Coach, je m'essouffle trop vite quand je cours!!!

Hello chers Elèves!!!
Très souvent, nombre de mes élèves débutant dans l'entrainement me demandent comment faire pour pouvoir courir plus de 2 minutes d'affilée car ils se retrouvent asphyxiés.
Je vais donc tenter de vous donner une méthode tout au long de cette vidéo pour que vous arriviez à devenir plus endurant via mes explications, dessins (vous verrez l'artiste qui dort en moi :p) et quelques démonstrations.
Lorsque je cours, mon cycle respiratoire est j'inspire 2 fois, puis j'expire 3 fois avant de garder un temps mort et vous?
Pour la suite, si vous voulez un programme de course à pied, vous savez à qui vous adresser :)
Sur ce, respirez bien et comme d'habitude, Faites moi rêver!!!
A très vite,
Biz
Votre Coach,
Niko

[@skirox3181]

Je suis le seul à regarder sa parce le l'en demain on a cross ( demi fond )

[@ptitenora2986]

nn

[@skirox3181]

😂

[@clem7839]

GaMeUr_PgM Toza moi la même 😂

[@skirox3181]

Mdr je suis pas seul Alors 😉

[@hichas3929]

La meme

[@issv750xx9]

Merci j'vais pouvoir mettre tempête au keufs mtn c carré

[@videoaupeignefin8288]

Même moi j ai regardé pour sa 🤣🤣

[@Soso73466]

Mdrrr la meme je v mentrener on c jamais 😂😂

[@lepetitchacal5745]

T un bon 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@baka_1147]

Mm moi 👌🏽🤣🤣🤣🤣

[@noemiepierre4758]

La même 😭😂

[@abdel-kaderfall316]

Votre conseil est top!!! Je faisais à peine 17 à 20mn avant de suivre votre video, et finissais très essouflé; mais depuis que je mets en pratique vos conseils, je suis passer à 45mn et sans me fatiguer. La cerise sur le gateau, j'ai meme atteint 1h de footing un jour.... vraiment merci...

[@jeanmariejoncquet489]

C simple mais ça paraît vraisemblable

[@laetitia5901]

Et moi je tiens même pas 5mn....

[@jormax6099]

C bien abdelkadar

[@loan.checko]

Itachié Dessus cours moins vite 🤷‍♂️

[@sk10-bvb71]

@@jormax6099 pourquoi précisé son prénom ?

[@ianisblois7464]

Vsyyy demain j'ai cross du lycée je vais appliquer tes pratique

[@LexMercatoria]

Merci beaucoup ! avant je ne courais que 30 minutes seulement mais j'étais énormément essoufflée maintenant je cours environ 45 minutes un peu essouffler mais merci encore !

[@NicolasMbog]

De rien Alexia! Bon courage pour ton entrainement :)

[@LexMercatoria]

Nicolas Mbog merci :)

[@mwenforce]

Nicolas Mbog Salut Nicolas sa marche aussi pour le 3x500 ?

[@NicolasMbog]

mwenforce Yes ça marche aussi! La cadence va juste s'accélérer avec la vitesse de la course. Bonne course et respire bien! ;-)

[@955Eric]

+Nicolas Mbog bonjour j'ai bientôt mon bac sport, sur l'endurance et j'ai un petit problème est ce possible de vous contacter en pv, c'est urgent, merci!!

[@0ParisFrance]

Rien ne sert de courir, il faut partir à point.

[@MoMo-pu2sg]

Phil Paris 😂😂😂

[@bwahah_4005]

Phil Paris Asy mdrr

[@unokni2398]

Phil Paris mdrr

[@marierosenadesrosiers6526]

Phil Paris jean de la fontaine

[@mikiplusdevideos4915]

Dis ça aux profs de sports

[@leconquerant3205]

Demain j'ai demi fond chaud

[@carlakitoko9685]

Le Conquérant Mercii

[@carlakitoko9685]

Le Conquérant meme moiii evaluation demi-fond

[@leconquerant3205]

Salut moi j'ai fini mon contrôle hier matin bonne chance fréro ta combien de vma

[@azt6305]

Le Conquérant moi 15 😋 demain j'ai le cross

[@leconquerant3205]

bonne chance

[@meizz5595]

Jsuis le seul qui regarde la video pour de l'endurance parceque demain on n'a cross XPTDR 😂✋🏽

[@ameefps]

Deployzing أسطورة J'ai le cross demain aussi mdrr..

