Ako nabrať svaly 2.0 - Biceps

Navigácia:
1:24 Bicepsový zdvih s veľkou činkou
6:09 Bicepsové zhyby
7:09 Bicepsový zdvih s jednoručkami
9:42 Kladivový bicepsový zdvih
11:30 Bicepsový zdvih na protismerných kladkách
12:30 Koncentrovaný bicepsový zdvih
14:27 Bicepsový zdvih na lavičke
Biceps je jedna z najoblúbenejších partií vôbec. Je menšia ako napríklad prsia alebo chrbát, no to neznamená, že sa tu nedajú robiť chyby. Práve naopak, väčšina ľudí si myslí že ho cvičí dobre ale dokonalejšou technikou by ho nútili k rastu ďaleko lepšie. Ak sa chceš zlepšiť a vychytať všetky chybičky v tvojom tréningu, toto je to správne video pre teba!
Viac info nájdeš na FMG
► www.fitmagazin.sk/
Valiho Facebook:
► / borisvalihoraprekop
Valiho Instagram:
► / valihora_nezastavitelny
FMG Oblečenie
► www.fitmagazin...
Tvorba videa: Michal Konc
e-mail: [e-mail]
#akonabratsvaly #biceps #trening

[@powertera5144]

frajer to je vidět že to mu velmí dobře rozumí profik díky moc

díky ;)

[@golemhd3434]

Fitmagazín FMG začal sem cvičit podle tebe na bicaky, a už vidím lehké změny, dekuju super videa, dávám lehké váhy, a funguje to

[@martycz7772]

Mladej vin diesel 😂 ale díky moc pomohlo mi to , fakt profík jsi dobrej 🔝

díky ;)

[@michalortinsky7949]

Nemachruješ,radíš,pomáháš-díky ti :-)

;)

[@fufa8752]

Wauu... Slovákům závidím! ;) Super, cvik s lanem mě překvapil :)

+Filip Blažek ;)

[@unknownentity835]

Toto video mi hodně pomohlo :-) ...začínám být alergický na českých komediantů jako jsou Filip Grznár a další no kromě Vojtěcha Koritenského.

[@silviajerdonekova]

Ďakujem za super videjká, chcela by som podotknúť že máš veľmi pekné vyjadrovanie čo sa týka slovnej zásoby a celkového dojmu, upresňovanie chýb a správnosť cvikov ;) SUPER!

super Silvia, tešíme sa

[@varchy007]

super videa. Opravdu je vidět o čem mluvíš. Perfektně okomentovaný způsob cvičení. Zápory + Klady. Super.

díky :)

[@vitapreclik5468]

Pecka, žádná show, ale super se to sleduje.Hlavně tam jsou věci, které dneska moc lidí neříká. Zejména to vytáčení zápěstí u jednoruček, to skoro nikdo nedělá, aspoň ne maximálně,ale je to super...

;)

[@puckajsiocko6]

Ďakujem za cviky ! ;-) veľký expert....vidno ,že vieš o čom rozprávaš...

díky aj ja

[@chidoriz585]

najlepšie video ohľadne tejto témy na celom youtube, a to som videl už veľa videii aj amerických, ale toto je najlepšie vysvetlené, dakujem

to som veľmi rád :)

[@milannerud2457]

Zatím asi nejlépe udělané tréninkové video, co jsem kdy viděl. Super, díky.

díky, snažíme sa ;)

[@henusik72]

ahoj.cvicim asi treti rok,a vseto podla tvojich videii,vela si mi pomohol,dakujem...palec hore!

+Heno Trnka super, tešíme sa ;)

[@marianblahovec5708]

Prehľadné,a zrozumiteľné. Respect 😎

díky ;)

[@vladiss_team1693]

Od kedy cvicim podla vasho planu ma ovela vetsiu pumpu a vysledky diky moc ste mi pomohli a si frajer vies to uplne mega vysvetlit vsetko pokracujte v tom je to super! :)

duper Vladis, teším sa

[@pavelfrysonc6153]

Lepší videa jsem ještě neviděl a to jsem jich viděl hodně.Super super super.

