COMO ECTOMORFO GANHAR MASSA | Muzy Explica

[@MatheusOliveira-nj4wg]

Hoje faz exatamente um ano de treino na academia. Comecei aos 19 anos com 1,77 e 56 kg. Hoje, estou com 20 anos e 71 kg. Ganhei exatamente 15 kg em um ano. Aqui vai minha dica (para ectomorfo): invista em hipercalórico ou whey (se tiver com grana sobrando) e faça, no mínimo, 4 refeições ao dia, porque abaixo disso vai ser muito difícil ganhar peso. Todo dia de manhã (sem exceção) faço uma refeição líquida, composta por: 2 bananas médias, 200 ml de leite e 100 ml de água, 30g de aveia, 6g de creatina, 30g de hipercalórico, duas colheres de pasta de amendoim e três cubos de gelo. Recomendo FORTEMENTE essa receita. Vai te ajudar MUITO!!! Observação: compre as coisas pela internet, pois o valor é bem mais em conta. Se você for comprar em loja física, vai pagar o dobro do que pagaria virtualmente. Vamo ficar grande, pois os shapes mais estéticos que existem são ectomorfos!!! 💪🏾

[@GabrielOliveira-en9qn]

Vou fazer mano, tenho 172 ,quero chegar nos 65 hoje tenho 60 5kg por causa do jiu-jitsu que é minha categoria vai até 65 já tenho um braço legal e um peito meu problema é perna fina kkk mas não tem jeito...

[@diegobruno3569]

Qual hiper recomenda?

[@MatheusOliveira-nj4wg]

@@diegobruno3569 Usei da Bodybuilder e atualmente tô usando da Snake Dragon, cujo preço é bem acessível. Continuo ganhando peso, e no total já foram 14,5 kg em pouco mais de um ano.

[@Marombanatural1]

@@GabrielOliveira-en9qn Quando você chegar no peso que deseja, começa focar nos seus pontos fracos!! Faça + pernas e panturrilhas do que os outros músculos

[@marcosfelipe6496]

Vc cresceu na altura durante o ano de treino?

[@RogerioNat]

Por causa do Muzy eu não me sinto mais pra baixo perto da galera. Obrigado man.

[@walterddaniel8635]

Eu sempre tive essa dúvida em relação a jogadores de futebol, eu vejo eles fortinhos jogando , mas qndo vão dar entrevista os cara são magrinhos rs, obg Muzy

[@andre7965]

fiz academia por 6 meses ano passado, 17 anos, 1,70, 49 quilos, problema de escoliose, porém fazia de maneira muito porca, tipo 2 a 1 vez na semana. Agora faz quase 1 mês que retornei pra academia de maneira correta, com alimentação boa e indo pelo menos 4 dias na semana. Nesse menos de 1 mês eu saí de 51.3 quilos pra 55.5 Ainda nenhuma mudança visível no corpo, mas fiquei 2 cm mais alto por causa da correção de postura só com a musculação e dormindo BEM melhor, minha meta é até metade do ano pelo menos chegar nos 60 quilos.

[@gustavovinicius2256]

Que exercícios vc fazia pra corrigir a postura? Descobri uma escoliose recentemente, então estava procurando meios para corrigi-la na academia sem precisar tanto de fisioterapia, já que tá sendo muito burocrático e demorado pelo SUS

[@andre7965]

@@gustavovinicius2256depende, se ela for uma escoliose leve e corrigível igual a minha, musculação com natação é ótimo, 3 médicos me recomendaram isso, além também do meu pai que é formado em educação física. Mas precisa avisar o instrutor da academia sobre sua escoliose pra ele adaptar os treinos. Se for mais grave eu já não posso dizer nada porque não tenho estudo aprofundado do assunto.

[@GabrielRibeiro-dg5lo]

Vc comia normal ou de 3 em 3 horas ?

[@edrsngameplay1933]

perfeito cara eu comecei a 4 meses e sai dos 54kg pra 57kg mesma altura que tu, vai na fé que vai ser foda no futuro daqui um ano quero estar melhor e tu também.

[@M4t3mat]

tenho 1.70 de altura, sou ectomorfo e comecei na academia pesando 54kg. Atualmente, 7 meses após começar a treinar, estou com 64kg e já estou fortinho. Durma bem, coma bastante (comidas saudáveis) e treine até a falha. 1kg de massa por mês é um bom progresso, mais q isso é perfeição. Parabéns

[@ricardoferreiradavid7919]

Eu comecei a treinar com 22 anos era magro magro de chorar, mas com muito esforço entre erros e.acert9s melhorei um pouco hoje aos 44 anos de.idade ainda treino hoje visandoas a saúde

[@thailsonsantana6222]

Eu já tive uma grande evolução com 1 ano aí tem gente q nunca me viu sem camisa nem me conhecia antes fala q eu não evoluir mas quem conhece ver a evolução

[@Jack.o.Seu.Alterego]

🤣

[@kaka_777o]

vejo vários comentarios de pessoas que demorarem 1 ano pra evoluir man, mas no meu caso eu comecei com 58kg em agosto de 2023 e quando fui ver em fevereiro de 2024 eu já estava com 71kg rsrs

[@Pretah12]

Gente esse cara é demais kkk Cada coisa que ele fala,amo❤

[@mutulushakursound4203]

Eu tenho 1.77 de altura, é pesava 66 quilos no máximo, em 3 meses, comendo 4 vez ao dia é treinando 5 dias por semana, cheguei aos 75 quilos.

[@Alonekkl]

Vou por em prática, tenho 1.76 60kg só o osso!!!

[@damianacosta-tp2uk]

Celular da avó aqui) Eu tenho 1,78 e peso 61kg, sou magro e comecei a tomar um sheik de bananas com aveia e 1 ovo. Vou comprar um hipercalórico e começar a treinar no próximo mês pois faz 1 mês que fiz minha cirurgia de troca de marcapasso, tenho fé que consigo chegar perto dos 70kg até o fim do ano

[@GabrielGLF]

@@damianacosta-tp2uk só vai, to nessa pegada tambem

[@Tnebra]

Tenho 1,77 peso 70kg tô treinando a 1 mês falso magro kkk

[@dompereira-]

Será que eu consigo? Tenho 1,94 com 72kg, nao consigo ficar mais pesado

[@ELIAHOficial]

Pelo título q eu pensei que eu iria aprender como ganhar massa muscular e não receber uma “dica” que é importante mas foi apenas uma “dica”

[@DanielOliveira-fu5ty]

Sou ectomorfo tenho 19 e sempre procuro me informar sobre esse assunto, fiz uma avaliação e vi que meu pontos fracos claramente são ombro e membros inferiores(natural de ectomorfo) não tenho circunferência dos ombros largos devido minha má postura que venho tentando corrigir, mas fiquei feliz de ver que analisei da forma correta meus pontos mais fracos.

