Burn Back Fat in 4 Minutes! Sexy Back Workout Routine | Diet

This is an intermediate-level workout to burn back fat that I do a lot lately!!!
It’s a workout that uses a variation of one pose! It’s easy and I love it!
You can also use a 500ml water bottle as a dumbbell if you want more of a challenge.
Start off slow, though! Make sure to check that it’s working first!
I’ll post an advanced-level video sometime soon! By then, I’m sure everyone will be used to working on their backs and want an even harder workout!
Also, since your back is a large muscle group, make sure to take some protein too!
Good job keeping up the workouts everyone!
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Thank you all for your comments! 😌
I'm sorry that I can't reply to every single comment 😣
But I always read the comments I receive ☺️
I really appreciate your support and warm words! Thank you! 💕
* If you have any questions about the diet, I would be grateful if you referred to the latest video!
#HinaChannel​ #HinaFit​ #BackFat

[@HinataKato]

〜腰が痛い方へ〜 上体を起こすのではなく、胸だけを張る→猫背になる→また胸を張るの繰り返しでやってください！ 後、膝をもう少し曲げてお尻をもう少しだけ落としてスクワットの時のようなフォームにしてください！ そうしたら腰ではなく背中を使えるようになると思います！！！

[@user-ry6uq1zg3g]

なるほどです！

[@user-jp1fx4vm9x]

それを意識してやったら、腰を痛くせずに出来ました！ ありがとうございます✨

[@user-fu4pb6vi1l]

ほんまや！これ見てからやると痛くなかったです！

[@user-ct8ut4zi5y]

試してみる！ 腰痛くて諦めかけてたからほんっとに助かる😳💦

[@miegu1349]

腰痛めて諦めかけてました、、！ これ見てやったら痛くない！ そしてめっっちゃ背中に効いてるのがわかりました〜！！！ 後ろ姿美人になりたいので、これでまた頑張ります！！

[@user-tq3nv5ff9u]

1日目→太もも痛い、腰痛い、首痛い。背中使えてる感じしない。。それでも背中に集中して動かす 1週間後→いつの間にか背中の肉が減ったからか、背中使ってる感覚を掴む。鏡で見ると鎖骨浮きでて、背中に筋がありました。。 すごい。。。。！！ 2週間後→1日1回しかしてないのに上半身ものすごい痩せた。。。。！背中筋トレすごい。。。！ 3週間後→丸かった背中から無駄な贅肉が全て消えた。自分で言うのもなんだけど、めちゃくちゃ綺麗な筋がおしりまで続いてるし、横から見ても姿勢も良くなったしラインも良い！ほんとにこのトレ素晴らしいです。ひなちゃんありがとう（涙）簡単だから、このまま続けます。 １ヶ月後→ブラのアンダー変わりすぎて合わなくなり、計測してもらった。13cmも細くなっていた。それは合わない。。。 100日経過→このトレだけで首肉、腹肉、脇肉、腕肉巻き添いにしてスッキリした。背中の筋肉って本当に大事だわ。とにかく服が綺麗に着こなせるし、姿勢が良い。そしてまたもやブラのアンダーが合わなくなるという。。。。みんなやった方がいい。

[@user-tq3nv5ff9u]

@@user-cs9nc3jk5r ほんとにオススメです！1日1回だけで、めちゃくちゃ華奢で綺麗になりますよー

[@user-tb8ve5eg6s]

このコメントでモチベ上がりました！！ 頑張って毎日やり続けます！！

[@user-li1sd5bc7u]

うきわ肉とか無くなりましたか？

[@user-tq3nv5ff9u]

@@user-li1sd5bc7u ｢1週間で下っ腹痩せ｣も並行していたからか、綺麗に無くなりました

[@user-li1sd5bc7u]

@@user-tq3nv5ff9u ありがとうございます!!モチベ上がりました!!

