Mi Dieta Vegana para Volumen

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REFERENCIAS:
1. Bhagwat S, Haytowitz DB & Holden JM. (2008). USDA Database for the Isoflavone Content of Selected Foods, Release 2.0. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory Home Page: www.ars.usda.gov/SP2UserFiles...
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Música:
* Intro: Stick to Your Guns - Empty Heads
* Centro: Trancer - Gunnar Olsen
* Final: Hitting the Streets - JR Tundra

[@franherrguth]

Nico! he leído que un pimiento (morrón como le decimos en chile) entero tiene el 200% de vit C que necesitamos en el día, asi que yo combino las legumbres con pimientos (evito cocinarlos) y ademas de quedar deliciosa se logra el consumo de vit c con hierro,

[@ideasrumbo]

Soy tu fan, me gusta ver tus vídeos cada vez aprendo y me motiva a seguir adelante 👌🏻

[@vanessacalderon2415]

Es tan gracioso que la mayoría de comentarios sean "declaraciones de amor" 😂😂😂 Buen contenido. Sigue así 😊

[@juliuspatrick2899]

i realize it is kinda randomly asking but do anyone know a good site to stream new tv shows online?

[@adaptateomuere]

No puedes a verme hecho la vida mas sencilla, me he vuelto vegano pero siempre habia tenido el miedo de como poder crecer muscularmente, soy flaco y mido 1,94, pero si tu puedes que ganas de darle con todo!

[@marcosjosefo]

Y cómo te ha ido? No es muy fácil... Hay que tener mucha disciplina, tiempo, organización, economía y más...

[@nefasta88]

​@@marcosjosefo si se puede 😊 soy vegana y tengo mucha masa muscular, mucha energía, también práctico lucha. Lo que sí siempre estoy contando mis gramos de proteína sjsjjs

[@Vegan_gt]

​@@nefasta88 Podrías pasarme algunas recetas? XD Necesito aumentar masa muscular... Deberías tener algún canal de KZbin.

[@aguafresca7468]

Oye me encantan tus videos, me pareces una persona maravillosa , de luz, amo a los animales y admiro tu amor por ellos, soy vegetariana y me ayudas mucho

[@hinojosapato]

Gracias Nik 2 veces bajándome del barco. Tu canal me vuelve a motivar abrazo grande hermano

[@mayralopez2771]

Apenas en estos dias te encontré por casualidad y en verdad que me quedo perpleja de ver lo mucho que dominas y sabes del tema. No he visto si sigues subiendo nuevos videos pero por lo pronto de cajón he andado viendo todos tus anteriores videos. Eres muy muy bueno en lo que haces y me encanta como lo explicas. Llevo unas semanas intentando comer saludable pero gracias a ti le he dicho a mi familia que si están dispuestos a volverse veganos además de dejar la carne ayudamos a nuestro planeta y sabes que? Aceptaron 😍

[@yo.mismisima]

Nico, te sigo desde hace años, cada que retomo hábitos alimenticios no tan saludables recurro a tus videos. Esta ves voy por el camino fit, tengo ya casi 4 meses, al principio no veía resultados, pero ya empiezo a notarlos, a parte que mi resistencia a mejorado. En fin, ojalá volvieras a subir contenido. Saludos y mis mejores deseos donde sea que te encuentres :D

[@danielasuarez9326]

Oh por Dios me has hecho el día con esta tabla nutricional. Lo mejor que he podido encontrar. Me parto mucho la cabeza pensando en cuanta proteína tiene cada cosa

[@titocordoba7301]

Muy buenos los videos Nico....un ejemplo para la mejora diaria. Nos enseña a pensar y experimentar con dieta vegana.

[@yonofuiprod]

4:33

[@ignacioteran1582]

gracias

[@sergiodelgado9987]

Héroe

[@dayronavizasanabria9489]

😁

[@brandonperez3116]

Gracias pero me gusta ver todo el video es muy interesante!

[@javierrodriguez7950]

Héroe.

[@calbuyahue]

sos muy genio. un abrazo, te ganaste un suscriptor. gracias por compartir tu experiencia, saludos!

