Болит колено? Лечим за 10 минут. Растяжка после бега | Валерий Жумадилов

Привет, друзья!
Подписчики часто пишут, что после бега у них болят колени. Я знаю как это исправить! Сегодня рассказываю какие 4 упражнения надо делать после каждой тренировки, чтобы колени не болели, и бегать было приятно!
Ставьте лайк, если было полезно! Пишите в комментариях, если уже делаете растяжки после тренировки! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить новые видео!
Еще больше видео:
Техника бега • Техника бега с Валерие...
Силовые тренировки • Силовые тренировки
Долголетие • Долголетие
Подписывайтесь на меня в инстаграм / valeryzhumadilov
Также напоминаю, что я запустил ещё один канал, на котором делюсь историей создания собственного стартапа goo.su/nir
#болятколени #бег #растяжка

[@niktk7299]

Для начинающих любителей бега я бы добавил ещё два три-три фактора сильно влияющих на состоянием коленей, это в первую очередь беговые кроссовки, на них никак нельзя экономить, иначе на лекарства больше уйдёт. Плавность повышения нагрузок по обьёму и интенсивности, особенно где-то после 40-45 лет и третье не злоупотреблять нагрузками, к которым в данный период не готов организм. Сам прошёл через это, в 45 лет, диагноз:артроз коленных суставов 1-2 степени (может 2-3 степени не помню точно), заключение хирурга общей практики "бегать нельзя". Но, сейчас уже 65 год, бегаю без проблем, а когда стало больше свободного времени (пенсия), можно было не форсировать подготовку, про боли в коленях почти забыл, хотя начал делать объёмы и интенсивность, которые были приговором для колен до выхода на пенсию.

[@valeryzhumadilov]

Отличный пример! Спасибо вам

[@user-sk4yn5ns7n]

@@valeryzhumadilov Валерий здравствуйте. Долго не обращал внимание нв небольшой дискомфорт в правой стороне живота, сейчас начал делать больше упражнений на приведение бедра к животу и дискомфорт стал более выраженным. Иногда после игры в футбол, в дУше при наклоне в этом месте происходил резкий спазм не более 20-30 секунд. В вертикальном положении ничего незаметно и не прощупывается, в положении лежа есть небольшое утолщение. Сначала предполагал что может печень или желчный пузырь, но вроде образ жизни не способствует этому. 😊 Поделился с друзьями-спортсменами, они накинули версию, что возможно грыжа. Так как это не доставляет мне особых проблем, к врачам я пока не обращался. Сталкивались ли вы или кто-то рядом с подобным? /силовые делаю как правило со своим весом/.

[@slavasiroklyn9607]

@@user-sk4yn5ns7n обратитесь к хирургу. Я прошел через паховую грыжу, бегал и занимался в 5 утра, когда организм ещё расслаблен. Теперь никаких таких движух сразу из постели.

[@user-qg1qc9qw7g]

Посоветуйте , обувь какую фирму? Начал бегать колено очень болит ,делаю уколы, подскажите пожалуйста!

[@valeryzhumadilov]

@user-qg1qc9qw7g kzbin.info/www/bejne/pqjGZJ6hmrJ4gMUsi=ImGCf-h1D4UDKn9k kzbin.info/www/bejne/iXK2pWSwfLRjgacsi=CdnK82B7d2k124Je

[@user-gy7gq2sh6l]

Можно бесконечно смотреть на падающий снег и тренирующегося Валерия 😻😊

[@kirill1851]

...сидя на диване. :)

[@alexandr999gorbachev]

Без лишней болтовни. Спасибо 🙏

[@north1424]

как вы вовремя, как раз хотел на днях возобновить бег, большое спасибо)

[@mishkoyalx]

Прекрасное утро нового дня с Валерием!)))

[@free_hunter1835]

ОГРОМНОЕ Вам спасибо , Валерий !!!

[@user-kw9zp2eb9h]

Спасибо! Ни чего лишнего все по делу.

