Быстрая разминка для разгрузки позвоночника. ВСЕГО 5 минут, и ваша спина в порядке!

Новый курс Марии Амбург "Коррекция осанки 2.0" . Избавитесь от сутулости, болей в спине и отеков: clck.ru/33eVMH
Видеоурок посвящен быстрой разминке для спины, помогающей разгрузить позвоночник. Эксперт с 17-летним стажем Мария Амбург смешала коктейль из лучших ингредиентов классической йоги и современных научных методик. Получился комплекс упражнений, который избавит от боли в спине, боли в пояснице, да и просто сделает позвоночник более «живым» и гибким.
За основу Мария Амбург взяла элементы йоги для начинающих, поэтому ее методика разминки позвоночника проста и понятна даже для новичков. А главное - абсолютно безопасна, благодаря чему можно выполнять упражнения для спины дома самостоятельно. Здоровая спина не требует затрат времени и сил: гимнастика для позвоночника занимает всего шесть минут.
Красноречивее любых слов - эффективность упражнений для спины от Марии Амбург. Уже после первого занятия вы почувствуете, что больше не болит спина, исчез дискомфорт, а вместо скованности движений появилась непривычная легкость. Добавьте канал Ревитоники в закладки, занимайтесь регулярно - и наградой станут здоровая спина и позвоночник.
Мягкая утренняя разминка для спины: • Мягкая утренняя размин...
Тайминг:
00:00:00 Упражнение «Бабочка»
00:02:50 Упражнение «Скручивания»
00:04:08 Упражнение «Пружинки вверх»
00:05:14 Упражнение «Наклоны»
00:06:34 Упражнение «Тряска»

[@Revitonica]

Новый курс Марии Амбург "Коррекция осанки 2.0" . Избавитесь от сутулости, болей в спине и отеков: clck.ru/33eVMH

[@qristtevosyan6706]

Спасибо вам

[@plinwixxs]

1:47 - первое упражнение 2:56 - второе упражнение 4:10 - третье упражнение 5:20 - четвертое упражнение 6:40 - пятое упражнение, завершающие. Кому надо

[@Anna-ny7od]

1:40 - упр. 1 (бабочка), на ВДОХЕ раскрываемся на ВЫДОХЕ скругляем спину, не задирать нижние ребра слишком высоко и не выводить их вперед (работать за счет лопаток и маха рук), не заламывать шею (движение в шее миминизировать); 2:50 - упр. 2 (скручивания по всему столбу позвоночника, уводя взгляд за уходящей назад рукой). Можно слегка пружинить в коленях; 4:05 - упр. 3 (стопы на ширине таз-бедр. суставов, на ВДОХЕ встать на носочки и поднять руки вверх, на ВЫДОХЕ уронить руки вниз). Вместе сдвижением рук нижние ребра НЕ ПОДНИМАТЬ, НЕ ЗАДИРАТЬ, а также необходимо сохранять стабильную и прямую линию спины от затылка до крестца. 5:15 - упр. 4 (поставить пятки чуть наружу, а носочки внутрь). Держим СИЛЬНЫЙ КОР, нижние ребра НЕ ЗАДИРАЕМ ВВЕРХ. 6:35 - упр. 5 (я так прыгать не смогла) СПАСИБО 💗💗💗

[@user-wk2cx2nz6p]

Благодарю за пояснения! всего доброго вам!

[@alexanokhin3755]

А мне нравится её голос. Очень расслабляет 😌😌😌😌

[@LenkaSaratoga]

Мне тоже голос приятен. И вообще ВСЕ НРАВИТСЯ МНЕ 👍💚

[@Cinamoroll_kitty_rbx]

Классный голос! 🥰

[@user-ss2sk6lf4x]

Согласна, я приобретала курс по осанке- настолько спокойно и в удовольствие все делалось, и голос и внешне-очень приятная девушка, как и все в Ревитонике, проверено годами)?

[@T7T1T]

Девочка классная, голос классный и видео классное!🥰

[@user-dk9wl6wq7m]

Да, согласна, Хасай Алиев разработал её для восстановления косманавтов вернувшийся на Землю. Конечно с дополнением из йоги. Будьте здоровы, и делайте регулярно.

[@natalijabogdanova7999]

Мария, большое спасибо за ваши бесценные уроки, они очень помогают восстановить и поддерживать здоровье спины, красивую осанку и вообще отличное настроение!

[@veronikafrolova4585]

Спасибо вам, Мария, вы отличный специалист! Как всегда все полезно,эффективно и без надрыва.

[@Revitonica]

Благодарю!

[@user-ve2se3zx2p]

Маша, спасибо большое! Именно то, что тело просило ) И голос у Вас просто великолепный..

[@user-qe6xj5pu2y]

Чудеса за 5 минут Надо взять за привычку каждое утро выполнять

[@suleimarsen]

Благодарю! Приятное чувство после практики!