[@Asheffc]

Genial ! Gracias por compartir :D me toca ver como hacer en mi caso, ya que yo creo que soy entre endomorfa y mesomorfa XwX

[@panchitosyabsenta]

Muy razonable y más allá de las generalidades (i.e. hablas de los gases :D y de soja sin mitos).... Has ganado un follower!

[@Wenza_art]

Hola me gusta mucho tu canal, me volví vegana hace poco y comer tanto grano también me ha hecho un poco de indigestion, espero que mejore en el futuro. Saludos desde Colombia!

[@nicolasaguilera4489]

Podrías mostrar más videos de entrenos!! Ojalá como rutinas típicas, ver si has ido variando tus rutinas, para que nos puedas aconsejar alguna rutina de gym :D eso saludos!!💪💪👏👏😁😁

[@guerrerofit2605]

Grande Nicolas! Te felicito por todo tu GRAN TRABAJO! Un saludo a toda la comunidad de #fitnessvegano VAMOS CON TODO A LOGRAR NUESTROS GRANDES SUEÑOS! Un abrazo desde #Chillan

[@guerrerofit2605]

Dios les acompañe en su cambio amig@s!

[@santyy98]

Altisimo vídeo 💪🏽🙏🏽

[@alejandraz6080]

Genial video me sirvio mucho Muchisimas gracias!!

[@EmeLucoH]

Buenísima, pesco papel y lápiz y sigo viendo tu canal, vale!

[@arelydtrz6535]

Ay me encantas 😍Gracias por hacer la info más interesante

[@albertozepedagonzalez3505]

No he visto el vídeo todavía pero por el título es el tema que quería encontrar

[@Campovirtud]

Brother, Dios te bendiga...me caes super bien.....

[@GG1X]

Gracias por esta maravillosa app!!! GRACIAS!!!!

[@litoralpacifico5995]

como se llama la app en ios ?

[@nellytrujillo1361]

Infinitas Gracias por tus videos, deseo de corazón y con el alma que te vaya muy muy bien para que sigas compartiendo con nosotros, Llevo 8 mese de Vegana y haciendo ejercicio y soy hectomorfa, y la gente no se cansa de pregonearme en la cara que siendo Vegana no puedo hacer músculo y lo que es peor que no estoy nutrida! La gente está muy inmensa en el mundo de la carne..... Mil Graciaqs

[@erikaydaniluna5379]

Nelly Trujillo, Hola, me podrias dar algun medio de contacto para tener una consulta personalizada (es para un niño gimnasta).

[@Christianlvm22]

y pudo lograr su meta de ganar musculo, perder grasa y seguir saludable?

[@rodrigoidiartferreiros3461]

Se que el canal dice "FITNESS", pero podrías hacer un video para los que somos corredores veganos? O sea, proporción de macros (porcentajes) y más o menos un ejemplo de dieta. Saludos desde Argentina

[@danielesparza8817]

Buenos días Nicolás, tienes un buen contenido y una forma muy práctica de explicar tus ideas. Al empezar a ver este video apareció una publicidad de Carrefour España, una cadena de super mercados, en donde hablaban sobre chorizos (de origen animal) que hacían en Cuenca. No sé si lo sabías, pero lo comento porque contrasta "un poco" con tu filosofía de vida.

[@rolandorivera2083]

Gracias por la infotmacion la pondre en accion

[@reivin5148]

Gracias me an servido mucho tus vídeos, estaba acostumbrado a consumir proteínas derivadas de la leche o huevo, glutamina y creatina pero a hora que me convertí en vegano ya no quiero consumir nada de eso, la verdad me siento muy bien con más energia, yo estoi consumiendo chia por que contiene aminoacidos y el amaranto proteína a si que los convino se los recomiendo.

[@raulgastelumendi7956]

Vídeo de FUERZA VS VOLUMEN please!!!! Cuando hacer un entrenamiento u otro

[@angelmonsalve5832]

Nicolás, encuentro fascinante tus videos 😊 me quedo una duda, estoy consumiendo proteína de soya en polvo, pero no la de iron plant, sino que la de Orofino ¿sabes si esta también tendrá pocas isoflavonas?

