Прокачай бег#3. Подготовка к поступлению. 3 км. 100 метров. Подтягивания

➤ Купить готовую программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#216
➤Записаться к тренеру по бегу: scfoton.ru/Coach.html
• Силовая подготовка бег... Силовая подготовка бегуна
• Лучшая тренировка по б... Лучшая тренировка по бегу на 3 км. Интервалка 5 по 600
Содержание:
0:00 О проекте
2:50 О начальных данных нашего героя
3:50 Первый контрольный замер
6:08 Задачи подготовки
7:30 Интервальная тренировка 4 по 600 метров
11:55 Тренировка спринта
16:02 Специальные беговые упражнения
17:22 Методика тренировок подтягиваний
20:02 Силовая подготовка
22:14 Второй контрольный замер 100 м
25:15 Второй контрольный замер 3 км, подтягивания
30:16 Итоги подготовки
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@begzdoroviekrasota]

Денис поступил. 100м:15,4 с Подтягивания: 13 раз (С фиксацией низу на счет) 3км:13:07 (бегали по 1км квадрату)

[@iliatv3148]

А в какой вуз поступил!?

[@begzdoroviekrasota]

Помню, что химвойска. ВУЗ забыл какой

[@pro-6655]

@@begzdoroviekrasota РХБЗ сила💪

[@user-hr4qv8bl6d]

Успехов Денису в военной карьере! Первый курс самый трудный!

[@user-pw1pk1hi9i]

Мне бы такого тренера

[@igorlubashev]

переживал за бег Дениса больше чем за свой))))

[@user-vf4ly7eh9y]

Побольше таких видосов. Трансформация 👍

[@nikkihoot3551]

Большое сердце у тех,кто помогает слабым,стать сильным.Кто дарит надежду,когда казалось бы все потерянно!

[@user-yo2ld3tr8x]

Очень интересное видео!Насчет подтягиваний, мне кажется, Вы правильно отметили, что проверяющий может не засчитать(судя по видео скорее и не засчитает, это же военное училище, лучше 10-12, но чистых. Когда засчитывают такие подтягивания в обычной обстановке, человек начинает верить. что реально подтягивается много, а когда на сдаче будут считать одно и то же число, после повторения упраженения, это собьет с толку, деморализует, в итоге можно завалить всю сдчу.

[@user-uv3fb9cd9w]

Только хотел написать

[@roman3550]

Даёшь такие же ролики с подготовкой реальных людей на 10,21,42 км. Думаю всем понравится 💪👍

[@Legatus27]

Ооооо! Вот это контент! Егор, спасибо тебе большое и Денису, очень востребованное видео!

[@user-ji4wk4hr7n]

Хороший проект. Будет интересно и дальше в таком формате видео посмотреть

[@user-pr8lo6ie8x]

Хороший проект. Таких по больше видео. Спасибо за вашу работу.

[@user-hr4qv8bl6d]

Доброго всем дня! Егор, побольше снимайте таких роликов. Это очень мотивирует молодых людей от бездействия к действию! И смотреть интересно с вашими пояснениями!

[@fedorponamorev8107]

Офигенный канал, офигенный формат! Канал с днём создания! Егору и его команде успехов и развития!

[@victorfelner8703]

Пиивет. Очень познавательное видео. Самое главное, что помимо теоретической, есть и практическая часть! Отличное видео. Это вызывает ещё больший интерес и наглядно даёт понять, как заниматься самостоятельно. Спасибо

[@user-zf7xs5qi8x]

Классное видео! Денису успехов, Егору спасибо, а канал "Бег Здоровье Красота" с Днем Рождения!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@sergeyvega4471]

Денис молодец, если не будет лениться, то у него будут отличные результаты. Егор красавчик, очень интересный контент.

[@running6188]

С Праздником вас !!! Вы Лучшие !Процветания Вам!!!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@user-qn8hw9iv3e]

Егор, контент пушечный, очень интересно, продолжай в том же духе! Про кого? - Да про кого хочешь,все буду смотреть, лайкать и комментировать!!

