🍚 ARROZ INTEGRAL o ARROZ BLANCO 👉 ¿CUÁL ES MEJOR? 🌾【⚠️ ADVERTENCIA: NO es lo que piensas】

El arroz es el alimento básico más consumido en el mundo. Es la base de la gastronomía de muchos países, y se consume BLANCO o INTEGRAL. Además es una de las principales fuentes de carbohidratos para los que hacemos deportes. Pero, más allá de lo que se dice y repite, ¿Cuál es mejor para cada caso y por qué? Veámoslo.
Índice:
00:00 Introducción - Qué diferencia hay entre el arroz y el arroz integral
01:52 Cuál es la ventaja de comer arroz integral
04:16 Otros beneficios del arroz integral
04:50 Por que es bueno el arroz integral
05:35 Cuánto arroz integral debo comer
06:08 Cuándo no debo comer cereal integral
Este es el video mencionado hoy:
👉 Bajar el AZÚCAR EN SANGRE: LO QUE NO TE DICEN sobre el ÍNDICE GLUCÉMICO de los alimentos • 💉 Bajar el AZÚCAR EN S...
📚 Bibliografía consultada:
➡️ Whole grain consumption and risk of cardiovascular disease, cancer, and all cause and cause specific mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies bit.ly/3nueU3y
➡️ Association Between Dietary Whole Grain Intake and Risk of Mortality
bit.ly/3HwP9Ym
➡️ White rice consumption and risk of type 2 diabetes: meta-analysis and systematic review bit.ly/3nuUjvV
➡️ OMS, Serie de Informes Técnicos 916: DIETA, NUTRICIÓN Y PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES CRÓNICAS: bit.ly/3HAeLDJ
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
❤️ Conviértete en miembro y colabora con el desarrollo de este canal: / @mourglia
👍 MUCHAS GRACIAS 🙏
👉 También podés seguirme en INSTAGRAM: bit.ly/mourglia 📌
***************************************­***
La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.

[@mourglia]

Este es el video mencionado: 👉 Bajar el AZÚCAR EN SANGRE: LO QUE NO TE DICEN sobre el ÍNDICE GLUCÉMICO de los alimentos kzbin.info/www/bejne/hIfPkoWtlphlq6s

[@edgarroblex6911]

Hola, me gustaría hicieras un vídeo sobre las diferencias entre el pan integral y el pan blanco. Gracias

[@ana419]

Leo, hay que SIEMPRE calificar que sea ORGÁNICO. La comida con pesticidas es veneno. Y el veneno no es comida. Anula la comida. Me gustaria mucho escucharte hablar del arroz integral en relacion a su contenido de carbohidratos, y su indice glucemico en relacion a los piques de insulina y los objetivos de la dieta cetogénica/keto, que nos ayuda a adelgazar y a sacar energía de nuestras reservas de grasa. ¿ Cómo pesamos los beneficios nutritivos del arroz integral contra los beneficiod del keto que nos prohibe el arroz? ¿Qué hacemos?

[@junnyoralexischavezrabanal9520]

Información muy importante ya que el arroz es uno de los cereales más consumidos, gracias.

[@israeljavierquintana2727]

Una buena alimentación debe incluir todo pues cada alimento aporta algo a nuestro organismo. Saludos desde México

[@vmaza1978]

Cómo no vamos a querer ese nuevo video!? Dale! 💪🏻👏🏻

[@valentintrujillo958]

Claro Colo, queremos el otro video, cómo siempre totalmente interesantes los datos que nos presentas, muchas gracias

[@miguelfigueroa6907]

Holà Leonardo te saludo con mucho cariño porque eres parte de mi familia, con todo el tiempo que te estoy viendo , estoy aprendiendo cosas muy importantes para la vida cotidiana, gracias por todo el aporte que nos da a tantas gentes de los diferentes lugares del planeta . Te abrazo muy fuerte desde mi Francia 🇫🇷 Bisous 😘

[@lidiaauroramejorada365]

Muchísimas gracias, agradezco su respuesta inmediata. Me gusta ver sus vídeos, aprendo mucho de ellos. Tengo 57 años y este año me acabo de iniciar en el triatlón. Aunque anteriormente ya corría y nadaba únicamente. Para entrenar el running, lo hago con marcha atlética y me ha ido muy bien. Ya bajé 7 kilos y eso también ayudó a mis articulaciones y a sentirme más ligera para correr y hacer bici. De corazón gracias. Un abrazo.

