Боль в мышцах и результаты | Антон Кучумов | 100-дневный воркаут - День 33

Многие до сих пор уверены, что боль в мышцах на следующий день после тренировки - единственный показатель того, что она прошла успешно. Но в действительно все совсем не так.
Параллельно расскажу про 4 вида боли, с которыми вы можете столкнуться при занятиях на уличных спортивных площадках:
1) Жжение
2) Ломящая (спазмы)
3) Чрезмерное растяжение (сухожилия)
4) Отложенная (микро-травмы)
Видео подготовлено специально для участников программы 100-дневный воркаут (workout.su/100YT)
Наш сайт: workout.su
Наш магазин: workoutshop.ru/youtube
Подписка на канал: bit.ly/WorkOutRussiaSubsrcibe
◄ Ссылки на исследования ►
1. Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain? Kyle L. Flann, Paul C. LaStayo, Donald A. McClain, Mark Hazel, Stan L. Lindstedt
jeb.biologists.org/content/214/4/674.full
2. Coordinated collagen and muscle protein synthesis in human patella tendon and quadriceps muscle after exercise Benjamin F. Miller, Jens L. Olesen, Mette Hansen, Simon Døssing, Regina M. Crameri, Rasmus J. Welling, Henning Langberg, Allan Flyvbjerg, Michael Kjaer, John A. Babraj, Kenneth Smith, Michael J. Rennie
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2005.093690/full
◄ Ещё интересные видео ►
Программа для начинающих: bit.ly/100daysworkout
Видеоблог команды The Patriots: bit.ly/ThePatriots
Поездки по городам России: bit.ly/WorkOutRussiaTour
Программа Армстронга для увеличения количества подтягиваний
kzbin.info/www/bejne/imXJkJ6emrdpqNU
Как увеличить количество подтягиваний до 30?
kzbin.info/www/bejne/mmi9hKitYp2fkK8
Как научиться делать выход силой на турнике?
kzbin.info/www/bejne/hmapc6eGgqapgNU
◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ►
WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info

[@alexeymalashenko8861]

Антон, молодец! С самого первого выпуска не покидает чувство, что я во всем с тобой соглашаюсь)

[@StreetWorkout]

Спорные темы ещё впереди ;)

[@user-uh9ny2jf3n]

Спасибо

[@user-eo4sg3fn5m]

Новые римские цифры? Познавательно.

[@guntarsharisovs3173]

👏👏👏

[@gzmusic1168]

Все правильно сказал! У меня вот кстати сильно болит в центре груди после отжиманий на брусьях... может ли это быть травмоопасно?

[@StreetWorkout]

Да.

[@Oleg-er7bc]

Полностью с тобой согласен)

[@EvgeniyOsin]

Очень познавательно, спасибо! Пока больше всего болели бедра после замера максимумов в первый день, неделю ходил, будто в штаны наложил)))) Да и остальные виды боли связаны больше с ногами...Странно, вроде самая сильная часть тела))( P.S. - а я думал, что мышечная боль будет всегда, когда повышаешь нагрузку...)

[@kutumkolaysik3087]

Здравствуйте, вы сказали про вид боли когда мышцы сдавливают нервные окончания, как с этим бороться? У меня это каждую тренировку :(

[@user-be4lb8jm4y]

А у меня мышцы болят не только на первых этапах, а всегда. Это видимо связано со старением клеток, медленно выводят клетки молочную кислоту. Поэтому для ускорения этого процесса пропиваю карнозин эваларовский. А также обязательно делаю растяжку в конце каждой трнировки. Только тогда мышечная боль отсустсвует почти.

[@MDMD-vt8ed]

что за бред? какое старения и мышцы?

[@babkigyl4621]

Ну незнаю вот я например принерую пресс до отказа и у мя 2 - 3 дня он болит при любых незначительных сокрачениях. Но я вижу очень бытрый как по мне рост он прям заметен и это происходит до тех по пока не перпестанет болеть.

[@maestro485]

Как думаете, реально ли увеличить количество подтягиваний способом уменьшения времени между подходами? Допустим делаем 4 подхода по 10 с отдыхом в 30 секунд, уменьшая каждую тренировку по 1 секунде отдыха. Таким образом дойти до 40 подтягиваний в одном подходе

[@StreetWorkout]

Все наши мысли по увеличению числа подтягиваний изложены здесь - workout.su/forum_thread/11660-den-65-kak-dobavit-kolichestvo-podtjagivanij. Сами мы использовали третий метод для достижения 30+ подтягиваний.

[@user-cy8ep2bv9b]

Здравствуйте. У меня такая проблема. Иногда у меня бывает, что правая лопатка болит(не приятные осушения), а левая не болит. К какому врачу идти? Или вы можете подсказать.

[@StreetWorkout]

Хирург или терапевт.

[@DeanRie]

Как лечить грудную боль? Мучаюсь уже несколько месяцев, постоянно болит, но только в момент тренировки или напряжения грудных мышц, короче не отжаться, не на брусьях не потрениться)

[@StreetWorkout]

К врачу ходил?

[@DeanRie]

Думаешь пора?

[@user-oh9kd9dn4l]

16 дней не проходит при подтягивании боль в широчайшей мышце спины снизу справа в районе лопатки. Идет 39-й день сотки. Что посоветуете? Боюсь если вообще не загружать , прогресса не будет в подтягиваниях. Пока отжимаюсь. Gor80

[@StreetWorkout]

У тебя был инфопост про Травмы и болезни уже в сотке. Следуй тому, что написано там.

