Cần khởi động hay không cho một buổi tập hiệu quả | Dynamic warm-up routine | SHINPHAMM

Tất cả chúng ta đều mặc định trước khi chơi thể thao là phải khởi động thật kĩ, nhưng liệu như vậy có cần thiết không? Cùng nhau xem hết video ngày hôm nay để tìm ra câu trả lời nhé.
My dynamic warm-up routine:
1. Arm Circles (20s/each side)
2. Jumping Jack (20 reps)
3. Lunges and Twist (10 reps/each side)
4. Bodyweight Squat (20 reps)
Tập tất cả 2 vòng là đủ rồi nhé ae.
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
#shinphamm #calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #fullbody #workout #warmup #khoidong  
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[@SHINPHAMM]

Có ông nào bị người yêu đá xong vẫn đi tập không T^T yếu đuối của yếu đuối là đây 😭😭😭

[@thanhphongphan]

Bị người yêu đá xong lại càng có động lực tập anh ơi :))

[@leduynam1235]

Bị chia tay , cầm tạ 40kg như 4kg :))

[@SHINPHAMM]

mấy ông này yêu k thật lòng cmnr T^T *éo tin

[@nhatlinhmai2003]

càng tức càng tập như trâu như bò =))))

[@viduy5110]

Sau làm video dài hơn đi bạn. Tầm hơn 15 p là ok

[@user-fw8qc6ff7m]

a thường hay lưu và làm các thao tác theo bài tập của e, a cũng hay tìm hiểu các dạng bài tập khác nhau tuy vậy thấy các video e làm rất tốt, bài bản và áp dụng rất hợp lý. Cảm ơn e nhé❤

[@peniparker1358]

Lý do mà em thích ad, khuôn mặt thư sinh body khủng, luôn có nhiều chủ đề để nói, ko gì tuyệt vời hơn tặng anh một subcribe

[@hoackienhoa8768]

3:34 là bắt đầu bài tập khởi động

[@soalialirayuhy]

cảm ơn bro

[@TrungNguyen-ff1vj]

Mình đạp xe. Không phải dân chuyên nhưng bth 1 ngày khoảng 30km. Nếu vào mà bứt tốc luôn thì rất mau đuối. Thực ra. Cơ bắp không hoàn toàn quyết định sức bền. Việc khởi động giúp tim bắt nhịp với bài tập và đả thông mạch máu. Nên thực ra. Khởi động với mình là cần thiết. Nhưng mình chỉ khởi động bằng cách giãn nhẹ cơ toàn thân 1 lần. Rồi lên xe đạp với tốc độ tăng dần. Chừng nào mà mình không còn cảm giác phải ép mới hít sâu đc thì đó là cơ thể mình đã quen rồi. Có lúc đạp xe liên tục 3 tiếng không nghỉ cũng không mỏi cơ. Thiếu năng lượng thôi.

[@phuongphongphu]

Ngày càng chuyên nghiệp đấy a êi :))

[@nguyenhuyhoang105]

Hâm mộ a mong a ra nhiều video hơn

[@viethoang2k2]

Video mang đến rất nhiều thông tin hữu ích. Mong kênh của anh ngày một phát triển.

[@SHINPHAMM]

cảm ơn bạn rất nhiều, tiếp tục ủng hộ bọn mình nhé ^^

[@trangvoki]

Mặt Nobita thân hình Songoku :)))

[@thaisonpham3747]

Quá chuẩn luôn

[@aoduykhoi1084]

😂😂😂

[@nguyendavid3215]

video rất hay. cảm ơn shinn nhiều. shin có thể nói thêm về cách khởi động stretching được không ?

[@tungbengnl]

1 like 👍. Làm thêm video về dinh dưỡng vs cách chia bữa ăn đi ông 😁😁

[@user-fw8qc6ff7m]

Cảm ơn e nhé, rất tuyệt vời 😊❤

[@fungaming662]

Mong a lm nhìu video hơn 😍😍😍

[@hovuphotography]

Yo Shin, great research.

[@anbui4857]

mãi mới thấy video mới em ơi

[@namvu182]

Video càng ngày càng hay anh oiii 👍🏻

[@huyTran-xh9ng]

Trẻ trâu

[@HieuNguyen-ug1hf]

huy9065 Tran ?

[@trantu3418]

Những video của b rất hay và bổ ích, cố gắng và phát huy nhiều lên nhen, chúc b nhiều sk, mà mình thấy b nói tiếng anh rất chuẩn, hok bik có bí kíp gì hem, ^^

[@tuyetcumeo2084]

video rất có ý nghĩa với ae dân gym

[@HaiVo603TE_mach]

Bạn này kiến thức tốt Kênh hay Có chút hiệu ứng của thenx hihi =))

[@hungnguyenhoang6722]

Chuẩn bạn ơi

[@attien6472]

Công nhận giống thenx

[@quyetluu98]

xem kênh này với Thenx hay

[@trungkent4033]

em mới xem clip về a! a có thể hướng dẫn cho những ng béo muốn đi tập để giảm cân k ạ :d thank a

[@tuananhle4559]

Cầm tạ 4kg mà như 40kg, TÔI THỀ :)))

[@thanhcayphim6707]

Hay lắm bạn 🤘🤘

[@09-nguyenviethung15]

Ra thêm về lịch tập cách ăn uống đi a ơi

[@huuphuocnguyen6534]

Làm video hướng dẫn tập Dumbells tại nhà với Bench đi Shin. Nên tập riêng từng nhóm hay Upper- Lower?

