Как накачать плечи? Подходим к упражнениям с умом

Константин Графов (57 лет) делится опытом как подходить с умом к своим тренировкам в тренажерном зале.
Как узнать работает упражнение или нет на вашу группу мышц? Как узнать какое упражнение дает больше мышечной массы? Как "исправить генетику", если вам не удается прогрессировать?
Эти вопросы Константин поднимает в новом видео про тренировку плеч. В нашем ролике рассмотрены разные подходы, в том числе и система Ричи Пиана на примере тренировок плеч.
Читайте нас на нашем сайте: yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: / yourbm
У нас есть паблик ВКонтакте: yourbm
А еще мы твитим в Twitter: / yourbodymind
И вот запустили Instagram: / yourbodymind

[@user-jw1vm8ss7h]

Мне 65 лет, бабушка. 15 лет хожу в зал. Ваши упражнения супер.

[@user-rl9bf7qx3f]

я некоторые ваши советы практикую уже 1,5 года, реабилитировался после аварии. Очень Вам благодарен! Так уж получилось, я смотрел ролики 5 летней давности (сейчас) и вдруг нашел это ролик (4 месячной давности).... Здоровья Вам, берегите себя, вы так похудели за эти годы!!!

[@nikolaycrimea1]

Огромное спасибо Константин с большим интересом смотрю все ваши ролики

[@user-jw1vm8ss7h]

Вашей методикой пользуются ползала наших участников. Особенно приседания.

[@user-cm6wd5nc6q]

Очень классно ! Давно ждали.

[@maksnoname2344]

Отличная прямая трансляция! Спасибо 😊 🙏🏽

[@user-sx3hm9qo1t]

Не слушай жену это она должна тебя слушать и слушаться !

[@user-fu2mv9bs4v]

Золотые слова друг

[@brotella6283]

Вот дед даёт, 💪 Силен!!!

[@ukrtgk]

Спасибо

[@user-zm6xd5zg5x]

Спасибо! А по какой проге Вы тренируетесь? Сплит (какой), фулбади?

[@user-oj5fg2io5b]

Малоэффективно думается...Моя программа такая: широкий хват на турнике с рюкзаком в котором дополнительный вес.Делаю 4 подхода по 8 раз в каждом.Далее нижний хват,который прорабатывает бицепсы и низ спины.Тоже делаю 4 подхода и наконец верхний узкий хват для доработки бицепсов и лопаточной зоны.В конце тренировки работаю с гантелями на плечи( задняя,средняя и передняя дельты)Следующий день тренировок: отжимания с доп весом где ноги приподняты,отжимания широким хватом и отжимания на стульях в наклоне вперед и отжимания узким хватом.Все виды отжиманий по 4 повтора.Прекрасно прорабатываются грудные мышцы и трицепсы!Два раза в неделю делаю для ног пистолетик,подпрыгивания вверх с доп нагрузкой и имитацию становой тяги напрягая мышцы спины,ног около 30секунд по четыре повтора.Держусь руками за самодельную приспособу.Любой может придумать я думаю))) Активно питаюсь в дни тренировок и пью подсоленую воду,которая замедляет процесс потовыделения и организм не теряет много жидкости и прочих микроэлементов.Щипотка соли на 400мл.Перед тренировочками можно сахарный сироп или изюм.Эти продукты синтезируются в глюкозу за счет которой организм меньше устает от нагрузок.Некоторые мышцы например пресс,отлично развивается без усиленных нагрузок.Трапеция прекрасно развивается на турнике и другие мышцы,которые дрочат по отдельности в тренажерке.В итоге пропорционально развитое тело.Не забываю про ноги! Чем активнее нагружаете ноги,тем лучше развивается торс и руки+ набор массы. Тренировки два через два и в общей сумме 8 дней тренировок.Затем отдыхаю в течении 6ти дней и активно питаюсь.Тяжело? Нет! Мне 38 лет.

[@Tanysha8]

Когда подойдет возраст к 60-ти, посмотрим на ваши результаты....🙂

[@user-oj5fg2io5b]

тот же турничок,отжимания но уже не для метаболизма мышечных волокон,а для поддержания тонуса 😊

[@user-fu2mv9bs4v]

@@user-oj5fg2io5b мир вам друг на счёт замена становой тяги не совсем понял, у меня колени болят подскажите пожалуйста как тренировать ноги чем заменить приседания и становую тягу

[@user-dg6xm3gs8z]

​@@user-fu2mv9bs4vшаги с попеременным переставлением ног на опору.для опоры подойдет низкая скамья или табурет

[@kayr1915]

Спасибо огромное за информацию) , как я понял плечи на ночь каждый день) и сколько месяцев)?

[@user-px9qt8gg7s]

Добрый день.А перед сном нужно делать каждый день или в дни тренировки?

[@user-kq7rp5jl5y]

Несколько лет назад я смотрел и делал,,, ноги памп, приседания,, это просто суппер👍Яне мог нормально спускаться по ступеням🙈но это такой кайф) спасибо за грамотные тренировки☝️👍👍👍

[@AlmazErkebaev]

Большая просьба, не ставьте эту грёбаную фоновую музыку! Оно только мешает!

[@user-fd4qf7tb5m]

Про методики Силуянова. Почему вы считаете, что они недостаточно хорошо работали раньше? Сейчас вы увеличили количество времени работы мышц под нагрузкой. То есть это является определяющим? Я правильно понял? И сколько времени это в минутах? По вашим ощущениям.

[@yuriikirillov976]

57!!! думал,что хотя бы 65...спорт могила

[@user-by6bo9xv3h]

А где вы приобретали креатин?

[@evgenymakarov319]

А что за препараты? И как они влияют на мужчину вообще? Спасибо.

[@user-bg2kz1jk7f]

У Ричи Пиано есть видео на плечи 100/100по3подхода и есть видео на триц,биц.100/50

[@Svarog_01]

Перестарался Константин с сушкой.Плохо выглядит и язык еле шевелится.

[@user-mj2ry2xh8p]

15 мин 3.14здежа до начала тренировок, браво

[@user-px9qt8gg7s]

Ты глупый?

[@user-uf6ue8yk7e]

Кто бы подсказал как сухожилие бицепса залечить, травмировал и не давал покоя ему в 8 месяцев Дал затем покой 5 мес. Затем начал грузить Потихоньку всё равно начал беспокоить сильно и распухла чуть рука.буд то что то мешается в ней,поламливает еще

[@user-um2dk1jx1g]

Если лечить сухожилие то 264 дня если покой 264 дня. А если прямо. Нужно четко знатъ где и что болит основа лечения. Негативные движения и не делать то от чего боль появляется.

[@andreybaderny504]

Я смотрел ролик про сухожилия и там было сказано, что они практически не восстанавливаются, а повторные нагрузки и микротравмы делают только хуже. К сожалению.

[@leonidavramenko1847]

Класс. Раскажите про питание

[@user-kl5xv8iw3w]

Что бы восстановить полностью сухожилия нужна операция ,а затем реабилитация . Само тоже заживёт со временем , но мышца не будет работать на 100% . При больших нагрузках боль возвращается снова , увы.

[@Dmitriyledovsky]

Поднабрал массы????)))) Сейчас все кому ни попадя что то преподают.. . Я бы подумал что автор ролик занимается настольным теннисом больше)))) Ну и понятно почему дельтовидные такие....))))

[@Evgeni192]

на тр повторение вперед убежал

[@user-nf1gw6pr9x]

Как то я не очень доверяю советам пьяного мужика без плечей.