[@ZteZte-dt5sj]

Запишите видео "Как придумать программу тренировок на турниках и брусьях".Буду очень благодарен) p.s: мне 13 лет.

[@StreetWorkout]

Пройди 100-дневку - workout.su/100YT

[@user-hq6jl8eu4w]

Zte Zte2017

[@kotymeow6463]

Zte Zte2017

[@c0ntinum792]

У меня есть боль в центре груди, даже не знаю как объяснить, где-то в районе "хряща", что с этим делать, на брусьях появилась эта боль, больше 5 раз не могу сделать, ибо больно, появилось у меня это месяца 2,5 назад, но до сих пор не прошло, даже не знаю, что с этим делать, боль проявляется только при выполнении отжиманий на брусьях, подскажите, в чём проблема?

[@StreetWorkout]

Посмотри вот это видео - kzbin.info/www/bejne/n32uZXSKp52LsKc

[@simple9235]

Так можно тренить сквозь боль? Именно вот эту боль "отложенную"?? Заметил если очень хорошо разогрется перед тренировкой то эта боль притупляется и легче тренить? Так вот можно, или ждать пока мышцы там заростут и тд?

[@StreetWorkout]

Нужно научиться чувствовать свой организм, когда-то можно, когда-то нельзя, где эта грань тебе никто не скажет.

[@qqqqq4877]

Показатели при этой боли падают очень значительно. А вообще эта озвученная версия вызывает много сомнений и требует хорошей проверки

[@StreetWorkout]

Это результаты исследований, а не версия или теория...

[@fintoz23]

После отжиманий на брусьях у меня болит не в центре груди, а в районе грудино-ключично-сосцевидной мышци, а точнее за ключицей. Это может быть с вязано с узко расположеными брусьями?

[@StreetWorkout]

Скорее с твоей техникой выполнения.

[@fintoz23]

WorkOutRussia то есть ширину брусьев, можно откинуть? А делаю вертикально, немного наклоняясь вперёд. Не верно?

[@StreetWorkout]

Надо смотреть именно как делаешь, если ты правильно назвал мышцу, то проблема в перенапряжении шеи. Мб вытягиваешь, когда выжимать становиться тяжело или ещё что.

[@user-rp8mf1ks1f]

Разминайтесь хорошо особено суставы разминайте.

[@musafir-shiyshan]

ниче на понял... крч, если мыщца не качается значит на след день эта мышца не болит типа это миф?

[@qqqqq4877]

4:40 - "В какой-то момент времени после регулярных тренировок, вы уже не чувствуете той мышечной боли на следующий день" - при всём уважениие, всё чушь. Я лично чувствую ту самую отложенныю боль после каждой трени. При этом я не треню так, чтоб жилы на лбу вспухали, просто треню хорошо. Так что версия про выравнивание волокон не выдерживает критики

[@StreetWorkout]

Сколько у тебя тренировочный стаж? И какой уровень сейчас?

[@qqqqq4877]

В целом где-то лет 6 стажа турников, брусьев и прочих стадионных методов физкультуры, но это с перерывами - то работа, то проблемы разные недавали стабильно физкультурить... А без перерыва - где-то с прошлой осени, стабильно как минимум раз в неделю физкультурю. Так вот в этом плане особенно показательны широкие брусья - после них обязательно каждый раз болит грудина и трицепс хотя бы немного. Последний подход делаю до полного отказа, тужась по несколько секунд и помогая ногами - болит потом гарантированно. Ну а так только после некоторых упражнений может не болеть, в основном от тех, которые не очень получаются - флажок там, к примеру, подтягивания узким хватом... Из-за того, что я их плохо умею делать, не могу просто пробрать те мышцы толком и они редко когда болят

[@user-ek3jv9sr1d]

а я не чувствовал...

[@findmyself5522]

4:20 запутал)так не значит, значит? Непонятно)

[@StreetWorkout]

Не связаны эти вещи, короче)

[@berserk1god14]

Значит не надо глубокое отджымани в брусе у мена часто болит середина груди

[@StreetWorkout]

Не надо.

[@viktoroff.]

если делать 100 дневку спортзал пока бросить?

[@StreetWorkout]

Если возникает такой вопрос, то возможно не стоит совмещать.

[@viktoroff.]

WorkOutRussia хочется повысить свои показатели в подтягивании, максимум за подход 11 раз

[@StreetWorkout]

Пройди сотку, подтягивания поднимутся до 20, если все правильно будешь делать.

[@hjbfkm8804]

при тренировке выносливости тренироваться до боли не имеет смысла. поправьте если ошибаюсь.

[@StreetWorkout]

В смысле до боли?

[@core_ardendo]

А что на счёт возраста то? 😁

[@StreetWorkout]

kzbin.info/www/bejne/Z5ucZnZtgtqmaqc ;)

[@dosyanoyegizbayev6763]

ничего не понял)можно объяснить простыми словами

[@StreetWorkout]

Боль в мышцах никак не связана с результатами.

[@dude5416]

Очень много есть что написать, но мне лень. Поэтому я останусь при своем мнении, хотя может оно когда то поменяется. Скажу лишь то что я не совсем согласен))

[@user-zh5wx3bt7g]

Короче смысла больше для построение новых мышц в том что ты жрешь а не в том изе$ался ли ты на тренировке так что на следующий день встать не можешь?

[@StreetWorkout]

Если не жрать, то мышц не будет, но пахать тоже надо. Но пашут многие, а со жратвой нормальной у многих проблемы.