Быстрая разминка для разгрузки позвоночника. ВСЕГО 5 минут, и ваша спина в порядке!

[@Revitonica]

Новый курс Марии Амбург "Коррекция осанки 2.0" . Избавитесь от сутулости, болей в спине и отеков: clck.ru/33eVMH

[@qristtevosyan6706]

Спасибо вам

[@plinwixxs]

1:47 - первое упражнение 2:56 - второе упражнение 4:10 - третье упражнение 5:20 - четвертое упражнение 6:40 - пятое упражнение, завершающие. Кому надо

[@Anna-ny7od]

1:40 - упр. 1 (бабочка), на ВДОХЕ раскрываемся на ВЫДОХЕ скругляем спину, не задирать нижние ребра слишком высоко и не выводить их вперед (работать за счет лопаток и маха рук), не заламывать шею (движение в шее миминизировать); 2:50 - упр. 2 (скручивания по всему столбу позвоночника, уводя взгляд за уходящей назад рукой). Можно слегка пружинить в коленях; 4:05 - упр. 3 (стопы на ширине таз-бедр. суставов, на ВДОХЕ встать на носочки и поднять руки вверх, на ВЫДОХЕ уронить руки вниз). Вместе сдвижением рук нижние ребра НЕ ПОДНИМАТЬ, НЕ ЗАДИРАТЬ, а также необходимо сохранять стабильную и прямую линию спины от затылка до крестца. 5:15 - упр. 4 (поставить пятки чуть наружу, а носочки внутрь). Держим СИЛЬНЫЙ КОР, нижние ребра НЕ ЗАДИРАЕМ ВВЕРХ. 6:35 - упр. 5 (я так прыгать не смогла) СПАСИБО 💗💗💗

[@ТаняДемидова-р2д]

Благодарю за пояснения! всего доброго вам!

[@natalijabogdanova7999]

Мария, большое спасибо за ваши бесценные уроки, они очень помогают восстановить и поддерживать здоровье спины, красивую осанку и вообще отличное настроение!

[@КатеринаПетрова-с4ы]

Да, согласна, Хасай Алиев разработал её для восстановления косманавтов вернувшийся на Землю. Конечно с дополнением из йоги. Будьте здоровы, и делайте регулярно.

[@veronikafrolova4585]

Спасибо вам, Мария, вы отличный специалист! Как всегда все полезно,эффективно и без надрыва.

[@Revitonica]

Благодарю!

[@ЛилияАлексеева-г7я]

БлагоДарю,впервые сегодня познакомилась с вами,какая гармония-голос,конкретика,мягкость и доступность.Браво.Сама занимаюсь йогой 12лет,но когда ограничена во времени не прочь позаниматься вот под такие практики.Мне 62,в молодости из-за неправильного прыжка с вышки в воду получила грыжу поясн.отдела.Теперь поддерживаю йогой

[@СветланаСемыкина-д7м]

Маша, спасибо большое! Именно то, что тело просило ) И голос у Вас просто великолепный..

[@ultramarine.]

Голос у Марии очень успокаивающий и даже ласковый. На меня действует как АСМР, расслабляет, но и помогает сосредоточится на своём теле. В сочетании с упражнениями прекрасно. Спасибо)

[@ЕленаСироткина-ъ1э]

Сделала вместе с Вами ,тело завебрировало ,а после работы просто супер ощущения!!!Благодарю за такую практику!!!👍

[@МихаилЛютаревич]

ЗавИбрировало.

[@РинаФренч]

Мария, вы чудо! очень понравилось. Мне 65, я с удовольствием сделала все упражнения, чувствую себя превосходно. Спасибо

[@velagencheva3349]

Мария, огромное способо вам за интересную зарядку!Всего доброго!❤️

[@alexanokhin3755]

А мне нравится её голос. Очень расслабляет 😌😌😌😌

[@LenkaSaratoga]

Мне тоже голос приятен. И вообще ВСЕ НРАВИТСЯ МНЕ 👍💚

[@Kpoper1210]

Классный голос! 🥰

[@НадеждаПаскина-б1й]

Согласна, я приобретала курс по осанке- настолько спокойно и в удовольствие все делалось, и голос и внешне-очень приятная девушка, как и все в Ревитонике, проверено годами)?

