บริหารขาให้เรียวสวยภายใน 12 นาที | Booky HealthyWorld

[@kanyadajitjareonvirakul8301]

มายืนยันอีกเสียงค่ะ ออกมา1 อาทิตย์ (7 วัน) + ควบคุมอาหาร *แต่ไม่อดนะคะ ทำควบคู่ไปกับคลิปลดหน้าท้องก่อนนอน ขากระชับอย่างเห็นได้ชัดค่ะ น้ำหนักลดไปถึง 4 กิโล ถ้าตั้งใจจริงๆ แล้วจะทำได้ค่ะะ

[@041ไพลิน]

kanyada jitjareonvirakul ควบคุมอาหารยังไงคะ

[@kanyadajitjareonvirakul8301]

Cream Pailin ไม่ทานของทอด ของหวาน ตอนเช้า กลางวันทานปกติ แต่ตอนเย็นจะทานเป็นกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้ค่ะ💙

[@041ไพลิน]

ส่วนมากเราจะไม่กินข้าวตอนเช้ากับตอนเย็นอะคะ กินตอนเย็นได้ป่าว

[@kanyadajitjareonvirakul8301]

Cream Pailin ข้าวเช้าสำคัญมากๆเลยค่ะ ส่วนตอนเย็นหากออกกำลังกายน่าจะทานได้นะคะ แต่ไม่เน้นปริมาณมากแค่พอให้อิ่มค่ะ

[@041ไพลิน]

พวกขนมจุกจิกนี่กินหรือป่าวคะ

[@justonce2606]

ดูคลิปมาสามรอบแล้วค่ะยังไม่เริ่มเลย5555555 ใครไหวไปก่อนเลยค่ะเตง

[@BamBoo-r6x]

เริ่มเลย สู้ๆๆ ไม่ต้องรอเวลา

[@justonce2606]

G - BamMer ได้เลย เค้าจะพยายามน๊าา💗🤟🏻

[@bb.ff.starykids8146]

ร่างกายไม่ไหวแต่ใจสู้555

[@จิณห์นิภาอรัญสุดประเสริฐ]

ขาย

[@uwilltaekookforever275]

+

[@baifern1123]

พี่คะหนูทำวันละ3ครั้งตามที่พี่บอกค่ะ 6เดือนต่อมาเห็นผลเลยค่ะ ต้นขาหนูเรียวสวยเพื่อนอิจฉาเลยค่ะ555+ ขอบคุณที่โพสร์คลิปนี้ค่ะ😊😊😊

[@natachaawoni9242]

6เดือนเลยหรอค่ะ

[@galaxy9308]

@@natachaawoni9242 นานแต่กีนะคะ ถ้าลดไวมันจะเป็นผลเสียต่อร่างกายเอาเนอะ

[@pichayathornpaiteekul4716]

ออกทุกวันเลยมั้ยคะ

[@seintamishirofuwa4971]

เราทำวันละครั้งเพราะเราเล่นแทบทุกท่าเลยทำให้รับพาระหนักแต่เห็นผลนะ

[@lookked7693]

6 เดืนกำลังดีค่ะ เป็นปกติของร่างกาย

[@chatturongl.2514]

หนูพึ่งทำตามพี่ได้ 3 วัน เหนื่อยมาก ใจเต้นแรง และขาสั่น หนูจะอดทน ตั้งใจแน่วแน่จะละให้ได้ ตอนนี้เลิกกินของตามใจปาก ถ้าลดเมื่แไรจะมาบอกน่ะคะ

[@eurenmchannel8972]

ตอนนี้เป็นยังไงบ้างคะ

[@BookkunggamerTHChannel]

@@eurenmchannel8972 ไม่ขาเรียว ก็ขี้เกียจทำแล้วครับ

[@meecrepe5573]

เป็นไงบ้างคะ

[@wan5490]

ลดจริงค่ะนี่จาก62เหลือ55เลย

[@nawapornpholjan6541]

@@wan5490 ใช้เวลากี่เดือนคะ

[@peemaimaichannel977]

ทำท่านี้ร่วมกับท่าลดหน้าท้องมา4วัน เช้ากินน้ำเต้าหู้เที่ยงกินข้าว หกโมงเย็นกินข้าวมื้อสุดท้าย ลงไป3โลแล้วค่ะ สู้ๆคะทุกคน

[@leenacy9857]

ที่จริงตอนเช้าควรทานข้าวน้า น้ำเต้าหู้ควรเปลี่ยนไปทานตอนเย็นจะดีกว่า

[@todayworsethantomorrow]

เราออกกำลังกายของพี่เขามาเกือบ2เดือน ตอนนี้น้ำหนักลงมา5กิโลแน้วววว ขาเล็กลงเยอะมากก กี้ดดดด ขอบคุณที่มาแชร์สิ่งดีๆนะคะ

[@แพรแพร-ญ1พ]

ยืนยันอีกเสียงจ้า เห็นผลจริงๆ ออกกำลังกายตามคลิปทุกวัน ใช้เวลา1-2เดือน จากน้ำหนัก54 ตอนนี้เหลือ45แล้วจ้า ควบคุมอาหารด้วยน๊าา

[@nattharikatisawes9807]

อยากได้เเบบนี้จังตอนนี้54 อยากได้45 😁

[@11srisakul32]

ออกกำลังกายตามคลิปคุณบุ๊คมา14วันแล้วค่ะ+ควบคุมอาหาร ลดของจุกจิก นน.ลดลงมา1โลค่ะ พอมาออกวันนี้ วันที่10/6/2018 วันนี้เป็นไรไม่รู้ค่ะ ฟิตมาก แต่ก่อนออกตามท่าได้บ้างไม่ได้บ้าง ตอนนี้ทำตามได้ทุกท่า หลังออกเสร็จไม่ปวดขาด้วย ตอนออก4วันแรกๆ อือหืม ปวดขามากๆเลยค่ะ จะออกกำลังกายและลดนน.ต่อไปค่ะ! ขอบคุณคลิปดีๆจากคุณบุ๊คค่ะ