[@user-eu5zw8zg3g]

背中鍛える筋トレ色々あるけど、これが一番効いてる感あるから、もう3年前の動画になっちゃうけど、結局ここに戻ってくる

[@user-lx5gt9it4v]

今すぐ試したけどやった後の快感半端ないし、一回やるだけですっきりしたし、気持ち的にもすっきりした

[@user-lm3mo1sp7t]

2月27日〇 2月28日〇 3月1日〇 3月2日〇 4日間も続けられた😭😭🤍 3月3日〇 3月4日〇 3月5日〇 1週間達成🙌🏻✨ 3月6日〇代謝上がってきた気がする、！ 3月7日〇 3月8日〇だんだん慣れてきた感動😭✨ 3月9日〇 3月10日〇楽しくなってきた🎶 3月11日〇慣れてきたら腰が高くなってきてた🙀 3月12日〇やっぱりきつい、😹😹 3月13日〇 3月14日〇 3月15日〇 3月16日〇 3月17日〇 3月18日〇 3月19日〇最近嫌になってきた、、😭 3月20日〇 3月21日〇 3月22日〇 3月23日〇 3月24日〇 3月25日〇腰が重い、、笑 3月26日〇ちゃんと効いてる！！ 3月27日〇 3月28日〇 3月29日〇汗がすごい💧 3月30日〇 3月31日〇 4月1日〇 4月2日〇50いいねありがとうございます😭 4月3日〇 4月4日〇 4月5日〇 4月6日〇 4月7日〇ちょっと楽しいかも、！ 4月8日〇 4月9日〇 4月10日〇 4月11日〇 4月12日〇知らない間にこんなに続いててびっくり。 4月13日〇 4月14日〇 4月15日〇 4月16日〇ドーナツ食べちゃった🍩💕 4月17日〇食べすぎました😭😭 4月18日〇100いいねありがとうございます😭 4月19日〇 4月20日〇 4月21日〇 4月22日〇 4月23日〇 4月24日〇 4月25日〇 4月26日〇 4月27日〇 4月28日〇 4月29日〇 4月30日〇 5月1日〇150いいねありがとうございますお陰様で頑張れてます✊🏻💖 5月2日〇 5月3日〇新しい背中痩せに逃げそうになったけど今日も頑張ったえらい😭😭 5月4日〇新しいやつも辛かった🥲 5月5日〇 5月6日〇 5月7日〇 5月8日〇 5月9日〇 5月10日〇 5月11日〇 5月12日〇 5月13日〇 5月14日〇 5月15日〇 5月16日〇 5月17日〇 5月18日〇 5月19日〇 5月20日〇 5月21日〇 5月22日〇 5月23日〇 5月24日〇 5月25日〇 5月26日〇 5月27日〇 5月28日〇 5月29日〇 5月30日〇 5月31日〇 6月1日〇 6月2日〇 6月3日〇 6月4日〇 6月5日〇 6月6日〇 6月7日〇 6月8日〇 6月9日〇 6月10日〇 6月11日〇 6月12日〇 6月13日〇 6月14日〇 6月15日〇 6月16日〇 6月17日〇 6月18日〇 6月19日〇 6月20日〇 6月21日〇 6月22日〇 6月23日〇 6月24日〇 6月25日〇 6月26日〇 6月27日〇 6月28日〇 6月29日〇 6月30日〇 7月1日〇今月も頑張ります！