Crunch Tutorial - Come Fare Gli Addominali - Esercizi Addominali Ed Errori

Come eseguire il crunch correttamente ed evitare gli errori più comuni
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Un corretto crunch di base è fondamentale, il crunch è la variante di base di molte versioni di esercizi per gli addominali.
La posizione di partenza, l'esecuzione, la contrazione addominale e la respirazione sono gli elementi cardine di questo esercizio.
Se avete dubbi, domande o volete che prepariamo un tutorial su un esercizio in particolare scrivetecelo nei commenti :)
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Avvertenze:
Le informazioni presenti in questo video sono di carattere generico e sono fornite a scopo educativo e di intrattenimento.
Nessuna informazione presente deve essere considerata come consiglio medico o come soluzione ad un problema di salute.
Fixfit non divulga servizi medici o servizi professionali sulla salute e non garantisce l’accuratezza e la completezza delle informazioni rese disponibili nei testi, nel video e nell’audio.
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Consigliamo di consultare il proprio medico di fiducia di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica e/o modificare abitudini alimentari.

[@AgataAmato]

Fantastico! Io non ho mai fatto crunch perché stressavo troppo il collo! Finalmente ho capito. Con la respirazione diaframmatica che espira quando sale e inspira quando scende il movimento viene naturalissimo! Grandi 😀

[@francescadinapoli4753]

Dunque facevo 3 errori su 3.. xD grazie mille, utilissimo!

[@adminanonimus15]

Grazie mille, mi ero accorto di non fare più fatica e avevo intuito di stare sbagliando, con questo video ho capito dove sbagliavo

[@sarateichmann6194]

Ho sempre sbagliato a fare l'esercizio. Grazie per avermi insegnato!

[@mauriziosignorini416]

ottimo video e spiegazione semplice e intuitiva

[@nereidedaniels3059]

Siete fantastici, Grazie!!!

[@mariaelenabevilacqua105]

Grazie veramente mi è servito molto ❤️🥺

[@armandodiaz9801]

Ottimo ragazzi, grazie!!!

[@dorianagenchi5341]

Buongiorno ragazzi! Ho fatto l'abbonamento al vostro programma e, in queste settimane di quarantena i risultati iniziano a vedersi. Vedendo questo video volevo porvi una domanda riguardo un problema che riscontro. Purtroppo ho una curva abbastanza accentuata quando mi sdraio sul tappetino in zona lombare per cui sforzo molto la zona. Ho provato sotto consiglio di un mio istruttore in palestra a contrarre l'addome prima di salire ma così facendo non riesco a tener lo standard di respirazione. Avete un metodo da consigliarmi? Grazie anticpatamente

[@dgero83]

Grazie. E se voglio fare un passo avanti, va bene sollevare le gambe mantenendo 90° tra bacino e coscia e idem 90° tra coscia e polpacci? Praticamente tenendo gli stinchi paralleli al terreno e cosce a 90?

[@valentinabevere4197]

Perfetto!!!!!! Grazie

[@sarasacilotto1352]

Al fine di allenare la parte bassa della pancia, è meglio il crunch o il sit up come esercizio?

[@fridakahlo6922]

Grazie ♥️

[@luciamessina4367]

Ciao ho cominciato oggi a farli e tanto tempo che nn ne faccio sento poco dolore sulla pancia però la cosa strana è che nn prende tutta la pancia solo la parte di sopra? La parte di sotto nn la sento e normale? Dimagrisce lo stesso la pancia giusto?

[@fabrizio1105]

Quando ci si alza la testa e la parte alta della schiena per fare l'addominale quanto bisogna stare di preciso per poi scendere?

[@technicmen]

io faccio il crunch poggiando le mani sul petto, è sbagliato? è sbagliato anche sollevare tutta la schiena fino a metterla dritta?

[@massimilianocaravello4672]

Grazie grazie grazie 🙏

[@samuele3560]

Ciao io vorrei capire perché non riesco ad eseguire gli addominali ; non riesco ad andare su perché mi si sollevano i talloni e mi viene male al collo...

[@Panormitano]

Una domanda probabilmente fuori luogo, è costruttivo fare 3 serie di crunch diversi anzichè 3 serie dello stesso tipo, mi spiego meglio: per esempio un giorno fare 12 ripetizioni di crunch russian sit up - 12 ripetizioni di crunch diagonale - 12 ripetizioni di H.P.X. laterali.

[@ManuelRiccobono]

Grazie, prima di questo video mi faceva un sacco male il collo e la schiena

[@ibrahimcaro8325]

Ciao caro mi devo abbassare tutto con la testa?quando scendo devo scendere tutto giù

[@marianoalessandro5597]

io quando salivo mi toccavo le ginocchia!