[@parichat2983]

4 วันแรกฟิตขึ้นไหมคะ ช่วยลดน่องไหมคะ

[@natachaawoni9242]

ตอนนี้ลดได้กีโบเเล้วค่ะ

[@ronxldocr.7714]

น่องเล็กรึป่าว

[@mixmatch7070]

เมื่อวานออกตามคลิปเบิร์น300แคล ภายใน20นาที ชอบมากค่ะเหนื่อยแต่สนุกท่าไม่ยากเกินไป อยากได้คลิปเล่นแขนจังเลยค่ะพี่บุค ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

[@BookyHealthyWorld]

ได้เลย รอแปปนะคะ ^^

[@กรกนกถาดทอง]

+Booky HealthyWorld พี่บุ๊คได้ผลจริงๆด้วยจ้า ขอบคุณพี่มากๆนะค่ะ

[@saen3637]

Mix Match

[@saen3637]

Booky HealthyWorld

[@weerayutpayee7869]

ทำตามได้7วันรู้สึกขาเล็กลงแรกๆปวดมากแต่ทำไปๆเริ่มชิน ชอบมากๆ พี่บุคขอวิธีลดแขนนะค่ะ

[@wachiraanumart8244]

ยืนยันอีกเสียงคะ ทำทุกวันคะต้นขาลดจริงๆ ช่วงแรกมี่ลดจะเน้นช่วงตัวคะแต่พอช่วงตัวเริ่มนิ่งมาเล่นส่วนขา คลิปนี้ได้ผลจริงๆคะ อยากให้ทุกคนทำตามนะคะ ออกวันละนิดจิตแจ่มใสคะ

[@ban_tomponkui3987]

จากขาใหญ่มากๆ มำตามคลิปนี้ 3 เดือน ขาลดเท่าคนขาปกติเลยค่ะ ลืมไปเลยว่าขาใหญ่ ลดได้จริงๆนะคะ ทำแค่วันละ 12 นาที ขอบคุณคุณบุคมากค่ะ

[@smildgouk1574]

ทำคลิปนี้ ทุกวันละก็คลิปแขนละหน้าท้องมา 3เดือน จาก 81 ตอนนี้ 67 คือดี้ม็ากกก แต่ต้องคุมอาหาร มีวินัยด้วย ที่สำคัญอดทน ใครกำลังจะลดน้ำหนักก็สู้ๆนะ ขอบคุณคลิปดีๆจากพี่ค่ะ

[@okmobile1926]

เสียดายค่ะเจ็บเจ่าทำไม่ได้เลยค่ะ

[@rungtamfeels]

น้องบุ๊กคะ พี่ออกกำลังกายตามคลิปต่างๆที่น้องบุ๊กลงไว้ เริ่มออกตั้งแต่กันยายน ปี 60 เพราะอยากลดน้ำหนัก บวกกับเลือกกินอาหารมีประโยชน์ จนถึงวันนี้(22/02/2561) ประมาณ 5-6 เดือนได้ พี่ลดได้ 7 กิโลแล้วนะคะ อยากให้น้องบุ๊กสอนท่าบริหารแขน+ลดต้นแขนด้วยค่ะ แบบไม่ใช้อุปกรณ์ เพราะพี่เคยใช้ดรัมเบลแล้วบาดเจ็บค่ะ ** ชอบเวลาน้องบุ๊กสอนนะคะ เหมือนมีเพื่อนออกกำลังกายไปด้วย เพลินมากเลยค่ะ

[@kkykierinn4778]

rung tamfeels สัดส่วนก็ลงด้วยใช่มั้ยคะ

[@rungtamfeels]

YuKi KaWaii มองตัวเองคิดว่ายังไม่ลดนะคะ แต่คนอื่นๆทักว่าผอมลง ซึ่งเราก็เชื่อค่ะ 😁

[@krisaneekochasan3752]

เยี่ยมมากๆเลยค่ะ มีความพยายาม

[@mamomarshmellol]

เป็นคนผอมมากๆ แต่ต้นขาใหญ่ เราทำตามเป็นบางท่าค่ะ เอาท่าที่คิดว่าไหว แล้วก็ตอนแรกๆที่ทำ ไม่ได้ทำตามเวลาด้วย เหมือนจะเอาแค่ท่าละ 6-7 ทีเพราะร่างกายมันยังไม่ชินอ่ะค่ะ จะล้ามากๆ พอเริ่มขินก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นๆ แต่เอาตามที่ไหวค่ะ ไม่งั้นล้าเลยจริงๆ ต้นขาก็ลงนะคะ ได้กล้ามท้องเพิ่มมาด้วย

[@narissarasudjai3309]

เราทำตามคลิปนี้มา2เดือนนิดๆแล้วค่ะ+กับคุมอาหารแล้วทำคลิปอื่นด้วยแต่คลิปอื่นเป็นออกหน้าท้องค่ะคือเน้นหน้าท้องเลยตอนแรกทำอาทิตย์ละ5-6ครั้ง(เราทำแค่วันละรอบนะ)ช่วงหลังๆความขี้เกียดครอบงำเหลืองอาทิตย์ละ3-4ครั้ง555 แต่ขาเราลดจริงนะลดลง2-3นิ้วเลยนะแล้วขาไม่ลายด้วยดีสุดๆๆ

