Bilek Esnekliği ve Parmak Becerileri için Egzersizler

[@emreackgoz7050]

Gitar çalarken çok şikayetçiydim bu videoyu çektiğiniz için teşekkür ediyorum

[@yobazmesih1321]

Baglama ve ud la ugrasiyorum.Cok yardimci oldu.Tesekkur ederim

[@ays_00]

BEN DE BİLEM VE PARMAK EGZERSİZİ ARIYORDUM İYİ Kİ BULDUM VİDEOYU.

[@espresley2381]

Keman caliyorum ve yay cekerken notalara basarken vs. Elimin esnek olmasi gerekiyor bu yuzden boyle bir egzersize ihtiyacim vardi tesekkurler 😊 7:00 buradaki egzersizde orta yüzük ve serce parmagi birbirinden bagimsiz haraket ettirmekte cok zorlaniyorum :/

[@sagliklihoca]

Merhaba istifade etmenize sevindim. Zamanla parmaklarınızın bu egzersizler sayesinde ustalaştığını göreceksiniz. İyi çalışmalar :)

[@yilmazaslan5199]

Bağlama çalıyorum perdelere dokunan parmaklarımın sağ el parmaklarından daha sert olduğunu farkettim güçl parmalar ama hiç esnek değil… sanırım vücut bozukluğundan kaynaklı… Duruş oturuş bozukluğuda olabilir bilemedim… Kendi yaptığım esnetme egzersizlerde var bayağı işe yarıyor teşekkürler…

[@dilekozgun7751]

Cok uyusuk bir insanim bunlari yapsam hizlarinir miyim😊

[@dursunalidemir9780]

Mahmut Talha bey bunu bu egsersiz için gelenekten ve moder zamandan bilgilerle ortaya özgün bir şey iş yerinede evdede uyumlu basit kısa bir ürün koymanızı isterim sizin bunu kısa zamada halledecenize bir video daha çekerseniz yararlı iyi olacanı düşünüyorum SELAM saygılar Allah razı olsun.

[@nevriyecundi8233]

piyano çalarken sol el 4 ve 5. parmaklarda çok zorlanıyorum hatta 4. parmağı basarken serçe parmağım havaya kalkıyor ne yapmak lazım bu egzerssizin faydası olur mu

[@furkanpolat8545]

Cok isime yaradı beklemiyordum cok teşekkürler :) Bilek kasımdaki ağrı geçti

[@leylakaragoz9627]

çok yararlı olmuş yalnızca ışığın yansıyor olması çok dikkat dağıtıcı onu söylemek istiyorum belki kameranızı değiştirmeniz sizin için daha iyi olur nacizane tavsiyem ten renginizin beyaz olmasıyla da ilgisi olduğunu düşünüyorum ya da perdenin çekili olmaması ya da ortamın aydınlatmasının çekime uygun olmaması da görüntü kalitesine etki eden etkenlerden biri olabilir.Sebebin düşünüp gereken çözümü yaptığınızda daha başarılı olacağınızı umuyorum acaba klavye kullanımı için parmak idmanlarını içeren özel bir video adalet bölümü okuyan ve mezunlarını kapsayacak ve diğer klavye kullanan meslek gruplarını kapsayacak yeni video rica ediyorum.

[@podolski4]

biraz saçma bu soru olabilir kiymetli Hocam..elekrrik tesisat gibi el becerileri gerektirem işlerde faydasi olurmu

[@fztmrmr5889]

phalen's testi ters yönde yapilir hocam carpal tunel sendromu icin ellerin dorsal yani arka yuz bitisik ve asagi bakacak sekilde birlestirip

[@sagliklihoca]

Bir spor eğitmeni olmasaydım muhakkak Fizyoterapist olmak isterdim :) teşekkürler yorumunuz için

[@DenizBulut]

İşime yaricak bu video hem basket oynuyorum hem rubik küp çözüyorum

[@buildinghouse6795]

ben mause de çok hızlı vuramıyorum nasıl düzelcek?

