Combien d'heures de sommeil par nuit ? Bien Dormir naturellement

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Je vous invite à consulter mon article "Comment bien dormir : Le Guide pour améliorer son sommeil" ici : toutpourmasante.fr/comment-bi...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Le but de cette vidéo est de vous permettre de savoir combien d'heures doit-on dormir par nuit. Je vais aussi vous donner un outil pour savoir si vous dormez assez, donc adapter les recommandations de sommeil à vos besoins.
Dormir suffisamment est un élément indispensable pour la bonne santé mais aussi pour votre énergie dans la vie quotidienne. Mieux dormir est une des clés pour se sentir mieux.
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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► Recommandations Sommeil par tranche d’âge (U.S.National Sleep Foundation) :
• Jusqu’à un an : 12 à 15 heures.
• De 1 an à 3 ans : 11 à 14 heures.
• De 3 à 6 ans : 10 à 13 heures.
• De 6 à 13 ans : 9 à 11 heures.
• De 13 à 17 ans : 8 à 10 heures.
• De 18 à 65 ans : 7 à 9 heures.
• Plus de 65 ans : 7 à 8 heures.
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[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@pedroginsalez4001]

Je marche à pied pendant 20mn par jours sa vas

[@nathaliemercadier5667]

Merci Alexandre.interressant !!!

[@zolou6502]

De biens bons conseils merci Alexandre 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci !

[@bemos7055]

Super vidéo ! Bonne idée pour les 4 questions à se poser.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Elles sont issues du livre Why we sleep de Matthew Walker qui je vous recommande

[@july2.036]

Apres plusieurs années de recherches, j'ai trouvé une méthode pour m'endormir bien qu'elle ne soit pas magique mais qui même après un certains temps fini par marcher. Je sais que ça peut paraître bizarre mais pour moi dormir est un effort. En effet, cette technique consiste à me focaliser sur quelque chose en particulier. Pas un point fixe mais quelque chose en mouvement, et quelque chose qui vient de ton imagination afin d'utiliser toute ton attention (c pour cela que ça demande parfois de l'énergie). Plutôt que de nous répéter sans cesse de ne penser à rien (bien sûr tout le monde y arrive c tellement simple 😒😮‍💨), mieux vaut se focaliser à fond sur une seule chose mais à fond afin de ne pas divaguer dans tout les sens. Voilà, je sais que ça marche pour moi (mais que le soir et ça dépend de l'heure, comme je l'ais dit précédemment ce n'est pas magique) donc je me dis de même pour au moins une personne parmis ces 8 milliards (oh lala la surpopulation). Et courage à tout ceux qui dorment 4h par nuit 💪!!! je comprends

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour le partage.

[@sylverh780]

Je dors 7 heures pille comme une horloge . En revanche à une époque ou je faisais de la musculation de façon intensive, a savoir des séries à 100 kilos minimum de charge sur les exos type DC squat rowing .. je pouvais dormir 9 heures car j'en ressentais vraiment le besoin. J'avais un appetit au reveil à manger un bœuf entier. Les charges lourde font dormir lourdement

[@bernarddemonceaux9000]

*Le corps a besoin de repos. Le sommeil n’est qu’une forme de repos. Tout dépend car cela se passe entre vous et vous*

[@elisabethaucordonnier3454]

Bonjour j’aime bien votre conseiller j’aimerais bien perdre de point mes je n’arrive pas et j’ai mal au dos j’aimerais bien avoir des conseils personnes merci

[@marmochons]

Bonjour Alexandre, quel est votre avis sur le sommeil polyphasique ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je connais pas ce concept (tout du moins sous ce nom là)

[@sherby819]

Je dors 6h par nuit je m'entraine 5 jours/semaine et travailles fort j'ai parfois besoins d'une petite sieste mais en gros 8h de sommeil n'est juste pas necessaire pour moi🙂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Effectivement nous sommes tous différents, et il faut se fier à son ressenti.

