TREINADOR EXPERIENTE FALA SOBRE TIROS PARA BAIXAR O TEMPO NO 5KM

[@CorridaSimples]

✅ Programa Meu Melhor 5km: pay.kiwify.com.br/QxU4pab

[@anthonny20012]

Quero essa pegada!

[@felp3963]

Esse programa serve para iniciante ?

[@rafaelrodriguesvieira2758]

Estou 5 Kg, acima do meu peso!!!última corrida minha fiz 5k em 20 minutos. Meta 18 minutos até final do ano. Pra isso preciso emagrecer, e essa aula vai ser essencial para trazer mais dinâmica ao meus treinos

[@cardunesp]

Olá, Rafael. Parabéns pelo tempo nos 5 km. Se o seu RP nos 5 km é com pace de 4:00 min/km (20 min), melhorar para 3:36 min/km (18 min) "até o final do ano" (5 meses) pode ser arriscado... Bom, de qualquer forma, boa sorte: espero que você faça tudo certinho durante essa jornada e que tenha êxito! Bons treinos! 🏃🏼‍♂️🙏

[@rafaelrodriguesvieira2758]

@@cardunesp Obrigado pelo orientação amigo, nesses dois meses vou entrar em transição. Espero bater até o final do ano, mas também se não der, tudo bem!! A minha cidade tem muito elevação, quem sabe em um prova mais plana. Grande abraço!!!

[@azul4952]

​@@rafaelrodriguesvieira2758Tu tem quanto de altura e pesa quantos kg?

[@valtersilva6359]

Concordo com a explicação excepcional do Belardo , acima de 2:30 para tiro longo e abaixo de 2:30 é ou médio ou curto , parabéns pela explicação.💪💪💪

[@vagnerluizsilva7826]

Bela aula. Meu melhor tempo é 19:40. Comecei a correr 1 ano e meio e estou com assessoria. Tenho 46 anos

[@franciscolimapereira9210]

Bom tempo!

[@crazydog537]

O seu ídolo pode até ser alguma estrela do pop, sei lá, o meu é o Abelardo. Sou muito grato aos treinos e toda a sabedoria compartilhada!

[@_sarahkethelen]

5km RP 19'28" e foi mês passado 😊 Sou formada em Educação física, sou minha própria treinadora, e aprendo muito com você!

[@joaoboscojeronimodefreitas8633]

Tenho.63anos meu melhor tenpo foi.23.45.. meu obgetivo e 20 minutos.maz a corrida e o meu prazer.

[@cardunesp]

Fala Abelardo! Obrigado pela aula. Meu RP nos 5 km é de 18 mim e 38 s, pace médio de 3:44 min/km, obtido numa prova em Panorama, SP, dia 10/09/2023.

[@LuisAntonio-pk6mj]

Boa aula Abelardo, meu melhor tempo é de 29:34. Treinando para melhorar isso

[@crazydog537]

19:37 esse rapaz do depoimentos corre super bem, já encontrei ele em 2 provas, Jaboticabal e Araraquara

[@Ezequielsilveira78]

I aí Abelardo, parabéns pela aula, 20:44 e estou focado no sub 20 ...bora pra cima ..

[@twin820able]

RP nos 5 km 18:55, treino 5 dias semana, 2 sessões de tiro semana. Leve, ritmo e longo 🥵 sexta fiz 14km pra 1 hr, 4:20 pace média adorei o treino pois trajeto aqui tem bastante sobe desce 🥵 tenho 42 anos

[@alwhh1968]

19 minutos, mas há 23 anos, agora faço para 21min e 30 segundos

[@thiagotmotta146]

Boa aula camarada!!!!

[@CorridaSimples]

Obrigado garotinho!

[@rafaelrodriguesvieira2758]

Cara, queria agradecer. Esse vídeo, é aula paga.Obrigado!!!!

