Подтягивания вред и польза. Кому какие подходят.

Рассмотрел подтягивания с точки зрения вреда для плечевого сустава. Упражнения распространенное, многие его исполнители думают, что в любом случае полезное и даже пытаются им закачивать плечи - причем иногда больные плечи.
Выводы из видео такие: Полезно подтягивание прямым хватом из среднего положения лопатки, до уровня глаз. Если вы выбираете другие варианты, то у вас должны быть здоровые плечи, если есть проблемы с плечами, то только в лайт-режиме, о котором я рассказал, иначе вместо красивых мышц, будет проблема с отведением руки и с расчесыванием.
На мысль меня навел один пациент, который 2 года подтягивался дома и добился реальных проблем с плечевыми суставами. Надеюсь видео было полезно.
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov...
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
сайт: epifanovclinic...
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: [phone]

[@АндрейНекрасов-ж5ж]

думаю,что травмы получают не из-за подтягиваний ,а из-за того,что многие игнорируют такую вещь как разминка

[@mahadevdp]

С возрастом начинаются проблемы на ровном месте. 44 года. Левое плечо смещается тонусом мышц из нормального положения. Происходит защемление. Только разогрев не решает этих вопросов. Речь уже не идет о гонке за результатом. Необходимо минимизировать травматичность. После 40 все востанавливается крайне медленно.

[@ХозяинПолянки]

Нет, есть безопасные техники. Например не жать жтангу до груди, а как будто ты лежишь на полу и жмешь её (=перенапряжение плечей. Сиськи большие, дельты маленькие) Не жать штангу над головой (так идёт щелчёк) И даже силовой кривой лучше чем билдерский пампинг-щелчек. Или там скругление спины при приседе, очень трудно научить людей. 30% не могут сесть на шпагат из-за длины головки кости = но их садят постоянно. Ну и да. Подтягивание они такие. Перегрузка разных частей тела (например дисбаланс в одну сторону. Сиськи сильнее чем спина и задняя дельта) Или вот упражнение на трицепс. Нет проблемы его жать. Проблема начала движения с нуля, надо делать с читингом помогая телом. Иначе будет восспаление)))

[@ВедьмаизБлэр-р1е]

@@ХозяинПолянки В общем лучше читарить во всём.

[@ХозяинПолянки]

​@@ВедьмаизБлэр-р1е на да. Читирить, делать правильную технику, думать и понимать движение. Не жестить с объемами или нагрузкой (Выбирать что-то одно. Скорость, сила, объём тренировки) Не жестить с объемами или нагрузкой (Выбирать что-то одно) Выкладываться там где нужно Ну вот отснял тут свои приседания и понял что потерял растяжку и пошёл клевок жопой внизу. Естественно если он идёт, то глупо это не замечать и ждать травмы)) Или вот про жим. Заныли дельты передние. Спишь, и болят. Перестал жать на грудь и сменил позу сна (появилась привычка спать на вытянутой руке) иииии, плечи прошли. Если организм шлёт сигнал, то надо исполнять)))) Может быть вообще отказываться от чего-то. У меня руки и плечи воруют у груди, может быть вообще надо отказаться и только бабочки делать))))) По инерции мысли жму объекты.

[@ВедьмаизБлэр-р1е]

@@ХозяинПолянки А сколько лет. Что то много всего. У меня локтевые нервы побаливали, ныли точнее. Ноющая боль была, но когда снова качать пришлось всё серьёзно, то боль отступила. Видимо адаптация не прошла без спорта.

[@geokar3692]

Какие уж там хваты! ) Я подтягивался неск лет. Вес - 80-85 кг. Надоело подтягиваться по 30 раз. Решил научиться подтягиваться на одной руке. Это уже было когда мне за ЗО лет. Заболели локтевые суставы. Сделал перерыв. Перестали. Возобновил попытки. Заболели снова и уже не отпускали. Болели так, что больно было просто нажать пальцем на любую опору. Одна рука болела сильнее. Врач сказал, что это воспалилось место присоединения связок к костям. Блокады стероидами давали лишь временное облегчение.Через несколько месяцев! прошло и не до конца. В результате, пришлось отказаться не только от подтягиваний, но и от заворачивания шурупов отверткой. Но если дать специфическую нагрузку, то боль быстро возвращается.В качестве анекдота, спортивный хирург долго допытывался у меня типа "зачем я все это делал?"( читалось - ну, и дурак же ты!) / Это к чему? Тем, кому за 30 - будьте аккуратнее в своих желаниях! ))

[@andrewni2388]

Всё относительно. Для борца - элементарные упражнения легкоатлета недоступны, как и наоборот. И ведь на спринтерскую дистанцию не выходят сумоисты. Кто не боится турника и брусьев - тому будет безопасно _правильное_ выполнение и выхода на две. С чего начинать: сначала - с десяток раз выхода на одну (на обе руки), за один заход. И: отжимания на брусьях. Мне хватает 15 чистых отжиманий, чтобы нормально сделать пару раз подряд выход на две. Подтягиваюсь - до 20 раз (в верхней точке - плечи на уровне перекладины). На ютубе есть полезные ролики (обучающие), например, с Денисом Семенихиным.