[@T7T1T]

Девочка классная, голос классный и видео классное!🥰

[@ИгорьЛехницкий]

После работы на даче приехала очень уставшая, а Ваша разминка,уважаемая Мария, меня в буквальном смысле оживила!!! Ценю Ваш опыт, благодарю Вас. Желаю Вам крепкого здоровья и вдохновения.

[@СветланаСемыкина-д7м]

И правда шикарная практика! Все тело действительно вибрирует и мурашки от головы до пяточек! Спасбо, Мария ❤

[@Revitonica]

Благодарим и желаем дальнейших успешных занятий!

[@МаринаОрос-о9ъ]

Спасибо, классные упражнения. Пошла энергия и спине стало легче после сна

[@MlleGipnosova]

Сделала эти упражнения во время перерыва на работе - спине стало намнооого легче! Прекрасный комплекс, спасибо! ♥

[@Revitonica]

Благодарю за обратную связь!

[@ТатаТернер]

Благодарю, Мария! Очень классная разминка! Почувствовала заряд бодрости. Только в конце разминки пришлось давать отдых из-за больного колена.

[@natalyaponomareva1386]

Какая у Вас грамотная и красивая подача. Очень ДОХОДЧИВО!

[@pandapols]

Спасибо вам! На работе спину заклинило, обычно помогает прохрустеть, а тут вот что-то ещё оставалось зажатым. Нашла ваше видео, повторила - спина ожила опять! Теперь возьму себе на вооружение как постоянную зарядку :)

[@Лена-т6ц1у]

спасибо, реально помогло!! буду пробовать и дальше, учусь на архитектуре и постоянно сижу крючком, так что очень важная для меня штука

[@ludmilazk3001]

Как приятно на Вас смотреть и 👂,, просто приятно становится на душе, даже если только смотреть,,,,Но я попробую тоже Ваши зарядки на всех роликах. .Может и помолодею ,,,это не помешает,,,спасибо, подписАлась 🧘‍♀️

[@ЛарисаШматкова-т4ц]

Очень приятная девушка с приятным голосом! Обязательно буду делать эти упражнения. Спасибо огромное Мария!

[@Анастасия-м8л8д]

Огромная благодарность 💖🌷 всего лишь 7 минут и спине стало легче 😌

[@ИвановаАнна-н6л]

Машенька, большое спасибо за информацию и уроки.

[@СафароваРисолат]

Потрясающе!! Мне 49 лет и после этих упражнений я СЕБЯ почувствовала на МНОГО моложе !😁😁А самое главное МОЯ походка улучшилось на МНОГО лудше!!!😊😊😊😊БЛАГОДАРЮ!!!😘😘😘

[@Anyto4ka5]

Если бы вам было 49 то вы бы написали без ошибки луЧше

[@ГалинкаХаменкова]

Мария огромное спасибо просто супер мне 65 лет я ищу упражнения хорошие

[@Lelik86222]

Круто мне понравилось, буду делать ваши упражнения каждый день 🎉

[@svetlanapesoshina8632]

Спасибо! Очень приятная Вы и упражнения хорошие.

[@милфуня]

вы мой спаситель

[@lyubovgalyas.4370]

Здорово! Благодарю❤ после 12часовой работы на ногах, где нельзя присесть., эта разминка спасение🙏

[@НатальяЧех-г2в]

Большое спасибо! Ревитоника-лучшая школа! С новым годом!

[@tamarakramar293]

Спасибо! Классно помогает

[@polebebe]

При сидячей работе иногда по 12-15 часов в день спина умирает, эта небольшая тренировка очень помогает скинуть напряжение, усталость и боль. Спасибо большое!

[@ludmilasaurina6047]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ, ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ КРИТ

[@zhannasilver554]

Делаем вашу разминку вместе с маленнькой дочкой,Благодарим!❤

[@VikiViki757]

Супер, благодарю, я уже влюбилась в эту практику и обязательно практикую

[@suleimarsen]

Благодарю! Приятное чувство после практики!