✊🏻💖 7月2日〇 7月3日〇 7月4日〇 7月5日〇 7月6日〇 7月7日〇 7月8日〇 7月9日〇 7月10日〇 7月11日〇 7月12日〇 7月13日〇 7月14日〇 7月15日〇 7月16日〇 7月17日〇 7月18日〇 7月19日〇最近みるみる痩せて嬉しい☺️💓 7月20日〇 7月21日〇 7月22日〇 7月23日〇 7月24日〇 7月25日〇 7月26日〇 7月27日〇 7月28日〇 7月29日〇 7月30日〇 7月31日〇 8月1日〇気づいたら8月...！？頑張ります🔥 8月2日〇もう少しで目標体重になりそうで嬉しいです😭✨ 8月3日〇 目標体重達成しました！！😭✨ 8月4日〇 8月5日〇 8月6日〇 8月7日〇 8月8日〇 8月9日〇 8月10日〇 8月11日〇 8月12日〇 8月13日〇 8月14日〇 名前とアイコン変えました〜！ 8月15日〇 8月16日〇 8月17日〇 8月18日〇 8月19日〇 8月20日〇 8月21日〇 8月22日〇 8月23日〇 8月24日〇 8月25日〇 8月26日〇 8月27日〇 8月28日〇食べ放題行ったのに太ってなくて嬉しい😭😭✨ 8月29日〇 8月30日〇 8月31日〇 9月1日〇 9月2日〇 9月3日〇700いいねありがとうございます！ 9月4日〇新しいのやってみようか悩み中... 9月5日〇 9月6日〇 9月7日〇しゃべくり7出演おめでとうございます💐♡とっても可愛かったです(ᐡ⸝⸝- -⸝⸝ᐡ) 9月8日〇 9月9日〇 9月10日〇 9月11日〇 9月12日〇 9月13日〇 9月14日〇 9月15日〇 9月16日〇 9月17日〇 9月18日〇 9月19日〇 9月20日〇 9月21日〇 9月22日〇 9月23日〇 9月24日〇 9月25日〇 9月26日〇 9月27日〇 9月28日〇 9月29日〇 9月30日〇 10月1日〇 10月2日〇 10月3日〇 10月4日〇 10月5日〇 10月6日〇 10月7日〇 10月8日〇 10月9日〇 10月10日〇 10月11日〇 800いいねありがとうございます！ 10月12日〇 10月13日〇 10月14日〇 10月15日〇 10月16日〇 10月17日〇 10月18日〇 10月19日〇 10月20日〇 10月21日〇 10月22日〇 10月23日〇 10月24日〇 10月25日〇 10月26日〇 10月27日〇 10月28日〇 10月29日〇 10月30日〇 10月31日〇 11月1日〇 11月2日〇 11月3日〇 11月4日〇 11月5日〇 11月6日〇 11月7日〇 11月8日〇 11月9日〇 11月10日〇 11月11日〇 11月12日〇 11月13日〇 11月14日〇 11月15日〇 11月16日〇 11月17日〇 11月18日〇 11月19日〇 11月20日〇 11月21日〇 11月22日〇 11月23日〇 11月24日〇 11月25日〇 11月26日〇 11月27日〇 11月28日〇 11月29日〇 11月30日〇 12月1日〇 12月2日〇 12月3日〇 12月4日〇 12月5日〇 12月6日〇 12月7日〇 12月8日〇 12月9日〇 12月10日〇 12月11日〇 12月12日〇 12月13日〇 12月14日〇 12月15日〇 12月16日〇 12月17日〇 12月18日〇 12月19日〇 12月20日〇 12月21日〇 12月22日〇 12月23日〇 12月24日〇 12月25日〇

