椎間盤突出一定要開刀!? 不用開刀的矯正運動及自我檢查｜物治歐巴 Oppa physio

大家有沒有經驗是打噴嚏或彎腰，腰就很痛腳會麻的經驗呢? 小心可能是椎間盤突出優
椎間盤突出常常會造成痠痛麻，是否會擔心自己是否有椎間盤突出嗎?
→ 治療師教你四個自我檢查的方式
骨科說椎間盤突出一定要開刀，真的是這樣嗎?
→治療師教你不用開刀的矯正運動
0:00 前言
0:43 介紹椎間盤
2:20 椎間盤突出種類
3:42 自我動作測試
6:10 復健矯正運動
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#物治歐巴#物理治療#椎間盤突出#復健#運動#健康#椎間盤

[@josephinetan5321]

我的椎間盤突出已經15年都沒有復發了，最近因為太累從12月初發病。我痛到躺、坐、走都會痛，我想這回完了慘了，還好找到一個中醫針灸，+1位有愛心的推拿師幫我認真的治療十幾次，基本上我已經恢復了80%.前天看到你的影片，發現這個應該是對我最有效的復健運動，非常感謝你的無私奉獻。

[@oppaphysio]

真棒，遇到好的中醫針灸及推拿師，有時候可遇不可求，求醫也是需要緣分！ 希望這支影片的內容可以幫上您的忙，祝福身體越來越好優

[@josephinetan5321]

@@oppaphysio 謝謝您. 我的推拿師甚至於跟我去老人院關懷幫助90多歲的老人家, 人間充滿了溫情. 請繼續製作可以幫助芸芸眾生物理治療的短片, 這可以幫助到很多受傷的朋友們. 感恩有您.

[@yvonnec9525]

请问你的针炙师推拿师在哪国家居住？我也想找他治疗。

[@josephinetan5321]

@@yvonnec9525 我在美國紐約皇后區

[@jimlin1168]

我10年前也是慘痛，後來朋友介紹去北竹幸福堂老推拿師傅拉二三次拉開了，後來偶爾滾背..就這樣過10年…

[@user-gs8nc8bx6v]

簡單又不吃力地做動作就能改善脊椎的缺失，，願意把專業當成利義眾人的福音，真是感恩

[@oppaphysio]

謝謝留言 ☺️ 我會持續分享內容的👍

[@user-og4gc3ni6b]

好影片真的要讓更多人看到，推一個，本身也有突出，影片內容說的完全正確，運動去改善絕對比開刀好非常多，希望大家都永保安康

[@oppaphysio]

真的，運動是良藥😂

[@freelandLee1987]

醫生解讀很詳細，國語標準.感恩！❤

[@oppaphysio]

哈哈，我是物理治療師啦😂 我盡量都希望講的清楚一些，希望可以幫助大家👍👍

[@neolu0321]

願你永保初心, 把最專業的知識分享給大眾! 我也遇見過很多一見面就要人開刀的各種骨科................... 走上健身之路, 更發現這條路是面照妖鏡, 發現很多肌肉問題, 也因此可以努力照顧我的父母, 不要被騙, 從運動做起, 改善生活! 期待你每一次更新的內容! 你也要照顧好自己唷! 勤運動, 三餐正常, 工作與生活協調......尤其是下班時間, 一定要放下工作! 加油!

[@oppaphysio]

謝謝你的關心與鼓勵，我會持續分享影片的❤️ 健康真的就是最大的財富，所以運動跟飲食相對都很重要👍 一起加油，祝福你事事順心、天天開心哦☺️

[@Katherine.w]

在香港的骨科醫生會先要你花3-5萬港幣打類固醇進腰椎再花15-20萬不等做微創手術。 而物理治療師就會用盡一切方法胸有成竹地遊說你一次買好幾萬元的套票。 當然因人而異，我當初求好心切所有方法都試過了，可惜都是徒勞無功⋯⋯ 希望今次試試片中的方法能夠改善，謝謝分享。

[@alicewang8902]

请问我是L5L6突出经常腿有点酸痛可以做这些运动吗？

[@user-bn1rg4bu2u]

請問脊椎滑脫，什麼動做不能做的

[@1948chingyin]

@@user-bn1rg4bu2u l

[@fengifrim-chen2120]

欣赏你视频的简明扼要清晰，更赞赏你回复几乎所有问询！请保持！

[@oppaphysio]

Feng 謝謝鼓勵👍👍 我會盡量保持的😂

[@user-lo8bp5ji4i]

講解很清楚且圖片做的很用心。

[@oppaphysio]

謝謝留言，我會持續分享知識的😊

[@liurobert7111]

立刻訂閱！五年間有兩次因用力不當、摔倒而腰椎疼痛異常，爬回床上躺平，數日後才慢慢正常。今年已七十歲，兩個月前至今左腿全腿至腳板麻電感。一直靠調整坐姿（拉直拉長腰腹）來減輕麻電感，卻「可能」也造成腰椎疼痛到翻身下床痛苦及難以走路。這十天來都靠臥床和微調腰和骨盆來緩和急性期，但做感覺到已經無法返回。醫生也轉介復健科，但我會按您指示「全方位」做到認識患部結構、症狀、調整操⋯，來自救。

[@fionchengcmh]

很專業！講解淺顯易懂，圖文並茂，收益良多，值得收藏分享。謝謝！

[@oppaphysio]

謝謝妳的支持，會持續讓內容更加豐富的👍👍

[@nashps8853]

運動及自我檢查的方式都教的仔細 很簡單 外行也易懂 造福親友大眾 大推

[@oppaphysio]

謝謝你的肯定，我都想能講的細一些但又希望不要太複雜😂

[@user-rs8ey5ic3j]

醫師你好，好不容易分享醫師你的分享，講的非常詳細，感恩

[@oppaphysio]

謝謝妳的留言，我是物理治療師啦😂 我會持續分享內容的💪

[@user-of3tx9ji9y]

矯正的運動及自我檢查的方式都教的很簡單，很方便大家在家自我檢查，謝謝您的專業分享。

[@oppaphysio]

謝謝您的留言優，我會再持續分享更多知識的 !