[@Arn4uld]

Ton avis sur la mélatonine et le travail sur écran ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci de visionner ma vidéo précédente sur le sujet. Et je vais publier un article dans une semaine qui répond à tout cela.

[@nomoneynolove4857]

Si je dors 5h et que je me réveille après je me rendors pour 4h ça compte ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est une possibilité oui.

[@jrstiflers3723]

Et si on dort plus de 9h par nuit c'est pathologique ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non cela dépend des besoins de chacun. C'est le sujet de la vidéo de la semaine prochaine :)

[@encelade9236]

Difficile d'avoir 4 'OUI' pour moi qui suis un gros dormeur 😴 (je suis plus près des 9h mais pas facile à respecter durant la semaine de travail) Après une grosse journée de sport je peux aller jusqu'à 10h - 12h ! (probablement un peu de sommeil en retard aussi 😕 )

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tant que vous vous sentez reposé c'est le principal.

[@diegosanchez1701]

Moi je dors 12h par jour de minuit à 12h

[@zalanda0818]

Pareil

[@ericlahaye7295]

Salut ! J'adore tes vidéos !! Moi je m'endors 2h le soir devant la télé !! jusqu'à minuit ! Je prends un Donormyl ! Depuis 2004 suite au décès de ma maman ! Je ne suis pas en dépression mon moral va bien je pense ! Et je vais me coucher et je m'endors jusqu'à 5h du matin ! Je peut les cumuler à ma nuit de sommeil ?? J'ai 59 ans ! Je me suis toujours levé à 6h ! Ou 6h30 ha ! Une question ! Je peut prendre du témesta??merci ! Très bonne journée ☀️🍀🍀

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne suis pas médecin je ne peux pas vous répondre.

[@ericlahaye7295]

@@Alexandre-ToutpourmaSante oui c'est vrai ! Merci ☀️

[@petitfeuch9491]

Je m’endors à chaque fois en environ 45 min 2 heures j’arrive pas a m’endormir et non plus à me réveiller j’ai besoin de 2 heures

[@pedroginsalez4001]

Moi je dors de 23h30 a 11h30 du lundi au dimanche je dors 12h par jours je travail de 15h a 19h et je suis toujours fatigué

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Peut être trop ! il faut faire du sport tous les jours pour se sentir mieux !

[@steph29.]

J’ai un peu peur ou alors je suis juste un gros chanceux (je me couche à 3H du mat et me réveille à 6H20 pour aller au collège) je ne ressent aucune fatigue je suis clean de ouff

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas l'idéal probablement, mais il existe de rares cas ou la génétique permet ce genre de comportements. Il serait utile de tester une semaine entière à dormir plus de 5 heures par nuit pour commencer, et voir les effets comparativement aux habitudes précédentes.

[@steph29.]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok ce soir je refait la même mais là mtn j’ai juste un peu mâle au jambe (plus longue journée que d’habitude !) mais let’s go

[@myha2900]

Parfois je n'arrive pas à dormir et je trouve pas le sommeil au final j'ai dormi que 5h45 j'ai 12 ans et pourtant je ne suis pas fatigué...

[@PhanefromBabylone]

Il y a des gens qui , niveau métabolique, n'ont pas besoin de dormir beaucoup. Si c'est ton cas alors tout va bien. Si par contre il y a des moments où tu te sens agressif, que tu n'as plus d'énergie, que ta peau est pale ou que tu prends du poids sans rien faire, là faudra que tu dormes au moins une heure de plus. Si tu n'arrives pas à dormir alors ne te forces pas à dormir. Dors des que tu sens fatigué. Tu devrais en parler à tes parents.

[@myha2900]

@@PhanefromBabylone ok merci ;)

[@tahalmo3347]

Ça varie aussi selon la qualité de l'air.

[@ayda2876]

Taha Lmo tu peux développer ?