[@user-Ivan555]

Geokar, пропей Анимал Флекс. Естественно убрав травмирующие упражнения на время. В том числе все виды французского жима. Тоже то еще дрочиво для локтей. И все пройдет. Мне в свое время помогло. Хорошая штука.

[@BesrezeN]

Geokar ты просто не правильно развивал упражнение, и вместо выполнять с помощью работы мышц, все недостающие усилия тело переложико на суставы. твое "много лет по 30 раз" показывает насколько ты ничерта не знал об подтягиваниях, какие в жопу 30 сомневаюсь что ты хоть 15 нормально подтягивался.... тебе в общем дружок лечить локти надо и для этого нужны как знания так и деньги, у тебя знаний совсем нема ( надеюсь денег много, иди ищи норм целителей, просрешь много на шарлатанах но есть нормальные, главное найти )

[@mishalw210]

Мне 29)

[@РоманКалинин-д4й]

Geokar

[@spanishchico2010]

Наконец то хороший специалист. У меня проблемные плечи. Посмотрев некоторые из видео посвященных плечам и поняв все свои ошибки до сих пор удивляюсь - как я до сих пор себя не угробил. Спасибо большое за информацию

[@Life-k0p57]

45 лет 98 кг подтягиваюсь больше 10 раз , болели локтевые суставы - перешёл на параллельный хват помогло... у каждого анатомическое строение суставов, крепление связок, и сухожилий специфические , слушайте своё тело , и не много тренера

[@berthara1068]

алексей савин у всех всё одинаково просто по разному развиты а кто развивал всесторонне тот может так и сяк ничего болеть не будет

[@MrFreeman406]

Vidocq Vidocqov: некоторые за годы тренировок на шпагат не могут сесть. Разве в зале вы встречали абсолютно идентичных людей? Постскриптум: обмен веществ у каждого человека разнится. У кого то больше кальция у кого то меньше, соответственно заживление травм в всех по разному. Не надо всех под одну гребёнку равнять.

[@олегш-г6т]

то же самое, где то после 47 стали болеть локти от подтягиваний. Перешел на параллельный, забыл про боли в локтях. 52 года подтягиваюсь 20 раз (норма)

[@volodymyr7470]

Vidocq Vidocqov, не надо выпендриваться и говорить банальщину если не шаришь. Правильно, у каждого разное строение тела и каждый в силу, например, специфики своего спорта тренирует одни группы мышцы больше, другие меньше. Все правильно мужик сказал. Лично я подтягиваниями сильно травмировал плечи, теперь это проблемная зона.

[@breakingbad6496]

Немного тренера, гашиша и расслабляющей музыки 😃💪

[@VitalyKulikov]

Никто не поверит. Это тот самый случай, когда люди учатся только на своих ошибках. Молодые не прислушиваются к боли, пока она не становится острой.

[@andreyef.2067]

В молодом возрасте после микротравм ткани успевают восстанавливаться, а потом с возрастом любые косяки начинают быстро наращивать травматичность и болезненность, делая вообще занятие невозможными надлого... и требующими внешнего вмешательства.

[@ЛюбовьПожилова]

И не только молодые ..))) Я уже в хорошем возрасте..,а все удивлялась чего это что то не так с плечом...?))) Ой ,!! Да ладно !- пройдет ..Хи хи хи...Ну оно и прошло...Рука повисла и нянчить пришлось и слушаю теперь нужное ,а если б раньше ..легче б было справиться

[@alekdroid8598]

Правда жизни. Я бы даже переформулировал так: молодые не прислушиваются к боли, пока она не становится невыносимой. :))

[@nickshamin9819]

