¿Cómo crecer tus ANTEBRAZOS? 💪 Házlo así ✅

[@anubis_indigno664]

Los antebrazos intimidan mucho si tienen buen volumen, asi que seguire entrenando gente

[@juegaelrivad2974]

entrena wey 😎

[@miguelruggiero5511]

Son esteticos, aparte que es lo que por lo general siempre esta descubierto

[@Gokugod123]

Men

[@Fxxkxjl]

Te hablo en 3 semanas ya que mañana martes de brazos 🥷🏼

[@Gokugod123]

Men

[@maximaherzog4725]

Este video es un tesoro, da la respuesta a una de las necesidades más importantes del fitness. Gracias por hacerlo.

[@strm78]

*Apartir del día de mañana lo empezaré a hacer.* *En 3 semanas les daré un testimonio de si me sirvió.*

[@dimaszuniga3207]

X2

[@epic7783]

Suerte!

[@cbalmo]

También voy a hacer eso 2 veces por semana

[@niicogaona885]

Comento para saber el progreso.

[@cristianvargas1200]

Como va El Progreso?

[@eliasmartinez813]

Lo hice durante 3 semanas, dos veces por semana y ya noto una mejoría no solo en la fuerza sino tambien estéticamente, si bien no es una barbaridad el cambio porque tampoco llevo mucho tiempo se nota bastante la diferencia.

[@unrandomdeporahi-pc6ub]

Con cuánto peso empezaste y como fué tu horario?

[@eliasmartinez813]

@@unrandomdeporahi-pc6ub los de rotación de muñeca empece con mancuernas de 5k, el Kurt de muñeca en supinacion con un kilo de cada lado (barra normal) y el agarre medio un kilo también (barra W) y el Kurt en reversa 1k de cada lado. Lo hago dos veces a la semana sumado a otras rutinas. Empecé con poco peso más que nada para aprender bien el ejercicio, después lo aumenté.

[@paputsito]

Gracias por la info

[@unrandomdeporahi-pc6ub]

@@eliasmartinez813 gracias

[@miketoproll]

Les recomiendo hacer el curl de muñecas con barra olímpica para que sea más difícil el control y la estabilización de la barra y eso bombea a tope los ante brazos🤌🏼

[@VatoTriste96]

Este ectomorfo te agradece

[@jedcm9808]

El día de ayer empeze a trabajar como lo mencionas, pero al hacer press de banca con 22 kilos lo senti ligero, ya que hasta hace días sufría para hacer 18 kilos, creo que es muy importante el trabajo de los antebrazos, lo seguire trabajando. Muchas gracias

[@manuelcalderon7304]

los hago todos los ejercicios pero con arroz quiero ser fuerte de los antebrazo pero mayormente los hago para tirar más duro en béisbol

[@brianpardo2243]

Gente lo confirmo voy un mes y medio entrenando todo el cuerpo y aplique este ejercicio y me ayudo ya tengo una mejora decente en mis antebrazos lo recomiendo

[@JosueOrtega-mt5er]

Te engrosó la muñeca?

[@Trigger353]

​@@JosueOrtega-mt5erEn la muñeca no hay musculos, no puedes engrosarlas solo mira al tipo del video el cual tiene antebrazos grandes pero muñecas delgadas debido a que ahi solo hay tendones aunque de en caso nacer con tendones cortos en ese caso si habria una muñeca grande pero por genetica no por entrenamiento

[@FERNANDASISSY]

Esta información vale oro

[@yuri3823]

Gracias kpo me funciono

[@unapersonarandom9253]

y ahora como va?

[@Rodrigo-ey9yv]

Lo voy a platicar, les platico mes a mes :3

[@martajauregui4464]

Gracias 🙏 por compartir porq sobran rutinas diversas pero NADIE sube y comparte rutinas para antebrazos.

[@joseluisrodriguezhiguera6331]

me gustó mucho el video, explica rapido y claro los musculos y el ejercicio para cada uno de estos, muchas gracias

[@emiliogonzalez7162]

El video que necesitaba. Muchas gracias crack 😉

[@adrianfit]

Un saludo!

[@capsuit7967]

​@@adrianfitjefe cuando intento hacer el de los extensores no puedo hacer mas de 3 rep con el peso minimo que tengo, hay alguna alternativa a esto?😞

[@jesusguillen4922]

El hand grip tambien es muy bueno mas para la fuerza

[@Skainan007]

Ya te digo, yo empecé con los de 40 kg y ya voy con los de 100 kg de tanto entrenarlos.