[@katherinechui8907]

氣定神閒講得好詳細

[@sam3214796]

講得蠻清楚的，受益良多，謝謝。

[@oppaphysio]

謝謝留言，我會持續分享知識的☺️

[@ded0913]

我試著做完影片的矯正動作..效果真的很顯著..疼痛改善很多...謝謝帥物治歐巴！

[@oppaphysio]

很高興可以幫助到你哦☺️

[@user-bc7dr6rt7j]

非常完整的解說，謝謝帥氣的歐巴

[@kachunchan4834]

感謝你 我剛照mri發現自己L5椎間盤突出，跟著你教我的動作做了後，居然舒服多了！謝謝你！

[@oppaphysio]

讚 👍 希望可以幫上忙就好

[@user-rj9ey3nh8v]

我看了梨狀跟著做，感覺有好很多，謝謝您的細心說明和教學

[@oppaphysio]

有幫上忙真的太好了☺️

[@florencetam7205]

我的腰痛相信是椎間盤突出引起，非常嚴重，今天医師幫我又針灸，又推拿，情況稍為好轉！今天看到你的視頻，非常感謝，一定会跟你的方法做運動！

[@oppaphysio]

如果真的有問題還是可以拍看看核磁共振（MRI) 來看看是不是椎間盤的問題 有時候跟姿勢也有蠻大的關係，如果針灸推拿有比較好就可以持續做，搭配運動或許會恢復更快 祝福早日康復哦👍

[@hernandes4920]

專業和熱誠🫶🙇🏻

[@oppaphysio]

盡量分享更多知識給大家👍👍

[@MultiDreamfighter]

說的非常清楚👍👍👍

[@oppaphysio]

謝謝你的留言❤ 我會持續分享的👍

[@chejamft]

感謝分享，1.25倍看比較剛好👍🏻❤️❤️

[@oppaphysio]

哈哈 應該動快一點😂

[@user-pe4cl5en6q]

歐巴長的很帥！謝謝分享

[@Danny-cx2dd]

太感谢了，真的有用，谢谢分享❤

[@irischen5984]

我是因為歐巴的開場白馬上訂閱了❤️這位老師是嗑了多少誠實豆沙包😂

[@oppaphysio]

哈哈 ，我都講實在話😂 謝謝Iris 的訂閱

[@evonnee9604]

很專業，謝謝分享。

[@oppaphysio]

謝謝你的肯定，我會持續分享健康知識的 👍

[@user-mp1cs2qy9y]

非常感謝你，真的之前都是這樣子，而且沒有復胖健操

[@oppaphysio]

嘉君Hello 保持較好的姿勢跟運動的習慣 ，這樣就比較不會有這種問題👍👍

[@user-sk8hp6mr8d]

專業骨科醫師，我四個檢查方法都做過，不會疼痛為何醫院核磁共振，檢查有嚴重，脊椎骨滑脫而且說是退化，我已經60幾歲了，還是每天工作及運動。

[@TXP75413]

医者仁心，愿好运永远伴你！

[@Jerryluo0310]

非常专业的指导

[@oppaphysio]

希望有幫上忙，謝謝妳的留言

[@satamor1637]

感謝您簡單明瞭的介紹👍

[@oppaphysio]

謝謝您的留言，我會持續分享知識的☺️

[@user-qe7vy9hk2y]

医生只照人X光就說我第4、5節腰椎間盤突出、現在右側屁服酸痛一直延伸到大腿、小腿、還會抽筋,有時還會有電到的感覺,也有吃消炎止痛药,復健科做熱敷、拉腰、電療,還是一直疼、己經約1~2個月了、適合做這運動嗎?😢

[@morganlai8732]

好專業喔！ 想了解更多在家身體自我檢查的簡單測試

[@oppaphysio]

我會持續慢慢分享的哦👍👍👍

[@lumwong7237]

Thanks a lot. Very detailed😊

[@tonylau1813]

很好有效知识，thanks

[@oppaphysio]

謝謝Tony的留言，我會盡量分享更多知識的☺️

[@jlen5985]

太棒了！❤🎉

[@user-oj3kl6vs8g]

看完欧巴的这个视频，对自己的病情感觉没有那么焦虑了，我腰椎盘突出持续了快一个月了，先后去了好几家医院看，每个医生都说不一样，有的医生说我记得多休息就行，有的医生让我多做运动，慢慢改善，也持续做一些推拿/理疗，今天又去专门的骨科医院看病去了，那个医生一看片就跟我说要微创手术，手术要一两万，还说我免不了这一刀，拍片报告显示的诊断意见是：L5/S1椎间盘突出并钙化，腰椎骨质增生。虽然刚开始的时候，我很难受，一坐站起来就疼的不行，经过卧床休息之后有所缓解，但因为需要上班，所以断断续续的好不了，还有段时间容易出现坐骨神经疼痛，双腿酸麻得要死，最近几天好了很多，走路基本没什么问题了，反而比较轻松，坐久站起来也不至于那么疼痛了，想问下欧巴，我这情况真的需要去手术吗？明明感觉到病情趋向好转了，我现在真不敢相信那些医院里医生说的话了，害。。。

[@oppaphysio]

病情有比較好轉的情況下就不一定要開刀，但比較處在一個不穩的情況 所以建議尋找物理治療師進行相關核心穩定訓練，搭配坐骨神經鬆動及下肢神經通道周圍的肌肉放鬆 補充維他命C、B6、B12都會有幫助 網路上的建議都只能當參考，所以還是建議尋找當地治療師協助會比較好哦👍

[@user-ji5ex1oe9q]

長知識了,謝謝~

[@oppaphysio]

謝謝您的留言，我會持續分享知識的☺️

[@teng966]

感謝您有幫助到我

[@shuqilin320]

突然劇痛了兩天，跟著影片的矯正動作，做完真的舒服很多!好神奇，感謝物治歐巴🙏

[@oppaphysio]

Shuqi 謝謝妳的留言，有幫上忙就好 😊

[@ShunSheng0815]

想請問再有椎間盤突出的過程 是否可以到健身房做重量訓練呢? 那些能做 哪一些不能做?? 因為本人從事需要抬重物(油桶) 所以基本上公司滿多人都有這種症狀 但我一直以來都沒甚麼問題 直到半個月前去健身房練背 可能下拉組數太多 隔天久坐屁股會痠痛 上週到現在都是下背痠.麻 已經兩個月沒跑健身房了... 實在很失落

