آیا شام سبک باعث لاغر شدن میشه؟

[@f.r.h3469]

ممنون از توضیحات مفیدتون. من از طریق برنامه های شما ۷ کیلو کم کنم. فیلم کالری شماری خیلی به من کمک کرده. در ضمن برنج و پاستا رو تقریبا به یک الی دو وعده در ماه کردم. نان سفید رو هم کلا استفاده نمیکنم. شیرینی جات هم شاید ماهی یک بار اونم اگه برم کافه. الان هم باشگاه رفتن رو شروع کردم که عضله سازی کنم. ممنون از کمک و راهنمایی هاتون🧡🙏

[@rockfitclub]

به به فوق العاده عالی 👏 عزیزم از نون برنج و ماکارونی و کلا کربوهیدرات ها روزانه استفاده کن مصرف اینقدر کم به بدنت توی جبران ذخایر از دست رفته فشار میاره

[@ali.nemesis8877]

@@rockfitclub وای 👌😯

[@abolfazlalizadeh_ai]

​@@rockfitclub❤

[@shh8142]

آقا پیام ممنون که گویا و خودمانی توضیح میدی، ولی بدون لبخند ها و حرکت دست ها هیجان انگیز تر بود

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘 چشم حتما 😄

[@nadershadani2854]

بٍيام جان! كجايى منتظريم

[@rita6459]

؟؟؟

[@malihevafaie8422]

سلام پیام جان،مثل همیشه بااراده وپرتلاش،ممنون از توضیحات دقیقت،همیشه موفق وسربلندباشی،😘😘

[@rockfitclub]

درود ملیحه جان 😘😍🌹 تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم.فیت و سلامت باشی ❤️

[@sorayamohammadi9933]

سلام داداش پيام خَيلى وقته نيستى برادر . نگران سلامتيت شديم انشاالله به اميد حق حالت خوب باشه

[@rockfitclub]

ممنونم بابت حال و احوال پرسی ثریا جان 😘 تشکر عزیزم

[@sorayamohammadi9933]

@@rockfitclub در مقابل كارهاى ارزشمندى كه شما براى ماهت مىكنيم چيزى نيست خواهش مى كنم

[@naderkamkar7648]

ممنون حضور بیشتر شما باعث انگیزه بیشتر میشه

[@rockfitclub]

درود نادر جان 😘 خیلی ممنونم موفق باشی

[@amir-nm4nc]

واقعا تعریف شام جالب بود

[@rockfitclub]

ممنونم امیر جان 🌹

[@cyruss7795]

درود استاد پیام گرامی، سپاس از مطالب اموزنده.

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم لطف داری 😘😍🌹😘

[@sorayamohammadi9933]

سلام برادر عزيز واقعا بهترين داستان صغرى و كبرى بود كه تا حالا شنيدم واقعا حق دارى اين آدمها بخاطر منفعت شخصى خودشون ضررهاى جبران ناپذيرى به بقيه مىزنن مثل هميشه عالى بود يك دنيا ممنون 🙏

[@rockfitclub]

درود ثریا جان 😘 اگر استقبال بشه یه مجموعه صغرا کبرا براتون دارم 😀 ممنونم عزیزم 😘

[@sorayamohammadi9933]

@@rockfitclub اميدوارم كه دوستان مثل هميشه استقبال كنن چون واقعا موضعات مهمى هست كه به سلامت همه مربوط ميشه آرزوى موفقيت براى شما😃

[@poranlotfpoor7094]

سلام پسر گلم خسته نباشی ممنون بابت توضیحات مفیدتون امیدوارم که در تمام مراحل زندگیت موفق باشی ممنون میشم چند مدل صبحانه و نهار و شام و همچنین مقدارشو مشخص کنی ممنون از راهنمایتون موفق باشی پسر گلم

[@s.se.b9188]

بسیارعلمی وعالی سپاسگزارم😘😘😘🙋🙋🙌🙌💚💛💜❤💙💝💞💗👌👌👍👍✌✌✌✋✋✋✋

[@rockfitclub]

ممنون شادی جان 😘

[@nazaninvahabzade3440]

سلام واقعا عالی و جذاب و مفید موفق باشید.

[@rockfitclub]

ممنونم نازنین جان 😘شما هم سالم و فیت باشی

[@marziyehsalehi5425]

ممنون میشم راهنمایی کنید.