[@Mila_de_pollo]

mi hand grips es regulable de 10-40 kg aunque se me hace mas facil entre 32-36 luego a 40 llego namas 10 bien hechas, y eso que empede con 20 kg es progreso 😊😈👻

[@mauriciorivera6409]

​@@Mila_de_pollocuento progreso llevas con el hand grip?

[@Mila_de_pollo]

@@mauriciorivera6409 masonenos unos 5 meses, aunque creo que hubiera sido más rápido si le dedicaba su tiempo a usarlo, por qué lo usaba cuando me acordaba 😞😬

[@Dam_XD]

​@@ola-ts7nlcuanto tiempo te tomo cambiar a 60 kilos?

[@Cris_100]

Desde hoy empiezo, vuelvo en un mes a ver di veo resultados.

[@ronalcondoritito1451]

Habla p pasivo, creció o no

[@Cris_100]

@@ronalcondoritito1451 si algo, me crecio 5 cm, pero eso si, gane mucha fuerza en los antebrazos comparado hace 1 mes

[@Kainero]

@@Cris_100 y que comías para recuperarte antes o despues, proteina carbohidratos? dejabas reposar y recuperar el musculo 1 o 2 dias? 🤔

[@Cris_100]

@@Kainero comí lo que había en la mesa para comer como legumbres, papas cocidas,mucha lechuga, pollo asado y etc. La verdad no sé qué tengo que comer pero como sentia que la comida que me daba mi mamá es saludable pues la comí desde ese día porque antes no me gustaba pero eso mano, eso es lo único con lo que te puedo ayudar mi bro.

[@Cris_100]

@@Kainero también entreno 3 veces a la semana, ya que yo me fui por el armwrestiling, esa rutina del vídeo la hago después de una rutina de armwrestiling que tengo.

[@user-ql7sg4qk7k]

He, estado buscando un vídeo como este, para saber cómo ASER para fortalecer los ante brazos y la neta como no abia encontrado tube aserlo ami mabera es asi como loveo en el l video y creo que lo he estado asiendo correctamente,,y pues nada la verdad es algo que real mente da resultados.. Aparte de que tu fuerza de agarré mejora mucho...lo recomiendo al 100% .. ánimo..

[@joserobertomarroquin8305]

Muchísimas gracias buena explicación

[@eljuez228]

Gracias por decirme los ejercicios, ya los aplicaré más a diario en mi rutina😊

[@sebastianblanco5206]

El braquiorradial no tiene nada que ver con la flexión del codo, debido a la inserción en el cuerpo del húmero a la apofisis estiloides del radio en su epífisis inferior, es más para estar en posición Intermedia entre la pronación y la supinacion, ayuda a cambiar de movimiento. Se debería entrenar junto al Bíceps, que es el principal supinador del brazo. Los supinadores y el pronador redondo se trabajan en el curl de biceps + supinacion, es mejor hacer eso para entrenar todo enseguida.

[@s-rap7656]

Dios te bendiga hermano ☦️

[@santiagobenitez4432]

Hoy empiezo esta rutina, me subo al reto, comento resultados en unos días

[@espantamorenosogk6944]

2 ejercicos muy buenos son el curl inverso, y para el extensor radial puedes tomar 2 mancuernas pesadas, 20 kilos según yo, y caminar, solo camina cargando las mancuernas, vas a sentir como arden

[@Elmeroguapo]

Isometricos👌 Excelente para ganar fuerza. Y resistencia sobre todo.

[@nino4298]

Gracias 😃

[@jeandavidcolmenares699]

Que empiece el proyecto devon

[@Hello_1434]

Siuuu

[@Frankito06]

Gracias amigoo ya estaba buscando este video

[@alejandrogodoy5744]

Muy buenos ejercicios para antebrazos!!!! Los Estuve haciendo Y ya voy por el día 26 y tengo unos antebrazos de acero!!!!!💪

[@tamaldemoie3328]

Yo por más que los entreno siento que no crecen 😣

[@Nerio_503]

Hoy lo voy a empezar a hacer les daré un testimonio en 3 meses para ver si hay resultados

[@alexbagga8181]

Como vas

[@brunovillafanez3452]

Ya pasaron 3 meses, que tal ?