[@albagonzalez307]

Gracias!! Siempre bueno: esperamos el próximo!!

[@miryamfallasleiton1798]

Excelentes comentarios los de hoy. Explicaciones claras y completas. Muchas gracias Señor Leonardo.

[@anamariapantojas8989]

Muchísimas Gracias!❤

[@SB-tc8nn]

Me encanta con la claridad que nos explicas. Bravo 👏

[@yamilethquiros9644]

Exelente información, gracias...si claro muy importante saber la diferencia del pan integral al pan blanco..

[@mariov2866]

Excelente reseña, gracias Colo por tantos aportes, adelante con el video del pan . Exitos .

[@fabianasalgueiro3124]

Gracias Leo!!! Impecable todo!!

[@ismaelbarrientos4803]

Muchas gracias por otro video !!!

[@sergioquebedo1071]

Muchas gracias Maestro, excelentte, maravilloso, brillante lo felicito por su programa ADELANTE UN GRAN SALUDO 👍👍👍👍🙋‍♂️

[@marcelob7899]

Espero ese próximo video,saludos y muchas gracias.

[@Elhazamora]

Muy bueno Coló, abrazo desde México 🇲🇽 querremos más videos así

[@marcbactxion]

Muchas gracias señor.. muy buena informacion!

[@sarasoria3154]

Casi no como pan ,pero quiero el próximo vídeo ,muchas gracias ,es usted muy agradable y su manera d esplicar es excelente, gracias, gracias

[@sergiobayona152]

Algo tarde, pero estaba investigando un poco del tema y lo que he encontrado en diferentes papers esta resumido acá, muy buen contenido!!

[@fedez3260]

Muy interesantes los beneficios del arroz integral !!!! Estaría también muy bueno un video sobre las ventajas y desventajas de los tipos de pan. 👍

[@joshuadiostenesvalenzuelas1667]

Esperando tu video colito saludos que tengas un buen dia amigo

[@mauricioestebangionco1833]

Excelente información Colo...

[@cristiangonzalez5820]

Gran video colo increíble lo que se aprende con vos, vamos por el vídeo del pan💪💪💪

[@anahh420]

Me encanta el canal! Espero el vídeo sobre el pan integral. Saludos 😄

[@miriamthernandezdesanchez9240]

Sí, por favor sería muy bueno que realices ese vídeo,gracias. Y si tienes alguna receta de pan integral que creas mejor, también sería muy bueno.

[@luisfabiandiez8117]

Muy bueno y seria de utilidad el video de los distintos tipos de panes gracias !!

[@jordiporcal1760]

Hola si desde luego creo que es muy interesante la experiencia de un deportista gracias por tus aportes

[@miriamdau8757]

, excelente gracias

[@entrepitoyflauta2952]

muy buen video 👍 abrazo fuerte 💪

[@lunaplateada911]

!!!Excellente video...saluditos!!!

[@marianerodriguez2100]

Si coméntanos sobre los panes porfavor gracias por la información que nos das !!! 👍🏻☺️

[@pedrogimenez5514]

Excelente articulo!