[@bovasi144]

С вашего позволения,- в продолжение , Огромное Спасибище ! Обычно, подобное делаю в утренней разминке , но сегодняшние уточнения намного расширяют возможность функциональной растяжки всей ноги . Побольше таких больших мелочей ! Спасибо

[@user-mq5kc2ye1d]

Спасибо большое за полезную информацию, взял для себя 😄👍

[@user-se7wp8jy6h]

Добрый вечер. Благодарю за видео.

[@user-sq6is4wb2m]

Благодарю 🙏 Это очень ценно! Супер полезная информация. Теперь мне будет легче

[@LenaSchmidt-cz8ej]

Огромнейшее спасибо Вам за эти упражнения. ❤

[@igorslucki3738]

хотел бы дополнить , 1-растяжка лучше 120 секунд и 2- при растяжке передней части бедра ,если пятка не достает до ягодиц, то это сигнал о проблеме в коленом суставе . Для тех кто бегает по твердому покрытию более 30 минут 3 -ье и 4 - упражнение ОБЯЗАТЕЛЬНЫ . А так хороший подсказ .)!

[@alexeyarshinskiy]

Валерий, спасибо!

[@KroNaS23]

Спасибо вам ! Здоровья

[@Qwerty_gift]

Я би хотела себе такого тренера как ви!!! Здоров'я вам и прогреса в спорте

[@user-gj5vm1jd6s]

Спасибо вам!!! Быстро и информативно

[@lexlot1174]

Спасибо!!..очень переживаю за Ваших соплемеников !!

[@balticreview2915]

Хорошо, как на дорожке побегаю в зале, побаливают, хоть и после элипсойда туда уже встаю, но растяжку не делал, спасибо Валерий за ценный совет👍

[@andreyzhuravlov235]

Спасибо Валерий

[@user-ot4qc5dj3l]

Спасибо, все по делу!!!

[@vadimkim7915]

Супер!!

[@AdminAdmin-mb6dz]

Валерчик спасибо

[@user-lz1uo4zb4r]

Спасибо большое!!!

[@Mursab]

большое спасибо. удачи вам!

[@valeryzhumadilov]

Благодарю! И вам всего самого доброго!

[@roman_jidkov]

Отлично 👍

[@user-mj3ke4kf1g]

Спасибо за совет .

[@zadiak777]

большое спасибо!

[@user-vd1nd7oh1i]

Отлично.

[@user-fe1wf1vg2h]

Благодарю 💓🙏

[@IlviraIA]

Благодарю!

[@alexxardas329]

Отличная информация. Растяжка после бега, даже после бега в лёгком темпе, обязательна. Валерий, спасибо за лайфхак. 👍. Р.S. Лично я после растяжки ещё делаю массаж мышц ног, в т.ч. стопы, с использованием массажного ролика. Буквально 5 минут, зато польза большая. Зато после бега - никаких беговых травм.

[@valeryzhumadilov]

Супер! У меня даже есть видео про это. Хорошо 5 минут до и 5 минут после тренировки покататься на валике.

[@user-lr8tz9ui5p]

@@valeryzhumadilov а можно пожалуйста ссылку на этот ролик?

[@user-cs8ow7ch8s]

Спасибо , реально боли стало намного меньше

[@user-pu3yy7pc4y]

Абсолютно верно. И ОЧЕНЬ важно. И ОЧЕНЬ полезно. Недавно это понял. Примерно год назад. Растяжения мышечно-связочного аппарата квадрицепса, трицепса с ахиллом,- каждой ноги, по очереди, - левая, правая, - делаю, - по 60 сек, - строго, - после КАЖДОЙ и любой нагрузки: силовой гимнастики, велосипеда на велосипедном тренажёре (зимой), и любого бега/пробежки. Вообще забыл о дискомфорте и болях в коленях. Практически. Занимался когда-то серьезно коньками. Бегал прилично. Ну, и, раньше, после тренировки, лет пять назад,- кросса там какого-нибудь км на 12, велоезды, подъёме по лестнице в гору, - при появлении болей в коленях, думал: ну вот, - добегался: угробил колени, - посадкой, прыжками, пригибной ходьбой, и тому подобными подводящими упражнениями. Хрен-та. Дошёл до осознания всего этого, смотря того-же доктора Владимира Демченко, и думая сам: в чем проблема у меня? Мне - 65. Кстати, раньше, тренера старой школы учили делать все эти упражнения на растяжения связок и мышц, - на разминке - ПЕРЕД тренировкой.