[@lou.-bln2809]

Deployzing أسطورة r j'ai le cross demain 😂🙄

[@AlexAlex-um7jn]

Deployzing أسطورة Moi j'l'ai Vendredi 😅

[@loulaspisa383]

Moi aussi 😂

[@sanioujaddoumsp1717]

Non lool

[@LilyMcCartney]

Un grand merci car ta vidéo à complet changé ma vie sportive. Je ne tenais pas 1m30 il y a 4 semaines sans avoir un point de côté, plus de souffle ect.... et grave à cette vidéo je cours à l’heure actuelle 25min ( c’est pas encore ouf, mais pour moi c’est un véritable exploit) merci merci merci 🙏

[@lesirebeatrice5751]

Cette vidéo m'a carrément aidée ! J'ai couru plus de 30 min sans être très essoufflée alors qu'avant j'étais morte au bout de 15-20 minutes grand max ! Merci beaucoup pour le conseil

[@ouiouidu5765]

merci beaucoup nicolas,j'en avais vraiment besoin pour le foot⚽

[@moisekinyamba3577]

Je suis coach mais je vous assure ce monsieur explique avec certitude le cardio ,bravo mon petit continue comme ça. Vous êtes excellent ,la relève est là

[@johnbln0213]

Heu non moi j'ai pas cross c'est juste que j'ai pas assez d'endurance stt...😑

[@game_5471]

Pareil 😂

[@halamadrid587]

Pareil 😂😂

[@chakss2134]

Pareil

[@myamee703]

Kifkif

[@Soso73466]

Pareil😂

[@Cyndie05]

Merci à toi... 3 ans que je galère en cardio et aucune progression run.....et ce soir après avoir vu ta vidéo..... 😉👍👌.. Merci à toi.

[@rhi-rt1sb]

Franchement ça mérite d'être connu de tous. Ça donne vraiment envie d'essayer. J'ai toujours admiré les coureurs. Je vais essayer. Merci encore

[@hegoburudorian]

Merci grace à toi j'ai fini 6 du cross de mon college

[@BistroGlicerin3]

hegoburu dorian lol tu fais du cross avec une bouteille de jack daniels ? 🤞💀🤘

[@antho4109]

@@BistroGlicerin3 tu ma tue 😂😂😂

[@jormax6099]

Pq moi je finis 82

[@even_xlebg6559]

Je suis un homme du futur 😂

[@paulinel7457]

Vidéo très sympa car j'ai bien aimé la mise en situation, l'explication est claire car vous avez mis tout en oeuvre pour qu'on comprenne par le moyen des schémas, de la visualisation lors de la course. Je vous remercie beaucoup ! Je viens de reprendre les footings et je vais faire attention à cette façon de faire pour réussir à courir un peu plus longtemps. Je cours une demi-heure ou 40/45 minutes selon la manière dont je me sens. Super vidéo, merci beaucoup !! :-)

[@MajinEmcee]

Tes conseils, tes explications et ta présentation sont super bonnes mas ton cadreur est un chausson voire une pantoufle.

[@ghotex3440]

C'est un canapé assis par des Écureuil

[@rlz2133]

Jermain nan c’est pas un chausson c’est Giroud parce que il quadre rien ;)

[@sevenisa]

J'ai appliqué vos recommandations et je dois dire que cela fonctionne à merveille. Merci !

[@stooleet5369]

merci pour ce rappel basique mais tellement nécessaire!

[@Cilendil]

Je me prépares en ce moment même pour l'armée et en partant de zéro c'est très sympa comme vidéo car en courant à peine trois minutes je suis essoufflé aussi ! ^^

[@omega50]

Alors comment tout s'est passé depuis le temps ?