[@user-hd4dc8vq3v]

Формат супер! Очень мотивирует

[@user-ow9rd2bx5p]

Егор, поздравляю любимый канал! Спасибо за твою работу!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@user-tt5ly5jn3h]

Хороший формат! смотреть интерсно)

[@chulkovvitaliy]

Отличный выпуск!👍

[@denismorozov5893]

Замечательный тренер, отличные педагогические навыки и подход к тренировкам! Парень тоже молодец, старался 💪

[@bagratyon]

поздравляю парнишку, видно, что он ОЧЕНЬ старался, красава

[@user-vn6zn5no3e]

За месяц!!! Это колоссальные достижения!!! Тренер сделал своё дело на 5+.

[@basta155]

Круто, понравилось, ещё подобных курсантов, военных снимайте. Очень показательно что было, что стало и Ваша работа сразу видна. Хочется так же с тренером, улучшать себя.

[@kirill944]

поздравляю , отличную работу делаете!!!!! успехов в вашей работе , новых личных рекордов и побольше интерестных новых идей !!!! отличный канал и отличный контент.

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@user-oh1pd2mf2r]

Очень круто, молодцы!

[@user-fn1ns5oi7f]

Отличная работа!

[@nectonemov8649]

С рождения днём! Один из толковых и любимых каналов! Удачи, творческих успехов! Пусть все задуманное воплощается в жизнь!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@user-tq7if5vf7i]

Я благодаря вам сдал норматив четыре года назад, давно канал не смотрел

[@user-po1xo7nq4n]

Отличное видео!!!

[@user-bk4co4be5p]

Успехов тебе Денис!

[@shawtyG83]

Поздравляю с днём рождения канал! Вы самые информативные, серьёзные и нужные. Желаю дальнейшего роста подписчиков и максимальной монетизации. Подопечным: упорства и успеха

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@ken-dala]

Отличные советы о технике бега. Ждём прокачку бегунов, на разные дистанции

[@user-wj3id5gm2e]

Молодец Егор! Продвигай и дальше свое дело! С Днëм рождения канала.

[@user-ek4zv8qp6b]

Егор как всегда .Зачетное видео!!! С шестилетием канала!!! Смотрю лет пять.В 38 бегаю также 11.45/ 55 трешку. Спасибо!

[@user-sw7fi9sg8w]

Дистанции нужные👍 Смотрим

[@arturpirojkov7228]

Круто) реальный прогресс))

[@Yuri-Sarmat]

C шестилетием!!! Вы молодцы!!! Удачи в соревнованиях и успехов в тренировочной деятельности!!!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@user-js5lc8sb1o]

Подписка и лайк! Я за свою жизнь столько трешек пробежал, что капец. От поступления в вуз, как Денис, и до сих пор. Рекорд 10.50. Смотрел на предстартовом мандраже весь выпуск. Хорошее дело делаете!

[@cruassassincat]

10:50? Крутое время, сейчас это на 95 из 100 баллов примерно в нормативах.

[@killerleni1823]

Интересное получилось видео 👍 Просьба в таком формате подготовить бегуна к марафону из 3 часов

[@dinwinchester1431]

Егор земляк камышинский 😊 спасибо большое за вашу работу и что делитесь этим с нами зрителями!!! Жлко что мы теперь живём не в Камышине а то можно было бы вместе позаниматься)) мне очень помогают всегда в подгогтвои видео, благодаря им понял как приходить к успеху) А вообще хотел сказать что судя по начальной подготовке парня следует что в школе физкультуры у детей в Камышине нету ....😢, Никто ничего им не объяснял и не учил ..., Как оценки то ставили по физо ..эх..

[@user-si7eo4zm1x]

Формат супер! Интересно наблюдать за живыми людьми, со своими точками роста. Видеть прогресс. Очень интересно марафон из 3 часов. Очень интересно 10 км быстрее 40 минут.