[@user-qs8hm5nw2i]

こんなに続くなんてすごいです；； 私も頑張ります！！！！頑張ってください！

[@yuni-ls7dl]

こんなに継続できてすごいです！！私も今日から始めました！頑張りましょう💪🔥

[@user-lm3mo1sp7t]

@@user-qs8hm5nw2i さん わわっ！ありがとうございます😭🙏🏻 一緒に頑張りましょう✊🏻🔥

[@user-lm3mo1sp7t]

@キッチン泡ハイター さん ありがとうございます😭😭 一緒に頑張りましょう！！

[@ao2_xx]

頑張れ〜！！

[@user-fx3yf4im3u]

今度膝上のお肉無くす動画欲しいです🥺

[@user-py4wy5sx5e]

リビングでやってたら家族に爆笑されながら動画とられたけどめげずに頑張ります 毎日ではないけど続けてたらたら久しく遊んだ友達に「え、なんか痩せてる！」と言って貰えました！！😭

[@user-op6rl5zq9n]

一緒に頑張ろ( ¯ᒡ̱¯ )و 家族を見返してやりましょう！

[@user-xq8ek2xr2i]

背中合わせでw

[@marymarie9881]

どうして笑われるのかわからない。 頑張っている人を笑う家族なの？

[@user-py4wy5sx5e]

@@marymarie9881 そういう訳じゃないです！普段全く運動しない私がこの動画してたので笑 家族仲良いですよ！ 誤解を招いてしまってすみません😅

[@user-rp9ee9lj3l]

私も今リビングでやろうとしてるんですけど恥ずかしくて動画一周して動き確認してます😭

[@user-nl9xo1uy1v]

この背筋を2ヶ月以上継続してやっていますが、最初と見違えるほど変わりました😭 筋肉がしっかりつきとても良いです!!!!

[@user-to8it5zf3m]

途中から腰が痛いのか背中が疲れて痛いのかわからなくなる🙄笑

[@user-qj1lw4id3c]

エモい写真撮ろうとして友達に後ろ姿撮ってもらったら肉ありすぎて絶望した私

[@user-xz6uc9tj9w]

私もそれと似たことあります！ 頑張りましょ！

[@user-ym5zw9pw1f]

私と全く同じで笑った

[@user-er7yn9ng1q]

こう言うの笑っちゃいけんのんだけど笑ってしまった。でもおかげで元気が出ました笑

[@user-mm5rz5mo7x]

生きてるだけでカロリー消費したい！！ってこれと鬼の筋トレ毎日やってたら、一ヶ月で56kg→52kgになりました！！！ 嬉しすぎるー！！ひなちゃんありがとう！ この調子でまだまだ頑張ります！

[@user-bc3th2sl8q]

すごい。ちょうど背中痩せたいって思ってたからすごい嬉しい！ありがとうございます！

[@kk-tm3kz]

背中が痩せると全身変わるって言うよね！！がんばる🥰🥰

[@user-zm5bt9jt7o]

そうなんですか？！？！ 背中痩せ頑張ります🔥

[@yklv.2084]

ひなちゃんねるのおかげで4ヶ月で10キロ痩せることが出来ました…！ 元々かなり太っててまだまだ理想の体型じゃないのでこれからも運動続けていきます！ひなちゃん本当にありがとう！！ 綺麗なくびれが欲しいから早速背中トレやってきます！

[@stellaazure3926]

すごい！私もがんばります！！

[@user-so5bi8tu9n]

すご！うちなんてせっかく10キロ痩せたのにリバウンドしちまった🤦🏼‍♀️

[@-yura-9523]

ひなちゃんねるの何やったか教えて頂けませんか⁉︎

[@user-hm4ho7zf9d]

凄い、！！ 私も何やったか気になりますw

[@yklv.2084]

@@stellaazure3926 ありがとうございます！目標のシンデレラ体重まであと5キロなので頑張ります！お互い頑張りましょう！

[@yuna1612]

4分でできるとか少しはやってみようっていう気持ちになれる！

[@user-bq1tn5en4w]

これすごく効果でるし、何回かやってるとちゃんと背中〜腰の筋肉使えてるなって感覚掴めてきます…！

[@hera_kures]

ひなちゃんの「頑張れ」とか言ってくれる声のトーンが低いから甘えずに頑張れる！！！ これでテンション高めに「頑張れ〜！！」って言われたらむり〜！！ってなってたからありがとうひなちゃん！！

[@akaTAKO-be2jh]

背中と腰って何が違うんだっけ、？って思ってきちゃう笑

[@lvminu]

『これを○回しましょう』とかじゃなくて回数分やってくれるから見ながら一緒にできるのがありがたい、、！！

[@user-sm8jc4hg4m]