[@yen327]

講的很清楚也很專業，跟我之前後背痛就醫的情況一致, 骨科照完看不出毛病, 開了肌肉鬆弛的藥也沒用, 後來朋友介紹我轉掛神經外科, 照了 MRI 才找到病因。

[@oppaphysio]

謝謝你的留言👍 有時候真的要看對科別檢查才會有幫助，尤其是疼痛方面 我會繼續透過拍影片或演講來讓更多人了解這些醫療知識 ❤️

[@user-qb7wj7ug5o]

謝謝老師

[@chungfrank563]

如果有椎間盤問題，不妨藉此復健動作來"治癒"！ 不是改善，是治癒。 我是親身經歷。 20多年前，可能因為久坐加坐姿不良，曾經椎間盤突出，非常嚴重抽痛。到醫院復健，除了熱敷電療，只是幫你臥床拉開椎間盤，那時只是改善，而且做了兩週，但是時不時還是酸，尤其是蹲下無法蹲久。 前幾天因為蹲著做家裡園藝太久，又嚴重復發了。 結果這次復健師有教如影片裡的俯臥抬上半身運動，我照著做3天，完全痊癒，蹲下做事，也不酸了。 這個復健會幫你椎間盤復位，更會強健背部及腰部肌肉強度，有這種毛病的，不妨試試！

[@oppaphysio]

很高興能幫上忙，有時候還是不要突然一次從事某個活動太久，這樣真的很容易受傷的😳 平時的姿勢跟運動還有放鬆都很重要👍👍

[@teock424]

很感谢物治欧巴的细心讲解和教导这些腰椎间盘突出症状的运动和自修运动，太棒了。请问你是韓国医师吗？再次感谢你和祝福你。

[@oppaphysio]

我不是韓國醫師優，我是物理治療師，謝謝你的留言，我會持續分享知識的，也祝福你優👍👍

[@user-kz4ft6tu7n]

謝謝 醫生

[@user-lh2qs9ki2k]

謝謝回覆😊

[@user-om1yf3zg5n]

謝謝您教的動作，檢測都可但就是左腳底麻謝謝！

[@oppaphysio]

這樣可以去看看是不是大腿後側過緊，或者薦髂關節有卡住的情形，這些也都可能會造成麻木 有的時候也會是所謂的踝隧道症候群(Tarsal Tunnel Syndrome,TTS) 或許可以往這個方向去看看優 如果真的很不舒服，還是建議尋求專業醫療人士的協助比較好優

[@Peter-ox8lj]

功德无量 🙏

[@user-pn2vu8my8f]

感恩指導，我已照Ｘ光及核磁共振，已確定６到７節的頸椎間盤有突出，但不算太嚴重，不太想開刀，希望透過生活習慣改善，但時常會感到痠痛且肌肉緊繃難受，所以我每天都會做甩手等放鬆的運動，而您所指導的動作感覺比較像是增強背部肌耐力相關的，想請教我的情況適合作頸及背部肌肉訓練嗎？謝謝！

[@oppaphysio]

聖智，如果是頸部的椎間盤突出壓，我會覺得可以參考我這支影片 kzbin.info/www/bejne/qZ2Yp4GIaa6cbck 主要會是希望說透過肌肉的訓練以及放鬆，增加我們頸椎的穩定，讓脖子不要一直往前移動，如果頸椎一直向前活動，椎間盤也會相對比較往後位移一些 甩手如果對你有幫助，可以繼續做，另外也可以進行熱敷，補充維他命B、C 都會有幫助 一般來說透過生活習慣的改善、運動的幫助、我想都會慢慢越來越好 如果真的有問題，還是建議尋找專業醫療人士的幫忙會比較好優 以上是我的想法，供你參考一下😊 祝福身體狀況越來越好優👍

[@jjsf68]

謝謝！

[@user-cq4in3tx9v]

一生平安

[@oppaphysio]

大家都平安喜樂❤️

[@luchoontung4437]

我有腰痛然后延伸到大腿再到小腿的外侧，不能站或走路超过5分钟就感觉小腿的外侧很痛有如针刺，就得找地方坐下或弯/驼背才能缓解/减少痛。

[@oppaphysio]

Lu hello 這種狀況比較像是神經壓迫的神經性跛行，比較常見會有骨盆前傾或腰椎前凸的狀況 如果常常久坐也要注意臀部會不會有不舒服的狀況產生 建議可以稍微放鬆一下下背肌肉及前測的髂肌；強化一下核心肌群 影片中挺背的活動可能比較不適合你，後面死蟲式可以嘗試看看 如果有任何不舒服，建議還是尋求醫療人士的協助比較好哦 希望可以幫助到你 ☺️

[@hoiheiyam8329]

感恩🙏

[@oppaphysio]

謝謝☺️

[@yohong17]

感謝分享

[@maytong1792]

醫師您好！我第一次看你的視頻十分尊業。 我的症狀是小腿痛及腳趾第二、三有麻, 彎腰及坐低可舒緩, 但行路便痛, 是否是腰椎狹窄症? 可否介紹做什麼運動可醫治這個病, 十分感激, 謝謝！

[@oppaphysio]

May 哈囉， 聽起來確實比較像是腰椎狹窄去夾到神經 可以看看有沒有腰椎前凸、骨盆前傾的狀況 基本上可能會建議 放鬆：下背肌肉放鬆及前側的髂肌、腰大肌 訓練：臀部(橋式) 、核心 (死蟲) 補充維他命C、B 這樣多少我想會有幫助的，有任何的狀況建議還是尋找專業醫療人士直接評估會比較有幫助優 我這邊都是一個建議的方向，希望可以幫助到妳😊

[@maytong1792]

謝謝你的回覆, 我會按你的指示練習, 謝謝你

[@user-vy3ln1ig1z]

醫生你好 看了你的影片也做了你所說的測試我都可以做到，可是我目前有些問題想請教你，我復健大概做了半年也有做了核磁共振，症狀是椎間盤三四節左側突出壓到了神經，左腳膝蓋周圍有麻痛感和大腿股內側肌萎縮，看過兩家醫院都建議我開刀想請問你我這樣的狀況可以不用開刀嗎？謝謝你

[@oppaphysio]