[@laa0223]

داستان صغرا و کبرا خیییییلی باحال بود😂🤣😂🤣👍

[@rockfitclub]

ممنونم آتوسا جان 😘

[@mtaheri9874]

چقد شما خوبی عاااشقتم

[@sophieshirazi6867]

من وزن خیلی کم کردم، سایزم سمال شده اما چربی شکم آب نمیشه 😢😢، میشه ی ویدئو برای این مشکل بذارید؟

[@rockfitclub]

سوفی جان درود و تشکر 😘 ویدیو استپ وزنی رو ببین که ساختم خیلی کمکت می‌کنه

[@naziabi8359]

سلام پیام جان وقتت بخیر من از اینام که سالهاست در استپ وزنی هستم بخاطر اینکه همیشه در رژیم بودم البته پیاده روی هم میکردم ماه پیش رفتم کلاس تی ار ایکس و از خوش شانسی من یک مربی عالی دارم اماااا بعد از یکماه رفتم خودمو وزن کردم و سه کیلو اضافه وزن!!!!! بعد فقط هم شکمم کوچیکتر شده و دارم شاخ در میارم!!! اصلا گیرم تغذیه من داغون که خوب نیست البته همه هورمونامم بهم ریخته ولی بالاخره من با این ورزش کالری سوزوندم چرا باید وزنم زیاد بشه!!!!!!!!! سایزم کم نکنم؟!!!!

[@h345-x4t]

دمت گرم عالی بود🤩🤔🤣🤣

[@alisadegh81]

عالی

[@علیفکور-ث9د]

عالی هسی پیام جان

[@rockfitclub]

عزیزی علی جان 😘

[@seemeensadeghpour6360]

سلام پیام جان. مثل همیشه عالی بود 🍀

[@rockfitclub]

ممنونم سیمین جان 😘 سلامت باشی

[@سحرحمیدی-ل3ع]

سلام به شما ممنون از ویدیو های بسیار عالی شما آقای زارعی خدا خیرتون بده بخاطر این همه راهنمایی و شفاف سازی هاتون یک سوال داشتم. من توی طول روز چای زیاد میخورم،بهتر هست که کوب (بزرگ البته 😄)چاییم رو با یک قاشق چایخوری شکر استفاده کنم بهتر هست یا چند دانه کشمش یا خرما

[@parvanehgholijan5777]

خیلی ممنون ازتوضیحاتخوبتان سپاس 🌸🌸

[@elizabeth._.5804]

سلام وقت بخیر سن ۴۰ وزن ۷۰کیلو قد ۱۶۳ ممنونم

[@talaatsolhi1056]

مثل همیشه عالی

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 🌹❤️

[@arezounikzad7689]

تشکر واقعا توضیحاتتان خیلی مفید بود

[@سبحان-ط3ذ]

سلام پیام خوبی داداش آیا میشه همزمان وزن عضلانی گرفت و چربی سوزی کرد ؟!! اگر میشه برام توضیح ممنون میشم

[@nadershadani2854]

Congratulations 🎊🎈🎉 10.000 تا شديم👏👏👏🙏🏻🙏🏻🙏🏻👍👍👍🌺🌺🌺🌸🌸🌸

[@rockfitclub]

درود 😍🔥❤️

[@MT-es1xs]

سلام و تشکر. آفرین به قصه صغرا کبرای شما که دو کلام حرف حساب داره 😄. من دقیقا همین تجربه کاهش وزن سریع و برگشت سریعتر آن را داشتم قدیما خیلی برام گیج کننده بود و اراده را از بین میبره‌😵. ولی دیگه میدونم چی به چیه. مرسی 👍👌🌹یک سوال لطفا. وقتی روزه میگیریم اگر فقط پودر collagen را در وقت روزه بخوریم چقدر اثر منفی داره روی نتیجه و فواید روزه ؟ آیا همه زحمت ها هدر میشه و روزه شکسته کامل؟ یا باز هم فواید روزه را بدست میآریم بهر حال؟ اصلا بهترین زمان وشکل مصرف این پودر چطوری هست؟ با غذا یا معده خالی و یا صبح یا شب؟ فرقی داره؟ مرسی از وقت پر ارزشتون 🌹🌻

[@kazemhusseini6337]

سلام پیام برادرعزیز تشکر به خاطر این ویدیوی زیبا و توضیح هاتی که دادی مرسی 🌹🌹🌹🌹

[@rockfitclub]