[@zaaaags775]

Sou ecto, comecei a treinar pelas pernas e o que eu mais treino durante a semana são inferiores, isso sem dica nenhuma, foi apenas a minha intuição. Acho que mandei bem

[@allansousa7413]

Me passa o seu treino? Passo meu zap

[@emanuel_10]

duvido muito jogador de fortnite

[@simplesgutty]

@@emanuel_10 meu mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o cara jogar nao muda nada... eu tenho um mano q joga fortinite q ele era ectomorfo parecendo q tava doente e agora o mlk virou um touro pai kkkk 5 anos treinando

[@JonasPatriot]

Sim, o que mais incomoda na gente é falta de perna,coxa e bunda. KKK

[@silvera30]

​@@emanuel_10 Apelapato com o shape dos deuses jogando free fire🤔

[@victorgtr_01]

Sou ectomorfo, mas a idade deve ter ajudado na questão do metabolismo (atualmente, tenho 22 anos) Já fui lutador de karatê e hoje jogo futsal amador 179cm e 73kg

[@victorgtr_01]

@Anonimato Dos brabos acho que estamos em uma pesagem boa para treinar. Uma diferença que senti no peitoral é quando eu levanto os braços. Antes, ficava nítido uma parte da costela (bem no meio), agora ela tá mais aparente nas laterais, muito bom.

[@kinho1096]

​@@victorgtr_01 futsal é bom mas machuca kk

[@gerivarldocreuson6620]

Vc passa fome mn

[@victorgtr_01]

@@gerivarldocreuson6620 é uma possibilidade ksskssk

[@LuizHenrique-qu2pq]

Tá bom pow, jogo futebol tenho 1,80 queria tá nos 74kg, mas só tenho 67kg😢

[@carlosteixeira3688]

Fico feliz de quando vou treinar algo, já está (coincidentemente) apto por ter "brincado" muito disso. As 3 dicas essenciais que o Muzy falou, era meu treino quando iniciei. Agachamentos (120) Flexões (40) Abdominais (50) Infelizmente ainda não consegui adaptar costas.

[@VitorGrabriel-s9o]

Esses treinos são bom?

[@carlosteixeira3688]

@@VitorGrabriel-s9o Qualquer atividade física que você fizer (bem feita é claro), é benefíco. Se você pergunta desse número acima. Faça um teste: Alongue as articulações, aqueça (polichinelo, ou 45s de pulos simples), faça 30 de cada, 3 de 10. Se ficar muito cansado, significa que você nunca fez esforço antes. Se ficar de boa, repita esse 3 de 10 2x no próximo dia. PS: cuidado, se estiver praticando em casa, dê ênfase na técnica, assista videos antes. Se concentre no musculo e na forma correta, isso já melhora seus ganhos.

[@euuricardoalves]

costa faz barra fixa

[@SPeeD2012100]

Tenho 1.84 de altura e peso 64 kg, sou Horrível, fico Horrível nas roupas, queria só chegar aos 75 kg no máximo 80.

[@thallesflasp]

Sou ectomorfo joguei futebol a vida td 2,3x por semana sempre tive coxa e panturrilhas grandes. Em 2019 fui pra academia pra ganhar massa no peito e braços. 6 meses depois (indo tds os dias de seg a sex) perdi 6 kg, acabei saindo da academia, entrou a pandemia e parei com as atividades físicas (inclusive futebol) até hoje não recuperei meu peso antigo. Acho q faltou um profissional capacitado pra me orientar. Vou voltar ao futebol e a academia porém outra academia, espero recuperar pelo menos minhas pernas kkkkk Tenho 1,80 tinha 70kg agr estou com 64.

[@richardsouza9775]

Tbm tenho 1,80 e tenho 54 kg kkkkkk

[@lucianoackerman9817]

Alimentação, macarrão e 3 ovos cozidos no café de manhã, almoço e janta. Depois de fazer seu prato, ponha um pouco a mais de macarrão do que vc colocaria normalmente, nutribom e farinha de aveia todo dia uma vez por dia, daqui 3 meses tu tá com 77kg. Foi o que aconteceu comigo, 1.80 e passei de 66kg pra 77kg na época, depois parei de comer certo e hoje tô com 72kg.

[@thallesflasp]

@@richardsouza9775 caramba veio kkkkk, com 64 eu já me acho bem magro

[@thallesflasp]

@@lucianoackerman9817 problema é q eu não consigo comer de manhã, no máximo uma ou duas bananas

[@antoniocarlosassis2271]

Treinar todos os dias não vai ganhar massa é ainda pode perder o que tem mesmo vc precisa se informar mais 😉

[@ricardonascimento8445]

Uma coisa q me ajudou bastante a ganhar peso é jogar refeições entre as principais refeições do dia a dia, exemplo uma pessoa normalmente faz 3 refeições, café, almoço e janta. Encaixar algo calórico entre café e almoço e Encaixar tbm entre almoço e janta. Isso já vai causar superavit calórico tranquilamente.

[@maximusinquisidor]

Mas a dieta recomendada para um ecto é exatamente essa kkk. Infelizmente se limitar as 3 refeições básicas é perda de tempo para esse biotipo. E o mais importante nessa dieta é justamente fazer o que vc mencionou, encaixar algo calórico nesses meio tempo

[@maximusinquisidor]

Mas a dieta recomendada para um ecto é exatamente essa kkk. Infelizmente se limitar as 3 refeições básicas é perda de tempo para esse biotipo. E o mais importante nessa dieta é justamente fazer o que vc mencionou, encaixar algo calórico nesses meio tempo

[@joaoviitor9021]

qual a opção que coloca entre as refeições? uma fatia de melão ajuda será? kkk

[@ricardonascimento8445]

@@joaoviitor9021 leite, suplemento de calorias, banana, amendoim, aveia em flocos e pasta de amendoim, bate tudo no liquidificador e joga pra dentro, isso se tu for aqueles magros de ruim igual eu era hahahaha caso contrário pode ser perigoso se vc ganha peso mt facilmente, pode acabar engordando.

[@dracomante]

@@joaoviitor9021 castanha do Pará se pah é bom tbm, mas n pode exagerar

[@tavaresdancer]

Sou ecto, treino perna 3x por semana, antes de ver esse vídeo já seguia essa linha e com certeza exige paciência. Não tem jeito.

[@marcelohenrique8725]

Eu tanbem mn treino 3 vezes coxa segunda quarta e sexta dou um dia de descanso

[@gerivarldocreuson6620]

Treinar perna acaba com seu pau

[@k.oliveira.513]

​@@marcelohenrique8725 Como vc consegue?

[@k.oliveira.513]

​@@marcelohenrique8725 Vc divide Segunda: Quadríceps. Terça: Posterior e Sexta: Glúteos!?

[@neurose4074]

Sou kickboxer só consigo treinar 4x por semana e treino em casa ainda

[@veronicacarneiro277]

Faz um vídeo de ectomorfo para mulheres, por favorzinho ♥️

[@manoxave1578]

Mas o vídeo é pra todos os gêneros e sexualidades

[@nelypaci]

sim queremos mesmo, obrigado por indicar

[@manoxave1578]

@@nelypaci mas... Não importa o gênero, é o mesmo biotipo :-:

[@PauloVictor-sm6fg]

Apaga

[@ClaudiaSantos-gp8ko]

@@manoxave1578 Há orientações gerais, mas no vídeo ele especifica o treino pra homens.