[@zaferkonukcu6891]

Slm benimde eller im titriyor ve misal çayı ağzıma zor getiriyor um bunu n için ne önerirsiniz

[@bahatrgt8671]

Aynı sorun bende de var çözüm bulabildiniz mi acaba

[@merkezkutupbirdahaackbrakm7101]

Acil Dr Gidin. Sorun Çok Ilerlemeden.

[@DogusYKS]

skolyoz oldukdan sonra bilegimde sorun oldu yani tam esnetmebiyorum bu isime yararmi yoksa skolyoz duzelirse bilegimde duzelirmi

[@semra1192]

Merhaba.Parmak egzersizlerinde gösterdiğiniz kadar çalışma parmaklar için yeterli mi?

[@charlespartowski9905]

Benim parmaklar fazla esnekmiş doktor öyle söyledi bu videodaki hareketleri çok rahat uygulayabiliyorum. Ama benim de esnek olduğu için parmaklarım çok güçsüzlük yaşıyor. Yazı yazarken çok sıkıntı yaşıyorum özellikle yüzük parmağımın ele bağlandığı kısımda ve eklemlerde sanki boşluk var. Bir de kalemi yüzük parmağa dayayarak yazıyorum o da çok sıkıntı veriyor bana. Darbe aldığında da hemen kırılıyor ya da ağrıyor. El bileklerim de çok güçsüz bir de o bilekleri döndürme hareketini yaparken katır kutur epey ses çıkıyor, baş parmaklar da aynı şekil takırdıyor. Bu arada defalarca doktora gittim ne karpal tünel ne de tetik parmak yok dediler. Arkadaşım dambılla hareket gösterdi ama hareketi yaparken bilekler yine tak tuk ses çıkardı elektrik çarpmış gibi oldu bıraktım :D Bi de eller sürekli buz gibi donuyor yani çok dertliyim ellerden ama vücut çok esnek :O Acaba var mı bana önerebileceğiniz egzersizler :) Şimdiden teşekkür ederim :) - Bu sıkıntılar akıllı telefon kullanmaya başladıktan sonra başladı bunun da farkındayım :(

[@sagliklihoca]

+Düşünen Adam merhaba Bir süre fizik tedavi almanda fayda olacaktır. Doğrudan dambıl ile çalışmak uygun değil bunun yerine direnç bantları (thera band, Pilates bandı) kullanmalısın. Eklemler yerinden çıkıp oturuyorsa dikkatli olmak gerek. Kademe kademe güçlendirici egzersizler yapmalısın yani stabiliteyi sağlayacak hareketler. Bu durumda mesajla açıklamak zor gözüküyor birebir çalışma daha uygun olacaktır 👍

[@charlespartowski9905]

Sağlıklı Hoca Yanıtınız için teşekkür ederim. Evet parmak eklemleri gözle görülür şekilde yerinden çıkıp geri yerine oturuyor. En uygunu fizik tedaviye gitmek gibi. Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim aklımda tutacağım :)

[@gulsahozkul6552]

Başarılı. Sadece bilek değil aynı zamanda beyni de geliştiriyor o 1 sen 10 a kdr saydığı parmak hareketinde. Valla süperdi.

[@betulyesil534]

Ya ben keman caliyorum 2. Ve 4. Parmagi ayni anda basarken zorlaniyorum

[@asilkanbozkurt9848]

Esenlikler dilerim. Aynı sorun bende de vardı, ama bu teknikler sayesin de çok şükür düzeldi. Deneyin sizde göreceksiniz. Saygılarımla...

[@alikemalozata9262]

Merhabalar, tetik parmak rahatsızlığıyla ilgili önerebileceğiniz bir egzersiz var mı?

[@yilmazgunay7691]

Ben bağlama çalıyorum da bağlama çalmak bilekleri esnek hale getirirmi yoksa dahamı çok köreltir ?