これ2週間ちょっとやったけど腰に手を当てた時に明らかに薄くなったし、胸の形が綺麗になりました！！！胸も少しずつ大きくなった気がしてほんとに嬉しいです泣 上級編楽しみにしてます！

[@user-tz8ww3wg1p]

過去一効くトレーニングだった、、、💦 しんどいけど、やってるかんがあって気もちくてたのしい！！！

[@user-om3uk6xr9h]

なんか動画見終わって疲れたぁってなっても終わった後のストレッチの時にひなちゃんのイキイキした雰囲気とか明るい感じを見るとわたしも自分が納得のいく身体になって自信を持てるようになりたいって気持ちになれてこれ続けようと思える

[@haoshufu]

すごい！ 簡単な動きでめちゃくちゃキツいわけではないのに ちゃんと効果出てる！ 背中がぷにぷにじゃなくなってる…感動

[@user-fg8gl1mb3w]

今までいろんな背中痩せやってみたけど、どれも効いてる気がしなかったのにこれめっちゃ効く！すごい効果ある！背中ぽかぽかしていい！！！

[@hm-rx9qi]

このトレーニングしてから姿勢が良くなって 鎖骨がきれいに出るようになりました本当にありがとう😭✨

[@utjnyejjjcjda_wmja]

久しぶりにやったら背中しんだ… スマホダラダラみてる4分をこれに変える、たったそれだけなのに継続って難しい😭 また頑張って続けたい！！！！

[@user-fo3mx7zp5g]

巻型猫背人間で背中と肩めっちゃごつかったけどこれほんとに効果あります。華奢になる

[@user-xq8et5ie6k]

どこよりも先に太ももが限界を迎える。。。

[@user-mf7cu3bm5w]

体重を前にかけちゃうと太ももが辛いんだと思います！おしりを落とす感じでやるとどうでしょう…！

[@user-dt6pw2sq2j]

かかとに重心を置く感じでやってみて下さい！

[@user-pk5dz8qm9d]

自分用 0:10～ ×20 0:52～ ×20 1:31～ ×20 1:44～ ×20 2:28～ ×20(左右) 3:13～ ×20

[@user-km2bv6wd4n]

とりあえず、1週間続けてみたけど 本当に引き締まってる 縦線が深くなってるし、姿勢を意識してやると猫背も良くなった 20回連続がキツかったから10回ずつ2セットを夜だけやってた

[@user-xv4sd2oz2x]

背中痩せ動画、探してたとこでした🥺💖💖 可愛い女の子になりたいのでこれみて今日も筋トレ頑張ります！！

[@tsuropon2272]

最初のトレーニングいままで流すようにやってしまってたけど、ちゃんと下に手が着くくらいまで腰曲げてしたらめっちゃキツくてびっくりした、ちゃんと出来てなかったんだなと反省💁🏼‍♀️

[@6hl74]

ひなちゃんの動画で自分磨きし始めて1ヶ月ぐらいたったけど、やっと身体の変化が目に見えてわかるようになってきました！ひなちゃんに出会えなかったら今頃絶対お菓子ばっかり食べてると思うので、本当に出会えて良かったです！このまま自分に自信が持てるまで頑張っていって、絶対夢を叶えたいと思います！

[@yukonakajima3623]

なんとなくきついなと思っていたのですが、肩甲骨を動かしてるのを頭にイメージしながらやると桁違いできつかったです🥶意識する大事さ実感しました！

[@user-fy7vr4wx8r]

ほんとにみんなのこと考えてくれるの嬉しい🥰🥰💖 みんなで頑張ろう！！！

[@user-vl2pn4jm4z]

もうほんとにね需要と供給が一致しすぎなのよ毎日やります

[@ae1660]

寝転がらないぶん、少なめのスペースで手軽に出来るの嬉しいです！

[@narumi13]

これやばいっ！！背中が一気に熱くなるし血流良くなってる感じがすごいする！！くびれ周りの背中もできるから毎日のルーティーンにいれましたっ！！

[@kaori5792]