您好，以您的敘述來看左邊突出的第三及第四節椎間盤，如果壓到神經確實會影響到膝蓋周圍的感覺及肌肉，而當肌肉已經有點萎縮的狀況下，也代表這樣的狀況可能已經有一段時間或曾經有受傷過 以醫生的立場，開刀還是最快讓您解除這樣的問題，但隨之而來的就是後續腰部疤痕、肌肉復健的問題 那我的想法是這樣，目前您已經做了半年左右的復健，這個復健呢，如果是一般傳統電療、拉腰、加上回家運動，這種的狀況下真的會比較慢 如果情況允許下，還是找自費物理治療或診所有附設徒手治療的地方，評估一下 1. 姿勢 - 目前骨盆的狀況 2. 力氣 - 核心、背肌、腿部 3. 動作 - 平常的彎腰 挺背 4. 肌肉、筋膜 - 是否過緊而造成膝蓋周圍、背部壓力過大 5. 神經 - 做一些神經張力檢查 如果現在的復健就是自費的物理治療，建議跟治療師討論狀況，如果真的不行就換人，身體是你自己的，所以不行就直接換 持續運動要感覺膝蓋的痠麻開始下降以外，大腿也還是要訓練，也有可能是大腿目前無力，所以力量在膝關節上都有可能導致不適 --------------------------------------- 所以我的建議是，如果可以先找自費物理治療 或 醫生 (會認真評估的) 去確認上述所講的內容，進行3-4次治療，如果開始越來越好就不一定要開刀 但是如果沒改善或者真的已經影響日常太多，則就可能要考慮看看了 😳 (沒有經過評估的建議，都是不完整的，所以一切還是要看您怎麼決定優) 希望您能越來越好💪

[@ST-dx3zz]

你的講解是我看过n個類似的視頻中最有條理及確切的一個.若我十多年前看到你這視頻,我也許會不開那兩次刀,而留下風濕.請加兩項:此毛病的英文名字和它的症狀(比如說大腿痛,小腿麻等).又它與坐骨壓神經有什麼不同? 謝謝.

[@oppaphysio]

謝謝S T 的留言，哈哈 ，這支我記得是我第一支影片，我應該要把英文跟一些症狀放上去XD 椎間盤突出在下腰椎來說往後壓到的幾乎都是坐骨神經，因為坐骨神經一般會從第四腰椎、第五腰椎、第一薦椎、第二薦椎、第三薦椎連出來 如果是核磁共振沒有問題，但屁股坐了會麻，或許是梨狀肌的問題

[@amychang-levack1066]

You are super. Thank you so much

[@oppaphysio]

Super ~ Thank you for your comment XD

[@mimi-gd2xk]

感謝您的分享，我是第五節突出，腰部最近會有僵硬感，曾經看醫生，醫生說是發炎吃藥，打針都不見好轉，想請問椎間盤突出也會有腰部僵硬感嗎？還是護腰穿帶姿勢不正確引起的？持續做上訴運動也能改善這種僵硬感嗎？

[@oppaphysio]

您好，椎間盤突出確實可能會有僵硬感，因為有可能伴隨著神經與肌肉的問題 僵硬感這個部分也有可能跟平時姿勢也有關係，當骨盆前傾的時候，背部肌肉也會比較緊繃 護腰如果穿戴時間過長，日子久了肌肉會無力，過緊則會壓迫肌肉 持續做上述的運動不一定可以改善這樣的僵硬感，因為很多都是強化背肌的活動，所以沒有搭配背部的放鬆，反而會更緊哦 可以做直膝抬腿測試的那個動作，反覆活動腳踝，有助於神經放鬆 如果可以還是會建議尋求專業醫療人士的評估會再好一些哦☺️ 希望可以幫到您的忙👍

[@mimi-gd2xk]

@@oppaphysio 謝謝您的講解

[@linglau1647]

请问医师，如果开刀给影响老了会更痛吗？

[@user-yr5fg8uw6k]

磁力共振：腰椎輕度骨質增生，L1、L3椎體血管瘤待排，必要時進一步檢查。l4 l5椎間盤膨出，L5/S1椎間盤輕度突出（中央型），需要做手術嗎，去看的醫生說不用，但早上睡醒會手指麻痹，脚部麻痹 久坐不能有便意

[@oppaphysio]

智久 哈囉，血管瘤這個比較會是一個問題；在L4-5膨出、L5-S1突出 久坐不能有便意這個相對來說，代表神經壓力是比較大的，我會覺得可以先試試看物理治療或增生療法，如果都沒有效果才會考慮的開刀 如果沒有嘗試其他的治療就直接開刀也不是一個很好的方式（除非很嚴重）… 這是我的想法，你可以參考看看

[@ci813]

謝謝🙏🏼

[@oppaphysio]

謝謝留言，我會慢慢持續分享新片XD

[@pilicastor]

您好，很多年前照過核磁共振，確認脊椎末兩節軟組織已經沒了，其實現在右腳底都是微麻，但我覺得沒引響到日常生活，目前有在重訓，也沒再復發過，這樣還有需要開刀？重訓重量可以增加嗎？

[@oppaphysio]

小金hello 重訓後沒有再復發是很好的狀況，代表肌肉有在好好作用 腳底微麻還是要看看是否是骨盆或梨狀肌過緊，有的是股二頭緊，也有的是足部的隧道壓力過大 當然也有可能是腰椎壓迫引起都有可能 不一定要開刀，不過現階段或許可以找治療師檢查一下身體狀況，去避免日後一些問題 這只是我的想法，供你參考看看哦☺️

[@5168477]

醫生你好，我因為工作腰部多年來偶爾都會酸痛，兩個禮拜前開始出現偶爾右邊從屁股電到腳底的感覺，當時腰也是像閃到一樣不太能動彈，有去打消炎針跟護腰顧姿勢，現在腰的活動範圍恢復了很多，但是偶爾電到的情況還是有，這樣可以繼續做您介紹的這些運動來自己治療嗎？

[@oppaphysio]