[@hasanaltunkas440]

Hocam 2parmak şınavı çekerken avucum yere deyiyor nasıl bir egzersiz önerirsiniz

[@yucelozcan4796]

Hocam Wilson hastasıyım sag parmaklar ım kasılıyor bu egzersizler faydalı. Olur mu

[@ariftetik4950]

Baş parmağımızi nasıl esnetebiliriz

[@dogukan3186]

eyvallah mahmut abi

[@gulbenalaca8943]

Abi ben voleybolcuyum pasörüm pas kaldırırken bileklerim ve elim ağrıyor güçsüzler ve esnek değiller ne kadar bu egzersizleri uygulamam gerekiyor?

[@Mistikalsat]

Yo gerek yok ben sinav çekerken elimi bukunce aciyor esnetmem lazim

[@rdvanmetin6521]

0:45 hoca bileğimi sizin gibi çevirince çatır çutur sesler geliyor normal mi

[@region34347]

Selam buna acil cevap verin lütfen müzisyenim sadece bilekden calmam gerek ama bilegimi hissetmiyorum cok esnek parmaklarim da cok esnek parmaklarim cok kipirdiyo kipirdamamasi gerek ne yapmam lazim lutfen

[@sagliklihoca]

Aşırı esneklik durumlarında güçlendirici, direnç egzersizleri yapmamız uygun olacaktır. Örnek bir ürün olarak bunu inceleyiniz www.hepsiburada.com/parmak-guclendirme-direnc-bandi-pm-HBC00004UMGXA

[@focustorm3894]

Mobil veya PC oyunları da oynamamizi etkilermi abi

[@sagliklihoca]

Evet etkili olur. Gamer'lar için ayrıca bir egzersiz programı hazırlayacağım takipte olunuz

[@focustorm3894]

@@sagliklihoca tamame sağolun hocam teşekkürler abone oldum

[@erkanozturk9603]

@@sagliklihoca yeni üye oldum. Çektinizmi gamerler için video.

[@mehmetylmaz6440]

Hocam bu yoruma nolur bak benim parmaklarım bileğime değiyo bu esneklikten mi

[@sagliklihoca]

Evet biz buna hipermobilite diyoruz yani aşırı esneklik. Sıkıntı olmayacaktır ancak çok esnek bölgelerde güçlendirici egzersizler yapman faydalı olacaktır.

[@user-wn1ts6qh5z]

merhabalar, benim bilek ve parmaklarımda birden ağrı nüksetti, doktorlar röntgen sonrası bir şey yok dediler ağrım 4 aydır devam ediyor. bu egzersizlerin yararı olur mu acaba?

[@DenizBulut]

Müziğin adı ne baştaki gaza geldim

[@elgunazimli8204]

Hocam bisey kaldirdigim zaman bileğim yerinden cikiyo ve tekrar yeni giriyo bisey kaldirmadigim zaman normal bi bilek rontgene gitdim bisey yok dediler bi ineriniz varmi hocam

[@rsulresul8969]

Hocam ben resim çiziyorum ve ellerim çok fazla titriyor. İnce çalışabilmem için bu sorundan kurtulmam lazım. Ne yapmalıyım?

[@sagliklihoca]

Yaş kaç, ne iş yapıyoruz? Bir rahatsızlık var mı? Videomdaki egzersizler yanısıra Tai-Chi yapabilir, bir enstrüman çalabilir, Jonglörlük egzersizlerine başlayabiliriz. Hepsi çok faydalı olacaktır özellikle Jonglörlük favorim ☺️👍🏽

[@rsulresul8969]

@@sagliklihoca 19 yaşındayım hocam söylediğiniz egzersizleri deneyeceğim. Tansiyonum ve şekerim var ama bunlar el titremesine neden olur mu bilmiyorum.

[@kemalmulayim]

Hocam bileğimde güç kaybı oldu ne iyi gelir

[@sagliklihoca]

Merhaba, Öncelikle bir doktor kontrolü ve teşhisi öneririm, sonrasında bu tür koordinasyon egzersizleri ile destekleyebilirsiniz. Geçmiş olsun.