[@minhlong8678]

Anh làm video về các bài dãn cơ cho từng nhóm cơ sau khi tập đi

[@HuyNguyen-nc3fy]

Vid quá hay

[@chuquangchuyen6594]

Hay qua bạn ơi cam on nhieu nhá,,

[@ruvik7798]

kênh rất hữu ích và cũng rất vui :))

[@huyquang1263]

Cám ơn anh rất nhiều!

[@yenngo3439]

Anh hướng dẫn pull over trong video q&a lần trước anh hứa đi!

[@Kuai_Liangg]

Mới bắt đầu tập và rất thích phong cách tập luyện của shin. Kết hợp giữa gym và calisthenis vừa có body ngon vừa luyện đc nhiều skill mang tính biểu diễn

[@huyphan2395]

Con trai trứng đâu rụng

[@luissuarez2119]

Làm video tập lưng xô không cần tạ đi a

[@linhNguyen-ye1lu]

Bạn ơi làm thêm clip về dinh dưỡng nữa đi bạn

[@TuanMG]

Kênh quá chuyên nghiệp anh ạ 😍

[@SHINPHAMM]

tạm tạm thôi ah :(

[@NguyenXuanThien_PM]

Cảm ơn shin 💪💪💪

[@Hieunguyen-te8cx]

Mong anh ra càng nhiều video để truyền cho mọi người cảm hứng tập calisthenics.chứ ở VN số người tập Cali ít và phân tán quá ạ.

[@SHINPHAMM]

cũng hy vọng góp sức đc phần nào cho cộng đồng calisthenic ở VN mạnh hơn 😣 ủng hộ mình tiếp tục nhé ✌🏻

[@tharry3084]

Khởi động lấy tinh thần 👍👍👍

[@SHINPHAMM]

fightinggg 🔥

[@lamang8263]

nhạc hay quá anh :3

[@nguyenviethung9727]

Vid hay anh ơi =))

[@DuyThanhhl]

Miền bắc đang lạnh,khớp cứng mà ông nào k khởi động có ngày sml

[@phuongle-sl9yj]

Mong anh ra nhiều video hơn=[[[

[@hoaminh7320]

#shinei, làm thêm 1 clip warm-up khác nữa nha, please!

[@ludante]

Cảm ơn anhhh

[@lochoang705]

Cảm ơn bạn rất nhiều...

[@phuongle-sl9yj]

Anh làm về chế độ ăn và việc sử dụng whey protein đi a.. =[[[

[@angkhanhtran7176]

Khởi động như giúp cơ thể ko bị sốc khi vận động mạnh đột ngột, cá nhân thấy vậy

[@hoangtuananh2929]

Video hay bổ ích

[@Saddlermase594]

bạn ơi làm cái video hướng dẫn về dinh dưỡng đi bạn

[@phuccao7346]

Cho mình xin 1 vài bài căng cơ trước khi tập chân. Mình hay bị căng đau lòng bàn chân khi tập và chơi thể thao. Cám ơn SHINPHAMM

[@fghsjkghskghsdjgh]

ông này cơ bụng đẹp thật 👍

[@gymwinnervo4000]

Chấm idol

[@trinhphan3635]

Cảm ơn a nha

[@tingting8461]

Đây mới là khởi động tăng nhịp tim, bơm máu. Nhưng trước tiên nên khởi động khớp giúp trơn các khớp.

[@TuanPham-yc8lh]

Vẫn đang đợi cái video về chế độ ăn uống của anh

[@tienall-in35]

Dinh dưỡng nha bro ... ủng hộ chanel

[@TienAnh-bo1ei]

Gương mặt bạn có duyên, nói lưu loát

[@bonghoang5506]

Khởi động rất quan trọng

[@zZzTytyzZz]

mình không khởi động, mà mình áp dụng thử Wim hof breathing technique, bro tìm hiểu thử nhé, cảm giác rất phê.

[@13.phantuankiet26]

video của anh hay quá mà ít view

[@taha4950]

Tui thấy anh có tài làm youtube đấy. Anh nên lập thêm kênh youtube mới làm vlog đi chắc chắn sẽ thành công . Ăn nói lưu loát . Đẹp trai . Còn j nữa.