[@marcosviniciuss.10]

Sou ectomorfo, tenho 1,78m e 64,5kg atualmente, to treinando e tentando melhorar a quantidade de refeição diária. Vou está com um shape massa daqui a 4 meses, podem me lembrar aqui, voltarei com mais informações! Vamo p cima.

[@bl4cktuning.577]

Sou ectomorfo e nunca fui pra academia mas sempre faço exercícios em casa e oq mais foco é nas pernas e ombros

[@danielmaia3319]

E dá resultados, vc conseguiu ganhar peso?

[@OsanBique]

​@@danielmaia3319já tem estudos treinar em casa ou na academia da os mesmo ganhos, e só acertar os exercícios

[@santosrjj]

​@@OsanBique Eu treinava em casa todos os dias.. mais em março desse ano eu tive torção testicular e infelizmente parei de treinar... vou voltar amanhã!!

[@rod.j.3688]

Tenho 1,83m há 1 ano e meio comecei a treinar na academia, eu estava com 68 kg. Atualmente, estou pesando 82 kg, mas ainda me considero bem magro 🤭🤭🤭 Acho que preciso engordar mais uns 8 kilos para ter mais volume principalmente nos braços.

[@edsonvilella6553]

Olá Muzy tudo bem? Vc comentou das partes do corpo que ectomorfo deve ganhar maça e falou das porcarias de alimentos que NÃO devem ser consumidas porém NÃO relatou quais tipo de alimento ou suplementos podem ser consumido.

[@brezyrp9891]

Só me falta ter disciplina, mas instintivamente eu já seguia essas dicas quase 100%

[@furlan5660]

Muito obrigado pelas dicas, vou tentar modificar meu treino e meu dia a dia

[@oducortes]

Tô com 14 anos, 1,72 de altura e peso 59 kg. Sou magro, Tô nesse video por que quero engordar, Como muito e não muda nada

[@alexbrowjr1]

tenho 1.87 de altura, sai de 63 kilos para 92, a dica que dou para ganhar peso é a seguinte, coma ate sem fome, 6 a 7 refeições por dia, suplemento so tomei creatina

[@Soboceuoculto]

em quanto tempo vc ganhou tudo isso pai??

[@Lucassmtt1]

@@Soboceuoculto tbm queria saber

[@MariaEduarda-dj9ig]

Acho que é bom tomar aqueles remédios pra sentir fome também

[@mixchannel3496]

Eu de 66 fui pra 77 e casei fui pra 87 kkkk

[@geovaniefrain]

GRATIDÃO 🙏

[@CRAIG_FF]

Mano, sou ectomorfo e sinceramente sem nenhuma indicação eu comecei treinando panturrilha dps peito e agr tô passando pro abdômen,e essa dica de começar treinando pernas é a primeira vez q estou vendo com seu vídeo muito obrigado vou continuar treinando pernas tmj

[@FabianoBiano-if1os]

Sou ectomorfo tenho 8 mes de treino ganhei 11 kg de massa magra so comendo limpo e tou achando legal o segredo tbm e paciencia o resultado nao vem de um dia pro outro.

[@Gabry.oliveira]

O que seria "comer limpo"?

[@FabianoBiano-if1os]

@@Gabry.oliveira tipo comer Aveia,banana,macarrão,feijão evitar tá comendo bolacha,bolo.

[@FabianoBiano-if1os]

@@Gabry.oliveira pq te que comer alimentos que constroem massa magra

[@znmodz7]

Biscoito ​@@FabianoBiano-if1os

[@Wwrick19]

Vou completar 6 meses de academia Tenho 1,73 e estava com 55quilos Hj estou com 62 quilos Confesso que não comi bem por esses meses Mas eu me esforcei várias vezes

[@fabiosousasilva]

Eu ecto, tomando meu pré-treino e assistindo isso no dia do treino de pernas… vou levantar o aparelho hoje… pesos não serão suficientes 😊

[@Joaovitor-bc6ld]

Eu com 21 anos comecei com 48 kg hoje com 22 estou com 60 kg , minha dica faça pelo menos 4 refeições ao dia , invista em hipercalórico e creatina integral medic, faça treinos 5 vezes por semana priorizando carga e poucas repetições de 8 a 12 repetições no máximo. Boa sorte gigantes

[@michelisantos7591]

Uma dica para adolescentes ectomorfos, pratiquem alguma arte marcial, por exemplo eu prático capoeira 2 anos de lá aqui vi que meu shape mudou de mais ombro definiu minha coxas engrossou, canela não e tão fina e uma boa praticar artes marciais na adolescência sendo ectomorfo!

[@diegoalves1910]

Comecei com 17 anos e 64 kg. Hoje com 1 ano e 2 meses de treino estou com 76kg

[@geisonmoreira3908]

Apenas treinando em casa, com uma boa dieta e a creatina, conseguiu 5 kg em 2 meses e meio. Uma mudança bem considerável a meu ver!

[@eduardogadelha660]

Qual foi a dieta mano? Tô começando essa luta agora, toda dica é bem vinda!

[@Dalto1919]

​@@eduardogadelha660Hipercalórico, treino diário, alimentação e beber pelo menos 1,5 de água por dia

[@kleberrezende1980]

Gostei de saber que nós ectomorfo demora mais pra ganhar massa e definir. Eu estava quase desistindo da academia. Mas pensei: os caras treinam anos. Porque eu vou querer corpo definido em meses? E mesmo que não fique com corpo ideal, sonhado... Certamente ficarei com um corpo melhor que o atual. Eu estou treinando há 8meses apenas. E comecei a ver pequenas definição no peito . Mas preciso melhorar pernas. Embora eu faço muito uso delas no ciclismo. Treino 3x na semana ciclismo e 3x na semana 45min a 1h de academia. Estou fazendo uso de hipercalórico, que já vem com 32g de proteína. Porque o ciclismo consome muita calorias. Principalmente o ciclismo de estrada, onde mantém aceleração alta. (Ciclismo de estrada é diferente de andar de bike). Então eu estava vendo que eu estava afinando muito. 1,80mt com 72kg. Mas agora estou com peso que considero ideal pra prática do ciclismo 75kg. Mas queria ter mais definição no corpo. Aumentar peitoral😅. Antes eu tinha 100cm peito. Hoje estou com 102. Objetivo é 103 ou 104. Mas preciso engrossar a panturrilha. Porque minhas canelas são finas. Porque se não, corro o risco de virar Bob esponja 😂. Mas minha camisa de ciclismo está ficando mais preenchida uniformemente 😊

[@zeuszzz]

Por isso vc n tem resultado... 3x ciclismo e 3x academia, muito pouco pra crescer além de que ciclismo vai vc gastar muita calorias e provavelmente vc que treina 3x na semana está fazendo um treino abc o que faz vc só treinar o musculo 1x na semana, o certo seria fazer um treino fullbody para ter melhores resultados, e obviamente uma dieta bem feita, n precisa de nutri só fonça de vontade de pesquisar sobre dietas em 8 meses se só focasse em academia estaria com um físico muito bom, dependendo da gordura corporal dava pra fazer uns 3-4 meses de superavit calorico(bulking) e depois uns 2 meses de defict calórico(cuting). Mas sei como faria para conciliar academia e ciclismo, por exemplo eu que fazia musculação e muay thai todo dia, meu peso não subia de jeito nenhum.