亞澤你好，如果是在打噴嚏或搬東西的時候，突然像閃到腰一樣，那確實會聯想到椎間盤突出的狀況 但我們仍是要思考的是一些背後的原因，如果你有長期反覆彎腰，搬東西的過去歷史，以椎間盤突出的情形，做這些運動是可以的 但是如果不是上述這些狀況，而是突然身體後仰太多或者骨盆比較前傾+脊椎滑脫的情形下，這樣的後仰動作就不適合 所以比較麻煩的是，在沒有評估的情形下，很難去確認說你目前適合哪種運動 最好還是去做個基本的X光檢查或核磁共振，看看有沒有骨性問題或椎間盤突出問題，再決定怎麼活動比較好優 以上是我的想法啦，如果有問題還是要尋求醫療人士的評估會比較好優 我是物理治療師啦😊 希望有幫助到你優

[@nuttertools241088]

想請問一下歐巴 自我檢查 都沒問題 就是膕膀肌很緊 可我腰痠已經好幾年了 都是那種感覺很深層 按不到點的那種 然後都會覺得臀部到腳 會有不適感 不知道怎麼說那種感覺 只照過x光 醫生說正常 那我這個會是什麼問題 要看什麼科別？

[@oppaphysio]

您好，我覺得要先去檢查一下你的姿勢及骨盆 很多人在核心不穩或者是處於骨盆前傾的情況下 腿後的膕膀肌會相對的緊繃，在腰部的部分也會產生酸感 也有人是呼吸方式錯誤，導致腹內壓不正確，核心力量出不來 (沒有評估有時候只能這樣去猜想) --------------------------- 由於已照完X光 所以會建議找復健科 或 自費物理治療 直接針對動作、姿勢、肌力進行評估會比較好 再透過運動、放鬆，我相信可以改善你的問題優 希望可以幫助到您，祝福身體越來越好優🙂

[@joycewang240]

物理治療師 您好 我有做過mri檢查 報告出來醫生說不嚴重只要復健、去家裡復健的診所復健拉腰後不太舒服！就沒有去了！請問我這樣是要做什麼樣的復健！現在的狀況是小腿有時候會麻、久坐臀肌不舒服、大腿緊繃、謝謝🙏回覆

[@oppaphysio]

Joyce 目前有兩種方向可以參考 1. 繼續在診所做機器復健，但拉腰的重量或速度可能要調少，也可以試試看調整放腳的凳子 如果妳曾經跟治療師反應過拉腰完會不舒服，後續卻沒有任何調整，這樣我會覺得這家就別去，因為說實在不是很用心，換一間可能好一些 2. 建議找一間物理治療所直接進行相關評估及運動指導，可能比較快，輕微症狀大約2-4次就可能會有不錯的改善 （但還是要看治療師的狀況…） -- 那妳的症狀我覺得坐骨神經確實有影響，只是單從文字來看很難建議妳特定性的活動 如果真的要建議的話，就會是利用按摩球在躺姿的情況下把臀肌、大腿做輕微的放鬆 試試看影片中趴姿臥撐的動作 或許會慢慢好一些 - 以上是我的想法，供妳參考一下，最好的方式還是直接找治療師進行評估好一些哦☺️

[@user-st2bq2pz6m]

請問一下 4種檢測中只有第一種會感覺到稍微疼痛 這樣也算是椎間盤突出嗎？

[@oppaphysio]

您好，如果是第一種的測試啊 彎一次會覺得些微疼痛，彎越多次會覺得越來越不舒服的話，可能是椎間盤突出的機率就比較大哦 （如果越彎越不舒服就不要一直做哦） - 身體前彎測試，有時候跟下背肌肉跟大腿後的膕旁肌緊繃度也有關係。 所以可以去試試看會不會越做越不舒服哦 真的有問題的話，還是尋求專業醫療人士的評估會好一些哦☺️

[@user-tv9wn8hg8i]

請問我只有左腳第4腳指有麻感，腰部 小腿跟大腿都正常無不適，然後我做了4項檢測項目腰部跟大小腿都正常沒有痛感，這樣左腳腳指有可能不是椎間盤突出所造成的症狀嗎(髖關節發炎 或是梨狀肌發炎造成的嗎)謝謝

[@oppaphysio]

妳說的有可能哦，如果做了這四種測試沒有什麼問題，是椎間盤突出的機率就比較小 有幾種原因會導致妳這個狀況 1. 第四趾平常處在一個壓迫的狀況 2. 梨狀肌發炎腫脹也有可能 3. 腰椎狹窄擠壓神經 4. 腳趾處的皮神經受傷 (鞋子過緊摩擦) 這些是我覺得有可能的原因 假設髖關節發炎有可能產生動作上的問題，進而影響到骨盆位子，這時候也會造成神經壓迫 這些是我的想法，妳可以參考一下哦

[@user-tv9wn8hg8i]

@@oppaphysio 感謝

[@user-yq6gq9xh6u]

你好医生，10年前就是第三，四，五节腰间盘突出。去年又查出来腰间盘上长一个骨刺，现在右边腰有时候有酸胀感觉，不能久坐，别的症状没有，我应该怎么治疗？谢谢！

[@oppaphysio]

Hello 主要要看說身體是否有歪向一邊，核心力量是否足夠，骨刺的部分一般來說只要不要太大而壓迫神經都還好 要學習如何正確的使用身體肌肉力量去維持姿勢，適當的進行肌肉的放鬆及訓練 通常瑜伽或皮拉提斯都是不錯的選擇 可以先找專業的醫療人士評估一下會更好 這些是我的想法，希望可以幫助到妳哦

[@duoduoqian5731]

歐巴醫生你好！我腰椎纖維環裂腰突可以做你視頻的運動嗎？

[@oppaphysio]

Qian 這樣敘述有點難知道目前的狀況 如果是腰椎纖維環裂，症狀都很穩定的情況下，我覺得可以先嘗試枕頭趴臥，如果不會不舒服才進行到手肘握撐 後面這個腰突，如果指的是腰椎前移或脊椎滑脫的狀況，就不太建議，可能要先以腹內壓呼吸運動為主，如果狀況不錯，就可以考慮棒式 如果真的有問題，還是建議尋求專業醫療人士的幫助會比較好優，這樣先確認狀況後再開始做運動會比較安全一些👍 我是物理治療師啦😊 希望有回答到你的問題

[@xian01116]

要是能早點看見您的影片就好了，想當初對主治醫師的信任，一直配合治療，都遲遲未有顯著改善，踏上手術台後，時隔多年才明白當初的自己，不是必須開刀才能治好的。

[@lauwuwang5335]