[@narissarasudjai3309]

ส่วนเรื่องน้ำหนักเราลดมาจะ5เดือนแล้วแต่พึ่งทำตาคลิปนี้2เดือนนิดๆน้ำหนักเราลดลงไป15.6โลค่ะ

[@11srisakul32]

ทำตามคลิปคุณบุ๊กมาสี่วันแล้วค่ะ มีคนทักว่าขาเล็กลงด้วย😂 ไม่รู้ว่าจริงรึเปล่านะคะ แต่ฟังแล้วมีกำลังใจลดน้ำหนักมากค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ😊😊😊😊

[@ฟลุ๊คสายดันโล-บ6ล]

วิวข้างหลังสวยมากค่ะพี่บุค

[@เบญจรัตน์เดชกล้า-ฒ6ฦ]

ทำจริงลดจริงค่ะ แต่เราวิ่งควบคู่ไปด้วย เล่นหน้าท้องต้นแขนด้วย + คุมอาหารด้วย ไม่หักโหมจนเกินไปนะคะ เราเดือนนึงลง5-6 โลค่ะ คือแบบดีมากก จากน้ำหนัก63 ตอนนี้ 51 เอง สูง 168

[@kixix1271]

ทำตามคลิปมาจะครบ 1 เดือนแล้ว ต้นขาเล็กลงจริงๆค่ะ จากขาอยู่ที่ 21 นิ้ว ตอนนี้เหลือ 19 นิ้วแล้วค่ะ น้ำหนักลดลงมา 5 กิโล เพราะเราทานคลีนไปด้วย ปลื้มมากค่ะ ♥️

[@pimsirapathai2928]

Kixix 11 ทำวันละกี่เซตหรอคะ

[@พลอย-ฦ8บ]

Kixix 11 ทำวันละกี่รอบคะ ตอบหน่อยน้าาคะ

[@พลอย-ฦ8บ]

Kixix 11 😭😭

[@กรรภิรมย์นัคลาจารย์]

ตามค่ะ

[@namsnap]

ท่าออกกำลังกายดีมาก รู้สึกไม่โหดเกินไป จัดเรียงท่าออกกำลังกายได้บาลานซ์กันมากค่ะ 🥰🥰✌

[@firstsir8178]

อยากแชร์ด้วยคนค่า ออกมาได้วันนี้วันที่แปด แต่ก็ไม่ได้ควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงของทอดขนาดนั้น แค่ไม่กินจุกจิกระหว่างวัน กินข้าวอิ่มเป็นมื้อๆอิ่มแล้วก็จบ ตอนนี้ขาไม่ได้เรียวเล็กลงมาก แต่ก็รู้สึกว่าใส่กางเกงยีนส์ได้ไม่ขัดหูขัดตาเท่าแต่ก่อน จะบอกว่ามันได้ผลจริงๆนะค้า แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอนิดนึง555555 เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ :)

[@ruksitaaun3771]

ทำกี่รอบคะ

[@deewee3485]

หนูใช้เวลาลดน้ำหนักประมาณ 1เดือนกว่า ดูคลิปพี่ทุกวัน ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร จาก59ลดเหลือ50 หนูมีเป้าหมายที่อยากผอมและทำได้แล้ว

[@polapoiid]

ลองทำแค่วันละ 1 เซ็ทมา 2 สัปดาห์ขาเล็กและกระชับขึ้นจริงๆค่ะ ถูกใจคนเหนื่อยง่ายมากๆเพราะไม่ชอบกระโดด 555

[@กรกันเเสนจันทร์]

bebieploy พี่พูดจริงใช่ไหมค่ะ หนูยังไม่เคยทำ ได้จริงไช่ไหมค่ะ

[@srttxx]

@@กรกันเเสนจันทร์ ยืนยันค่ากระชับขึ้นจริงๆ

[@suriyachaosukhum1575]

น่องขาลดด้วยมั้ยคะ

[@polapoiid]

Suriya Chaosukhum ลดค่า

[@rosy_cheeayoung7699]

มานอนยันค่ะทำตั้งเเต่1สัปดาห์กว่าๆๆค่ะ คือดีมากเลยยรู้สึกว่าน่องที่ย้วยๆกระชับขึ้น นน.ก็ลดถึง4โลเลยจริงๆ ขาเล็กลงประมาณ2-3เซน/สัปดาห์ รู้สึกดีใจโครตตๆๆเเต่ขายังไม่เท่าเพื่อนค่ะ เเต่จะออกประมาณหลายๆเดือนน่าจะเล็กมากๆจริงๆค่ะ ดีมากค่ะ ขอบคุณนะคะ เดี๋ยวจะมารีวิวอีกเดือนหน้าๆนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ😊

[@montiyatakong8820]

ตั้งใจว่าปิดเทอมนี้จะออกกำลังกายแต่ขาพลิกสะก่อน อนาถมากค่ะเสียใจสุดๆ

[@dodksshunnn6396]

เราอยากบอกว่าเราทำตามคลิปนี้1เดือน ผลลัพธ์ที่ได้คือสะโพกเราลดมา2นิ้วค่ะแต่ขาไม่ลดน่าจะเป็นเพราะว่าเราทำแค่วันละครั้งเนื่องจากมีเวลาน้อย แต่เราดีใจมากที่สะโพกเราลด🎉🎉 ตอนนี้ตั้งใจจะค่อยๆลดไปทีละส่วนค่ะ เราไม่ได้ควยคุมอาหารนะคะแต่เน้นทำอย่างสม่ำเสมอและเป็นประจำค่ะ

[@sutapat4825]

เห็นท่าง่ายๆแบบนี้ นี่เหนื่อยเหมือนกันน่ะ55555😆😂

[@พิมพกานต์ทองดอนเปลี่ยน]