[@youpi403]

Merci, je m'entraîne au Luc legé, A mon premier essai j'ai atteins le palier 3,5 très. Essoufflé, j'ai fait une pause en regardant la vidéo et juste après J'ai atteint le pallier 4 sans problème en appliquant ta méthode! 👌

[@Jero-lct]

ThePCMdadburd j'ai fais exactement pareil au Luc léger ^^

[@yayalaloutre8070]

Merci. Ca fait une semaine que je cours en suivant tes conseils concernant ma respiration et c'est tout bonnement magique et logique. En plus de ca,, et c'est pour moi le plus important, je n'ai plus de POINT DE COTE quand je cours ! Du coup je peux y aller vraiment et prendre mon pieds :). Et pour terminer, le fait de devoir se concentrer sur ma respiration et mes foulés me permet de créer une sorte de bulle où il n'y a que moi, et ma musique. Ca fait du bien de se concentrer que sur soi de temps en temps et courir est une forme d'évasion donc une activité propice à se genre de réflexion. MERCI :D !

[@Diilika]

Bonsoir, je débute en course à pied et vos conseils m'ont beaucoup aider. Merci!

[@raissaabbani2206]

Wahh comment tes musclé Franchement bravo mec 😊

[@976Toon]

Je vais tester... Mais c'est déjà assez proche de ce que je fais intuitivement donc c'est encourageant! =)

[@kendrickmuilu8138]

Je fais du cardio tous les jours de ma vie depuis mon plus jeune âge via le foot et c’est bien la première fois que lors d’une épreuve physique tel que le luc’leger, je n’ai ressenti aucune fatigue cardiaque/pulmonaire prématurée. J’utilise désormais cette technique et j’en suis étonné par les résultats positifs. Merci 🙌🏾🤝🏾🔥

[@83MetalMulisha]

Salut Nico Je viens de découvrir ta chaîne, un grand bravo et merci pour tes conseils avisés. 💪

[@pipolumpyvaudoo]

J'aimerais bien avoir un prof de sport aussi cool ;D

[@Musicos186]

Il faut aussi garder la tête relevée pendant la course, pour pouvoir aspirer plus d'air🙃💪🏼

[@Ck1357fr]

Excellente vidéo je viens d'appliquer ce que tu nous conseillais et ça marche nickel. J'ai réussi pour la première fois à courir d'une traite le parcours que je me suis fixée sans perdre en temps. Et j'ai enfin compris pourquoi je finissais aussi essouflée. Merci

[@vl263]

Cette vidéo est extrêmement bien expliqué c super!

[@baby98787]

Ton conseil m'a vraiment servi bientot examen sportif pour devenir coach ...🔥🔥🔥 Je compte même me développer sur les réseaux se serait un plaisir de collaborer avec toi sur différents projet....

[@rawleyoly9735]

Grace a cet vidéo je court plus longtemps sans être trop essouffler Merciii

[@venturagabin]

Salut toi !

[@rawleyoly9735]

salut

[@venturagabin]

Rawley Oly Tu peux m'envoyer un message en privé stp? je n'y arrive pas

[@rawleyoly9735]

Moi même je ne sais pâs comment faire

[@venturagabin]

sur ta page youtube tu as recu mon message?

[@crystalzackdz]

Merci beaucoup,explication simple et efficace. .droit au but ☺

[@Vaksss_]

C’est extrêmement bien expliqué, bravo

[@albanie_florian921]

Le mec qui explique sa en dirait pas soucrer dans prison break il nous apprend sa pr pouvoir bien respirer qd on s’évade de prison Comme lui 😂😂

[@ced_el_triquo]

De fou j’ai cru c’était un reportage de lui

[@frob530]

J'ai commencé fin novembre 2013. Une chose que j'ai constaté qui m'a aidé : il n'est pas nécessaire de courir vite : au contraire, c'est même mieux de courir lentement. A partir du moment où vous pouvez parler et si vous appliquez les conseils de Nico, vous pouvez normalement courir 15 à 20 mn (pour démarrer). En tous cas merci pour ces conseils...Grâce à toi (en partie) je serai au marathon de Paris en 2015 ;)

[@GameOver-jl5tt]

Tu a terminé quel place ? :)

[@lino6622]

Tu as terminé quel place ?