[@dax_9996]

Desde este lunes lo hare en 1 mes para diciembre doy testimonios de mi fuerza y volumen

[@leonormendez5250]

Oye bro como te fue?

[@DogeZko_07]

Como le hago pa que no me duelan las muñecas? Tengo medio fragil esa zona porque soy arquero (de futbol por si las dudas)

[@andresmartinez-sn3es]

Lastimosamente es muy genético ese músculo, veo gente dw buena genética con unos antebrazos muy gruesos y definidos y tan solo cargan cajas o actividades comunes sin ser ejercicios directos 😢

[@kingmoskov9229]

Buena edición en el frame de ti antebrazo

[@YVImaxd]

Se pueden hacer con una mochila llena de libros, No hay excusas XD.

[@villarroelfloresmiguelange1425]

Tambien cpn una garrafa de gas XD

[@paputsito]

@@villarroelfloresmiguelange1425 XD

[@sebasdiaz8801]

No hay excusas a entrenar

[@mr.moonsgrani5451]

Jalatela 😂 tendrás un buen antebrazo,

[@sebasdiaz8801]

@@mr.moonsgrani5451 uh?

[@r.a.z.v16a.]

Yo no quiero musculo (hipertrofia),quiero unicamente fuerza

[@JasonHansLC]

EN la parte de "trabajo de flexores" sería bueno trabajarlo con bandas, porque en la parte superior pienso que no hay esfuerzo muscular

[@raijota4523]

Gracias😊

[@frannkii]

Voy a trabajar mis antebrazos mientras estoy en volumen, vuelvo en unos meses para compartir mis resultados (cabe aclarar que tengo unos antebrazos muy delgados) 💪💪

[@brayanpreciado9723]

Yo tengo los antebrazos delgados le he dado por unos meses dos veces por semana y me han crecido no tanto pero si y se me marcaron los músculos del antebrazo

[@Agent725]

Yo también los tengo así😔

[@soyfalx]

Buena información

[@pedrohermandazsantos]

Suprinador y pronador recomiendo hacerlo con rusas en el suelo moviendo la carda de un lado al otro, si no en polea con la cuerda de triceps de manera que de vuelta el brazo

[@luismiguelsantosmonsalve3849]

El antebrazo puede creecer apesar de ser ectomorfo

[@dariomunoz4942]

Te faltó la función de agarre de los antebrazos

[@milagrosaq9925]

Hacer ejercicios de fuerza tomando creatina tendrás buenos resultados.

[@ezequielmontenegro1227]

Hola me gustó mucho el video, necesitaria ayuda para cómo elongar esos musculos ya que no estoy consiguiendo hacerlo correctamente

[@yuli9285]

Los voy a intentar.

[@LeeChaos.]

Nadie te dice que tienes que entrenar músculos también, no puedes solo querer tener antebrazos grandes si no tienes masa muscular, tienes que tener masa muscular para lograr tener unos antebrazos grandes

[@elyisuschiquito6464]

Los antebrazos son musculos y alguien que quiere antebrazos es porque entrena.

[@jorgecontrerasgarcia4263]

Llevo 2 dias entrenado ante brazos y siento que resaltan mas las venas pero algo temporal muy minimo pero ya es algo vendre en 3 samanas a ver si siento un cambio minimo ( para tener un verdadero cambio te lleva 2 o 3 meses pero quiero ver en que puede cambiar como mejor agarre o apretar mas fuerte o un detetalle minimi)

[@Ojitostriztesxf]

Te queremos mucho Adrián 🫂

[@yosha-fd8hb]

gracias, los tengo super delgados como los de una chica 0 musculo y no concuerdan con mis biceps que son grandes y redondos. empezaré a meterle

[@user-ws4qw4og8r]

Un cuerpo estético tiene antebrazos grandes, es ley

[@mauricioaltamiranotoledo]

Gracias

[@JkhamF]

Personalmente no lo dejaría con carga ligera. Yo le pongo a full y tengo muy pero muy buenos resultados.

[@Daddy_-0]

No lo recomiendo con mancuerna el supinador, es más efectivo con unas ligas ya que no solo evitas joderte la muñeca si no también hay más rango de movimiento o eso es lo que note al usar ligas. Esto es lo que opino pero si se te hace más cómodo con mancuerna no hay problema.

[@NoisyDark]

00:00

[@RonaldRodriguezRestrepo]

Yo los entreno dia de por medio con mancuernas y con hand grip,esta bien.