[@Марина-ы5м3ю]

Хорошие упражнения можно делать и при протрузиях позвоночника, у меня даже фибромиалгия стала меньше беспокоить, особенно приятное упражнение растяжение позвонков под массой собственного тела.😊🎉🎉🎉

[@МаринаБаталова-ч1п]

БЛАГОДАРЮ!

[@mu-duck7816]

Спасибо вам большое! После работы, особенно малоподвижной - самое то. Очень хорошо расслабляет позвоночник и практически вся ноющая боль уходит, если следовать каждому движению и совету. Просто супер❤

[@svetlanalana7052]

Благодарю за лучшие упражнения, которые хочется,чтобы не заканчивались, от которых лёгкость и заряд бодрости! Здоровья вам !

[@Islamaxac]

Вот мне уже легче спасибо вам

[@olgagoncharuk5126]

Да-а-а! Спасибо. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

[@user-kov.eka13]

Действительно классно, подзарядилась на ночь !))

[@ОксанаНиконова-ш7з]

Мария, спасиииибо!!!Какое же крутое ощущение после этих упражнений!!! Легко!!! Здоровья Вам крепкого!!!

[@ЕленаУстинович-я5у]

Красивая, спортивная фигура. Каждая хочет такую. Браво! Комплекс буду делать!

[@nataliyamorhulis9937]

Очень понравилось, немного устала с непривычки 😁. Спасибо Машенька большое, что делишься с нами замечательными упражнениями. Желаю всем здоровья, молодости и красоты 💐💐💐💐💐💐💐💐💐

[@НаталиВерещагина-ъ5у]

Мария спасибо вам. Вчера сделала ваш комплекс и почувствовала прилив энергии и сегодня с удовольствием сделала . Настроение отличное. Хочется Жить.Лечу на работу как на крыльях.

[@Revitonica]

Рада быть полезной и благодарю за обратную связь!

[@marinaglb]

Здорово! Давно искала подобную гимнастику. Спасибо!

[@ЕленаЖуравлева-з8ъ]

Спасибо! Очень понравилось. Буду делать ❤

[@ЛадаСизикова-о8ъ]

Чудеса за 5 минут Надо взять за привычку каждое утро выполнять

[@ЮраКаминский-э2е]

Мария спасибо превосходный комплекс!!!

[@Лаки8]

Мария отличный комплекс!!!

[@ИринаФедотова-э3ъ]

Превосходная зарядка для утра❤

[@tatiana3414]

Спасибо огромное ! Отличная разминка ! Удачи и Успехов Вам !

[@margaritagudenko7196]

Ситуакия такая - мне 20 лет, работаю впервые на стоячей работе по 8 часов, где работают только руки и +- ровная спина постоянно. Болит поясница, шея и плечи, в плечах аж колющая боль. С пустя неделю я более мение привыкла, но боль все же сильная. Попробовала эти упражнения и в спине намного легче, я хоть поворачиваться нормально могу, в шее все еще болит, но то и так понятно. Буду пользоваться этими упражнениями и на самой работе... где нибудь в туалете😆

[@ЛарисаПопова-о5к]

Ох, носите компрессионное бельё и ортопедические стельки или обувь. Иначе варикоза будет сложно избежать

[@TamaraTruni]

Еще много-много раз СПАСИБО!!!❤❤❤ Снова делаю практику, и снова не могу не сказать это🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@olgagoncharuk5126]

Отлично, Маша! Будьте здоровы!

[@иринасветлова-э5и]

Прекрасные расслабляющие упражнения! Спасибо!

[@ЛарисаП-е6д]

Сделала, класс, на работе прекрасно при сидячей работе,благодарю👍🙏🌷

[@TamaraTruni]

Моя любимая теперь практика на вечер для разгрузки! Благодарю сердечно ❤️ очень действенно🙏🏻

[@Revitonica]

🌸☺️

[@i_am946]

Очень люблю Ваши упражнения!