[@antonioalexandresousaholan9231]

Boa terde professor! Adqueri uma planilha de treino, como evoluir nos 10km, estou gostando de mais dos treinos. Muito bem explicado os vídeos. Parabéns 🤝🤝🤝👏👏

[@jujumarley8424]

5km, 15:39

[@RenanKuyava]

Meu melhor tempo acho q foi 19, corri uma um vez que 20 mas tinha 1 km de subida bem forte, ultimamente tava fazendo c 21 mas não estava fazendo tiro , estava sem velocidade ,agora voltei a fazer vejo que estou evoluindo

[@fernandocalabria2029]

19,30 o meu melhor tempo nos 5 k mas vou abaixar mas um pouco

[@pedroigor93]

Parabéns pelo conteúdo (Ouro)

15: 50 no auge

[@CorridaSimples]

É um ótimo tempo Abelardo, parabéns pelo seu resultado!!!

[@ProfessorLucema]

Boa aula, parabéns pelo conteúdo professor.

[@vitorsantos4643]

Melhor tempo 5k 26minutos , estou na segunda semana da segunda planilha que comprei do seu programa. Tenho prova em setembro, meta e um sub25 minutos.

[@EdnaldoLima-k6u]

18:37 meu RP Ano passado em viracopos run campinas. Tentando voltar na melhor forma .Atualmente 5k em 20:02

[@ProfessorLucema]

Parabéns pelo conteúdo!

[@CesinhaDavi1212]

Com 7 meses de corrida, nos 5 km foi 20:50 Daqui dois meses vou tentar sub 20

[@GeraçãoEleitaAPalavra]

5 km RP- 20:05

[@alcks1756]

Boa dario o melho tempo nos 5 km foi 16 . 30

[@claudineiamatiascuerva718]

É bom usar gel para os tiros, melhor ser natural mesmo, só com a alimentação?

[@jeffersonduarte89]

🏊🏽‍♂️🚴🏾🏃🏾5km 19'50"🪽

[@guilhermemarx5348]

Minha primeira prova sem ter treinado foi 5:17 ritmo!

[@odairjunior1754]

Comecei com 24'30". 4 anos de planilha com foco nos 21km. Meu RP 20'57". 49 anos. A meta é migrar para corridas de10km e conseguir sub 20' nos 5km.

[@claudioGT1972]

Eu quero!

[@eltonclaudiopereira5830]

19:50 5km RP

[@Serjaum-s8b]

18:56 RP

[@ronaldohorne7000]

Meu RP 17'15 na passagem dos 5 km da prova da tribuna em Santos

[@RenanKuyava]

Verdade

[@wesleymachado881]

24:43

[@wemersonbraga4256]

23 minutos nos 5 km foi o meu melhor

[@marcoschaves3348]

5km em 17:14 em julho de 2023 (Circuito de prova RJ) tava com 49 anos.. Neste ano já 50 tô batendo nos 17:30 (tá difícil baixar)... Mas tá estável (repetindo nesse patamar)..

[@viniciusb.alvares]

15:45 - Universidade Estadual da Paraiba!

[@antonioalexandresousaholan9231]

Muito bom Professor!

[@belolasp]

Corro há anos em um pace de 7''50 distancia de até 10km . Quero correr a volta da Pampulha em dezembro desse ano, será que dá tempo?

[@adelsonsilva1341]

Oi Abelardo olha meu melhor tempo no 5 KM e 20 minutos tenho 50 anos acho que tô melhorando

[@paulomaracaja3074]

19'51" com 78kg ano passado (out 23) Agora 21'22" com 84kg

[@ademilsontenoriodasilva5175]

16:14

[@rafaelvalevieira1707]

15:36 na pista do Maracanã río de janeiro

[@lucianaroque6780]

Meu melhor tempo em 5 km foi 20:39 em abril de 2023,nunca mais consegui fazer de novo.

[@pedroreis6773]

Eu quero, vc já tem o método para maratona?

[@CorridaSimples]

Tenho sim, segue o link: pay.kiwify.com.br/nVaXXfy

[@Brunoiudice]

RP nos 5k: 23’17” (4’38”/km)

[@adrcdsil]

Comprei a de 10km. Sempre corri mas nunca treinei. Após 4 meses de planilha baixei de 52:00 para 43:22! É só seguir a planilha. Meu melhor tiro era 4:30. Corri 10km @ 4:20. Quando chegar sub 40, vou pra cima da meia sub 1,5h. Sem ansiedade. Tudo no seu tempo.