درود بر کاظم عزیز 😘 خیلی ممنونم ❤️🌹 سلامت و موفق باشی

[@kazemhusseini6337]

شما هم موفق و سلامت باشن من خانم کاظم هستم که همیشه پیام میدم برادر عزیز 🌹🌹🌹

[@fereshtahabibi3036]

ممنون پیام جان 😘 عالی بود مثل همیشه 👏

[@rockfitclub]

ممنونم فرشته جان 😘

[@frishtasakhi7700]

سن ۳۵ قد ۱۶۰ وزن ۷۱ میشه لطف کنید که چقدر کالری ضرورت است؟

[@shosseini3266]

سلام و درود ممنون بابت زحمات شما لطفا حرکات اصلاحی و چربی سوزی رو هم آموزش بدین. زود به زود لطفا ویدیو بدین.با سپاس

[@rockfitclub]

درود عزیزم 😘 حتما تشکر بابت نظره ارزشمندت

[@aliys5097]

علم تو همه چیز خوبه . خوب توضیح دادی ممنون

[@rockfitclub]

ممنونم علی جان ❤️

[@سحرقاسمی-غ1ح]

سلام اقا پیمان... لطفا جواب بدین 😕 ممنون...

[@mahsach7549]

من نمی‌دونم چطوری کالری طول روز و‌حساب کنم میشه بهم بگید🙏

[@faribaameri9765]

عالی مثل همیشه موفق باشی پیام جان ،👍👍👍👍

[@PoyotAcademy]

ادامه بده دوست عزیزم، کارت عالیه

[@rockfitclub]

عزیزی 😘 دمت گرم رفیق

[@yshrahmatikiya6436]

سلام پیام جان مثل همیشه عالی،میشه یه ویدئو بسازی و توش چند مدل غذا با کالری پایین معرفی کنی برای آب کردن شکم و پهلو،مثلا چند مدل غذا برای شام چند مدل برای ناهار و صبحانه برامون بگو،مرسیییییییی

[@naziabi8359]

قررربون داستان تعریف کردنت پیام جان عاااالی بود

[@rockfitclub]

تشکر نازی جان 😘 خیلی ممنون

[@jawadjunaid7029]

سلام خیلی عالی بود و میشه راجع به انرژی ها و به خصوص ردبال حرف بزنین

[@rockfitclub]

جواد جان درود ❤️ عزیزم ویدیو آخرو ببین انرژی زا هارو مثال زدم

[@nedigili2234]

میشه در مورد نوع تمرین و تعداد ست ها و وزنه ها یک ویدئو بدین ،ممنون

[@shimahadavand5720]

عالی بود خیلی ممنون،عاقا پیام چطور میشه با شما در ارتباط بود؟!

[@rockfitclub]

درود عزیزم ❤️ ممنون فعلا کامنت مخصوصا زیر ویدیو های آخر بهترین راهکار هست تا ببینم چطور باید اینستاگرام رو راه بندازم

[@poranlotfpoor7094]

پسر گلم من یک ر ژیم گرفتم در عرض ۲ماه ۱۱ کیلو کم کردم البته بیشترش عرقیات بود من ایران نیستم سوئید زندگی میکنم وقتی پیش دکتر تغذیه رفتم گفت نباید اینقدر تو دوماه کم کنی بگذریم من قطع کردم چون حالم خوب نبود حالا دوباره وزنم بالا رفته ممنون میشم یک برنامه که شامل صبحانه و نهار و شام میشه بزاری که بتونم ازش استفاده کنم امیدوارم که همیشه موفق باشی بخدای بزرگ می‌سپارمت ببخشی که طولانی شد

[@mahlaafg4081]

😊😊😊🥰تشکر از شما بابت برنامه مفید تان

[@rockfitclub]

ممنونم مهلا جان 😘

[@afsanenasiri8296]

مرسی پیام جان مثل همیشه عالی بود❤

[@MehradVision]

يعنى حرف نداريا با اين مدل توضيح دادنت😂❤️ عالى بود

[@rockfitclub]

مهراد جون عشقی 😍😘❤️

[@fatanehhpb9759]

با درود و سپاس از توضیحات منطقی کیفیت صدا هم عالیه

[@rockfitclub]

ممنونم فتانه جان 😘 فیت باشی 🌹

[@fatanehhpb9759]