[@user-rq9fu9ud6h]

Превосходная зарядка для утра❤

[@user-kw4mk7dt2e]

Мария огромное спасибо просто супер мне 65 лет я ищу упражнения хорошие

[@zhannasilver554]

Делаем вашу разминку вместе с маленнькой дочкой,Благодарим!❤

[@JIyHukc]

Спасибо большое искала что-нибудь чтобы унять боль в спине и почле такого упражнения сразу стало легче ❤ 😊 успехов автору ❤ (Если что не связано ни с чем опастным вроде, я просто долго сидела и пыталась нарисовать лису 😅 и тут начало болеть резко )

[@user-kov.eka13]

Действительно классно, подзарядилась на ночь !))

[@galinachernova3612]

Вообще то это метод,,ключ’’.. Мощно!

[@user-gb7gn6zr7u]

БлагоДарю,впервые сегодня познакомилась с вами,какая гармония-голос,конкретика,мягкость и доступность.Браво.Сама занимаюсь йогой 12лет,но когда ограничена во времени не прочь позаниматься вот под такие практики.Мне 62,в молодости из-за неправильного прыжка с вышки в воду получила грыжу поясн.отдела.Теперь поддерживаю йогой

[@user-ey6sr9lo1g]

Очень приятная девушка с приятным голосом! Обязательно буду делать эти упражнения. Спасибо огромное Мария!

[@user-el8bt6tm1l]

Неожиданно классный комплекс так помог 🙏

[@user-jd8zh1vv6s]

БЛАГОДАРЮ!

[@user-kc2ds4sw5f]

вы мой спаситель

[@user-dy7dj3ly9k]

Мария, вы чудо! очень понравилось. Мне 65, я с удовольствием сделала все упражнения, чувствую себя превосходно. Спасибо

[@velagencheva3349]

Мария, огромное способо вам за интересную зарядку!Всего доброго!❤️

[@lanavavaligyra2251]

Прекрасные упражнения

[@user-me4ys9iw4h]

Хорошая разминка! И вы красотка!😊

[@ultramarine.]

Голос у Марии очень успокаивающий и даже ласковый. На меня действует как АСМР, расслабляет, но и помогает сосредоточится на своём теле. В сочетании с упражнениями прекрасно. Спасибо)

[@veneraishmurzina8925]

Очень понравилось! Благодарю!

[@user-bg8zs4il9r]

Потрясающе!! Мне 49 лет и после этих упражнений я СЕБЯ почувствовала на МНОГО моложе !😁😁А самое главное МОЯ походка улучшилось на МНОГО лудше!!!😊😊😊😊БЛАГОДАРЮ!!!😘😘😘

[@Anyto4ka0_0]

Если бы вам было 49 то вы бы написали без ошибки луЧше

[@user-ot1oj7zj7h]

После работы на даче приехала очень уставшая, а Ваша разминка,уважаемая Мария, меня в буквальном смысле оживила!!! Ценю Ваш опыт, благодарю Вас. Желаю Вам крепкого здоровья и вдохновения.

[@user-ey2wb1ne2k]

Благодарю 🙏 Мария!!

[@user-mw4dj5od4r]

Спасибо! Очень понравилось. Буду делать ❤

[@user-ib2yi7nz4d]

комплекс огонь! спасибо!

[@nataliyamorhulis9937]

Очень понравилось, немного устала с непривычки 😁. Спасибо Машенька большое, что делишься с нами замечательными упражнениями. Желаю всем здоровья, молодости и красоты 💐💐💐💐💐💐💐💐💐

[@user-yl9vo4zr8g]

Огромная благодарность 💖🌷 всего лишь 7 минут и спине стало легче 😌

[@natalyaponomareva1386]

Какая у Вас грамотная и красивая подача. Очень ДОХОДЧИВО!

[@user-vm9ti6xs4t]

Благодарю ❤️ Шикарно!!!

[@olgagoncharuk5126]

Спасибо. Помогает.

[@user-mv9bo1uj6t]

Спасибо! Бог вам в помощь!

[@margaritagudenko7196]

Ситуакия такая - мне 20 лет, работаю впервые на стоячей работе по 8 часов, где работают только руки и +- ровная спина постоянно. Болит поясница, шея и плечи, в плечах аж колющая боль. С пустя неделю я более мение привыкла, но боль все же сильная. Попробовала эти упражнения и в спине намного легче, я хоть поворачиваться нормально могу, в шее все еще болит, но то и так понятно. Буду пользоваться этими упражнениями и на самой работе... где нибудь в туалете😆

[@user-dt4li1ri9o]

Ох, носите компрессионное бельё и ортопедические стельки или обувь. Иначе варикоза будет сложно избежать

[@user-lj7mn9sc1e]

Очень понравилось! Благодарю!❤👍

[@user-vy5kd2in1z]

Спасибо!!! Мария, Вы замечательная! 🌹🌹🌹

[@user-pf7on8nv5e]

Благодарю вас, отличный комплект 🙏♥️🙏♥️🙏💖💞💖💕💖🌟🌟🌟

[@user-lv1mg9rr1h]

Спасибо,очень полезный комплекс!