[@alexandergr6268]

Спасибо

[@user-ov8ok3et2c]

Красава

[@igordidenko8277]

Для более эффективной растяжки четырёхглавой мышцы бедра нужно подкручивать немного таз, тогда разгебатель бедра будет в полном натяжении, спасибо за видео и мотивацию 👍

[@user-lw2ux6oy1g]

Дядя Валерий на вас смотришь и веришь тому, что Казахские Батыры действительно были! Рахмет! Долгих лет вам!!!

[@te4275]

А почему только казахские? Валерий не меньше русский богатырь, чем казахский батыр! Тот самый случай, когда в одном человеке двойная богатырская сила от двух народов!

[@user-pn5vs3te7n]

У самого болят колени, спасибо за совет🖐️💪👍

[@user-mo1fi4ww2v]

Завтра попробую

[@user-xf8id7uk5u]

Привет атлетам, огромное спасибо за информацию и упражнения,тоже мучаюсь с коленом, надеюсь поможет от их четырех уже практикую 👌

[@shcherbakov5124]

еще практикуете, помогло?

[@user-xf8id7uk5u]

@@shcherbakov5124 добрый ночи, спасибо за внимание 🙏🏻 по немного бегаю,но суть не в том, Господь Иисус Христос изменил мою жизнь,я свидетель что Бог Живой, Аллилуйя,в Лимане , Донецкая область,я и моя жена были под бомбами и Бог нас защетил и сохранил 🙏🏻и вынес на руках своих в безопасное место 🙏🏻были моменты, казалось что все это конец 🙄 никто помлч уже не мог.Только Милующий Господь,услышал мои молитвы и слёзы 🙏🏻 Ибо так возлюбил Бог мир,что отдал Сына Своего единородного,дабы всякий верующий в Него не погиб а имел жизнь вечную 🙏🏻 Евангелие от Иоанна 3 глава 16 стих 🙏🏻 Господь любит вас и ждёт когда вы обратитесь к Нему,в Нем спасение и прощение и жизнь вечная.Да благословит вас Господь 🙏🏻

[@user-dy4wc7kd4x]

Музыка 🎶 по кайф!!!

[@hotpottato]

Спасибо! Как раз болит колено. Буду пробовать ваши упражнения. Кстати какой у вас темп на медленном беге?

[@valeryzhumadilov]

На разминке чуть больше 5 мин бегаю минут 10, если легкий бег на улице минут 40 чуть больше 6 минут. Это на выпуклый военно-морской глаз, я учет медленного бега давно не веду)

[@user-vd4gs8ll9z]

Здравствуйте! подскажите пожалуйста, а подходит ли этот комплекс растяжки после боли в надкостнице при беге?

[@pashkendr]

Валерий, одна из причин болей под чашечкой у начинающих это плоскостопие. Сам с третьей степенью, ресурс колена выработал за пол года и добил на полумарафоне. Потом длительное востановление... После покупки кожаных ортапедических стелек с бугром в 15мм забыл о этой проблеме. Конечно и про прямой занос стопы важно не забывать плюс перекат по плоскости стопы.

[@Krasavchik51]

Может быть расскажете, после травмы разрыва связочного аппарата надколенника что лучше делать?

[@user-jw9bl3mv1v]

Спасибо вам за полезные советы. Вы профессионал и поэтому хотел бы спросить, что бы вы порекомендовали для бега при минусовых температурах?

[@valeryzhumadilov]

Три слоя: термобелье+лонглив флиз+куртка с мембраной от ветра. Снизу такой же принцип. Зимние кроссовки, носки, бафф, шапка. Все аксессуары подбирать на нужную температуру. На них и маркировка есть.

[@user-jw9bl3mv1v]

@@valeryzhumadilov спасибо 👍

[@foxra181]

Вы просто убиваете свое тело, бег при морозе это такой стресс для тела. Кто сказал что бег полезен, только йога и ходьба. Посмотрите ролики Виталия Островского

[@user-jw9bl3mv1v]

@@foxra181 я не бегаю при температуре ниже минус 7 -8 градусов, а насчёт йоги - каждому своё.