หนูทำมาหนึ่งอาทิตย์ น้ำหนักลด 2 กิโลค่ะ ปกติ 49 ตอนนี้ 47 ค่ะ หนูจะลดเหลือให้ได้ 45 หนูกินอาหารตามปกติค่ะ แค่ตอนเย็นกินให้น้อยกว่าปกติแล้วออกกำลังกายตามคลิป ได้ผลจริงๆค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆค่ะ

[@Akira_aj]

สุดยอดไปเลยค่ะ แค่ท่าแรกนี่ก้ล้มลงไปกับพื้นแล้ว5555555555555​

[@วลากรดวงคํา]

ทำตามได้จะสองเดือนแล้ว วันละ 5 เซท เช้า 3 เย็น 2 ขากระชับและเล็กลงเยอะเลยคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ นะคะ ขอให้คุณปุุ๊กกี้สุขภาพแข็งแรงค่ะ

[@พรนภาจัตสานเลขที่12]

หนูทำตามแบบจริงจรัง2วันเเล้ว +ควบคุมอาหารไปด้วย ปวดต้นขานิดหน่อย เพราะไม่ค่อยออกกำลังกายบ่อย ผลจะเป็นยังไงเดี๋ยวมาบอกอีกทีนะคะ❤

[@ppxgomwr5783]

เป็นไงมั่ง หายไปเลย

[@ปวีณาโพธิ์มณี]

เล่นตาม3คลิป หน้าท้อง แขน ขา ทุกวัน +คุมอาหาร ไม่อดน่ะคะทานทุกมื้อ รู้สึกได้ถึงความกระชับ นน.ลงไม่มากแต่กระชับขึ้นมากเลย

[@wworawee4870]

12:52 นาทีนี้ช่วยมากๆๆๆ เรียกเหงื่อมากๆๆ ขอบคุณมากเลยค่ะ😍❤

[@อ้อมจ๊า-ฤ1ว]

ออกกำลังกายมาสี่เดือนแล้ว ได้หน้าท้อง ได้สะโพก แต่ขานี่ทั้งวิ่งทั้งบริหารลงอยากมาก วันนี้ลองทำท่าพวกนี้ดู มันรู้สึกว่าเจ็บๆ แสดงว่าคงได้ผล เด่วจะทำบ่อยๆ เผื่อมันลงมันกระชับขึ้นมาบ้าง ขอบคุณคลิปด้วยค่ะ

[@mayyiimakeup409]

ทำตามคลิป คุณ booky แล้วตอนนี้น้ำหนักลง ไป 2 โลแล้วค่ะ + ลดแป้ง ขอบคุณนะคะ

[@putcharap0rnsonthikoon845]

คลิปไหนคะ

[@mayyiimakeup409]

สงวน ยารังกา ตามทุกคลิปที่คุณบุ๊คเลยค่

[@souphansanitta9843]

ใช้เวลาในกานลดกี่เดือนคะ

[@Ellamoomoo]

ใช้เวลาในการลดเท่าไกรค่ะ

[@mayyiimakeup409]

Kanda Theux เราเริ่มแบบจิงจังและคุมข้าวลดแป้งอ่ะนะ วันที่ 24ม.ค.61 จนถึงตอนนี้ เราลดไป3โลล่ะ มันคงทีอยู่ แต่เราก็ไม่ท้อ

[@geky3332]

ตอนออกนี่หัวใจเต้น ตุ๊บๆๆๆๆๆเเรงมากเลยค่ะ เเล้วก็ปวดขามากกกกกกกกกก!!! เเต่จะพยายามทำให้จบคลิปค่ะ ฮึ๊บบ!!

[@pimpisutsudprom9634]

ชอบวิธีการสอนของพี่ การให้กำลังใจในขณะที่ออกกำลังกาย และท่าที่พี่สอนได้ผลดีมากๆเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อๆไปนะคะ🥰

[@annieweya1349]

พี่คะจะทำตามทุกวันเลยนะคะ จะฮึดลดน้ำหยักให้ได้ค่ะ ทำงานเป็น mc ค่ะ ลูกค้าทุกคน หวังว่า เราต้องผอม กินเยอะกินยาลดคงามอ้วน น้ำหนักตอนนี้ 65 เลยค่ะ จะพยายามค่ะถ้าผอมลงได้ จะมาส่งการบ้านนะคะพี่

[@wachirapachatweerayut1005]

12 นาทีเรียกเหงื่อได้แบบสุดมากค่ะ เริ่มทำวันที่ 17/11/62 เวลา8โมงเช้า ปัจจุบันน้ำหนัก 51 จะลองทำทุกวัน แล้วจะมาอัพเดตน้ำหนักและผลลัพธ์ที่ได้ สู้✌🏻 #อย่าลืมควบคุมอาหารด้วยนะคะ ^^

[@acorn6330]

เป็นยังไงบ้างคะตอนนี้

[@patteerasuknipitapong4918]

ขอบคุณค่ะ ลองทำตามแล้วค่ะ ยากมากและเหนื่อยมาก ชื่นชมค่ะ แข็งแรงมากเลย ทำแต่ละท่าต่อเนื่องกัน ส่วนใหญ่คลิปนี้ยังทำตามไม่ค่อยได้เลย ต้องพยายามฝึกทุกวัน

[@annnida5970]

เยี่ยม เต้น อยู่ในบ้าน ไม่ต้องเข้าฟิสเนตให้เปลืองตังค์ ขอบคุณค่ะ สำหรับคลิปดีๆ

[@nareerutaeimsuwan2769]