Отличное видео! Могу добавить 5 копеек с точки зрения проработки мышц спины(для чего обычно всё-таки подтягивания и используют), а точнее широчайшей, большой-малой круглой мышц. Многие излишне перегибают с шириной хвата, видимо считая, что чем шире хват, тем шире спина :) А на самом деле средне-широкого хвата вполне достаточно для хорошей проработки мышц спины(тоже касается и верхних тяг в блоке), т.е. своего рода между широким как на видео и параллельном ширине плеч. И очень часто люди брезгуют гравитроном и блочным тренажёром, хотя техника подтягиваний ближе к дёрганию и напряжению всего чего только можно. Но в целом - на блоке можно ничуть не хуже проработать спину. По поводу нижней и верхней точки - тут тоже совпадает с анатомически выгодной для плечевого сустава позицией - не совсем распускаясь внизу(так и широчайшая полностью не выключается из работы) и не задирая подбородок выше перекладины(если цель гармоничное развитие спины и безопасность, а не желание сдать норматив\выполнить верный повтор в каком-нибудь кроссфите). Хотелось бы ещё какое-нибудь видео по поводу использования гиперэкстензий при травмах спины, т.к. вроде вопрос избитый, но имеющий до сих пор много разногласий. Спасибо!

[@herednoyspecialist7841]

Nick Shamin подтягивания ето базовое упражнение ..и развивает общую силу (массу)..всего плечевого пояса и спины ..потому нужно подтягиватся так ,как безопасней и эффективней в плане силы ..а уже для детализации мышечных груп есть тренажёры!!

[@Solina291]

Умный, симпатичный, добрый и спортивный😊какая редкость в наше время. Продолжайте свою работу и выкладывайте ролики, они нужны людям, а на недоброжелателей не обращайте внимание, пусть сначала попробуют снять что то толковое и полезное. Критиковать все умеют, а работать единицы☺ Спасибо вам за ваши труды🙂

[@valeriyradchenko7685]

Добросовестный человек!Оставайся таким всегда!

[@aktanakhmetov]

Одно из немногих действительно полезных видео о подтягиваниях, потому что говорит о рисках и объясняет как НЕ надо делать. Спасибо! Широким хватом не могу больше 60 раз за тренировку, потом травмированное плечо болит. После вашего видео решил таки сделать хват поуже, ближе к обычному. И обратный хват исключу.

[@StreetWorkout]

Видео как видео, а при травме плеча подтягивания лучше исключить вообще.

[@НатальяПискунова-с9з]

😮​@@StreetWorkout

[@СергейЛищук-с6б]

Вот зачем я это смотрел? Теперь буду бояться подтягиваться!

[@firework21]

Не надо бояться, нужно хорошо разминаться. Если подтягиваться в спортзале, то желательно перед этим сделать тягу в вертикальном блоке с нагрузкой в половину собственного веса на 10 раз. При весе более 80 кг лучше сделать ещё один подход с нагрузкой в 3/4 собственного веса.

[@XXXPUBLICENEMY]

@@firework21 у меня есть теория что можно пожелать не много австралийских подтягиваний в качестве разогрева перед основными

[@firework21]

@@XXXPUBLICENEMY тоже хороший вариант, особенно если нет вертикального блока.

[@scharmm]

Антону респект) и грамотный доктор и физически развитый человек!

[@asket9762]

Красавчик Антон!!Люблю подтягивания с юности .Хотя и меньше их стал использовать сгодами :6 * 10 чередуя хваты передний с обратным.Есть травмы и проблемы с суставами ,но самое бодрящие упражнение на природе.Большое спасибо за открытие проблематики обратного хвата !17 лет считал его наименее опасным ..((

[@StreetWorkout]

Он самый опасный же!

[@user-Ivan555]

Спасибо! Очень полезное видео! Заставило о многом задуматься и пересмотреть свой тренинг. Жаль не наткнулся на него раньше. Лайк и подписка однозначно.

[@АдильБекжанов-ф4й]

спасибо вам Антон, очень много полезной информации, которую мало кто даст из опытных фитнес-тренеров.. хотел бы ролик про становую тягу, про самое наверное часто обсуждаемое упражнение в плане ее полезности или вреда для позвоночника

[@svetakrysenko2839]

Становая тяга это протрузии, грыжи, геморой, спондилоартроз. Не имеет значение какого пола существо делает это бесполезное долбоэпическое упражнение

[@ttfd]

Могу подтвердить эмпирически, уже после проблем с плечами - именно такой, и только такой вариант, как описывает Антон, позволяет мне избежать болевых ощущений, не прекращая подтягиваний. А насчёт ширины не парьтесь, Дориан Йейц утверждал, что отсутствие широких хватов он компенсировал качественным растяжением, которое как раз, допустимо только в вышеупомянутом среднем хвате. Всех благ

[@StreetWorkout]

Вообще, чем уже хват, тем больше амплитуда.

[@Серый-ш6л]

Мне 43 и я люблю подтягивание, всю жизнь это делаю. Теперь буду очень внимательно делать.

[@Сергей1970-з7з]

Мне 50(вес90), была операция на плече в 25лет( привычный вывих), автор всё правильно рассказал но я для себя выбрал хват за 2 перекладины парралельные, когда ладони на встречу друг дружке на ширине плеч. Главное плавность и техничность.