[@melissabianco5228]

Avete un sito su istagram per potervi seguire? Grazie mille

[@francescasacconi5943]

Ciao avrei bisogno di un chiarimento, ma quando faccio la serie di crunch quando scendo la testa deve toccare il tappetino o resta leggermente sollevata?

[@Fixfit]

Ciao Francesca, puoi svolgerli sia mantenendo una contrazione addominale costante, sia appoggiando spalle e testa (rilassando l'addome). Sono 2 metodi diversi di eseguire l'esercizio, il primo naturalmente è più avanzato.

[@tigrepermalosa2087]

Davvero bravo. Grazie

[@EnricoPanebianco]

Mi sono accorto che per quanto sia facile l'esercizio il crunches, io sono completamente negato a livello di handicap e cerebroleso, non ci riesco proprio a fare correttamente il crunches addominale è normale oppure è una questione di rigidità muscolare del trapezio?.

[@williamcortese4411]

per quanto riguarda il crunch , quando mi sollevo inizia a farmi male la parte del collo davanti, come se tirassi troppo quando mi sollevo. faccio qualcosa di sbagliato?

[@Fixfit]

Ciao! Nella maggior parte dei casi succede perché l'addome non è abbastanza forte e il corpo cerca di compensare la salita con altri muscoli oppure perché non si riesce a mantenere l'addome contratto e la muscolatura di spalle e schiena rilassata. Inizia piano, facendo solo piccoli sollevamenti e concentrandoti a salire con la contrazione addominale mantenendo spalle e collo rilassati. Schiena ben aderente a terra e mento leggermente verso il petto, prendi aria, contrai l'addome, sali poco buttando fuori l'aria e mantenendo l'addome contratto poi scendi. Mentre fai questi movimenti più corti ti concentri a sentire la contrazione addominale e a mantenere spalle e collo rilassati. Ci vuole tempo per imparare la tecnica, con questi accorgimenti sarà più facile :)

[@patriziaviolante8177]

Modo corretto per fare gli squot ? Grazie

[@yornellaleon6853]

Bravi!!!

[@Fixfit]

💪🔥VAMOS

[@alecsandramacovei1940]

Ciao sono molto utitli i vostri video bravi! Chiederei gentilmente anche un video x lo squat grazie

[@Fixfit]

Grazie Alecsandra! Arriverà presto :)

[@PrincessDreamEyes]

Il mio tallone d'Achille sono i push-up...

[@Fixfit]

Anche il tutorial sui push-up arriverà presto, sarà il prossimo tutorial :)

[@mohammedhhamzamohammedhimt6679]

Fantastic

[@kira-pt5eh]

buonasera, seguo da un po' di tempo i vostri video (base)per allenarmi in casa. Ho perso un bel po' di chili sia grazie alla dieta che allo "sport". Devo perdere ancora peso ed ho ancora Massa adiposa su braccia , gambe e fianchi. Come posso impostare l'allenamento per eliminare la Massa grassa in maniera ottimale? io faccio metà aerobica , metà' esercizi a corpo libero.

[@Fixfit]

Ciao! Ottimo risultato con i video base, complimenti! Il modo migliore per salire di livello e aumentare l'efficacia degli allenamenti è seguire una corretta alimentazione, come sicuramente starai già facendo e un buon programma di allenamento, i programmi sul diario sono studiati con questo obiettivo, dagli un occhiata, sono in prova gratuita :) www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/

[@adriaticturnofevents]

ciao! Mentre faccio addominali, diversi esercizi soprattutto per addominali bassi, sento dolore alla schiena nella parte lombare... ho controllato e ricontrollato i movimenti e mi sembra di eseguire gli esercizi correttamente, sbaglio qualcosa oppure ho la schiena estremamente debole?

[@Fixfit]

Ciao Adriana, per non sollecitare la zona lombare negli addominali è fondamentale che la schiena sia ben aderente a terra, quando sali in crunch contrai l'addome poi sollevi le spalle con la forza della contrazione addominale senza scatti ;) Per rinforzare la schiena il plank è un ottimo esercizio ;)

[@adriaticturnofevents]

Fixfit - Fitness Lifestyle grazie infinite :))

[@markeropatia]

Grazie per il tutorial. Thiago io avrei una domanda, se qualcuno anche nei commenti mi può rispondere. Non capisco perché quando vengo su non riesco a contrarre la pancia. Se sono in piedi ci riesco a contrarre la pancia ma se sono distesa e provo a fare i crunch non riesco a contrarre la pancia come mai? 😳 secondo me perché penso al fatto che devo contrarla e quindi in automatico non ci riesco 🧐🧐🧐🧐🧐 grazie a chiunque risponderà

[@arianna9251]

Ecco l' errore. Le mani non dietro alla nuca, ma dietro all' orecchio... Adesso ho capito l' errore. Anche se mi passa subito, lì per lì mi dà bruciore alla nuca, questo errore. Io le mani le metto dietro la coda. È un anno che faccio ginnastica e non ho mai capito cosa sbagliassi negli addominali per la nuca, quindi non da abbastanza tempo per capire l' errore. L' ho capito adesso grazie a voi 👍👌

[@Fixfit]

Ottimo Arianna!