[@augusto7681]

@@zeuszzz Mas o q seria um "fisico muito bom" em 8 meses? estou a 1 ano e meio e meu corpo parece quase a mesma coisa só menos magro, tipo não pareço forte só mais encorpado.

[@gustaxfourff1075]

Comecei faz uns 6 meses.. tava com 52/53 KG, agora tô com 70kg, fazendo alimentação limpa, e que comendo que nem louco, suplementação e tudo👏

[@felizmedi9825]

@gustaxfourff1075 tem quantos anos e altura

[@gustaxfourff1075]

@felizmedi9825 apenas 16 anos e 1,78

[@felizmedi9825]

@gustaxfourff1075 tenho 12 anos 1.65 e 50kg tô querendo começar a treinar sou ectomorfo

[@gustaxfourff1075]

@@felizmedi9825 melhor dica, tenha calma, e coma limpo, treine com carga mas respeitando seus limites e idade

[@felizmedi9825]

@gustaxfourff1075 ok mn, obrigado

[@mikasatvon]

191 de altura, acho que sou endo ou merso. Tenho 81kg algumas gramas, treino 6vezes por semana e como bastante coisa saudável, não sigo uma dieta em si, mas vejo resultado. BEBAM ÁGUA!

[@itisfunny7590]

Eu tô com 80kg 1,90 tbm

[@lucaslenke8718]

comecei em dezembro de 2023, vai fazer 1 ano de treino já já, sai de 56 pra 71kg (tenho 1,90, tava praticamente anoréxico), ainda me acho muito magro mas a diferença vendo fotos é absurda. Dica que eu dou: refeição liquida. Eu faço meu shake assim: 200ml de leite, água gelada uns 100ml, 1 banana, uma colher de pasta de amendoim, 2 colheres de aveia, 1 colher e meia de farinha lactea, 1 colher e meia de extrato de soja (não, não diminui testosterona, fiz exames antes e agora e to com ela alta), 2 scoop e meio de hipercalórico (o que eu tomo a dose é 5 scoop), eu também botava mucilon mas a grana não deixa mais kkk eu tomo esse shake 2x por dia, uma no pós treino de manhã e uma a tarde, antes do treino eu como uma crepioca de banana com canela, almoço e janta o básico e é isso. Eu não fazia cardio nem abdominal, comecei fazer agora, não deixem de fazer kkk

[@hugohernandes022]

Gostei desse cara e da sinceridade kkkk. Vou treinar, começo esse mês 😅

[@gvictorofpassion6894]

Boa noite Dr, louvado seja o Senhor Jesus por sua vida, muito obrigado pelas informações. Muzy, tenho 46 anos 1,70 mt de altura, 58 kg, preciso ganhar massa magra, qual caminho que eu começo fazer? Preciso ganhar massa magra, estou muito magro, por favor me oriente, desde já agradeço. 20/10/20223

[@renancampelo5939]

Sou ecto, 1,73 com 65kg, comecei a treinar com 59kg e sempre treinei em casa, com treinos ABC, estou a 4 meses treinando, acho que resultado tá ate bom...

[@sidokahighlights4885]

Ecto com 65kg 😢

[@wesleycaique7975]

@@juno7260 baixinho sim. Abaixo da média brasileira.

[@joaopaulogolcalvesdasilva6223]

​@Rafael Thyere baixinho da onde maluko nkkkk😂

[@renancampelo5939]

Atualizando... Continuo com treino ABC em casa hoje pesei 70kg obs.: apenas regrando alimentação e sem faltar treino

[@eduardodomonte3208]

Que massa, parceiro! Quais exercícios você está fazendo ou dando prioridade a qual grupo muscular por treino de acordo a sua periodização?

[@aasth]

Vou dar meu relato aqui. Tenho 38 anos hoje em dia, Nunca sai dos 60, 62 KG, como mtooo, nao como doces pq n tenho vontade, mas tudo salgado eu como, hamburguer, pizza, pao, arroz , feijao macarrao, eu nao consigo sair desse peso nem fudendo.... E eu sei q como bem, uma quantidade de caloria alta pro meu peso e mesmo assim meu corpo sempre me mantem nesse peso, ja malhei 3 anos seguidos, pessoal na academia vivia perguntando oq eu tomava pra trincar, meu triceps era trincadoooo.. mas estou a 4 anos sem malhar, me sinto com corpo de criança , 60 kg PRA 38 anos, corpinho de criança. estou voltando a malhar em novembro agora de 2024... EM janeiro vou pra irlanda ( sair do brasil pra sempre ). Sei q vou meter um ciclo de enantato 1 ml por semana, tomar creatina e hipercalorico 2 vezes por dia, mais uma dieta bem feita, quero ver os resultados em 3 meses, eu dou meu cu se nao ganhar uns 8 kg....Nunca bati nem 65 kg na minha vida, quero chegar pelo menos a 70 KG seco. Nao quero ficar gigante, mas ter um corpo bacana, certeza que com veneno a mudança vai ser absruda.. eu sinto isso. Logico q vou malhar 5 dias na semana, comer direito e tal. Mas nao tem condicçoes, meu metabolismo eh absurdamente acelerado...preciso de um hormonio pra shaipar... vou fazer isso e em fev venho comentar meus resultados. Vai ser a primeira vez q tomo um hormonio, mas acho q ja passou da hora deu tentar botar um shape de homem. Cansei do meu corpo.

[@xeulalio]

Encaixar ombro no treino D antes de repetir peito seria uma boa? Minha ideia é repetir apenas peito. A peito e triceps + panturrilha B Costa e biceps C perna D ombro e peito

[@alexjonathan1166]

Muito boa dica irmão valeu ai

[@PedroLucas-tb4zy]

Faço atletismo a 1 ano e 4 meses, desde pequeno prático esporte porém ganhei muita perna nesse esporte, estou fazendo academia a 4 meses, fazia calistenia e tive resultado, agora na academia ganhei resultado na parte superior do corpo e treino perna também!

[@romulomenesess]

No meu caso, tenho 1,83m e voltei a treinar com aproximadamente 67/68 kg, dia 31 fará 3 meses de treinos 6x na semana e estou com 74kg. Passei a ter 6 a 7 refeições, tomando hipercalórico e muitas vezes repito as refeições. Tenho notado as mudanças já, mas sinto que elas são mais relacionadas a minha força e não ao volume muscular.