+Pavel Fryšonc wow, díky Pavel

[@michalgatty8050]

Narazil jsem na Tvé vida zcela náhodně a musím uznat, že za těch 17 minut jsem se dozvěděl tolik užitečných informací o bicepsu, jako u ostatních, co točí videa, za celou dobu. Jen tak dále , držím palce do budoucna, přesně takovouhle motivaci mlaďoši potřebují!:-)

+Michal Gatty ďakujem, to sa veľmi teším.

[@polana83]

Fakt profik super video :)

díky ;)

[@THeK_]

To že som na teba natrafil mi doslova zmenilo a posunulo môj tréning ďalej, všetky tvoje videa sú zrozumiteľné, zaujímavé a aj vtipné :D. Takže moc ďakujem a prajem všetko dobré ;). Konečne prišlo na moje slová, že správna technika a rozum pri cvičení sa zíde.

Díky, to som veľmi rád!

[@ACDCSVK]

dakujem! od dnes som zacal vasou technikou a radou ;) zajtra pokracujem dalsim cvicenim

super! ;)

[@jakubkoprda803]

Napriek tomu ako si prirodzený, dokážeš vsetko dokonale vysvetliť. Super video. Vidno že sa tomu rozumieš 😃

díky, snažíme sa

[@sebastiankvasnak3527]

Vďaka za vážne dobré tipy, riadim sa nimi a veľmi mi pomohli :) ďakujem

super tešíme sa

[@ddryto2582]

Prave jsem si na Tebe vzpomenul pri provaze. Je to moooc dobry cvik, diky budu ho zarazovat. :-)

;)

[@jaroslavmazanec7148]

Čau Čau chci poděkovat za rady super videa !! a navíc mi příde tenhle týpek jako jeden z mála který není zkažený tím že dobře vypadá dobře a nenosí frňák na hoře :) !! s takovým týpkem bych si chtěl dát někdy tréning :)

Ďakujeme, sme radi.

[@lukasdvoracek9962]

Vidno že si sebavedomý čo sa týka aj psychickej stránky ale aj tej fyzickej :] vieš všekto pekne vysvetliť díky

[@andrejpokluda5740]

Najväčší šéf ... tvoje videá by mal vidieť asi každý kto cvičí v posilke fakt top, všetko skvelé vysvetlené uplne best :)

díky ;)

[@petrjonny4665]

Jsi borec umíš to i dobře vysvětlit díky moc hodně jsem se naučil

[@Progressiveradek]

Ahoj. Cvicim uz nejake tie roky pravda je ze naberam ale neviem ci tym spravnym casom... po prvy krat som skusil nechat si poradit od nejakeho skuseneho kulturistu vravim to preto lebo moje telo poznam a viem ako kde a preco zdvihat cinky... skusil som teda tento cvik na biceps po dlhom hladani tento PAN je jediny ktory JASNE PODROBNE A STRUCNE vysvetluje jeho skusenost cize nikoho nenuti ani nikomu nevravy ze on je ten naj a musime ho vsetci posluchat!!!! je to pre mna prvy pozitivny bod... vratme sa k tomu cviku... SKUSIL SOM DNES CVIK PRESNE PODLA TEBA... AZOSTAL SOM PREKVAPENY AKO SOM DOTERAZ VSETKO ROBIL ZLE!! VELMI PEKNE DAKUJEM A URCITE IDEM ZARADIT VSETKO CO SA DA DO TRENINGU.... DRZ SA A VELKY POZDRAV ZO SPANIELSKA!!!

+Progressive ďakujeme za vynikajúci komentár, vždy je čo zlepšovať ;)

[@fabhax]

veľmi sympatický človek,sledujem videa veľká podpora! (y)

díky som rád! ;)

[@jozefjanos6654]

Si borec....Berem si od teba priklad uz od začiatkov čo si začal točiť YT. Vidno že sa vyznáš

sme radi, díky ;)

[@Laci97]

Už dlhšie cvičím ten tvoj tajný cvik s lanom (10:45) a vždy na mňa všetci pozerajú, že čo to robím :D Dnes dokonca sa borci smiali medzisebou, že toto ešte nevideli. Tak som im len povedal, že nevadí, že to nevideli :D Keby mám pri sebe mobil tak im pustím toto video, možno by to začali cvičiť aj oni :D

najprv sa ti budú smiať, potom sa budú pýtať, ako si to urobil ;)

[@martinzavis3315]

Ako nabrať svaly 2.0 - Hodně jsem z této série okoukal, hlavně techniku, cviky jsou pořád dokola :D Jen tam postrádám břicho... Jinak super!!!