[@nghialevan2771]

thấy ông ns đúng đó, ông Shinn nên làm youtuber đi, có tài đó

[@duyphongle7855]

Ông này là Nobita phiên bản 6 múi

[@MinhTran-sf2gj]

làm video về dinh dưỡng đi a

[@minhquan0514]

em nghĩ là cần khỏi động thật kĩ cổ tay trước khi tập để tránh bị chấn thương anh ạ

[@minhthuanle913]

Thanks ad ạ h😂😂😂

[@hoaian3915]

Anh ns nghe bánh cuốn vê lờ :))

[@blackpanda016]

Anh ra it video quá

[@luongtuan3329]

Thanks b 💪

[@uctung4056]

Tôi thề tối trải qua rồi tôi biết mà =)) xem đoạn này cười tiêu chảy hấ há

[@trangnguyen-yi6we]

de thuong qua

[@uctien4922]

Anh nói về protein đi anh

[@hoangong1956]

Team con trai ko có lông nách và ít lông nách điểm danh 😆

[@uctuannguyen6453]

Hahaha lưa thưa vài cọng ...vậy mà mình vẫn thích có lông nách

[@levanat4642]

Tôi k có luôn

[@hoangong1956]

@@levanat4642 đỡ lo hôi nách ông ạ 😂

[@SHINPHAMM]

t k cạo nhé :D

[@tuannguyen3450]

Chưa mọc luôn @@!

[@allenkostner7056]

I love you! 😘❤️

[@RandomGuyOnYoutube2682]

Tới hơi sớm :))

[@duyoan2072]

Ok bạn ngày nào trc khj tập mh cũng khởi động mà

[@quanphi3700]

Làm về dinh dưỡng đi bạn

[@thoainguyen26291]

Shin ơi! đáng yêu vl

[@tuankhanh6837]

Video hay

[@khanhkhanh7010]

Anh làm vide các bài tập về các nhóm cơ mag không ảnh hưởng tới chiều cao không? ( em đang phát triển chiều cao) :)

[@JG_Vietnam]

Có 1 đoạn nhạc không biết có phải lấy từ album của Allie X không ad?

[@hienluongnguyen1267]

bài tập rất đẹp trai

[@levanat4642]

Làm về dinh dưỡng , trước sau khi tập anh ?

[@nhato5365]

Clip thông cảm lẫn nhau của những ng ae thiện lành 😭

[@thucyena5610]

Anh ơi cho e xin thêm mấy bài tập bụq mà ko dùq xà nữa!

[@truongnguyen5807]

Cho mình xin những bài tập giảm mỡ bụng dk ko. Mình ko biết bắt đầu từ đâu ạ

[@quangbuitran1666]

Làm về warm up rồi làm về cool down đi bạn, tks :)

[@anhthe1727]

:)) hợp ní đếi

[@quocduyong8229]

Tập 1 loạt các động tác này 1 lần có cần lặp lại lần 2 ko ạ hay 1 lần là đủ

[@mrphus3970]

#Shin eii tay sau và bụng lưng đùi của em nhiều mỡ thì tập thế nào hả anh

[@JasonAnhTran]

Anh Shin ơi , đoạn nhạc nền bắt đầu từ 0:27 anh dùng là bài gì vậy anh ?

[@quocthangang1828]

Bạn bắt đầu tập luyện được bao lâu rồi thế ? Body cân đối ghê

[@ryannguyen5704]

Anh ơi. Cho e khẩu phần ăn từ sáng đến tối để giảm mỡ bụng và tăng cơ ko a.

[@winterdaniel9632]

Trước khi tập mình hay khỏi động bằng cách nhảy dây ! Nó làm cơ thể mình cảm thấy nóng hơn và mình cảm thấy quá trình tập ok hơn ! Ko biết có ai giống mình ko nhỉ ?

[@thayphuongchiyage7306]

Video hay hữu ích trình bày thu hút, bạn Shin baby kute body đẹp .. follow you

[@anbinh8600]

E khởi động bằng cách múa quạt a ạ dẻo dai cổ tay😂

[@roiixa2361]

anh ơi cho em hỏi là anh bắt đầu đến vs con đường gym là bao lâu r ạ mong anh tl

[@joywapipes6031]

Anh cho em hỏi hơi ko lq nhưng gọng kính của anh mua ở đâu vậy 😂

[@duongngo5592]

Ông này đẹp trai làm vid hay vc

[@DUYDLC]

ko dep trai de gi ng ta coi

[@bachthang6935]

Anh ơi , vừa tập xà đơn và hít đất trong 1 buổi tập có hợp lý không ạ

[@duongcua9400]

anh này cuto à cute dễ sợ

[@anghai8985]

Động lực nào để anh tập đc body đẹp như vậy

[@HoangTran-co1zu]

anh ơi tập buổi sáng trước khi ăn hay sau ăn ạ anh

[@phamtritung9229]

Anh ơi , em đang học lớp 9 , m66 49 kg tập gym được 5 tháng rồi , em nên tập thế nào để phát triển chiều cao kịch nóc trong độ tuổi này ạ ?