المسموح والممنوع فى نظام الكيتو بالتفصيل | ماذا ناكل

بالتفصيل كل الاطعمة المسموحة والممنوعة في نظام الكيتو لكي تبدا حمية صحية علاجية بدون اخطاء وبالتالي النزول السريع موجود بالفيديو
سؤال الحلقة :
منذ متى وانت ملتزم بالكيتو؟
للاشتراك في برنامج خسارة الوزن و دعم صحة هرموناتك باستخدام الكيتو دايت
أحجز موعدك الآن
وسجل في برامجنا الغذائية العلاجية من خلال موقعنا الإلكتروني
samaraketolife.com/
مصادر الحلقة
المسموح و الممنوع في الكيتو: أساسيات تضمن نجاحك
bit.ly/3PWpqvB
لا تقلق فنحن معك لنوفر الدعم والتحفيز والإرشاد للوصول لوزنك الصحي لضمان تطبيق الحمية بما يتوافق مع وضعك الصحي دون أخطاء تمنع شفائك وتحرمك فرصة العلاج
هل أنت جاهز للسيطرة على حياتك والتغيير؟
أحجز موعدك الآن
samaraketolife.com/#plans
👇👇👇👇👇رقم العيادة على الانستجرام
الانستاجرام / samarasketolife
الموقع الالكتروني samaraketolife.com/
الفيسبوك / samarasketolife
تويتر / ahmadsaeedsama2
السناب شات / samarasketolife
التيك توك vm.tiktok.com/ZSJwabs4U/
للاشتراك في برنامج خسارة الوزن و دعم صحة هرموناتك باستخدام الكيتو دايت
أحجز موعدك الآن
وسجل في برامجنا الغذائية العلاجية من خلال موقعنا الإلكتروني
samaraketolife.com/#plans
أحمد سمارة
samaras ketolife
Ahmad Samara Keto
#نظام_الكيتو #الكيتو #مقاومة_الانسولين #عادات_صحية #حرق_الدهون #خسارة_الوزن #الصيام_المتقطع #السمنة #الصحة #احمد_سمارة_كيتو #تغذية_علاجية #السكر #السكري #علاج_السكري #السكري_النوع_الثاني #السكري_النوع_الاول #الخبز #الممنوع
#samaras_ketolife

[@samarasketolife]

حلقة تفصل كل ما هو مسموح وممنوع في حمية الكيتو بطريقة بسيطة احجز موعدك الآن وسجل في برامجنا الغذائية العلاجية من خلال موقعنا الإلكتروني samaraketolife.com/#plans

[@faizara8567]

Samaras...هل الكيتو مسموح لناس الي اعمارهم فوق الخمسين وشكرا لك

[@manalnassif4800]

Momkin ana a3mal régime kito o3andi alghodda dara9iya

[@marammohsin1889]

@@faizara8567طبعا

[@haifaaabdullah5798]

الكيتو نظام رائع وصحي ❤

[@marinafram7275]

كم حريره يجب ان ياكل في الكيتو

[@haitem9848]

السلام عليكم. انا صارلي اسبوع في الكيتو كان وزني 80 وهلا صار 77. وكل اسبوع راح اخبركم بس حطولي لايك عشان ارجع لي التعليق

[@almeer20]

الأفضل كل شهر اتوزن

[@haitem9848]

@@almeer20 افضل انت مجرب الكيتو ولا لا

[@almeer20]

طبعا

[@haitem9848]

@@almeer20 انتا لما بلشت كم كان وزنك وهلا اديش صار

[@almeer20]

ب 3 شهور أنزلت 15 كيلو

[@germansyrians1504]

انا بلشت منذ 25يوم كنت 114 اما الآن أصبحت 108، نسئل الله الشفاء العاجل من السمنة للجميع

[@user-xx2js8dm2j]

ممكن تدينا الجدول اللي انتي ماشيه عليه

[@HalimaHoli]

ادعولي انقصةالوزن

[@ghinoucha4909]

انا بلشت اسبوع ضعفت 2,4كلغ

[@user-cf3cd7zy5f]

ممكن تحكلينا شو برنامج

[@user-is2yy7cc3t]

ماشاءالله

[@Siyahinci32]

انا وزني 90 طبقت كيتو كلاس من اسبوع وهلا 86 ومستمر ذكروني حطولي لايك بعد فترة واخبركم كم صار وزني👍💪

[@user-wn3cb7dm9i]

شكد صار وزنك؟ ممكن تشرحلي شتاكل!؟

[@maas3140]

في تغير بالقياسات

[@zhwzhw86]

قبل وزنك

[@user-ic6tr2ud1f]

وش صار معك كم نزلت

[@abderahimabdo8777]

اخبار الكيتوا

[@Najlaa942]

بديت بوزن 77 انطوني لايك حتى ارجع واكول الكم شكد وصلت

[@matbakh-watadabirmaryouma.]