[@algerinajoli816]

Cette vidéo ne pouvait pas mieux tomber lol mercii beaucoup

[@youceflatreche8917]

Merci pour les conseils, j'arrête souvent le sport a cause de l'essoufflement, je vais mettre en pratique la méthode qui me semble logique et scientifique.

[@ey93zz]

Qui est la à cause du demi fond 😭🤣

[@gka2360]

Moi aussi

[@mireillegimenez750]

Le pire c est que ça marche car on voit a la fin qu il n est même pas essoufler

[@ethienedevignoles2060]

Non mais la, il fait une demonstration, il a pas courut....apres, ces consseils sont tres bon..

[@deanwinchester9684]

Merci beaucoup pour ta vidéo, ça m'a aidé énormément !!

[@Misslox63]

Merci beaucoup pour tes conseils c'est très bien expliqué, clairement, posément, et précisément !!! étant donné que j'ai pas mal de problèmes de respiration lors de l'endurance a la boxe, cela m'aide énormément, je test ta technique dès le prochain cours ! merci !!! ;)

[@supermartiloux]

Merci pour cette vidéo ! Étant très sportif malgré des antécédent asthmatique, la respiration durant la course a toujours été une bataille pour moi créant dès essoufflements et de nombreux points de côtés. Heureusement avec ce nouveau rythme de respiration le problème est réglé ! Désormais je peux forcer sur les chronos sans problèmes respiratoires ! Je le conseille réellement à toutes les personnes dans mon cas ! À vos basket !! 💪🏻🏃🏻

[@toxounetdesforets4302]

J'ai que des tennis :(

[@romainmail2375]

@@toxounetdesforets4302 😂 c'est pas grave

[@toxounetdesforets4302]

@@romainmail2375 ^^

[@Gxsph]

Dans 1semaine j'ai le cross du collège 😭

[@itzzterreurfluo9771]

Moi je l'ai mardi 😭🤣

[@user-uc5ey7eb6b]

Moi en novembre 😭😭😭

[@Gxsph]

@@itzzterreurfluo9771 oh je l'ai mercredi 😂😂

[@Pith__]

@@Gxsph pareill 😭😭😭

[@mhcreed8370]

J ai 3km a faire mardi😭😭😭ça va je fais du 11km/h

[@adileabouadam1559]

Très belle explication merci monsieur.. je peux maintenant me lancer a la course. Un pouce bleu

[@thierrypierre64]

merci bcp pour ces précieux conseils, mise en place demain matin!!!

[@banock6272]

Et bah moi je regarde cette vidéo pour pouvoir rattraper le bus avec un sac de cours de 5kg sur le dos quand je l'ai raté

[@drtawfi9386]

Moi c'est parce que j'ai coure de sport avec le vma demain du coup ;)

[@valerieengelbach3707]

haha tu me fais trop rie j'ai l'impression d'être en cours avec un prof trop bien! Mais t'es genial :)

[@LeaPetitunlutindebonheur]

Super ! Moi qui me fatigué vite j'ai hâte d'être à demain pour essayer tout ça, merci tu as vraiment bien expliqué tout ça !!

[@shelaneclaudin7136]

Demain j'ai cross 🤓 jespere que sa va m'aider

[@EMMA-bl3sp]

pareil😂

[@philippepeyraud4497]

moi. aussi cross

[@cassiedeoliveira4204]

Shélane Claudin pareil

[@nsicestbien4357]

aaa g pareil mon gars

[@claraaa-xb2if]

moi aussi la ptdddr chui au bout dma vie

[@qlf4291]

Bon bas j’espère que ça va m’aider pour demain le cross 😰

[@fastoch2277]

Je l'est fait hier

[@aminouche2139]

Noemia Rodrigues et du coup car moi c vendredi

[@Ibra_EA]

Attends tu va le faire à Marseille

[@Jhellc]

Merci pour ces conseils et technique , je vais tenter de mettre en œuvre, ce ne sera pas facile quand on pris certaines habitudes mais cela vaut coup d'essayer !!! 😉