@@rockfitclub با رود و سپاس هر روز در دلم یاد شما عزیز میکنم 🌹🌹🌹❤ برای بهترین نوع رژیم با ان به اصطلاح روزه که بسیار کار ساز است من چاق نبودن اما متاسفانه به خاطر کرونا که دیگر برای ورزش نمیرفتم اضافه وزن اورده بودم و داشتم افسرده میشدم تا اینکه چشمم به شما انسان مهربان افتاد و به ارامش رسیدم با زیبا ترین و آسان ترین متود🌹🌹 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@mahdiez4621]

سلام اقا پیام سوال داشتم بجای دو نون اسلایس تست جو میشود نان باگت خورد

[@rockfitclub]

بله مهدی جان میشه 😘

[@saeedshafeghat1973]

سلام جناب زارعی . وقت شما بخیر . ممکن است که روش هایی برای بهبود ژنیکوماستی بفرمایید ؟ با تشکّر

[@laa0223]

درود و سپاس فراوان 🌱👍

[@محمدطاهادلپذیر]

ویدیو عالی بود پیام ولی من یک سوال دارم اونم اینه که چطوری میشه جوری رژیم گرفت که حداقل ماهی ۲ کیلو کم کرد؟

[@rockfitclub]

باید حدود ۲۲۰۰ کالری مصرف کنی و بیشتر ورزش کنی عزیزی ❤️😘

[@maryammilad8098]

مثل هميشه عالى 🥰🥰👌🏻👌🏻👍🏻👍🏻

[@3d.artist.kasaei749]

عالی بود👍🌹🌹🌹

[@rockfitclub]

درود خانم کسایی 🌹

[@mitravahidi9380]

درود پیام جان بهترین روش کاهش وزن فستینگ همراه با ورزش های هوازی به صورت منظم و دائمی تندرست و پاینده باشی

[@rockfitclub]

درود میترا جان 😘 بله یکی از بهترین روش ها ترکیب فستینگ با ورزش هست ممنون بابت نظر ارزشمندت ❤️

[@motaharesavari5349]

Ah cheghad soghra kobra michini

[@alizare5739]

سلام آقا پیام. من تازه بدنسازی رو شروع کردم کالری مصرفی روزانمم حدود 2300 کالریه متاسفانه وزنم خیلی پایینه 48 کیلوام تازه هم وارد بیست سال شدم میخواستم ببینم کالریم مصرفیم جوری باشه ک خشک عضله سازی کنم بیام بالا یا نه جوری باشه که افزایش وزن داشته باشم

[@behrozparsa2211]

وااااایییییی😅😅😅😆😆 عالی بودی پیام جان مثل همیشه چقدرم حرفات دقیق و واقعیا 👍👍👍👏👏👏

[@rockfitclub]

درود بهروز عزیز 😘 خیلی ممنونم لطف داری موفق و فیت باشی 😘

[@zoleykhaghodrati2225]

سلام میشه لطف کنین درمورد رژیم کتوژنیک هم توضیح بدین؟🙏🏻🌹

[@rockfitclub]

درود عزیزم ❤️ واسه ما ایرانی ها خیلی دست و پا گیره وو نتیجه خاصی هم نداره همون رژیم معمولی بهتره

[@haidarakbari5567]

در مورد چاقی شکم وپهلو بگو بدون ورزش چون دیسک کمر ک درد زانو دادم ممنون میشم ؟

[@rockfitclub]

درود حیدر جان پیاده‌روی روزانه + رژیم غذایی حدود ۲۰۰۰ کالری

[@parvinnejadi5513]

Man shab 10 sal beshtare sham nemekhoram magar salad ya yak cheese sadh

[@abolfazlhosseinkhani7239]

ایولاه به توضیح زیبات با حالی🌹🌹🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️❤️👋👋👋👋👋

[@rockfitclub]

درود ابوالفضل عزیز 😘شما همیشه لطف داری

[@abolfazlhosseinkhani7239]

دورود بر. شما ستاره درخشان💕🌞

[@mahlaafg4081]

ممنون از شما

[@rockfitclub]

درود عزیزم 😘

[@GameR-zw3gj]

سلام وقت بخیر. من سوال داشتم در مورد اینکه آیا شما برنامه تغذیه و تمرین انفرادی هم میدین؟ متاسفانه توی اینفوی یوتوب هیچ راه ارتباطی نزاشتین

[@Choogidadabo777]

سلام پيام جان اميدوارم عالى باشى و پر از قوت ، سوالى دارم ؟ قدم ١٧٠ وزن ٧٠ سن ٤٠ فعاليت هر روزه متوسط مثلا روزى ٣٠ دقيقه ورزش حالا چقدر بايد كالرى مصرف كنم تا بتونم ده كيلو كم كنم .