[@sarkomakaposhi7855]

Сергей, мне 19, недавно была операция на плечо, тоже был привычный вывих, суставную губу сшивали. Мне с этим ещё жить очень много. Интересно было бы узнать, сильно ли повлияло на вашу жизнь эта травма и операция в целом?

[@StreetWorkout]

Потому что это самый безопасный хват для плечевого пояса.

[@Bukamacho]

Вы не описали третий способ подтягивания, самый безопасный и анатомически правильный когда ладони смотрят во внутрь, тоесть друг на друга, но возможность так подтягиваться в большенстве задов отсутствует, подтягивания производятся на скобах адаптерах! Блечи не вывернуты и механика довольно безопасная!

[@Shenidedasheveci77]

@Кирилл Шпиталёв вроде нейтральный

[@andrewni2388]

Насчёт безопасности подтягиваний: если давно занимаешься на турнике, то опасности особой нет. Просто не получится сделать опасный вариант. Травмы - именно как следствие каких-то нарушений (или ещё не освоил подводящего упражнения). Но, конечно, спасибо за видео.

[@ИванИванов-т9ж5ю]

Молодец, земляк, хорошая тема, жаль что не многие прислушаются

[@greenyhead]

Круто, спасибо за науку❤ после травмы плеча начинаешь задумываться об этом

[@surfus1724]

Главный принцип - уважай боль, есть явный дискомфорт - не ищи приключений, лучше сделай больше подходов с меньшим количеством повторений в каждом. А гравитрон (кстати, не знал, что он так называется;)) - вещь очень хорошая, если человек не может подтягиваться на турнике, за несколько недель занятий на тренажере - научится

[@falkor7965]

*Антон Епифанов, сделайте виде с безопасными и эффективными (на ваш взгляд) упражнениями для развития разных группы мышц. (Ноги, грудь, спина, руки).* *В спорт зале наглядно показать как их правильно делать.*

[@ДенисБогатырев-ж9п]

👍 К такому выводу пришёл через свои травмы. Сначала болело плечо от широкого хвата, а затем от обратного(с дополнительным весом). Средний хват +параллельный и V-хват считаю оптимальным.

[@МотивахиотТурика]

спасибо за подобные видео))

[@Werwolf10]

верно ,подтягивания хватом сверху ,чуть больше чем на ширине плеч , хорошее упражнение для спины и для рук

[@ДенисУстинов-й9ж]

Не канал, а золотая жила. Спасибо вам

[@МистерКот-с6е]

Антон, спасибо! Просьба сбалансировать громкость речи и музыки. Музыка громко

[@KvachDima]

Благодаря этому ролику, два года подтягиваюсь без боевых ощущений в плечах... 👍

[@КексВкусный]

Подтягиваюсь годы, на своём опыте могу сказать что удобней, комфортней и более анатомически правильно подтягиваться не на поперечной перекладине ----- , а на хвате перпендикулярном классической перекладине l l , такие уже делают на современных турниках в разных вариациях, если такого нет, то можно использовать турник "лесенка", подойдя к нему с боку.

[@ПавелЛасюк]

Один совет всем любителям данного упражнения подтягиваний на перекладине не скрещивайте ноги во время выполнения упражнения это не безопасно это я вам как инструктор говорю. Это же касается и отжиманий на брусьях.

[@mikhail9832]

Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, как правильно подтягиваются? 10лет назад у меня была операция на плечо. Установили в плечо пластину. Хотел бы узнать как мне правильно теперь подтягиваться, что бы накачать плечи?

[@user-Ivan555]

Слушай, а ведь ты прав! Начал подтягиваться широким, и стало защемлять что то в правом плече. Причем спонтанно, то защемляет, то нет. Я долго не мог понять в чем проблема, уже стал делать и специальные упражнения с гантелями для плеч, а оно все не проходит. А оказывается вот в чем проблема, я просто постоянно подновляю травму. Короче теперь подтягиваюсь только средним, разводя локти не в стороны, а слегка вперед. Буду смотреть как оно. По крайней мере широким иногда вообще плечо не давало подтягиваться, приходилось ограничивать амплитуду, а по новой технике вроде нормально, не защемляет ничего.

[@ІванСтарчук-е3п]

Фредди Ц

[@Sheykh1979]

Насчет отжимания тоже если расскажешь по подробней и покажешь, было бы отлично. Как лучше отжиматься? Все отжимаются по разному, руки на уровне головы, плеч, груди. Руки шире или уже? Заранее благодарю!!!!