[@nathalie68510]

Je dois te dire un grand merci car j'ai testé la méthode ce matin, j'ai enfin réussi à courir !!!!!!! Après deux grossesses et un arrêt de tabac j'ai pris beaucoup de poids quand j'ai recommencé à courir j ai vraiment été découragés, car au bout de 100 ou 200 mètres je n'avais plus de souffle. Ce matin c'était juste un bonheur j'ai couru 50 minutes en marchant seulement dans les grandes montées !!!! Merci beaucoup pour tes conseils 👍👍👍👍👏👌

[@shishigrd4676]

si vous regarder ca car vous avez un cross le lendemain liker ce commentaire

[@assaadfaouz190]

Shishi grd jai un match de foot

[@user-tf6wx1fu8l]

Je compte impressionné mon collège lol

[@naisbrd]

Moi je suis asthmatique et a peine je marche je suis esouflée en + je suis un peu ronde donc j'ai encore + de mal . Cet apres-midi on a cross au collège et on a 0 si on est dernier et cela me stresse plus que tout .

[@raphaelj3728]

Moi je suis un gars j'ai 12 ans j'ai finis 15 sur 50 mais la tactique c'est de taper un lutin de sprint des le début tu va croire que tu fais un malaise mais nn

[@mudaelol2644]

@@raphaelj3728 elle asthmatique

[@toxounetdesforets4302]

L'asthme ça se travaille ma chérie:) Et sans ventoline si tu veux un jour te sentir épanouie. Si t'as un médecin qui te dit que c'est pas vrai, changes-en jusqu'à en avoir un compétent qui t'explique comment t'y rendre ;)

[@mihitautumaupihaa573]

Merci coach Nico :) sa vas beaucoup me servir sa ^^

[@tirode9202]

Merci énormément pour cette vidéo !!

[@margot-qy2ss]

Demain j'ai le cross et je fait 2km j'espère que sa va marcher ☺

[@Paul-xt2oy]

la fille qui fait des video on est deux moi j'en ai 4 :(

[@margot-qy2ss]

Au putin ta pa de chance

[@manonstuder]

C est quoi un cross ?

[@margot-qy2ss]

Manon Styles ta qu'elle age

[@manonstuder]

la fille qui fait des video 17 ans mais je vois pas trop le rapport

[@sylviesaint-bauzel5823]

J'ai bientôt 45 ans et je fume 1 paquet et demi de clope. Je viens de me mettre à courir depuis 2 semaines moi qui ne suis pas sportive pour un sou !! je fais désormais mes 5 kms chaque jour tranquille et sans être essoufflée du tout à l'arrivée....grâce effectivement à la respiration. Je vais tenter de suivre tes conseils et d'appuyer plus mon expiration. Comme quoi tout le monde peux y arriver

[@toxounetdesforets4302]

Depuis ce commentaire, sylvie est morte du cancer du poumon.

[@billybilly1568]

@@toxounetdesforets4302 mdrrrr enflure 😂😂😂😂

[@gab1601]

C'est très bien expliqué merci a toi ;)

[@aless-vq6hw]

enfin une bonne vidéo qui explique comment souffler correctement je ne savais pas qu'il y avait une façon de respiter . J'avoue que j'ai essayé ce matin et j'ai eu du mal trop concentré sur ma respiration. Et j etais un peu plus essoufflé que d habitude . Je vais essayer a nouveau lundi . Encore merci pour ta video

[@lekumite4559]

ce conseil s'applique t-il en situation de sprint?

[@daroms6397]

abdelhafid gorid oui

[@noname_261]

sa marche aussi avec les asmatique ?

[@NicolasMbog]

Oui ça marche aussi avec les asthmatiques! :) On peut être asthmatique et un grand sportif, j'en ai connu plein! Courage!