[@isabelalonso2194]

Estás súper alto! Jaja excelente video♥️😍

[@sergiobernardoroblesd.7201]

Gracias esto me motiva lla que tambien mido un 1.90 y soy ectomorfo buen video :)

[@carlossebastiangonzalezmun1430]

Hola! Muchas gracias por los videos nuevamente, quería preguntarte por los batidos de proteína; si no entrenas, consumes batidos proteicos o disminuyes la cantidad de proteína? Ojalá me puedas responder. Saludos! :)

[@johannasiguenas7481]

wow nico! comes mucho! gracias por toda la info, voy a averiguar si esa proteina vegana la encuentro aca en argentina! besos!

[@denebcastillo8191]

Te acabo de descubrir y ya te amo 😍 gracias por compartir información valiosa! Saludos desde de MX 🇲🇽

[@davidalejandrocastanedaher6737]

Hola!! Gracias por esta información que vale oro. Que me recomiendas si sufro de acné para una dieta vegana que me ayude a subir musculo? Mas que todo el aspecto de los carbohidratos. Gracias!

[@osoblanco238]

Genial , gracias

[@danyscarlet383]

Que inspiración poder conocerte !!!!!! Te sigo desde Chile, gracias por entregarnos tanto valor y si llegas a ver este comentario me encantaría preguntarte cuánto tiempo es recomendable entrenar volumen - definición - mantenimiento ? Ej: estaría bien entrenar volumen 2 meses , definición 2 meses y mantenimiento 2 meses y repetir o como sería idealmente un entrenamiento para ser fitness y ganar masa muscular? Cariños y bendiciones !!!! Máquina, mis respetos🔥🔥 !!!

[@jorgeunas1]

Buenas recomendaciones amigo. Por tu estilo de vida y conocimientos, asumo que no debes consumir esteroides anabólicos, sino todo lo saludable que promueves sería solo fachada. Grácias y abrazo man.

[@juanacabrera6555]

Estas super bien informado

[@rociiomontano3846]

hola Nico! gran vídeo ... que recomiendas? primero bajar de peso y luego crear musculatura o a la inversa ( primero músculo y luego bajar de peso)? por ejemplo, mi porcentaje de grasa es de 24% gracias!!

[@evi3746]

Me encanta tu voz...

[@gramos27]

Saludos desde Puerto Rico si puedes da la conversión en libras en tus vídeos. Gracias

[@juXncho456DgX]

Hola nico !! Habla del metodo grez !!!

[@valentinamelladoarenas4872]

Hola!! Muy buen vídeo. Aunque tengo una duda, los tomates que consumes son "orgánicos", ya que tengo entendido que aquí en Chile son transgénicos. Si es que podrías hablar de eso sería maravilloso. Saludos 😄

[@JesusZamoraEscalante]

¡Mega crack! Gracias. 😎

[@RobertoRodriguez-uv6bb]

Te felicito por ser vegano y culturista si la avena con la proteina en polvo es indigesta te aconsejo pea protein

[@luisarrieta9254]

Me gustaría saber en el tema de alimentación, que son las comidas recomendadas bajo equilibrio aumentó de masa muscular vitaminas y porciones para todos los tiempos de comida

[@alekseiromanovich]

Hola! ¿Qué dieta y actividad de relajación realizas después de hacer ejercicio, en caso de quedar muy dolorido?

[@verov7048]

Quería saber si conoces la marca my Vegies de suplementos vitamínicos y productos Fitness y tu opinión sobre ellos. Quiero adquirir b12 y solo lo hay en comprimidos , es igual de aconsejable o preferible en liquido, gracias desde españa

[@melindasempere8175]

Hola! al contrario de lo que yo pensaba... están siempre insistiendo en que no comamos cereales refinados y hoy me has dado una lección. Muy interesante todo, compré proteina de soja pero por miedo a tanta mala fama que ha tenido la sona no la he tomado. Ahora me la tomaré sin problema. Tomar cebolla cruda con legumbre és malo para la digestión? gracias

[@ToPoiDe1HOficial]

Que bueno encontrar alguien del mundo fitnnes chileno (me suena a chileno) entonces se puede entender mucho mejor y el mundo vegano me interesa aunque no lo haga

[@carlosarredondo3615]

Hola cómo vas, la aplicación en para android. Algo similar en iOS? Gracias por tu info es genial

[@Itsjay757]

Hola Nico! quisiera pedirte que por favor consideres realizar un video sobre tips y tus consideraciones de una adecuada alimentación vegana en personas que trabajamos de noche, sobre todo buscando perder peso, un abrazo!

