayi excelente clase

[@segundadotilabarranzuelasi2926]

Buenas noches, primero para felicitarla por compartir su trabajo, y para aprovechar de su nobleza para preguntarle si puedo hacer este ejercicio, después de haber hecho los que son de 40mts (ejercicios para osteoporosis, hernia de disco, artrosis) ya llevo una semana haciéndolos con ud,, muchas gracias, bendiciones

[@nellycampos8014]

Muy bueno tú clase Mayi

[@claudiayepes9896]

Gracias Mayi. me encantó la clas.Trabajo efectivo, sin hacernos daño. Es mejor hacer una clase contigo que ir al gym a hacerme daño, pues tengo hernias y problemas de espalda por hacerlo mal durante mucho tiempo. Infinitias gracias, gracias, gracias.

[@carolvizcarra5096]

Claudia como sigues a mejorado tu dolor?

[@nellycampos8014]

Me encanta tu clase Mayi

[@marthaelizabethcortes9675]

Mary felicitaciones. Gracias por compartir tanto conocimiento. Hace poco me diagnosticaronbosteoporosis y la parte mas afectada ha sido la cadeea . Quisieea saber si la apertura que hace de las piernas para los abdominales es perjudicial para mi cadera

[@nellycampos8014]

Muy bueno tú clase

[@marthamossos7083]

Gracias ! Mayi 👌👏👏👏🌻

[@yoniyolipe3932]

Muy buenos los ejercicios

[@felicitasnavarrete5222]

Gracias. Me ha ayudado mucho. Hago los ejercicios cada tercer día. Lox alternó con caminata y me he sentido muy bien. Es una buena vitamina para el cuerpo. Desde México. Bye👍🌹❤😅😅

[@nellycampos8014]

Grasias muy bueno

[@manuelfernandez8045]

Muchas gracias guapa.... Buenos días desde España...

[@mariaescobar3637]

Buenisima mil gracias

[@isabelgalvis5484]

Buenos días hasta ahora empecé pues tengo osteoporosis y artrosis de columna y me parecieron suaves ejercicios gracias. Buen día.

[@nardaone]

Gracias gracias gracias.

[@aleyafernz702]

Hice los ejercicios me gustaron la verdad que se siente que estoy trabajando el abdomen sin molestar la espalda gracias!!

[@marcelolopez9947]

Gracias, quiero poder hacer todos tus ejercicios para osteoporosis

[@nellycampos8014]

Buenísimo tu clase

[@nellycampos8014]

Me encanta tu clase Mayi sos una

[@lucianaavilto6127]

Super, explicación, claridad. Gracias gracias, gracias. Y cua do haga estos ejercicios, se puede hacer, entrenamiento cuál? O ese bastaría.? Gracias.

[@nellycampos8014]

Excelente tu clase

[@nellycampos8014]

Buenisima tu clase Mayi sos una genia

[@nellycampos8014]

Muy bueno tú clase Mayi sos una

[@isabelospina2842]

Los ejercicios son maravillosos me han ayudado mucho , tengo inconvenientes con la postura del niño porque me da mucha acidez por el reflujo, por lo demás me siento de maravilla gracias gracias gracias ,

[@andreamartinsebastian2134]

Excelente momento, el mejor del dia❤

[@paquigomezlimon1286]

Genial la clase me encanto

[@elisabethrueda2372]

Gracias Magy

[@nellycampos8014]

Me encanta tu clase

[@nellycampos8014]

Buenisima tu clase Mayi

[@lolahernandez160]

Muchas gracias, los he hecho hoy por primera vez, me ha encantado, todo muy bien explicado, te lo agradezco.

[@MayiHealth]

Lola Hernandez con todo gusto!

[@nellycampos8014]

Buenísima tu clase Mayi