[@noname_261]

+Nicolas Mbog ok merci pour les conseil donné dans la video :)

[@starwarsinfo183]

Nicolas Mbog Merci parce que demain g cross et je suis asmathique merci beaucoup pour tes conseil G mi un pouce bleu 😜

[@yona6941]

Thomas Aucouturier comment on set si on et hasmatique parce que moi quand je cour au bout de 30 seconde je suis hiper essoufflée et aussi quand je monte les escaliers en marchant ( j’ai 14 ans je mesure 1m 57 et je pèse 36 kg )

[@rassirabamba3777]

+No xi tu pèses rien du tout c'est pas possible , tu dois être maigre moi je fais 1 m66 et 62 kg je pète la forme je fais du sport

[@steph77288]

Super cours et super bien expliqué ! Il ne me reste plus qu'à essayer ! ;-)

[@powpoxslow9793]

je le savais merci coach t'es le meilleur ! :p

[@sabrinaw9881]

J'ai une question, quand je cours trop j'ai mal au cœur comment peut-on résoudre sa svp?

[@Konerus]

parceque tu respire mal

[@raphaelj3728]

Il n'e faut pas forcer

[@raphaelj3728]

@@Eli-ep1nh C'est parfaitement normal c'est juste que soit tu aspire trop d'air d'une coup ou que tu dépasse trop tes forces

[@toxounetdesforets4302]

La nausée vient de la chute du sucre dans le sang par contre si t'as une douleur dans la poitrine et que c'est pas un oint de côté, faut consulter :)

[@matt9945]

Demain cross mdrr😅

[@botizana]

Merciii pour la video , je suis vrmt motive a courir ce matin

[@louissiffert8957]

Merci pour ta vidéo elle m'a été très utile ✌

[@SunxyOrMoonxila]

Je suis prête pour le cross ! Je reviens demain vous dire si je m'en suis bien sortie ! 😁 Le lendemain : La méthode a marché ! Je pense que je suis dans les 15èmes ! Mais parcontre, la technique n'a pas marché sur ma meilleure amie, elle arrivait plus à respirer.. Mais sa va mieux ! Et je lui ai expliqué que c'est parce que elle n'a pas expirer assez fort. Quand je suis arrivée et je suis partie prendre le goûter, j'ai entendu des gens dire que je courrais vite sa m'a rendu un peu contente ! Mais un conseil à tous ceux qui font le cross, entrainez vous au moins 4 jours avant et regarder plusieurs vidéos et surtout celle-ci 😀

[@manonpied2570]

Je l'ai demain aussi ! Bonne chance à toi et espérons que j'y survive 😂😂😂😂

[@SunxyOrMoonxila]

@@manonpied2570 Bonne chance à toi aussi 😂

[@SunxyOrMoonxila]

@SofianeGamer84 Bon courage à toi aussi ! 😀

[@petitemona8182]

Nous dans pas très longtemps, nous avons un cross du collège.. Il faudra courir 3,50km autour d'un lac!! Je vais suivre vos conseils ! Merci

[@mbv2683]

Moi c mercredi💪💪 on y croi😂💪💪

[@lapetitelou4751]

+Mylène Barrière moi demain

[@unechieuse6829]

+Mylène Barrière pareil 2,3 km dans un parc

[@mbv2683]

Aller 3km7 on y croit 💪💪

[@unechieuse6829]

+Mylène Barrière je penserais à twa demain xd

[@wartoxtreize1724]

Cette vidéo ma beaucoup servie, je courais 100metre j'étais mort, et la j'ai couru 1 jour sur 2 et j'ai fais 6km le 1er et le 2eme 9km Sans être dans un états pitoyable alors merci beaucoup mec👍👍👍👍👍

[@KingKong-ft6kb]

Bonjour Nicolas, plaisir de te revoir depuis nos séances de crossfit a la salle de Paris Louvre ensemble. Toujours aussi sympa

[@aquatikfortex3738]

Pk on s'essouffle vite après un sprint

[@freekill2967]

Car le rythme cardiaque s'élève, et vu que ton corps est pas habitué, et bien tu t'éssoufle

[@linaa4116]

Je regarde sa car demain j’ai le cross pa vous ? 😂😂❤️

[@matt9945]

Lina a la mm

[@nourameite8123]

Lina a moi aussi 😂

[@nourameite8123]

Lina a si

[@mademoisellesunshine5345]