[@vo3690]

Я у себя в проёме подтягивался, после 10го повторения локти болели так, что я чуть ли не выл. Надеялся что вы про локти будете тоже в этом ролике говорить

[@anatoliynovoseltsev292]

скажите пожалуйста, не вредит ли подтягивание при грыжах различных отделов позвоночника? можно ли подтягиваться после операции по удалению грыжи?

[@aleksweld]

Самое главное не сказали, что подтягивания при травмированных плечах лучше делать после хорошего разогрева. Не после просто разминки , а именно разогрева. Например у меня хорошо подтягивания идут после жима гирями.

[@alexalex8381]

вредны ли для суставов негативные повторения и статика (задержка в тяжелой фазе) ? Безопасны ли австралийские подтягивания?

[@alexeyalexey7236]

Очень полезное видео. Расскажите, пожалуйста, какие упражнения помогут закачать локоть, давняя проблема. При подтягиваниях болит.

[@СаняГорячкин-ы6з]

как хорошо, что ты есть Антоха ! а то я думал что я дефектный

[@shimshim3022]

чувак у тебя ОЧЕНЬ ЦЕННЫЙ КОНТЕНТ И ПО СЛОВАМ ПРО ПЛЕЧИ СРАЗУ ПОНЯТНО ЧТО ШАРИШЬ

[@tukan20111]

Один интересный тезис подсмотрел у Головинского-допустим жму на раз лежа 300кг,200-на 20-но это ведь не значит что я могу сходу лечь и жать эти 200 на 20!!Так что предварительная разминка в виде подтягиваний с резиной -обязательна(гравитрон считаю бесполезным. Как для тех кто хочет подтягиваться-наблюдал индивидов, годами занимающихся в гравитроне и так и не подтягивающихся ни разу).Про хват-на ширине плеч или чуть шире считаю наиболее безопасным и кстати не обезьяним а закрытым-меньше вероятности заработать медиальный эпиконделит+как говорят кроссфитеры -сохранять срединную линию-никаких скрещенных ног и т.д.

[@isavana33]

Антон, при всем моем уважении! Хват не "обратный", а хват "снизу" :) и когда ты выполнят подтягивание на перекладине с хватом снизу, ты пронировал плечевой сустав и не приводил лопатки книзу к позвоночнику, тем самым минимизировал работу нижней части трапеции, а она ведь очень важна в нашей сегодняшней жизни - за компьютерами. Верх в гипертонусе, а низ никакущий (это не про тебя, это в целом как у людей сейчас) Так же пронация плечевого сустава говорит, о слабых широчайших м спины!

[@igoryola]

Добрый день. Антон, а с позвоночником рекомендуете висеть, подтягиваться? Думаю дома себе повесить турник...

[@dimmArtist]

Нет, у него есть видео, где он говорит, что висы на турнике это отстой. Особенно для тех у кого уже проблемы спины.

[@igoryola]

@@dimmArtist было видео где он говорил, что индивидуально надо подходить, но ведь именно висы вытяжку делают, а у другого автора рекомендация была колени к груди поднимать

[@romoolay]

@Антон Епифанов, доктор а зачем ноги скрещиваешь? так же одна часть спины расслабляется, а вторая часть наоборот сокращена. Ноги не нужно скрещивать, просто держать их вместе, но не скрещивать

[@АндрейТруханов-щ3в]

В видео там где с тренером вы разбираете технику подтягиваний и отжиманий на брусьях. Там вы говорили что обратным хватом вообще ничего травмировать нельзя???

[@maksimkhlyzov417]

Главное не рвать жилы. Чрезмерная нагрузка кроме перетрена и болей в конечностях не чего принесёт. Берегите себя особенно в возросте. И всё у вас будет хорошо.

[@igormossounov2334]

Голос еле слышно, а музыка - очень громкА. Поправьте.

[@VIPTamerlaN]

Антон, доброго времени суток! Можно ли Вам попросить рассказать о сколиозах и их лечении, так же можно ли заниматься фитнесом("тягать железо") если у меня искривлен позвоночник, заранее спасибо!

[@АнатолийВ-ч6е]

Антон, скажите пожалуйста. Был частичный разрыв грудной 3.5 месяца назад, сейчас вернул 75 процентов от жима лёжа. Хочу начать подтягиваться, можно ли получить травму грудной на подтягиваниях ?

[@frolzubastov5898]

Это все конечно звучит убедительно но возник вопрос расскажите нам Антон Епифанов, как научиться подтягиваться, или увеличить количество подтягиваний, если нет гравитона ?

[@peaceforeveryone1112]

Антон здравствуйте, спасибо вам за видео, очень познавательно,но вопрос?после подтягивания на перекладине,с рывками и каличеством около 80 раз,спустя неделю не могу подтянутся и 5- раз.что произошло?заранее спасибо!!?