+Martin Záviš a ramená Ti nechýbajú???

[@JHardenMVP]

Prostě si nejlepší trenér přes YT ;) No comment :DD Pokračuj !

+Don Xerthas díky a toto je najlepší komentár! ;)

[@N1TR1X1]

Ak chceš svaly ako skaly, trénuj ako VALI !!! Díky za super video. Len tak ďalej :)

+Patrik Šnapko díky, makáme ďalej

[@problem4949]

Jste frajer ,děkuji moc :)

[@romangaly413]

konecne som nasiel cloveka ktory rozumie tomu co roby ..dakujem pekne :)

díky, sme radi

[@misqo20]

Valihora ty si frajer :) Dakujem, doporucil by som kazdemu kto ide cvicit nech si predtym pozrie toto video lebo niekedy ludia nevedia co od dobroty s tym bicepsom :D

+MeNiNo :D

[@sarkaruzowka6429]

super ...vypadáš skvěle a víš o čem mluvíš ... jen tak dál ... díky tvým radám budu za pár let dobrá korba =D ;)

+Šárka Růžowka hehe díky ;)

[@BacardiBlackStyle]

Ahoj dúfam že môj komentár nájdeš a možno by si jedno video obetoval na to že by si povedal koľko cvikov za tréning treba spraviť napríklad pri bicepse ale teda aj pri iných partiách. Niekto povie že napr. Na biceps stačia dva niekto vraví tri. Inak chválim tvoje videá, dosť som sa zmotal a pozerám postupne všetky. Super to vysvetlujes a ukazujes naozaj. Niesi namachrovani a to sa mi páči. Rešpekt ! Povazska Bystrica ! Drž sa

[@tomassimak7166]

perfektné video :) sledujem ťa už dlho a zatial ma tvoje videa nesklamali... len tak ďalej

+ToMiKBoy PyroSK ďakujeme, tešíme sa z pozitívneho komentáru.

[@llewgibson]

Just viewed your channel mate, absolutely love the content. Liked straight away, We should connect!

[@AlphaCoreFitness]

Your videos just keep improving, keep pushing!!

[@rostabures7432]

Super video, díky.

;)

[@romanrackovic369]

nemohl jsem se hnout z bicepsem a co ho cvičím podle Valiho hoši bomba výsledky děkuju

sme radi! :)

[@krystofkrejci2830]

Ta tvorba videa je super !

díky ;)

[@stefanmotorka1297]

Páči sa mi ako jednoducho a účelne vysvetľuješ cvik . Len tak ďalej.

[@ondratopinka4867]

Dobré video v příštím tréninku rozhodně vyzkouším:D

super ;)

[@333333jarda]

pěkné videjko, díky :))

[@ZdenekYokomo]

dekuji , super, monstrum biceps

díky ;)

[@jakubhoza2987]

Parádní video, přesně tohle jsem hledal :)

super, sme radi

[@marzenagom]

super bomby. dik za videjka

[@davidvarga1637]

Super video.

díky :)

[@marcelsoltys1096]

dik pekne perfektne cviky :) a tu špecialitu vyskúšam

+Marcel Šoltýs ;)

[@mosteckagangsterska3004]

Ahoj,ty niance jak jsem psal,jsou nepodstatne.Hej stary,si frajer...🤝🤝🤝👍cvicim podle teba.Som po nemoci tak musim opatrne.