Merci pour votre vidéo. Elle me motive à courir avec ces beaux jours ensoleillés de printemps. J'ai pris plus de 10 kg en 2 ans (immobilisation suite à une opération + job sédentaire) et je souhaite perdre le gras avec le cardio de la course à pied. Vos explications sont claires et motivantes. :-)

[@jasonbe2828]

Merci beaucoup pour le conseil. Et bonne vidéo

[@fatimafatima3101]

demain je fais cross élite il faut que je sois première a on sera 125 6 ème

[@jblbasse9797]

Moi aussi😂

[@lightroastfr3991]

aujourd’hui cross -😭 moi : Comment courrir plus vite ! 🔥 -

[@loizo1346]

XD

[@loizo1346]

Moi aussi je suis dans ton cas XPTDR

[@chriss8146]

C'est très bien expliqué. J'adore

[@hh.932]

Merci pour votre conseil en plus avec le souffle on garde un bon rythme

[@l-kikilentremy9315]

Je regarde cette vidéo parce que dm j ai cross 😭🤦‍♀️😂

[@matt9945]

GéoReptNatureAquario Passion mdrr la mm 😅

[@corentindelguste6386]

qui est passionné de cross xD , like si ta déjà fini premier a un cross

[@rektarz4796]

L'humours de coco 2 fois 1er en 1er et 4eme

[@keysofallyes780]

Il y a pas pire

[@margot8884]

Captain moi

[@manelleytb8603]

Moi 2eme en 6eme maintenant 5eme go 1ere

[@deadyanam2]

@@axelle8575 K-Pop is life ❤❤

[@mariel5688]

Merci beaucoup ! Je vais mettre vos conseils en pratique dès demain ! Ayant arrêté le sport pendant 1 an, je n'ai plus beaucoup d'endurance et m'essouffle très vite... C'est un gros problème pour moi surtout avec le sport au collège, j'aimerais être au niveau des autres mais je n'y arrive pas !

[@DarkandPeace]

Merci du conseil : c'est clair et précis :)

[@pauline4546]

g était qualifiée au cross régional

[@mlelaisati]

j'était qulifiée au cross international

[@spiroxtm7699]

J'ai été qualifié au cross interplanétaire

[@Sacha-tq8st]

J'ai été qualifié au cross intergalactique

[@oompaloompa1911]

J'ai été qualifié au cross inter-dimensionnel

[@Reyesguevaraesteban]

# Pauline J'ai pas été qualifié...

[@biloul2186]

Je suis le seul en 2019 mdr

[@natsudragnir8822]

Nope😂😂

[@hyunnaa2339]

Nannn😂

[@yanixmusic5559]

Moi en 2020

[@kevintoni4481]

très bien expliquer grace a toi je cours maintenant sans me fatiguer merci

[@hurontoikiy7036]

voilà après avoir tant entendu des médecins sur la cause d'épuisement , un mec ordinaire qui passe sur youtube aléatoirement, nous montr la cause principale d'essoufflement... merci infiniment ✌️keep it 🆙 👏

[@rudys0623]

super conseil!!!habitué a courir 7/8 km en finissant essoufflé...avec cette technique j'ai tenu 16 bornes!ce sont mes jambes qui avait plus de mal!;))merci!!

[@stephaniebrown8236]

Très clair merci. J'essaie dès demain.

[@arrangoitze]

Merci Nico, sympa de partager tes conseils avec un modeste débutant comme moi. C'est vrai que j'ai remarqué que le CO2 était vraiment un poison et qu'il fallait l'évacuer un maximum des poumons, mais mon rythme était plus 2 respi et 2 expi, je vais essayer ta technique de 3 expi dès ce soir !

[@sirinegalais9587]

Salut nico super toujours de bon conseil !!

[@LittleFelia]

Super ! Merci beaucoup pour les conseils ! Je viens de m'abonner :)

[@noah-ak]

Merci trop bon conseil et bien vompréansible avec les dessin 👍

[@mathispiquemal1249]

Merci de m avoir aidé, t un boss

[@emezis7802]

Merci , j'ai cross dans deux heures et j'espere que ça va m'être utile 😀😄