Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду?

[@commanderkrill8228]

Прекрасный загар у Александра, если вы поняли, о чем я:)

[@ERA_RUN]

не поняла, но загар и вправду ярко выраженный )

[@commanderkrill8228]

@@ERA_RUN След от бейсболки:)

[@ERA_RUN]

@@commanderkrill8228 а, это да. Александр вот даже в субботу перед эфиром бегал без кепки 2 часа , чтобы сделать равномерный загар- не помогло))

[@Stepashka332]

у меня такая же прическа и такой же загар от бейсболки, только на затылке))

[@Teftel11]

У меня майка вызагарена 😂

[@Stepashka332]

Ох, какая актуальная тема. В Сибири внезапно началось лето. Температура за 30, солнце жарит как тропиках 🙂. Спасибо за советы.

[@ERA_RUN]

Спасибо за комментарий! Хорошо, что мы успели, пока лето еще не закончилось)

[@ЛюбовьТрофимова-и5с]

Хороший выпуск. Я бегаю утром в 5 утра. Пока не жарко. Мне все отлично. От жары не страдаю. Потею конечно, но не критично. Очень люблю лето и жару.

[@ERA_RUN]

Любовь, спасибо за комментарий! мы вот тоже начинаем бегать все ближе к 5 утра ))) Каждое утро борьба между желанием поспать и необходимостью побегать до жары )))

[@digertdoment4326]

Алекс красавчег больше 40 ну никак не дать!

[@ERA_RUN]

Спасибо большое за добрые слова! Просто Александр много двигается, не пьет, не курит и ест много овощей. Ничего другого, что отклоняется от нормы (для человека 61 года), не делает )))

[@mickbigkick]

Насчет гипоксической тренировки в жару, следует всё таки добавить, что хоть содержание кислорода и примерно одинаково при различных температурах, но заметно отличается сама плотность воздуха в зависимости от температуры. Плотность воздуха при минус 20 и плюс 50 будет отличаться на 25%, и соответственно при минус 20 за один вдох человек получит на 25% больше массы воздуха в том же объёме, втч и кислорода в нём) Но естественно разница между более менее реальными плюс 20 и плюс 35 будет процентов 5 и конечно же ни о какой гипоксии речь идти не может. Но ноги этой легенды растут именно из разности плотностей воздуха, а не из-за разности концентраций кислорода в нём) За выпуск палец вверх!)

[@ERA_RUN]

Интересное замечание, спасибо вам большое за комментарий!

[@saicay7]

Спасибо огромное за ваши ролики🙏🏻❤

[@ERA_RUN]

На здоровье! Надеюсь, там было что-то полезное)

[@NScoff0110]

Благодарю Вас! Очень полезная информация

[@ERA_RUN]

спасибо! мы стараемся!

[@alexanderelkonin7621]

Спасибо слушателям за интересные вопросы!

[@ERA_RUN]

Спасибо тренеру и доктору за ответы!

[@Lionheart1741]

Можно ли при воспалении ахилла бегать хотя бы трусцой, ездить на велосипеде, делать какие-то упражнения? Или всё... ждать пока болевые ощущения пропадут совсем.

[@ERA_RUN]

Спасибо за ваш вопрос! Александр всегда говорит "ничего не делать через боль". Попрошу его ответить тут. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

Для начала все-таки хорошо бы дождаться охлаждения воспалительного процесса. Потом - любая нагрузка, которая не вызывает боли. Обычно бег оказывается в перечне активностей где-то в конце, потому что на бегу ахилл грузится сильнее, чем на велосипеде. И медленная силовая с максимальной амплитудой тоже помогает сохранить мышцы пока не бегаешь

[@pepzzey9143]

мужик легенда! бегает с кепкой козырьком назад

[@ERA_RUN]

и это не единственное его достоинство )

[@АлександрАндреев-р3у]

Вопрос по питанию: можно ли заменить гели агушами или чем-то еще; почему воду не заменить на минералку (и вода и соли и минералы); нужны ли на полумарафоне гели и вода и как при этом не подавиться, если бежишь на пано, на результат?