[@petervigi4178]

Perfektne vysvetlené. Klobúk dole.

super som rád

[@matus_lping_8791]

kapo dik moc mi to pomohlo fakt mega a ty co kolko uz cvicis ??

tak sa tešíme. Ja cvičím už 12 rokov

[@1mckartny]

výborné jen bych přidal upozornění na počty opakování sérii a zvedání co ubírají vah

+1mckartny keby si si prečítal sprievodné články, tak by si toto nepísal ;)

[@kocy2415]

S jakou partií se dá biceps kombinovat? Nebo se nekombinuje? Jinak děkuji za super videa, a bezvadné rady, začínám zase chodit do posilovny tak snad budu jednou vypadat jako vy, super práce, velký obdiv! :)

[@milanmizigar314]

Dobry den v prvom rade Vás chcem pozdravit,paci sa mi jak cvicite a ste dost vihovujujuci trenerom pre ludi na cviceni.Mnoho trenerov ktory sa prezentuju prosterdnicvom videi su dost neslusni a hodne ponizuju ludi tim jaky su a co dokazu a jaky su silny v vtom co robia,cvicenie.ak by som sa mohol poradit co sa tyka stravy ,podstate mam problem (brucho)je velke a chcel by som poradit jak a co by som mal jest a jak cvicit ,sice som zacal cvicit uz druhy mesiac ,tak ma dost trapi a stale premislam jak dosiahnut a lebo aku cestu najst na zchudnut na brucho aby to bolo spravne dakujem,Spozdravom Milan...:)

[@Slizicek]

Diky Valinko :))

[@patriksovcik8942]

ten chalanisko v 1:00 to riadne napumpoval :D

veď je vo videu tak musel zamakať! ;)

[@patriksovcik8942]

Ked nanho tak pozeram mal radsej pocuvat 😄

[@lostinsouciants]

Patrik Sovcik xdd

[@mirkabojkova4174]

a zapomněl jsi dodat excelentní sypku :D :D

[@orochimaru2901]

Si Boss :)

[@roberthalama6902]

Super video chválim .

díky

[@danairova6190]

nazdar volám sa matúš cvičím podľa teba súper máš cviki

super Matúš, ďakujem

[@svata9896]

Čau Vali , tvoje videa a cviky jsou super , ale poraď mi s jednou věcí . Vím je to blbá otázka ale když chci posilovat biceps tak jaká druhá partie těla se k tomu hodí nejvíc co bych měl cvičit ? .

prečítaj si články a pozri stránku Fitmagazin.sk tam máš aj tréningové plány aj všetko.

[@roberteibner7631]

Narazil jsem na tvá videa, v kterých je mnoho poučného . Chtěl bych poprosit o radu. na pravé ruce mam biceps normální , ale na levé ruce na délku mnohem kratší , ale přitom levý biceps je silnější než pravý. Co by jsi mi doporučil pro dorovnání na stejnou uroveň. Velmi děkuji

to je genetika, žiadne telo nie je úplne dokonalé, len u niekoho sú odlišnosti vidieť viac...

[@robertsabol2728]

Zdravim, neviem najst sprievodny clanok k bicepsu... uvedeny link presmeruje na ANS 2.0 ale clanok biceps tam chyba. Dik

ahoj, díky za komentár, už tam je aj článok k bicepsu, vďaka tebe ;)

[@minor521]

Vali , tvoje videá sú skvelé a veľmi nápomocné , no mám jednu otázočku , v jednom článku na vašej stránke som čítal , že pre rast svalov je vhodné odpočívať 1-2min medzi sériami a vo videu tvrdíš , že je lepšie cvičiť intenzívnejšie , pokiaľ chcem aby svaly rástli , tak ako to je ? Som začiatočník , tak v niektoých veciach mám ešte trocha guľáš :)

+minor521 prečítaj si moje články tam to všetko máš ;)

[@janlencse1461]

Dakujem

[@radovanhorehaj2990]

paradne video a este lepsie cviki

[@marianrudkaj3546]

Perfektné videá len tak ďalej. Jednoznačne super! Chcel by som sa ale opýtať lebo vo veľa videách je technika ale nikde nehovoria o tom koľko cvičiť. Plánujete aj diel kde sa budete venovať tomu koľko cvikov zaradiť do tréningu prípade ako dlho treba byť vo fitku atď? Napríklad ja osobne bojujem s tým či robiť na biceps viac opakovaní menej sérií a s menšou váhou alebo naopak väčšia váha menej opakovaní viac sérií. Proste zišlo by sa video kde bude opísané ako je vhodné či nevhodné kombinovať cviky a koľko je zdravé a koľko je kontraproduktívne cvičiť. Díky za prípadné reakcie