[@redhead4565]

Всё что нужно знать о беге. Бег убивает суставы,особенно с возрастом.

[@fonariki-spb]

Спс

[@aandreev63]

Приветствую! Все супер! А про растяжку мышцы, напрягающей широкую связку бедра, почему не говорите?

[@valeryzhumadilov]

Потому что это не диссертация, а трехминутное видео, рассчитанное на массовую аудиторию. И в итоге толку от такого видео для людей больше, чем от толстых диссертаций, где рассказывается про все. Ведь главное, чтобы человек, сделал привычкой такую растяжку, а про другие мышцы и апоневрозы мы ему расскажем в другой раз.

[@irina9661]

🔥👍

[@slavasiroklyn9607]

А перед бегом? Это тоже важно, мне 61, если не размять перед бегом начинаются постреливания в ногах как иголками

[@gennadiy3595]

👍😊

[@user-xr2fs8in9x]

Дякую

[@user-sk6ip8tk1e]

Заднюю поверхность бедра и мост на спину только делаю после бега

[@email8605]

В чем особенность растяжки после а не до пробежки ? Вот по пробывал побегать в первые за много лет отсутствия бега, сначала 0.7 далее 1 далее 1.5км и результат - боль, где-то с внутренней стороны, чуть ниже колена. Теперь болезненно спускаться со ступенек.. а уже прошло 3дня

[@user-de1ux2ci7u]

Спасибо,Валерий! А собачка Ваша?

[@valeryzhumadilov]

Нет, не моя, встретил на пробежке

[@manoftheworld7538]

🤙💥💣👍

[@bovasi144]

Можно еще про одежду , похоже , у вас в районе 0 - небольшой минус , что вы предпочитаете и ваш опыт ? Спасибо

[@valeryzhumadilov]

Второй вопрос за сегодня. Походу надо снять видео

[@bovasi144]

@@valeryzhumadilov надо надо....

[@pashkendr]

Советую брезентовый балохон с капюшоном на простую футболку. Во время бега на морозе температура внутри более чем комфортна, плюс немного поддувает. Единственный минус по окончании забега надо срочно переодеваться в сухое или бежать до дома.

[@bovasi144]

@@pashkendr а как же "чувство прекрасного" !? Хотя сапоги резина или керзовые ... 😁

[@pashkendr]

@@bovasi144 ну условно говоря брезентовый))) стоячий материал, НЕ облегающий. Смотрится чётко

[@liviycherkez]

Добрый вечер, в каких кроссовках вы бегаете по снегу?

[@valeryzhumadilov]

Зимние Пегасус турбо

[@liviycherkez]

Спасибо за ответ)

[@nordmanmsi9399]

У меня после ходьбы 18км по бездорожью (по следу бурана, где снег проваливается), в неудобных унтах, заболела левая нога примерно внешняя сторона колена с боку, где от голени идут сухржилия. Эти упражнения подойдут ?

[@user-vn8jc1nb3y]

Должны. Каждый день ходу 20 км в среднем. По разной дороге и разной погоде. Из 6900 км в этом году большую часть прошёл. Часть бег, часть прыжки.

[@user-vn8jc1nb3y]

Такое часто бывает при непривычных действиях и при не очень обуви. То есть у вас была повышенное напряжение и мышц и сухожилий и сустава. Могут и воспаление начаться. Так что после подобного как у вас обязательно надо делать упражнения и процедуры. Массаж. Я постоянно тренируюсь и не только ходьба. Как раз на случай мало ли придётся переться как вам пришлось:) и уверен и мне не легко было ты потом. На большой переход унты это ужас, ужас.

[@nordmanmsi9399]

@@user-vn8jc1nb3y каждый день 20км это тренировка, или вынужденно на работу, обратно ?

[@nordmanmsi9399]

@@user-vn8jc1nb3y процедуры не знаю как делается, может какая то мазь есть, уже 1 мес прошел, боль не прошла, после 10-15 мин бега, начинает болеть

[@Karabas..Barabas]

@@nordmanmsi9399 аналогично. Посоветую укрепить среднюю ягодичную, но мне не помогло

[@Karabas..Barabas]

Валерий, а если болит латеральная связка спустя 20 минут бега? Начинает слегка ныть дальше больше...