[@carlosabrizp159]

Que ejercicios recomiendan para tener el cuello fuerte y grueso.

[@aurelio6431]

creo que con una Mochila Se pueden hacer, Menos el Ultimo

[@animelinck76]

La neta esos ejercicios son muy fuertes sientes que se te queman las manos duelen mucho pero la recompensa también es muy buena estéticamente

[@alguien6048]

Una pregunta también sirve el handgrip?

[@pabloantoniolopezrojas5021]

Esos mismos ejercicios hago yo y en verdad funcionan :D

[@tecitodementa2279]

Lo necesito para el trabajo ;-;

[@andypd15]

desde hoy empiezo estos ejercicios de antebrazo, lo haré 3 veces por semana, les voy a comentar como me fue exactamente en 1 mes gente, hasta el 4 de mayo

[@dxvidoff_]

como vas, yo empece con una mancuerna de 1 kilo y se me empezaron a marcar las venas y algunos musculos de los antebrazos en solo un mes

[@andypd15]

@@dxvidoff_ 3 semanas y bueno te podria decir que las venas se me marcaron un poco mas, no aumente masa muscular pero las venas si, eso seguro es xq no subo el peso, solamente trabajo con un solo peso, si trabajaria con mas peso constantemente aumentaria mi antebrazo, pero si solamente trabajo con el mismo peso ganarás muchas fuerza, tambien he ganado fuerza (mucho texto)

[@johnalexandermorales-villa3580]

Se siente bien raro después xd

[@thenoova]

Que peso recomendado ?

[@mefistoncioarceus7988]

Eso es depende de que tanta fuerza tengas, pero solo para empezar diria yo 2kg, porq si haces con mucho mas peso apenas empezando solo te vas a quebrar la muñeca

[@_Moises]

Cuanto levantan en flexion de muñeca?

[@rubenagea3304]

Yo lo hago con garrafas de agua y estoy cogiendo volumen y fuerza

[@federicopavlidis3245]

Adri cuántas veces x semana deberíamos meter estás rutinas? Sumarla a la de bíceps, x ejemplo?

[@adrianfit]

Con una frecuencia 2 está perfecto!

[@federicopavlidis3245]

@@adrianfit gracias Adri, te queremos mucho 💗 Gracias x todo lo q nos das. Transformarte.mi vida

[@mariaartolamartinez7281]

Muchas gracias

[@luisavillabona1573]

Super ❤

[@joelangelmariluzleon7436]

Buen video

[@Cristofer.]

Gente lo voy hacer y en 3 semanas les digo si me servio

[@sebastianriosescobedo9529]

Eso pasa cuando lo haces todos los días o dejando un día pero no muchos

[@babelfish9948]

El último ejercicio que mostraste no sirve de nada ya que el peso esta igualmente distribuido a ambos lados de la mancuerna, para que ese ejercicio te funcione tienes dos opciones, una es agarrando la punta de un palo como podría ser una escoba, un palo de jokey, golf, etc y girar en antebrazo con este, la orta opcion es amarrar peso a una cinta agarrar el otro extremo de la cinta y girar el antebrazo de forma que la sinta se enrolle alrededor de tu mano haciendo subir el peso. Ahora con la cinta a diferencia del palo solo puedes entrenar un giro simultaneamente (giro interno o externo).

[@user-jb6hz6dg7l]

Podes hacer con cosas caseras

[@elyisuschiquito6464]

Usa una mochila y ya bro

[@Das091]

Cuantas series y cuantas reps de cada uno??

[@OBSIDIANcruz]

Cuantas repeticiones para principiante?

[@user-iv1bd5dn3r]

Yo les doy mi testimonio yo segui lo de este video fue de otro el que decia que para empezar principiantes con solo curl de muñeca esta bien pero despues de unas semanas añadamos mas ejercicios y lo que me funciono fue puro curl de muñeca crecio mi antebrazo si esta mas grueso y me empezaron a salir venas con solo curl de mupeca 3 series al fallo entreno cada 2 dias los antebrazos los entreno no mucho ya que entreno otros musculos igual push un dia y el dia de jalones hago los curls para antebrazo En resumen si funcionan pero es en 1 mes y medio o 2 que se notan los avances igual no hago todos los ejercicios por que entreno dominados y fondos y uso mucho los antebrqzos en el agarre en ese ejercicio por lo que los unicos que hago son Curl de muñeca y curl de biceps inverso para el braquioradial los demas musculos los dejo que se entrenen de acuerdo a mis nesesidades por si solos al hacer fominadas mi agarre y otros musculos del antebrazo entran en juego y se entrenan luego en los fondos tambien se entrenan los musculos de mis manos los ligamentos de los dedos para aguantar el peso etc En resumen Si hacen otros ejercicios presten atencion al volumen de entrenamiento si se fatigan con entrenar antebrazos es por que los entrenan mucho en otros entrenamientos