請問您開刀完後有什麼後遺症嗎？比如開刀的地方皮膚肌肉會因沾黏導致酸痛等等。

[@Mandy-Huang]

您好，請問中階運動是否適合一級腰椎前傾滑脫的人做呢？

[@oppaphysio]

Mandy 哈囉 ，如果是單純腰椎滑脫的人 反而比較會建議影片8分24秒的死蟲式 （不要移動，維持就好）如果比較習慣或有力才開始移動 那四足跪、棒式、橋式也都可以 中階運動這種挺背相關的動作，在核心不穩定的情況下，比較容易造成向前滑脫，這點可能得多注意 以上是我的想法，供您參考哦 有任何問題還是建議尋求醫療人士的評估會比較好一些哦☺️

[@user-qb8kr1xu9c]

讚揚你

[@user-sj1xh7kr1t]

請問椎間盤突出和骨刺是一樣的毛病嗎？ 謝謝你，感恩

[@oppaphysio]

以「病因」來看是截然不同的問題哦 但如果以「症狀」來看的話就有幾分相似 這兩種狀況都會造成神經學症狀（感覺變化-麻、刺、酸 嚴重時甚至無力） 比較大的差別是椎間盤突出比較容易在彎腰時引起不適 骨刺增生的話，則有可能身體向後仰的時候會發生不適 以上資訊提供給妳做一個參考哦☺️

[@johnny8235]

医生你好，请问做小飞燕（小燕飞）有用吗？还有朋友建议我做熊爬，这个也有用吗？

[@oppaphysio]

小燕飛是個很好的動作哦，主要可以針對背肌跟核心出力，有助於預防椎間盤向後跑，但這個動作下半身也要一起抬起，所以就比較要求控制，如果不習慣這個動作的話，還是先從上半身挺背就好 熊爬跟棒式或死蟲很像，主要是希望身體脊椎及核心在穩定的狀況下去活動 （可以做，但姿勢的正確性很重要） 如果朋友可以幫忙檢查姿勢，確保脊椎排列，我覺得可以做的 動態式的移動都比較難，所以要多注意一下身體狀況 以上是我的想法，希望有幫助到Johnny ☺️ p.s. 我是物理治療師啦😂

[@kunqi5150]

我大腿換了新的關官節手術現在正在休養中請問一下我的復健運動能做什麼呢還有要注意什麼呢❤❤❤

[@oppaphysio]

不好意思最近比較忙，如果是人工髖關節置換，就會建議不要抬腿超過90度、同時內收 + 旋轉，這樣比較容易有問題 睡覺的時候一定要夾枕頭，不過這些衛教醫院那邊應該都有講過了 還是都要注意一下優

[@hjiang5344]

请问医师如果屁股腿脚都不疼的椎间盘突出症，但是有脚麻的症状（一个多月了），你这里面的四个动作我前两个有疼痛的感觉。所以应该是椎间盘突出症了，但是这边的医生没有让我做核磁，所以不知道具体情况。请问您觉得我的情况算严重的吗？有可能需要手术吗？这种情况下能坐长途飞机吗？针灸会不会有帮助？

[@oppaphysio]

Jiang hello . 要看看說是不是做前兩個動作的時候，腳麻的情況有引發出來或加劇，如果有的話比較確定是椎間盤突出的問題 如果平時就都有腳麻，而身體左右側彎、後仰全都更麻，這個就算比較嚴重一些 針灸我想是會有幫助的，但針灸有的走氣、有的走筋，可能得試試看才知道有沒有效 因為我不知道目前什麼狀況，所以我也只能建議試試看我影片中運動的前三個，如果趴著有感覺越來越好，那就繼續做 如果趴著做運動會不舒服，就不要做，因為有可能還存在著其他狀況 這種情況坐長途飛機可能會非常不舒服吧.....

[@ab784200]

醫師好，我坐著時，比較沒異樣 ，但站起來走路，左側屁股坐骨神經從屁股內部到大腿小腿，就會開始酸麻痛，請問這是什麼情況？診所開了肌肉鬆弛劑和止痛藥有用嗎？

[@oppaphysio]

ab784200 首先要看看有沒有照過MRI 核磁共振， 如果沒有的話，就要看說診所有沒有幫妳照過X光 假如說走路走一下就會麻，需要坐下來休息加上身體前彎會比較舒服的話，可能就比較像是所謂的神經性跛行，跟神經壓迫比較有關係 有時候在站立行走的姿勢下，人體所需要控制的地方就會變多，當核心不穩、動作失調的情況下，脊椎及骨盆的活動可能產生相關的動作失衡，這樣的狀況下可能就會發生不舒服 肌肉鬆弛劑跟止痛藥多少有幫助，但這個是治標不治本，如果可以還是會建議找治療師或詳細檢查的醫生進行評估會比較好優 以上是我的想法啦，希望可以幫到妳 我是物理治療師啦😊

[@sandralin1321]

您好，請問如何確認椎間盤突出的等級呢? 謝謝!

[@oppaphysio]

翠丹 hello 基本上還是要以核磁共振MRI的結果為主 會去看突出來的範圍或者纖維環有沒有破裂及壓迫神經的狀況 不過大多是以突出來的狀況去下等級就是了 以上是我的想法，再參考看看囉👍

[@user-ye9yp7uq1x]

請問如果已做腰椎第4節顯微的微創手術，也可以做在家矯正運動嗎???