[@valeryzhumadilov]

У самого так бывает. Спортивные травмы хороши тем, что проходят. Снижаешь нагрузку, даешь восстановление, ускоряешь процедурами, укрепляешь упражнениями. Таков алгоритм у всех наших болячек

[@dalnobojnaprivale]

Спасибо за дельные советы! Но у меня вопрос: мне 40 лет, уже пару месяцев после пары-тройки километров в очень лёгком темпе начинает болеть колено с внешней стороны. А в последнее время оно начинает болеть уже в середине дня, если приходится просто ходить. При этом во время силовых тренировок это никак не проявляется, а наибольший дискомфорт чувствуется при спускании по лестнице. Мне представляется, что это болит боковая связка. Как можно избавиться от этой боли? Желательно навсегда)

[@ekaterinakrasavina6304]

У меня такая же фигня, в основном болит при спуске с лестницы или после бега или очень долгой ходьбы. При обычной ходьбе не болит. Как лечите?

[@dalnobojnaprivale]

@@ekaterinakrasavina6304 пока мажу вольтареном, но это, скорее, временная мера

[@pashkendr]

Плоскостопие есть? Стельки ортопедические закажи, я так решил проблему

[@ekaterinakrasavina6304]

@@pashkendr Плоскостопие есть :( стельки ортопедические уже купила, но колено все равно пока болит, уже месяц как и никак не проходит. В какой момент легче стало, пробежалась одно утро, второе утро и снова здрасти

[@pashkendr]

@@ekaterinakrasavina6304 дайте востановиться хрящу... Это долго, три месяца я ждал и холодец употреблял в мед.целях)))

[@rincatcher4939]

Я так боюсь повредить колени, но так люблю бег😭

[@kotik1987]

Красивые ноги у мужика, при таком то возрасте! Завидую 😅

[@user-vk7yi9mb2n]

Валерий а у меня после бега болит пятка, причём только правая, что мне делать? Думаю бросать бег.

[@valeryzhumadilov]

Это лечится. Но может быть долго. Ищите «плантарный фасциит» «пяточная шпора»

[@andrejefremov1978]

А Демченко говорит, что заднюю не нужно тянуть, если хочешь избежать проблем с коленями

[@user-hm6ds6wj3g]

Уважаемый Валерий. Я пишу Вам , как тренеру. пробежал 100 за 12.8. Посоветуйте упражнения для отработки техники. Хочу бежать за 12’’. С уважением Козырев Илья.

[@valeryzhumadilov]

Смотри мой плейлист по тренировкам.

[@alexanderdergay912]

К сожалению, дело не только в растяжке. Делаю ее всегда до и после бега, в том числе такие упражнения как в этом видео и их вариации, делаю силовые для колен тоже, но все равно столкнулся недавно с проблемой. Бегать не могу, начинает болеть пусть и не сильно, с ходьбой все нормально. У врача пока не был, но грустно, что скорее всего все планы пока на ветер, в том числе ветеранский чемпионат через 2 недели в Минске

[@foxra181]

У людей от животных продуктов у всех в организме есть микоплазмы, она живёт в уринарном тракте и питается она суставами, в первую очередь коленный сустав, после съедения они поднимаются по всему организму. Надо каждый день эфирное масло чайного дерева с медом принимать, в течении 6 месяца. Одна капля можно два на чайную ложку мёда

[@Art-yn5xk]

А что будет если не сделать растяжку? Мне 35. Дело в том, что я лет 15 назад бегал в последний раз, когда занимался. И тут спустя 15 лет ни с того ни сего решил начать бегать. Вышел и пробежал сразу 5 км, было очень сложно, но не останавливался, просто замедлял бег. Крче бежал на измор и все соки выжил. Хотел проверить не постарел ли я))) Растяжку не делал. Через день пробежал ещё раз 5 км, но уже более быстрым темпом, на 2 минуты меньше, чем в первый раз. Так же на измор. Растяжку не сделал. Прошла ночь, проснулся утром и всё) приехал! Правая нога от поясницы и вниз болит, спазмы в ягодице, не могу нагнутся, боли очень сильные. Уже почти два месяца так. Когда пытаюсь не сгибая ноги в коленях дотянутся руками до пола, то ниже колен не могу опустится, сразу в правую ягодицу отдаёт жесткая боль, и тянучая как жгут натянутый уходит вниз по ноге. Я не могу понять что это, если потянул мышцу - она может почти 2 месяца так мучить. Сидеть не могу нормально. Но иногда проходит на 1 день, но потом возвращается, обычно после того как я начну делать растяжки и упражнения всякие для растяжки. У кого нибудь бывало такое? Что посоветуете ?

