Comment améliorer la récupération musculaire ?

🌿🥕 Besoin d'améliorer votre récupération ? 🥦🥝 Adoptez l'alimentation anti-inflammatoire en utilisant mon programme en ligne :
toutpourmasante.fr/produit/pr...
00:00 - Introduction
00:29 - Les bases pour une récupération optimale
01:03 - Quelle est la meilleure technique de récupération ?
02:16 - Efficacité des autres techniques de récupération (cryothérapie, massage, étirements, électrothérapie)
► LIRE L'ARTICLE :
En complément, je vous invite à lire mon article complet sur la récupération : www.toutpourmasante.fr/recupe...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Récupérer plus vite après une séance de sport passe d'abord par les bases de la récupération. Les techniques de récupération comme le massage, l'électrothérapie, la cryothérapie, les étirements et le bain froid sont optionnelles et n'ont que peu ou pas d'effet pour la récupération. Elles ne permettent pas de récupérer plus vite.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
toutpourmasante.fr/recuperati...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
toutpourmasante.fr/a-propos/
► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici:
/ @alexandre-toutpourmas...
Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!!
► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici:
amzn.to/2GVFtby
La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir.
► VISITER LE SITE:
www.toutpourmasante.fr
Tous mes conseils pour devenir acteur de votre santé
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

🌿🥕 Besoin d'améliorer votre récupération ? 🥦🥝 Adoptez l'alimentation anti-inflammatoire en utilisant mon programme en ligne : toutpourmasante.fr/produit/programme-sante-manger-sain-equilibre/

[@suhji5699]

Rah super en complément de ton autre vidéo sur la recup, j'y vois carrément plus clair sur ce qu'il faut mettre en place . Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Yes !

[@anthonymoreaux2259]

Excellent

[@davidlegall6829]

Merci pour tes conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@inlineboy7749]

Bonjour Alexandre, j'ai pris gout à vos petites vidéos et vous avez gagné un abonné ;) pourriez vous élever un peu le volume sonore ? je vous entend clairement mais doucement. merci pour tout !

[@djungojack6471]

pareille le son et vraiment minim

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui je sais KZbin diminue le son à l'upload. Mais normalement j'ai trouvé la solution pour les prochaine vidéos

[@benny3445567]

Super merci pour votre vidéo. Quand programmer cette séance de récupération active ? Quelques heures après - le lendemain - quelques jours après ? Merci

[@75019HUNK]

Salut Alexandre j'ai exactement la même question, quand placer cette séance de récupéreration active ?? Merciii

[@Vudan3]

Merci pour cette vidéo. Que penses-tu de l'éléctrostimulation pour soigner une tendinite du fascia-lata ? Moins "efficace" qu'un rouleau d'auto-massage ? Ou complémentaire ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, aucun intérêt à part en complément pour soulager /relâcher. Massage plus utile (de mon point de vue)

[@yasnamahamat5758]

Bonjour moi je bcp de coubatire et très fatigué après le travail

[@Cmichael972]

Bonjour, concernant la récupération active vs passive il y a un grand débat. Pouvez vous me dire vos références niveau études ? Cordialement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

bonjour, vous pouvez vous rendre sur mon site toutpourmasante.fr et allez sur mes articles concernant la récupération ou les courbatures. Il y a la liste des études utilisées. Oui rien de clairement établit concernant la récupération, c'est un grand bazar. Mais certaines choses émergent plus que d'autres, d'ou l'intérêt de le préciser et des les distinguer du reste.

[@arthurfaroux7701]

Bonjour, j'ai un muscle sur la face antérieure de la cuisse qui me tire chaque fois que je cours... J'ai fais des massages, du froid mais rien ne change, dès que je me met à courir 2jours après la douleur revient. Des conseils svp ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, tentez les étirements, le gainage abdo également.

[@anfieldGH]

Comment voir les muscles ? S’il vous plaît

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

??

[@clementfrayer9448]

Bonjour , je vais actuellement 62kg je pratique depuis 6 mois maintenant de la musculation très régulier chez moi cependant j’veux prendre de la masse j’ai donc pris du mass tech et je fais du vtt à coter pense tu que je vtt est bien pour la prise de masse ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non, le sport cardio a tendance à limiter la prise de masse di pratiqué régulièrement, mais il est indispensable pour la bonne santé, et une forme physique optimale.

[@berquetbernard8521]

Bonjour Alexandre, depuis le début de l'année j'ai un problème avec mes ischios gauche, je cours 50 km par semaine, j'ai fait des coupures, des étirements, du gainage et tout aller bien jusqu'à vendredi où la douleur est revenu, donc arrêt et glace. Que me faut-il faire pour retrouver des ischios au top . Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Je vous conseille de suivre un programme de renforcement musculaire spécifique pour la course à pied et corriger les déséquilibres musculaires : toutpourmasante.fr/programmes-sante/ Certains exercices sont décrits dans cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/pojTiYGwr5VqfpY Cordialement,

[@berquetbernard8521]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Encore merci pour toutes ces vidéos très intéressante

[@nicolasg4779]

tu dis que le massage n'a pas été prouvé alors pourquoi les kinés massent ? C'est pas une perte de temps au vu des bénéfices?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je parle de récupération musculaire. Je dis que c'est la technique qui sur le papier est la plus propice au soulagement mais sur les marqueurs de récupération musculaire il n'y a rien d'établi. Par contre le ressenti chez les sportifs est non négligeable et ils se "sentent" mieux après un massage récup. Le massage a des effets anti-inflammatoires et diminuent la douleur.

[@sakuu706]

c'eat normal de masser sans utiliser l'infrarouge???

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, quel est l'intérêt d'utiliser l'infra rouge ?

[@sakuu706]

pour echauffer les muscles ??

[@sakuu706]

je parle en general, prcq j'ai vu tes videos est tu n'as jamais l'utilisé,, donc est-il normal??

[@mariusmonferran4506]

pressotherapie avis ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

La pressothérapie peut aider la récupération, mais les effets restent limités.

[@mariusmonferran4506]

@@Alexandre-ToutpourmaSante j'hesite a acheter un modele pourrais-je vous en parler en privé pour que vous me conseillé ?

[@raffaelzarbo9361]

Faut beaucoup boire

[@dafplus]

Sujet peu maîtrisé malheureusement :/

[@basmaehlali8409]

tu es tout maigre , tu nas pas de conseils a donner

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci ! Je suis maigre car je cours 120 à 160km semaine :) donc merci encore pour le compliment

[@abonnessansvideo-fb7ec]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ne l ecoute pas . Je te trouve très bien tu as l air de te connaitre tu es clair et explicite . Je l abonne car j ai 15 ans je fais du sport a la maison .(pour augmenter ma testostérone)

[@nm6554]

J'accepte de regarder une pub mais pas 2 ! Je zap ! 👎