[@rusab1]

спасибо за информацию. Интересно ваше мнение по поводу безопасности отжиманий на брусьях, просто от пола, от опоры когда локти отводятся назад и тазом двигаемся к полу. Может видео запишите на эту тему.

[@СеменБрага-х8ъ]

Rus Ab брусья ничего хорошего не дадут , жимы гораздо безопасней , у всех знакомых кто отжимался на брусьях были проблемы с плечами и локтями , даже учитывая правильную технику все равно через год,два,три или позже оно приведёт к травме , причём хронической

[@stefanja9796]

Rus Ab отжимания на брусьях не для здоровья !

[@rusab1]

За мнение спасибо, однако доктора мнение хотелось бы узнать обо ВСЕХ перечисленных в вопросе видах отжиманий.

[@doktorepifanov]

Скоро сниму ролик про жимы

[@rusab1]

+Антон Епифанов отлично

[@antoncukerman4504]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста а можно ли заменить обычные подтягивания на австралийские подтягивания при травме плеч и есть ли вероятность других травм при этих подтягиваниях. Спасибо

[@mariaivanova3435]

Если возможно, пожалуйста снимите видео про отжиманте от пола! Три года назад плсле отжимания почувствовал боль в локтевом суставе, до их пор сустав болит при нагрузках. Заранее спасибо Вам!

[@huggle0375]

такая же проблема. решили как то? прошло?

[@Pycckue]

Обратный хват - это когда кисти вывернуты. Правильно - нижний хват. Пора уже это запомнить. Узкий - это когда кисти вместе. Верхний/нижний. Есть ещё закрытый и открытый. Парень советует подтягиваться до уровня глаз. ОК. Теперь я видел всё.

[@doktorepifanov]

Парень занимается исключительно нездоровыми людьми. Только травмы, последствия травм и хронические боли )) сделайте скидку. Для меня здоровых людей практически не существует, поскольку я с ними не сталкиваюсь.

[@Pycckue]

ОК, сорри. Просто из заголовка видео этого никак не понять.

[@doktorepifanov]

Спасибо за понимание и за грамотную подсказку.

[@T1massik1991]

спасибо за видео. Было интересно. Снимите видео про все вредные упражнения и вообще что вредно для плеч. у меня тендовагинит плеча и уже год не проходит полностью.

[@hotsneg]

Спасибо. Как раз хотел начать учиться подтягиваться на одной руке. Мне 37. Но локти уже чувствуют

[@сергейкаменев-я5ц]

Чисто субъективно...Удобнее всего по-ощущениям, по-крайней мере для меня, подтягиваться ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ хватом-вообще отсутствуют неприятные моменты. Но сам подтягиваюсь широким - эффект наибольший.

[@fedorfedorov7551]

Поздний комментарий,но может кому пригодится. Если болят плечи делайте упражнение по утрам или любое время-как будто снимаете майку. Через 2 мес.почувствуете улучшение,через год проблема будет забыта.

[@karabas-vlg]

Вопрос к Антону - подскажите пожалуйста упражнение для восстановления и лечения медиального эпикондилита, который развился от большого объема подтягиваний

[@thegrandtour205]

Подскажите вредны ли подтягивания с отягощением? Для мужчин и для девушек, больше интересно вредно ли для девушек

[@Semakr1984]

Перекладина довольна не эргономична для подтягиваний сама по себе. В проф залах обычно специальные изогнутые ручки. Лично для меня подтягивания обратным хватом на такой удобной ручке наименее травматичны. А вот плечо я повредил именно от обычных подтягиваний (которые у вас шли как безопасные), но из нижней точки. Теме лайк.

[@kickboxing7857]

Ринг за спиной)) одобряю, хотелось бы ролик о пользе бокса

[@АлексейЩербина-э9ъ]

Антон, хотел спросить вас как врача, при подтягиваниях ноги делаете крест, включается оределенная цепь, как вы думаете это правильно????????

[@stavros1983]

Почему ничего не сказали о параллельном хвате. Самый безопасный то он))

[@doktorepifanov]

да, согласен. Но видимо с подтягиваниями придется снять не один ролик. Пока не разберемся во всех тонкостях.

[@stefanja9796]

stavros1983 это уже не на перекладине а на двух перекладинах ! ёпта

[@VladDraculator]

stavros1983 и самый удобный и легкий.