[@opening670]

Ну действительно круто, за месяц мунуту скинуть, ну и тебе отдельный респект за помощь людям

[@serhaus6828]

Видео отличное, Денису успехов в дальнейшем и не останавливаться на достигнутом, 3 км он безусловно улучшит, а в спринте старт надо улучшать, именно технику, у меня тоже со стартом проблема, образно 100 м пробегаю по баллам лучше чем 60 м, а 10 по 10 совсем беда

[@user-cx2dm2vg2w]

Вообще здорово!! Егор и мальчишка молодцы! Особенно 3000м

[@mihamihanov7580]

Отлично👍

[@darkhero7533]

Вчера пробежал 21 км за 1:32 хочу разряд, внимательно смотрю ваши видео и настовления очень помогае ти мотивирует

[@user-ut6tn2de5n]

Очень интересно

[@_coldsky_8821]

Прям вовремя. У меня как раз через месяц поступления

[@lexluthor9826]

С днём рождения вас! Крутые вы ребята)

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@applejam5529]

Как раз за год начал готовиться к поступлению, уже месяц)

[@DimAdler]

Какой хороший видос👍Бегаю спринт, но как объяснить технику высокого(присесть в разножке и привстать) старта дочке увидел в этом видео. Спасибо тебе.👍

[@sinuxesgd4088]

На старте преобладает вертикальная скорость, то есть старт происходит без захлеста, грубо говоря на квадратных ногах, с максимальной частотой и силой проталкивания) А тренировки можно делать на частоту, переменку, например: 20 через 20 быстро свободно быстро свободно

[@AntonKomarov]

красава Денис!

[@user-tm2mx3js8u]

С Днём Рождения!

[@user-fz3ho2bl3b]

Интересно было бы про марафонца за 2:59. Сам мелкими шагами двигаюсь к этому рубежу 😬

[@AzamatKabiden]

Классное видео. Я тоже готовлюсь к нормативам этим и у меня вроде все отлично получается по подтягиваниям и 100 метрам. Но 3 км тяжело даются. Все лето прогресс стоит

[@mordwark2755]

Блин, как же поздно вы выпустили это видео, очень жалко. Буквально через неделю уже сдаватьнормативы на поступление в училище. Так бы я, конечно, приобрёл программу

[@user-iz4nt7qo6e]

ну Диня!! ну зверюга!!! трёшку как промчал!!! скоро тебя, Егор джян, будет на полумарафоне обгонять и снимать видео как он тебя тренирует)))

[@AbsoluteZnanie]

Что наглядно делает школа.. парню успехов, старательный, это видно

[@user-yj4vl4yl9l]

Ооо, то что нужно) как раз 4 дня до поступления

[@woodstudios1329]

Ты куда поступаешь, не в Рязань случайно?

[@user-yj4vl4yl9l]

@@woodstudios1329 Не ,брат Москва.

[@user-id1sb9cg5o]

Мвоку?)

[@user-yj4vl4yl9l]

@@user-id1sb9cg5o +)

[@user-id1sb9cg5o]

@@user-yj4vl4yl9l о, я тоже, сдавать только буду не в училище, а у себя в области

[@fedorsilin406]

Егор, порядок приема экзамена по ФП - подтягивания, бег 100м, бег 3000. Упражнения принимаются в течении 2 часов, и может получится так, что между упражнениями отдых будет по 5-7мин. Поэтому на контрольные тесты проводите именно в этом порядке и с этими интервалами восстановления!!!

[@jaky3823]

С Днём рождения канал)))

[@GripperMaster]

Блин 3 км за 18 минут это уже совсем инвалид но за месяц вашей роботы 3 км из 13 минут это круто❤

[@dizzamdota2]

Может силы не правильно распределял.Я 3 км за 12 бегу, но было и за 17

[@user-jd8rc4cv7u]

Такой стадион красивый

[@teesky12345]

Хорошо!