+Xwert Is veľa informácií nájdeš v našich ďalších videách alebo článkoch na Fitmagazin.sk

[@JackD0ff]

Výborné video. Máš super vyjadrovanie a všetko sa dá jednoducho pochopiť. Chcem sa opýtať Boris, či robíš osobného trénera, lebo nemám s kým cvičiť a priznávam, že sám sa dokopem len málokedy a určite by sa mi cvičilo lepšie, keby niekto "dohliadal" na moju techniku a motivoval by ma pre čo najvyšší výkon. Som z Bratislavy, ak by to teda bolo možné, tak prosím odpíš na tento komentár a dám ti na mňa kontakt a tam sa bližšie dohodneme.

[@nononanonon]

Robí, ale keď uvidíš cenu (už len permanentky do fitka v ktorom cvičí), rýchlo si to rozmyslíš 😃.

[@JackD0ff]

môžeš ma viac informovať? Alebo aspoň link na stránku kde sa to dozviem..dík

[@michalkonc7637]

+Anonym www.fitmagazin.sk/trenervalihora/#start Tu je Valiho trénerská stránka :) , Napíš mu mail a on sa ti určite ozve.

[@JackD0ff]

ďakujem:)

+Anonym alebo mu napíš na [e-mail] ;)

[@ronycivotaj2434]

súper :) idol ! ja chcem byť tiež taký :)

;)

[@martindrotar9037]

Tiež som viac ako desať rokov dozadu cvičil a občas si ešte zacvicim. Ale pre niekoho koho svaly nezivia nemá zmysel nič naberať preto že to len príťaž a treba to udržovať držať vysiu dávku bielkovín než normálne je vyššia váha atď. Keď niekto chce len vyzerať tak to za to nestojí.

[@cod-boxfr4158]

Nazdar simpatak !! Mam na teba jen kratku otazecku, je mi 32 rokov, cvicim treti mesic achcel som vedet, kolko by sem mal nabrat (normalno) na bicepsy ako ho cvicom 2X do tyzdna po trech zakladnich cvicich. Na zacatku som mal pres biceps 32 a ted (po 3 mesicoch) 35 coz je 1Cm za 1 mesic, je to malo ? Vdaka, davam LIKE, paradné videa.

nedá sa to zovšeobecniť, každý má svoje tempo a genetiku.

[@samuelhabanek5259]

perfektne videa len tak dalej a chcem sa spytat ako dlho ti trvalo nabrat take svaly?

+Samuel Habánek díky, ja cvičím už asi 15 rokov

[@haribodinos446]

Chcem nabrať objem v bicepse. Robím tieto cviky ale po nejakom čase nevládzem ťažké váhy ktoré su základ pre objem. Mam si dávať menšie váhy? To mi na objem veľa ľudí neodporúča. Ďakujem pekne za odpoveď

[@eroconka92]

S-U-P-E-R ! !

[@Sheriffbmw]

Kurva to je komplexní a rozumný návod co a jak , dasis gut

[@kef0y33t_2]

zajtra okoštujem :)

[@quintessonscreators410]

Ahoj ked cvicim biceps stojim rovno nehadzem sa k cinke mozno posledne 1-2 opakovanie pri poslednej serii ani lakte nedavam dopredu a po odcviceni citim ze ma bolia s bicepsom aj ramena trosku s trapezami? Je mozne ze robim nieco zle alebo to tak ma byt?