[@hamidmalaky5849]

صد در صد میشه ، نمونه اش خودم!

[@hamidmalaky5849]

البته نه در مدت یکی دو هفته ، من در عرض چهار ماه بالای ۱۲ کیلو کم کردم که البته روزی یک ساعت هم راه میرم

[@rockfitclub]

آفرین حمید 👏

[@ziagulvafayi2031]

سلام وقت شما بخیر وسلامتی یک سوال دارم. چرا چاقی اکثر خانم ها به شکم وپهلو هست.. وچرا ران ها چاق نمیشن..خیلی ممنون جواب بدین. و دلیلش چی هست وراهکارش چی هست 🙏🙏

[@rockfitclub]

درود عزیزم 😘 دلیل اصلیش نحوه عملکرد هورمون هاست که محل ذخیره چربی رو مشخص می‌کنه حتما در موردش ویدیو می‌سازم

[@javadbehboudi7996]

ویدیوهات عالی ان. منتظر ویدیو های بعدی هستیم ... ممنون

[@rockfitclub]

ممنون جواد عزیز 😍😘❤️🌹

[@mehranbeh5320]

سلام کوکام پیام خوبی کا من مدتی سرم شلوغ بود برنامهاتو دنبال می‌کردم همه‌شون عالی دمت گرم موفق باشی و امیدوارم اینترنت داخل اونجا قطع نشه .

[@rockfitclub]

سر همه شلوغه کوکا 😘 عزیزمی دمت گرم

[@maryfaraji5288]

سلام چرا ویدئو درست نمی‌کنید امیدوارم حالتون خوب باشه

[@mahdizivari3568]

ممنون از تلاشت.در خصوص رژیم و کاهش وزن اندازه کافی گفتید.حالا وقتشه بری رو تناسب اندام و زیبایی اندام و لایف استایل و حفظ وزن و حفظ روحیه و ورزش و از این قبیل.

[@rockfitclub]

درود مهدی جان 😘 حتما عزیزم ممنونم بابت پیشنهادت بله تنها مانع من عدم واکسیناسیون عمومی و باز شدن باشگاه هاست وگرنه تا حالا زود تر سراغش رفته بودم

[@farahnazhask8551]

سلام و متشکر از برنامه خیلی‌ خیلی خوبتون من ۵۲ سال دارم و هر کاری که انجام میدهم وزن کم نمی‌کنم م همین امر باعث استرس بی حد من شده لطفاً مرا رو راهنمایی کنید خیلی متشکر

[@hale1039]

خیلی هم عالی لطفا یه ویدیو راجب این بسازید که چرا بعد از ورزش کردن نفخ میکنیم یا اینکه چرا بدنمون انگاری پف میکنه؟

[@rockfitclub]

زهرا جان اون دم عضلانی هست که در اثر گردش خون بیشتر ایجاد میشه ممنونم عزیزم 😘

[@venusright5915]

صغری کبری خیلی خوب بود 😀😀😀

[@rockfitclub]

😅🌹❤️

[@mahrokhnoori1525]

سلام‌‌ اقای پیام😄 امیدوارم‌حالتون خوب باشه و سالم‌باشید امکانش هست از کارهایی که هنگام‌کرونا میتونیم‌انجام‌بدیم بهمون بگید؟؟ نمونه غذا یا ورزش و ...