[@annanaitslimane9741]

Ciao ragazzi, sto iniziando a fare i crunch cosa mai fatta prima come già vi ho scritto è da poco che ho iniziato a fare attività fisica x la prima volta in 43 anni 😁 il problema del mio crunch e che quando salgo su testa spalle dopo due sollevamenti mi tira il collo da morire . Sicuramente nn lo eseguo correttamente potete dirmi cosa fare? Grazie per la risposta e complimenti siete veramente super!!!! Anna

[@dany_xcj6482]

Haaaah

[@v3ctor_196]

2 errori su 3, ieri sera ho fatto esercizi addominali in modo sbagliato, adesso mentre guardo verso sinistra il collo mi fa molto male, percio ascolate i consigli di questo video correttamente se nn volete dolori al collo o alla schiena

[@im_gnagna3274]

Quando torniamo a terra dobbiamo tornare completamente anche con le spalle o bisogna tenere gli addominali contratti e continuare la serie?

[@narci.4523]

È uguale si lavora comunque

[@rickpin_0612]

se rallenti tanto dovresti aver bisogno di meno crunch perché fai lavorare l'addome 2 volte credo..

[@Tsukimi___]

Ciao, grazie per il video... ogni volta che provo a farli però, insieme alla contrazione dell'addome, avverto delle fitte nel basso ventre e il dolore persiste per giorni. Da cosa può dipendere?

[@giacomomarchese8995]

È normale

[@mohammedhhamzamohammedhimt6679]

Super

[@PizzoLab]

Seguendo i passaggi mi fa male il collo (non mettendo le mani dietro al collo bensì sulle orecchie). È normale?

[@Fixfit]

Ciao, sia con le mani dietro il collo, sia con le mani sulle orecchie il collo non deve essere sotto sforzo. Se ti trovi meglio con le mani dietro al collo usa quella tecnica.

[@mattiacardinali4009]

Pizzo ti consiglio di guardare un punto fisso mentre lo fai (abbastanza in alto)

[@eruanie]

Ciao! Video molto interessante. Potresti togliermi un dubbio? Quando faccio i crunch durante la salita butto fuori l'aria e contraggo gli addominali "buttandoli in fuori", è giusto o dovrei "risucchiare la pancia verso l'ombelico"? non so se riesco a spiegarmi bene. Grazie

[@Fixfit]

Ciao! Bella domanda! "Spingendo l'addome in fuori" limiti la contrazione, per contrarre bene il retto addominale pensa di dover spingere l'ombelico a terra :)

[@eruanie]

Fixfit - Fitness Lifestyle ok grazie mille

[@ayopipipupucheck6874]

Sentire una lieve pressione sul collo durante l esercizio è normale?

[@danielamosca1735]

Buona sera ci sono esercizi più recenti grazie

[@TheAmoreInfame]

Grazie !! Come si fanno gli addominali con ginocchia alternate ?

[@Fixfit]

Ciao! Non ho capito quale esercizio intendi :)

[@petrinaprisecaru4497]

Addominali gomito ginocchio, intendeva sicuramente.

[@Kodokushi-mr3ir]

È normale se durante l'esercizio senta dolori all'addome?

[@Fixfit]

Ciao! Non dovresti sentire dolore all'addome durante l'esercizio, a meno che non sia dolore muscolare causato da un precedente allenamento dell'addome nelle passate 48/72 ore. Se questo non è il tuo caso e continui a sentire fastidi all'addome durante gli esercizi consulta il medico.

[@user-zc4zr1nx4q]

Quali possono essere gli errori quando si fanno gli addominali con le gambe a 45° ?

[@CuiosOne87]

L’espirazione deve avvenire durante la salita giusto?

[@silvietta2017]

Innanzitutto complimenti per i video!! Utilissimi. Però sugli addominali ho un dubbio... quando sono stesa a terra, devo tenere sempre l’addome contratto? Oppure lo contraggo quando salgo? Spero di essermi spiegata.. grazie 😊

[@Fixfit]

Ciao Silvia, quando scendi a terra rilasci la contrazione, rilassi l'addome e prendi il respiro.