[@zoo_mart_ua]

Мне бы такого тренера в мои школьные годы, хоть бегал 3км из 12 легко🙂👍

[@MrSaintSaturday]

Повезло хлопцу, с таким тренером в живую позаниматься)

[@user-mb6op8zv7u]

Программа подтягиваний действительно одна из лучший , я по похожей программе за 2 месяца с двух раз до 12 раз увеличил

[@Crabiks]

А в какой ВВУЗ Дэн поступает?

[@user-ji9lg2ts4p]

Отличное видео, есть подробная программа подготовки этого парня?

[@alexeymedvedev4614]

Добрый день. Егор, скажите, пожалуйста, почему были выбраны мпк интервалы именно по 600 метров. Спасибо.

[@user-np5gk9zt4f]

Очень круто, остался месяц до поступления в академию спорта

[@jravrn3907]

Месяц прошёл. Поступил?

[@jravrn3907]

И где эта академия спорта?

[@simba_sportik]

Сколько тренировок в неделю проводили?спасибо за полезное видео!

[@sumydiok]

как вовремя. сейчас идет поступление первокурсников на военную кафедру. те же самые нормативы

[@user-yg3zx7xd6q]

@@asd99579 Согласен полностью.Готовиться нужно не менее чем за полгода

[@user-yg3zx7xd6q]

@@asd99579 Конечно если хочешь сдать хорошо

[@romanbrazhnikov7635]

6:13 "18 минут на трёшке - это, конечно, ни в какие рамки не лезло..." И тут я заплакал )) Месяц назад я стартовал вообще с 21:35. Сейчас около 17 минут на 3 км. 183см/95кг, 37 лет. Цель - хотя бы в 15 уложиться, не убив суставы

[@alexeypat9453]

На старте спринта надо было просто ноги местами поменять. Для определения маховой ноги можно делать такое упражнение: закрываем глаза, наклоняемся вперед, начинаем падать, выставляем ногу вперед, чтоб не упасть. Повторяем раза 3-5. Та нога, которая будет выставляться для предупреждения падения - маховая. При старте ее ставим назад.

[@user-fn1ns5oi7f]

Для спринта надо было подключить силовые и прыжковые тренировки. Бег в упоре очень хорошо прокачивает спринт.

[@ggpip]

Подтягивания до связи...

[@Sossimoiagregat]

С днём рождения канала! Удачи и процветания вам! С экипировкой Денису надо тоже что то придумать (шорты ниже колен, стягивают сковывают движения, футболка хб однако у него - жарко поди, лучше майку синтетику, и кроссы если не ошибаюсь Бостоны 9 а он чистой воды "лыжник"(пяточник), колени, таз и поясница не болят у него?

[@begzdoroviekrasota]

Кроссы адидас СЛ20

[@lrml9339]

Для любителя на 3 км, возможно, лучше стартовать плавно до нужного темпа. Организм мягко включится в работу, легче перенесет основное расстояние и появится возможность еще больше ускориться перед финишем.

[@nomaxi5567]

с Днем Рождения канала))

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!)

[@user-dh3dm2wb8x]

Как подготовиться к бегу в гору? Сочи марафон, очень много подъемов, сбивается дыхание, падает темп. Хотя тоже расстояние без набора высоты дается гораздо легче.

[@sergeyfedorov1366]

Хочу поучаствовать в такой прокачке)

[@user-hu6gp9qj1u]

На счёт следующего героя интересно конечно смотреть начинающих, где видно прогресс, конеш было бы получше увидеть как человек с 13 минут на 3 выходит на 11.30 ну из 12, думаю много кого это интересует

[@ggpip]

Да до 11.00-11.30 интересно

[@ivangrigorev9951]

Отличный формат! Так держать!

[@user-bk4co4be5p]

Спасибо за видео, очень мотивирует) Подтягиваюсь по вашей программе, и возник вопрос, сколько раз в неделю необходимо выполнять подтягивания? Кто то в комментах писал что через день, но на след день я не чувствую забитости мышц или какой то дискомфорт. Буду очень рад если ответите)

[@begzdoroviekrasota]

5 раз в неделю будет оптимальным, исходя из моего опыта наблюдений за данной методикой.