[@leonardomorales6628]

si no tengo barra z lo puedo hacer con barra normal? se que poder puedo pero no me gustaría lastimarme xD

[@Grumbeeld]

Yo solo de tanto mezclar pinturas ya tengo los antebrazos mas grandes, no tanto, pero a comparaxion a lo delgados que eran di crecieron mas, lo malo que un brazo es mas grande que el otro 😅y dessrrolle un musculo o eso parece que siempre wue mezclo se brota bastante

[@user-pv3uq2ki6t]

Lo hare, regreso en un mes y digo cambios

[@majinsonbra8618]

Yo lo aré, siempre e tenido los brazos muy delgados desde chiquita y no me gusta 😢

[@Lettymancusso99]

Mis antebrazos son flaquísimos

[@tomasagua673]

Con cuanto peso recomiendan aserlos

[@alexbagga8181]

Comienzo desde hoy vuelvo en 3 meses

[@prod.marciano]

cuantas veces por semana¿? cuantass series?

[@ajdm951]

Entrene antebrazo y se me pusieron duros me crecieron pero solo cuando los flexionó también conseguí mucha fuerza de agarre y

[@Mister2314]

Y que ejercicios hago si no tengo equipo o gym

[@emprendertotal]

👍

[@user-cc6cy7wu3n]

cuantas series tengo que hacer

[@juniorleit478]

Para que se miren las venas de los antebrazos, sirven también estos ejercicios???

[@Juan-vt2zd]

Si, pero depende de tu genetica y grasa corporal

[@elyisuschiquito6464]

Si quieres que se vean tus venas es más fácil que bombees y ya. Es decir hace que la sangre vaya al músculo y ya. Y si sirven para eso

[@nato9326]

Que hago si tengo una barra normal😢

[@AlexbossPlay]

Igual se puede bro

[@cbalmo]

Te recomiendo comprar mancuernas, o si no usa las del gym

[@diegoalejandrotrujilloorig2764]

Es necesario entrenar los antebrazos luego de un dia de brazo? O da igual que dia los entrene?

[@adrianfit]

Depende, si tu objetivo es hacerlos crecer puedes iniciar con antebrazos tu rutina antes de que se fatiguen

[@abbe7061]

Vuelvo en 1 mes

[@eltiobroly]

Eso sirve para el arme?

[@Blade491]

Lo hise y bestia los siento mas inflados o inchados y grandes me sirvio gracias👍☠️

[@Charles-oc9zq]

Alguien podría decirme para que sirve el último ejercicio?

[@Charles-oc9zq]

Me refiero,la parte que hace ese ejercicio,para que sirve?

[@user-ke6lm5ve3q]

Cómo cuantas hago?

[@nahoj7407]

Yo hice el curl de muñeca de flexores y me duela la muñeca izquierda no se por que ayuda que dolor

[@lexmg9208]

Jabdjabdns. Habla como Educannab

[@AXJA2.0.9]

Oye bro siento que no estoy ganando nada de musculo en los antebrazos quisiera saber porqué (no duermo muy bien y si como pero no pasan de 3 comidas diaras ) si alguien dabe la razon me dicen porfa grax

[@BabyFlaco-ll3yk]

Cuantas series y cuantas repeticiones?

[@silverchariot4711]

Yo diria que hagas 4 o 5 series y repeticiones que puedas

[@silverchariot4711]

Luego le vas aumentando las repeticiones

[@elyisuschiquito6464]

3 o 4 series y como mínimo a 12 reps. Ya que los antebrazos no suelen soportar cargas muy pesadas. Además así los puedes usar para otras cosas.

[@Feddy390]

Mañana me vuelvo rocky

[@rockygurrenyt]

Ostia hermano gran volumen ☝️

[@user-dz4fs4bz9f]

Es doloroso