[@ceydaucar7335]

Ben bu hareketleri yaparken hicbir problem yasamadim normalmi shdhhd birde sorum olacak benim kardesim dirseginin uzerine dustu ve ust kol kisminin dirsekten basladigi yerin 1 bucuk cm ilerisinden kirildi kemik kaynadi fakat kolunu tamamen acamiyor doktor fizik tedavi gerekmedigini soyledi zamanla egzersiz filan yapmasini soyeldi hangi egzersizleri yapmali bir tavsiyeniz varmidir ? Kardesim 10 yasinda ve kiz

[@sagliklihoca]

Merhaba Bu videoda gösterdiğim hareketleri uygulayabilir ayrıca Tai Chi egzersizleri var bunları da KZbin'dan izleyebilirsiniz. Ön kol ve bilekler için son derece faydalı. Onları uygulamanızı öneririm.

[@hakanbinici7848]

Bende sinir sıkışması var bu hariketleri yapabilirmisim

[@sagliklihoca]

Evet yapabilirsiniz 👍

[@hakan6027]

hocam az bisey uyusukluk yapti iki dk boyunca ilk gosterdiginiz hareketi yaptim cok hafif bir aci ile birlikte bitirdim ama bitirir bitirmez uyusukluk gecti normalmidir

[@sagliklihoca]

Merhaba Hakan Özellikle başlangıç için normal ancak bu durum sürekli oluyorsa, egzersizler ile beraber olmaya devam ediyorsa normal değil demektir. Sürekli yapılması halinde faydasını görebilirsin.

[@ilqarsadqov3858]

Bilək abi çox balaca ne etməli??

[@cerenceren7751]

Hocam girişteki müziğin adı ne

[@aysehzrcglu5706]

+1

[@nnganzuyuy8078]

Hacker müziği yaz çıkar

[@cerenceren7751]

@@nnganzuyuy8078 teşekkürler

[@BlackCat04714]

Merhaba soruma inşallah cevap verirsiniz ben normal olarak bilgisayarda oyun oynarken fareye tikliyorum ve baya hizli tikliyorum jitterclick diye bir sistem var onla 16 cps falan yapiyorum bunu pek bilmiyor olabilirsiniz ne olduğunu bu aslında sorun değil sorun olan şu: Ben sabahları yeni kalktigimda yeni bilgisayar başına geçtiğimde oyun oynarken oyuna alışık olmadığım için fareyi döndürmekte ve tıklamakta cok zorluk cekiyorum bunun geçmesi için yaklaşık 1 saat oyun oynuyorum anca geçiyor bunun için el egzersizleri varmı ve bu alışma süresini nasıl düşürürüm cevap verirseniz teşekkür ederim.

[@sagliklihoca]

Merhaba Yorum yazdığınız bu videomda yer alan hareketleri uygulayabilirsiniz ayrıca KZbin'da bulunan Tai Chi egzersizleri de bilek esnekliği için son derece faydalıdır. Yazdıklarınız bana normal gelmedi bu yüzden bir doktor kontrolünden geçmenizde fayda var sanki karpal tünel sendromu başlangıcı gibi duruyor ama teşhisi doktor koyar. Sürekli mouse ile tıklayanlarında bileklerinde damarlar ve sinirler sıkışmaya başlar ve bu durum rahatsız eder. Mouse ile tıklamaya bir süre ara verip o bileğe masaj yapılması da ayrıca faydalı olacaktır.