[@rod.j.3688]

Parabéns 👏 👏 👏 Eu tenho a msm altura que vc. Atualmente estou pesando entre 82 a 83 Kg e ainda continuo magro kkkk Eu acho que para quem tem a nossa altura só irá começar a ganhar volume depois dos 90 kg

[@romulomenesess]

@@rod.j.3688 Cara, mentira que justamente você comentou aqui kkkk. Eu vi teu comentário e ia responder, mas desisti. Parabéns pelo progresso, cada grama a mais para nós só vem com muita luta kkkk

[@TheHagaEme]

Sou ectomorfo e se há coisa que gosto em mim é exatamente isso, como o que quero e quando quero (atenção que isso não quer dizer que como porcaria) e não engordo. Felizmente sempre joguei futebol e tenho pernas moldadas, panturrilhas largas (parte genética do meu Pai), preciso trabalhar bastante a parte superior, tenho peito liso e braços finos, mas em “compensação” tenho barriga lisa e definida.

[@Editsfut46]

Sou exatamente assim tmb

[@szgabrielcritical6795]

Sou ectormorfo tenho 16 anos 1,70 de altura ja estou a 3 messes treinando quando comecei estava com 47.00 agora estou com 55.00 só fazendo 2 refeições ao dia mais oq mais me ajudou foi ovo frito 3 a cada refeição

[@fulanoh01]

Eu até desanimei de academia kkk. Eu tenho 1,77. Tinha 58kg comecei a malhar, e comer 5-6 vezes ao dia incluindo hipercalorico 2x ao dia... Fui pesar um mês depois e tava com 56kg. Perdi meu tempo.

[@Bielsito777]

Voce fez tudo menos treino

[@fulanoh01]

@@Bielsito777 o que tem haver "menos treino" com eu ter perdido peso? O que eu deveria ter treinado? Além do estômago kkk

[@pedromarcelino6973]

hidratação e sono tava de acordo? Só alimentação e treino vai ser difícil

[@ramonzeraxyz]

Não confie tanto na balança, confie na fita métrica. Peso varia muito fácil dependendo da quantidade de água e de cocô que está na sua barriga kkkkkk, fora que a balança pode desregular. Sem contar que dependendo do seu percentual de gordura ao começar, você vai perder massa gorda e vai dar uma pequena diferença na balança.

[@lucasfsbm]

Amigo, mas ectomorfo tem que comer carboidratos, musculação diária e muita água.

[@ChangbinAnao_]

Tenho 15 anos e OBVIAMENTE não vou usar o dinheiro dos meus pais pra tudo oq eu preciso pra ganhar massa e peso, então vou fazer quando estiver ganhando meu próprio dinheiro

[@isaca.v4807]

Quando eu estava com 14 anos eu tinha 1,70 e pesava 52 kilos agora estou com 15anos e 1,72 e 60 kilos obs: eu tenho 1 ano que estou treinando em casa mais ñ faço dieta treino poucas vezes

[@Lei_Cobra]

E agr?

[@isaca.v4807]

@@Lei_Cobra atualmente estou com 65kg, 1.72 altura

[@Lei_Cobra]

@@isaca.v4807 top em mano, eu peso 68kg, altura 1,81 e idade 22 anos, tô treinando tbm mas n subo de peso, só fico definido, msm eu comendo mt durante o dia

[@jairoschons4869]

Eu tenho 1,82 e 70 kg e sou muito magrelo,pra ter um corpo mais fortinho eu teria que ter no minimo 85kg

[@aguiaplay9940]

Com 19 anos eu tinha 72 kilos e não saia disso de jeito nenhum. Aos 26, peso 88 kilos, graças a cerveja todo final de semana, e não podemos esquecer do pão francês, 3 de manhã e 2 a tarde... Esse método deu resultado

[@Jack.o.Seu.Alterego]

gosto do pao frances kkk

[@mfrgameplayscf]

Eu também, eu sempre tinha pesado 61kg e nos meus 25 anos eu pulei pra 84kg assim em um piscar de olhos, mas eu só tomava coca kkkk

[@EdgarMoraes]

Sou Ecto e a dificuldade é comer... Não sinto fome nem f...

[@deividpacheco1656]

Sou ectomorfo, minha batida vai 40g de whey, 70g de farinha de amendoim, 60g de farinha de arroz, 5g de creatina e 300 ml de leite. Em 1 mês de academia tomando essa receita após o treino e mantendo 3 refeições por dia, ganhei 3kg. Nunca ganhei tanto peso em pouco tempo assim hehehe. Dia sim dia não troco a farinha de arroz pela farinha de aveia. Antes de tomar a batida como 20g de uva passa e após a batida tomo uma cápsula de vitamina. Para mim, funcionou muito melhor que tomar hipercalórico, alem disso, não me mato na academia nem comendo, faço meia dúzia de exercícios que eu gosto e me mando. Para quem tem pavor de academia e nao gosta de encher a pança acho q é uma boa receita. Se alguém mais quiser testar e depois dar feedback aqui seria muito legal. Quando estou animado também como também 1 pão com 2ovos antes da batida, na minha humilde opinião ajuda a manter o whey por mais tempo nas "tripa" hehehe fazendo um absorção melhor dos nutrientes alem de estar ingerindo mais proteína calorias e carboidratos. Obs: tenho 1,70 e comecei ha 1 mês com 58kg, hj tenho 61kg. Meta é os 70kg to satisfeito.

[@jj-jb2cd]

nao sou nenhum especialista mas acredito q vc ta exagerando na proteina, só nessa batida ai são mais de 60g, pra um peso de 61kg, sua meta é 1.6*60= 96g proteina por dia, 2/3 so em 1 refeicao

[@deividpacheco1656]

@@jj-jb2cd depende. É que eu não consumo muita proteína de outras fontes durante o dia, aí acabo compensando nessa batida. Se eu diminuir a proteína na batida vou ter q compensar comendo mais carne e aí não sobra espaço para o carboidrato hehhee

[@rafaelffernandes]

Vou seguir essa dica, mas com algumas alterações já que tô com dois pote de hipercalórico, vou usar eles e trago mais detalhes com 1 mês, se eu esquecer e alguém quiser saber do resultado me responde cobrando hehe

[@vittim1998]

Como ficou o resultado até agora? Acho que 3 refeições é pouco, tem que uns lanches bolados, se n tu vai ficar muito tempo sem ingerir carboidrato

[@deividpacheco1656]

@@vittim1998 64,5 HJ. Se quiser aumentar de peso mais rápido terá que comer mais mesmo, mas estou satisfeito com que eu venho ganhando fazendo apenas 3 refeições e mais a batida. Se vc quiser acelerar mais q isso o ganho de peso aconselho vc calcular sua taxa de metabolismo basal e incluir mais umas mil a 2 mil calorias

[@diegorodrigues9059]

Obrigado por falar a verdade

[@raphaelsuckow6009]

Me descreveu melhor que minha mãe.