[@AlphariusI]

@@begzdoroviekrasota Для человечка с лишним весом у которого с правильной техникой результат будет до 10ти повторений... 5 раз в неделю? Рили? В высоком объеме? Один мой полный тёзка тренил такие же объемы при весе 110кг год назад через день. Думал, что в 39 такое же восстановление как в 16. Уже год боли не проходят, а поначалу кружку с кофе не мог держать после травмы.

[@user-km8cx7if9f]

Мне бы такого тренера...

[@user-kk6ly8rx5u]

Согласен с теми , кто писал про подтягивания, делать подряд без остановки нельзя, то есть, абитуриент запрыгивает на перекладину, делает подтягивание , опускается и лишь тогда звучит счет "Один", не когда он поднялся, а когда вернулся в исходное положение и, если сдающий сразу продолжит выполнение упражнения без провисанпия, то не будут засчитывать

[@Evgenii-yl5ez]

Добрый день. Интересно посмотреть на призывника по итогам вступительных испытаний после Ваших тренировок. Сам заканчивал военное училище в 1992 году.

[@igorlubashev]

поддерживаю кстати, прям полноценный ролик интересен))

[@user-iv1cw4oy9r]

Надо было чуть раньше снять. А так 👍🔥

[@user-wv2yt8mc2f]

Я буквально несколько дней назад как раз на военку сдавал)

[@user-rj4ro6op7v]

Можно чуть по подготовке подтягивания поделюсь. Я в молодости до подтягивался до 29раз и 500раз за день при росте 187 и весе 85-87кг. Делал подтягивания через день, вечером. Очень хорошо продвигает "лесенка" - когда начинаешь с одного раза, потом два, потом три... И до максимума. Можно повторять её. Сейчас, спустя 15-17лет(вообще никаких упражнений не делал) с весны с весом 98 я даже висеть не мог, но теперь в лесенке до 8раз дохожу, но делаю 1-2 раза в неделю-этого очень мало, нужно через день-два. Прибавляю по разу в неделю.

[@user-rg9pp5rb6o]

Через день оптимально, я когда 30 за раз подтягивался делал лесенку 5,6,...,11,12,12,11,...,6,5

[@user-zt9tr4yn1j]

Хотелось бы увидеть подготовку к первой половинке

[@tommyriordan372]

Здравствуйте, хотел бы приобрести у вас программу тренировок. Подскажите пожалуйста, план тренировок отправляется в онлайн формате после оплаты или это бумажная копия? Извините, если глупый вопрос, просто живу за пределами России.

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. Программа отправляется в пдф формате

[@user-hr4qv8bl6d]

Доброго всем вечера! Егор как показал себя твой подопечный? Поступил ли "Пухлик"? Прошёл ли профотбор? Какую категорию присвоила комиссия? Очень интересно!

[@begzdoroviekrasota]

Денис показал 100м:15,4 с Подтягивания:13 раз 3км:13:07( бегали по 1км квадрату) Поступил или нет узнаем на днях. ПОэтому пока не пишу итоговый комментарий.

[@AlexAlex-qh2lo]

В военное училище дистанционно поступают в этом году, как и в прошлом. Так что можно будет и снять сдачу экзамена самого))

[@mihamms5525]

Хочу стать следующим героем. Нужно каждые 3 месяца сдавать. По Вашим советам тренировался: начинал с 18:30, через 3 месяца кое-как 14.00 и все, в это время и уперся, хотя тренируюсь дальше(((

[@begzdoroviekrasota]

А вы из какого города?

[@mihamms5525]

Московская область, Краснознаменск

[@user-bw6cx4jm5u]

помогите пожалуйста, мне тоже нужно тренировать 3 км, но я не знаю сколько дней в неделю должно быть тренировочных, а сколько отдыха

[@user-lf7nz8re7o]

Сам в этом году поступаю, а если в течение двух месяцев бегать по 40 минут в день, будет ли прогресс??