[@gulhanmerdogankarahan5319]

Bir şey soracağım mail adresinizi bulamadığım için buradan yazıyorum. Ben felç geçirdim ve kolumun iç kısmında çok fazla kasılma bulunuyor bunun için ve bu tür hastalar için tavsiyenizi bekliyoruz

[@sagliklihoca]

Merhaba Sorularınızı benimle [e-mail] üzerinden yada buradan paylaşabilirsiniz. Öncelikle geçmiş olsun felç gibi durumlar benim uzmanlık alanımın dışında ileri düzey konular ama size şöyle bir faydam dokunabilir. Gösterdiğim egzersizleri uygulamanız halinde kasları uyaran motor üniteleri geliştirebilir ve kolu daha etkin bir hale getirebilirsiniz. Tekrardan geçmiş olsun. En kısa zamanda şifa bulmanız dileklerimle

[@gulhanmerdogankarahan5319]

Sağlıklı Hoca benim sadece el parmaklarım da kasılma çok fazla ve sizi çok iyi bir şekilde takip etmeye çalışıyorum fizyoterapistlerim bu kadar şeyi nereden biliyorsun diyorlar. Ayrıca teşekkür ediyorum 🙏 🙏

[@actor_jg76]

Parmaklarım hiç esnek deyil inşallah işe yarar

[@emrahsozaldi8048]

pubg mobile oynayamamayı parmak hareketlerine bağladık ve buralara geldik

[@sagliklihoca]

Hoşgeldiniz 😊 aslında performans için önemli bir konu. İlgili olduğunu düşünüyorum 👍🏽

[@mustafaurek933]

titremeler mi

[@nb3641]

Hocam piyano çalanlar için de geçerli mi?

[@sagliklihoca]

Elbette geçerli 👍🏽

[@IKVTURKSANCAGI]

abi masue kualnırken kalwyede yazı yazrken elim cok ağrıyor bunları yaptım simdi daha cok ağrıyor bakalım sabha hafiflicekmi D esnek olmadığı için garipse di galiba vucut kasları

[@sagliklihoca]

Merhaba Elinin ağrıması bu egzersizlerden ziyade, her gün yaptığın kısıtlı hareketlerden dolayı olabilir. Örneğin mouse ve klavye uzun süreli kullanmak ele giden sinirlerin geçtiği kanallara baskı yapar ve sinirleri sıkıştırır. Egzersizleri bileğini çok germeden yavaş yavaş yapabilir ve hafif bir programla başlayabilirsin. Sağlıkla

[@egemensogut1410]

Sağlıklı Hoca muzigin adi ne abi

[@ulkunurtuncbas8478]

parmakları tersten birleştirip 1 den 10 a kadar sayarken parmaklarıma komut veremedim sıralamada

[@sergenzoroglu9753]

Abi berber deneme içime girdim ama işde parmakların güçlü ve pratik değil sence bu video işe yarar mı?

[@sagliklihoca]

Dostum pratik yapmaya devam et hem berber dükkanında hem de bu egzersizlere çalış zamanla ustalaştığını göreceksin.

[@milyardermilyarder9820]

Hocam ben çok yavaş yazı yazıyorum. Nasıl hızlı yazabılırım.

[@sadeceeylul6150]

dikte çalışman lazım yavaş yaza yaza hızlanırsın 3. sınıfta olan biri üniversitede olan biriyle aynı hızda yazamaz mesela yaza yaza hızlanırsın

[@eyyupcanacar2792]

abi akordeon çalıyorum parmakların pratik ve hızlı çalışması için napmalıyım?

[@sagliklihoca]

Bu videoyu müzisyen bir arkadaşım için hazırlamıştım ve videodaki hareketler senin için de uygundur 👍 şimdiden iyi çalışmalar.

[@egemensogut1410]

Sağlıklı Hoca abi muzigin adi ne ya

[@salikaraali576]

Hocam bacak parmak lar icin de biraz bilgi verin

[@muzicmuzo6309]

Tayici egzersizleri ne?

[@sagliklihoca]

Evet Tai-Chi ile büyük benzerlikler kurabiliriz.