[@yo.mismisima]

Estoy muy de acuerdo con esto, mis horarios de comida tienden a ser malos la verdad debido en parte a que trabajo por las noches. Ojalá creara más contenido.

[@johanagu2557]

Me asombro todo lo que comes, no soy vengana al cien x ciento pero minimo tres dias a la semana trato de comer vegano y me encanta he visto cambios positivos.... con todo lo que comes en un día, creo que fijo yo m lo comeria en tres wujajaja

[@gabrielmaretich3405]

te consulto yo ya traigo una alimentacion saludable pero con proteinas animales, el balance de CARBOS-PROTE-GRASAS, lo mantengo igual por consumir proteinas vegetales la manera de calcular mi distrubucion de macronutrientes cambia???

[@monicavazquez4203]

Hola que tal, primero agradecer por tus vídeos me han servido muchísimo en mi transición, tengo una duda respecto a la proteína no me he atrevido a comprarla porque siento que sólo es para personas con demasiada actividad física, yo hago una hora diario de ejercicios con mi propio peso y mi alimentación es muy balanceada con superalimentos y frutas y verduras etc. mi pregunta es si consumo la proteína podría subir de peso o tendría q aumentar mi actividad física para no subir? Gracias

[@julianlautaro4914]

excelente gracias

[@vasimpledistribuciones1002]

Hola Quería saber si la app proyecto veg está disponible para IOS. No lo encuentro en el APPStore!,,,

[@victoriaescobedocastillo4837]

Hola, puedes explicar como funciona la fibra y la proteína juntos? Por lo que comentas que consumes 250 G. de proteína y con la fibra que consumes dentro de los carbohidratos el total de proteínas está por los 900g

[@marcelacorrea6277]

Donde compras legumbres? buen video :)

[@xime5890]

Este chico está muy lindo, pero más lindo que sea vegano y se preocupe por los animales 💚. Estoy tratando de ser vegana, pero tb quería aumentar de peso (masa muscular) y la verdad esta bien difícil hacer ambos 😭

[@nicofoxfiles]

Me sucede lo mismo! Tal como le acabo de comentar recién mas extenso

[@sorcdjcop2591]

Lo primero felicitarte. El último vídeo que vi pesabas poco más de 90. Ahora ya son más de 💯! Tengo alguna duda con respecto al vídeo. Estás tomando batido post entreno actualmente? Lo tienes añadido a las Kcal. Diarias? La proteína en polvo que muestras, la añades también al batido? Sigue con fuerza en el canal. No he visto ninguno tan completo. Un abrazo!

[@solmartinez7265]

Para la cantidad de grasa carbohidratos que consumes son pocos lipidos lo recomendado es el 25 a 30 % de las calorías totales

[@diegotriego2426]

recomiendas el uso de aceite de canola (canadian oil low acid) ????

[@cristinabelencastillo168]

muero q hermoso

[@nicolasmobilia5196]

puedes hablar del consumo de alcohol en dieta de definicion? gracias a mi tambien me qedan dos meses de volumen

[@erikespinoza572]

Qué opinas de consumir la semilla de cáñamo? Me han dicho que es buena para subir de peso. Yo soy muy muy delgado y mi metabolismo es muy rápido y me recomendaron usar también una proteína va base de proteína chícharo, de soya, garbanzo, un saludo desde México

[@redbarchettta]

A veces me gustaría ser tan alto como tú, luego pienso en la cantidad de comida que tendría que comer y agradezco mis 175 centímetros.

[@sebastianvictoria3272]

Que pitote!

[@Anonimato-rs1mj]

Ese weon come carne porque un vegano nunca tubiera esos músculos.

[@Anonimato-rs1mj]

@@joseluis2.047 el B-12 es una vitamina esencial que viene de la carne

[@Anonimato-rs1mj]

@@joseluis2.047 dijo además que consume esteroides así que es como músculos inflados

[@Anonimato-rs1mj]

@@joseluis2.047 En conclusión comer variedad es mejor que comer solo una única cosa 😎👊

[@joelmartinez6557]

Saludos y fuerte abraso soy principiante me puedes decir cómo se llama la app por favor

[@yeisonortiz9804]

Buenos videos

[@omarleon197]

Gracias!!