[@fedediaz7411]

Me gusto la comparación 👍y si me gustaria q hables del pan, tal vez el alimento mas importante en la historia y muchos consumimos pan pero en mi caso me cuesta dejarlo (blanco) y me gustaría reemplazarlo por otro q no sea de índice glucemico alto... una comparación entre blanco los integrales los salvados etc... cual es mejor. También hay q agregar el costo de cada alimento xq no valen lo mismo lo saludable siempre es más caro

[@minixdrone9223]

El pan que consumís hoy, no se parece en NADA al pan original

[@luisnunez3041]

Muy bien explicado voy a comensar a comer arroz integral...bendiciones.

[@carolinasabas6460]

Amo este canal 🏃

[@robertogonzalez1943]

Dale al video del pan Colo, para quienes casi no lo consumimos, ha de ser muy interesante lo que nos expongas. Muy interesante este tema de hoy.como el del pan.

[@juanmiguelmiras5608]

Si. Me gustaría la información sobre la diferencia entre pan blanco y negro.

[@broni5256]

Gracias Colo por el video, muy bueno para nuestra salud. Después de entrenar se puede consumir arroz integral en el almuerzo? Si, por favor haz el video sobre el consumo de pan integral. Saludos!!

[@adrianpena8155]

Ingiero arroz integral hace más de 10 años y me cae muy bien por su fibra, naturalidad y vitaminas

[@Galilea9053]

Yo empeze y me gusta mucho, me hace bien a mi estomago, ya que sufro de gastritis.

[@eduardomugaburu9545]

Sí quiero ese video. Saludos

[@efrainurbina6807]

EXELENT información. Muchas gracias.

[@mourglia]

🙏

[@martacallen9421]

Gracias x la información muy útil voy a esperar lo del pan blanco negro un abrazo carlos

[@TheLoungeMusik]

Muy informativo e ilustrativa tu informacion como siempre. Algun comentario sobre como hervir el arroz para eliminar el arsénico del arroz integral? Gracias

[@MarcosGarcia-tj2tb]

Gracias! Excelente information!

[@mourglia]

A la orden

[@luisfranciscomarquezorozco6843]

Buenos días, gracias por la información y si estoy de acuerdo en un vídeo diferencia pan y pan integral

[@raymondcorona5541]

Me encanta el arroz desde muy niño y con este vídeo voy a tratar de comer mas integral!!!

[@jimenaavolio7624]

Gracias. Espero el video del pan. Saludos

[@yolandamorales2432]

Muchas gracias excelente explicación

[@mourglia]

🙏

[@ojosoftube]

Muy buen video colo, arroz integral entonces.... Y dale, metele con lo del pan blanco y morocho. Gracias colo desde Monte Grande Argentina

[@guidosandocan9544]

Muy buen video !!! Y con respecto al arróz Yamaní, cual es mejor para consumir ??

[@anibalcarrasquel1869]

Excelente explicación Gracias. Para las personas que sufren de los trigriceridos alto el arroz es toxico le dispara la glucosa y si lo va comer tiene que ser debes en cuando

[@perfidiaexecrable8091]

Así sea arroz integral ?

[@anibalcarrasquel1869]

@@perfidiaexecrable8091 Si, así sea integral se convertirá en glucosa

[@karenmar11]

Gracias por la información, la

[@antonioct9929]

Excelente aporte! en espera del video de comparativa del pan, saludos Colo desde la Ciudad del Viva Mx K-brones!

[@lujan2318]

Si es importante saber sobre pan 🥖 integral

[@yamilegaray180]

Si gracias deseo el video del pan blanco o integral

[@yesicaa1488]

Lo explicaste super bien la verdad y el video super explicativo con imágenes hacen que no nos aburrimos a escuchar muy llamativo la verdad te gaste una seguidora ❤️👉😌

[@mourglia]

Gracias Yesica! Bienvenida!