هلا فين صرت

[@sarahsaleh9569]

شو صار معك

[@Fatima-cv7fo]

انا صارلي شهر اسوي هالنظام نزلت 10كيلو ومستمرة بيها حاليا وزني 78 وطولي 164اريد انزل 17كيلو بعد شهر رجعوني بلييييز 🫶❤️🫂

[@user-ly3or3ou8e5]

انستي كونك عندك خلفية انا رجل شب عمري 24 طولي 172 متوسط هذا يعد طول متوسط بين الرجال المهم انا لست سمين انا لدي دهون بلكرش ليست كبيرة بارزة وعندي دهون حول المؤخرة والفخذان مع احترامي لكي . هذه قائمة طعامي عدد السعرات الحرارية بندورة 22 فصولية 245 تونا 129 زبيب 216 المكسرات 861 التين 249 خيار 100 البطيخ 45 خبز 77

[@shaimaafawzy5219]

ماشاء الله كانت حلقة منتظرة الله يعطيك العافيه

[@user-hj1tl6fd6o]

دايما مبدع وبتوصل المعلومه بسلاسة جزاك الله خير

[@nayefhassan5997]

اعتقد وأكاد اكون متأكد انك الشخص الوحيد الذي يعطي معلومات لا تقدر بثمن ... جزاك الله عنا كل خير🌹

[@naeemayarkandi3180]

تجميع للمعلومات رااااااااائع بارك الله فيك

[@Bentalnoor111]

شكرا على هذا المجهود المتميز 😊

[@user-yk2wb5qz9r]

شكراً للك على هاذي المعلومات حقيقه شرحك ممتاز ومختصر

[@gadamohamed2603]

افضل حد بشرح عن اكيتو بطريقة مبسطة وسهلة الله يبارك فيك ...و بتستاهل كل اللايكات 🌹👍مع احترامي شكراااالك

[@rachidanour6238]

كفيت ووفيت الله يجعلو بميزان حسناتك

[@user-vh5tt2tl6m]

أحسنت بارك الله فيك اخي العزيز

[@user-zl2lx8bz5v]

فيديو مفصل ورائع، دليل على ثقافة المتحدث ووعيه بالتفاصيل العلمية للموضوع، بارك الله بعلمك وصحتك

[@user-cx7vt9do6t]

فديو جميل يلخص المعلومات بشكل واضح جزاك الله خير قناه تستحق المشاهده

[@mohamadnajjar7573]

احسنت شرح مبسط وسهل اشكرك جزيل الشكر

[@user-jf9cj1kx4j]

شرح جميل ومبسط

[@kurd714]

شكرا الك على الشرح البسيط والواضح

[@user-yt7di3lg7r]

ما اجمل الحلقة والشرح المبسط ما اروعك جزاك الله خيراً

[@user-jf9cj1kx4j]

الله يوفقك ربي يحرسك يامبدع

[@sarahob7705]

جزاك الله كل خير، و يعطيك الف عافية ❤️❤️🌹🌹

[@suraalhusainy4954]

شكرا على الشرح الراقي و الوافي

[@user-ib8fp8dn4u]

جزاك الله كل خير دكتورنا وجعل علمك لنا في ميزان حسناتك يارب

[@user-gu3ix8sg8r]

ربي يوفقك ويحفضك معلومات غنيه

[@emanawad4515]

دكتورنا الفاضل.... بارك الله في حضرتك....