[@felipejohnc]

Me he vuelto vegano estricto a 2 semanas, y he tenido problemas intestinales por utilizar granos en todas las comidas. Asi que ahora lo he reducido a 1 sola hasta que me acostumbre mejor a tantas fibras, y luego ya puedo aumentar creo. Vale resaltar que no entreno tanto por estética, si no que hago calistenia y quiero estaticos (planchas, front lever, handstand) Muy bueno tu canal, un saludo desde Brasil.

[@nortinita]

Hola Izi. Yo soy super pedorrienta y la solución para los cólicos y gases causados por las legumbres ha sido, para mí, consumir probióticos naturales. Hay muchas recetas, siendo la más sencilla la del repollo con vinagre.

[@felipejohnc]

Huellas Nortinas muchas gracias, bueno eso lo he hecho y me ha ayudado, tambien lo he reducido un poco hasta que logre a acostumbrarme bien. Gracias por el aporte.

[@Cristian.1.]

ami me paso lo mismo consumi un dia un plato de 400 gr de legumbres cocidas y no lo pude digerir, no entiendo como puede consumir 1600g de legumbres por dia y vivir para contarlo

[@victorraultamayo3502]

Kbro, yo me acostumbré a las leguminosas en dos meses, haciendo pequeñas progresiones, no te desesperes.

[@SeleniaNavas]

izi calisthenics Hace dos semanas!?!?😱😱😱 ten mucho cuidado. Puedes dañar tu salud. El cambio debe ser progresivo. Espero que no tengas ninguna mala experiencia porque por esos arrebatos es que la gente decide siempre no ser vegetariano. 😳llevas toda tu vida con carne, si no le avisas a tu cuerpo con el cariño y respeto que se merece, puedes meterlo en aprietos. Suerte! Trátate con cuidado y amor! 🍲💙🙂

[@anisomali3242]

Hola Nico!! Queria ptehubtartesi tienes alguna recomebdacion especifica para esto... yo soy bailarina, además entreno funcional y suelo hacer piernas con peso, tengo 13 % de grasa, más sin embargo tengo algo de celulitis en glúteos y piernas... la cual no me gusta obviamente... soy ventana por cierto, y no entiendo como puede ser que teniendo tan baja grasami cuerpo haga ese proceso!! Hay alguna recomendación en alimentación o ejercicio para este problemita??😁

[@alexandramendoza6399]

Buenísimos todos tus videos Nicolás, ¡gracias!. Estaría bien que tocaras el tema del poder de las plantas para las enfermedades, en mi caso tengo hipotiroidismo y me encantaría saber los consejos que tengas. ¡Saludos de Cancún, México!

[@830lia]

Hola, cómo lo haces con el orden de tu dieta? Es decir, en que horas del día, tarde y noche consumes la proteína, grasas y CH?... Gracias por tu dato de la creatina, la vengo consumiendo hace un mes y he notado el cambio de la resistencia y fuerza. ;)...Otra tema, yo entreno de noche , el orden de mi alimentación tendría que ser distinto, ya que he escuchado que la proteína hay que consumirla de preferencia después del entreno, y si es así , tiene mejor absorción o igual si la consumo de noche??? dudas y dudas..... Necesito asesoramiento ... atiendes consulta personalizadas? Gracias de nuevo . Cecilia - Chile

[@beatrizgarcia9826]

Like application no esta disponible en apple iPhone?

[@alansaavedra7192]

Hola nico Ojalá me respondas yo hacia fitnes y aumente todo en ese entonces pero mis bisceps y triceps y todo lo relacionado a mis brazos no crecieron y me pregunto si afectará el trabajo que tengo ya que tejo acrilico en una máquina manual todo el dia sera que eso afecta al crecimiento muscular de mis brazos...bueno ojala me respondas

[@guadaborges4294]

Sabes de algun suplemento de proteinas vegano que se venda en argentina? No encontre aca esa marca

[@videoblack8433]

Nicolás He leído que las legumbres cocidas aunmentan el tamaño, sabes cuanto?