[@jairvalenciagarzon8828]

Si quiero ver el video

[@merylarotta8744]

Importantisimo este video ...deseo o necesito toda informacion al respecto.agradeso a DIOS X LA EXISTENCIA DE QUIENES NOS COMPARTEN ESTAS ENSEÑANZAS Y CONOCIMIENTOS .GRANDES BENDICIONES 🙏☝🍊🍐🍉🥒🙄

[@luzmariafernandezrestrepo5012]

Quisiera q también hablara sobre la diferencia en los panes

[@cesargianotti3172]

Gracias Leo x el video, dale con el del pan 😁👍

[@mourglia]

Vamos!

[@carmenrabanal1277]

Excelente vídeo my querido amigo y equipo saludos desde Australia 🇦🇺 con cariño 🥰😷🇵🇪😷cuídense mucho por favor 🙏 que viene un bicho muy fuerte 🐜🐛🐜

[@ana419]

200 gramos de arroz es mucho mas que 3 cucharadas! Es cierto, comí arroz integral toda mi vida y nunca tuve problemas de cholesterol, hasta que lo dejé de comer, por no conseguirlo. Lo voy a volver a incorporar. Lo combiné diariamente con porotos para hacer una proteina completa al hacer vegetarianism durante 15 años. Un excelente alimento. Siempre pidan orgánico.

[@lilianalopez150]

Tres cucharadas don 90 gr

[@anamariaruiz7011]

Muy cierto 200 gr de arroz serían como 1 taza de arroz cosido...entonces es una taza o tres cucharadas????

[@rosanaborja5119]

Si quiero el. Video

[@reac1964]

Quedo esperando el video del pan

[@giorgi5463]

El video del pan!!

[@maquirodz]

Yo hago el arroz y lo guardo en la heladera hasta el otro día y lo como frío, de ese modo el almidón se convierte en almidón resistente que funciona como prebiótico disminuyendo el índice glucémico. Se puede hacer con las papas y las batatas también. Saludos!!

[@kremel44]

Hola, que tipo de arroz cocinas... recomendas el arroz basmati o el arroz vaporizado que lo escuché por ahí y que nunca lo probé? Gracias y saludos

[@maquirodz]

@@kremel44 basmati o yamaní me gustan

[@marianellymontillav.5549]

Sí quiero el video del pan blanco o integral somos de los que comemos a diario. Gracias

[@GFOAM]

Hola Leonardo, muy bueno el video. Sin embargo, me queda una duda sobre consumir productos integrales antes de entrenar. Tengo entendido que muchos deportistas los consumen por esa característica que mencionas de lenta absorción de los azúcares por su digestión más lenta y que ese es el beneficio buscado para así tener energía por más tiempo. Incluso, veo que los ciclistas durante las carreras consumen unas barritas con avena, nueces y demás para aprovechar ese beneficio. Creo que hay algo que no quedó claro en ese punto o yo te estoy interpretando mal. Gracias

[@andresalvarado2781]

Esperando el video de los panes xD jeje

[@__lukas__8426]

Me parece muy bien y podría incluir la receta , porque nadie lo consume porque a nadie le queda bueno este pan 100% integral a la gran mayoría le queda como cemento y de hay las pocas ganas de hacer este pan saludable integral

[@elmeromero6559]

excelente video, una preguntita:: cuantas veces debo lavar el arroz integral antes de cocinarlo y una vez cocinado cuantos dias soporta guardado en el refrigerador??... ojala alguien pueda responderme .. gracias =)

[@alkaedith8229]

leornardo,una pregunta;una vez con mis amigos hicimos carreras,en total jugué como 10+.Después de terminar muchas carreras quede exausto.bueno desde ese día,creo que fue como el 10 de noviembre,desde ese día corro demasiado lento,es como que si se me hace inposible correr mas rápido.baje mi nivel y estoy preocupado la verdad.sabes que me pasó?ayuda.

[@lucianaramirez5109]

Luego de varias malas experiencias descubrí que no era conveniente consumir alimentos integrales antes de los fondos y/o carreras. Me encantaría que desarrolles el tema!!!