ออกคลิปน้องบุ้ค​กี้​มาหลายคลิปแล้วค่ะ​ ได้แรงบันดาลใจ​มาจากน้อง​บุ้ค​กี้​นี่แหละ

[@tangkwalove19]

เพิ่งทำคลิปนี้ได้ 2 วันเองค่ะ ว่าจะทำให้ได้ต่อเนื่อง 1 เดือนเพราะไม่เคยฟิตออกกำลังกายถึง 1 เดือนได้เลย ใครที่กำลังลดอยู่ก็สู้ไปด้วยกันนะคะ

[@rosy_cheeayoung7699]

ตอนนี้ขาเรียวยังคะ

[@สาวขอนแก่นแดนจิงโจ้]

ตัวเองเป็นคนผอม แต่มีปัญหาต้นขาไขมันผิวส้มมาแล้วค่ะ ใส่ชุดว่ายน้ำไม่มั่นใจค่ะ ต้องทำตามแล้วค่ะ

[@อันยองง-ว2ส]

ทำไป1อาทิตย์ + ควบคุมอาหาร ไม่ทานของทอด ของมัน ลดลง 3.3 กิโลค่ะ

[@itsmayjiii7758]

ต้นขาลดลงมั้ยคะ ก้นใหญ่ขึ้นป่าว

[@อันยองง-ว2ส]

@@itsmayjiii7758 ใช่เลยค่ะ ขาเล็กลงและกระชับ ก้นรู้สึกเด้งขึ้นค่ะ

[@parichat2983]

1 อาทิตย์ น่องลดไหมคะ

[@parichat2983]

ทำคลิปนี้คลิปเดียวไหมคั

[@ได้แต่แอบรัก]

ลดจริงมั้ยอะ

[@napatniyomsri1415]

ขอเป็นอีก1เสียง ที่ทำตามคุณบุ๊กภายในที่สัปดาห์แล้วเห็นผลจริง ขอไม่เบียดแล้วเย้ๆๆๆๆ ยิ่งเจ็บยิ่งได้😝😝😝😝

[@cerealtv7078]

ปิดเทอม 3 เดือน ต้องลดให้ได้! สู้ๆตัวเรา...

[@lovesissy6124]

สู้ๆนะค่าาา

[@cerealtv7078]

@@lovesissy6124 ขอบคุณนะคะ❤

[@อปป้าบังเนซารางแฮ]

ทำตามคริปนี้เมื่อวานวันแรก วันนี้เดินเกือบไม่ได้นั่งย่องยองไม่ได้เลยครับ ไม่รู้ว่ากล้ามเนื้ออักเสบรึป่าว จะร้องไห้

[@Story-vy4ml]

พี่บุ๊ค หนูมีปัญญาเรื่องต้นขาใหญ่ เป็นเนื้อแข็งๆ ไขมันน้อย คือออกบริหารขา ขาลดนะคะ แต่เป็นกล้ามเนื้อแข็งๆ คนอื่นบอกยิ่งออกยิ่งเป็นกล้าม กลุ่มมากค่ะ

[@natxx_]

Jenny ใช่คะมันเนื้อมันแข็งๆ

[@พี่ต้นน้ําบริการ40]

หลังออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อหลังออกก็จะช่วยได้นะคะ

[@panidapusri9192]

ดันๆๆ

[@tukke7386]

ดันๆ

[@sminkwp759]

ต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายค่ะ

[@kanjanasongkarak1992]

ได้ผลจริงค่า ทำตามวันละ 3 รอบ 1 อาทิตย์ จาก 55 ลงมาเหลือ 47 ค่ะ ขอกระชับมาก ขอบคุณค่ะ

[@Sindyeiei]

โห~3รอบเลยหรอคะสุดยอดอ่ะ

[@praewaeng1312]

พี่บุ๊คค่าหนูทำตามยุทุกวันร้อนไปหมดเลยเหงื่ออกแบบท่วมเลยอ่าพี่ แบบนี้ใช่ไหมคร้า

[@moonpineapplechesscake7824]

สวัสดีค่ะะ เพิ่งจะมาตั้งใจลดหุ่นครั้งเเรก(9/11/62)ความที่เป็นติ่งเเละชอบเต้นcoverมากก เลยจะลองมาลดดูค่ะเพราะตัวเองขาใหญ่เเขนใหญ่มากก เเต่เอวไม่ได้ใหญ่มากนะ😂 เเล้วเเบบนี่เตี้ยด้วยไงสูงเเค่151 เทียบกับเพื่อนสนิทที่154 156 160 กัน เเล้วคือพวกนางผอมกันด้วยเราอ้วนคนเดียวเลยจะลดควบคู่ไปกับซ้อมเต้นด้วยเลย จะลองซัก1อาทิตย์ดูก่อน ถ้าได้ผลดีจะทำต่อไปนะคะะ💓💓

[@กรวีร์ภูสมนึก]

ลองทำมาเเล้ว5วันเเล้วค่ะ ขา กระชับขึ้นมามาก วันเเรกจะปวดหน่อย อาจจะทำไม่ครบ เเต่หลังจากนั้นคือทำได้สบายเลย จะลองทำสัก1เดือนได้ผลยังไงจะมาบอกนะคะ

[@ภัทรอัปสรคําวัง]

Na Ma รีวิวหน่อยค้าบ

[@กรวีร์ภูสมนึก]

@@ภัทรอัปสรคําวัง ตอนเริ่มทำครั้งเเรกเราเหนื่อยมากค่ะ เเถมทำไม่ครบ เเต่พอทำมาเรื่อยๆ จะทำได้สบายเลยค่ะเพราะขาเรากระชับขึ้น รู้สึกคล่องตัวมากขึ้น

[@fernmemory7566]

