Беговые упражнения для трейлраннеров и не только

Серия беговых упражнений для трейлраннеров для укрепления опорно двигательного аппарата (ОДА). Включайте звук погромче и повторяйте. Показывает наш друг и постоянный автор блога Александр Ивакин - трейлраннер, скайраннер.
Все упражнения делятся на три группы:
- Укрепление связок голеностопа и икроножной мышцы
- Прокачивание крупной мышцы бедра
- Прокачивание поясницы и пресса
Всё для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
• кручение стопы
• носок на себя
• носок от себя
• ходьба на носках
• ходьба на пятках
• ходьба на внешней стороне стопы
• ходьба на внутренней стороне стопы
• подтягивания на пальцах
• стойка на носках
• планка
• планка с подниманием ног вверх
• планка с подниманием ног в стороны
• обратная планка
• обратная планка с подниманием ног вверх
• планка боковая
Cерия упражнений на пресс:
• стульчик статический
• стульчик статодинамический
• выпрыгивания с полуприседа
• выпрыгивания с полного приседа
• выпад статический
• выпад статодинамический
• выпад динамический
• подъем на мысках
• прыжки вверх
• прыжки боковые
• прыжки вперед назад
• прыжки крест на крест
• подъём на одном мыске
• подъём на мысках
Всё о беге в нашем блоге: sport-marafon.ru/article/beg/
#совет #бег #трейлраннинг

[@vlal3040]

Спроси меня, сколько ты бегаешь - я промолчу и покажу ногти на ногах. :-)

[@serj4153]

Классный комплекс, спасибо за ролик👍

[@sport_marafon]

Пожалуйста! Стараемся делать максимально полезный контент для вас)

[@vadimb.7570]

Спасибо!

[@liubovmoritz714]

Друзья, а какое место в системе тренировок занимают этот комплекс тренировок? То есть когда лучше его делать (до/во время/после беговой тренировки), как часто?

[@aleksandrivakin8765]

лучше всего делать либо после беговой разминки, либо полноценной после пробежки. как часто ответ в конце видео. зимой основной акцент 2-3 раза можно, летом для поддержания 1-2 раза. стоит понимать, что выполнять можно не весь комплекс а в зависимости от задачи брать какие то упражнения и делать

[@liubovmoritz714]

Aleksandr Ivakin спасибо! А ведь точно в конце видео всё разъяснил, пропустила этот момент, убежала, ххх.. Отличное и полезное видео, подробно, круто!

[@Engineering_systems1]

Думаю можно включить скакалку сюда

[@olgagorobets2419]

Реклама salamon

[@sport_marafon]

это не реклама :)) это полезная информация :)) но Александр является тестировщиком снаряжения Salomon, так что всегда в этом бренде.

[@alexnormal3031]

Девчонки ведутся больше на качков или на трейлраннеров? Или всё же деньги возглавляют рейтинг?

[@sport_marafon]

Смотря какие девчонки)

[@user-iv8iv1ym8h]

на альпинистов.

[@user-kg4vg8bx8c]

На богатых трейл-качков ✌️

[@user-hs7hf4el8f]

деньги - рулят