[@СветланаИвченко-ы3у]

Очень понравилось!!! Открыла для себя что-то новое! Благодарю!!!

[@svetlanarudenchyk5972]

Мне очень нравится!

[@НатальяСедых-ь9й]

Волшебные упражнения! СПАСИБО!!!

[@юляванина-ф3ы]

Точно появляется тепло и энергия!

[@ЛюбовьИванова-ъ4ж]

Всё очень понравилось, спасибо Вам большое

[@anna220176]

Да. Интересно. Буду пожалуй так расслаблять, попробую. Спасибо.

[@robertinolor8359]

Наверно, полезная гимнастика. Спасибо, попробуем!

[@mira_-xr3hr]

Я все повторила 🤗👍спасибо вам

[@lanavavaligyra2251]

Прекрасные упражнения

[@ВладимирМоринов-б3ж]

комплекс огонь! спасибо!

[@ОксанаРахимзянова-н5у]

Класс! Спасибо!

[@nadburij]

Спасибо большое за упражнения!!! Очень понравилось, проделала с вами, стало легко. Я уже влюбилась в эту технику выполнения. 🤗. Здоровья вам, счастья, успехов во всём.!

[@ЕленаП-ш2ж]

Спасибо за видео, и а ценную информацию и упражнения !!! 👍👍👍🌹🌹🌹👏👏👏

[@ИндираМахдиева]

Отличное упражнение, особенно тряска тело расслабляется, нет зажимов. Спасибо большое!!!👍❤️🤗

[@inag.305]

БЛАГОДАРЮ!БЛАГОДАРЮ!БЛАГОДАРЮ!

[@aigewabazarbekova8202]

1й 2й день было тяжело 3й день уже привыкло 🥰 спасибо за видео 😊

[@סוניהחיים-ע6ת]

Идеальное обьяснение

[@user-js3nm3ig3j]

Спасибо большое за упражнения.

[@ТатьянаВеличкова-н6в]

Очень понравилось! Благодарю!❤👍

[@elmirakhasanova2338]

Спасибо, очень полезный ролик!

[@СветланаМихайлина-г4ъ]

Спасибо,Маша! Отличная разминка и действительно помогает от болей в спине!

[@galinachernova3612]

Вообще то это метод,,ключ’’.. Мощно!

[@A.Dajlida]

Включён разгон лимфы :) Дзякую!

[@ЕленаШокарева-ы8э]

Еще и отличная лимфатическая гимнастика!

[@АнтонЗверев-б9о]

Спасибо! Бог вам в помощь!

[@ОльгаИванова-ц7р9н]

Весьма действенно. Подходит для офиса.

[@valentinalitvinova2255]

Марийка !!! Огромное спасибо Вам как всегда за чудодейственные упражнения, даже в какой-то степени особенно завершающее -романтичное!!!🙂🥰😍

[@girl2216]

спасибо вам большое за это видео !!!❤ с самого утра болела спина и я не могла ничего толком делать , увидела ваше видео и после самого первого упражнения отпустило. теперь буду эту зарядку делать каждый день. спасибо вам еще раз ! 🙏🏻

[@МихаилЛютаревич]

Маша красотка! Отличная фигура! Приятный голос! Спасибо за работу!

[@svetlanasvetlanova4736]

Утро начала с Вашей программы) Бодро,весело и радостно! Благодарю Маша!

[@999Lora]

Cпасибо Большое Маша!

[@ФатиматКештова-ю2о]

Благодарю Вас за прекрасные упражнения!

[@ЕленаДерюгина-х1щ]

Спасибо!!!!!Тело вибрирует ...Так приятно избавляться от зажимов в теле!Благодарю!!!!

[@ЕваЕвангилина]

Неожиданно классный комплекс так помог 🙏

[@ТатьянаСамородова-ш5в]

Как это прекрасно - так владеть своим телом ! Хочу !!!!

[@gutjerestief9804]

Спасибо вам! Взяла себе на заметку!

[@СтанкаСтефанова-ь9ц]

Чудесни упражнения! Привет от България!

[@ЕленаСеверова-ь1х]

низкий поклөн за такие знания