เรากำลังทำอยู่ ทำแล้วพักตลอดเลยไม่ไหว ขอกำลังใจหน่อยค่ะ555

[@กรวีร์ภูสมนึก]

@@fernmemory7566 สู้ๆ คือเราก็เป็นถ้าเราพักผ่อนน้อยเกินไป นอนน้อยอ่ะ มัน ทำให้เราเหนื่อยง่าย กินน้ำเยอะๆด้วยนะคะ ทำไปเรื่อยๆขาเรียวสวยเเน่นอน😉

[@atitayaneunguthai6524]

พึ่งเริ่มทำอ่ะค่ะ แล้วมันเจ็บหน้าขา เวลาย่อทำสคอวชมันเจ็บมากเลยอ่ะค่ะ เป็นเรื่องปกติของคนพึ่งเริ่มรึป่าวคะ

[@oilgp4050]

ใช่จ้า

[@ญาณิศาแก้วเกลี้ยง-ต5ฌ]

เหมือนกันเลยจ้า วันแรกเจ็บหน้าขาหนักมาก

[@bb-gun6352]

ใช่คะตอนเราทำเเรกๆก้เจ็บจนจะล้มตลอดเลยคะ

[@ฝฝฝฝฝฝฝฝฝ48]

เคยออกหลายท่าแล้วไม่ได้ผลพอมาดูพี่บุคก็ดีขึ้นคือเราออกมาบ่อยแล้วเลยมาทำของพี่บุควันแรกเลยไม่ปวดจ้ะ

[@sasii.k9049]

เราก็เป็นนะ แต่เจ็บวันที่ 2

[@nunan7264]

อยากจะบอกว่าคลิปนี้ได้ผลจริงค่ะ มันดีมากจริงๆ

[@tanchanokbam1649]

ติดตามพี่ตลอดจ้าา น้ำลดลงเรื่อยๆทำตามพี่+คุมอาหาร ❤💙💛💚💜

[@nnoeyy-qe5oh]

Tanchanok BAM พี่คะ คุมอาหาร ยังไงบ้างคะ

[@JaJa-er8zi]

Tanchanok BAM ต

[@annalabanpon3294]

ลองทำตามวันละรอบ ยังเหนื่อยอยู่เลยค่ะ ขาสั่นมากด้วย แต่จะพยายามทำไปเรื่อยๆ ขอบคุณทริคดีๆนะคะ

[@faiifaii2105]

ไม่ออกกำลังกายมานานเเล้ว พอออก เหนื่อยสุดๆคะ 555

[@thaiteenagers]

ลองทำได้2วันแล้วค่ะ ทำแล้วปวดขานิดหน่อยเพราะก่อนหน้านี้มีออกกำลังกายเบาๆมาบ้างแล้ว แต่สู้อันนี้ไม่ได้เลยค่ะ หัวใจเต้นแรง เหงื่อออกเยอะมากกกกก

[@chiyapila]

ครั้งแรกวันนี้ทำตามได้ 7 นาที ทำต่อไม่ไหวจริงๆค่ะ วันพรุ่งนี้ค่อยซ้ำ

[@pemika1298]

ชอบพี่บุ้คมาก จากใจจริงค่ะ ❤

[@ttkch6007]

ทำแล้วรู้สึกลดจริงๆคะ เวลานั่งไขมันจะเยอะตรงขา พอฝึกทำแบบนี้รู้สึกลดจริงๆคะ แถม!เหมือนขามีกล้ามอีกด้วยคะ

[@กันยาท่าจีน]

👍👍✌ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกายดีๆ ท่าไม่ยากตนเกินไป เมื่อทำตามได้ก็รู้สึกสนุกด้วยค่ะ

[@ศิริพรนิลชูจิตต์]

หนูกำลังจะลดน้ำหนักค่ะจะทำตามคลิปนี้คู่กะลดน่าท้อง+ไปวิ่ง+ควบคุมอาหาร1เดือนจะมาบอกผลค่ะ

[@mainings6937]

ผ่านไปตั้ง 5 เดือนแล้วบอกหน่อย ผลเป็นยังไงลดลงไหมคะไหมคะ

[@hazenighte222]

@@mainings6937 ขี้เกียจทำเเล้วอะดิ้455

[@8890004]

เพิ่งเริ่มทำเมื่อวานค่ะ เหงื่ออย่างกะอาบน้ำเลย แต่ขาปวดมากๆ เช้าเดินลงบันไดแทบไม่ไหวเลยคะ แต่ก็ฟืน ทำวันนี้อีกขาปวดเริ่มดีขึ้น ...แต่ท่าแพลงกิ้งยังทำไม่ได้เลยคะ ...ขอบคุณมากๆนะคะ

[@chaveepatang7795]

พี่บุ๊คหุ่นสวยมากเลยค่ะ

[@bonniejz.6075]

เริ่มวันแรก เหนื่อยจนเหงื่อร่วง นี่สินะคนอ้วน ปิดเทอม3เดือนนี้ จะทำให้สม่ำเสมอ เปิดเทอมแล้วจะมาอัพเดตนะคะ ปัจจุบัน 60กก. ไฟต์ติ้ง 😍😍

[@นุชจรินทร์พานสูงเนิน]

ทำตามเดือนกว่าแล้วค่ะลดจริงแต่ไม่รู้ลดใด้เท่าใหร่ค่ะเพราะไม่ใด้ชั่งน้ำหนักแต่ลดจริงค่ะภูมิใจมากค่ะชอบ

[@paweenapatesuwan3055]

เอาใจหนูแต่ๆเย็นนี้ทำเลยคร่าน่ารักจริงๆพี่บุ๊คๆ

[@villyjohn5671]