[@soheyla7299]

سپاس پیام جان مثل همیشه ویدئو و مطالب جالبی ارائه دادید کامران و هومن هم بد نبود بجای صغری و کبری میگذاشتید داستان اونها هم واقعی هست 😁😁😁😁😁 موفق و پاینده باشید عزیزم 👌👌👌👌👌

[@rockfitclub]

درود سهیلا جان 😘 خیلی ممنون عزیزم آره این کامران و هومن و ضغرا و کبرا توی همجا هست مرد و زن نداره 😄

[@soheyla7299]

@@rockfitclub 😂😂😂😂😂 همینه

[@aminnazari9035]

ممنون پیام جان ،عالی بود 🙏🙏

[@rockfitclub]

ممنون امین جان 😍😘

[@solmazsoltanzade56]

ممنون مثل همیشه عالی و مفید بود💐💐🙏🙏👌👌

[@rockfitclub]

تشکر سولماز جان 😘

[@yshrahmatikiya6436]

سلام پیام جان،من میخوام رژیم بگیرم ولی نمیدونم رژیم چند کالری بگیرم؟؟۳۱سالمه قدم ۱۷۴وزنم حدود ۹۰،پهلو و شکم در آوردم میخوام صافش کنم در ضمن شاغل هم هستم تحرک زیاد دارم حدود ۱۰تا ۱۲ساعت در روز،با این شرایط باید چقدر کالری در روز مصرف کنم تا چربیارو آب کنم؟؟؟در ضمن پیچ اینستات رو هم بزار فالو کنیم ❤️

[@yashika4592]

سلام پیام عزیز و دوست داشتنی امیدوارم حالت خوبو عالی بااشه یه راهنمایی میخواستم ازت: من یه پسر 25 ساله با قد 164 و وزن 98 هستم و گودی کمر دارم طوری که وقتی پشت به دیوار قرار میگیرم دستم به راحتی از بین کمرم و دیوار رد میشه ....راهنمایی که میخواستم اینکه ایا اول باید گودی کمرم رو درست کنم و بعد اضافه وزنم رو یا اول اضافه وزن و بعدا گودی کمر یا هر دو باهم ؟؟ یه نکته ای رو میخوام بگم : من قبلا ووشو کار بودم و بسیار فعالیت بدنی بالایی داشتم اون موقع ها تناسب اندام خوبی داشتم ولی الان با وجود انجام ورزش سنگین و کم خوردن (اینطور بگم بهتره) ولی اصلا وزن کم نمیکنم پارسال تابستان به مدت سه ماه چند کیلومتر مسیر کوهستان رو به صورت روزانه پیاده روی میکردم و به سمت بالا میدویدم ولی بعد اون سه ماه فقط یک کیلو کم شده بود ..راستش نمیدونم چکار کنم

[@rezaasgharzadeh220]

ممنون سپاس 👍

[@rockfitclub]

ممنون آقا رضا

[@Maliheh-xi1xb]

سلام خیلی ممنون از ویدیوهای بینهایت عالیتون🙏 میخواستم بپرسم من هفته ای ۵ روز تمرین میکنم و ۲ روز استراحت دارم. آیا باید در روزهایی که تمرین نمیکنم هم به همان اندازه ای کالری و پروتیین مصرف کنم که در روزهای تمرین مصرف میکنم؟ خیلی ممنون میشم اگه راهنماییم کنید🙏🙏🙏

[@s.h7837]

نه نمیشه

[@معصومهحمزهلویی]

مثل همیشه عالی دستتون درد نکنه

[@rockfitclub]

ممنونم معصومه عزیز 😘

[@Fee.5]

بهروز وثوقی جان مثل همیشه عالی بود 👍👍👍

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 🌹❤️

[@shivakamangarpour5490]

مرسی پیام جان تو خیلی عالی هستی 😍😍😍

[@rockfitclub]

ممنونم شیوا جان تشکر 😘

[@MR.KITTTHEGOAT]

سلام خوبید بازم ممنون از برنامه خوبتون 🥰

[@rockfitclub]

ممنونم فاطیما جان 😘

[@yeegaaaaaaneh8255]

اقا من دچار دوگانگی شدم تو یکی از ویدیوهاتون گفتین یا چربی سوزی کنیم یا عضله سازی پس منظورتون اینه تو باشگاه کار با وزنه انجام ندیم و فقط هوازی کارکنیم؟! اخه اینجوری بدنمون تو کاهش وزن زیاد شل نمیشه یا بد فرم باشه؟!