[@videoblack8433]

Yo mido.1.82, peso 87 kg como 1200 gr de proteína hecha puré en una licuadora al día 6 días a la semana (domingo descanzo mis riñones) y no paso de las 2000 calorías, estoy adelgazando rápido, las legumbres son extraodinarias, es verdad en mi caso, me hacen sentir excelente, además a los 30 minutos ya tengo el abdomen plano, no me hinchan nada como puré Cuando esté tonificado comenzaré a aunmentar las calorías y los carbos

[@vixteriahollow]

¿Con que vegetales adornas tus platos? Gracias!

[@diegobenito1877]

Hola, te hago una consulta: ¿Para hacer la dieta de volumen que vos haces es indispensable consumir suplementos de proteína o se puede ganar masa muscular sin consumirlos?.

[@samuelin43]

Como haces con la Glutamina y la Creatina durante el entrenamiento de alta intensidad?

[@ribancc3621]

Estoy empezando a hacerme vegano poco a poco entreno CrossFit y quiero ver cómo evoluciono

[@grethelbarrientos171]

Hola... me interesa mucho mi dieta para subir volumen.. tengo 34 años y recien me diagnosticaron artritis reumatoide.. tengo mucha duda sobre el consumo de pastas y soya en mi dieta...ya q estoy comenzando en el veganismo debido a esto... se pueden consumir en mi condición? Mi metabolismo es super acelerado y consumo 3500kcal al día.. no logro subir de peso..ayuda!

[@arolateixidor9874]

Hola! La app es solo para Android? No me sale en l AppStore..gracias!

[@Allan-xp2kc]

Eso es todo....que tan má es comer legumbres diario en esas cantidades ,por ejemplo para los riñones Bro?

[@sebastianberrios5641]

Hola, se que este video es de hacea tiempo pero tengo una duda, yo hace unos dos meses soy vegano y como bastantes legumbres, a diario, pero frecuentemente me siento hinchado, lo que causa que cada 3 días coma mucha menos de lo que debo y eso limita mi progreso ¿algún consejo evitar hincharse tanto?

[@shura9177]

Los garbanzos también contienen fitoestrógenos? Los estuve consumiendo diariamente (225g diarios, peso en crudo) y perdí fuerza, no tuve progresos en el gym. Estuve así como por dos meses, luego decidí sacarlos de mi dieta y poco tiempo después empecé a progresar nuevamente en el gym. Cabe mencionar que también aumenté mi volumen de entrenamiento, y eso me haya ayudado a progresar más. En fin tengo la duda de si los garbanzos hayan causado mi perdida de fuerza y progreso, al igual que me pasó en una ocasión con la soya.

[@zerogamer9424]

Entonces recomiendas la proteína de soya en polvo como suplemento alimenticio? Porque tenía temor de los efectos que producían en el cuerpo los estrogenos de la soya, si es así cuanta proteína de soya recomiendas consumir al día, a diferencia de las porciones que has dado en otros videos sobre el consumo de bebidas de soya o productos a base de soya?

[@gabrielben3354]

hola che!!! conseguire esa proteina de soja aca en argentina?

[@educacioncontinua2595]

Nicolás será bueno que mezcles la avena con la prote de arverja amarilla envés de la avena con la prote de soya?

[@SalvadorJesusMV]

Hola, soy endomorfo nose como calcular los macros en mi caso respecto a los carbos

[@lauravalenzuela5469]

Mola mola , yo soy ectomorfa y me cuesta muchísimo coger peso 😭 voy a intentar comer lo que tú comes a la fuerza y obviamente a hacer deporte

[@CucharaTenedor]

Cuando va a salir en ios ??????? por favoooor. Gracias por el video

[@vivianacabrera358]

Nicolas mira yo igual estoy en etapa de volumen de 56 que pesaba estoy en 60 kilos y a pasado como cinco meses entrenando pesado y comiendo arto pero la cosa es que ya no me siento cómoda a sí y quiero bajar nuevamente quería saber tu opinión será el momento para definir O me falta porfi nesecito que me oriente porfiiii🙂

[@emmanuelangeles508]

oye...pero esos añadidos a la proteina son aminospiking ¿no? saludos

[@chesst9357]

Tengo una duda consumo 2600 kcalorias, yo soy mujer y mis macros son 40% grasas 20 proteina y 40 de carbo, consumo mas grasa por problemas hormonales, afecta la etapa de aumento?