Paweena Patesuwan

[@lookked7693]

9/11/65 ออกตามพี่บุ๊คครั้งแรก แค่ท่าแรกก็เล่นเอาหอบแล้ว จะทำให้ได้ อาทิตย์ละ 5 วันนะคะ หยุดพัก 2 วันให้ร่างกายฟื้นฟู 😊 ตอนนี้น้ำหนัก 55 ช่วงล่างใหญ่มาก เดี๋ยวอีก 2 เดือนจะมาบอกผลลัพธ์นะคะ ✌️✌️

[@pairpair5194]

คือเป็นคนที่อ้วนกรรมพันธุ์อ่ะค่ะ. ทำมาเกือบทุกวิธีคือเหนื่อยมากกับการลดน้ำหนัก แต่พอเห็นและทำตามคลิปที่ลดหน้าท้องแล้วก็คลิปนี้. 1 อาทิตย์น้ำหนักลด 1 โล อ่ะคือดีใจมากเพราะลองทำมาเยอะมันก็ไม่ลดซักที. #จะทำต่อไปและทำบ่อยๆจะได้ผอมกะเค้าซะที555😁😁😁😉😉

[@myyouth2875]

ได้ผลจริงค่ะ 1อาทิตย์ 1กิโล ทำแค่วันละรอบค่ะ ไม่ควบคุมอาหารแต่ลดของหวาน จากที่กินน้ำหวานทุกวันก็ลดมาอาทิตย์ละสองครั้ง

[@ronxldocr.7714]

น่องเล็กลงรึป่าว

[@myyouth2875]

@@ronxldocr.7714 มันกระชับขึ้นค่ะ

[@ronxldocr.7714]

อาทิตย์เดียวเห็นผลเลยใช่ไหม แบบนี้ต้องลอง

[@myyouth2875]

@@ronxldocr.7714 เราได้แบบนี้ค่ะ แต่คนอื่นจะเป็นไงต้องลองดู เพราะคนเราต่างกัน อายุหรืออะไรหลายๆอย่าง

[@PangMN-tp8ip]

ทำครั้งแรกแบบว่าเหนื่อยมากค่ะ​ แต่ก็สนุกดี😉😉

[@accountingsomkewwan431]

ช่วยลดหน้าท้อง ด้วยป่าวคะ ขอบคุณมากค่ะ สวย และเก่ง ขยันออกกำลังกาย เริ่มต้น ออกค่ะ กลัว จะ ขี้เกียจ แต่ ท่าออกกำลังกาย ดีมากนะคะ

[@torwxrr]

ตั้งความหวังไว้ว่าปิดเทอม3เดือน น้ำหนักต้องลดสัก2-3โลก็ยังดีค่ะ ฮืออออออ จะพยายามทำทุกวันนะคะ 💪💪💪

[@รักตัวเอง-ฆ7บ]

อีกไม่ถึงเดือดก้จะเปิดเทอมแล้วทำไมกูเพิ่งมาดู555//จะพยายามลดให้ได้✌✌

[@roykeane8526]

++555

[@imbt5885]

เช่นเดียวกัน555

[@_jfame_8689]

หนูออกกำลังกายตามคลิปนี้ แล้วเพื่อนทักต้นขาใหญ่กว่าเดิมค่ะพี่บุ๊ค

[@nitjarat_jjnation8785]

เพิ่งออกมาได้สองวัน ตอนนี้เริ่มชินละค่ะ ทำวันแรกๆตื่นมานี่แถบลุกไม่ไหว พอวันที่สองอาการเริ่มดีขึ้นละค่ะ พอทำเสร็จขาเริ่มกระชับแล้ว รักพี่บุ๊คที่สุด❤❤❤

[@tunchanoknaksong1397]

ช่วยลดขาเบียดด้วยมั้ยคะ มีปัญหาต้นขาใหญ่มาก แต่น่องเล็กค่ะ

[@chaneppchannel_365]

ลดที่ต้นขาครับ

[@maimunah3390]

ทำตามแล้วเงื่อแตกเยอะมากเลยค่ะ ไม่ได้เหงื่อแตกแบบนี้นานแล้ว ขอบคุณน่ะค่ะ สำหรับคลิบดีๆค่ะ

[@pludsamonyoungdee3432]

วลีเด็ด “ขาเรามันกำลังร้อนระอุ”

[@woowuuchannel8934]

อย่าเพิ่งท้อนะทุกค๊นนนนนน

[@kwunkhae]

ทำตามคลิปนี้ 3 วัน และจะทำต่อไป พร้อมจะทำตัวอื่นๆไปด้วย เพื่อสุขภาพของเราค่ะ ชอบคลิปออกกำลังกาย​คุณบุคมากค่ะ

[@inkjutamanee123]

เป็นคนผอมเเต่น่องขาใหญ่😑😂 #จะทำตามทุกวันเลยนะคะ

[@littletongz_1270]

เหมือนกันเลยค่ะ555555555

[@inkjutamanee123]

@@littletongz_1270 เราเป็นนักกีฬาเลยมีกล้ามขาพอเลิกวิ่งคือขาใหญ่😑

[@littletongz_1270]

ลดยากมากเลยล่ะค่ะ555555 หากางเกงใส่ยากมากก

[@jupjangjuthamas28]

ชอบๆๆ คะ เหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้น หรือคนทำได้ช้า ที่การทำให้ดูก่อน 👍🏻👍🏻

[@pannawatkasain6329]

ผู้ชายทำได้ไหมครับ กลัวทำแล้วขาใหญ่​ขึ้นกล้ามเป็นมัดๆอ่ะครับ

[@woowuuchannel8934]

555555555

[@iampookpik]