[@simonfontaine804]

@@ayda2876 pas plus de 18 degrés pour bien dormir

[@yosuso-jc4xp]

J'suis mort au réveil, toujours envie de me rendormir dans la matinée, j'fais clairement pas mes heures mdr

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@louisbonnet4744]

J'ai 18 ans et je dort 9h30 par nuit

[@s_rvsk6289]

Moi j'ai 15 ans et je dors 7h par nuit en semaine et 8 h le weekend

[@valeregermain5185]

J ai une question : la semaine de cours de lundi à vendredi je dors environs 7h mais le week-end 10h est ce que cela signifie que je dors pas assez la semaine ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible, il faut voir comment vous vous sentez la semaine avec 7h de sommeil pour commencer.

[@baltgoat]

J'ai besoin de 9h, mais je dors plutôt 5h... je suis tout le temps fatigué, est-ce qu'un jour je retrouverai la pêche ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui en dormant 9h !

[@baltgoat]

@@Alexandre-ToutpourmaSante j'imagine que j'aurais pas besoin de dormir plus pour rattraper les heures perdues?

[@andycredis3141]

L hiver je dodo 15heure lete 8heurw

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

??

[@kriss8874]

Jai 61 ans je dors 6 h..je me réveille en forme sans prendre de café...je ne fais pas de sieste..je suis retraité je ne me sens pas fatigué le jour....

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous !

[@labedogbo4615]

Je dors 4 à 5h maxi la nuit a cause du boulot, est-ce normal ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas l'idéal.

[@shado1853]

J’ai 15 ans et je dors environ 7h30 par nuit

[@abusethefinals]

depuis mes 13 ans je fais 5h30", je ressent plus la fatigue ( j'ai 15ans)

[@mlkl6]

J’ai 11 ans et je dort 7:30 par nuit 🌙

[@mumu9973]

C nul, je te conseille minimum 9h et maximum 10h

[@creespy9478]

je suis toujours fatigué au reveil moi mdr meme si je dors 13h .. c'est normale ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non, il faut regarder l'activité physique et l'alimentation pour voir si cela ne s'explique pas via ces 2 autres piliers de la santé. Le manque d'activité physique paradoxalement peut être incriminé.

[@creespy9478]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci de la réponse

[@maxenceroh4501]

Ton truc des 1% c'est faux il y a beaucoup de monde qui dorment 5 heures par nuit car ils travaillent beaucoup mais ils boivent aussi beaucoup de café

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ce n'est pas mon truc, c'est ce qui ressort de la littérature scientifique.

[@myheroacademia1112]

Mais il nous raconte quoi celui la, tout le monde dort max 6h on est dacord?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Personnellement je dors 8h par nuit, c'est pas normal ?

[@wandarekstys4257]

en ce moment suite a soucis je dort 3 h par nuit ....je prends un cérésta tt les 3 jrs pour récupérer ..........et là j arrive a dormir 6 h....j ai 63 ans , avant j était une grosse dormeuse ,....j espère dormir mieux parce que je me sent fatiguée...

[@Paroles_et_Musique]

Ca me fiche la depression, ce genre de videos. Je ne produis aucune mélatonine la nuit, et je travaille le jour. 7/7 de mes nuits consistent a se coucher et attendre l'heure du réveil, aucun sommeil profond, des petites tranches de sommeil léger ne dépassant pas 1-2 heures sur tout la nuit. J'ai consulté tous les spécialistes dans les alentours, ils sont totalement perdus et ne savent pas comment aider. Les aides à la relaxation sont inutiles, car je ne suis pas anxieux, c'est juste que sans production de mélatonine il est impossible de s'endormir. C'est un cul de sac.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Faire du sport le matin, s'exposer à la lumière naturelle, et manger sain équilibré et anti-inflammatoire, plein de pistes à explorer !

[@Paroles_et_Musique]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse, j'explore en effet plein de pistes.