[@NielNielJP]

É muito engraçado o Muzy full pistola de manhã

[@vinny4074]

Grande Muzy! Meu querido, tu falou sobre alimentação hipercalórica "suja", mas e se for hipercalórica "limpa"? Faz alguma diferença, ou nada? Eu costumava usar hipercalórico caseiro (Extrato se soja, proteína de soja, Waxy Maize) para complementar a alimentação devido ao trabalho e não ter tempo para uma refeição sólida, cada shake dava aproximadamente 45gr de proteína, 45gr de carbo e não lembro quanto de gordura. Acha que vale a pena, ou seria melhor nem usar?

[@arturpetro0075]

tenta comer o mais limpo possível, mas pode sim de vez em quando comer alguma mais "suja", e hipercalórico é bom caso tu não esteja com muito apetite, não conseguindo comer as calorias suficientes, ou os macronutrientes suficientes.

[@Mateus-kv1js]

Cuidado com essa soja jovem, transgênicos dão câncer. Joga duas claras de ovo cruas nesse teu shake.

[@vinny4074]

@@arturpetro0075 mas eu gostaria de saber se realmente vale a pena, ou se é "gasto de grana", entende?

[@arturpetro0075]

@@vinny4074 acho que vale a pena sim, nunca tomei, mas ouvi falar muito bem

[@santos2912]

A diferença entre elas é que quanto mais suja for mais difícil pra perder a gordura depois e quanto mais limpa mais fácil de tira a gordura

[@IkkiSon]

Sou ecto, arrumei mulher e engordei 5kg, mas cresceu a barriga também, agora entrei na academia kkkkkk vamo ver o desenrolo. Gosto de ser magro, mas quero ser mais forte e saudável.

[@jeanvieira6234]

Se ele é ectomorfo eu sou desnutridomorfo 🤣🤣🤣🤣

[@alexamorim2099]

ele é ectomorfo virado na bomba kkk

[@danielsantana4446]

O cara exala paciência falando kkkkkkk

[@sthefanymacon]

"Ecto que não treina inferiores é aquele Bob esponja... Do inferno!" RACHEI DE RIR, o Muzy falando mó sério... 😂👊🏻

[@higorsantos3298]

1,79m altura e 61kg aqui... acho que tenho esse peso desde meus 13 anos (só fui pra 56kg em 2020, no auge da pandemia). Na próxima semana eu começo a malhar, só agora com 25 anos (definitivamente eu não tinha tempo entre os 18 e 23), mas antes tarde do que nunca.

[@Lukasgui]

Caraca, mano. Tenho essas mesmas medidas, só que tenho 20 anos. Vou começar a treinar, ja comprei um hipercalorico pra dá uma ajudada. 💪🏻

[@OMundoNaoÉProsFracos]

Mano, n entendo. Pessoas acham q são ectomorfo pesando 60 kilos com uma altura de 1:70 é pq não sabem oq é ectomorfo de vdd. Tenho 1:73 de altura com 49 beirando 50 kilos! *Edit: 19 anos aqui 🤡*

[@jefferson45859]

pse kkkkk

[@jefferson45859]

eu que sou ecto, tinha 1.79 e pesava 51 quilos, em 2 meses cheguei a 62 e com 1.80 de altura e ainda pareço bem magro, tenho que chegar pelo menos nos 70..

[@OMundoNaoÉProsFracos]

@@jefferson45859 exatamente. Boa mano, continua q vc vai chegar lá nos teus 70. Estou treinando há cerca de 3 meses, acho que ganhei umas gramas de peso😥 cê loko, estou tentando comer o máximo de coisas q gere bastante calorias feito um porco e treinando até soar o saco só pra no final ganhar umas gramas🤬🤯😭

[@FUTNOSTALG]

Tenho 1.70 62kg magro pra k7

[@jefferson45859]

@@FUTNOSTALG tu não tem é músculo mano, pq com esse peso e altura ja da pra tu ser troncudinho

[@luisaobr1712]

Pior que ele falou como é meu corpo todo😓🥲😢😥🥹😭

[@apollo_c4]

Em 2019 eu tinha 14 anos eu sempre fui baixinho (1,50) e tinha 35 kilos, nao tinha aparecia de magro por ser baixo Mas em 2020 com a pandemia eu cresci e fui pra 1,70 aí fiquei parecendo ser mt magro, eu como bastante mas nao engordo No momento eu tenho entre 40 kg e 50kg, vou começar a me exercitar em casa, e comer e dormir nas horas certas A partir dos proximos meses venho aqui atualizar!

[@jefessonfarias]

Naldo tud bem?

[@apollo_c4]

@@jefessonfarias qual das partes vc acha que é mentira?

[@Luanzera0303]

@@apollo_c4em 2019 você tinha 1,50 e em 2020 voce cresceu 20 centímetros ?

[@gordolaclipes3920]

@@apollo_c4 vc espichou de 1,50 para 1,70. Eu só não vou discordar porque aconteceu parecido comigo… E porque vc está na fase de crescimento. Porém falar sobre altura é complicado, pois existe um grande tabu aí… então foi por isso q ele te chamou de Naldo! Aproveitando, vá ao endócrino, peça sua mãe para te levar, veja se os seus níveis de hormônios estão bons. Acredite, no futuro vc vai me agradecer!

[@apollo_c4]

@@gordolaclipes3920 o que voce sentiu pra que vc fosse pro médico?

[@c4puccino]

Eu sou ecto mas cresci treinando futebol e muito treino de perna na academia. Minhas pernas são grossas porém meu braço parece um graveto só que tenho 34 cm de bíceps e comecei na academia faz 2 semanas, nuca treinei braço

[@yatovskybr8086]

É mt foda ganhar massa sendo homem e adolescente ainda

[@Jack.o.Seu.Alterego]

Pela sua foto da pra ver que é disciplinado não desista!

[@yatovskybr8086]

@@Jack.o.Seu.Alterego o cachorro vai virar um urso soviético poha

[@jackelineflima588]

Eu sou ectomorfo. Tenho 29 anos, tenho 1,65 de altura peso 47kg. Nao saio desse peso de jeito nenhum. Tive 4 filhos, antes e depois da gravidez, sempre esse peso. Comecei a treinar agora e vamos ver ne como vais ser

[@MaiaMinimalista]

Meu caso é parecido. Sou mais velha, 34. Com dois filhos, ainda peso 46kg. É difícil crescer, as vezes até me pergunto se vou conseguir. Rsrs. As vezes bate o desânimo, mas bora trabalhar pra melhorar.

[@Gamesdopia]

Obrigado pelas dicas mestre ,Deus abençoe .

[@harryklippel521]

Cara eu sou ectomorfo, tenho 1,78 alt, peso 72kg. Mas não vou parar de sair pra correr cedo, ou de ir no futebol na terça feira. Pow já são tantas barreiras sociais, agora construir outras na minha cabeça não eras. De tempo ao tempo, constância e escrever esse livro da vida com páginas que me deixem satisfeito.