ชอบคลิปนี้มากค่ะ ได้ทำไปพร้อมโค้ช เหมือนได้เพื่อนออกกำลังกายไปด้วยเลยค่ะ 😙😙

[@nutyatika7731]

ลดจริงค่ะ ต้นขาลด แล้วกระชับมาก น้ำหนักลงแล้ว 3 กิโล ไม่อด กินทุกมื้อ (มีแอบกินน้ำหวาน)แต่ยังลดได้ ^_^

[@ซังกะเรอา-ย4อ]

ทำมาเกือบเดือนแล้วค่ะ รู้สึกกระชับขึ้นจริง เหงือนี่ท่วมตัวเลย แต่ทนได้ค่ะ มีคนให้กำลังใจอยู่. จะรองดู 2 เดือน กะกระชับขึ้นขนาดไหน ปล เป็นคนขามีแต่ไขมัน คลิปนี้น่าจะช่วยได้ 😘😘😘❤️❤️

[@wannidasoikhai8390]

ทำตามคลิปนี้มาได้3สัปดาห์ ผลคือช่วงต้นขารู้สึกได้ว่ากระชับ แข็งแรงขึ้น กางเกงที่เคยคับกลับมาใส่ได้ แต่มีรอยแตกลายบริเวณต้นขาขึ้นมาถึงสะโพก และเส้นเลือดเห็นชัด ไม่รู้ปกติมั้ย แต่น้ำหนักไม่ลดสักขีดเดียวง่ะ ทั้งๆควบคุมอาหาร ของทอดของหวานไม่แตะ จริงๆอยากให้ลดจะดีต่อความรู้สึกมาก

[@44พอฤทัยคนสวยเองค่า]

นน.ไม่ลดไม่เป็นไรนะคะ เราก็เป็นเหมือนกันแหละ จริงๆช่วงแรกๆที่เริ่มลดนน.จะลดเยอะเพราะน้ำในร่างกายของเราออกไปนะคะ แต่ว่าแนะนำให้ออกไปเรื่อยๆจนกว่าไขมันจะออก อย่างเราตอนแรกนน.72 แล้วลดมา64-65 อันนี้ก็ผอมลงอยู่จนลดเรื่อยๆแต่นน.ไม่ค่อยลดแต่ว่าผอมลงค่ะ ถ้าอยาดจะเห็นผลว่าไขมันลดจริงๆคนหอมให้ดูช่วงนน.ลดกิโลที่ประมาณ5-7 ส่วนคนอ้วนน่าจะ8-10 ค่ะ

[@mailwanketthongma2492]

ทำตามวันแรกค่ะเหงื่อออกเยอะมาก ปกติเป็นคนต้นขาใหญ่มาก ทำตามได้บ้างไม่ได้บ้างค่ะ แต่ก็จะพยายามทำตามทุกวันจ้าาา

[@pompamchannel7829]

วันนี้วันที่3แล้วค่ะ ทำตามที่พี่บุ๊คบอก3รอบ เหงื่อนี้ออกเยอะเลยค่ะ5555. จะตั้งใจทำทุกๆวันค่ะ ทำเพื่อตัวเอง เพื่อตัวเรา 💓

[@JuJu-ib2rn]

ตอนดูอ่ะง่ายง๊ายยๆ ตอนทำอ่ะ..เหมือนจะวูบ ฮ่าๆ

[@gailgail4098]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ นี่เปิดแล้วออกตามคลิปแบบมีวินัยทุกเย็น และช่วงเช้าบ้าง บวกกับคุมอาหาร ลดจริงค่ะ จาก61 ตอนนี้เหลือ 56 แล้วค่ะ ลงไป5โล ใช้เวลาหน่อย แต่ตั้งใจและมีวินัย ทำได้ทุกคนค่ะ

[@jan-lg9cp]

แค่5นาทีแรกก้แทบไม่รอดแล้ว

[@mostafayamada9213]

โหด แต่ เจ็ง มากกกกกก เลยค่ะ คุณบุ๊คกี้ ทำตามเหงื่อโชกเลยค่ะ ขอบคุณมากๆๆน่ะค่ะ

[@รจนาชมครบุรี-ช8ถ]

วันแรกที่ทำเสร็จตื่นมา เดินแทบไม่ได้...ตอนนี้วันที่5แล้วดีขึ้น...เราจะผอมขาเล็ก เราขอกำลังใจหน่อยทุกคน

[@annrunglawan8944]

พึ่งเริ่มออกกำลังค่ะ ทำตามคลิปนี้เลย แต่เรานับท่าละ 25 ครั้งค่ะ วันแรกปวดมาก เมื่อย เดินแทบไม่ไหวเลนค่ะ วันที่สองก็สู้ทำไป วันที่สาม เริ่มหายปวด เหมือนเริ่มชินแล้วค่ะ จะทำสัก1เดือน แล้วจะมีบอกนะคะ😊

[@Vee24-q7z]

ชอบมากเลยคะ นี้ทำซ้ำ 4 set💪💪💪

[@iyacamaroon]

เก่งมากเลยค่ะ เซทเดียวนี่แทบลากเลือดแล้วค่ะ55555555 //ในเลข5มีนำตาซ่อนอยู่ หื้อ

[@thefivetv4135]

ออกกำลังกาบพร้อมๆๆน้อง แข็งแรงขึ้นกว่าเดิมคะ

[@iotyynami430]

#ปิดเทอมนี้จะลดน้ำหนักโว้ยยย

[@ใส่ใจใสใส]

อยากหุ่นดีอยากใส่ชุดสวยๆทำไงดี...อ๋อ!!!เรามาออกกำลังกายก๋านเด้อ😀😀😊😍