2week 全身痩せメニューの1日目で来ました！全身脂肪燃焼トレーニングの動画の後にやったらとても暑いしきついってなりました、楽しい😂！

[@user-uq1vo4ow3h]

通知来たらやろーっと

[@user-ei7nw8nt1v]

寝ながら腕をぶん回す（？）やつ部屋狭くて出来なかったので、立ってできるのほんと嬉しいですありがとう！😢💖

[@user-vz4qe4ez6q]

高校生デビューしたいから 頑張りたい！

[@user-jv4ik7ns3r]

途中からひなちゃんの別の腹筋鍛える動画のBGM流れてきてトラウマ蘇ったw

[@soldout4920]

昨日で1週間達成！ これやりやすくて好き！

[@user-gf7lo7kw1s]

4分ていうのがすごい嬉しいやる気になる

[@user-wf6si5vz1j]

背中の筋トレが大好きで今まで色々な方の動画を試してだけど、こんなにポーズが変わらなくて楽なのに、背中全体に効くのが実感できてかつ腰も痛くならないトレーニング初めて！🙌（早口）

[@asaj3742]

休憩なしでできない…😭 なしでできるまで頑張る！ その後ももちろん継続する！

[@i_rino_s_k_z]

2week1日目！ 今日からまたスタート❕みんなも頑張ろ❤️‍🔥

[@user-rp3dl6bt4l]

マジでコレ変わります( ᐪ꒳ᐪ )少しずつだけど確実に背中のお肉がなくなって引き締まって来ました( ᐪ꒳ᐪ )続けるのほんと大事ですね。きついけど頑張ってよかった😭

[@user-bq2ko1yh1m]

この背中痩せのおかげで背中の縦筋がくっきりしてフェイスラインも引き締まってすごいやって良かったです😉

[@user-gh9mr5pb2f]

背中やるのやっぱさいこー！！

[@soldout4920]

今日も痩せた痩せた！

[@user-rl6is1yc6h]

今まで背中痩せの筋トレ色々やってきたけどあんまり効いてる感じがなくてでもひなちゃんのこの動画めっちゃ効いてるって分かった‼️

[@user-sf2kc7ci8d]

ポーズ変更って大変だから、 同じポーズなの助かります！

[@user-pt6je3qd8d]

コレやばい、、猫背もなおったし、背中スッキリした！マジ嬉しい！ひなちゃんありがとすぎる！

[@Titiberry]

ひなちゃんの短時間だけど続けていくとすごい引き締まるトレーニングだから続けやすくてやりやすい🥺

[@user-hs5bz8rt4h]

最近背中気になってたからほんとに助かる！そしてフォームが綺麗だと思った🤩

[@user-qg9dl4no6b]

ひなちゃんが表紙をやってる雑誌買ったよー！！それの筋トレとあわせて早速今日にでもやっとみるね！！

[@user-kl5cp8br9c]

これ太ももキツい方いませんか、？w

[@n_atsuna74cos]

7月に着れなかったワンピースが今日ファスナーを上まで上げることができました！！ひなちゃんの背中トレのおかげです！本当にありがとうございます！2ヶ月弱しかまだできてないですがこれからも続けます！

[@user-ro4hc5be4q]

ずーっと腰の上らへんにしか効いてなくて？？？って感じだったんだけど2週間くらい続けてやってみたらだんだん肩甲骨周りとかにも効くようになってきた！！！めっちゃ細くなってる！！

[@user-mh9of6uh9l]

ひなちゃんねるさんの脚やせ動画1週間続けたんですけどほんとに脚に隙間出来ました♡♡ これからも続けます！ これから痩せろうと思う方頑張ってください！ ひなちゃんありがとう😊

[@user-yf3ob4lf6b]

ひなちゃんのおかげで毎日が楽しいです😌少しずつだけどなりたい自分に近づいてってる感じがする😳受験生だから部活もやってないし太る一方だからがんばろう！！ひなちゃんいつもありがとうございます😚