[@sureyyadogan8184]

hocam bardagı cevıremedım azdaha kolumu kırıyordum

[@emirhanersayar8817]

Darbuka çalıyorum ve sol parmaklarımı hareket ettiremiyorum yardımcı olurmu sizce bu egzersiz

[@fatmakurt6260]

👍🏻💙

[@ladiesman9179]

sol yüzük parmağım kalkmıyor inatla

[@sagliklihoca]

Hareketleri düzenle uygulamak zamanla kaslara olan erişiminizi ve kontrolü artıracaktır.

[@ladiesman9179]

@@sagliklihocaçok iyi olur kullanabilirsem hareketleri yapicam bilgi için teşekkürler

[@nigarvahabova5524]

Hocam bende hafif el titremesi var bide kolum ve bileğim çok zayıf çabuk yoruluyor önerebileceğiniz egzersizler varmı.

[@sagliklihoca]

Pilates bandı ile direnç egzersizlerine başlamalısınız.

[@rrrrrrrr3147]

Pubg mobile için uygun jiroskop kulananalar için

[@dd0000]

parmak uzatıyormu bu egzersiz

[@sagliklihoca]

Öyle bir iddiası yok ama el ve bileklerdeki kas ve sinir sisteminin rahatlatılması, ilgili kasların işlevlerinin artırılması için gereklidir. Gitar çalan bir dostumun talebi üzerine çekmiştim bu videoyu istifade etti kendisi

[@dd0000]

+Sağlıklı Hoca hm tşk peki parmak uzatma egzersizleri varmı veya biliyorsan öyle bir video hazirlarmisin

[@DogusYKS]

:D o nasıl soru ua

[@dd0000]

Doguş Aksakal yok yani hani parmak lar içinde yararlimi anlamında

[@DogusYKS]

+Kristal KéLébék hm evet yararli bu problem bendefe vat bilegim tam esnek değil uyguluyorum yattım yerden filan :)

[@dila2964]

el küçültme egzersizi var mı yav

[@sagliklihoca]

Daha önce böyle bir talep hiç olmamıştı. Böyle bir yöntem varsa bile ben bilmiyorum. Fıtratınızda, vücudunuzda olan bu özelliği iyi kullanmaya odaklanın bence.

[@Cosair_Riley]

bilegim acıdı ama tşk

[@bayrameloglu5514]

diş Hekimliği okuyanlar+1lesin fbdbbd

[@dishekimiadayii]

+111 ise yaradi mi slsnlanla

[@bayrameloglu5514]

@@dishekimiadayii yapmadim ki yarasın dhdj

[@dishekimiadayii]

@@bayrameloglu5514 kdjsosjdksksl hangi unidesin

[@bayrameloglu5514]

@@dishekimiadayii Bingöl sen

[@dishekimiadayii]

@@bayrameloglu5514 Pamukkale

[@mesutcantuncel1773]

7.46 daki hareketi yaparken bileğimi kırıyodum senin ben püüü

[@dd0000]

ona göre yapicam

[@bysherlock4943]

Bardağı kırdım🤣🤣🤣

[@ayyldz8378]

Tebrikler

[@taha837]

Abi bu ne boyle ya sacma sapan yok bardak yok bilek ceviriyosun bos bos isler

[@sagliklihoca]

+taha berke sana göre saçma olan bu hareketleri gitar çalan ve bilek esnekliğinden şikayet eden bir takipçim için çekmiştim. Herkesin ihtiyacı farklılık gösteriyor sonuçta.

[@taha837]

Sağlıklı Hoca ben bilekleri güçlendiricek forearm denilen ön kolu güçlendircek egzersiz bulurum diye gelmiştim o an biraz sert yazmışım kusura bakma

[@sagliklihoca]

+taha berke aradığın egzersizler için bu videomu izleyebilirsin kzbin.info/www/bejne/hX-rYamAZ8qmi9E faydalı olacaktır. Iyi antrenmanlar

[@goldenappele5559]

Hiç bir işime yaramadı gereksiz bir video

[@fztmrmr5889]

phalen's testi ters yönde yapilir hocam carpal tunel sendromu icin ellerin dorsal yani arka yuz bitisik ve asagi bakacak sekilde birlestirip