[@paulooliveira2651]

17:55

[@SDAndre-uw9nc]

Quero fazer 2400m para o TAF em 9min,como fazer esses tiros? atualmente faço em 12min. 6 tiros de 400m em 1:30min??

[@elionaycorreia]

Fiz Semana passada 15'19" nos 5k

[@carloshenrikk]

Top

[@RAMMUSEDU]

Meu melhor tempo foi 29:41 bora pra cima

[@franciscorobervaldo5287]

o meu melhor tempo nos 5 KM foi 19:01 mais tive tendinite patelar nunca mais consegui fazer um bom tempo

[@macfmichel]

Meu melhor 5km foi em 22’30”

[@Lucas-wx8hf]

É a mesma ideia para os 3km?

[@GenecySales]

Tenho 60 anos e 69 kg preciso perder mais peso?

[@Anderson-kv7jm]

Melhor marca 20:05 lutando pra fazer sub 20 mas ta dificil, 1 ano e meio de treinamento

[@evertonsimoes2691]

Tempo nos 5 km de 17:28, Pace de 3:29/km

[@marceloteixeiradequeiroz6994]

19'50 5KM

[@maiconlago8381]

5km 15:48

[@anthonny20012]

Meu melhor tempo foi 15:45 em 2014-2019 foi 16:30.

[@BRUNOFELIPE-e7n]

Faço com 22 minutos os 5 km peso 82 quilos pretendo baixa meu tempo como faço ?

[@ricardoluizmarcalferreira210]

Eu quero.

[@dayage1]

Meu melhor 5k foi 25'35".

[@RenanKuyava]

Fiz uma prova de 2.5 só e não deu bem deu 2.30 a 2.400 , fiz c 9 minutos, c quanto vou fazer 5 km?

[@fernandoalves9200]

estou com 16:26 pace de 3:17. tentanto o sub 16 até o final do ano

[@GenecySales]

Tenho 60 anos e faço 5km em 21 minutos

[@severinojuvinodasilva7001]

Meu melhor tempo nos 5k 20m

[@rogerioxou5998]

Eu quero 😅

[@RenanKuyava]

A e tinha 2 subidinhas forte

[@MarcoAntonio-wt7sq]

Meu melhor tempo 5k foi 22m19s

[@SergioViana-re2yw]

Eu quero

[@pr.robsonmenezesdemoura1638]

23'40"

[@Anthony_lima]

Meu melhor tempo foi na night run recife 22:40

[@valdeirsoares5417]

RP aqui ta em 20:40, pace 4,08.

[@JoseRoberto-hl5mx]

22.m23s

[@maissaude3477]

5 km melhor tempo 21'54"

[@cleitonfeitosagodoy8116]

5 KM em 17:55.

[@franklinnunesfk]

Meu melhor tempo nos 5km é 21:55, quero diminuir pra 19min

[@danieldemoraisgomes4469]

19:17 sem fazer treinos de tiro a 2 meses.

[@alessandrolima3203]

Meu melhor 5k foi 19:05

[@valmirmachado3887]

Como si escrever

[@pedroreis6773]

18.32

[@saimonrsilva]

RP 19:05 nos 5 Km, corro a 6 meses seguindo suas dicas

[@paulopassos1915]

19:30, 20...

[@MarceloSantos-rt8ht]

Meu RP 5k 18,55

[@valmirmachado3887]

Eu quero mim escrever

[@AyrtonS-nv3lj]

Meu melhor tempo foi 20:40

[@josedocarmo4813]

22:30 com 63 anos, difícil abaixar

[@carlosalbertooliveiraesouz8947]

Meu foi 24.35

[@gustavonascimentodasilva9319]

Meu melhor tempo foi 28:55 kkkk estou muito pesado

[@antoniocarlosdossantos7164]

Vou comprar um quilo de peixe 😂😂 pra correr mais rápido

[@cleytoncleitinho2012]

Meu melhor 5km foi pra 18:10! Hj estou fazendo pra 20min,cai bastante!

[@matspedevento6485]

21 minutos

[@antonioviniciusribeirodoss3970]

18

[@Vhlb30]

Meu RP é 26:48

[@SergioViana-re2yw]

Meu melhor tempo nos 5 km 16:46