[@МаксимДуханов]

Тоже хотелось бы услышать ваше мнение о подтягиваниях когда ладони смотрят друг на друга

[@СергейСуворов-т5ф]

Я после 15 лет волейбола не могу подтягиваться широким хватом на полную амплитуду даже 5 раз - плечо правое на следующий день не поднимается недели три, хотя, однако, могу делать статитку широким хватом. А вообще считаю что самое лучшее перед тяжестями - это поработать чуток с резиной разогреть мышцу и нагнать крови, но не растягиваться, а после уже работы с тяжестью порастягивать мышцы - тогда не ощущаю ни каких болей. Но я не работаю с большими весами долго, очень легкий вес для техники можно раз на 15 и потом один, два раза толкаю почти максимальный вес, и так около трех раз - для любого упражнения, считаю что долгая работа с большими весами не эффективна и бессмыслена вне спорта. Тоже с подтягиваниями.

[@melkor6759]

Огромную благодарность вам выражаю за это видео! Так как давно не мог найти четких ответов по вопросам подтягиваний. Простоя я тоже испытываю дискомфорт в левом плече при подтягиваниях ладонями от себя средним хватом, в верхней точке плечо начинает побаливать, теперь я понял что нужно хват сделать уже, попробую, потом возможно отпишусь

[@romeoromeo9512]

Я ужасно травмировался на турнике, уже 3 месяца без тренировок...Ребята, будьте осторожнее!

[@МихМих-ч4ы]

Все правильно но про разминку, про как выйти на все виды подтягивания постепенно, про то что делать коли заболело после подтягиванич. А вообще то ,вы доктор молодец.

[@МаксимИванов-я5ъ]

Доктор, а что делать с ногами при подтягиваниях? Не вредит ли отведение и скрещивание ног сзади при протрузии дисков L4-L5 и L5-S1?

[@ДенисУльев-ш1э]

Если локоточки хрумстят и побаливают при прямом хвате в подтягиваниях на перекладине, то я рекомендую обратный хват, если, конечно, нет возможности обеспечить себе параллельный хват. Это уж у кого что прочнее.)

[@Ltolyan777]

Спасибо большое! Давно искал именно эту информацию...

[@ВладимирФесенко-т5д]

Антон, добрый день, спасибо за ваши видео. Подскажите, почему у меня на следующий день после подтягиваний на перекладине средним хватом сверху возникает скованность в пояснице?

[@РусланРусланов-р8ш]

Антон лучший! Спасибо за видео! Ждем новых видео

[@medvedrus5715]

Здравствуйте! А тяга верхнего блока подходит как замена гравитрона? Вроде бы движение идентичное.

[@zero_svh]

Тот случай, когда доктор крут, очень крут сам) и сам умеет то, о чем говорит)

[@garagepnkoof284]

Спасибо за механику и анатомию... Больше таких видео...

[@Роман-ш2ь3ы]

Антон, у вас мозоли от подтягиваний образуются на долонях? Если да, не мешает ето вашим пациентам при проведении им массажа?

[@סרילובן]

Но должен признать, что видео было полезно. Лайк

[@KiR_3d]

Хорошо ли подтягиваться от брусьев, частично вися на одном из них (сбоку)? Получается, что ноги на земле, подтягиваешься где-то в половину нагрузки. Я сначала делаю 2-4 раза по-нормальному, средним хватом, а потом перехожу на такой облегченный вариант.

[@ruslanrustemov8930]

Здравствуйте Епифанов а можно ли подтягиваться с грыжей в шее

[@ДенДен-м7э]

Здраствуйте, не занимался много около 7 лет, Из-за ВВ наркотиков, сейчас пол года чистый, вернул определенную форму, по крайней мере 25 подтягиваний за подход, без какого-либо дискомфорта в плечах, но не могу отжиматься от пола абсолютно (тем более на брусьях) , жестко стреляет правое плече, прям до тошноты. Можно ли по этому судить, что мне противопоказаны широкие подтягивания? И могу ли я восстановиться исключительно физкультурой и компенсацией потерянных из-за образа жизни микроэлементов, кальция и витаминов в организме или мне придется обратиться ко врачам за вмешательством? А так же я чувствую, что простейшие тренировки выводят меня на самый предел по сердцу (тоже естесственно посадил наркотой) , но врачи сказали, что сердце полностью здорово, это некомпетентные врачи или само загоны? PS мне всего 26 , с 4 лет до 14 было ОФП с подачи отца, потом 5 лет занимался стритворкаутом и единоборствами, как бы самонадеянно не звучало, считаю, что чуствую свой организм и свои пределы

[@Skvorez1980]

странно обрывается видео, как будто что-то недосказано. болят плечи при любом подтягивании (у меня), кроме узкого параллельного хвата. импиджмент, так его растак, синдром... за видео спасибо, думал только у меня такие проблемы.