[@popokatepetl18]

Kľúčová kosť pobavila :D ale inak super video ;)

+popokatepetl18 tak ak je to tá najhoršia vec, čo sa vo videu vyskytla tak je to ok. Každopádne sleduj nás ďalej, môžeš vychytávať chybyčky a písať ich do komentárov ;)

[@popokatepetl18]

+Fitmagazín FMG Mal som vtedy zápočet z anatómie, tak som si to neodpustil :D Veľa tých chybičiek by som asi nenašiel, videá majú svoju úroveň :)

[@SoulMarauder59]

Když se nepřitáhnu na hrazdě jak to mám nahradit? Díky

[@simonkostka8511]

si zabil hneď stym o 1cm väčší😂😂 dobre video pomohlo

sme radi :)

[@andrejstroka39]

Vali prosím ťa Keď cvičiš biceps koľko cvikov máš? stačia 3 alebo radšej 4?

[@andrejstroka39]

Fitmagazín FMG okej vďaka ešte sa môžem opýtať?, ked som bol mladší dosť som sa hrbil a teraz ked mi pri vystieraní alebo pri cvičení trapéz alebo pri akomkoľvek inom pohybe s lopatkami mi riadne praská chrbát, proste úplne počuť pohyb kostí 　 Myslíš že pomôže klbova výživa alebo? Vďaka :)

[@patrikburian319]

song který hraje v intru?

[@radiksmehyl3573]

Patrik Burian darude sandstorm

[@matejvana2123]

kolko ti trva jeden trening?

okolo 1 hodiny

[@michaelscoofield]

koukám na to každý den a nic mi neroste, jak je to možný 😂

to nie je možné! zatiaľ každému to narástlo! :)

[@HonzaJelinek1]

Chci se zeptat jak je to s optimální rozdělením počtu opakování jak při objemu, při silovém tréninku a rýsování a kolik se doporučuje sérií u každého cviku? :)

[@borisprekop]

+Jan Jelínek už sme to v tejto video sérii spomínali v úvode ;)

[@HonzaJelinek1]

Pardon, je to první video co jsem viděl na tomhle chanelu, takže jsem zde úplně nový a náhodou jsem narazil na tohle video..

[@marekortman516]

Slováci mají tak pěkný jazyk (zas dvojsmysl xD)

[@marekortman516]

P.S. jsi týpek 💪

díky, sme radi :)

[@adamurban8321]

Co ak budem jest hocico naco budem mat chut a budem napr. kazdy druhy den cvicit? Naberem svaly?

[@romancsak8042]

Ahoj prosim ta s akou vahou mam zacat cvicit ako uplny zaciatocník ? Som dost chudej postavy a nechcem sa zranit hned na zaciatku . Proste to neviem odhadnut vzdy sa presilim uz po prvych dvoch seriach a potom uz ten cvik robim vseliako len nie tak ako mám. A zase s lahkymi vahami nechcem cvicit lebo ja nabrat potrebujem -_-

[@monkey353]

vadi to ked mam 40 kilo a vyzleciem sa tak ma skoro neni vidno ? sice snažim chodim do fitka em zdravo doma klikujem bruškákujem ale mam pocit ze žiadny vysledok poradite pls nejak ??

[@johnymalcolm8369]

vypadáš jak kurt angle :D

[@gofredy]

Boris, můžeš mi říct, jakou značkou a typou kamery nahráváš? díky

+gofredy máme rôzne a neprezradím, to je tajomstvo :D

[@gofredy]

+Fitmagazín FMG mě tozajímalo, protože jsem zrovna kameru kupoval a oslovilo mě vyvážení bílé, které používáš. Buď to bude přímo v kameře, nebo ručně, je to fajné. Tajomstvo respektujem ok ;)

[@BlackBaronTv]

Chcem sa spýtať či ten cvik na biceps na tej lavičke s jednopručkami ta lavička može mať aj sklon 90 stupnov? ja tak cvicim je to dobre alebo zle. za odpoved dakujem.

+Timothy SK je to ok, žiaden problém.

[@Brashko]

Kde je taká pekná posilovňa ? :o

[@vk-xu4ub]

ako dlho cvicit brucho?

[@patrikdivilek3331]

Dobrý deň urobite prosim video: Ako nabrat svaly na brucho? dakujem

[@matovojtko7542]

Song na začiatku?

poznás shazam? je to aplikácia, ktorá ti zistí pesničku.

[@SoulMarauder59]

*samozrejme myslim biceps...* :D :D :D