[@user-br8rw6nr5f]

だああああああきっっちいいいいい！！ 上級なんて行けるのかしらってくらいキッツイけど、焦らず丁寧に頑張るぞーーー！！！

[@greenlife641]

待ってひなちゃんに短めのトレーニング出して欲しかったのと今日めちゃめちゃ背中鍛えたい気分だったから嬉しいありがとう😭😭

[@user-ky2sl5sd2r]

1週間痩せの背筋やってて、長くて地味にきついからあんまりやりたいって思わなかったけど、こっちの方がめちゃめちゃ効く！筋肉痛になる！！！ 嬉しい！ありがとう！！！♥️♥️♥️

[@coo...9814]

2week2週目なんだけど、1週目の時よりも背中を使えてる気がする…！全然腰痛くならなかった…体の使い方分かってきたのかな！？

[@user-br8rw6nr5f]

そろそろプレイリストの中何か変えてみようかなと軽い気持ちでやったら、ま〜〜〜〜キツい！！！！！！途中で膝ついちゃったもん…でも綺麗な背中になりたいから、がんばるぞ！！！！！！！！

[@user-qx4bl6wl5m]

待ってました！ 4分って短いし、脚にも効いてありがたいです！！ 高負荷バージョン出るまでめっちゃやらせてもらいます、ありがとうございます😊

[@user-lv9jq4wh1k]

これ1ヶ月くらいやったらバストアップしたー！！！ 肩甲骨の筋肉が引き締まってバストが上向いた感じもする😭😭😭 あと背中の肉が減った？引き締まった？からトータルで上半身薄く見えて最高 腹筋鍛えるのも大事だけど、背中鍛えた方が上半身スリムになったかも...

[@user-cw9pd1jy1m]

初めてやったけどめちゃめちゃキツい！背中にめっちゃ効いてる！

[@user-nu7rh9tk1k]

トレーニング終わって解説してる時のひなちゃんの楽しそうな顔好き❣️

[@user-pt3tj9ge2m]

自分用 0:00~肘を背中まで上げる 20回 0:52~手を伸ばして後ろに伸ばす 20回 1:30~さっきの状態で手を細かくバウンド 20回 1:43~手をクロスにして鎖骨あたりに置き状態を起こしたり倒したりする 20回 2:27~さっきの状態でななめに持っていく 20回 2:50~反対！20回 最後です！！3:20~手を伸ばして背中の後ろまで持っていく

[@user-vy8zx4bb8u]

丁度背中痩せ探してたからありがたい！！ 頑張る！！ 今ちょうどひなちゃんの雑誌買ったとこ！！笑

[@MY-0101]

ひなちゃんねるの登録者数190万人 突破おめでとう🎉 ひなちゃんのお洋服かっこいい🥺 背中痩せ4分の今日の夜からやります🥰

[@user-gg9vm4el2s]

前回のやつよりめっちゃやりやすい？！って思ったら体勢変えるのとかもの使うのとかなくしてくれたのか〜😭毎日やります！ありがとうございます〜！

[@goch8547]

え、すっっごいしんどい。 2020終わるまでにがんばるぞぉぁ！

[@user-qg4pt1tn3s]

短時間のトレーニングだとすごく気軽にできるので嬉しいです🌟ひなちゃんねる大好き！！！

[@user-oy2gc8ce9c]

これやった後暑いわけじゃないのに汗が止まらなくなる... 始めて1週間くらいだけど前までなかった線が入って毎日お風呂の鏡見るのが楽しいです、！ 夏までに綺麗になれるよう頑張る 😭🤍

[@user-bq4yc8un8b]

動き地味なのにきついのほんとおもろい

[@mile3109]

最近、受験勉強で運動してなくて、背中の肉が気になり始めたので、初めて見たいと思います！

[@dolphin412able]