[@ERA_RUN]

Александр, спасибо за вопрос! вот только что записали маленький ролик про питание на марафоне, жаль, что ваших вопросов еще не было. 1)Гели агушами заменять можно - Александр брал такие пюре на многодневные трейловые гонки. Какие у пюре минусы? а)большая крышка (чтобы ребенок отворачивал), б) возможно, меньшая концентрация полезных веществ (надо читать состав), в) упаковка больше (т.е. их в рюкзаке нести нормально, а на асфальтовом марафоне обычно с поясом бегут). в любом случае все надо тестировать на тренировках (вдруг пюре не подойдет именно вам). 2) воду на минералку заменять тоже можно, если вам нравится вкус. главное, если несете ее с собой в бутылке, чтобы она была без газов, иначе вытечет от сотрясения и нагревания. хватит ли соли из выпитой минералки для компенсации соли, вышедшей с потом, и насколько составы этих солей похожи - не известно 3) если бы я бежала полумарафон по 5:30 и медленнее, то бежала бы без гелей, но воду пила бы обязательно (это Ольга). Это очень индивидуально - насколько долго ваш организм готов работать без дополнительных углеводов. Воду я пью не реже 1 раза в 5 км (т.е. на всех пунктах питания). Если бежать на результат, то точно взяла бы гели. Как не подавиться: выдавливаете в рот гель и, и этот гель сам рассасывается и смешивается со слюной, которую вы сглатываете. вы же слюной не давитесь. вот твердой пищей во время быстрого бега я бы точно подавилась - потому бегаю с гелями. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

Можно заменить гели детским питанием - но пакетики детского питания громоздкие Про "соли и минералы" я говорил много раз - они безвредны, на марафоне нет потерь никаких "солей и минералов", которые требуют немедленного восполнения На полумарафоне, на мой взгляд, пить нужно почти всегда, на сухую можно разве что в совсем прохладную погоду. Есть тоже стоит, потому что на ПАНО (это 1/2М за час!) топливом является гликоген, а его у нас не очень много, так что любые быстрые углеводы в кассу. Как не подавиться - как и все прочие навыки, тренировать надо

[@АлександрАндреев-р3у]

@@alexanderelkonin7621 1/2М это полумарафон? Темп бега на Пано и темп бега на пороговых тренировках одно и тоже?

[@alexanderelkonin7621]

@@АлександрАндреев-р3у да, полумарафон ПАНО это порог анаэробного обмена, макс.нагрузка, которая может быть выполнена на стабильном уровне лактата. Выше этого уровня скорость образования лактата делается выше скорости его утилизации, и концентрация лактата в крови растет (и вместе с ним растет концентрация ионов водорода, как говорят в народе "закисление" наступает). Поэтому этот порог называют еще лактатным

[@NScoff0110]

Ночью ноги крутит после пробежки - это от недостатка микроэлементов?

[@ERA_RUN]

Александр ответил так: "упражнения на силовую выносливость снижают частоту и интенсивность судорог в связи с физической нагрузкой". в том смысле что помогут силовые упражнения (приседания, выпади, подъем на носок с весом собственного тела). Подробно ответит в подкасте. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@4049752]

Аналогичная проблема

[@SereDjaShen]

Магний хорошо помогает бегунам, раньше я его недооценивал, даже рекомендованных 400 мг магния в сутки может быть маловато, нужно подбирать свою дозировку под свои беговые нагрузки в период не приятных ощущений после пробежек.

[@ВалерийСаяпин-х8п]

Ольга, Александр, большущее спасибо! Интересно, полезно, доходчиво и без лишней воды!👍

[@ERA_RUN]

Спасибо за добрые слова! Мы стараемся

[@user-dt9pm2wl3l]

У Александра мощные руки для бегуна. Видимо ОФП и силовые делает нормально так ))))))

[@ERA_RUN]

Спасибо за добрые слова! Да, тяжелых предметов Александр поднимает много

[@Azartiki]

Купила гидрорюкзак Еще не пробовала Но очень хочу

[@ERA_RUN]

Для автономного бега больше 1.5 часов - вещь незаменимая

[@Sergey159100]

Развожу регидрон 2 грамма порошка на 0,5 литров воды (пакетика регидрона хватает почти на 10 бутылок). Вкуса регидрона при такой концентрации почти не чувствутеся.

[@ERA_RUN]

Сергей, спасибо за комментарий. Да, некоторые ученики Александра тоже практикуют регидрон вместо изотоника, и довольны.

[@ERA_RUN]

📌 Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - era.run/races-reports/lisi-trail-2024/ 📌 Как бегать в жару: техника безопасности. Статья Александра Элконина. era.run/teoriya-bega/kak-begat-v-zharu-tekhnika-bezopasnosti/ 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running

[@hjortronsult2552]

Не знал что Ганди бегун и тренер

[@ERA_RUN]

При чем тут Ганди?