[@andreipopoff2707]

Два месяца назад я получил травму локтевого сустава при подтягивании! Сегодня 08,02,2020 еще восстановлено функционал руки.Хотя до этого выполнял 4-е подхода по 7-8 раз. Надо придельно аккуратным и осторожным!

[@vsk3986]

Весьма полезно, спасибо автору !

[@ЭЙВася-щ5з]

Подтягиваюсь много лет, с грузом и без. Во время подтягивания хрустнуло в передней части плеча, уже год болит не один врач ничего толкового не сказал. 3месяца уже не занимаюсь, появились защемления в шее, головные боли отеки. Не могу найти выход, врачам не верю. Что подскажете? Спасибо.

[@Leo-ky6wu]

привет док,так сложилось по глупости что имея привычный вывих плеча занимался и плаванием и подтягиваниями,а итоге лет через 7 получил очередной вывих плеча из ста милионов раз что случались,в итоге даже облакотиться на стол немог чтоб плечо не вылетало,так вот даже в таком состоянии подтягивания хватом к себе не вызывали проблем,и более того ни разу не кончались травмой,я вам верю,но думаю нащёт подтягиваних хватом к себе вред преувеличен,даже у меня каллеки они не вызывали дискомфорта

[@niruna82]

Антон респект Вам за информацию, все четко 👌

[@paulitto5168]

Антон, спасибо !1 не забываешь и о нездровых спортсменах

[@suleiman_lek]

Подтягиватся необходимо в разных вариациях, также нужно дать телу время на восстановление, те день подтягиваемся два отдыхаем...

[@daniyaazizova3616]

Здравствуйте,доктор!А полезно ли ребёнку висеть на турнике?Ребенок идёт в школу и я по советам тренеров поставила турник ребёнку чтоб тренировался,но глядя на ваши видео начала сомневаться в его эффективности...

[@StreetWorkout]

Полезно.

[@catcherwords5101]

вопрос автору (друг прочтет мой комментарий), я научился подтягиваться при помощи одного только подлоктевого сухожилия. Т.е. плечи практически не задействованы в процессе подтягивания. Когда я весил 74 кг, я мог подтянуться так 30 раз в нормальном темпе и 70 раз с рывком. Сейчас я вешу 100кг, и могу подтянуться так 5 раз. Есть тенденция к дальнейшему увеличению количества раз за подход (просто забросил подтягивания как упражнение на несколько лет, отсюда вес). Собственно вопрос: вредно или нормально?

[@ChillyPedrilly]

70 раз подтягивались и такие глупые вопросы задаете

[@maksym8957]

Спасибо. А то очень давно тренируюсь с дополнительным весом. Сейчас когда плечи уставшие при немного широком хвате травмировал 2 раза плечо при чем на разминке( я был в шоке и ярости). Но средним хватом закончил нормально тренировку подтягиваний. Если что чистыми подтягиваюсь 31 раз и +50 кг на 2 раза. И обе травмы были на разминочных весах. Ну заметил очень давно что самый удобный хват это параллельный. Прям очень удобный.

[@Ramil-SRH]

Расскажи про различные тяги,каким хватом делать,прямым или обратным,как безопасно для плеч.Спасибо

[@sergiysergiy8875]

Добрьій день, расскажите пожалуйста как востанавливаться после растяжения связок плеча. И сколько может длиться процесс востановления?

[@Александр-ф5д8л]

Подтягиваюсь сейчас только обратным хватом , средним, узким , умеренно широким , благодаря турнику избавился от боли в лопатке , и осанку исправил , добавляю еще петли резиновые , не надо тут жуть рассказывать про турник , от становой и жимов гораздо больше травмируются , знаю лично таких людей , везде важна техника и мера .

[@ИванМезин-т8б]

Шурик красава, согласен с тобой

[@MrFreeman406]

И ещё мозг надо включить во время тренировки ;))))

[@ИринаПантелейчук]

Очень грамотно с разъяснениями 👌👌👌👌👌👌

[@sergeypolyakov1665]

Док.- молоток. Спасибо за советы.

[@rootj]

Доброго времени суток. У меня остеохондроз плеча. Первое время не мог поднимать руку выше головы . Как только начал отжиматься и делать силовые упражнения попробовал подтянуться получилось 0,5 раз но это только из-за того, что нету сил подтянуть свой рост :) стоит ли мне подтягиваться вообще?

[@ПОЛЫИДВЕРИ.РФ]

Сломалась ключица во время подтягивания. Мой вес 95 кг. с Подтягиваниями дружу со школы, со спортом много дружу. Во время круговых тренировок - ключица треснула по полам, думал связки, всё зажило, но были боли непонятные. Пошёл в больницу через год - сросшийся перелом. Вот такие дела бывают