ひなちゃん！！！いつもお世話になってます！ 今日から背中痩せスタート！どれくらいカッコよくなれるかすごく楽しみです！✨

[@user-ps6xu2ir4p]

今から痩せて、夏にかぁいい水着きよ！！！！

[@user-ek1ep6xg2z]

ひなちゃんの筋トレキツすぎてゲラゲラ笑いながらやって終わったら消し炭になる毎日

[@user-ht5jr2uo4l]

4分ってゆう短い時間でしっかり背中に効いてくれる神動画だと思う。これやった後めっちゃ姿勢良くなるし、メリハリのある後ろ姿に近づいた気がする🤍

[@user-ib8rw1sx6c]

よくあるうつ伏せで反り返る背筋だと、腰に力が入って痛めてたので、とってもありがたいです！ これだったら背中が疲れたー！って感じがするのでしっかり背筋を鍛えられてる気がします💗

[@user-dy7ie2jw1s]

背中というより背中と腰の中間(おへその高さあたり)にかなり効いてるのだけど、これであってるのか？？

[@a_yjm13]

背中の綺麗な線を入れたかったので嬉しいです!!ありがとうございます!! 頑張ります❕𓃠

[@user-xj6bx9og5i]

今までやった背中のトレーニングの中で1番効いてる！4分なのに背中の疲労感が半端ない！

[@user-fe8kf6zx4l]

丁度前回のやつをもう1ヶ月以上毎日続けてたから、時間が短くて効果出そうなやつを動画にしてくれて嬉しい😭🤍 前回のもので、背中にくるブラの部分がお肉でぷよってなってたのが良くなってきてて、いつもひなたちゃん頼りにしてます！ありがとう〜！！

[@user-pw1it7hz6g]

背中痩せの動画嬉しすぎる！！ 今背中頑張ってて新しいやつしたいなーって思ってたところだからこの動画頑張るね！！

[@risaa1500]

ひなちゃんのトレーニングめっちゃ進化してますね✨　効くけど続けやすい！続けます！

[@user-tr5nj6ll4i]

ひなちゃんが がんばれ！とか ラスト！とか言ってくれる声が優しくてやる気出る💪🥺

[@maaamiii2481]

ダイエットに目覚めて、朝8時に起きることから初めて、現在8時11分この動画やり終えました！ 続けます！

[@user-hm2zy1hn3m]

ひなちゃんの他の背中痩せ、最近毎日やっていたので助かります😭😭❤️

[@aaaeee813]

なんか楽やなぁこれで痩せれるなんてええなぁとか呑気に思ってやっててひなちゃんが胸張って〜って言うから張ってみたら死ぬほど辛くて笑うことしかできひんかったよね笑

[@user-qn7tx8dd3t]

嬉しいです！背中痩せしたかったのでちょうどよかった！

[@OK._.LV89]

背中って自分でもよく変化分からないし、 やらなくてもいいや…って思ってたけど ひなちゃんが超綺麗な背中が映った 動画を上げてくれたおかげで、 私から言い訳が奪われてしまったので、 頑張ろうと思います！ 生きてるだけでカロリー消費なんて夢みたいですね！！

[@user-fs7gv3ni1h]

腰に負担がなくてやりやすいしやった後のストレッチが気持ちいい😂 丁度背中の中間あたりがやってる最中きつくなってきて効いてるの実感できるのも嬉しいです🥺💕

[@user-jg2lq8xu4g]

まっつっっって？！？！ 太もも辛くない？！太ももがやばい

[@user-zj4ej7wv9n]

ワカル

[@user-vv6bi3co7e]

筋肉痛になった

[@user-uu7fu7fw1j]

膝曲げすぎかもしれません。

[@user-kl6bv6kn9d]

分かります😭太ももに負荷が掛かってる 気がして背中に効いているのか分からない ですよね😭

[@user-vt6lr3fv6c]

太ももも使える筋トレってことで一石二鳥じゃないですか！‪w