[@saeedshafeghat1973]

سلام آقای زارعی . وقت شما بخیر . سپاس بابت توضیحات کامل شما . ما چگونه می توانیم با شما ارتباط مستقیم داشته باشیم و مشاوره بگیریم ؟ با تشکّر

[@rockfitclub]

درود سعید جان 😘 از طریق اینستاگرام میتونی سوالی داری بپرسی ولی من فعلا مشاوره و برنامه تغذیه و تمرین ندارم عزیزم

[@saeedshafeghat1973]

@@rockfitclub سپاس گزارم . آدرس پیجتون چیه ؟

[@mojganahmadi3453]

ممنون بسیار عالی

[@rockfitclub]

درود مژگان جان 😘

[@leilaheidari6477]

سلام آقا پیام من تازه یک ماه میشه رجیم را شروع کردم تازه فهمیدم باردار هستم‌ آیا میتونم رجیم را ادامه بدم ممنون میشم که جواب بدید؟

[@rockfitclub]

بله عزیزم ولی خیلی سخت نگیر و به خودت فشار نیار مصرف پروتئین خیلی مهمه در ضمن مبارک باشه لیلا جان 😘❤️😍👏

[@sarwarniazi6934]

متشکرم

[@rockfitclub]

عزیزی سرور جان 😘

[@kurdkermashan7174]

سلام آقا پیام .من یه سوال داشتم خدمتتون .من مرد هستم و سنم بیست و چهار هستش و وزنم ۶۲ و قدم ۱۷۲.تقریبا لاغر اندام هستم با این وجود کمی شکم و پهلو دارم .سوال اینه که من میخوام یه شکم شش تیکه داشته باشم در عین حال وزنم رو کمی افزایش بدم .من الان نمیدونم که باید وزنم رو کاهش بدم به دلیل سیکس پک و تمرینهای هوازی انجام بدم یا اینکه وزنم رو افزایش بدم و با عضله سازی و مصرف بیشتر کالری؟ممنون از جوابتون

[@monasalehi5328]

عالی بود واقعا. خیلی خیلی خوب توضیح میدید😍

[@rockfitclub]

تشکر مونا جان 😍🌹

[@marzey939]

So helpful and interested. Thanks

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘

[@Levan41148]

درود بر پیام کم فعال😬

[@rockfitclub]

آره دیگه آروم آروم میخوام فعال بشم 😂

[@s.h7837]

پیام‌جان سلام ...لطفا دکتر تغذیه معرفی میکنید یا خودتون رژیم میدین

[@rockfitclub]

سهیلا جان والا دکتر تغذیه خوب نمیشناسم که بخوام معرفی کنم برنامه هم منتظرم وضع باشگاه ها مشخص بشه ولی ویدیو هارو ببینی خیلی راحت میتونی خودت اجرا کنی نتیجه بگیری

[@s.h7837]

@@rockfitclub 🌺

[@alihosseini369]

سلام خسته نباشید ممنون از ویدیو خوبتون . ببخشید یک سوال در مورد کاهش سایز و چربی سوزی ازتون داشتم . کسی که اضافه وزن داره و تمرینات هوازی خوبی انجام میده و تغذیشو خوب کنترل میکنه بعد چند ماه تاثیر چربی سوزی و اون تمرینات هوازی روی بدن خودشو نشون میده منظورم کاهش سایز شکم و پهلو خصوصا (اینجا وزن و ترازو منظورم نیست ) کاهش سایز چربی شکم و پهلو . ممنون میشم راهنماییم کنید

[@najlaghorbani1207]

سلام آقا پیام امیدوارم حالتون خوبه خوب باشه فاینلی امروز روزی بود که خودم وزن کردم با گذشت دو ماه پنج کیلو کم کردم یعنی پنج کیلو باورم نمیشه همش میرم روی ترازو و خودم وزن میکنم همش به خانوادم میگم بیاین ببیند من اشتباه نمیکنم یعنی لاغر شدم بزرگ ترین آرزوی من بود اینقدر خوش حالم که هر چی بگم بازم کمه گشنگی نکشیدم ورزش زیاد نکردم غذاهای که دلم میخواست میخوردم هیچ چیز حذف نکردم هیچ چیز حتی بستنی چیپس پیتزا ولی با دقت کاری شماری پیش رفتم ممنونم بابت تمام زحمت هایی که میکشی آقای پیام گل ایشالله به تمام آرزوی های دلتون برسید .

[@mahsach7549]

با چ برنامه ای میشه بگی

[@atefe8787]

میشه ی ودیو درباره خوردن غذای پخته و بدون روغن درست کنید؟ک ضرر داره یا روش خوبی هس؟

[@rockfitclub]

عاطفه جان درود 😘 غذا خوردن بدون استفاده یا استفاده بسیار کم روغن صددرصد از غذای چرب بهتره