[@oppaphysio]

韋全 hello , 基本上是可以的哦，不過還是要看身體目前的狀況 不知道做什麼手術的狀況下，或許可以嘗試橋式、死蟲式這種活動 背部如果有微創的小傷口而產生的緊繃，也會建議先尋求專業醫療人士的評估及處理，再開始做運動是相當安全一些的哦 看看醫生有沒有建議可以做什麼運動，如果有也可以先以醫生教導的為主

[@user-jm4it1em8t]

老師請問一下 椎間盤突出引發大腿痛是正常的嗎？ 常常久坐站起來那一刻都會痛到軟 還有屁股上面的骨頭也會痛

[@oppaphysio]

引發大腿痛是有可能的優，主要還是看哪一節的神經背壓到，可以查詢一下 皮節 dermatome 可以看到不同神經支配的範圍 很多人影響比較大的時候，坐姿穿襪、坐到站、有關於身體前彎的活動幾乎都會不舒服 建議還是尋求專業醫療人士的協助，可能會比較完整優☺

[@user-fi6ki8jy1l]

L5/S1椎间盘突出，双脚麻刺痛，S4骨折，请问可以拉腰嗎？谢谢

[@oppaphysio]

如果脊椎有骨折的情況下，通常會採取更保守的處理 所以還是要看復健科或骨科醫生去判斷適不適合去拉腰，如果風險大多就不太建議

[@ymath3070]

我前年硬拉伤了腰，然后去医院检查说是腰椎peng龙，我经常掉单杠作引体去锻炼，平时应注意坐姿，后面再没有疼过，各种动作都跟好的时候一样。所以玩单杠对腰是不是很好呀。。

[@oppaphysio]

玩單槓不會對身體不好啊，但姿勢還是很重要，如果不是肌肉好好作用的情況下，就要靠關節及韌帶去支撐身體的力量，這樣反而很容易出問題😳

[@helloooGirl2988]

讚讚

[@oppaphysio]

謝謝妳的肯定👍👍👍👍

[@user-ok4cf4mb6l]

我今天看核磁共振的結果，椎間盤突出，醫生建議我手術，但是費用真的把我嚇到了。我是左邊大腿外側抽痛到腳踝處，腳趾發麻。脊椎中間軟骨處確實有長一顆東西出來，壓迫到神經，請問這樣可以做這些復健運動嗎？

[@oppaphysio]

文軍 hello 大多的情形是可以透過運動及放鬆改善的哦 如果是單純椎間盤突出，沒有合併脊椎滑脫的話，基本上是可以做這些復健運動的哦 不過還是要注意做運動的過程有沒有任何不舒服 如果真的有問題，還是要尋求專業醫療人士的協助會比較好哦 祝福身體越來越好哦 ☺️

[@ccwang9209]

椎弓裂+椎間盤凸出有哪些適合的核心運動可改善強化的呢？

[@oppaphysio]

如果是椎間盤突出+椎弓裂 可以先試試看死蟲式，單純抬腳停留在空中10-60秒，循序漸進 如果連死蟲單純抬腳都會痛，可能就得輪流抬腳 10-20下 其他的棒式、側棒式、橋式其實也都可以做，但沒有人幫忙檢查姿勢的情況下可能會比較危險 如果可以還是會建議尋找專業醫療人士的協助會比較好 方向可以是：紅繩運動、皮拉提斯、重訓類的核心穩定、動作控制為主

[@kanghualee2761]

請問椎間盤突出跟滑脫一樣可以做這個運動嗎？另外我一站久了才會腰酸可是我現在是臀部痛，腰不痛我也做M RI檢查。在第四，五節有壓迫到神經可以請問醫師我要如何做運動走路，久了臀部會痛一邊

[@oppaphysio]

哈囉，脊椎滑脫的部分，在骨盆穩定下可以嘗試後面的死蟲、橋式，不過不要產生不適就是了 以造成原因來看，挺背的動作則先不要會比較好 臀部比較應急的方式，可以嘗試躺著用按摩球稍微放鬆一下，我想也會比較舒緩，不過最好的情況還是尋求治療師或有搭配徒手的診所或醫院為主比較好優 網路上的建議都只能當參考，希望可以幫上忙優☺

[@clovis3744]

請問手臂左右施力不同，做這些復健是否會更惡化呢？

[@oppaphysio]

如果擔心這樣的情況會影響，我會建議做人面獅身式也是一種好的選擇 死蟲就比較沒什麼關係😯 不確定有沒有神經狹窄而進行後仰則有可能造成神經壓迫加劇 所以最好還是先尋求專業醫療人士的評估會比較好哦☺️

[@jeffreyng5194]

我是久坐造成椎间盘突出，疼了一天后就没怎么疼了，但是还是不敢坐太久，尽量躺和站。我是坐的时候腰会有冰冷的麻感

[@user-wo9xi3vv3m]

請問醫師 我因突發腳酸痛，经照核磁照影，是腰椎第三節突出 又長骨刺，醫生建議我開刀

[@oppaphysio]

雪珠 hello ，我會先建議尋求治療師的協助，如果不想開刀的部分，都要先檢查身體的姿勢、神經的張力、動作、力量 藉由運動及放鬆、姿勢調整慢慢去改善狀況，也可以嘗試增生療法去降低神經壓力、加強韌帶修補 希望能幫上妳的忙，我是物理治療師@@

[@catherinewang6169]

請問哪裡可找你看診呢？

[@0610birwei]

太帥了吧

[@oppaphysio]

哈哈，謝謝shawn

[@user-zl1xn5vq8z]

物治歐巴好 我去年10月因為外傷跌倒腰腿痛到無法站坐走而決定開刀 腰椎顯微手術，手術到現在8個月左右目前還可以，但上週開始屁股跟小腿有點微微的燒灼感跟一點點麻但不會痛，很怕復發，想請問物治歐巴有什麼建議可以改善，謝謝您❤

[@oppaphysio]

哈囉，有時候可以考慮一下是否是梨狀肌的問題，也有可能是大腿後側肌肉過緊去壓迫到神經 如果腰部活動多的時候，反而腳比較容易麻，則有可能跟腰部有關係 可以從姿勢去看看是否有腰椎前凸、骨盆前傾，大腿後側緊繃，X型腿、久坐先去觀察 建議還是尋求專業醫療人士的協助會比較好優

[@user-zl1xn5vq8z]

謝謝 🙏 後來也有找自費物理治療所的老師幫忙診斷，發現有些骨盆歪斜跟肌肉緊繃的狀況，也有追蹤mri，醫生說維持的還不錯，謝謝物治歐巴的建議與分享！！！ ❤

[@wallacewang3090]

請問歐巴醫師，因工作關係長時間都坐矮板凳，導致我的腰起初是酸，再來痛、到目前右腳會麻，麻到腳底板，甚至走路走一走也會右腳麻，右腳小腿肌肉那也會酸痛，您影片中到提到的自我測試或者復健運動大部份我的右腳都會感到不適，尤其是趴著的時候右腳最容易麻，這狀況是否已經需要開刀了呢😭

[@oppaphysio]