[@user-qu3fg2ry8z]

بارك الله بكم.... وفقكم الله تعالى

[@user-yi7ft3tk5m]

احسنت دكتور معلومات اكثر من رائعه 🍀☘️🌼🌷

[@cucinasanaconmeryem]

جزاك الله الف خير بعد الله سبحانه ليك الفضل بسبب شرحك والتوضيح تغيرت حياتي الله ينورك ويوفقك

[@samarasketolife]

الحمدلله على نعمه و فضله

[@hazarhazar836]

ألف ألف ألف شكر يا دكتور 🌹🌹🌹

[@samarasketolife]

عفوا عفوا

[@zahrabasir745]

احسن وابسط شرح الله يطول بعمرك ويعطيك الصحة والعافية متابعتك من المغرب

[@user-vk3lm4ti2f]

مشكور دكتور على هذا العرض الرائع والمتميز...بارك الله فيك ونفع بك وبعلمك يارب ٠

[@lilcoeur486]

فيديو شامل وكامل الله يعطيك الف عافيه دكتور، بالتوفيق ان شاء الله

[@F0o0F1]

شكراً للمعلومات القيمة .. اعتقد ان استخدامك لمصطلح "فستق العبيد" فيه شيء من العنصرية، مصطلح "الفول السوداني" هو الاكثر شيوعاً.

[@rasha_almola]

عدنا بالعراق نسميه فستق عبيد مو فول سوداني .. مو القصد منه عنصري بس عدنا هو اسمه هيج🙏

[@armyforever9321]

و نحن عنا بسوريا كمان اسمه فستق عبيد

[@hebaahmednoornoor8476]

شكرا لحضرتك معلومات مفيدة جدا كنت محتاجها

[@Hendqo]

شكرا دكتور جزاك الله خير

[@toufikayad9234]

نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلها فلا نشبع ،صيام الإثنين والخميس الذي نرفع فيه الأعمال والأيام البيض النوم بعد العشاء والنهوض لصلاة الفجر وإستنشاق الهواء النقي المشي للصلواة صفاء الروح نصفي الجسم ،الحركة الدائمة الرياضة،الحجامة، الحمد لله على الصحة والعافية

[@darknesssbfn9806]

حديث نحن قوم لانأكل حتى نجوع حديث ضعيف ، حتى هو روي في كتب السير بدون سند

[@user-uu1pd8pf7g]

بكل صراحة، هل الحفاظ على الصحة الجيدة تقتضي منا كل هذه الثقافات والتطبيقات الريجيمية وانواع الصيام المتقطعة والمطولة والانظمة الاخرى؟؟؟؟ انا دخت بين كل هذا، وأجد ضالتي حول الصحة في السيرة النبوية : لا افراط ولا تفريط، وتنويع الطعام، كل من كل ما خلق الله، لا ناكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع. وكما قال الاخ هناك فرص كثيرة للصيام وفي اوقات محدودة يعلم الله ورسوله المنفعة في هذه الاوقات، ...

[@yaccineghalem1697]

عندك صح😮😮😮

[@tarek2705]

من هم القوم الي انت تتكلم عليهم...هل هم القوم الي يذبحون خراف وجمال واطنان من الأرز هههه تعال أوروبا تشوف القوم الي صح هم لا ياكلوا حتى يجوعوا

[@alaanasser-mz9so]

​@@tarek2705 واضح على وجهك فعلا

[@abutorkom1]

يعطيك العافية

[@ahmedkhedr776]

انا مشترك منذ ايام انت دكتور محترم جدا وفاهم جدا ❤️

[@mohammadkhalifa9497]

واللهي يادكتور طريقت حكيك واسلوبك الناجح ومهارتك بلمعلومات بتعئد

[@hosonalawi]

أبدعت جزاك الله خير ❤

[@user-kh4cp6ez1z]

حلقه اكتر من ممتازه شكرااا لك افادك الله اخي الغالي💖

[@AymanAyman-yl2ne]

شكرا الك دكتور استفدنا كتير من هالفيديو

[@ta0545]

كل الاحترام والتقدير ،معلومات مفيده واداء رائع

[@AM-hh3nv]

ممكن حلقة مفصلة الكيتو لمرضى السرطان

[@hassanabdelrheem2597]

للتذكير قالﷺ:"كلمتان خفيفتان على اللسان، ثقيلتان في الميزان،حبيبتان إلى الرحمن ‏سبحان الله وبحمده، ‏سبحان الله العظيم..