[@Faturamento_digital]

Eu aqui com 1,83 pesando apenas 66kg 😢 Kkkk

[@harryklippel521]

@@Faturamento_digital Deix o tempo trabalhar irmão, vai plantando aquele treino saudável, boa alimentação e no resto é continuar sendo feliz.

[@itamarsantosteixeira5831]

Valeu pela dica Muzy

[@thallysferreira1361]

Começei malhar em agosto do ano passado com 64 kg,em dezembro cheguei nos 72 ,sem creatina e hipercalórico, apenas treino constante e me alimentando bem

[@BlackTrelo]

Que massa, mano, mt bom. Eu comecei a treinar com 59kg, cheguei a bater 69kg, mas dei uma desfocada e tô com 64kg, agora voltei e a meta é 70kg pra mais.

[@thallysferreira1361]

@@BlackTrelo Foco irmão, Deus te abençoe

[@joaogaliazzi]

Comecei em agosto exatamente com 55kg 1,80, agora tenho 72kg. Comecei a suplementar com 3 meses de treino, até agora foram 7

[@thallysferreira1361]

@@joaogaliazzi Voa Muleke 🔱👏

[@veritasluxmea77]

qnts refeicao por dia, pai?

[@LixeiraBrasileira]

Ectomorfo tem que aprender a descansar bastante, tomar muita água e creatina. Descansar 3 dias depois dos treinos, e recomendo treino fullbody pra ativar o sistema nervoso e o cardiovascular por completo

[@kinhosouzaa6705]

Tenho 1.80 e 82 kgs , vou focar em treinar perna , estou indo a segunda semana kkkkk , deus abençoe

[@YlanioDias]

Se tu não treina há muito tempo, dificilmente tu é um ectomorfo com esse peso/altura

[@hwdhgahdvha]

Sou ectomorfo da perna fina, aquele que deu azar de ter uma genetica horrivel pra canelas 😢, mas se eu treinar um pouco sério os membros superiores já ganho volume, mas não faz sentido se não tiver uma parte de baixo boa

[@atiradorzonaleste7648]

EU SOU ECTOMORFO PESO 112 KILOS E HJ EM DIA JA COMPETI 6 VEZES MAS O TRABALHO FOI DURO E LONGO MUITO TREINO E COMIDA LIMPA SEM PRESSA E HJ O FISICO É EXCELENTE.

[@vitinhomarley4737]

Veneno aii tem

[@CarlosFernandoSN]

@@vitinhomarley4737 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VDD

[@vitinhomarley4737]

Os caras tenta esconder mas é lusa

[@atiradorzonaleste7648]

@@vitinhomarley4737 SE VC CONHECER ALGUM ATLETA DE FISICULTURISMO NATURAL COM 112 KILOS ME AVISA POIS SEM DANONE NAO EXISTE FISICULTURISMO

[@greicykerner1310]

@@atiradorzonaleste7648 exatamente, usar anabol nao é demérito pra ngm, visto que hormonio sozinho nao faz milagre (o proprio muzy ja falou sobre

[@Benfriocorretivo]

Eu so ecto 1,80 e pesava 65 kg to treinando a 1 mes ja aumento 5 kilos to agora com 70 kg to na luta para aumenta mas

[@notfound7641]

Melhor estratégia é simples Dieta ,treino e "bomba". Essa é a verdade, sem hipocrisia. Serve para qualquer biotipo.

[@labelshine4684]

Falou tudo ! Direto e reto

[@addonexus-mithra5358]

Bora la... Enantato de testoterona, trembolona, Deca, durateston e o ghzinho

[@notfound7641]

@@addonexus-mithra5358 use tudo menos o diabo da trembo

[@notfound7641]

@@addonexus-mithra5358 15/20 kg Fazendo o básico ( durateston 2ml e deca 2 ml) Treino pesado Dieta bem feita . (Obs: enantato da uma crise de tosse, infernal) kkk

[@addonexus-mithra5358]

@@notfound7641 kk vlw

[@sabrinasantos6692]

Eu comendo exatamente pizza, sorvete e farofa vendo 😮😮 pior, eu realmente tenho barriga grande e sou muito magra !!!! 😢 Que ódio!

[@catzenho]

Eu não tenho certeza, mas acho que sou ecto misturado com meso, porque minhas pernas são grossas e musculosas e eu até que ganho massa muscular rápida. Alguém sabe me dizer se isso é genética também?

[@vtx6401]

Ent vc é um meso, ecto é aquele kra q tem dificuldade de ganhar peso e tem o metabolismo acelerado, se vc nunca treinou e ja tinha um corpo mais estruturado parabéns, sua genética te favorece.

[@andreilacerda5634]

Eu sou assim, mas tenho o metabolismo super acelerado, mas tenho pernas grossas e com forma, mesmo antes de começar a treinar... Agora ganhar massa na parte de cima é muito difícil

[@derik6250]

Se vc tem essas características pq vc tá achando que é ecto seu animal

[@Jack.o.Seu.Alterego]

vc é trans não binario.

[@NoCry69]

sou ectomorfo, Tenho 2 metros de altura e 70Kg, vou me mudar pra SP, vou criar um shape dos Deuses, vai ser difícil mas vou sofrer pra me sentir bem, viva a estética

[@DanGODx]

Tô treinando faz uns 7 meses, tenho 1,74 de altura, pesava 55kg e tinha 26cm de bíceps, hoje peso 63kg, estou com 31cm de bíceps, treino perna uma fez na semana( treino completo é pesado), e panturrilha um dia sim um dia não, e jogo bola nos domingos. Obs fiquei uns dias mau e não conseguir focar alimentação e treino ai fiquei estaguinado nos 63kg, mas agora tô pegando firme novamente

[@danieelmucillon1787]

mesma altura... mesmo peso, vou começar amanhã se Deus quiser ( mesmo peso quando vc começou mn )

[@GuilhermeSilva-kt1oi]

Pesava 62 kg 1,87 ganhei 10 kg em 5 meses

[@eoguixz9109]

​@@danieelmucillon1787Ta com quanto agora?

[@danieelmucillon1787]

@@eoguixz9109 ah cara deu um mês eu parei voltei tem 4 dias perdi 3 meses podia ta grandinho mas ta bom é complicado a vida, tanta merda mano mas ta bom

[@eoguixz9109]

@@danieelmucillon1787 Verdade

[@valdireneguimaraes1654]

Tenho 1,83 e 71kg. Tenho tudo pra conseguir ser um fisiculturista. Só me resta a oportunidade.

[@sidokahighlights4885]

Eu comecei a treinar já faz 4 meses no começo eu comecei a fazer a academia pq jogava bola e por eu está muito tempo sem jogar então tava me sentido muito sem fisco pro futebol tinha hora que meu corpo não aguentava mesmo treinava muito as pernas por que eu gostava depois comecei a treina as outras parte do corpo com gosto então era realmente todo dia eu tinha 44kg com 1,75 hj eu tenho 1,76 com 56kg minha meta até as férias de julho e 69kg eu sei que estou longe e tbm sei que agr está bem mais difícil mas não vou me desanima.