[@user-sj8hi4dy6v]

Валерий, а как у вас дела со спиртным? Или это может почки.

[@valeryzhumadilov]

Генетика азиатская. Но и недосыпание порой усугубляет

[@zhasalibaev9851]

Перед бегом растяжка и после бега тоже?

[@valeryzhumadilov]

В идеале, да.

[@joeclikkovsky]

что за экипировка сейчас на вас ?штаны куртка ?

[@valeryzhumadilov]

Куртка Nike с мембраной какая-то старая модель, но удобная и надёжная. Тайтсы On running из комплекта официальной формы сборной Казахстана по ла

[@valeryzhumadilov]

Пожалуй, сделаю видео про зимнюю экипировку

[@joeclikkovsky]

@@valeryzhumadilov спасибо

[@frostcomp2412]

У подростка при приседание хрустят колени Подскажите как быть

[@valeryzhumadilov]

У всех хрустят. Главное, чтобы не было боли.

[@frostcomp2412]

@@valeryzhumadilov спасибо

[@jotgot9777]

Как шею растянуть, чтобы голова не болела?

[@valeryzhumadilov]

Шею осторожно покрутить, наклонять в разные стороны, в конце руками потянуть. А может дело и не в шее, кстати. Все в организме тесно взаимосвязано

[@user-yo5de4om8v]

Наверное и после длительной прогулки эта растяжка не повредит!

[@22dimm]

Валерий все в кучу свалил, но все верно, растяжки все нужные. Лишними не будут. Но для колена, вернее коленной чашки, что он показал, только растяжка квадрицепса. Может быть ещё задняя поверхность бедра. Икроножная и камбаловидная - это для ахила, "шпоры" пяточной итд. Демченко нам все разложил в своих видео.

[@valeryzhumadilov]

В принципе, я показал минимальный набор растяжек, которые нужно делать после бега, и Володя Демченко вам бы сказал ровно тоже самое. Правильно? Потому что так вы растянете все поработавшие в беге мышцы, связки, сухожилия, суставы, ахиллы и апоневроз... Потому я и объяснил, что такое "миофасциальные цепи", но не стал народ грузить всем остальными умными словами. Достаточно им одних коленей. Это самое актуальное.

[@sts9802]

Уже лежу с больными коленями. Разрываются изнутри ни согнуть ни распрямить ноет горит опухло все красное, правое только. Уже второй день. Как завтра на работу идти… не могу наступить

[@valeryzhumadilov]

Стоит сходить к спортивному врачу

[@BW-ry8ym]

Не лечим только! Замахали эти хайповые названия. Растяжка то сама по себе хорошая, я такую лет 20 делаю. Только после кавида коленях болит и хрустит и уже никакие растяжки не “лечат"

[@Alex-zp1tm]

Боль ещё может быть от недостатка мышц, - нечем амортизировать кроме своих костей конечно. Вобщем (в зале) приседания, выпады, заходы на ящик и разные виды голени никто не отменял.

[@valeryzhumadilov]

Это само собой. Мо Фара становую делает 100 кг легко.

[@user-zw9sh6gn7u]

Кто то компетентный прокомментируйте пожалуйста! Что болят не кости, а мышцы! Неужели я не отличаю у себя больше ко тях и боль в мышцах!

[@user-qg4fx5mp6f]

Старичек спортовичек

[@user-vp6bp3zq8b]

Все хорошо, кроме слова лайфхак. И не лень вам язык коверкать, проговаривая этот взлом жизни.

[@valeryzhumadilov]

Мне это слово привычно.

[@muzeirm]

Спасибо