[@silvietta2017]

Fixfit - Fitness Lifestyle ok grazie. Mi era venuto questo dubbio atroce... 😅 Allora facevo gli addominali correttamente 💪

[@jacksonina1]

Con quanti dovrei iniziare?

[@silviabuonocore5692]

Ciao, vi chiedo se era possibile caricare un video di come si fa un crunch con bicicletta…

[@davidoo515]

Ciao io sono un ragazzo di 14 anni... quanti ne dovrei fare più o meno al giorno? Una cinquantina no? Aspetto risposta!😄

[@Fixfit]

Ciao, il crunch è solo un singolo esercizio, non c'è un numero di ripetizioni giusto o sbagliato. Come tale deve essere inserito all'interno di un piano di allenamento personalizzato in base alla tua preparazione, ai tuoi obiettivi e al tipo di allenamento in cui viene inserito. Sei molto giovane, sconsigliamo sempre ai ragazzi della tua età di fare i workout a casa, i nostri workout sono utili per chi ha poco tempo da dedicare all'attività sportiva. Scegli uno sport che ti piace o se ti piace l'attività a corpo libero iscriviti a corsi di gruppo, sarà molto più divertente e ti darà molte più soddisfazioni rispetto agli allenamenti in casa. Se vuoi approfondire abbiamo fatto un video dedicato che spiega l'importanza dello sport alla tua età: kzbin.info/www/bejne/p3mXh6SZec6DiMU

[@delfinaponcia2248]

1 giusta su tre... grazie

[@andreana3531]

Non bisogna salire fino alle gambe?

[@alessandrocristaldi9957]

👋👏👍👈😊

[@erminiadivaio8835]

Ciao mi è piaciuto il. Video ma ho un dubbio io salgo più sopra con la schiena ma sbaglio?

[@Fixfit]

Ciao Erminia, il crunch ha una salita corta il sit-up invece ha una salita completa ma evitiamo di utilizzarlo nei nostri workout, richiede una tecnica molto precisa e una buona preparazione per evitare eccessivi sovraccarichi alla schiena. Quando fai il crunch l'importante è mantenere la zona lombare ben aderente a terra e salire con la forza generata dalla contrazione addominale, basta una piccola salita :)

[@erminiadivaio8835]

@@Fixfit si io quindi faccio il sit up a. Casa appoggio le gambe alzate sul letto tipo come se stessi su una panca è uguale in teoria vero?

[@italianstreetballers6509]

Ma quando li faccio mi deve per forza fare male l'addome? Se non mi fa male significa che le sto facendo sbagliato

[@Fixfit]

Ciao! No, più sei allenato meno sentirai il dolore muscolare post allenamento a parità di intensità di lavoro.

[@TheHikariPokeItsIsyy]

Ma per i crunch reverso?

[@Fixfit]

Ciao Farye, il crunch inverso non lo utilizziamo nei nostri workout, richiede un controllo del movimento molto preciso per non sollecitare eccessivamente la zona lombare. Se vuoi approfondire l'esercizio ti lascio un articolo di approfondimento curato e completo: www.projectinvictus.it/crunch-inverso-esecuzione-corretta-errori-comuni/

[@simonebiliato3170]

Quanto ci si deve alzare da terra?

[@dany_xcj6482]

Quando sei in aria

[@Robertsjh]

E normale sentire un po dolore al collo mentre salgo

[@dragoconte]

L'errore più grande è provarci

[@mariascordamaglia9163]

Ciao in poche parole tutte sbagliato 😥😥

[@RealSpicy17]

Bene oggi mi sono dato 100 colpi di frusta ...

[@pietroguerra6741]

3 errori su 3✅

[@tigrepermalosa2087]

Praticamente ogni errore speigato io lo faccio. Video utilissimo

[@alessandradimonte4401]

Ciao io ho un problema, non capisco fino a che punto mi devo sollevare. Puoi specificarlo meglio? Grazie

[@Fixfit]

Ciao Alessandra, devi sollevare solamente la parte alta della schiena mantenendo la zona lombare ben aderente a terra e concentrarti sulla contrazione addominale 👍

[@alessandradimonte4401]

Grazie mille!

[@luciamessina4367]

Non sopporto più la gente che dice che gli addominali non fanno dimagrire la pancia, ditemelo voi la fanno dimagrire si o no?

[@Guldobusino]

Non esiste il dimagrimento localizzato

[@Merluzz]

L'unica maniera per dimagrire è spendere più energia di quanto se ne introduca mangiando. Non esiste nient'altro. Gli addominali da questo punto di vista aiutano pochissimo.

[@rllyshyguy8766]

Per una volta ho preso il voto massimo! 3 su 3....f**k

[@riyox9137]

Vabbè solo il primo errore ci sta