[@user-cu1en8ue5p]

@@ritegroro632 ٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠٠0

[@user-ko7gd5jc1j]

شكرا لك شكرا لك من كل كلبي علاهل معلومات القيمة المفصله حتى لوالفديو معاد لسه في ناس بتستفاد الله يعطيك العافية وجهك يبشربخير

[@user-ww8nn1bd8l]

بارك الله فيك على هذه المعلومات

[@rassilruval6921]

شكرا لكل نصائحك دكتور دخلت كيتوا من اربع ايام شجعوني لاستمر عندي تشحم الكبد وزني قبل بداية الكيتوا 90كلغ وكان 97 كلغ بعد ما قطعت السكريات وقللت النشويات نزلت ب 7كلغ اعملولي لايم حتي ارجع اخبركم بعد شهر انشاء الله كم راح يصير وزني

[@imaniman4307]

شو صار معك خبريني بركي اتشجع

[@rassilruval6921]

@@imaniman4307 نزلت بعشرة كيلوا في ظرف شهرين حاليا وزني صار 80 كغ ومكملة في الريجيم لكن مش كيتوا دخلت بعض الفواكه لاني شفت جلد وجهي نزل والان الحمد لله وجهي رجع مليان وزني معدش ينقص زي الاول طبعا لاني خرجت من الكيتوا

[@imaniman4307]

@@rassilruval6921 ماشاء الله 👏👏👏👏👏

[@user-anm]

كنت تسوين رياضه ولا تمشين ؟

[@rassilruval6921]

@@user-anm لا ابدا ا انا طريحة الفراش يدوب اعمل دورة بالبيت واحيانا ما اقدر

[@fatimaalmardina9623]

وكالعادة فيديو اكثر من رائع .مشكور دكتور.

[@doctoribrahimfoodsafetycul8446]

شكرا يادكتور... الله يوفقكم ويسعدكم ويكرمكم

[@ghadajaradat6373]

ما احسنك الله يزيدك من واسع علمك

[@user-rz4di9kv2q]

كتب الله اجرك و وفقك لما يحب ويرضى

[@shoosh217]

مع الكيتو وزنى اتحرك ع الميزان الحمدالله كل صباح القى نتيجه مبهره حقيقي

[@user-lk7sp8ue4p]

ماهو الجدول الاسبوعي الذي اتبعتيه

[@abuahmadmaher5052]

جزاك الله خيرا وبارك الله فيك

[@AmonaRashad]

جزاك الله كل الخير افادكم الله

[@maiali19]

جزاك الله خيرًا كابتن أحمد طريقتك في الشرح و أمانتك في العرض سبب بعد الله في نجاحي في الكيتو ممتنة لك جدًا

[@aselkasapoglu2512]

شكرراا الگ دكتور ... ممكن فيديو مفصل عن اللوكاارب ... بالتوفيق 💜💜

[@user-lu3xz4er4s]

وفيت وكفيت بالشرح اكثر من راءع

[@zozizat5235]

بارك الله فيكم وجزاكم الله خيراً دكتور الخرشوف كيتو

[@mymy-rt4ld]

يا ليت تتكلم عن الحمية العلاجية أو الكيتو العلاجي لمرضى السرطان المسموح والممنوع والنصائح

[@user-og6hf8eo4e]

حرام كل هالمعلومات الحلوه اللي استفدت منها كثير وسمعتها ما اشكركك عليها انت الوحيد اللي وصلت لنا طريقه الكيتو بشكل جدااا واضح شكرا دكتور 😘😘 واحلى تحيه من السعوديه ❤️💚

[@aseelnaame5041]

شو يعني كيتو

[@s_uaeiii1408]

كيف مشيتي على نظام الكيتو وشو نظام الاكل اللي اخذتيه وهل استفدتي ؟

[@s_uaeiii1408]

@@aseelnaame5041 ريجيم حق الضعف

[@nawelbenmarouf6034]

انشالله يتم التحدي، شكرا على المعلومات

[@user-xn1mm9bc1r]

ماشاء الله على هذا الشرح القيم👍👍👍

[@osamabaarah7468]

انا نزلت ٨ كيلو في اسبوعين صيام متقطع واوقفت الخبز والرز والسكر ونشويات بشكل عام . بس بلشت ازهق واتعب لازم الخلط بين الصيام المتقطع مع الكيتو . اكل بروتينات والخضروات حتى الشبع

