БИЦЕПСЫ. 10 УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС / ИЗОЛЯЦИЯ

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В этом видео мы узнаем технику и особенности выполнения десяти изолирующих упражнений на бицепсы. И помимо этого рассмотрим частые ошибки, которые важно знать и не допускать, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.
1. Сгибания рук на скамье Скотта
Одно из самых известных упражнений на бицепс, которое делает почти что каждый первый в зале - это сгибания рук на скамье Лари Скотта.
И на самом деле, это одно из очень немногих изолирующих упражнений на бицепс, которое имеет смысл делать и опытным спортсменам, и новичкам.
Такой статус оно имеет из-за исключения почти любого читинга благодаря тому, что выполняя это движение мы упираемся плечевой костью в скамью. Так спина выключается из работы и максимально нагружаются именно бицепсы.
Это упражнение можно сделать как с грифом, так и на тренажёре.
Сгибаем руки в локтях на выдохе и возвращаемся в начальное положение на вдохе.
Частая ошибка
И перед тем как начинать делать упражнение обязательно отрегулируйте высоту скамьи и сиденья под себя. Ориентируйтесь, чтобы руки плотно лежали на скамье, когда вы сидите с прямой спиной.
Потому что если сиденье будет для вас высоким, то спина начнёт круглиться и будет появляться читинг за счёт включения трапеции. А если сиденье будет низко, то за гантелью придётся тянуться приподнимая корпус, а потом опускаться. Это тоже снимает нагрузку с бицепсов, помимо того, что само по себе некомфортно.
2. Сгибания на блоке с нижнего ролика
Второе упражнение - это сгибания рук на блоке с нижнего ролика.
Здесь мы берём рукоять обратным хватом и, напрягая бицепсы, сгибаем руки в локтях. На усилии выдыхаем, и делаем вдох, когда опускаем рукоять вниз.
В таком вот классическом варианте это упражнение - аналог подъёмов штанги, но если сделать шаг назад, то бицепс получит большее напряжение в верхней части амплитуды, потому что трос будет тянуть не вниз, а в сторону блока.
Но в этом случае ещё остаётся возможность помочь себе корпусом, если отклоняться назад. И такой вариант читинга полностью исключается в следующем варианте этого упражнения.
3. Сгибания рук на блоке лёжа
Здесь повторяется всё то же самое, но лёжа на спине.
Так, соответственно, мы не можем отклоняться назад...

[@vlad_litvinenko]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК -

[@gramsitv1862]

1.Битцепц на скамье Скотта

[@dos1996]

Как всегда понятно и полезно. Просто лайк

[@user-lm4ur1ex3h]

Влад респект тебе за такие полезные и хорошие видео ролики. Удачи твоему каналу.

[@user-zi5pk7ok3j]

Как всегда чётко и по делу!

[@wonderfullife9480]

Всем друзьям, знакомым рекомендую твой канал. Доходчиво, просто, понятно объясняешь. Благодарю за труд Влад

[@sadist2977]

Красава! Обожаю твой канал и твои видео!

[@maxodeum]

У кого тоже правая бицуха больше левой ? :D

[@HyperEngine]

Очень полезный разбор!)

[@rudj512]

То что я ждал и искал

[@user-nq2rd5jl6v]

Урааа! Опять в конце рука! ✋ Как всегда полезно и круто) какие упражнения хороши для верха ягодиц, подскажите пожалуйста ?)

[@shahromhodziev7645]

Мне нравится каналы в которых под видео делают пояснения 😎!

[@iwantgames]

1) Стоя изогнутый гриф

[@user-ox2rq1vr7u]

Очень хорошо и чётко!

[@anatoliylaydnov6823]

Мне интересно и поучительные уроки и их усвоения, тренировок и прокачки мышц.

[@igalfeldus5914]

Мне очень нравится твой канал. И несмотря на то что я в зале уже лет 10 ,я всегда смотрю твои новые видео.

[@irinavlassovskaja9577]

Влад смотрю все ваши видео, являюсь вашей подписчицей, вы талант, все отлично излагаете, очень доступно и понятно, но у меня к вам такое пожелание: не могли бы вы снять видео для женщин на тренировку рук, мне как представительнице прекрасного пола очень хочется укрепить руки, на сколько я знаю у большинства женщин слабые руки. Заранее благодарна если не проигнорирует комментарий-просьбу!!!

[@user-ot1cl4hq4n]

Снимите пожалуйста видео об изолирующих упражнениях на ягодичные мышцы

[@zevsdevil7089]

Привет Влад, точто надо для бицухи

[@deliriousbrain6058]

Годнота