[@rickmeireles1117]

Caraca mano vc era muito magro mesmo ! Mas vc está indo bem , continua no foco💪

[@h.carvalho1927]

Só vai com calma amigo Ganhar peso muito rápido tbm é arriscado O bom é sempre ir com calma Se ganha rápido corre o risco de estragar um pouco o físico

[@rodrigocosta9058]

Eu tenho 1,86 e peso 106 kg mas ja tive 120 kg e me sentia melhor com 120, hoje me olho e me acho muito magro

[@tzgabriel]

O que tu fez pra chegar nesse peso de 106kg mano? Eu tenho a mesma altura que a sua porém agora tenho 80kg eu realmente que me sinto muito magro

[@rodrigocosta9058]

@@tzgabriel idade irmão,alimentação e por aí vai! Cheguei a pesar 68

[@ramonchagas3381]

Pera ai?o muzzy é ectomorfo?krl que foda

[@Mario_Siqueira]

Porque toma bomba desde criança 😂 enquanto a molecada normal brincava na rua, jogava videogame e etc, o mini Muzzy já tava puxando ferro

[@gabrielsteindel5478]

Alex do anjos também é ectomorfo

[@jp_quest5409]

Eu sou ecto comecei aos 15 anos com 50 kg, hoje em dia vou fazer 20 anos agr e tenho 67 kg e minha altura não mudou nada tenho 1,73 de altura 😅

[@pauloheriberto9911]

Todo professor(bacharelado/licenciatura) de academia, sabe reconhecer um Ectomorfo e passar o treino específico pra fisionomia ou passa um treino padrão e pronto ?

[@jhonatanluizdelima735]

1,95m 64kg. 3meses de treino e dieta : 1,95m 80kg

[@djalmaoliver]

Complicado... Ando bem deprimido por conta da magreza... Tenho 1.83 e 60 kilos... Muitas vezes sou motivo de piada em roda de colegas... Difícil até pra ficar com mulheres 😕

[@edisonjunior8663]

Toma bomba e te intope de hipercalorico, não tem outro jeito. Aumenta a ingestão de carboidratos, mesmo se não tiver fome, Come no mínimo 8 pães por dia, purê de batata sempre que possível, fast-foods, pasta de amendoim, etc.

[@Jean8367]

internet tá ai, tem bastante coisa útil. eu vou montar minha propria dieta e se nao der resultado vou buscar uma nutricionista em clinica popular mesmo

[@ZoroHayoung]

Cara é só ir pra academia e comer, n precisa se matar tbm, bate um almoço e janta daora, umas frutas e whey no café / lanche, já é magro msm se quiser manda até um lanchinho mais podre pra dentro tbm... Seu peso vai subir e seu corpo mudar, só leva tempo, tenho 1.80 comecei com 62 kg tô com 77 agr, 1 ano e meio mais ou menos, nunca fiz uma dieta a risca. Vc como ecto treinando e comendo carbo e proteína vai ganhar mais músculo q gordura, só ter paciência.

[@djalmaoliver]

@@ZoroHayoung entendi... Blz, acho q realmente oq está me faltando é coragem e dedicação... Eu tenho vergonha de entrar em academia por ser magro rs

[@yurihenriquesantosdelima8385]

Cara eu te entendo, eu tenho 1,92 cm 65 kg e é muito dificil ganhar massa muscular, mas eu não me importo cm o que as pessoas falam sobre meu corpo

[@williangomes2700]

Na minha opinião qualquer homem comum, que quer começar a treinar,inicie focando mais nos membros SUPERIORES,por questão picicologica,a maioria das pessoas que desistem da academia é por conta do progresso árduo e lento,dito isso É melhor ter progresso primeiro onde é mais visível! Mete uma calça e foca nos Braços peito,costas e ombro Depois agente foca embaixo!

[@israelmartins4277]

Comecei a treinar com 56 kilos e tenho 1,78 resumindo sou um vara pal mais faz 1 mês que tô treinando e já ganhei 4 quilos. Só não estou vendo aonde que esses 4 quilos estão kkkk

[@maxvinicius2217]

Mano kkkk geralmente a pessoa não percebe, mas quem ta em nossa volta percebe

[@Migeruvl]

Kkkkkkk tô na msm, tenho 1,78 e comecei com 54, cheguei aos 60 recentemente

[@ozbaozba]

20 anos de musculação. dieta regrada com acompanhamento de nutricionista ( nos últimos 08 anos).. sono ok, treino de 5 a 6x semana. exames ok... resultado: em média um ano a um ano e meio pra ganhar um 1cm de circunferência muscular... ou seja .. nunca vi resultado kkkk . continuo um saco de osso. Então decidi fazer terapia e aceitar meu corpo. e evitar ir pra academia na hora dos marombas.. eh humilhação demais pra mim.😂

[@Plavinhokkkkkk]

Tenho entre 1,70 a 1,75 (não lembro ao certo) e peso 65kg Ser Ecto é triste 😔

[@TheJangashi]

Tenho 1.80 peso 61 filho, atualmente Sempre fui a vivida inteira assim Ano passado cheguei nos 53 pela COVID 1 mês e meio de academia (não conseguia ir todos os dias), tomei durante 12 dias hipercalórico e de 56kg fui para 61kg E um detalhe para piorar, tenho intestino inflamado (DII) e não posso comer porcarias, que foi descoberto em junho de 2022 Porém depois que modifiquei minha dieta e com a academia ganhei uns kilos, praticamente cortando quase tudo que cause inflamação nos intestinos E isso que o muzy disse é o que o professor me fez fazer, sempre malhando membros inferiores. Lógico que malho parte superior tbm mas quando chego no dia de perna eu saio da academia quase sem caminhar kkkkk

[@law7530]

Eu tinha 1,69 e pesava 51kg, tô a academia ja tem exatos 1 mês e ja tô com 56kg.

[@erickjose2840]

PPRT

[@ferreiravfx7370]

Sou ecto, desde pequeno andei de de skate e hoje so tenho forças nas pernas e são "definidas", mas meus braços são peba e não tenho força pra quase nada

[@brenooliveira687]

Cara, ectomorfo já é difícil, quando você tem 1,90 então kkkk, mas é isso pra cima 🚀

[@oliveira12375]

1,94, 78kg, agora imagina🤣🤣🤣🤣🤣

[@kevin-ho4df]

​@@oliveira12375 mesma coisa que vc mano tenho 1, 94 pesando 75 kg tô só a capa do batman

[@oliveira12375]

@@kevin-ho4df sim kkkkkk e triste, 4 meses consegui ganhar 5 kg na academia, mas perna e braço não muda, continua fino

[@Samubzg]

@@kevin-ho4df Eu tenho 1,91 com 65kg kkkkkkkkkkkkk

[@leandrodark892]

eu com 1.93 e 74kg kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@wevertonduarte5911]

PQP 😂# Muzy sincero! Muito obrigado pela orientacao, eu ia comecar pelo m.superiores...!