[@imadKaabar-nr5fy]

انت نزلت شحم وعضل يا غالي

[@user-hq5nn4sv7j]

البرغل مسموح او لاء

[@user-ud3no7iq1o]

انا وزني ٤٤ وثبتت وزني وصحتي تمام الحمد لله هذا الفيديو جدا مفيد نزلتة عندي وسويتلة مشاركة لمعارفنة حتى يستفادوا منة شكرا جزيلا ربنا يحفظك ويوفقك 🌺🍃

[@samarasketolife]

تحياتي ممتاز نزول وزنك

[@mennaabdelkader9617]

تسلم يا اخي بارك الله فيك

[@asomalsh4926]

الف الف شكر من جد فادني الفيديو

[@chadinizar952]

جزاك الله خيرا يا دكتور

[@user-nj7yi1cg9y]

يعطيك العافيه دكتور ياريت تعمل حلقة عن خمول بالغدة الدرقية ونظام الكيتو شو الممنوع والسموح و هاشيموتوا الغدة الدرقية

[@user-ey6ri2me2m]

يعطيك الف عافيه على معلوماتك الجميله

[@yosefali9058]

اروع اروع فيديو شفته كنت فعلاااااا محتاجه هذا الفيديوووووو

[@yasminesy7815]

حلقة مختلفة جداً عما سبق ، حلقة مهمة وشاملة ، شكرا لك

[@samarasketolife]

عفوا عفوا

[@eminluslul6846]

يعطيك العافية يادكتور الملوخية مسموحة بلكيتو وحب فقر الدم والفاتمين يثبتو الوزن ياريت الجواب يادكتور🤗

[@MohnadDyaa]

بارك الله فيك غيرت حياتي وادعيلك علطول نحبك من العراق

[@mostaphamahmoud9382]

معلومات واضحة و مبسطة شكراً جزيلاً

[@everythingestahere188]

شكراً كتير دكتور نقدر مجهودك وتعبك🙏🏻♥ دكتور سؤال هل اذا عملنا صيام كل يوم ساعات غير اليوم اللي قبله واذا عملنا احياناً وجبتين وأحياناً وجبة وحدة ممكن نتجنب ثبات الوزن؟

[@user-AM_sef80]

مساء الورد للجميع انا حبيت اشكرك مهندس على المعلومات القيمه انا وزني 130كيلو وبلشت من تاريخ 1_5_2023 رحلتي مع نظام الكيتو ورح ارجع بعد شهر ان شاء الله اكون استفدت 🌹

[@Laya824]

كم صار وزنك ألان

[@chaima21608]

شو وضع الكيتو

[@i_dd2]

صارلك 10 شهور بشر عساك نزلت وزنك ؟

[@user-hd6yt3zo8p]

شكرا لحضرتك..شرح رائع

[@zanob_313]

مشكور دكتور معلومات قيمه جدا

[@zuheiraldakkak432]

الله يجزيك عنا كل خير دكتور بفضل الله أنا بلشت من شهرين بلكيتو على نصائحك والحمد الله نزلت 27 كيلو بشهرين أنا عم أدعيلك من قلبي وفقك الله أنا دخلت الكيتو من أجل العلاج من شحوم الكبد جزاك الله عنا كل خير نحن نتابعك من كندا 🇨🇦

[@samarasketolife]

ما شاء الله دوام الصحة و العافية

[@zuheiraldakkak432]

@@samarasketolife أكرمك الله وجزاك عنا كل خير 💐

[@HananHanan-lx1zd]

اني اشتي ادخل النضام بس كيف ابده اني اعني من التكيسات وعندي الدكون في الكرش كثيرررررر

[@jasmineomar6873]

اانا نفس الشی وزنی صار ٨٧ ☺وكنت ١۰٤

[@user-rl9pn7yz4x]

ماشاء الله تبارك الله

[@lamesjaber1193]

رااائع في كل حالاتك 👍👍

[@mohammadalhawija9496]

مشكور ماقصرت الله يجزاك خير

[@ahmadtabol7491]

شكرا الك دكتور بارك الله فيك

[@noorabood9148]