[@mourglia]

Exacto. Hay una creencia que los integrales siempre son mejores, pero esto no es así. Hay momentos en donde lo mejor es evitarlos.

[@lucianaramirez5109]

@@mourglia Gracias por responder 😊

[@percymoreno9772]

@@mourglia Hola Leonardo,en 3 cucharadas de arroz integral es 200 gr. Por fa y cuantas calorias contiene? Muchas gracias

[@gonzalogonzales3309]

👍

[@vicenteadnanduartemendez1370]

Hay video de los panes?

[@SilviaElenaCollado]

Qué cereales integrales convienen en el pan?

[@samirsalomon]

Hola , dicen que hace dańo a los rińones ?

[@mrlito9]

Hable del pan maestro!

[@seiname]

que opinas del arroz integral precocido? pierde muchos nutrientes al serlo? gracias

[@adrielcastro8980]

La alimentación a base de plantas es el futuro!

[@patirodriguez9451]

Es Bueno El Arros en aqua con canela yo uso el Blanco

[@alfaomega1397]

Tlazocamati. Náhuatl = (Gracias…) Se puede traducir como tú sabes estar en el fuego del amor, reconocer en una persona la capacidad de (literalmente) arder en el fuego del amor, sabiduría. Agradecer el gesto de una persona como agradecer el calor y la energía que transmite el fuego. Que libera y purifica...

[@robinmorales5969]

Excelente aporte. Tengo un problema con el arroz integral, me causa gases, mientras que el arroz blanco NO. Existe alguna forma de corregir este inconveniente?

[@ringohds]

Tírate esos pedos sin vergüenza

[@adriantorres2747]

Adoro las pre-competencias!!!! es una semana de puro pecado! poquito pero puro pecado, biscochos, sal, una cervecita, pasta con camarones, chocolate en leche con mas pan... mmmmmmmm Saludos!!!

[@lidiaauroramejorada365]

Hola excelente video y muy importante. Tengo una duda, el consumo de arroz integral lo puedo hacer todos los días y no tendré consecuencias negativas. Y este arroz integral solo se consume cocido, o sea, hervido? Qyd pasa si lo frío en acritd y le pongo jitomate? Es correcto? Será igual su beneficio? Muchas gracias. Saludos desde Tlaxcala México

[@mourglia]

Hola Lidia, lo mejor es tener una dieta balanceada y variada, por lo que no es lo ideal comer ningún alimento todos los días de tu vida. Respecto a freír el arroz, no es la opción más sana

[@remigiocl]

Yo ocupo una técnica....una tasa de arroz integral y un cuarto de tasa de arroz blanco le agrego después...por si acaso al que le cuesta comer arroz integral puro 😊

[@diomairaguaina3359]

Si la del pan.

[@ruedafest]

un capo phil colins

[@lunaplateada911]

"Ami me encantan los dos...amo el arroz"..

[@ivanrosellon2259]

Claro que si!!! Esperando ese vídeo hablando sobre el pan.... Saludos Colo!!!

[@MariaMartinez-zb9fu]

Si el del pan blanco y el pan integral por favor el vídeo cuál es mejor

[@sergioalomoto1604]

Yo como de todo lo malo es que tengo que trotar tres a cuatro veces ala semana una ora.. Y todo marcha bien..aa y por cierto tengo 55 años

[@keyochoa7184]

Una persona que tiene 25 años, mide 1.95 , cuanto es el porcentaje de arroz que tiene que consumir??

[@victoria-cd9gm]

En difinitibo.. engorda o no?

[@sabrinabernochi5834]

Lo consumo de vez en cuando, no se consigue el arroz integral, lo importante es no abusar de ningún alimento , incluyendo los vegetales como el brócoli, , repollo, coles de bruselas para los que tienen problemas gastrointestinales .

[@beysierlindapenaambulay4650]

Megusta

[@rominaaguinaga8274]

Se puede consumir arroz integral en la cena?

[@karinamachin9417]

,💪👍