Wallace 一般來說椎間盤突出的問題，在趴著大多會比較緩解，但你會比較麻 我覺得問題出在久坐矮板凳已經造成你的骨盆位置不正且屁股的壓力較大 這時候可能就會壓迫到神經或者是所謂的夾擠，如果你坐著又很常往右邊活動，這樣就很容易加劇 基本上還是會建議先進行MRI核磁共振檢查一下狀況 也可以尋求物理治療師的協助，確認骨盆狀況、身體姿勢、核心力量等等 透過徒手及運動或許就可以改善，不一定要開刀 （以上都是我個人想法，還是建議尋求醫療人士的評估會比較好一些） 我是物理治療師哦，希望可以幫上您的忙 ☺️

[@chawuu1572]

請問有椎間盤突出（中等嚴重）跟僵直性脊椎炎可以做影片哪些動作

[@chawuu1572]

是四五節突出 有壓到神經 還有骨刺

[@oppaphysio]

😥 在沒有評估的狀況下很難去說要做哪個動作 在不穩定的狀況下做運動都得小心 不過可以試試影片中的死蟲式，單腳輪流抬起就好 kzbin.info/www/bejne/gqPZgmiamrl1g7s 如果都不會不舒服，才做我影片8分鐘處的死蟲式 (可以先雙腳抬起來就好，手不一定要抬起來，不會不舒服手才能抬起來) 一開始都不要移動，等身體習慣之後才能開始移動手腳 - 如果連腳抬起都有問題，很嚴重的話就建議先枕頭趴臥就好 真的很不舒服還是建議尋求專業醫療人士的評估及協助比較好哦 以上都只能當作一個參考而已😳 希望可以幫上忙☺️

[@user-lr2lf7qt9b]

欧巴 好帅

[@oppaphysio]

謝謝啦👍

[@absolutely-px7jo]

約十年前腰劇痛，照X光當時復健科醫生說最後一節狹窄。 之後坐時身體前傾或坐到不好坐的椅子腰下馬上就麻。 最近3、4個月做義工久坐（搭車）和久站，坐骨就不舒服。 骨科醫師照了X光就說椎間盤凸出，坐骨神經痛。 但每次狀況不好就醫時，一拉腰就更痛。 這樣做運動也能改善嗎？ 謝謝您！

[@oppaphysio]

聽起來確實很像椎間盤突出的情形，也或許骨盆過度前傾後側壓到神經等等，拉腰有時候會更痛，這樣得跟治療師討論說是否速度放慢，或拉的重量減輕 甚至平躺不要腳放在凳子上進行拉腰等等 - 運動會不會改善呢? 我相信運動還是有幫助，不過還是要讓治療師進行動作、姿勢、力量評估之後再決定運動的動作及次數等等 如果醫生有給相關的運動建議，也可以參考醫生所給的指引方向

[@user-gq5gd8yh8x]

醫生你好，我想問一下腰椎間盤突出，游泳可不可以幫助治療？

[@oppaphysio]

哈囉，椎間盤突出有時候不一定游泳會比較好哦 假設是脊椎滑脫的椎間盤突出，娃式反而可能會更嚴重喔 一般來說可以考慮自由式或仰式，但前提是動作要穩定且核心要出力，不然可能會有反效果 最好還是找醫生或治療師評估一下會更好 我是物理治療師哦😆

[@0114angeline]

影片做的很好，不知有沒有頸部的椎間盤突出的矯正運動?

[@oppaphysio]

謝謝你的支持，頸椎椎間盤突出也有相對可以做的運動哦 💪 近期我在找時間拍一下相關內容👍

[@0114angeline]

@@oppaphysio 謝謝物治歐巴的回覆~最近我有自費照MRI檢查，頸部有椎間盤突出，但沒有壓到瘠髓，原本症狀是只有脖子的酸漲感，每天去復健科拉了三個月的脖子(牽引)現在多了症狀一個症狀出來就是左手麻，怎麼會愈拉症狀愈多，好困擾喔~希望能知道多一些治療或復健的方法，謝謝喔~另外請問頸部的椎間盤突出也是有四個等級嗎?若頸部椎間盤沒有壓到瘠髓也會有麻感嗎?

[@oppaphysio]

@@0114angeline 基本上分類還是四級哦 只是位置在頸椎而已 頸椎會椎間盤突出，很多的原因跟現代習慣有關係，烏龜頸、低頭滑手機造成頸椎曲線變化 沒有壓到髓核，但如果姿勢不對也有可能是頸椎空間狹窄壓迫到神經也有可能 （通常會有相關性） 拉脖子這個也是學問..如果說在拉的過程，沒有綁好或者頭歪一邊、沒有縮下巴、過程持續滑手機這些都是變數 不過可以也問看看醫生怎麼會越拉越麻？是不是目前狀況有所變化 先注意一下平時的姿勢有沒有頭往前太多或很常看向左邊

[@0114angeline]

@@oppaphysio 非常謝謝歐巴的回覆~我之前還真的邊拉脖子邊滑手機，我真的是沒救了😂現在左手會麻才知道會怕，最近有乖乖坐好，也會縮下巴了,我會再給自己再努力每天復健三個月再看看有沒有改善，希望手麻能消失。只要不開刀，我一定會好好復健的。哪怕是要一直復健下去，復健個十年😅

[@oppaphysio]

@@0114angeline 有時候是姿勢上的問題比較多，所以姿勢真的要多注意，如果平時有駝背的情形也可能加劇這種狀況 相信你會越來越好的👍 加油💪

[@edenmu3143]

想請問臥撐的用意主要是在幫助哪些肌群 或是對於椎間盤突出的壓迫有什麼用意 想了解一下原理😊

[@oppaphysio]

哈囉 Eden 臥撐的部分，主要還是希望說背部伸直肌群在出力(豎脊肌 髂肋肌、最長肌、棘肌) 手只是輔助，希望藉由背部肌肉的強化去抵抗身體前彎的力量，等穩定之後還是要訓練前側的肌肉，讓整個核心穩定 有另一種說法是McKenzie Method 像這個影片 1分鐘的地方，挺背的時候可以讓椎間盤不要處在一個往後跑的狀況 kzbin.info/www/bejne/hmilmZSNpdJ4bKM 這是我的想法囉，希望可以回答到你的問題

[@edenmu3143]

@@oppaphysio 謝謝您的用心回覆👍🫡