ماشاء الله دكتور . معلومات قيمة ومفيدة انا حاليا ماشيه عالكيتو والصيام المتقطع صارلي ٤ايام . يارب استمر

[@solysoly8786]

بشري اش سويتي مع الكيتو والصيام المتقطع

[@Omar.Islam.lawyer]

سلام دكتور و شكرا لكم على مجهودكم! هل نحسب مجموع النات كارب ضمن حساب الكربوهيدرات اليومية؟ او ان كمية الخضروات بما فيها البصل و الجزر نكلها قد ما بدنا؟ شكرا

[@rameoaeso9028]

شكرا للتفاصيل الكامله والدقيقه 🙋‍♂️

[@hananeouassaf6989]

جزاك الله خيرا

[@zara5452]

😍😍كنت مفكره الجزر مو مسموح بالكيتو...بس سؤال دكتور yogurt طبيعي غير محلي مسموح؟ بتششكرر كتير دكتور انك عملت اب ديت لمعلوماتنا.... لاتحرمنا من هيك فديوهات 🌸🤗الله ينجحك كمان وكمان

[@eminluslul6846]

الله يخليك يادكتور كتر من هل برنامج ممتعة ومفيدة كتير عن الكيتو والصيام المتقطع بدنا منك مشربات تسرع الحرق ياريت تنزل فيديو

[@samarasketolife]

ان شاء الله

[@ninikim7432]

جزاك الله خيرًا

[@howaidamohamed7292]

بارك الله فيك يا دكتور

[@merabetamira3086]

ياريت تعمل حلقة عن تكيس المبايض بالتفصيل ..الممنوع والمسموح ..زي هذي الحلقة من فضلك

[@nourahmad4348]

في شي خاص عن تكيس المبايض و مسموح نعمل كيتو او لا.؟

[@user-vw3vr5rf1c]

اختي اعملي حجامة للرحم تشفاي من تكيس المبيض

[@jasminem5467]

@@user-vw3vr5rf1c كيف يعني حجامة للرحم؟؟

[@najeebnasr1]

ياليت حلقه عن المسموح والممنوع في تكيس المبايض يادكتور سماره💓

[@wisalibtisam3392]

مهتمة

[@user-jw6ly8rd8m]

برنامج تنخيف رائع ان شاء الله سأبدا بتنفيذه شكرا الك دكتور

[@samarasketolife]

عفوا عفوا

[@sarabarkou9901]

انا من الجزائر استمتعت بطريقة الشرح ،شكرا بوركت

[@Atho30]

كل الشكر موضوع ثري بالمعلومات وموجز 👍🏻❤️❤️❤️❤️❤️

[@nanakamar2868]

يعطيك العافيه دكتور..معلومات ممتازه وواضحه، بس ياريت تعمل حلقه عن المكملات الغذائية اللتي يجب الحفاظ على تناولها خلال الكيتو واهم المعادن والفيتامينات المهمه مع الكيتو وافضل وقت لتناولها

[@samarasketolife]

ان شاء الله

[@NoorNoor-jt8tu]

فعلا موضوع مهم بخصوص معدن وفيتامين إللي نحتاجه

[@souadsoussoune1770]

@@samarasketolife انا بدي اعمل صيام متقطع

[@felicitynaim1292]

شكرا دكتور على كل هذه المعلومات وهذا الفيديو القيم في قمة الابداع : الايفاكتس، المونتاج ، تسلسل الافكار الموضوعي والمنطقي والاسلوب المبسط والمباشر بدون تكرار والتردد في ايصال المعلومة ... جزاك الله خير على المجهود والطاقة والوقت المسخريين في هذا العمل الجبار

[@samarasketolife]

تحياتي

[@karimahya7475]

ننع🎉😢😢😢😢❤

[@karimahya7475]

قفلبف😮😢😢😮😅😮🎉🎉😂😂🎉😢😢😮😮😢😢🎉🎉😂😂😂🎉🎉🎉😢😮😮😅😅😅😮😢😢🎉🎉😢😮😮😅😊😊😊😊😊😊😊😊😊😅😅😮😢😢🎉😂🎉😢😮😮😢😂❤😂🎉🎉😢😢😮😢🎉😂❤❤🎉🎉😢😮😅😅😮قتتثقاعفثص

[@yassineaida9505]

شكراً على المعلومات القيمه