[@irina11ify]

Благодарю 👍

[@olga3224]

Огромное спасибо ❤

[@user-js3nm3ig3j]

Спасибо большое за упражнения.

[@gulzhansharshembieva4073]

ОТЛИЧНО! СУПЕР! СПАСИБО!

[@murrr.3]

Благодарю вас за замечательную тренировку 🙏❤️

[@sgushenka974]

Отличные упражнения!!! Благодарю!!!)))

[@olgasakel4480]

надо будет попробовать!

[@999Lora]

Cпасибо Большое Маша!

[@olgagoncharuk5126]

Отлично, Маша! Будьте здоровы!

[@i_am946]

Очень люблю Ваши упражнения!

[@user-yp3mk6ht4r]

Отличная зарядка, спасибо большое!

[@svetkirakosyan7568]

Благодарю Мария!!!!!!

[@elenasunny]

Супер классное упражнение! Благодарю, Маша! 😍❤️

[@olgavladimirovnakouznetsov7267]

Спасибо, здорово !

[@svetlanarudenchyk5972]

Мне очень нравится!

[@user-nh5ef7ou7w]

Очень полезная зарядка, забираю для практики. БлагоДарю.

[@user-tp7mj7rt8o]

Супер!🔥 Тело просто💃🏼 Огромная благодарность! 💜💚💙

[@user-ge8hd1fg7q]

Благодарю Вас за прекрасные упражнения!

[@lok4268]

Спасибо большое!

[@user-ic8go3xx2l]

Волшебные упражнения! СПАСИБО!!!

[@user-wo7vh7ul7s]

Спасибо,это чудо от сидячей работы!!!

[@inag.305]

БЛАГОДАРЮ!БЛАГОДАРЮ!БЛАГОДАРЮ!

[@olgapletneva5365]

Уважаемая Мария, спасибо!!!

[@user-js3nm3ig3j]

Спасибо большое за упражнения

[@gutjerestief9804]

Спасибо вам! Взяла себе на заметку!

[@olgagoncharuk5126]

Да-а-а! Спасибо. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

[@marinaanokhina8997]

Класс! Огромное спасибо Мария, вы Супер!

[@user-gm6kt4du4j]

Мария спасибо превосходный комплекс!!!

[@user-ji7ot6os4n]

Здорово! Благодарю!!!!!!

[@masha5431]

Потрясающе!

[@user-qx9zw2vf1j]

Сделала вместе с Вами ,тело завебрировало ,а после работы просто супер ощущения!!!Благодарю за такую практику!!!👍

[@user-lv9mi6fl8z]

ЗавИбрировало.

[@svetlanasvetlanova4736]

Утро начала с Вашей программы) Бодро,весело и радостно! Благодарю Маша!

[@user-tk4pf9ku1m]

Весьма действенно. Подходит для офиса.

[@user-bj5uu8su9y]

Большое спасибо! Ревитоника-лучшая школа! С новым годом!

[@user-yk4oy6ny9v]

Отлично! 😊 спасибо

[@VikiViki757]

Супер, благодарю, я уже влюбилась в эту практику и обязательно практикую

[@bulat3481]

Как здорово иметь такое подвижное,и гибкое тело,а про попу вообще молчу, красота)))

[@user-dn2yz9qi1f]

Прекрасные расслабляющие упражнения! Спасибо!

[@ksenijakonecka1802]

Спасибо ,огромное!!!

[@ku7317]

Супер! Спасибо огромное!

[@nadiavaisman9431]

Вы такая комфортная!Спасибо❤

[@user-mv2rx1eu4m]

Как это прекрасно - так владеть своим телом ! Хочу !!!!

[@user-qp9sb8uc4u]

Благодарю!

[@svetlanapesoshina8632]

Спасибо! Очень приятная Вы и упражнения хорошие.

[@elmirakhasanova2338]

Спасибо, очень полезный ролик!

[@user-oe1od2xd5y]

Спасибо. Хорошая практика.

[@user-rd1yc7bq7w]

Спасибо за видео, и а ценную информацию и упражнения !!! 👍👍👍🌹🌹🌹👏👏👏

[@user-cf8rq6eh2y]

Спасибо!!!!!Тело вибрирует ...Так приятно избавляться от зажимов в теле!Благодарю!!!!

[@user-tn9rr7ip8k]

Отлично!!! Очень понравилось

[@user-ex9fj5od6n]

Офигенно!спасибо большое за практику ❤

[@user-ek9gb7qy1l]

Машенька, большое спасибо за информацию и уроки.

[@user-hw8ju1ze4l]

Мария отличный комплекс!!!

[@kipr-cq3ze]

Благодарю 💛 🤲 💫

[@marinaglb]

Здорово! Давно искала подобную гимнастику. Спасибо!

[@user-gr1ey9ky4z]

Я пользуюсь вашими методиками . Очень помогают . Благодарю.

[@user-rl7sv5mv2g]

Очень понравилось!!! Открыла для себя что-то новое! Благодарю!!!

[@user-ti8ih4tv3u]

Благодарю! 💞

[@mpistunova]

Спасибо, полезно!! 💛