十分鐘運動 夜間有氧

做個十分鐘的夜間有氧，為僵硬一天的身心注入暖流。做完後別忘了加做點舒展拉筋放鬆肌肉喔。
　
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[@0728joshteenie]

❤感謝幫我減肥，我小學六年級也很胖，希望趕快恢復原狀

[@sparqjean]

謝謝白醫師分享的一系列影片, 很讚 , 其他的很適合有傷過膝蓋的人或老人家運動..期待分享更多的, 跟一般傳統較激烈的有氧做區隔

[@careonline]

可以試試看踏步有氧 kzbin.info/www/bejne/qWTLdaamh5V1m80 不間斷踏步變化 kzbin.info/www/bejne/nGLFlGprhbmeisk 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊） kzbin.info/www/bejne/gne9oWqteJVkesk

[@joanneyen7865]

這個太讚！謝謝白醫師陪我運動！

[@careonline]

2:10字幕錯誤，應為「高抬腳跑步」，抱歉喔。

[@黃凱群-v8j]

沒關係，找時間來試試看白醫師的訓練菜單。先睡過這兩天寒流再說^^。

[@careonline]

@@黃凱群-v8j 這幾天真的冷，多注意保暖喔。

[@bea8961]

感謝健康照護和白醫師推出10分鐘夜間有氧，我這幾個月覺得心跳很慢，一開始做5分鐘就不行了，正在慢慢練習把時間拉長。

[@careonline]

慢慢地增加有氧練習的時間，對心肺功能還不錯呢！也可以試試看其他的有氧運動。 kzbin.info/www/bejne/gne9oWqteJVkesk

[@puspitach3730]

👍Excellent video for sharing🙏

[@careonline]

thanks for the comment

[@黃雅莉-o5s]

優質影片

[@呂曉鈺]

很棒耶。居家環境就能做

[@careonline]

可以多練習喔。

[@豐亦郭]

@@careonline 你們要據續加油

[@豐亦郭]

@@careonline我為你們 加油加油

[@angelfung1230]

係唔係要重做，起碼要做3次嗎？

[@careonline]

每回做一次的話，就要天天練。 做三次的話，可以隔天練。你可以找不同的三個組合練習。

[@stevenlee5983]

做完之後爆汗

[@careonline]

很棒啊！多多練習心肺功能會愈來愈好的！

[@一壺茶-o6s]

要增肌肉的人。做完操要放放鬆肌肉嘛？

[@careonline]

也是要的喔，這樣肌筋膜網路才會平衡發展有效率，練出運動力。太過僵硬的肌肉即使線條美，也不具運動力，反而常筋骨痠痛。請看文章說明： www.careonline.com.tw/2020/10/fascia.html

[@jz5060]

我可以想像我自己會有多喘了……高抬腳跟深蹲跳都很可怕啊～

[@careonline]

加油加油。

[@蔡筱櫻]

深蹲做習慣就好了